fredag 31 juli 2015

No sugar added - Smaskig mjölkfri/glutenfri/sockerfri chokladkaka/mellanmål

Idag är det vilodag och dessutom vår stora killes 10-årsdag! Då serveras det ju tårta såklart, men eftersom jag väljer att inte äta socker så äter jag ju inte traditionella bakverk. När man är sockerdetoxad så behövs inte heller mycket sötma för att det ska smaka smaskigt!

Jag bakar en chokladmuffins som faktiskt skulle kunna passera som ett helt okej mellanmål vilken dag som helst ;)



Här är receptet för 2 medelstora muffins:
1 ekologiskt ägg
1 msk kakao av riktigt bra kvalité (jag tycker Kung Markatta har den bästa)
en nypa salt (några korn bara)
ev. en liten nypa chiliflakes om du gillar det
1/2 dl mandelmjöl
1/2 dl kokos
1/4 tsk vaniljpulver
en skvätt espresso (eller vatten eller grädde)
20 gram mjölkfritt smör (eller vanligt om du äter mjölk)
1/2 tsk fiberhusk

Vispa ägget pösigt och vänd sedan ner alla torra ingredienser utom fiberhusken, tillsätt espresso och smör och vänd sist ner fiberhusken. Låt stå ca 5 minuter och häll sedan i muffinsformar.

Grädda 15 minuter i 175 grader.

Jag serverar med frysta/färska bär och inget mer :) men det väljer du ju själv hur du vill ha det ;)

torsdag 30 juli 2015

PT-pass # 23 mage och pectoralis fick jobba hårt men SHIT va stark jag var! #bänkpress #hulken #icandoit

Dagens gymselfie :-D ;) 
Idag jag gick till gymmet två timmar innan mitt bokade PT-pass för att testa mitt "jag orkar springa 3 kilometer"-tempo men också träna lite mer balans och stretcha överkroppen - jag har slarvat lite där. #inteslarvanu #tahandomkroppen. Jag var ännu (lyckligt) ovetande om vad PT-Gustaf planerat för utmaningar idag ;)

Tänkte börja annorlunda och eftersom jag ville stretcha överkroppen så satte jag mig och rodde i lugnt tempo i en kvart, sedan stretchade jag bröstmuskel, rygg och armar noggrant. Av nån anledning hade jag sedan bedrövligt dålig balans idag #mindfuck #gahhhh Så jag körde igenom mina övningar men inga direkta framsteg. Lite mellanmål och så dags för löpbandet! Jag satte tempot på 7 min/km och det känns som ett tempo jag skulle kunna springa 3 kilometer i, konditionsmässigt, vaderna däremot, vill inte vara med. #trött #ont Jag trippar väl förmodligen på nåt sätt, försökte tänka på att sätta i foten under höften och ta korta snarare än långa steg. Men jag har ju sagt det förut, nån löpartalang är jag INTE och kommer inte heller att bli ;)  Kunde sedan inte låta bli att intervallspringa lite för att få upp pulsen. #endorfinjukie

Och så var det äntligen dags igen! En timmes kvalitetsträning #wihooo och jag fick börja på rygg idag :-P  Grymt bra coreövning med konstant press av ländrygg i mattan, jag minns inte att vi gjort just denna förut men jag känner ju hur mycket starkare jag är och hur mycket längre jag orkar hålla ländryggen i mattan så #progressindicatorcheck Gjorde ett försök på en planka men det funkade bara inte idag, jag fattar inte varför - är det den dåliga balansen som spelar mig ett spratt? - jag fick inte rätt på var armar och ben skulle vara men fick ändå ihop nåt som väl kan vara godkänt tror jag #intenöjd

Dags för vad som blev dagens absoluta höjdpunkt: Bänkpress, på riktigt! TJOHOOO - nu jäklar är jag stark nog för "riktiga" styrkeövningar. #justkidding #nifattarnog "Bara stången är jättetung, 20 kilo" säger Gustaf. Och ja, i Body Pump brukade jag ha 3,5 kilo per sida så 20 är rätt mycket mer ;) Men vet ni - det var nemas problemas #förvånad #jagstark? Gustaf satte på lite mer vikt och det gick också hur bra som helst. "Det var som attan" sa Gustaf och log brett #ha! #hulken #strongwomen  Jag sätter på lite mer men sen får du inte mer idag" #menhallåvarfördå? Vet ni - JAG GJORDE DET! 26 kilo, tjugosex. Typ 10 reps, det är jättemycket! #fuckjante #stolt #stark

Vi gjorde sedan lite fler bröstmuskelövningar, hantlar på bänk, några cable-cross-övningar och så lite på pilatesbollen, nu hoppas jag på träningsvärk i morgon #knäppjagvet Tillbaka till magträningen, crunches, repklättring och bollkast. Yepp, han är en levande coreövningsencyklopedia den där Gustaf. Pulsavslutning idag på crosstrainern #sköntefteråt #meraendorfiner

Avslutade som vanligt med nervarvning och stretch och lallade hem med ett stort fett leende i ansiktet. Fatta, tjugosex kilo. #togoodtobetrue

onsdag 29 juli 2015

Försöker tala mitt otåliga jag till rätta och avrundar onsdagen med lite högintensiv intervallcirkelträning

Jag är rätt otålig av mig och målmedveten på gränsen till fanatiskt envis #noshitsherlock, det är bra i många avseenden men nu börjar mitt otåliga jag tycka att det tar för lång tid, att den där valken som hänger där inte borde vara där, att midjemåttet minskar för långsamt, vågen står för mycket still och musklerna växer inte tillräckligt fort. Tiden går ju! Kom igen nu kroppen jag förtjänar faktiskt lite mer! Mitt förnuftiga jag påpekar då att jag faktiskt HAR gjort gigantiska framsteg på kort tid (2.22 i planka for gods sake), att det inte går att trolla bort bilringar och att det inte finns några genvägar eller quick-fixes. Men guuuuud vad jag vill ha en quick-fix, NU. #frammedtrollspötGustaf

Jag är frustrerad över att jag tycker jag kör slut på mig själv och ändå vaknar utan träningsvärk #gahhhh jag vill att det ska kännas att det händer nåt, jag vill ha ett kvitto på att jag gjort rätt, att jag gjort allt jag förmått och inte ett som kommer om en månad utan NU. Otålig? Nähä? #baraförnamnet "Alla" klagar över mastodontträningsvärk efter nya GritStrength-passet, jag var lite trött och stel i skulderbladen. whats up liksom? 

Och då kommer såklart tankarna kring kosten, äter jag verkligen rätt saker? För mycket eller för lite kalorier?  Fibrer, protein, kolhydrater, jag kan ju det där, egentligen men jag tvivlar ändå. Skulle jag få bättre resultat om jag åt mindre? Åt annat? Det är ju så otroligt komplicerat med kost och förbränning och en djungel av både kunskap och tyckande. #hjälp #vilse


Nu ikväll har jag i alla fall gjort slut på varenda kolhydratdepå som kroppen hade, så nära svim- och kräkfärdig var det ett tag sedan jag var, tack för peppen Katta! MoveIT är ett varierat och roligt pass där Gustaf blandar och ger nya övningar varje vecka. 2 korta (25/35 sekunder) intervaller per station och 8 stationer, 2 varv, 30 minuter. Workout Done! Idag utan enminutersutmaning, vet inte om han glömde den eller bara tyckte vi gjorde bra ifrån oss ändå :)  En station var hopp på låda idag och jag tänkte att "nähä fröken här ska inte hoppas på låga lådan" så upp på den stora bara, många gånger, huvudet tvekar fortfarande lite men jag kan och jag gjorde 3 av 4 intervaller på höga lådan #brajobbat #klapppåaxeln En hel del triceps också, då kändes det lite otajmat att ha maxat på dipsen innan idag #intefiffigt - och jag tänkte att jag verkligen måste få in tekniken på tricepsarmhävningarna, jag borde ju ha styrkan nu! 

I morgon är en ny dag och om det inte regnar kanske jag klipper gräset som uppvärmning :-D Nån som hjälper mig flytta studsmattan? #intesåstarkän

Favoritmat - varmrökt lax från Korshags och snabbfräst sommarkål

Vitkålen nu på sommaren är fantastisk, och billig, jag frossar gärna. Bra mat som ger massa mättnad för kalorierna och dessutom en massa bra saker för magen och tarmen. Jag äter gärna varmrökt lax till, brukar köpa från lokala rökeriet Korshags och blundar för att den inte är ekologisk... Idag lyxar jag med lite kall sås till också! Snabbt, gott, mättande och nyttigt :-D

Lite random oplanerad jag-gör-vad-jag-känner-träning inleder min träningsonsdag

Barn och make har åkt på fiskeutflykt och väntas inte tillbaka förrän i morgon, så vad göra med en helt ledig eftermiddag? TRÄNA såklart! Jag ligger lite efter med axelrehaben så jag bestämde mig för att göra den och lite chins och dips såklart, och vaderna också just det... tja och så växte det fram liksom :-D

Började i alla fall med att kolla vad knä och benhinnor tålde i form av tre 2-minuters löpintervaller, första på 6 min/km, andra på 5,5 och tredje på 5, däremellan lugnt gåtempo. Totalt 20 minuter och 2,5 kilometer. Kände inget alls i knät och bara lite grann längst ner på smalbenen #seger #backinbusiness Liten pulshöjare blev det också, gör ju inte ont det heller ;)

Chinsen närmar sig målet 2x10 på nivå 14, jag gjorde 2x8 idag #sermålsnöret (testade att göra en på lite mindre assist också och det är TUNGT men jag måste ju prova eller hur? ) På dipsen flyttade jag upp till nivå 12 och då klarade jag 2x8 #heltnöjdmeddet

Förvånansvärt mycket folk i gymmet, tänkte jag skulle vara nästan ensam men så blev det inte ;)  Nu vilar jag mig lite och käkar faboulus god ekologisk galiamelon som uppladdning inför kvällen MoveIT #längtar

tisdag 28 juli 2015

Om att balansera utmaning med att lyssna på kroppen - dubbelpass i dag - Grit Strength


Jag vill verkligen maxa ut dom sista 4 veckorna jag har kvar innan jag börjar mitt nya jobb så därför ville jag köra dubbla Grit-pass idag. Gustaf var väl först inte helt nöjd med min plan men jag lovade att lyssna på kroppen och ta det hyfsat lugnt och äta bra ;) #envis #jagvillhamer

Jag ville ju inte fega ur totalt på passet men inte heller gå över gränsen så att knät eller axeln börjar bråka och det är en balans att utmana sig själv på rätt ställen och ta det lungt på rätt ställen, Jag tycker jag gjorde det bra! En viss känsla av att jag inte gav allt finns kvar efter passet, jag vill verkligen känna att det inte fanns ett uns kvar att ge när jag är klar, å andra sidan så känns både axel och knä bra nu och det är ju också en seger på ett sätt :)  #fokuspårättsaker

Jag gillar verkligen grit-passen - efteråt ;) inte alls omöjligt att klara även för någon som inte är så vältränad men också massor av möjligheter att utmana sig själv för den som vill det.  Under tiden undrar jag alltid vad i hela friden jag håller på med, sedan slutar jag tänka och bara gör, det är lika bra så :-D

Avslutade med lite axelrehab, balans och en snabb stretch!

I morgon ska jag inte morgonträna så det blir sovmorgon! (om barnen sover alltså....)


Grit Plyo 13 - årets svettigaste upplevelse? Galet jobbigt och alldeles underbart!

oredigerad verklighet igen ;)
10 minuter efter dagens Grit Plyo svettades jag fortfarande ymningt (se bild :-P ) - jeezzus va jobbigt det var, tokdog i maglåten, fanns inte en chans att jag ens med all min vilja kunde hålla kroppen uppe. Så jäkla skön känsla! #loveit #älskasmärtan. Halkade omkring på mattan när jag försökte hålla en planka, svettades till och med om händerna #haha #skumkänsla. Körde försiktigt för att inte belasta knät felaktigt, gick hyfsat men fick byta till squathopp istället för utfallshopp i sista rundan och nästa gång ska jag gå ner och hoppa upp i en annan övning där jag inte riktigt har styrkan att landa rätt. #lyssnarpåkroppen. För några månader sedan hade jag faktiskt problem att hoppa så att jag lyfte mer än några centimeter från marken, det kan jag nu, lite mer, har långt kvar till målbilden "studsboll" #noshit #iwillmakeit men med små steg och rätt coachning kommer att ta mig dit! Armhävning med fötterna på brädan och hopp ner och upp var ju en rätt najs utmaning också, jag klarade faktiskt några, vet inte om djupet på armhävningen var godkänt men jag hoppade i alla fall :-D



Efter passet pratade vi lite om miljövänliga, ekologiska och giftfria träningskläder, har du några tips på bra sådana så tipsa gärna i en kommentar!

Åkte hem och käkade lite mellanmål bestående av mina "protein-bullar" som jag bakar på kikärtsmjöl och hampaprotein (och lite annat) och lovade att käka kolhydrater innan Grit Strength i eftermiddag, som PT-Gustaf kanske inte var helt nöjd över att jag tänker dubbla med idag, men jag lovade ta det lugnt och vara noga med tekniken #iniväggen #nogoingback #jagvillmer



Grit Plyo 13 Sizzler





måndag 27 juli 2015

En helt ny vecka att fylla med ännu mer träning och vi börjar med Grith Strength 13 #wihoooo #changethegame

En regnig sommar kunde inte kommit mer lägligt än nu, ingen planerad utlandsresa men däremot tuffa träningsmål att uppnå. Så inget gnäll på vädret härifrån det ger mig ju ännu färre ursäkter att inte tillbringa tid på gymmet! Idag premiär för nya Grit Strength 13 med grymma Fröken Andersson som instruktör, o maj godd vilken tung release! Mycket överkropp och massa illamående #haha #burpee #bitihopochkomigendå Jag hade tjuvkikat på sizzlern så jag laddade med dubbla stänger från start, både en med femmor på och en med tvåochenhalvor och det behövdes. En av övningarna tjuvtränade jag och PT-Gustaf på igår (älskar att han är så förutseende) vilket gjorde att jag kände mig trygg i den och då vågar jag utmana direkt. #älskaintervallträning  #denkänslan Som du ser i planen har jag minst en chans till den här veckan att utmana mig själv och det kommer jag att göra.

Veckoplanen ser ut så här:
Måndag: Grit Strength
Tisdag: Grit Plyo (och kanske strength på eftermiddagen om jag "får")
Onsdag: Balans/rörlighet/chins och MoveIT
Torsdag: PT
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Grit Strength och Body Balance


Sizzler för Grit Strength 13

söndag 26 juli 2015

PT-pass # 22 där jag plankade mig till ett rekord följt av Body Balance med rejäl balansutmaning

Seg i kroppen, trött i knoppen efter många sociala event i helgen så söndagen släpade sig fram, rastlös och trött på samma gång, #intebra, försökte meditera men somnade #dubbelops. När klockan äntligen blev tillräckligt mycket för att jag skulle kunna cykla iväg till gymmet började dimman lätta och när jag möttes av ett jätteleende i dörren så kändes det lite bättre igen. #regnutesolinne

Idag började vi med lite bröstmuskelstretch, jag har ju fått i läxa av Osteopat-Dennis att försöka stretcha min bröstmuskel eftersom den är för kort, vi gjorde dels en stretch som jag kan göra själv och en som PT-Gustaf hjälper mig med, kändes jättebra efteråt!


Sen var det dags för planka och YEY - framsteg med hyfsat många procent ;) idag ramlade jag ihop på 2,22. Japp! Två minuter och tjugotvå sekunder, helt galet att jag klarade så länge! Enormt stolt över mig själv! #ididit #fuckjante


Mera magträning, lite chins, en massa squats i två olika varianter, axelpressar (kan fortfarande inte smälta att jag klarar att göra det med 10 kilo på stången!), djupa armhävningar i TRX-en (men alltså hur sjukt svag känner jag mig då? vad är det för fel på min kropp som inte kan göra dom? #pinsamtvärre). Sedan en obligatorisk pulshöjare i en liten cirkelträning som vi kan kalla lårdödare #älskasmärtan. Lite mer core-träning och så skönt lugnt avslut på roddmaskinen där vi också pratade lite om kost och ätande.

Betyg på mig själv 3,5 skivstänger, jag är jättenöjd med min planka och om jag tar med förutsättningarna med ovan mathållning de senaste dygnen och dålig sömn så tycker jag ändå att jag gjorde en hygglig insats även om jag bitvis var mer än lite frånvarande. #förlåtkroppen #förlåtGustaf

Efter vårt pass så körde jag ett Body Balance-pass. Idag kastade Anette in en ruskigt svår balansövning "Crow pose" - kan säga att jag har rätt bra långt kvar innan jag kan den, däremot gick den andra övningen bättre än någonsin idag så det tar jag med mig!

Nu har jag 4 veckor kvar innan vardagen kommer rusande mot mig i expressfart och jag tänker ta tillvara på varenda minut av dem!

lördag 25 juli 2015

Mentala reflektioner i backspegeln - 105 dagar senare

Vilodagar blir också reflektionsdagar för mig. Idag har jag ägnat en stund åt att läsa de första inläggen jag skrev här i bloggen. Känns som om det var en evighet sedan, men det är 15 veckor, bara 105 dagar - och egentligen alldeles nyss. Jag minns hur rädd jag var för att jag skulle misslyckas, att det här bara skulle bli en enda lång vedervärdig kamp, kamp mot mig själv, mot min kropp och mot mitt huvud. Jag var helt oförberedd på att den mentala resan skulle bli en så stor del och på hur mycket den fysiska ansträngningen skulle hjälpa mig reparera mitt mentala tillstånd.  



När jag väl med hjälp av det jag kan bäst - disciplin, struktur och en definierad process ;) - tagit mig igenom de första veckorna och jag fick rullning på hjulet, då har det snurrat fortare och fortare och i mångt och mycket faktiskt "gått av sig själv". Det har det ju såklart inte men det är inte uppförsbacke längre, ett och annat gupp men i det stora hela en hyfsat behaglig resa. 

Jag har hittat passionen, glädjen, gemenskapen - endorfinerna ;) och ett mentalt lugn jag inte trodde jag var förmögen att känna. #loveit 

De senaste dagarnas uteblivna träningar med PT-Gustaf har lett till insikten att jag faktiskt klarade av att pressa mig rätt hårt på egen hand, hans peppande sms hjälper såklart till men en hel del motivation kom faktiskt inifrån, lite oväntat faktiskt! Jag är inte redo att stå på helt egna ben, trygghetsknarkare som jag är, men det känns bra att veta att om saker och ting inte blir som vi planerat så blir det något annat och det blir också bra. #lessonlearned

När jag började den här resan hade jag också ett slags inre motstånd mot att träna mig själv "in i väggen", att våga göra den sista repetionen, dom sista 10 sekunderna, att våga älska smärtan, att inte vara rädd för att det gör ont, att luften inte känns tillräcklig eller att jag ska svimma på kuppen. Den sköna känslan som kommer efter att man pressat sig själv förbi sin egen gräns är numera åtråvärd och något jag både vill och behöver ha. #junkie 

Jag har också lärt mig våga misslyckas, att gå utanför min komfortzon och prova, öva, prova igen, inte ge upp. Det är okej att göra saker man inte vet att man kan. Det här har varit ett stort mentalt kliv för mig och Gustaf har haft stor del i att jag tagit det. Med millimeterprecision har han lotsat mig igenom mina egna mentala spärrar, låtit mig lyckas fler gånger än jag misslyckats och utmanat mig när jag har tvekat. Livskunskap jag kommer att vårda ömt!

Nu är jag jättenyfiken på vad jag kommer att lära mig härnäst, om jag har nått hit, på ynka 105 dagar, då kan jag faktiskt precis vad som helst! 

fredag 24 juli 2015

Ah #sunisshining - finaly back in business! Body Step och både knän och benhinnor höll!

När jag vaknade i morse undrade jag hur jag tänkte när jag tyckte att ett benpass var en bra ide igår när jag skulle köra Body Step idag #intefiffigt. Bara att bita ihop, tittade på mitt halsband och Yey, nu kör vi! Hade kommit överens med coachen om att köra low-impact på låg bräda hela passet och det gjorde jag. Kände inte av benhinnorna, alls! Så jäkla skönt! Ska ändå fortsätta rehabba dom förebyggande med kyla för att hålla nästa inflammation borta så länge som möjligt. Knät är "snällt" på det sätt att det direkt skriker till när jag inte tänker mig för, vilket kan vara en utmaning att göra nånstans låt 5-6 #lämnadehjärnanhemma men inga katastrofer på den fronten heller även om jag inte utmanade fullt idag.

Vi körde den atletiska varianten idag, den är också kul men jag gillar 70/30 bättre, egentligen. Lovisa briljerade som vanligt på scen och salen var nästan helt full av morgonpigga bodysteppare, blir så härlig energi när det är mycket folk i salen tycker jag!

Nu är det fest härifrån och till söndag morgon ;) så dags att vila igen #gahhhh Ses på andra sidan ;)

torsdag 23 juli 2015

Soulfood - Varbergspromenad avslutar torsdagen

Det är inte ofta man lyckas synka två familjescheman så att en stunds promenad kan inrymmas från båda håll men plötsligt händer det! Idag åkte jag till Varberg efter kvällsmaten för en lång och skön - och inte särskilt snabb - promenad med min fina vän Ullrika som sällskap. Underbara vyer, salt vind, soulfood och prat prat och mer prat. Är du själv inte förälder så har du förmodligen ännu inte lärt dig uppskatta möjligheten att föra ett vuxet samtal i sjok om mer än 3 minuter åt gången ;) att få 1,5 timmes ostört samtal - det är nästan för bra för att vara sant!






Stentufft benpass - flying solo again #faceyourfears

Jomensåatt, det blev inget PT-pass idag, Gustaf fortfarande sjuk, så vad göra? #detblirintesommantänktsig. Tungt benpass var det jag kände att jag nog var sugen på #pressuremakesdiamonds, så jag knåpade ihop ett pass utifrån vad Gustaf och jag gjort tidigare, messade honom det och fick tumme upp tillbaka. Målet idag var alltså att köra 6 repetitioner i 2 set på riktigt tunga vikter. Maken blev också träningssugen så vi körde kidsen till världens bästa svärföräldrar och sedan cyklade vi till gymmet!

Passet (förmodligen helt ointresannt för alla andra än PT-Gustaf men läs om du vill):
  • Chins: 2x5 på nivå 14
  • Enbensböj, första set 6 reps på 58,5 andra set 4 reps på 67,5 #extremttungt
  • Tvåbensböj, 15 reps på 67,5
  • Squat med stång 2x7,5 kilo: 3 set om 15 squats #nemasproblemas
  • Framsida lår, 6 reps på 31,5, höjde sedan med 4,5 och klarade 2, sänkte ett snäpp och gjorde 2 till, helt dött där sedan #iniväggen
  • Pulshöjare: 6x20 sekunders tabataintervall med squathopp och framåtlutade backhopp i TRX
  • Vader: 15 + 21 reps på 67,5
  • Vader med hopp: 15 st på 40,5 och 15 st på 21,5
  • Insida lår: 6 reps på 40,5, 6 + 4 reps på 49,5
  • Utsida lår: 6 +10 reps på 40,5  (+5 på sista set)
  • Benindrag på pilatesboll 2 set, 10 av varje: Båda benen, höger ben, vänster ben (fortfarande markant starkare i vänster ben)
  • Flygplan med 5kilosvikt, 2x15 per sida
  • Pulshöjare Tabataintervaller totalt 8x20 sek: a) låg stepbräda, hög låda b) stepsprint + hopp över bräda
  • Stretch  ;)  

Jag är nöjd, jag tycker jag pressade mig tillräckligt hårt i de flesta övningarna. Jag är ju inte van att träna tillsammans med någon så kanske att det blir lite långa pauser mellan set-en mot vad jag är van vid, samtidigt är det tryggt och skönt att ha någon som kan hålla emot när man kör tunga vikter. 

Stepbrädorna och lådan var ett litet test om jag kan köra Body Step i morgon och jag kände inte av benhinnorna så då kör jag som planerat low-impact-step på låg bräda så ser vi om det håller ;)


onsdag 22 juli 2015

När det inte blir som man tänkt blir det nåt annat istället #donotfearchange

Sjuk instruktör så inget MoveIT idag, blev ju såklart besviken, hade sett fram emot att köra ett stentufft pass idag, men när det inte blir som man tänkt så blir det nåt annat istället har en klok vän lärt mig. Valde mellan CX (core-pass) och BodyStep, efter att ha konsulterat chefscoachen så bestämde vi att benhinnorna ska vila lite till så jag bokade mig på CX.

Eftermiddagen tillbringades med att prata om träning, personlig utveckling, jobb, framtid och en massa annat med en god vän, tonvis med energipåfyllning, massor av skratt och lite tankar som behöver marinera lite. #foodforthought #ietttidigareliv

Cyklade sedan bort till gymmet och även om CX tidigare inte varit ett favoritpass försökte jag ändå ha en positiv inställning och tänka att det kommer att bli annorlunda nu när jag är starkare. Och det blev det ju på ett sätt, jag kände inte alls samma frustration över att inte fixa övningarna men å andra sidan kände jag mig flera gånger ruskigt långt ut på djupt vatten utan flytväst (aka PT-Gustaf), jag hade känt mig betydligt bekvämare om det varit planerat att jag skulle gå och att jag och Gustaf i förväg hade kunnat gå igenom övningarna och se vilka som kanske gör mer skada än nytta just nu, nu fick jag där, själv, försöka fundera och tänka. En "spider"-planka kändes ganska omgående i axlarna och jag förstod inte riktigt heller hur jag skulle göra övningen korrekt, blev såklart nervös att jag skulle pajja allt som Gustaf byggt upp så jag struntade i hela spindelgrejen och gjorde bara plankan rakt av. Sedan var det en utfallsövning där jag inte hittade nåt bra alternativ så jag gjorde den, men långsamt och utan viktbelastning. En biceps-squat där knät inte alls var bekvämt - jag fattade inte här heller hur jag skulle lyckas göra en korrekt sqat och samtidigt behålla bicepscurlen. ÄnnyWäj ;) Som träning var det kanske inte direkt lysande men jag lärde mig att tryggheten i att jag vet hur övningen ska göras är viktig för mig och det tar jag med mig framåt i mitt träningsliv. Jag reflekterade också över att jag faktiskt verkligen gillar HIT-träning, jag saknade pulshöjarna, kändes inte som "riktig" träning på nåt sätt #knäpptmensant #lessonlearned

Efter passet så gjorde jag 2x10 dips på nivå 14 så dipschallenge completed #målgång #älskatriceps. På chinsen har jag en liten bit kvar men jag kommer dit, det vet jag! #positivethinking

Jag har skaffat mig en liten träningsamulett, ett halsband med texten "Pressure makes diamonds" och "#älskasmärtan", det är Smolk som stansat brickan och jag tänker att jag ska ha den som en påminnelse om varför jag gör det här, både till vardags och under träning! #presenttillmig #fokuspåmålet



Imorgon är en ny dag och då blir det antingen som jag tänkt mig eller så blir det nåt annat, och det är helt okej!


tisdag 21 juli 2015

Trevliga bieffekter av vilodagar

Jodå, det är klart att det är trevligt med vilodagar, också. Mitt hår tycker till exempel det är jättebra att slippa bli tvättat på ett par dagar, det har varit ganska lesset på sista tiden. Mina barn och make tycker det är trevligt att se mig i annat än träningskläder ;)  och det är rätt befriande att inte vara tokhungrig precis hela tiden #skogshuggarportioner #maxförbränning.

Vaknade i morse med en kropp som kändes betydligt bättre än de två senaste dagarna, nästan normal faktiskt. Inte särskilt ont nånstans och inte heller stel på det sätt som den varit de två senaste dagarna. #ahhhh #ljusetitunneln. Testsprang yttepyttelite och benhinnorna känns helt okej, ska fortsätta ge dem TLC på kvällarna ett tag framöver tänker jag, maken har varit gullig och köpt en ispåse till så nu kan jag ha en på varje ben #kärlek #omtanke.

När jag kom hem hade min present till mig själv kommit. Den får ni veta mer om i morgon!

måndag 20 juli 2015

Öm i precis hela kroppen, vill träna och bli mjuk igen!

Vilodag 2, avsaknaden av endorfiner står jag ut med men att kroppen känns stel som torkad trolldeg, att axlarna värker och att mina ryggmuskler knyter sig känns inge vidare kul. Ska det vara så här liksom?

Försökte stretcha lite, lillebror trodde det var en lek och kastar sig på min rygg vid ett ytterst olämpligt tillfälle, rycker till, AJ! #fulaordikubik

Fortsätter rehabba benhinnorna med coldpack, känns bara vid belastning nu #lekplatslek #jagabarn

Knät är tyst som en skogsmus. #tackolov

Till nästa långvila behöver jag en plan för hur jag ska behålla rörligheten för det här är bara en plåga.




söndag 19 juli 2015

Om att vara detoxad

Ute i verkligheten, bland andra människor blir det tydligt att jag nu är helt detoxad. Jag står över glassdisken för att köpa glass till barnen och inget där ser särskilt gott ut, står i kön till kassan jämte godis och choklad men är inte det minsta frestad. När en gluten- och mjölkfri kladdkaka serveras vill jag faktiskt inte ha. #påriktigt Bloggar om bakning och kakor intresserar mig sällan längre.

Att utan ansträngning kunna avstå från det jag vet inte är bra för mig känns så himla bra! #seger #dogoodthings Mina närmaste supportar mig helt och fullt, nu ska jag lära mig att hantera ifrågasättande och trugningsförsök från resten av världen också ;-)

May The force be with me :-D

PS, 4 hekto kvar till lakritsfestival som är det enda jag fortfarande kan sakna ibland!

Vilodag 1


Började dagen väldigt tidigt med 5 timmar i bilen. Och har hållit mig lugn och fin nästan hela dagen ;-) En lugn promenad på 20 minuter kändes väldigt skönt, kroppen är stel, känns som om några veckors träningsvärk kommer ikapp mig nu :-P #fårvadjagförtjänar. Benhinnorna lite ömma nu på kvällen men mycket bättre än igår. Lite småkänningar i knät efter bilkörningen annars allt lugnt på smärtfronten #tummeupp #vilamigiform

Ses i morrn!

lördag 18 juli 2015

Spurtar mot vilodagarna - utomhusintervaller som familjeutflykt!

Idag gjorde vi träningen till en familjeutflykt, det är faktiskt härligt att se hur barnen hänger på och också vill träna, egenpåhittade övningar, yoga-poser - och idag: trappintervaller!  Vi åkte till samma ställe som jag och PT-Gustaf var på och gjorde ungefär halva passet. Det är en backe med 10 breda trappsteg och en lite mindre backe upp mot en cykelbana. Vi gjorde två idiotenintervaller i trappstegsbacken och en 7-varvsrunda i lilla backen med armhävningar som "paus".  Mitt knä höll sig i schack och jag kände inte av det alls, benhinnorna däremot protesterade högljutt efteråt så nu ska jag försöka rehabba dom i 3 dagar, nästan 4 blir det och då är det MoveIT som inte är så tungt för just benhinnorna så det ska nog få finfint det här!

Lite sur för att benen la av, jag hade velat köra ett varv till för att ta ut mig riktigt ordentlig innan vilan men jag ska ju lyssna på kroppen, också ;) Så det var rätt beslut att istället parkera mig på en bänk på lekplatsen och låta ungarna röja runt en stund.


fredag 17 juli 2015

På egen hand i gymmet - styrkepass för rygg och biceps

Eftersom knät fortfarande ska vila så fick jag hoppa över Body Step idag och istället körde jag ett styrkepass för rygg och biceps som jag och PT-Gustaf satte ihop igår. Jag fick sällskap av maken och kidsen lovade sköta sig ;)

Uppvärming på löpbandet där jag försökte hitta mitt "3 km tempo", jag vet ju att jag kan gå i 9-9,30 så jag testade på 8 min/km, sprang 9 minuter och det kändes okej, mest jobbigt för benhinnorna faktiskt. Jag gjorde också några intervaller med högre tempo för att få upp pulsen lite.

Passet idag:

  • Chins  a) 3 stycken med lägsta möjliga assist b) 2x10 på nivå 14/16
  • Smal rodd a) 6 reps båda armarna nivå 6 b) 3x10 en arm i taget nivå 2 c) en arm 1x5 per arm nivå 3
  • Ryggresningar med 5kilos vikt 2x10 + 6 + 5 utan vikt
  • Latsdrag, a) brett grepp 2x10 nivå 6, b) en arm 3x10 nivå 2
  • Biceps, dropset från 27,5 4 reps till 12 reps på 9 kilo och sedan 4,5 till dead
  • Axelrehab
  • Core: Pilatesboll-kast, planka, sidocrunches
  • Balansövningar
  • Stretch
För att vara ett pass "på egen hand" tycker jag ändå att jag gjorde det hyfsat bra, core-delen var lite oengagerad och trött men jag är supernöjd över mitt dropset på biceps! 

Kroppen är bra mör nu och det gör ont både här och där, tror min 3-dagarsvila kommer precis lagom i tiden faktiskt. Men först en sista push i morgon bitti! 


torsdag 16 juli 2015

PT-pass # 21 en timmes ren glädje, ett par hinkar svett och några goa skratt - I´m in heaven

En timme och jag njöt, faktiskt, av varenda sekund. Blev till slut hemskickad av PT-Gustaf för att äta men hade lätt kunnat fortsätta ett tag till! Dom där endorfinerna är inte att leka med dom #gemigmer #intenöjdän. Jag är helt amazed över vad min kropp klarar, det är ju faktiskt inte särskilt många veckor sedan jag var en överviktig soffpotatis. Jag har gått "all in" - det stämmer - men det här är på ett annat sätt än "alla mina andra projekt", det här är på riktigt en livsstilsändring på alla plan och den kan man inte göra "lite grann" det funkar liksom inte, antingen ändrar man kurs eller inte.

Chinsutmaning pågår! 
Det är min tur nu, min tid nu, och jag älskar och värdesätter varenda sekund.

Slutfilosoferat ;) Jag började idag på bandet, körde 20 minuter, 10 lugnt och sedan varvade jag 2 minuter gång med 2 minuter löpning på 6 min/km, sprang 3 intervaller #stolt #jagkunde.

PT-Gustaf kom och sa att det var lite change of plans, solen skiner så ut med oss till en gräsplan i närheten av gymmet och där fick jag springa intervaller tills jag storkande och rasade ihop i en hög #gräsihåret #soliansiktet #lycklig Lite plankor och snöänglar gjorde vi också. Sedan tillbaka till gymmet där Gustaf hade satt ihop en cirkelträning i tabata-intervaller, alltså 20 sekunder arbete och 10 sekunder vila. 8 stationer, 3 varv. Galet roligt, varierat, tungt, flåsigt och alldeles underbart #lovingit #hardwork  Nedvarvning på crosstrainern, lite snicksnack och så avslappning.

Fick i uppgift att hitta ett tempo där jag kan jogga/springa 3 km på bandet, här ska tydligen räknas och pressas maxpuls och mjölksyra. #yes #wecandoit

I´m one lucky girl! 




onsdag 15 juli 2015

Om det inte hade varit vilodag idag...

...Så hade jag kunnat nyttjat den här backen till nåt bra ;-) Nu blev det bara njuta av utsikten :-D




tisdag 14 juli 2015

PT-pass # 20 : Tungt, tyngre, starkast! Glad, gladare, LYCKLIG!

Uppgift idag: kolla hur mycket knät tål och köra ben, i vanlig ordning radade PT-Gustaf upp utmaningarna, å ja ba, "hit me"  :-D  Vi körde också lite chins och dips såklart. Om jag hade varit på min målvikt nu, då hade jag klarat av 2 unassisted dips, vi kan väl säga så sålänge ;)

Jag ska iväg på en liten tur om några dagar så jag och Gustaf började med att lägga upp träningsplanen framåt utefter det så nu tar jag en 3-dagarsvila när jag är iväg. Vi har en bra plan så det här ska nog gå finfint!

Idag fick jag börja med att köra benpress i maskin, ett ben i taget och fokus på att knät var på rätt ställe genom hela rörelsen, ingen smärta så tjohoo på den! Framsida lår, ett ben i taget #brännersomtusan, avslutade med båda benen tills det var tokstopp #iniväggenbara. Vi körde också vader - en klart bortglömd stackars muskel i min kropp #simmarkropp - men den ska vi nog väcka till liv den också! Jag tycker det ser så coolt ut att kunna hoppa sådär som PT-Gustaf kan. #levandestudsboll Det hade varit roligt att åtminstone vara lite i närheten och då är vader ett område som behöver utvecklas #theskyisthelimit. Insida- och utsida lår: #hejbenen #keepongoing . Vad saknas? Baksida lår såklart! Ryggläge + pilatesboll = en sjujäkla stark baksida Blev väldigt tydligt att jag är mycket starkare i vänster än höger, nåja, en sak i taget :-)  Lite mer utsida lår liggandes på matta sedan lite bålstyrka och så dags för konditionsavslutningen.

Först 2 minuter upp-och-ner-på-låda. Två minuter är länge då, Vääääääldigt länge men jag klarade ändå av att "spurta" lite på slutet #brajobbat #klappåaxeln. Sedan Ski-erg och där pockade knät lite lite på uppmärksamhet så jag fokuserade på att hålla vinkeln och pressa knät utåt i rörelsen. Vi körde 1 min + 45 sek + 30 sek + 20 sek med gradvis ökande motstånd. och vet ni, nånstans där i mitten så inser jag att jag står och ler, jag är så trött att jag nog inte skulle kunnat svara på vad 2+2 är, men det spelar ingen roll, jag är bara så sjukt jäkla LYCKLIG över att vara just där, just då och bara köra så hårt jag kan. #happygirl #endorfinkick #lovemylife

Försökte göra lite balansövningar men det fanns inte mycket kraft kvar i benen #surprise så jag tänkte att jag nog behöver stretcha rejält om jag ska kunna gå i morgon. Får ett meddelande från maken om att dom är på väg till Stålboms för gofika så jag kör igenom stretchen och cyklar dit och möter dem. Sojalatte (osötad såklart) måste väl ändå räknas som bra protein efter träning? #interättvarjegång #litesvinnfårmanräknamed

Jag är så enormt tacksam över de människor som det senaste halvåret, på olika sätt, har hjälpt mig hit, där jag är nu. En fantastisk plats att vara på och som jag inte planerar att lämna. Ni vet vilka ni är. Mina guldklimpar #kärlek #evigttacksam

måndag 13 juli 2015

Trötta axlar och trött rygg, aint stopping me, godmorgon kroppen! Grit Strength och balans!

Hann inte riktigt stretcha och varva ner igår kväll och det kändes minsann i morse, stel och öm. Så hur botar vi det? MER träning såklart! Grit Strength var en perfekt start på dagen, ja inte under passet då, som vanligt, men efteråt #bästakänslan Maken var med och sällskap är superkul! Dock har jag ärligt svårt att liksom ha nån slags koll på nåt annat än min egen kropp under dom här passen, inget fega här inte utan bara rakt in i väggen med mig :-D Jag körde hela passet minus att jag ersatte utfall med squat för att inte fresta på mitt knä. #highfive #ididit

This ones for you Ms Andersson :-D


Sneglade lite på dips/chinsmaskinen men mitt förnuftiga jag segrade och jag lät bli den, vill ju inte sabba allt vi byggt upp nu! #smarttänkt #mindovermatter

Fortsatte öva på min nya balansposition, lite bättre går det men fortfarande en bit kvar till resultat där ;)  Sedan gjorde jag en lång, skön och extremt välbehövlig stretch, avslutade lite på triggerpunktsrullen och sen var jag som ny igen. #Amazing

söndag 12 juli 2015

Inställt Body Balance blev kompisträning i gymmet och ännu ett varv på dips/chins-utmaningen!

Efter lunch kom SMS om sjuk instruktör och därmed inställt pass. Attans, messade Sanna som också hade tänkt köra Balance och frågade vad gör vi nu - vi tränar ändå svarade hon #kloksomenbok.  Sagt och gjort, vi möttes upp och bestämde oss för att båda var trötta i benen så vi körde överkroppspass i gymmet. Började med dips/chins där jag ville utmana mig på nivå 12, maken trodde jag skulle klara 2x6 - så då gjorde jag 2x8 #såjäklastolt #starksomenbjörn Chinsen gick lite sämre än i morse, väldigt segt men jag gjorde ändå 2x5 på nivå 14 så jag är nöjd i alla fall!  Sedan utmanade Sanna med två tabata-styrkeomgångar rygg/axel med hantlar och sedan var det min tur att välja och då blev det enarmslatsdrag, sedan körde jag lite ländrygg också innan vi gick iväg och gjorde lite balansövningar. Jag hade jätteroligt och nu är kroppen hyfsat trött, kommer sova gott i natt tror jag :-D


Söndag morgon: Rise and shine! Grit Strength och chins/dips-utmaning!

När man inte är ute och suddar halva natten är det ju nemas problemas att gå upp vid halv åtta-snåret en söndag. Ja jag vet, sannolikheten att jag skulle skriva det nån gång var mindre än att jag skulle vinna 2 miljoner på lotto ;) Men jag HAR ju vunnit högsta vinsten! Pigg och glad, frukost i magen och barnen lovade vara snälla mot varandra så jag och maken cyklade till Motionshuset för ett pass med Grith Strength, fortfarande 12-an så jag tänkte att nu eller aldrig jag ska INTE ge mig, så körde alla rundor med platta och tyckte faktiskt att jag utmanade mig själv bra. #klapppåaxeln Instruktör idag var Marcus, ny bekantskap för mig, bra peppning och inspirerande att han körde så stor del av passet själv!

Maken åkte hem till barnen och jag tog tag i PT-Gustafs (assisted) chins/dips-utmaning #pannben #iwillmakeit Så, beslutsamt satte jag pinnen på 14 och klev upp, djupt andetag och .... GAHHHH. Jag klarade 2x5 på chins-en, men då var jag nog egentligen inte godkänt långt upp de två sista. Gick över till dips (smalt grepp) och där gjorde jag 10 i första omgången och 8 i andra, gick verkligen inte 2 till men jag är nöjd ändå, bara 2 kvar till #missioncompleted #älskatriceps :-D

Stretch/nedvarvning/axelrörlighet och sedan hem. Sparar balansövningarna till Body Balance i eftermiddag :-D  Body Combat har tyvärr sommaruppehåll, får be Gustaf kompensera det med slagträning på våra pass i stället ;-)

Nu har jag lovat lillebror glass till lunch :-D

lördag 11 juli 2015

En lyckad vilodag - geocaching på cykel och solstolshäng :-D

Vilodag, det tyckte mina benhinnor om, dom var lite ledsna igår efter alla löprusher ;)  Familjen är ju sk "geocachare" och det hade kommit ut en ny runda bara runt hörnet så vi bestämde oss för att cykla en cache-runda. Vi tvekade men bestämde oss för att sätta lillebror bakpå min cykel istället för på egen cykel, så jag fick 18 kilo extra att cykla med :-D #hejlåren #terrängcykling Rundan blev 5,5 kilometer och den cyklades i maklig takt. Solen sken och salta vindar rufsade våra hår och sommaren var bara sådär underbar som den kan vara ibland! #bästkusten #älskasommar

Sedan blev vi bjudna på lunch hos svärisarna, men dit bangade jag att cykla i motvinden, det är ju ändå vilodag menar jag :-D  Där blev det lite solstolshäng och bara lugnt, skönt och trevligt #återhämtning

Nu är jag taggad för Grit Strength i morgon bitti!




Tjohooo - nu händer det grejor! #ettkilokvar #snartnormaltbmi

Jag är så himla glad och lycklig över att livet faktiskt ger mig lite positiv feedback just nu (på många plan). I kilo till ner och för er som vet hur mina fötter brukar se ut på sommaren så ser ni också en annan extremt positiv och välkommen bieffekt av både träning och viktnedgång! #kollajagharanklar  #hårtarbetelönarsig Nu är det ett kilo kvar till nästa målnivå 76 kilo som innebär att jag för första gången på 11 år har normalt BMI. Då ska jag festa med lakrits från laktritsfabriken #världensgodaste #saknatmassor

fredag 10 juli 2015

PT-pass # 19 - utomhuspass på Vallarna - roligt, svettigt, flåsigt - och jag bara älskade det!

Idag plockade jag upp PT-Gustaf på gymmet och så körde vi till Vallarna (vår stadspark). Så här på sommaren är scenen och backen ner mot den upptagen så vi gick istället längst bort mot laxbron där det finns en "steg"-backe och en liten backe upp mot cykelbanan. En kort lätt uppvärming och sedan bara fullt ös #nästanmedvetslös Idiotenintervaller upp för trappan, med och utan squats, squat-gång, grodhopp, sprattelgubbar, sprintintervaller, you name it - I did it :-D  Det var helt galet jobbigt, men det var också galet roligt. #endorfinkick Jag har slutat att tänka att "det klarar jag inte" - säger Gustaf att jag ska göra det så gör jag det bara, han har ju inte haft fel hittills så varför skulle han börja nu ;) Sedan en promenad till en bänk där vi gjorde steg-upp-övning, triceps och en tabata-omgång som bonus. Sedan var det slut för idag, och även om jag var toktrött - det här var nog det jobbigaste passet hittills - så ville jag ändå inte sluta, egentligen. #gemigmer Jag imponerade lite på mig själv också, hur kvick och rapp jag blivit i benen, spänst och smidighet har ju, som jag skrivit innan, aldrig riktigt varit mina starka sidor, men ingenting är omöjligt, kroppen kan verkligen allt huvudet vill!  #mentalcoachningivärldsklass

Det var en skön omväxling att vara utanför gymmet och få lite inspiration till hur man med väldigt enkla medel kan variera träningen eller ta med sig träningen när gymmet inte är i närheten.

"Tänk inte på att det är tungt, bara kolla på den vackra naturen" - japp, du har så rätt Gustaf!

Äntligen fastnade han på bild ;)

Det blev inte några stajlade "lofsan"-bilder idag utan jag bjuder här på den råa och helt oredigerade sanningen om hur ett skitroligt stentufft pass med PT-Gustaf ser ut ;)

Tunga sköna steg!
Gullade lite med triceps #älskarminamuskler

Hyfsat fokuserad :-D #knätmårbra

torsdag 9 juli 2015

Många centimeter mindre av mig blir det!

Tog fram måttbandet i morse och blev förvånad, igen!

Minskning sedan 13/4

  • Midja minus 9 cm
  • Byst minus 3 cm
  • Höft minus 4 cm
  • Navel minus 9 cm
  • Lår minus 5 cm
Grafiskt blir det så här:

När jag måttar upp 9 cm runt midja och navel är det faktiskt svårt att fatta hur myket det är, det låter futtigt men det är det inte! Shorts jag inte kunde knäppa förra sommaren behöver jag skärp till och bh-arna börjar bli väldigt stora! 

Nu ser jag fram emot nästa mätning så jag kan få svart på vit på hur mycket muskelmassa jag har ökat, sist hade jag 49,2 kg i fettfri massa och en fettprocent på 39,7



onsdag 8 juli 2015

Om att ha ont överallt och vara ruskigt glad över det!

Jag kanske får äta upp det sen men just nu känns det rätt okej att det är vilodag i morgon, särskilt som PT-Gustaf med ett stort leende "förvarnade" mig om att ute-passet på fredag kommer att bli jobbigt, väldigt jobbigt. så jobbigt att han inte tyckte jag skulle köra Grit Cardion på eftermiddagen sen. #scaryshit #ångrarmiglite #uturkomfortzonen #ryktasombackintervaller

Jag, på fredag, efter träningen :-D

Och jag kommer att behöva parkera det här mantrat i mitt huvud!
Den här borde vara uppsatt på gymmet tycker jag :-D 
Besöket hos mannen med magiska händer - Dennis Osteopat - gick bra, rörlighetsmässigt i ryggen fick jag 3-4 cm extra! Höften fick vi (jag och PT-Gustaf) lite läxa på och knät ska vila från enbensaktiviteter i 3-4 dagar. Bröstmuskeln behöver extra stretch, det kan jag ordna :-D Så all good och full fart framåt. (Hans råd om vila i 5-6 dagar väljer jag att "bingo bingo bingo" på just nu, vi tar det första veckan jag börjar jobba, jag är hel och har inga (allvarliga) skador så nu vill jag köra! Men jag lovar att vara uppmärksam på om kroppen börjar bråka nånstans! #förlåtdennis ) Kul också att komma tillbaka till honom ett halvår senare och kunna överraska med fina resultat både psykiskt och fysiskt!

Dagens träning då. Stel, och faktiskt träningsvärk i triceps, insida lår och rumpan från igår, stack iväg till gymmet en timme innan MoveIT-passet började för att avrapportera osteopat-informationen till PT-Gustaf (dom får såklart lov att snacka med varandra också om dom tycker det behövs) och värma upp ordentligt #ingaskadornutack så jag gick 30 minuter på bandet med snittfart 10 min/km och övade sedan lite balans, jädra svår position den där #envis #iwillmakeit och sedan var det bara att köra megahårt intervallpass #pannben #svett #älskasmärtan.

  • Jag gjorde axelpressar med 10 kg på skivstången, tungt men genomförbart
  • Jag gjorde smal rodd med 15 kilo - jag hade kunnat ha mer #WHAT? 
  • Jag fixade coreintervallerna utan att nästan-dö eller kräkas #högstavinsten
  • Jag gjorde asmånga stegut-hoppin-burpees, typ säkert nästan 25! #snartgörjagdemmedhopputockså
Och så en massa annat, ingen smärta från knät, nästan - squathopp på brädan gick inte. Nu känns kroppen faktiskt rejält trött, musklerna ömmar överallt och det var en riktig pain att gå uppför trappan #Iloveit #resultatfokuserad Jag frågade Gustaf för ett tag sedan om man lär sig älska smärtan, det gör man sa han, det är då man vet att man får resultat. Han är klok han den mannen ;)  Så nu tänker jag älska min smärta med vetskap om att det är den som bygger min kropp! 







tisdag 7 juli 2015

Pt-pass # 18 Happy happy girl som är mycket nöjd med dagens endorfindos!

Laddad till tusen tog jag mig an dagens utmaningar #hitmewithit Jag började med 20 minuters uppvärmning där jag utmanade i två snabba(re) löpintervaller, den sista nog aningens över min förmåga #ops för då knep det till i höften, så nu vet jag det :-D 5,3 min/km var för snabbt #inteförvånad

Sedan var det styrka/trx med PT-Gustaf, oh my god vad jag fick slita idag - och vet ni - jag älskade (nästan) varenda sekund av det, mest älskar jag mina grymma triceps #varharnigömterförut? #nomoregäddhäng Och så känns det rejält i rumpan redan nu, tack för den Gustaf :-D  #badass #beach2016 Grymt för självförtroendet när PT-n måste höja efter första set-et och inte tvärtom!

Dagens snurra-runt-i-huvudet-låt blev Icona Pops "I love it" - så skönt punkigt befriande att sjunga på när det bränner i musklerna "I dont care-  I love it".


Endorfinhög, nöjd och lycklig Marina

Vi började med chin-ups och trceps-dips i maskin med 16 på vikten. Sedan in- och utsida lår (minns inte vikt 37-ish?). Över till trx-övningar med först enbenssquat där mitt högra knä smärtade till i 90-graders vinkeln, helt skumt, inte alls känt av det på väldigt länge, får hamna på listan till osteopat-Dennis i morgon! Squat-en i kombo med djupa armhävningar och bicepscurl. Sedan triceps-push i kombo med sprint-start-hopp. Vanliga squat med squathopp (här nånstans började det bli svårt att göra saker som att räkna och tänka, tur jag då har PT-Gustaf som stöttar! #guldvärd) Sedan ner på rygg, höftlyft med benindrag, raka crunches, över på mage, benindrag i planka och rygglyft. Alltså PJU, men så sjukt skönt! Avslutade på cross-trainern, inte svårt få upp pulsen då vill jag lova!

Sedan var min timme redan slut #alltidförkort #jagvillhamer Jag stretchade lite, körde lite balans och axelrörlighet #simmaraxlar försökte mig på en utmaning balansmässigt men jag har en bit kvar där så ni får vänta på bildbevis #densomväntarpånåtgott

måndag 6 juli 2015

Redo att möta världen efter 27 minuter toksvettigt Grit-pass följt av balansövningar, lite skitsnack och stretch

Cyklade hem med ett stort leende på läpparna, veckan har börjat bra, okej, det var liiite tungt att ta sig ur sängen när resten av familjen semester-snoozade men en frukost och en espresso senare var jag starkt på G.



Idag Grit Strength, sista gången vi körde 12-an, jag försökte öka tempot lite men fick krampkänningar i vänster knä i utfallen #utfallärinteminparadgren så jag tog ner tempot igen. Jag var precis tokslut när sista steg-låten var över ändå så det gjorde väl inte jättemycket ;) Fick ligga en stund och försöka få tillbaka luft i lungorna och sedan sitta en stund och mota yrslen #varärmittblodtryck Tyckte jag hade lite mer tryck i de plyometriska armhävningarna idag, så uppenbarligen tog inte gårdagens combat tokslut på axlar/rygg #keepongoing

Gick iväg och körde axelrörlighet och en rad balansövningar och lyckades idag med dancers pose på balansplattan, så det är inte balansen som är problemet i utfallen konstaterade PT-Gustaf när han tittade till mig en stund. Höger ben går bra, vänster så viker knä och höft inåt, ska kolla med Osteopat-Dennis när jag träffar honom på onsdag också, eller så har jag bara kass teknik helt enkelt #realist #alltärinteguldsomglimmar Jag ska också se till att köra in- och utsida lår lite mer för att stabilisera upp mig själv #intedagsförkäppännu

Sedan en lång stretch med sällskap och lite skitsnack, energi upphöjt i 2 #älskastretch Det är så skönt när man ser att rörligheten ökar.





söndag 5 juli 2015

Om 12 veckor, 65 pass, 8 kilo viktnedgång, tonvis med svett, glädje, endorfiner, nya vänner - och om glidande målbilder

Avslutade tolfte träningsveckan starkt med Body Combat och Body Balance i 30 gradig värme, att banga fanns inte på kartan, så in och kör bara :-D #iwillmakeit Jag är dessutom en person som älskar värme så jag njuter av alla sånna här dagar! #älskasommar (I går tänkte jag att jag skulle köra Grit idag på morgonen också men efter en natt med usel sömn skrotade jag den iden klockan 7 och sov en timme till istället :-D)

Balansövningarna i nya Body Balance är verkligen supersvåra, roligt med utmaningar som inte är kilo- eller konditionsrelaterade. Body Combat-passet är också superbra, jag är särskilt förtjust i sista låten, bra kombo som snabbt sitter i ryggmärgen så man kan ta ut sig rejält!

Efter passet var jag sådär skönt utpumpad och full med endorfiner och glädje och harmoni. Jag börjar fatta hur man kan bli totalt hooked på det här, att man faktiskt blir beroende av den "kicken".  Jag har inte nått dit än att smärtan under passet är älskad ;) särskilt inte "squat"-burns #jäklarvaontdetgör men jag är rätt säker på att jag når dit så småningom :-D



Nu är det 12 veckor sedan jag började min resa, 3 månader där jag förändrats på så många sätt och så många olika plan. Jag mår bättre nu än jag gjort på väldigt länge och det är otroligt motiverande att jag fått så fina resultat. Jag har stängt dörren till mitt gamla liv och kastat bort nyckeln, nu fokuserar jag bara framåt!

Listtokig som jag är så har jag gjort en sammanställning i excel över mina 65 körda pass. I morse vägde jag mig dessutom till 78,0 kilo så total viktnedgång är 8 kilo. För att få en rättvis kroppskompositionsmätning (menscykelvis) så blir det nog vecka 31 som jag ber om en sådan nästa gång så får vi se hur mycket muskelvikt jag byggt upp. Ska bli superspännande!


Schemat sträcker sig till vecka 34 av en anledning, vecka 35 börjar jag mitt nya jobb i Göteborg som kommer att innebära ca 3 timmars pendling varje dag och då kan jag inte hålla det här tempot, därför är min plan nu att nå så långt jag bara kan innan dess och så ska jag och PT-Gustaf göra en bra, solid och hållbar plan som går att få in i vårt vardagsliv efter att jag börjat nya jobbet.

Familjen firar semester, men det får ordnas runt mitt träningsschema i år, nästa sommar ska jag köpa en ny snygg bikini, en smal-bikini istället för dom där jag-gömmer-mig-här-tälten jag har nu! #promise #beach2016 #utankvarg

Avslutar idag med en liten reflektion om hur jag på ett glidande, nästan omärkligt sätt, verkar förflytta min målbild, jag startade det här med ambitionen att bli smalare/slankare och kunna ha kläder i stl 42 - nåt som jag nu inser blir mindre och mindre viktigt, nu tänker jag mer att jag ska bli stark, orka hela rundor på passen och den ideala kroppsbilden - för mig - är inte längre smal/slank utan mer vältränad och fit. Ingenting känns längre omöjligt, det är ju bara en fråga om investerad tid och engagemang! 



fredag 3 juli 2015

I just can´t get enough - hoppade in på Grit Cardio #crazywomen #loveit

På temat "I just can´t get enough" - (grym låt som Depeche Mode gjorde för er som är för unga för att minnas) så kände jag att jag var löjligt pigg i benen när jag kom hem från BodyStep-passet, #dagensmestoväntade, och så kan vi ju inte ha det ;) Så på vägen hem från hälsokosten cyklade jag inom Motionshuset och frågade PT-Gustaf om det var okej att jag körde hans Grit Cardio på eftermiddagen och det fick jag tumme upp på så länge som jag vilar i morgon #självklarthelgarjagvilodagen



Så, hem och vila lite och käka mellis, hämta barn och så iväg på cykeln igen. Vi var en liten tapper skara som trotsade sommarkvällen och körde ett precis stenhårt konditionspass. #baraliteillamående Det är inte kul så man ler från öra till öra precis (eller jo, PT-Gustaf gör, vet inte om det bor en liten sadist där inne eller om han faktiskt tycker det är svinkul :-D ) men det är så SKÖNT efteråt, kroppen säger liksom tack för hjälpen på nåt konstigt sätt. Och så en triumf-känsla av att "jag gjorde det". Det gäller bara att låta bli att tänka nåt alls dom 27 minuter som föregår den känslan #crazy #justdoit :-D  Typ som när man känner att det rinner utmed benen och man är glad att det bara är svett #haha #blötfläck #harjagduschatmedklädernapå?

Efter passet hade jag ro i kroppen att göra min stretch ordentligt och när jag cyklade hem så kände jag att nu känns kroppen trött på ett bra sätt, nu är jag klar, den här känslan är den jag vill åt!

Texttolkning överlåter jag åt var och en  

Jag pratade också lite med PT-Gustaf idag om hur mycket jag "får" träna, jag får en del kommentarer om att jag kanske tränar för mycket, att jag blir övertränad, skadad osv Han sa att eftersom jag har trappat upp min "dos" långsamt så är det okej att forsätta med många pass i veckan och även fortsätta öka långsamt så länge det känns bra. Det känns tryggt. Jag ligger nu på 7-8 pass per vecka och det känns som en bra "semester"-dos.