måndag 31 augusti 2015

Direkt från jobbet till gymmet för ett pass MoveIT - och så lite tjuvträning på chins och dips!

Oftast kommer jag att åka direkt från jobbet till gymmet numera, om bara tåget är i hyfsad tid så håller tidsschemat för det :-)  Idag hann jag både byta om och tjuvträna på lite chins och dips med Emelie innan passet!

Ett roligt och lite annorlunda MoveIT idag där några lådor utmanade mitt huvud igen (samma låda orsakade en skada på en annan stalker-medlem, hoppas du är okej! Krya på dig snabbt!) att det ska vara så svårt att få huvudet att skicka signaler till kroppen ibland, men några korrekta hopp blev det och en hel hoper där jag inte riktigt vågade. Stentuff vadutmaning med tåhopp på ett ben i typ en hel minut i sträck, det gjorde ONT, på ett bra sätt ;) Ett sjukt glatt positivt formbesked fick jag när jag gjorde hopp ner från låda till squat och knät sa inte ett pip! Jag tror att Gustaf säkert vill testa lite mer i morgon vad det tål men det kändes himla bra idag!

Jag ska inte äta bananpannkakor som "träningsmellis" nåt mer tror jag, inte kul att må banan-illa under passet, lovar! Så i morgon blir det ost, finncrisp och en avocado istället ;)

söndag 30 augusti 2015

ByeBye vilovecka ;) Födelsedagscombat är den bästa combat-en! Och så en liten, men ack så viktig målgång!

Hyfsat laddade för combat :-D 
Så enormt skönt att vara igång igen - älskar det! Verkligen! Inledde födelsedagen med en 5 km geocachingrunda i makligt tempo och avslutade dagen med ett galet bra Body Combat-pass. Lisa är verkligen en episkt bra instruktör, vi är lyckligt lottade som har henne här hos oss!

Ett gäng laddade medlemmar körde hårt och tufft och jag kunde bara inte sluta le -  Vet inte om jag såg så krigisk ut ;) men idag var det inte det viktigaste, det var att njuuuuuuta av alla 60 minutrar - och det gjorde jag! Loving every second!

Det som hände där i mellan var att jag hade bestämt mig för att ta den där sista chinsen jag behövde för att fullfölja "chins/dips-utmaning nivå 14" - och jepp! Där satt den! 2x10 DONE! I morgon ska jag prova unassisted igen och se om hur många millimeter jag lyckas dra mig upp ;) Förhoppningsvis nån extra mot förra veckan #starkast #iwillmakeit

lördag 29 augusti 2015

Vilovecka - dag 6 - vägning, skogspromenad och en missad allsvensk match

Idag är det fri entre på IP och matchen mellan stadens stolthet FFF #lagetvidhavet och Norrköping, nånstans hade jag en plan att vi skulle kunna hinna dit men så blev det tyvärr inte så jag får sitta här hemma och vänta på jublet (vi är inom höravstånd från arenan).

Jag har ju brukat väga mig på lördagar. Efter en hel vilovecka hade jag inställningen att har jag gått upp mindre än ett halvt kilo så är jag nöjd. Jag var helt övertygad om att jag skulle gå upp, har ju inte rört mig alls! Så det var med lite (eller ganska mycket) ångest jag ställde mig på vågen idag, men det hade jag ju inte behövt vara orolig för! Vägde mig ett par gånger (eftersom vår våg ibland är lite knäpp) och fick samstämmigt svar att jepp, du har gått ner 6 hekto till #denkänslan #såjäklagött #wihoooo.

Lördag = familjedag och vi gav oss ut i skogen på jakt efter hallon, blåbär och kantareller, inte så mycket lycka idag men nån deciliter gudomligt goda hallon i burken (och nån i magen på barnen) och kantareller nog för lite tillbehör till lunchen hittade vi. Lite besvikna var vi allt men bättre tur en annan gång!


fredag 28 augusti 2015

Vilovecka - dag 5 där jag lyckades äta tillräckligt mycket och nedräkningen till slutet har börjat ;)

Dag fem, så länge har jag inte vilat sedan jag började "mitt nya liv" och nu börjar jag bli rejält rastlös och otålig. Nu är det mindre än 2 dygn kvar tills jag får köra combat igen och jag ser extremt mycket fram emot det!

Lite läskigt blir det att gå upp på vågen i morgon (jag veeeet Gustaf men jag kommer göra det ändå), har jag gått upp mindre än ett halvt kilo så är jag nöjd. En viss viktuppgång kan tyvärr vara relaterad till en klart ökad mängd stress i kroppen den här veckan, inte så konstigt med allt nytt men jag vet ju att det inte direkt gynnar förbränningen tyvärr :-/

Idag och igår lyckades jag äta bättre, igår hade jag bananpannkakor med mig och dom hade stått i kylen över natten och jag åt dom kalla och det fungerade alldeles utmärkt!  Idag hade jag dels ostkuber (från tips här i bloggen!) som jag åt med ett äpple - supersmaksigt! och så hade jag en kopp sojayoggi med granatäppelkärnor, bovetecrunch och kokos - hur gott som helst det också. Förutom att det pga ett möte blev lite sent med förmiddagsmellis idag så har jag inte varit direkt hungrig så det känns jättebra, nästa vecka ska jag nog kunna trimma både restid och mellansmålstider och börja få lite rutin på det här med att vara pendlare.

Jag har kommit på att jag kommer att behöva en riktigt bra termosmugg och en snygg och cool kylväska att släpa all min mat i, håller inte att ha det i dataväskan när datorn ska vara där sen :-D Jag vill också ha en glasflaska att ha vatten i, nu finns det ju inte längre kylar fulla med Ramlösa överallt ;) och dricka vatten ur pappmugg är sådär faktiskt ;)

Dom här är snygga, härdat glas, silikonhölje och denna med sugrörstopp (som jag gillar)


Kylväska då, jag tänker nåt som faktiskt inte ser ut som en kylväska utan mer typ en handväska med kylfunktion, typ en sån här: 

http://royaldesign.se/viewitem.aspx?ID=131003

I brist på träning får jag shoppa istället, inte riktigt samma kick men ändå ;)  #beroende #nejdåintealls


torsdag 27 augusti 2015

Vilovecka - dag 4 - bara 2,5 dag kvar! #wihooooo och så lite reflektioner och djupheter

Kompressionsstrumpor på och yey jag har anklar igen! (fast det var inte det jag tänkte lägga pengar ur träningsgarderobbudgeten på) Dagen har spenderats framför e-learning av "mitt" nya system och nånstans runt halv fyra var det liksom fullt i huvudet så då fick jag lov att åka hem lite tidigare. Det var skönt!

En reflektion jag gjorde på vägen hem idag är att jag - i mitt tidigare liv - fått mina kickar av att köra "högintensiva" intervaller med min hjärna. En riktigt svår och utmanande mental uppgift och jag gick igång direkt och kastade mig över den, kunde jobba med den timmar i sträck utan att knappt röra mig och med noll koll på tiden. Känslan när jag sedan levererade den "on time on budget" var fenomenal. Den här våren och sommaren har jag lärt mig göra samma sak med min kropp, pressa den till gränsen och över för att sedan känna en stor tillfredställelse över resultatet. Same same but different!

Kroppen saknar verkligen att få röra på sig, sprang lite till spårvagenen fast jag inte behövde ;) det var gött #interiktigtkloknej Längtar till söndag och Body Combat!

onsdag 26 augusti 2015

Vilovecka - dag 3 - ännu mer svullna fötter och ännu fullare huvud

Osynliga anklar :-( 
Kombinationen av vilovecka och stillasittande arbete är rena döden för mina anklar. :-(   Jag försöker göra tåhävningar och rotera fotleder och idag på eftermiddagsmötet satt jag och tränade på min brain-muscle-connection och försökte flexa mina vadmuskler utan att röra något annat :-D Liiiite knäppt, jag vet, men jag har ju blivit rätt knäpp på sistone. #knäppärdetnyasmarta Så i morgon får det bli kompressionsstrumpor på för så här kan jag inte ha det!

Kroppen känns fortfarande hyfsat okej, lite stelare nu, har tappat rörlighet känns det som fast det är kanske inte så konstigt egentligen.

Idag har jag också åkt det tåg jag oftast kommer att åka hem och kollade då så att min tidsplan håller och det gör den om tåget är i tid, då har jag en kvart på mig att byta om om det räcker ju!

Kroppen har ju fått köra hårt den senaste tiden och nu får min hjärna verkligen bekänna färg, det är mycket information som ska processas på kort tid men jag är tokladdad även för jobbet och jag längtar efter att få komma igång "på riktigt"!

Recept: glutenfritt och mejerifritt proteinbröd

Jag bakar ett bröd där jag försökt maxa proteininnehållet, du kan själv byta ut/experimentera med olika ingredienser, det brukar bli rätt bra vilket som :-D

Det går att frysa men håller sig 3-4 dagar i rumstemperatur. Som alla glutenfria bröd måste det svalna helt innan du skär i det.

Börja med att blanda, med visp,
6 dl vatten
20 g jäst (mindre om du jäser längre än 2 timmar, mer om du har ont om tid)
30 g rapsolja
2 tsk salt
ev 1 tsk brödkryddor (om du gillar dem)

Sedan lägger du till och vispar runt:
1 ägg (du kan ta 2 om du vill och i så fall minska lite på vattnet)
75 gram frön/nötter, (jag hade denna gång: 20 g hampa, 10 g sesam (för kalcium!), 30 g pumpafrön, 25 g chia)
20 gram proteinpulver (eller mer om du gillar smaken ;-) - jag använder hampaprotein)
20 gram nyponskalsmjöl (eg. enbart för färgen kan uteslutas)
30 gram fibrex (för att öka på fiberinnehållet kan bytas mot 30 g mer av något mjöl nedan)
10 gram pofiber (för att suga vätska och ge fiber, har du inte det så ta lite mer psylliumskal istället)


Nästa steg är att lägga till själva mjölet:
100 gram havregryn (glutenfria, vill du inte äta havre så kan du ta t.ex. boveteflingor istället)
10 gram proteinrikt mjöl t.ex. sojamjöl eller kikärtsmjöl
Vispa runt tills allt är väl blandat, jag använder handvisp men har du en assistent har du säkert redan kört ner allt där, det behöver inte bearbetas bara blandas.

Sista steget är att blanda ner 20 gram psylliumfröskal (eller fiberhusk), blanda väl! Smeten ska vara som tjock havregrynsgröt ungefär.



Låt sedan stå 2 timmar (eller hur du nu tänkt med jästen, det "jäser" inte som vanligt bröd men du ser när det fluffat till sig och växt lite)

Klicka ut på en plåt till lagom stora frallor, det blir 8-10 stycken, blöt gärna sked/hand så är det lättare.

Grädda i 215 grader varmluft / 225 grader vanlig ugn i ca 20 minuter (har du en termometer så tempa dem till 98 grader eller mer).


tisdag 25 augusti 2015

Vilovecka - dag 2 - där jag höll på att hungra ihjäl och anklarna fortfarande gömmer sig

Hur känns det då? Jo tack bra :-D Kroppen känns förvånansvärt fräsch, ingen stelhet, ömhet eller ont nånstans. Mina händer somnar lite ibland så axlarna återhämtar sig väl fortfarande då kan jag tro ;)  Värre är det med mina anklar som gått in i dvala kan man säga, jag som var så nöjd över att dom inte svullnat i år (ett problem jag haft sedan graviditeterna som liksom aldrig gick över), idag har jag i alla fall lyckats stå upp och jobba lite och jag promenerade hem från bussen så ett uns bättre än igår men fortfarande inte bra. Attans.

Jag sköter min knärehab och kyler varje kväll ;)

Mentalt är det såklart jättetufft att ta in så mycket information på så kort tid men när vi idag loggade in i "mitt" system så kände jag bara "yey det här kan jag" och kommandon och funktioner sitter verkligen i ryggmärgen jag behövde inte ens tänka! Helt galet egentligen har inte sett systemet sedan i oktober förra året och bang bara så är jag igång!

Ett litet problem, jag är så sjukt hungrig hela tiden, har varit hungrig hela dagen, käkat frukt men det hjälper ju inte! Så jag måste få med mig bra mellanmål, inte så lätt när jag har nästan 2 timmar "mellan kylskåpen" så har du tips på vete/socker/mjölk-fria mellanmål som är feta och proteinrika som inte blir förstörda av att vara utanför kylskåp ett bra tag så tar jag tacksamt emot tips! (worst case får jag väl ta med en burk tonfisk och sleva i mig men finns ju risk att mina nya kollegor tycker jag är ett uns märklig då #haha #kattmat). Och jag vet vad Gustaf skulle säga - kaffedrink... får väl överväga den igen kanske, om det går att vänja sig #manskaaldrigsägaaldrig #kaffeärgott

Ses igen i morgon!


måndag 24 augusti 2015

Vilovecka - dag 1 som slutar med överraskande svullna fötter och ett smockfullt huvud

Då var första dagen i min vilovecka snart slut och jag kan konstatera att mina fötter inte alls gillade att vara stilla så mycket, ska absolut få igång en rutin att stå upp mycket på jobbet så jag kan hålla blodcirkulationen igång i benen. Huvudet är fullt av information och tankar och ska jag vara ärlig så hade ett typ Grit Cardio varit perfekt att blåsa ut huvudet med men nu har jag ju lovat coachen att vila så ;)  #lydig #coachensordärlag

Jag är rörd och tacksam över allt stöd jag får just nu, från både nära, nya och gamla vänner, obekanta och sajberspäjsvänner. Det betyder massor och ger tokmycket energi! #tacksam #kärlek

söndag 23 augusti 2015

BAM! Handen i kaklet och PAUS - Grand Finale blev Body Combat 64 #myinnerwarrior

Japp, då var jag här: Halvlek, periodvila, vändning, En konstig känsla att gå ut från gymmet och veta att jag inte ska dit på en hel vecka #hejdåmacken, jag ska sitta hemma när dom andra har skitkul på MoveIT i morgon #liteavundsjuk. Jag vet att min kropp kommer att tacka mig och jag vet att mitt huvud inte hade pallat en "full" träningsvecka min första arbetsvecka men ändå ;) Ja ni fattar, eller det kanske ni inte gör men då får ni låtsas, sådetså.

133 dagar, 114 pass, 12,6 kilo

Jag slutade med min inre krigare lös, Body Combat 64 med Lisa, det var verkligen en perfekt slutminut och sista låten är helt galet rolig och peppig och man blir liksom bara så jäkla lycklig av den!

Nu har jag gjort första halvlek och jag tycker jag har haft initiativet i spelet största delen av tiden, en och annan frispark och nåt skott i hörnstolpen har vi väl haft, jag och Gustaf, men i det stora hela har vår speltaktik fungerat utmärkt. Vissa matcher har jag haft rejält med publik på läktaren och ibland har det varit lite mer tomt, ungefär som i resten av livet alltså. Nu är det dags att hämta andan, fila på taktiken för andra halvlek och se till att motivationen håller hela vägen till slutsignal. Det blir en lite annorlunda halvlek eftersom huvudtränaren kommer att lämna båset nånstans mitt i halvlek och ge sig av på andra äventyr så då vill det till att taktiken sitter! Som tur är kommer han att vara tillbaka till slutsignalen - jag vill ju inte att han ska missa prisutdelningen och nationalsången :-D  ;)


Jag har massa mål framför mig, fettvikt/procent är ett av dem, att klara en unassisted chin är ett annat.  Spänstmässigt vill jag kunna hoppa upp på den stora lådan #fårinteglömmatränavader. Klå min morsa i plankan hade också varit rätt najs som julaftonsutmaning :-D Bänkpress och benpress vill jag upp rätt bra i vikt på men jag har inte satt några kilon där ännu. Mer stabilitet i balansövningarna på pilatesbollen siktar jag också på! Så, jag har att jobba på under hösten #iwillmakeit #untilthenifakeit

Så, nu har jag alltså simmat en längd, satt handen i kaklet och det är dags att vända för nästa längd. (På tal om vändningar så skulle sim-Gustav (alltså inte PT-Gustaf) lära mig "nya voltvändningen, jag kan ju den jag lärde mig på 80-talet men nu skulle jag bli mer effektiv i min vändning, det slutade med att jag inte kunde vända alls #epicfail, hur dagens kids kan göra voltvändningar utan att få hela bihålarna fulla med vatten övergår mitt förstånd, så jag tränade tillbaka min gamla ineffektiva variant och sa att en vändning som fungerar är bättre än en som inte gör det, även om den inte är den mest effektiva! #lifelesson #dowhateverworks). Jag kryper nu ner, med lungarna fulla med luft, och laddar för nästa frånskjut och Chrunaks "hela vägen in i kaklet" kommer jag att ta med mig, Ingen återvändo #simmabaklängesäromöjligt, ingen blick bakåt, fokus framåt, fokus på målen!

Jag kommer att klara det

PT-pass # 30 där jag lyckades med att bänka mer än halva min kroppsvikt #tjohooo #starkärdetnyasmala

Började passet med ett litet snack om mina egna slutsatser om hjärnspökenas uppkomst, sånt jag ligger och klurar på när jag inte kan sova på nätterna. (jag veeeet att sömnen är viktig för återhämtningen men just nu ser det ut så här). Jag slåss fortfarande med iden om att i träning är det misslyckandet som är lyckandet, alltså först när man når fail i en övning har man ju klarat den, så om jag tänkte göra 8 reps och bara klarade 6 så är det ju BRA, att våga träna "slut på sig" är ju det jag vill lära mig. Det är ibland knöligt att ändra gamla tankemönster och jag har kanske i för stor utsträckning lutat mig mot Gustafs omdöme istället för mitt eget självförtroende. Jag ska gå mot att bli lite mer självständig i min motivation. Jag ska också bli mer aktiv i att ändra mina automatiska tankar från "det går inte" eller "det kan jag inte" till "det har jag inte lärt mig än" eller "det vill jag kunna i framtiden".

Så här glad blir man när man bänkar
halva sin kroppsvikt! 
Passet idag hade ingen cardio, det var nog bra för ärligt talat blev jag lite lätt illamående när jag sprang intervaller på uppvärmningen så fokus på styrka, enbart! Lite "uppvärmning" på chins-en, gjorde inget målförsök idag, jag sparar det tills efter viloveckan, vill inte riskera att INTE fixa det när jag försöker nästa gång #fiffigt #läravmisstagen. Sedan bröstövningar, med början i bänkpressen där jag fick värma upp lite med bara stången och sedan göra några repitioner på 30 kilo, sedan gick han med räven bakom örat (ja, Gustaf alltså) runt och finurlade lite och såg lite allmänt pillimarisk ut, jag började ana oråd ;) fick sedan göra ett försök på en VÄLDIGT tung stång #hoahoadahlgrentung, vilade lite och gjorde sedan 1 press till. Stort leende från coachen, det var 37,5 kilo det!  #YES #rekord #bänkahalvakroppsvikten. 37,5+37,5 är 75 och jag väger faktiskt under 74 nu!

Resten av passet då, tja, ländrygg gick bra, fler bröstövningar (tungt = stark!), baksida lår i maskin, vadpressar #burning #älskasmärtan, och så ett sinnesgalettoktungt dropset på biceps, sådär så man liksom inte kan lyfta sin vattenflaska sedan #lovingit #snyggastebicepsen. Biceps som blir snygga hela vägen och inte bara bulliga på mitten är målet berättade coachen idag #melike. Avslutade med lite coreövningar. Och så var det slut igen. #interedanväl #villhamer Nu ska jag inte träffa Gustaf förrän om en vecka och en dag. Jösses hur ska det gå ;) #ståpåegnaben #dagsattblivuxen.

lördag 22 augusti 2015

Ett halvt kilo lättare (det är faktiskt ett litet smörpaket det!) än förra lördagen!

Vilodag idag och vädergudarna var sannerligen på min sida, strålande sol och precis lagom varmt så beachen nästa! Fast först ställde jag mig på vågen. (Förlåt Gustaf jag vet att du tycker jag ska skrota den men jag är inte där ännu ;-)  ) #gårminegenväg #envis  Vågen landade på strax under 74 så ytterligare ett halvt kilo fett har försvunnit från min kropp denna vecka, ett halvt kilo är ett litet smörpaket, det är faktiskt rätt mycket det! #yey #pårättväg. Min plan är att hålla takten om minst ett halvt kilo per vecka, på 16 veckor är det 8 kilo och BAM bikinibilder på julafton ;) #iwillgetthere #mylifemyway #fuckjante 


Idag är också ett litet firande av att jag fått mer än 1000 viewings på ett av mina inlägg. Tusen, det är ju helt sjukt många :-D Vilket det är? Kanske inte så svårt att gissa - före och efterbilderna ;)  

Pratade bloggande med en vän idag och fick lite mer pepptalk på köpet, här gäller att fylla på energi från så många håll som möjligt inför nästa veckas långvila. TACK vännen!

Kroppen känns bra, ingen direkt träningsvärk eller stelhet så jag är laddad för morgondagens final av rond 1 på den här resan, ett PT-pass och Body Combat! 


Dagens lärdom:

fredag 21 augusti 2015

Fredagsstep och världens bästa lunchpepp :-D #nödrim

Började med att möta upp nyfunnen träningskompis på gymmet och så körde vi Body Step för världens bästa Pernilla. Fick ju köra lite halvfart i alla squats och utfall men med rätt mindset så funkade det faktiskt.  Försökte ösa på mer i de partier där jag kunde och med inställningen att ha kul i första hand så kunde jag parkera prestationsprinsessan i ett hörn och bara njuta av träningen istället. #klappåaxeln #fiffigt

Efter det så åkte vi och käkade lite lunch och pratade träning (hon tränar också för PT-Gustaf :-D ) och mat och allt sånt som hör till, solen sken och sojalatten smakade bra. Kändes som en bra avslutning på min rehab - på måndag börjar mitt "riktiga" liv igen och jag ser väldigt mycket fram emot det!

torsdag 20 augusti 2015

Vilodag med besök hos osteopat och frisör

Blåste iväg några fler spöken idag när jag hade träff med Osteopat-Dennis och fick tumme upp och grönt ljus #wihoooo. Inga "mekaniska" fel på knät och han kunde inte provocera fram nån smärta så, fortfarande bara inflammation i muskelfästet. Jag var lite sned i höften så han tryckte till den och det hjälper förhoppningsvis till att avlasta knät det också. Annars var kroppen i bra form och den vilovecka jag har nästa vecka kommer att göra susen! Så glad att det jag kände i kroppen också bekräftades av honom, det gör att jag vågar lita på att det jag känner är rätt!

En fördel med att det är sol ute nu är att man kan passa på att "detoxa" sina träningskläder också - finns inget bättre än solljus för att döda alla dom bakterier som gör att kläderna luktar #funfact. Så idag hängde jag ut lite kläder i solen och yey, nu stinker dom inte längre. #nomoresmellycat

Jag fortsatte dagen hos frisören, värsta lyxen, te, tidning och ompyssling - tadaaaa! The new improved me!

Avslutar dagen med ispåse på knät och laddar för BodyStep i morgon!

onsdag 19 augusti 2015

PT-pass # 29 blandade småhopp i trx följt av helt galna löpintervaller följt av ett pass MoveIT #allin #jagserkaklet

Började dagen med att ladda energi hos fina vänner i grannstaden (#tacknifina #kramar) och sladdade sedan hemåt för att köra PT-pass med Gustaf. Han har ju mer än en räv bakom örat den mannen så jag borde anat oråd #illerngöran. PT-Gustafs version av peptalk verkar vara att köra så hårt att man inte hinner tänka ;) #crazy, och tja, det verkade funka även om några små spöken och troll fladdrade fram här och där. Först trx-styrka, i princip utan paus, 2x10 repetitioner av varje övning, 2 övningar i varje set och så byte utan paus. Sjukt jobbigt. Det dök upp några "nej det går inte"-tankar här och var och alla mina maskningsförsök genomskådades direkt #hejdålatmasken så jag ger mig själv väl godkänt där.

Direkt på löpbandet för helt galna intervaller, då menar jag galna. Stegrande hastighet 1 min / intervall med "typ" 1 min vila mellan (kändes kortare om jag ska vara ärlig), började på 10 km/h och körde 10/11/12/13 sedan fick jag vila i 2 minuter, då var jag helt slut. Då kastar han in att vi ska göra om det, men med stegrande lutning också. Det är STOR skillnad på att springa platt och springa i lutning. #bigbigbigdifference  Nånstans i 12-intervallen dök spökena upp igen #jagkommerattdö #skjutmig och jag fick svårt att bara räkna steg och springa, "du orkar inte" "kom igen nu, du får pausa" "bäst du pausar nu tänk om du ramlar" krälade i mål på den intervallen men i 13 så steg jag av 2 gånger #fail, och ja, det var huvudet som brast, benen hade självklart klarat några sekunder till #intenöjd #fegis. 2 minuters paus och självförtroendet hade fått sig en knäck igen. Som alltid finns det lite mer att ge och ja, upp igen, stegade ner från 12-10 (spöken på besök några gånger #försvinn #vikhädan) och sedan en platt minut på 13. Jag fick verkligen inte luft sedan. Totalt finito. Gick ut och ställde mig mot en vägg för att få lite syre innan jag gick in och stretchade lite. Svim- och kräkfärdig, skakig och lätt yrslig. Så workout done liksom ;) #missioncompleted #cardiofromhell

Cyklade hem, käkade mellanmål och laddade om för kvällens MoveIT, kände att jag behövde en mental strategi och att "fake it until you make it" kunde vara en bra väg idag. Så jag såg mig själv som superstark, med asbra kondition och tänkte att jag är fan grymmast i världen ;) #fuckjante, och se på fasen, då höll sig både troll och spöken borta. Körde max hela passet med några anpassningar för knät och är nöjd med min prestation. Teamade med grymma starka Linda - tack för pepp och sällskap!

Jag KAN, jag VILL, jag SKA. 


tisdag 18 augusti 2015

PT-pass # 28 ett litet, men ändå, rekord i plankan och ett försök att jaga iväg hjärnspökena

En massa hjärnspöken har dykt upp, jag vet att dom bara sitter i mitt huvud men jag behöver ändå på nåt sätt vända och vrida på dem för att se att det faktiskt bara är ett spöke och inte en varningssignal jag behöver lyssna på. Jag måste vara vaksam på både kroppsliga och mentala signaler så att inte prestationsprinsessan i mig får för stort utrymme (eller att latmasken kryper fram igen) och se till att jag inte hamnar i mina gamla skadliga mönster. Det jag upplever som svårast är att veta vad som är mina spöken och vad som är spöken skapade av min omgivning, små tvivel gror och blir till en hel djungel av kirskål, och alla som försökt bli av med kirskål vet hur svårt det är. #missionimpossible Dom där fröna gror ju bara när jag själv sviktar i självförtroende så nu måste jag se till att få tillbaka det först och främst. Det är nu det är lite synd att den terapeut jag gick hos tidigare är kopplad till företagshälsovården, jag tror jag hade behövt ett uppföljningssamtal för att "fylla på" och påminna om mina verktyg, men henne kan jag ju inte längre besöka så nu får det bli nån slags egen-terapi istället.

Jag har lärt mig att huvudet spelar otroligt stor roll för den fysiska prestationen och när huvudet inte är med, ja då funkar inte nånting annat heller. På samma sätt spelar fysisk rörelse en stor roll för hur jag mår mentalt, det blir såklart en fin uppåtgående spiral när det funkar men riskerar ju också att bli en mindre fin nedåtgående när det inte fungerar.

Jag behöver hitta magin igen

Jag ägnade en liten stund efter passet idag åt att klura ut i vilka lägen mitt knä gör ont för att kunna ge Dennis Osteopat en bra brief och det är vid belastning i böjt läge och vid landning efter hopp. Jag körde också lite rörlighet i axlarna och gjorde en extra lång stretch.

Dagens pass:
Uppvärmning: 20 minuter på löpbandet varav 4 minuter löpintervaller
Planka, nytt rekord 2,29 (+7 sekunder), fortfarande framsida lår som ger upp först
Chins: 2/12 1/10 5/14
Axelmedly, axelövningar liggandes, ståendes och sittandes upplänges och nerlänges :-D
Baksida lår och utsida lår (med mottryck)
Coreövningar
Avslut: crosstrainer 15 minuter

måndag 17 augusti 2015

MoveIT i uppförsbacke #pointsfortrying

Nä, det är inte min dag idag, mentalt känner jag mig bara sur och frånkopplad och grinig över att jag måste bromsa för att inte knät ska göra ont. Det är INTE roligt att träna på halvfart, och det blir ju inte ens det när jag tappat självförtroendet nånstans. Oron över hur jobbstart och vardagspussel ska kunna funka med min träning gnager i bakhuvudet, nej, jag är inte på topp just nu. #svärikubik #gårochdrarnåtgammaltövermig



Idag fick lillebror följa med mig till träningen för storebror och pappa är och tittar på matchen mellan FFF och Hammarby, en mycket viktig match och jag håller tummarna för att de gulvita plockar hem en trea idag. #lagetvidhavet #fff #trepoäng


Nu är det bara upploppet kvar - inleder veckan med Grit Strength

Då är det exakt en vecka kvar till jobbstart, jag är nervös och förväntansfull på en och samma gång. Jag vill så gärna utnyttja denna vecka till max, både att träna slut på kroppen inför viloveckan, träna igång huvudet inför kommande mentala utmaningar och hinna landa i allt på samma gång. #högaambitioner

Grit-pass kommer det att vara ont om i höst eftersom jag nästan aldrig hinner hem till dem, med facit i hand efter dagens pass kanske det inte gör jättemycket. #jävlaknäskrälle Fick gå på knapp halvfart i alla övningar som innefattade nån form av belastade knän och då blir det inte mycket kvar att göra, fokuserade stenhårt på knä-ankel-positionen och på att inte vinkla knät inåt men det hjälpte inte jättemycket. Får nog inse att jag har balanserat länge på gränsen för vad det där muskelfästet tål och att det nog är stopp nu. Får bli lite mer ispåse under dagen så inflammationen lägger sig.

Tjurade en stund och gick och gjorde balansövningar, men det är svårt att göra balansövningar när huvudet är fullt av tankar på andra saker, det krävs fokus och koncentration och den hade jag inte med mig, till slut tycker jag ändå att jag lyckades skrapa ihop 3 pilatesbollar av 5 möjliga i betyg.

Whats next? Chins såklart! (jo, EFTER grit-passet som är hyfsat överkroppstungt #crazy), men det var bra för all frustration hjälpte mig att klara 1x10 + 1x9 så bara EN ynka chin kvar till nästa mål. Den SKA jag klara denna vecka!

Stretchade och rullade på triggerpoint-rullen och åkte hem för att ladda kroppen med energi och utmana huvudet lite.


söndag 16 augusti 2015

Söndagsslagsmål som träning - kallas också Body Combat :-D

Så trött på vilodag nu, äntligen dags att få slåss lite igen! Det är så skönt för hjärnan att få slå av sig alla frustrationer och aggressioner och så får kroppen en bra genomkörare samtidigt, win-win liksom :-D #releaseyourinnerwarrior #bodycombat

Kidsen lovade sköta sig så jag och maken åkte tillsammans till träningen idag. Eftersom jag sa förra veckan att det var inte så jobbigt så tänkte han låta mig äta upp det idag men tji fick han. Körde hårt hela vägen och maxade även i sprintintervallerna men den där grit-utmattningen den infinner sig inte längre, sicken skillnad mot att tokdö i låt fem liksom ;)  Skademässigt så klarade jag av att hålla nya tekniken i uppercuts-en och det verkar ha gjort susen mot axelontet, knät klarade sig bra förutom i benlåten där jag inte alls hittar rätt i utfallen och väl lite gav upp om jag ska vara ärlig.

Body Combat är verkligen hur kul som helst, jag kommer att kunna köra 2 gånger till sedan kör simskolan igång och då har jag mina simklasser på söndag eftermiddag så då kan jag tyvärr inte vara med.

lördag 15 augusti 2015

Vilodag på stranden - vägning - och lite tankar om andras tankar

Idag är det vilodag och eftersom väderleksprognosen utlovat sol och värme så var planen att åka till stranden, vi kom väl iväg lite sent kanske men 2 timmar tillbringades på fantastiska Skrea Strand, det var skönt även om vinden var i kraftigaste laget ibland. Som vanligt på helgerna blir våra måltider lite hipp-som-happ så sen frukost och bananpannkakor till lunch och så blir det torskfilé med potatis och vispat citronsmör till kvällsmat.

Kroppen känns mycket bättre idag än tidigare vilodagar, jag är lite muskelöm men inte inte alls stel på det sätt jag upplevt tidigare. Jag har rehabbat mitt knä också och hoppas det mår bra till morgondagens Body Combat.

Vågen i morse visade 74,2 så ytterligare lite mer än ett kilo fett är omvandlat till svett ;) #yey #focusontarget

Jag får väldigt mycket fin feedback från människor jag möter och jag har gjort några reflektioner på sista tiden. Många som säger att "å så smal och fin du blivit" säger i nästa andetag "fast du var ju fin innan också såklart", det finns nån slags rädsla eller tabu att kommentera just viktnedgång. Men jag hade ju inte kämpat mig ända hit om jag hade tyckt att jag var fin som jag var så det är liksom en onödig kommentar, om än välmenad. Jag tyckte jag var tjock innan och jag trivdes inte med det så jag gjorde något åt det och jag blir bara glad om ni tycker att jag är fin nu, även om jag bara är halvvägs ;)

Något annat som är ganska vanligt är att människor oroar sig för att jag tränar för mycket ;) "Är det verkligen nyttigt att träna sådär mycket" eller "du aktar dig väl för att bli övertränad" eller "hur länge ska du hålla på och träna så här". Jag förstår ju att det ligger nån slags omtanke bakom, men det landar inte så. Jag är ganska väl kontrollerad av min PT, av min fina vän och gymägare och av min Osteopat (som jag vet läser bloggen och som jag ska besöka nästa vecka ;) ) jag är helt säker på att dom skulle stoppa mig om jag faktiskt tränade så mycket att det vore farligt. Jag lyssnar på min kropp och jag vet att jag inte får några rekordresultat om jag inte vilar. Jag vet att vilan är lika viktig som träningen och jag kommer att vila. Jag vill inte behöva försvara mig (fast nu gör jag det ändå) och önskar att fler skulle tänka att jag faktiskt vet jag sysslar med :-)


Jag får också lite frågor och undringar om min kosthållning, om jag "aldrig" mer ska dricka alkohol eller äta en kaka. Jag har klurat lite på varför det är så viktigt för andra människor att jag äter kakor eller dricker vin och det jag tänker är att det nog för människor som inte är sockerdetoxade faktiskt är svårt att förstå att jag inte vill ha, att det inte är en uppoffring att avstå. Att jag faktiskt mår dåligt av att äta det och vet det. Samma sak med alkoholen, jag vill faktiskt inte ha. Men rör inte mitt kaffe ;) :-D DÅ blir det katastrof #addicted En annan orsak skulle kunna vara att det finns nån slags skam i att äta socker, att den andra personen tycker själv att den "borde" avstå och därmed blir det jobbigt att jag gör det. Jag värderar inte andras val att äta socker eller dricka vin, jag respekterar att ni vill göra det ni mår bra av och jag skulle verkligen vilja respekteras för mina val att låta bli. #pusspåer


fredag 14 augusti 2015

Fredagsfys - Body Step!

Då var det fredag igen och jag var på plats 9.30 för ett pass Body Step med Pernilla. Idag dök även Emma upp för att prova, så extra roligt! Försökte köra på hög bräda men nope, går inte, knät skrek högt #jvlaskitrentutsagt, så jag fick sänka. Försökte verkligen vara toknoga i alla övningar och gjorde t.ex. knälyft på golvet istället för på brädan, men det gick sådär, känns nu :-(  så här sitter jag med ispåse igen. Jaja, if it doesnt kill you it makes you stronger ;) Right?  #theonlywayisup  Själva koreografin är inte så utmanande men det är ett tungt benpass, mycket styrka för baksidan! Och roligt! - även om jag inte får flyga ;) BodyStep är ju ett av de pass jag planerat att köra när jag börjar jobba så jag hoppas verkligen att mitt knä kan tänka sig att samarbeta lite mer när jag drar ner på träningsdosen. #komigenläknudå

Försökte mig på lite pilatesbollbalans efteråt men kroppen säger stopp, det GÅR bara inte, musklerna vägrar samarbeta så det tar jag som ett tecken på att vilodagen i morgon är rätt tajmad ;)

torsdag 13 augusti 2015

PT-pass # 27 med tunnelseende, skrikande triceps och en väldigt stark rygg!

Idag har jag förmodligen haft mitt livs högsta puls ;) Synd jag inte hade ett pulsband på, hade varit roligt att veta HUR hög #statistiknörd Nåväl jag började dagen med att springa 1-minutersintervaller på löpbandet (tempo 5 min/km), dom två första var benen helt sjukt tunga och så kan vi ju inte ha det så jag peppade dom lite och sedan gick nästa två lite bättre och bara för det så sprang jag en extra, så totalt fem intervaller idag. GÖTT kändes det efteråt! Och så glittrade jag så fint ;) #moahhhhh #svettpöl

På passet med Gustaf var huvudfokus på rygg idag och att hitta motstånd där jag klarar 3 set om 15 reps, men vi började såklart med lite core-träning som gick hyfsat idag minus plankan som möjligtvis skulle kunna klassas som ett bra försök, låren klarar helt enkelt inte av det just nu, och jag vet varför så ingen katastrof. #iwillgetthere Så vi har kört smal rodd, bred rodd, ländrygg, chins och så lite biceps som pausunderhållning #heltdöda Triceps assisterar ju i rätt många ryggövningar och dom är trötta nu, väldigt trötta, #älskasmärtan, tur dom får vila nu för i morgondagens Body Step behöver dom inte göra så många knop. 

Sedan dags för cardio-avslut och det är nu det händer. #tunnelseende Först intervaller på spinningcykel, 1 minut, 45 sekunder, 30 sekunder och 20 sekunder med gradvis mindre vila mellan intervallerna och gradivs ökande motstånd. Sista 10 sekunderna av sista intervallen var helt galet jag hörde nånstans långt borta att han räknade ner, jag fick tunnelseende och det var nog tur det inte var 2 sekunder till tror jag ;) Och ja, jag har nog aldrig haft så hög puls tidigare i livet tror jag. Nära-döden-upplevelse dom sekunderna men eufori strax efter! Så inibänken skön känsla! Tills Gustaf säger, nu gör vi om det på Ski-erg-en #whut #youarecrazy. Bit ihop och kom igen då tänkte jag och så gjorde jag det en gång till, även om benen knappt bar mig från spinningcykeln till ski-erg-en. Och så 1000 meter rodd på det #youkillme, se där, 3 gånger på 10 minuter kickar han den där tränaren mig rakt ut ur min komfortzon, och det är ju så, no good things ever happend in the comfort zone ;) Så tack för sparken och av med hatten för oss båda - we did good! 


onsdag 12 augusti 2015

MoveIT - I just love IT! #väntadeheladagen #äntligen!

Nu börjar gymmet fyllas på igen efter sommaren och ikväll var MoveIT-passet fullt! Kul, men det betyder också att man måste börja komma ihåg att boka sig i tid ;) Lite oväntat dök stalker-kompisen Emelie upp så vi teamade idag, hur kul som helst! #yourockgirl Varierat pass där inga övningar var för svåra vilket såklart gör det ännu roligare. Att insida lår är tröttaste muskelgruppen rådde ingen tvekan om, det där drop-set-et igår har satt sina spår #såskadetkännas #gillarmassor. Jag gjorde squat-hopp med precision och knät bråkade inte en enda gång #yey. Timade rundan så att vi fick avsluta på ski-erg-en, så gött att sluta med nåt där man bara får kötta ända in i väggen #pannben #winners.

Innan idag var jag i stan för att köpa några nya överdelar till mig, behöver ha åtminstone några plagg som passar när jag börjar jobba :-)  Jag insåg att jag gick helt planlöst i butikerna och liksom inte visste vad jag skulle leta efter, det slog mig då att jag inte vet vad jag har för klädsmak #hurskumtsomhelst. Jag har ju tidigare varit hänvisad till tjockis-avdelningen och de få plagg som finns där alternativt hittat nåt som möjligtvis kunde passa min figur bland resten av kläderna. Nu kunde jag ju köpa vad jag ville och då visste jag inte vad jag ville. Angenämt problem men ändå! Till slut hittade jag en stretchskjorta jag gillade och köpte den i två färger och en annan topp. Skjortan köpte jag i storlek trettioåtta. Det är banne mig helt sanslöst. Jag hade med mig 42 in först, den var ju jättestor så jag fick ramla neråt. Den kanske är stor i storlek, men ändå!

En jätterolig bonuseffekt av träningen är att jag träffat en massa nya fantastiska människor, ännu en sak jag inte riktigt hade räknat med men som jag är så himla glad för!

tisdag 11 augusti 2015

Om ett kvällspass där svetten bokstavligen rann och endorfinerna fyllde min kropp och jag kunde inte sluta le #knäppast

Grit Cardio 13 - jag säger det igen - galet roligt pass, en nära-döden-upplevelse, visst, men en kul sådan #haha #heltknäppt. Precis när man tänker att jag kanske inte klarar det här idag så har man ett set kvar av näst sista låten och så är det bara ett upplopp och mååååååål #denkänslan #likasköntvarjegång Det mest besvärliga är att lyckas hålla sig kvar på mattan i armhävningarna när till och med knäskålarna svettas :-D Känslan när man inväntar nästa set, supertaggad och svetten droppar från näsan, den är ta mig tusan helt oslagbar! #svettärfettsomgråter #endorfinjunkie

Men alltså, burpees, jag måste få lite teknikcoachning på dom, det känns som om benen är för långa och armarna för korta, jag får liksom inte till själva uthoppet när jag gör dem på marken, på en step-bräda är det inget problem. Sätter det på listan över saker att lära mig :-D #100thingstomasterbeforeyoudie

Rygg, axlar och bröst är rejält trötta nu. Ja, ben också om jag ska vara ärlig, det är tunga ben i trappan ikväll. #lovingit.  Jag gillar det, det känns som om kroppen har svarat bra och jag har gett den vad den har tålt - och lite till. Den har fått rejäl kvällsmat med massa protein och nu - vila, ett dygn eller så ;) 

PT-pass # 26 - jag bara älskar det, varje gång!

Jag tokgillar verkligen mina träningspass med PT-Gustaf, logiskt går det inte alls ihop, egentligen borde jag hata dom ;)  Han kickar ut mig ur min komfortzon gång på gång och får mig att trotsa smärtan och fortsätta när jag egentigen inte vill, Och så kommer jag på mig själv med att stå och le #heltsinnes #mindfuck och bara älska hela grejen. Whats up liksom? #världensbästakänsla

Passet då, jo, alltså överkroppen ÄR trött, inte konstigt men det märks på prestationen helt klart, nya övningar och nya twister på gamla gör att kroppen hela tiden utmanas och inte stannar upp och tror den vet vad som kommer :-D #jaggillarmassor.  Först lite ben, utsida och baksida liggandes på matta där Gustaf trycker emot och jag får banne mig ta i allt vad jag orkar, kul och utmanande på ett helt annat sätt än maskin / vikter när motståndet verkligen hela tiden är exakt så mycket som jag klarar. Lite core-övningar och sedan fokus på bröstmusklerna, bänkpress (glömde kolla, kändes blytungt men tror inte det var det), hantelpress och bröstmuskler i maskin. 2 dropset på insida lår följdes av dips och sedan dropset på triceps och biceps.Avslutade med rodd, var skönt för min bodycomat-ömma rygg #älskasmärtan

Jag värmde upp med totalt 25 minuter på bandet, 3,1 kilometer, sprang 4 1-minutersintervaller, 2 på 5min/km och 2 på 4,30min/km.

Hann bara med en kort stretch efteråt eftersom jag hade lunchdejt med en fd kollega, men det gör inget för jag ska köra Grit Cardio i eftermiddag så jag stretchar ut efter det istället!

måndag 10 augusti 2015

Celebrating 100 workouts - jubileumspass: MoveIT

Kvällens pass var träningspass nummer 100 sedan jag började min resa för 120 dagar sedan! Det firade jag genom att baka mina kokoskakor med choklad tidigare idag :-D #nosugar #justgoodstuff


Jag känner att det är viktigt att även de dagar när kroppen känns lite tung, och huvudet inte riktigt är mentalt med i matchen, gå in och göra det jag planerat, annars är det stor risk att min latmask kryper fram igen och jag börjar hitta på allehanda ursäkter. #självinsikt Så även om jag just ikväll kanske inte var tokladdad så cyklade jag bort till Motionshuset och när jag där möts av en superglad och positiv Gustaf så vände det och jag kände att nu jädrar ska jag ge allt jag har!

MoveIT var kvällens utmaning och jag teamade med überstarka Emma idag, lätt att få lite komplex där #yourock #iwillgetthere. Vi var tyvärr inte så många idag men vi som var där körde hårt och högg in i alla utmaningar som Gustaf kastade åt oss. Klart tyngst idag var höftlyft med benindrag i trx, jäklar vad det brände i vader och rumpa! Jo, och benindrag i trx-planka var också rätt jävligt faktiskt. Gött med lite biceps/triceps, det behövdes och mitt huvud behövde no-brainer-cardion idag, så tack för den ;)

Rygg och axlar är rejält möra nu, känns hur bra som helst! #lovingit Jag ser fram emot morgondagens PT-pass!

Om en tung tidig morgon med Grit Strength och balansträning

Det känns i kroppen att jag tränade två överkroppspass igår, musklerna ville inte riktigt samarbeta kan man säga, men skit i det och bara kör tänkte jag, och gjorde jag #pannben #jagvillmest Min taktik var att försöka köra 12-kilo så mycket som möjligt men det gick bara inte i squat-pressen, å andra sidan hade jag lagt på 4,5x2 kilo på "lilla" stången idag så det dög rätt bra det också :-D Gjorde alla frivändningar med den och det gick bra! Avstod från viktplattan i sista låten och satsade istället på att göra hoppen med riktigt bra teknik, och få upp pulsen lite extra på köpet ;) #missioncompleted

Efter passet gjorde jag en massa balansövningar och fick en ingivelse att jag skulle prova mitt knästående på pilatesbollen, minns ni när jag fick göra den med Gustaf? (läs om det här) Och jösses amalia, jag fixade det ju! #heltgalet #kollajagkan #världsbäst Gjorde två och sedan skulle Lisa fota, då blev det svårare för hon tog bort min "livlina" men till slut så! #målgång #checkpåden

Stretchade lite och åkte hem och käkade lunch. Dags att ta tag i dagens agenda och ladda för kvällens MoveIT!

söndag 9 augusti 2015

En solig bröllopsdag som avslutades med sinnessjukt roligt Body Combat-pass!

För 12 år sedan gifte vi oss, jag och maken, vad passar då väl bättre än att våga prova om bröllopsklänningen passar igen? #scary. Det har varit ett av mina lite mer inofficiella mål -  och den satt som en smäck! #målgång. Fick en crazy ide och bad maken fota lite tokiga bilder av typen "brud på studsmatta" och tja, nedan är resultatet :-D #sugerpåatthoppastudsmatta #kollavadstarkjagär

Som firande cyklade vi bort till Motionshuset där Body Combat äntligen är tillbaka på schemat efter ett litet semesteruppehåll. Bad instruktör Lisa om lite tips från coachen med mina uppercuts eftersom jag har känt att dom gör ont i axeln och det fick jag, tror nog jag och Gustaf ska köra lite uppercuts-träning :-D Försökte vara försiktig med knät men det är fasen svårt när det är så KUL, stor risk att man då sedan sitter efteråt med en ispåse och funderar på vad som hände #attans #tänkförst #fail

Insikt: Jag har mycket bättre kondition idag än för 4 veckor sedan och borde kört på mycket hårdare från start ;) Det som kallas "HIT"-träning i combat-passet är ju inte ens jobbigt ;) #ellerjolite, jag menar åtta sekunder är ju ingenting :-D #haha Jag klarade av att göra alla knähoppen och sista låten tog slut märkligt fort #vadhände?  Så nästa vecka: Högre, fortare och hårdare :-D #releasemyinnerwarrior

Sista låten innan styrka/stretch är så galet bra att man bara får partykänsla och inte vill att det ska ta slut :-) Push play to listen :-)  #justdoit

If you surrender
I'll free you from this magic spell
If you surrender
A thousands words you'll live to tell
If you surrender
I'll give you pieces from my heart
If you surrender
We'll never be, we'll never be apart!


Och här kommer lite bilder av mig iförd min 12 år gamla brudklänning tappert försökandes studsa på studsmattan :-D




Söndag morgon kan inte starta bättre än med ett pass Grit Strength

Ställde klockan på åtta för att hinna få frukost i magen innan Grit Strength-passet som började halv tio. Solen sken och på plats fanns förutom hela stalker-teamet också Gustaf #nujäklar #iniväggen. Jag bestämde mig för att idag SKA jag köra alla tre rundorna med tunga stången och det gjorde jag också! #pannben #vilja #seger  Galet skönt sätt att starta söndagen på, kroppen pigg och full av lycka!

Från och med måndag är det höstschema och då är det inte längre något Grit på söndag morgon utan då intar kidsen Motionshuset :-D #borntomove. Min lilla ska gå i gruppen 4-5 år och är supertaggad! Stalker-teamet får väl samlas ändå och köra lite egen intervallträning eller nåt ;)

Nu ska jag göra det mesta av en solig söndag - det vill säga laga och fylla trädgårdspoolen som utlovat ;)


lördag 8 augusti 2015

Vad jag har gjort för att komma hit, kost och träning, och lite vilodagsfunderingar

Idag är det vilodag och vi har ägnat den åt att montera ner en säng / lekborg och sedan kånka ut delarna i garaget. Jag slås ofta av hur vardagssysslor som tidigare var svåra/obekväma/jobbiga nu är lätt som en plätt. Bära ner stor tung mdf-skiva? Visst, otympligt men inte tungt som i "jag tror jag dör". Tråckla sig ur bilen när man parkerat snävt? Inga problem! Lyfta barnen? Har dom luft i magen? Det är en kombination av att jag faktiskt själv är mindre/väger mindre och att jag är starkare nu. Ibland tänker jag att "men oj, det är alltså så här många andra har haft det hela tiden?" Det är skönt att känna att kroppen fungerar!

Har inte haft ont idag som tidigare vilodagar, bara lite stel. Och ingen träningsvärk #inteoväntat

Jag har fått ganska mycket frågor om vad jag har gjort för att få så fina resultat och det står väl lite här och var i bloggen men för att ni ska slippa leta som tokar så sammanfattar jag lite här, viktigast av allt är att jag har haft precis tokroligt hela vägen och sett fram emot min träning!

Kosten
Jag började  med att ta bort allt socker fika och snacks, dvs inga kakor, glass, godis, chips, sylt, ketchup osv. Jag gav det 3 månader och sa att sedan bestämmer jag hur jag vill göra i framtiden men redan efter 6-7 veckor kände jag att faktiskt inte ville ha längre, jag var inte sugen och lockades inte av att andra åt. Nu efter 4 månader är den känslan ännu mer stabil. Jag var inte hysteriskt noga utan ketchup i maten, chilisås i maten osv använde jag som vanligt, men inget "extra" utöver. Jag äter inte heller torkad frukt i nån större mängd och begränsade också nötter för att inte ersätta "godis-beteendet" till nötterna, så inget "småätande" kan man säga. Jag äter krom som tillskott för att hjälpa till att mota sötsuget. Toleransen för sött ändras när man inte äter socker så nu tycker jag att t.ex. blåbär smakar jättesött :-D

Jag dricker bara te, kaffe och vatten.

Jag äter probiotika och matsmältningsenzym i tablettform samt dricker aloevera-juice (sedan innan jag började min viktresa)

Jag äter sedan tidigare också vete- och vassleproteinfritt, så med andra ord äter jag inte (och har inte ätit på flera år) vitt bröd, inte pasta och använder inte heller feta mjölkprodukter. Jag använder Oatlys havrebaserade produkter iMat och iFraiche i matlagning. Jag använder vanligt smör och äter hårdost (dock ingen annan ost).

Jag tycker det är viktigt att äta så giftfritt och naturligt som möjligt vilket gör att jag i princip bara äter ekologiskt kött och ekologiska grönsaker, vi använder få halvfabrikat men äter som vanliga barnfamiljer både falukorv och fiskpinnar ibland ;)

Efter några veckor så gjorde jag en enkel kostregistrering på nätet där jag vägde och räknade ut näringsvärdena. Jag såg då att jag åt för lite protein vilket gjorde att jag tillsammans med min PT diskuterade sätt att öka detta och det resulterade i en förändrad frukost och att jag mer medvetet försöker välja så proteinrika livsmedel som möjligt men inget särskilt proteintillskott.

Jag  tänker att jag ska försöka äta så mättande/nyttiga kalorier som jag kan, jag är jämt hungrig :-D Jag är inte särskilt rädd för fett och begränsar inte det i min mat, fett mättar bra! Fibrer mättar också så därför är olika sorters kål en stor del av min kost. Jag har svårt att äta ägg, vilket är synd, både bra protein och mättande, men magen reagerar och jag tycker i ärlighetens namn att det smäkar rätt "räligt" ;)

Till frukost äter jag ett protein-bröd som jag bakar själv (hur enkelt som helst) på bland annat hampaprotein/frön, kikärtsmjöl och sojamjöl, dom ger ca 8-10 g protein per bulle. Jag äter sojayoggi med en bovetecrunch jag gör själv (det finns i princip ingen musli/flingor att köpa som inte har minst 10% sockerarter i sig) till det frusna bär och ibland kakaobönor

Lunch är oftast matlåda från gårdagens (oftast barninriktade) kvällsmat, t.ex. köttfärssås med sojapasta, currygryta med ris eller korvstroganoff med snabbfräst vitkål. Finns inga rester brukar jag ta fram en fryst vegoburgare från ekko gourmet och komplettera med vad för grönsaker jag har hemma. Blir det en för liten portion kompletterar jag med rågknäcke eller finncrisp.

Kvällsmat är på vardagarna klassiska snabba familjemåltider, lite för mycket korv och lite för lite fisk ;) Jag tänker att jag ska äta ungefär 150 gram kött/fisk (vi äter väldigt lite kyckling eftersom det är ohyggligt dyrt med ekologisk kyckling och jag vägrar köpa vanlig, jag kan köpa Bjäres majskyckling ibland men där går gränsen #nördig) , någon deciliter kolhydrater och en stor hög grönsaker, jag begränsar inte mitt intag av grönsaker utan äter tills jag är mätt.

Mellanmål blir till exempel sojayoggi med frukt och bovete, rågknäcke med makrillfilé eller en smootie på t.ex. kokosvatten, bär och hampaprotein/frön. En dålig dag bara en banan ;) men det händer det också :-D Ibland orkar jag baka mina chokladmuffins, då äter jag dem med bär till mellis. Jag är lite dålig på mellanmål men har å andra sidan försökt lägga min träning så att jag ska äta ett vanligt mål mat efter för att "slippa" tråckla in mellanmålen i kostschemat.

Jag tycker inte att jag "försakar" något i mat/kostväg utan jag är nöjd med det jag äter och det tror jag är viktigt, det är ingen diet, det är ett sätt att äta som är långsiktigt hållbart och "skalbart" utifrån träningsdos.

Träning
Tanken har varit och är att kombinera styrketräning (mer muskler = högre förbränning) med rejäl cardio och att träningen ska vara varierad både i intensistet och vikt. Kroppen ska liksom aldrig veta vad den ska vänta sig ;)  Jag och PT-n har också tränat balans och smidighet som en viktig del av att bygga en funktionell hållbar kropp. För att få upp förbränningen har jag tränat mycket HIT (högintensiv träning) i olika former. De första veckorna tränade jag 2 pass i veckan med min PT och kompletterade med ytterligare något pass eller lång promenad. Sedan minskade vi mängden PT-träning och jag ökade istället på antal gruppträningar så att jag tränade 5-6 pass per vecka, Fram till vecka 8 var promenader fortfarande en del av träningen sedan har dessa minskat till i princip noll och jag har istället ökat mängden HIT-pass eftersom jag tycker det är mycket roligare. Under sommaren har jag tränat 6-8 pass per vecka för att nu när jobbstart närmare sig dessutom öka på till 2 PT-pass per vecka igen och jag kör bara 1 vilodag dessa tre veckor. När jag börjar jobba kommer jag att lägga in en långvila på 7-8 dagar och jag kommer också då att göra ett besök hos min osteopat för att ställa till rätta det som den intensiva träningen möjligen har ställt till ;) Osteopaten och PT-n har en dialog om det krävs och det känns jättebra och tryggt tycker jag. Min inställning är att varje minut av varje pass ska räknas, är jag där ska jag jobba och svettas och pusha mina gränser, jag försöker alltid göra lite mer än jag gjorde förra passet och jag är inte nöjd förrän jag nått dit att jag är helt slut i kroppen.

När vardagslivet har börjat igen kommer jag att ha som mål att träna 4 pass per vecka fördelat på ett MoveIT (HIT), ett BodyStep, ett PT-pass och ett Grit Strength / styrketräning. Det ger mig chans att stoppa in morgonträning på söndagen också om jag vill det.

Jag har också gett både tid och utrymme för mycket stretchning och nedvarvning, det är viktigt för min mentala resa att huvudet får en chans att komma ikapp också :-)

Jag värmer alltid upp inför PT-passen med en liten pulshöjare, t.ex. några korta löpintervaller.

Du får jättegärna ställa frågor i kommentarsfältet nedan om du undrar över något!

fredag 7 augusti 2015

Solklart roligaste gritpasset hittills - Grit Cardio 13 - I love it!

Idel solsken idag på eftermiddagen, inte ute #solenförsvann, men inne, jädrar vad vi sken! Jag hade faktiskt inte tjuvkikat på sizzlern för release 13 så jag hade inte en aning om vad jag skulle förvänta mig :-) men satan-i-gatan vilket roligt pass! #tryit. En, som vanligt tokladdad, instruktör i form av studsbolls-Gustaf satte definitivt guldkant på hela tillställningen! Det är ju helt bakvänt att jag bara kommer att kunna köra Cardion nästkommande två veckor, sedan ligger den för tidigt på dagen för att jag ska hinna hem till den #orättvist. Undras om vi kan övertala schemaläggaren att köra Cardio varannan söndag lördag förmiddag :-D #hoppas #bersnällt #vadkostardet?

Step-passet i morse var ju sanslöst tungt, det kändes i burpeesarna nu på eftermiddagen vill jag lova. För visst älskar vi burpees? #gahhhhh #bränner #onemore

Utan barn på gymmet så fick jag lite tid att stretcha också, bäst att passa på medans musklerna är rykande varma #ångafrånminkropp #haha


Body Step - premiär för release 101 - #newchallange #newgain

Brillianta Pernilla Andersson stegar dagen till ära in i salen i guldtopp, #wellplayed, och meddelar att vi idag ska köra release 101 #yey #nyautmaningar. Body Step SKA ju vara tungt för ben och rumpa, men åh maj godd, nya releasen utmanar rejält vill jag lova! Nya koregrafier gör ju att hjärnan får jobba lite också, eller ganska mycket #tromig #varförgörkroppenpådettaviset, när mjölksyran sprutar och svettan bokstavligen rinner så är det banne mig inte enkelt att få fötterna på rätt plats :-D Men jag gjorde det! Idag med en atletisk cirkel som i några delar var lite väl utmanande för mitt knä så jag gjorde det så enkelt stabilt och kontrollerat som jag kunde och både knän och benhinnor känns okej. Kanske vågar köra på hög bräda nästa pass?

Idag fick lillebror följa med till gymmet, fast idag ville han inte träna "triceratops" #sötast #dinofrälst, utan magen, så visst, core-träning anpassad för 5-åring fick det bli en stund och så gjorde vi vår yoga-rutin också. Sedan ville han träna balans ;) och slå på boxningssäcken #nästagenerationkampsportare Blev kanske inte så mycket avslappning och stretch för mig men så roligt att se att han vill och tycker det är roligt. Vi vuxna är förebilder och barnen gör sannerligen som vi gör. Jag lyckades i alla fall göra ett set med chins innan vi cyklade hem igen!

Jag är också helt överväldigad över antalet läsare på mitt förra inlägg med före- och efterbilder, har fått supermycket pepp och feedback från alla håll och kanter och för det bugar och tackar jag #kärlek



torsdag 6 augusti 2015

Före och efter - bilder 6/4 -6/8 2015

Jag har lyckats med flera av mina delmål och jag är peppad att klara av resten av resan också, en resa jag misstänker inte har något slut, egentligen ;)

Jag har idag tagit nya "före"-bilder i mindre kläder #inteheltbekväm #halvnaken, men dom får ni se lite senare i höst :-D  Nu tänkte jag avsluta serien med "påklädda" bilder som ett slags halvtidsresultat.



PT-pass # 25 - skitkul rygg- och axelpass med massor av dropset #winner #starkast

Älskar mina PT-pass, alltid kul och alltid inspirerande oavsett vad vi gör. Kvalitetsträning deluxe. #bästaever. Det är extra kul att köra axlar, mina skruttiga axlar som jag liksom tänkte att det nog var kört med. Men inte då, dom är tillbaka och dom rockar fett #haha #gammalsomtåget Från att med näppe ha klarat att köra axelpressar med 1 kilo så gjorde jag i dag axelpress i dropset med början på 7-kiloshantlar! Vi körde också dropset på 2 olika ryggövningar #starkast #lovingit, lite vanliga set på ländryggen (delvis med 5 kilo). Och ett hyfsat tungt corepass #nujäklar #beach2016 #vägrakvarg Avslut med en överraskande tung intervallcirkel #varärminork #slutpåbensin - men en övning i den var i alla fall slag på mits, älskar när jag får puckla på min PT ;)


Sprang lite intervaller på uppvärmningen och gjorde bara en kort stretch efteråt, ville ju hem och ut i solen som ju är på tillfälligt besök #sunisshining #andsoareyou #themesongoftheday

Then you came my way on a winter's day Shouted loudly come out and play Can't you tell I got news for you Sun is shining and so are you


Till sist, den här är till dig Gustaf ;) lovade dig ju en extra särskild bild idag :-D #crazycatlady


onsdag 5 augusti 2015

Dagens utmaning: MoveIT - lika kul och lika utmanande som vanligt, idag i ny träningsoutfit!

Min plan var att inte köpa nya kläder innan jag är i mål, jag gav upp den planen och investerade i lite nya träningskläder. Det var överraskande kul att träna i något som sitter snyggt och passar ;) Jag som inte tycker jag är så fåfäng av mig #hahaha #ingetärlängresomförut  Jag inser att shortsen är stora i storlek, men ändå, jag köpte storlek 38 (!!)  #youshouldhaveseenmyface det har jag nog inte gjort sedan jag var typ tjugo eller nåt, linnen i stl M sitter som en smäck #otroligtmensant 

Träningen då ;) ett gäng peppade tjejer (var är ni boys?) och en minst lika peppad instruktör kunde ju inte leda till nåt annat än succé. Svett, pannben och en stor dos av #älskasmärtan blev det för mig. Tuffast utmaning var en core-övning i TRX som kallas "peakdrag" och eftersom Gustaf alltid ska twista till det så skulle vi först göra benindrag, sedan peakdrag och så en armhävning på det, jag ska öva lite mer på det, vi kan väl nöja oss med det som betyg på mig själv :-D  #förmycketviktpåmitten Bäst var annars plyoarmhävningarna med benhoppen där jag faktiskt klarade några och bara nose-divade ett par gånger #ingetnäsblodidag #framsteg Jo och så älskar vi ju alltid burpees, eller hur?  #justkidding

Vaknade i morse och hade faktiskt träningsvärk i både rumpa och på utsidan av låren #äntligen, det satt långt inne vill jag lova men jösses vilken go känsla #välkommentillbaka

Idag hade också höstschemat kommit så maken och jag har suttit ikväll och pusslat och försökt få ihop höstens schema, det ska nog ordna sig ser det ut som #vardagspussel #familjelivpåriktigt


tisdag 4 augusti 2015

Firar alla nya fina rekord med lite mer träning #tokfia #addicted

Ja, alltså, jag åt ju 40 gram belöningslakrits i eftermiddag och dom var supergoda och efterlängtade, but what goes in must come out, och att gå och träna är ju inte direkt nån uppoffring för mig så all anledning att cykla bort och köra lite mer Grit Strength #galenjagvet . Lockade med mig maken också :-D

Insåg rätt snart att jag inte direkt var starkast efter förmiddagens urladdning #noshitsherlock #inteförvånad så jag kapitulerade till min lilla stång förutom i rygg/triceps, ovanför huvudet var det helt kört att köra mer än 3,5 per sida. Men jag lovar, det räckte för att bli tokslut i hela kroppen ändå! #lovingit Gustaf var sannerligen all-in idag och superpepp och då kan man ju inte maska, killen har ju ögon i nacken för bövelen!

Nu ska jag vila ett dygn eller så - i morgon är det MoveIT #yes #serframemotdet

PT-pass # 24 - ett tungt pass och en gigantisk resultatbonanza, sjukt mycket glädje och jag är bara så lycklig!

#wihooooo Jag är så galet enormt fantastiskt löjligt nöjd över att det jag nu gör ger exakt dom resultat jag vill, han verkar sannerligen kunna sina grejor den där PT-n #proffs #teamwork #onlythebest. Idag dags för ny kroppskompositionsmätning och faktiskt var jag lite nervös, det är ju fettvikt jag vill bli av med ;) och inget annat!


Jag har nu den lägsta fettprocenten jag haft sedan jag först började mäta mig för många år sedan, och det är faktiskt nästan svårt att fatta, 36,4, det är bara 2,4% från normalspannet. Sedan den 18/5 har jag gått ner 4,4 kilo i ren fettvikt (gjorde ingen mätning i april men jag gick ner fem kilo från start till den 18/5). #tapparhakan #winning #världsklass

Här är ca 4,5 kilo fett... 
Vikten i morse stannade på 75,8 så nästa mål avklarat där! #lakritsfestival #dansarglädjedans, Nu vidare mot 70 kilo! #iwillmakeit

Lakritsfabriken i Ramlösa gör helt klart sveriges bästa lakrits! vetefri! 


Passet då! Jo, idag var det dags att kolla hur stark jag är. Och jag är jättestark #fuckjante, faktiskt! Det är nästan lite som att vara med i en film, inte är det väl jag som gör det där? När PT-Gustaf lägger på och lägger på vikt på benpressen och jag till slut gör 3 reps på 200 kilo. TVÅHUNDRA! Efter att ha gjort 3 på 180, 3 på 140 och många på 100.... #strongwomen #starksompippi

Bröstpressen då, sist stannade vi ju på 26, idag fick jag börja på 30 :-D Nemas problemas, stannade till slut på 35. Japp du läste rätt, trea femma, det är faktiskt en tredjedel av min kroppsvikt #stolt #lycklig #stark

(Justerar ev när jag får protokollet av Gustaf) Testade också av framsida lår, (76,5?), axelpressar (slutade på 20-ish), chins, dips, planka (sämsta idag, låren var liiiiite trötta från start, och axlarna typ döda ;) ) Armhävningar på fötter (fem typ godkända tror jag) Idag fick jag verkligen #älskasmärtan och övervinna mina egna hjärnspöken. Stora mentala kliv, igen! Tack för det Gustaf! #youmademyday #världenbästateam

Fick lite tabataspinning som bonus på slutet och sedan var jag helt slut. #denkänslan #älskaendorfinerna. Satt och skakade lite på en matta och lyckades stretcha lite, gissar att jag fånlog precis hela tiden :-D

Solen skiner och jag är så lycklig över att jag får resultat, att det funkar - och att det är så roligt att träna. Jag har hittat hem. Äntligen.

måndag 3 augusti 2015

Stoltare, svettigare och starkare än jag var igår! #dedicated #pannben

Good Morning people! Maken har börjat jobba så ensam med kidsen, lillebror ville följa med till gymmet "om jag får träna dom här mamma" (pekar på biceps) :-D "Klart du får, men du måste träna tricpes också" svarade jag :-D #detskabörjasitid. Lillebror ska gå på "Born to move" till hösten, det är LesMills barnkoncept, ett bra sätt att aktivera barnen och inspirera dem till rörelseglädje! Just nu har Motionshuset ett erbjudande med rabatterad kursavgift så har du inte anmält dig så gör det NU tycker jag, i alla fall om du bor i Falkenberg ;)

Grit Strength med Pernilla idag, nu börjar passet sitta och det är lättare att "bara göra" och inte tänka så jag kände mig modig och lassade på en extra etta per sida på min tunga stång, så totalt 6 kilo per sida, den lätta fick 3,5 idag också. Och jag är så enormt stolt över att jag fixade det! Hade lilla stången i sista setet i andra låten och i frivändningarna, annars hade jag alltså 12 kilo + stång #kanintetropådet. Det var tungt, men så skönt när man klarar det! Som vanligt var jag en tokblöt disktrasa efter passet men det är ju den känslan jag vill åt så #missioncompleted ;)

Stretchade lite och lillebror och jag gjorde lite yoga, tillsammans gjorde vi barnets position, hunden och kobran. Och så tränade vi förstås lite biceps och triceps då ;) hittade en 1-kg-hantel och vi kanske får jobba lite med hållning och teknik men poäng för vilja utdelas :-D

söndag 2 augusti 2015

Veckan avslutas med Body Balance - där en kråka gäckade min balans

Idag fick jag sällskap av min före detta kollega Sara på Body Balance! #såhimlaroligt. Sara bor vanligtvis i Hong Kong och är här över sommaren. Jättekul att få lite catch up från andra sidan jorden och sedan sträcka och tänja och utmana kroppen en stund för att avsluta med att diskutera träning och hälsa och olika vägar till målet!

Kråkan då? Ja hörrni, den där crow-position, jag är nog inte skapt för den, det gör ju SKITont att ha knäna på överarmarna, dessutom har jag ju en history med både carpaltunnelsyndrom och De Quervains syndrom så handledarna är kanske inte hundraprocent pålitliga alla gånger. Excuses, excuses ;) visst kan man gå igenom livet utan att kunna balansera på händerna? ;)  Jag har ju min pilatesbollbalansutmaning också ;)

Body Balance är ju ett lugnt pass utan direkt pulshöjning, trots det svettas jag så det droppar ;) eftersom svett rensar ut slagg och gifter så är det ju bara bra men ibland blir det ju besvärligt när det blir halt :-D #bambipåhalis

Nu är jag nöjd med min söndagsträning, i morse Grit Strength med PT-Gustaf som instruktör och nu Body Balance, kroppen känns skönt trött, stretchad, mjuk och smidig och knoppen känns avstressad och harmonisk. #denkänslan #hittathem #sovergott