lördag 26 november 2016

Vilovecka! #förnuftig

Halloj! Bara så ni inte undrar vart jag tar vägen så har jag nu en planerad vilovecka :-D  Det är 9 veckor sedan jag vilade och blev sjuk så nu tänkte jag vara lite mer förnuftig den här gången, även om min träningsdos inte varit så hög att jag kanske behöver den här ändå!

Jag ska iväg på konferenser och workshops med jobbet och istället då för att mejsla in träning så lägger jag min vilovecka här. Smart va?

Ses på fredag! Under tiden kan ni läsa tillbaka i bloggen ;-)

torsdag 24 november 2016

Om att bli utmanad att flytta sina gränser en mil eller så..

Jag har insett att mitt största hinder för utveckling fysiskt inte längre är fysiskt utan mentalt. Han har ju så rätt Niklas när han efter dagens pass predikar om att om vi tänker att han är lång, stor och jätteduktig, ja, då har vi ju satt oss själva i ett rejält underläge redan från början. Att det inte handlar om att nån är bra och nån är dålig, saker är som dom är och det gäller att slappna, av ha roligt och inte säga till sig själv att man inte kan. 

Jomensåatt 🙄

Rätt har han, jätterätt. Det är här jag brister. På samma sätt som jag gjorde på tisdagens cross-fit-pass. Jag gör det till en tävling och när jag känner att jag inte kan vinna så ger jag upp. Men det är ingen tävling, det är utveckling. Utveckling. Jag måste lära mig att tänka så. Tack Niklas för både verbala och fysiska käftsmällar idag! Välbehövligt! 

Minus att jag har fått några rejäla smällar på benen så är känslan ändå go i kroppen nu. Hårda sparringpass ger ett endorfinpåslag som faktiskt är svårt att få på andra sätt, kropp och knopp är i två minuter totalt fokuserade på "motståndaren" och på att "överleva" att allt annat försvinner och det är en mental vila som är sjukt skön! 



Dagens pass började med en bra uppvärmning där vi fick ta oss fram över golvet på olika sätt, alla med tydliga referenser till sporten vi sysslar med! #gillarmassor Därefter träning på att slå och backa #hurjävlasvårtkandetvara Därefter några ronder skuggboxning. Det är kul och svårt! 

Sedan blev det mitsträning, enkla kombos med fokus på KRAFT idag. Lugnt och sansat men hårt. Avslutade med 50 jabb och 50 cross #svettigtsomtusan. 

Ja, och sen var det sparring. Började med lite semester mot Anna. Sedan blev det sjukt mycket tuffare och 2 minuter mot Niklas är väldigt lång tid. Det spelar ju ingen roll vad jag gör, jag flyger som en vante, ramlar på ryggen och får smällar. Det är utmanande och välbehövligt. Jag behöver få några rejäla sparkar för jag börjar bli väldigt kär i min comfort zone igen. Sparring kan också vara utmanande på ett bra sätt, körde en rond mot Malwina idag och det var verkligen superkul, hon är hård men på ett bra sätt och låter mig ändå få in lite här och där utan att tok-kontra direkt! 👍

tisdag 22 november 2016

Om att vara riktigt dålig på att vara dålig #intemindagidag #självförtroendetibotten

Trots att vi bara var 4 personer och att coach Emma gjorde sitt absolut yttersta för att hjälpa mig få tekniken på plats så blev det inte särskilt bra idag. Ingen skugga på Emma, bara på min mentala inställning. #fuckyouhjärnan Jag suger på att vara dålig helt enkelt. Kan det vara min all-or-nothing-personlighet igen? #noshitsherlock

FAN OCKSÅ

Det är exakt nu, exakt i dom här situationerna jag behöver Gustaf. Jag ångrar mig, jag är INTE redo att stå på egna ben, kom och hjälp mig!! Jag försökte verkligen att hämta in alla klokheter han har lärt mig och mitt huvud kan tänka "så bra nu har du nåt mer att träna på" men det är inte det jag känner. Jag känner "din värdelösa sopa vad gör du här, varför går du bara inte hem? Sopa! Sopa! Sopa!". Jag försökte peppa mig själv men alla jordens ursäkter inklusive mina skador passerade istället mitt medvetande. Och nej. Om du inte tror att du kan så kan du inte.

Redan i uppvärmningen blev min extrema orörlighet tydlig, kände mig som ett kylskåp. På riktigt. Och jag som trodde jag var hyfsat rörlig... eh.... not! Ländrygg, axel, armbåge och handrygg ska vara samtidigt i väggen.... HA! Två punkter av dem kan jag men inte fler, det går inte ens att TRYCKA in mig med våld. Känns ju rätt hopplöst liksom. #jävlabröstryggslåsning #förbannadekortabröstmuskler

Dagens pass bestod sedan enbart av "power snatches" och overhead-squats. En Power-snatch är som övningen som på svenska heter "Ryck" och som är en del av dom Olympiska lyften, men man sätter sig inte djupt i ass-to-the-grass position. Först skulle vi ta reda på vilken vikt vi klarade en power-snatch och 4 overhead squats på. Redan här föll mitt mod rätt hårt. Jag har gjort frivändning med 30 kilo, 2 reps. Jag har gjort nån enstaka axelpress med 20+ kilo. Alltså en stång utan vikt väger 20... Det är lätt att bryta ihop och gå hem då. Det är lätt att känna sig jävligt svag och värdelös. Jag fick istället teknikstången som vägde 10 kilo ... Well, det var inte aktuellt att lägga på några vikter där inte. Kan säga att min axel var rätt sur på mig ändå... och jag tycker ärligt att det är lite läskigt att belasta den på det här sättet för jag litar inte på att den håller, skulle den ge vika när jag har en massa kilo över huvudet så lär jag ju skada ryggen när jag tappar den... Jomensåatt. Jättebra tankar att ha i huvudet, verkligen, jättebra... NOT!

Sedan bestod passet av en del där vi skulle göra 1 powersnatch följt av 3 overhead squats, 7 gånger. Med en 10 kilos stång så rann inte svetten precis... "se det som ett teknik-pass" - hmm - jo - eller som ett "du är jävligt dålig"-pass #intemestpositivivärldennej

Sist skulle vi göra 75 powersnatches. Japp. Sjuttiofem. Jag skojar inte. Sjuttiofem. Och det är här jag faktiskt till viss del förstår kritikten som ofta riktas mot Cross-fit att det inte är "nyttigt" och i vissa fall till och med farligt. Jag är absolut inte nybörjare på styrkelyft (även om jag inte gjort ryck och stöt) och har ändå en viss kontroll på min kropp och mina muskler, jag är inte helt otränad men skaderisken på ett pass som det här är skyhög. Om en hyfsat otränad person av kvinnokön kommer till här passet och får veta att hon förväntas göra 75 powersnatches med 25 kilo... tja, nä, det blir nog inget bra faktiskt. Det är en väldigt avancerad övning som kräver otroligt mycket, rörlighet i både axlar, rygg och vrister, bålkontroll, styrka, mod... Inte direkt något man bara går in och river av 75 stycken av liksom...

Kände ju inte att jag direkt hade tränat efter det här så jag gjorde 20 stycken jumping pull-ups och sedan gjorde jag 3x3 med grönt gummiband, både pronerat och supinerat grepp (handflator mot och från mig). Filmade men jag tänker inte visa er min usla teknik utan den behåller jag för mig själv för att ha nåt att jämföra med i framtiden ;-)

Men, hörrni, jag var i alla fall jäkligt snygg i mina snakeskin-tights från power woman, eller hur?



måndag 21 november 2016

Nytt liv - ny rutin... Knäböjsmåndag? Ett tyngre pass helt enkelt!

Egentligen ser det ju snyggare ut rent stilistiskt med Marklyftsmåndag, å andra sidan finns det ju ingen veckodag som börjar på K... ;-) Men nån mer MoveIT blir det ju inte, det gör iofs inte supermycket för vilken WOD som helst är ju som ett MoveIT fast mycket roligare!

Efter konståkning (för kidsen, jag skyndar långsamt där), mat och gonattsaga (även den för barnen ;-) ) så körde jag iväg till Gjuteriet med planen att köra mitt knäböjspass. Det gick hur bra som helst! #happyhappyhappy

Claimade en ställning och fick ordning på både den, stång och vikter utan att göra bort mig helt, tur inte vikterna hängde högre upp då hade jag fått hämta en pall #haha #intestarkasteaxlarna. Hittade en pilatesboll (yey!), ett kvastskaft och så körde jag igång med min uppvärmning, räknar inte reps utan kör sådär lite lagom ;-)
  • Squat mot vägg
  • Omvänd ryggresning på boll
  • Sidledesböjningar pinne
  • Ass-to-the-grass med pinne
  • Good morning pinne
  • Utfall pinne
  • Fotledsrörlighet
Sedan körde jag 5x5 med 40 kilo, när jag inte hade nån som passade ville jag inte lägga på 50 utan nöjde mig med 40.

Stark som en björn snabb som en örn?


Avslutade med lite assisterande övningar:
  • Höftlyft mot bänk med 15 kilos viktplatta, gjorde 2x10 reps
  • Enbensmark med 12 kg kettlebell, 2x5 reps per ben
  • Enbenshopp, här var det svårt att hitta nåt som hade "rätt" höjd och storlek, jag brukar ha en stepbräda på mittenhöjden, men till slut så tog jag en tjock viktplatta (ca 10 cm hög) och hoppade på det mjuka golvet för lite extra svårighet. Får fundera lite mer för den är eg. lite för liten i yta också. Nåja, det funkade. 
  • Excentriska enbenböj mot bänk. På rekommendation av Tommy istället för trx-assisted.
KABOM. Klar! 40 minuter effektivt knäböjspass och hem till välförtjänst soffhäng! 

söndag 20 november 2016

Söndagsfys = Team WOD + Marklyft = happy girl!

Söndagar är ju sovmorgon #harkel, well not anymore. Herregud vad jag kompromissar för att få ihop en träning ;-)

Idag var det Team WOD och jag hamnade med en tjej som heter Anna, så inte vanliga Anna alltså ;-)

Först uppvärmning med synkade armhävningar, situps med high-five och knäböj mot rygg. Knäböjen gjorde vi dock var och en för sig, vi var rätt olika långa plus två stukade vänsterfötter gjorde det lite väl avancerat att köra rygg mot rygg.

Sedan lite rörlighet/stretch innan dagens WOD inleddes. Det var en "kortleks"-WOD där coach Therese drog ett kort och baserat på det så gjorde vi en av övningarna (pullups/ringrodd, burpees, box jumps, axelpress), alltså typ hjärter 8 blev 8 burpees. Vi gjorde varannan övning i teamet och lotten föll som så att jag fick galet många burpees, och i cross-fit gör man ju dem hela vägen ner till golvet så det blir tyngre än "vanliga". Jag försöker verkligen att ha kontroll på mina inre magmuskler där  och inte låta dom yttre "ta över" igen, men det är svårt på uppvägen, jag är inte stark nog - än. Min teamkompis STUDSADE upp och ner i burpees. Sjukt bra. Sjukt inspirerande!

Tack Therese för pepp och bra coachning! 


Efter passet hade jag tid över eftersom barnen och maken var på MH och tränade så då tog jag fram en stång och lastade på lite vikter och körde några marklyft. #älskarattkännamigstark. Jag körde 10 singelreps på 70 kilo och la sedan på 80 och gjorde två reps, lite böjd i bröstryggen men okej ländryggstryck tycker jag. Nu är inte 90 långt borta!

Det är verkligen hjärtlig och välkomnade atmosfär på Gjuteriet! Alla möter upp och säger typ "hej, vi har nog inte träffats, jag heter... " #gillarmassor.

lördag 19 november 2016

Onda knän är en sak men en muskellåsning i axeln det är en helt annan femma!

När jag åker hem från träningen idag inser jag att min vänstra axel gör ont. En muskel på baksidan vill inte alls vara med. Försöker rulla den när jag kommer hem men det hjälper inte fullt ut. SKIT OCKSÅ. När jag ligger där och rullar så reflekterar jag över att den här typen av smärta är mycket svårare för mig att hantera mentalt än det onda knät och jag tänker att det säkert beror på att den här känns "orättvist", knät orsakade jag ju själv :-/ . För rent objektivt gjorde ju knät egentligen ondare.

Träningen idag var först uppvärmning på egen hand, sedan lite go basic mitsträning med fys i rondvilorna. Bi var tränare idag och han kom för att ge feedback.... "ska vi sluta ladda med armbågarna nu eller?" JA DET SKA "VI". Hatar att jag inte kan fokusera på en sak utan att tappa en annan. Herregud jag är ju vuxen. Jag ska väl kunna tänka på två saker samtidigt?

Men kul hade vi - och det är ju det som är absolut viktigast!


fredag 18 november 2016

Fredagsfys! WOD 21-15-9 #älskarmarklyft #learningthelingo

Idag blev det lunchträning med Emelie! Och när jag kom in och såg vad som stod på tavlan blev jag helt toklycklig. För det stod:

💙 MARKLYFT 💙

Det kan bara bli helt perfekt när ett intervallpass inkluderar marklyft, ni fattar att jag hamnat på rätt ställe va? 😘

Dagens "WOD" (Workout of the day) var på formen 21-15-9, dvs tre varv, första varvet med 21 reps, andra med 15 och tredje med 9. Övningarna var Marklyft, pullups och burpees (over bar).



Det är lite nytt att lära sig, såsom att det som jag kallar burpee kallar dom nåt annat och en hel del "lingo" att bli bekväm med. Det är väl också det som Cross-fit ofta får kritik för, att det är ganska mycket "vi i vår klubb" och att det på sätt och vis blir exkluderande om man inte förstår. Men jag vet inte, det är rätt mycket "lingo" i vanliga gymvärlden också, namn på övningar "superset" och annat som man måste få förklarat för sig innan man fattar.

Marklyftet körde jag med 40 kilo (20 kilos stång), jag hade nog kunnat ha 5 kilo till men å andra sidan var det lite skönt att en station att "vila" på ;-) Jag tog ju vanliga "herr"-stången och Bostjan (instruktören) trodde jag tog fel, men nope, jag vill ha den. Helt onödigt att vänja sig vid en damstång (tunnar och väger 15 kg) eftersom det inte kommer att finnas överallt. Jag tränar hellre mitt grepp då. :-D

Och för att inte nån ska få för sig att jag gjorde sådär många pullups så gjorde jag den skalade varianten "jumping pullups", dvs att man har fötterna på en låda och hoppar samtidigt som man drar sig upp (viktigt säger Tommy, att alla övningar ska kunna skalas och dagens instruktör Bostjan visade de skalade varianterna bra tycker jag).

Burpees var på "crossfit"-varianten och jag måste verkligen vakta mig själv där, det är ganska mycket mer påfrestande för dom inre magmusklerna än "vanliga" och jag vill inte börja slarva där nu!

Passet inleddes med uppvärming / rörlighetsträning och det är verkligen helt klockrent att börja med det, kroppen blir liksom "redo" på ett sätt som jag inte upplevt förut!

Hejja oss och jag är så taggad och det känns som en evighet till söndag när jag tänkte köra nästa pass! (För thaiboxningen tänker jag inte byta bort ;-)  )

torsdag 17 november 2016

Knä mot knä är en synnerligen dålig idé #ajsomfan #bitihopochkomigen

Svempa vid rodret idag, ett kul och varierat pass #tackobock. Först uppvärmning "spring lite på egen hand" - jepp, det gillar jag, då kan jag göra det som just jag behöver, i den takt jag vill göra det (inklusive mina tåhäv och hälsenestretchar) #fettummeupppåden.

Sedan fick vi göra sparksparring med benskydd och jag och Anna var två totalt förvirrade hönor som inte riktigt kunde hålla koll på vad vi skule göra och med vilket ben #herrgudhursvårtkandetvara! Ja, och där nånstans sjabblar jag och drar upp ett knä när jag inte alls ska göra det och ja, mitt knä träffar Annas knä.... #satansjävlahelvetevadontdetgör. Bet ihop. Kylsprejade. Och körde vidare. Vad trodde ni? Väl hemma blev det ispåse på och nu ber jag till läka-knä-guden att det mår bättre i morgon för då ska jag ju träna med Emelie! (Det kommer jag iofs att göra i vilket fall men det är ju roligare om jag inte har tokont liksom... )

Well. Sedan fick vi träna lite på att kramas igen. Clinch alltså. Jag flög som en vante. Hon är stark den där Anna, bara så ni vet så vill ni INTE möta henne i en mörk gränd en natt ;-)

Sedan skulle Pontus sparras och det ville inte vi som vi clinchade vidare lite och sedan körde vi lite mitsar. Vilket resten av gruppen anslöt till efter en stund. "Mitsarna bestämmer", skitkul, 5 ronder var. Börjar verkligen känna att jag har fått lite ordning på slagen och att jag är lite snabbare dessutom Fick ett "det ser bra ut" av Svempa och då känns det ju extra bra i magen!



Maken hade varit hos tandläkaren med våra stora kille och frågade då (åt mig) om dom passar in tandskydd - det visade sig att tandläkaren också är thaiboxare och det gjorde han så gärna så så nu SKA jag ta mig i kragen och beställa en tid! #lovarpåhedersord.


onsdag 16 november 2016

Då var jag introducerad i crossfitvärlden då! #crossfitgjuteriet #älskardetredan

Idag hade jag och Emelie stämt träff med Tommy som är en av ägarna till Crossfit Gjuteriet här i stan. Tommy är en riktigt skön kille med helt rätt inställning till livet och till träning :-) Vi fick först en lite allmän introduktion till hela konceptet och hur "tänket" är och hur det skiljer sig från traditionell gym/styrketräning och vi säger så här:

Ohhhh oh I like it! 

Jag är så redo för det här nu! Och det var så otroligt skönt att få jobba lite hårt igen! (även om jag inte fick komma i närheten av skivstängerna ;-) ) Vi fick börja med att träna på core-positionerna hallow och arch med och utan rock och även en där jag skulle hålla armbågarna mot knäna och klara av att "rulla upp" och Tommy drog runt lite på mig. Kände mig faktiskt jäkligt stolt över hur bra jag klarade det och det är ju tack vare allt jobb med mina inre magmuskler som jag och Gustaf lagt ner!

Sedan varianter på knäböj, och så nyttigt med lite "back to basics" - jag erkänner att jag är sjukt dålig på att göra det själv. Nyttigt som tusan! Och mina weak points när det gäller rörlighet blev löjligt tydliga.

Sedan lite deadhangs så händerna fick jobba också #älskarvalkarna, sedan nytt för oss att hänga med "hollow"-vinklingen i höften och därefter med skulderbladsaktivering. Sedan hämtade han gummiband så fick vi göra pull-ups (supinerat), jag behövde visst två ;-) Nä, pullups kommer nog aldrig att bli min paradgren men det spelar ingen roll för nu har jag så mycket annat roligt att leka med i boxen ;-)

Det här kommer bli så jäkla bra och nu har jag skrivit på så nu är jag officellt en crossfittare :-D Och det är Emelie med!!! Nu jäklar kör vi!


tisdag 15 november 2016

Jösses så fånigt roligt hade idag! #älskardenhärsporten #botadeträningsvärk

Det har varit riktigt roliga pass på thaiklubben dom senaste veckorna, mycket basteknik och det gillar jag, att få fokusera på detaljerna, att få chans att slipa till diamanten lite till #inteettduggödmjuk.

Kroppen behövde få lite värmas upp lite också, har sån löjlig träningsvärk efter det där lilla fjuttiga trx-passet... #vadhändedärliksom så det kändes riktigt bra!

Efter lite uppvärmning så fick vi börja med att skuggboxas, hitta rytmen, hitta "trampet" och få in känslan. Sedan körde vi ett mits-pass med handmitsar. Idag teamade jag upp med en av Danielarna, han är bra, han slår inte så hårt att jag har ont i armarna i en vecka efteråt ;-) och han är inte två meter lång vilket gör det hela mycket enklare. Tack för bra team och coachning idag Daniel!

Första "ronden" var bara jab-cross. Fokus på att hitta snabbheten och att "hoppa in" i slaget. Jag försökte också få med mig mitt stands och att slå slaget utan att "ladda" för mycket. Kortaste vägen fram och kortaste vägen tillbaka.

Nästa var jab-cross-magslag-sidestep-lowkick. Jag hade lite jox med att få till sidestep som en följsam del men till slut så! #envissomenåsna

Avslutningsvis körde vi den sista kombon som sparring i varsin 3-minutersrond där den som inte slog skulle kontra med nån form av spark. Kul! Fast jag lyckades nästan sparka omkull min teamkompis - ops! det var ju inte meningen! Det enda som inte funkade där var att nybörjargruppen spelade nån slags tung heavymetalmusik ;-) det får man inte direkt feeling av :-D Får nog börja koppla in min spellista istället ;-)

I morgon händer det grejor - missa inte bloggen då!

söndag 13 november 2016

TRX-pass all by myself #nerikällarenmedmig #saknargymmet

Nu är det snart tre veckor sedan jag körde styrka senast och då var det marklyft på Kraftsportsklubben, utöver det har jag bara kört 2 styrkepass dom senaste 5 veckorna. Jag saknar verkligen rejäl gymträning. Jag har tjurat lite och väntat på att Gustaf ska återvända från sin time-out så jag fick en chans att snacka igenom hur jag ska tänka framåt. Jag vet att han skulle säga "men du, vad gör några veckor, du tänker väl träna resten av ditt liv?" Logiskt och intellektuellt så förstår och vet jag det. Känslan i kroppen är en annan där jag börjar bli stressad över att jag tappar styrka, ökar i omfång och tappar kondition. Jag behöver den där handen i ryggen nu, som ger fokus framåt, fokus på framsteg, fokus på det som händer och inte på det som inte händer.

I brist på annat så grävde jag fram Gustafs TRX-pass #ettklentsubstitutmenändå, och röjde lite plats i källaren, lyckades hitta min yogamatta (som tydligen har varit utomhus... #intesåvälanvändmedandraord) och kopplade upp Marshallhögtalaren. Redo. Praktiskt. Mental inte lika mycket. #bitihopochkomigendå #fokuspågenomförande

Nåväl, jag körde det som superset med 2 övningar i kombo, 2x10 reps och med så få pauser som möjligt för att få lite puls. Det är ju inte styrketräning precis, och det är inte så roligt att hänga i vår kalla källare. Men nu är det gjort i alla fall! Förhoppningsvis får jag ihop nåt med cross-fit nu i veckan så kan jag få börja lyfta skivstänger igen sedan!

  • Benböj + baksida axel T
  • Latsdrag + triceps
  • Bakåt(vad)hopp + armhävning
  • Framsida axel I + biceps
  • Enbensböj + breda armhäv
  • Benindrag + raka situps
  • In-utsida lår + sneda situps
  • Tuckindrag
När det är båååååring att träna får man ta några löjliga selfies istället ;-) 


Maken däremot åkte till MH och han fick med sig ett pass av mig (om du nu är en av dem som brukar sno mina pass så får ni ta det jag gjorde åt maken istället.) 

Värm upp med pinnen: good mornings, stående sidoböjningar, framåtlutande rotationer, sumosquat ass-to-the-grass med pinnen över huvudet. Sedan 3x5 reps:
  • Sittande lats 
  • Sittande smal rodd 
  • Liggande hantelpress/bröstpress 
  • Strikta axelpressar 
  • Sittande benpress 
  • Framåtlutade flyes med hantel 
  • Assisted pistol squats 
  • Situps sittande på pilatesboll
(maken har lite issues med rygg, framförallt ländrygg därav många sittande/liggande övningar)

lördag 12 november 2016

Marina testar: Bambi on ice #notdisneyonice

Så här tänker jag: Om jag nu sysslar med thaiboxning som för ganska många människor är långt utanför comfortzonen både psykiskt och fysiskt, då borde det ju vara en baggis att testa grejor som vanliga människor tycker är en kakbit? Eller hur?

När jag nu dessutom har fått in en fd konståkningsstjärna och holiday-on-ice-åkare i min bekantskapskrets och hon utmanar mig, tja, då är det liksom bara att snöra på sig skridskorna och göra det, eller hur?


Inte jättesnygg i storebrors cykelhjälm men jag bjuder på den


Så. I give to you: Marina aka Babmi on ice. (Sist jag åkte var jag 10 och killarna i klassen snodde min kon så jag fick krypa tillbaka ;-) )


Jag ska också passa på att credda mina kids för att dom inte gnäller om ont i fötterna, satan-i-gatan vad ont det gjorde redan efter några minuter! #sägerhonsomfårpåkäftenvarjeträning Det var också kul att se alla förvånade kids som nog inte trodde att det finns vuxna som INTE KAN åka skridskor. "Kan du inte åka?" säger en liten 4-åring och skrinnar iväg som om hon vore född på skenor (vilket just den här ungen väl i princip är ;-)  )

Rise and shine it is thaiboxing time!

Satte mig med frukostyoggin, kollar klockan, 8.37. Ojdå. Jag har visst lite bråttom. #noshitsherlock. Men 13 minuter senare var jag på plats #supersnabbamarina. Liten skara idag, det blir en helt annan träning då och jag gillar det! Svempa var coach idag, han är rolig, och bra och en skön kontrast till dom andra!

Men alltså, jag saknar den här killens thaiträningar, jättemycket! Hoppas han snart är på banan så vi kan träna igen!



Först uppvärmning med lite teknik i knän och leanback och då är det ju det där med höger och vänster igen... alltså varför är jag passgångare när jag INTE ska vara det och inte kan få kroppen att vara passgångare när jag vill det? Total okontroll på kroppen hos den här kvinnan alltså!

Sedan körde vi pet-sparring och det var roligt, blandat motstånd. En rond mot Pontus som ska gå fight snart och ja, då är det bara att ösa på "ge honom allt du har" sa Svempa. Men jo, killen är 2 meter lång, sjukt stark och jag ramlar om han petar på mig ;-) Men jag gjorde ett seriöst försök i alla fall! Fick köra med Erica också, kunde använda några av hennes egna knep mot henne ;-) eller rättare sagt hon LÄT mig använda dem ;-) #tackfördetvännen.

Sedan skulle vi köra spark på mits, vi var ojämnt antal så med tanke på mn arm (som fick sig en smäll till idag på sparringen) så anmälde jag mig frivilligt att sparka på säcken istället! Höger ben är klart mer härdat än vänster så efter en stund fick jag ta på mig benskydd på vänster för huvudet vägrade liksom ta i när det gör så j-la ont att träffa. Blir ju ingen träning då liksom!

Avslutande yoga med Erica. Börjar få lite bättre koll på hela grejen och förutom frustrationen att vänster fot är så jäkla instabil så gillar jag hela grejen!


Efter träningen så tänkte jag praktisera min nyfunna "hoppfullhet" men se, då var den lite för hög igen, plockade bort två, då är den låg, la sedan på dem en och en och ja, då går det. Tänk va huvudet är lättlurat ändå! Kul också att Svempa inte trodde att jag kunde ;-) och att jag fick visa att det kunde jag visst det!

torsdag 10 november 2016

Hopp Hopp Hoppa Högt! #marinaklararbiffen #målgång

Jomensåatt. Så här glad blir man när man klarar nåt man velat väldigt länge men som har suttit extremt hårt i huvudet! Mer om det längre ner ;-)


Vi hade ett tokbra thaipass idag, jag och Anna, mycket skratt, en del ont, nån felträff och några krockade knän. (Erkänner mig liiiite orolig över min högra underarm, så är den inte bättre på måndag så lovar jag ringa doktorn... ) Idag var Bi ledig så det var Håkan som höll i passet, det gjorde han bra! Först lite uppvärmning, sedan två ronder skuggboxning och därefter 6 ronder a´ tre minuter var med handmitsar. Enkla kombos men även med lite "mothugg" från mitshållaren. Hon är stark den där Anna, bara så ni vet ;-) henne brottar en inte ner i första taget :-D  #loveyoubabyanyway

Efter det där så blev det 2 varv på en fysrunda. Kettlebellsvingar, välta däck (sinnessjukt tungt däck!), wallballs (men det fanns bara en 6a och en 9a så jag gjorde ass-to-the-grass-squats istället), hopp på matthögen, hopp på bänk sitt och upp igen, repen och så situps med bollkast.

Det var ju det där med att hoppa på den där högen då. Efter min "boxes eats shins for breakfast"-incident så har jag inte kunnat förmå kroppen att hoppa. Jag har insett att det sitter i huvudet men fasen alltså, min hjärna har varit svårflörtad! Första varvet idag kom jag bara upp med knäna. Andra tänkte jag smart och tog bort några mattor och POFF! Så gjorde jag det bara! #herregudvadhände.

Så, efter passet så gjorde jag om det. Plus att jag la på en matta till och då var på samma höjd som jag inte klarade 10 minuter innan och JAAAAAA, jag klarade det också! Det är INTE snyggt nånstans. men va fasen, jag kom UPP ju! Så nu kan jag sätta "check" på årets spänstmål! För den där högen är MYCKET högre än högsta lådan!

Anna filmade det hela såklart!


tisdag 8 november 2016

Tisdagskul i kubik!

Jag börjar verkligen sakna att lyfta tunga saker! Det var högst otippat måste jag säga, att jag skulle tycka att just det var så roligt! Jag märker också att jag får svårare och svårare att motivera mig till att bli andfådd på "tråkiga" aktiviteter, jag får passa den där latmasken så den inte flyttar in igen! 

Men en sak som sällan är tråkigt är att puckla på mitsar ;-) Fortsättning idag på den enkla kombon, riktigt bra att få tid att verkligen sätta tekniken utan att det blir så krångligt! Jag körde i dag mot en kille jag inte sett så mycket av innan, det gick finfint! Jag är dock rysligt tacksam för mina egna mitsar så enormt mycket lättare att hålla och det gör att jag känner mig lite säkrare när man håller mot dom starka snubbarna. 

Vi körde 6 ronder var a´ tre minuter med en minuts paus, jag fokuserade mest på tekniken så jag blev inte så jättetrött idag ;-) Det är både bra och dåligt :-D Bra att jag numera inte känner att jag måste köra "in i väggen" för att det ska kännas som om jag har tränat, dåligt för att det liksom inte blir ett lika bra endorfinpåslag utan den där väggen. Nåja. Det kommer, lär möta den där endorfinväggen många gånger på Cross-fit det närmsta halvåret #haha #noshitsherlock

Efter passet sopade jag och Håkan golvet, en sån där karate-kid-grej som ingår när man tränar i en förening snarare än ett komersiellt gym!  #waxonwaxoff


söndag 6 november 2016

Vad gillar ni att läsa? 10 mest lästa inläggen

Jag skriver ju den här bloggen lite mig själv för att följa min egen utveckling och OJ så nyttigt det är att läsa tillbaka ibland! Särskilt dom där dagarna när allt känns meningslöst och resultaten lyser med sin frånvaro och motivationen är i skorna, då får jag en rejäl realitycheck om var jag började och hur otroligt långt jag har kommit det senaste 1,5 året!

Jag skriver också för att kanske kunna inspirera någon annan att hitta träningsglädje och motivation och jag blir så glad när jag får veta att jag har lyckats med det! ♥ 

Jag har ju tillgång till lite statistik och ibland blir jag förvånad över vilka inlägg som gillas/läses mest men klart är att ni gillar att läsa om resultat och målgångar ;-) Det är i princip bara sådana på topp 10 och dom är klart överrepresenterade på topp 20 också.

Jag blir självklart superglad att ni vill läsa vad jag skriver och alla likes, kommentarer och IRL-peppningar uppskattas oerhört mycket, bara så ni vet!

Här är mina 10 mest lästa inlägg:
  1. Före och efter första 4 månaderna
  2. Resultat december 2015
  3. Födelsedagsinlägget
  4. Mitt hejdåinlägg till MH
  5. Thaiboxningsinlägget med Madde Vall Beijner
  6. Inlägget där jag kom i min bröllopsklänning
  7. Mitt Crossfit-inlägg
  8. Ett av boxningsinläggen från Kos
  9. Ett av mina målviktsinlägg
  10. Under 80 kilo

I listan har mitt födelsedagsinlägg kommit med, vilket är förklarligt då det fick väldigt många likes på FB. På listan finns också mitt thaiboxningsinlägg från min PT-timme med Madde Vall, det är helt och hållet ett resultat av att hon gillade och kommenterade det på Facebook ;-) och thaiboxningsinlägget från Kos har många läsare med grekisk ip vilket är förklarligt eftersom Grekiske-Gustaf kommenterade och gillade :-D  Annars är inte inläggen om thaiboxning det som ni läser mest, så kan vi säga ;-) 

Att cross-fit-inlägget skulle segla upp på plats 7 var otippat men i och med att Kraftsportsklubbsinlägget också hamnar högt så jag tolkar det som att ni vill att jag provar mer nya saker ;-) Det saknas ju inte roliga saker att träna så det kommer nog en och annan "surprise" i den kategorin ska ni se! 

Idag surar jag lite för att jag ska vila när maken får gå till gymmet och träna "mitt" styrkepass, jag försöker tänka att det är vilan som bygger men fasen vad jag saknar lyftandet! 


lördag 5 november 2016

Loving the fight! Thaiboxning startade dagen!

Med hjälp av den extra återhämtningen igår så var det faktiskt inte olidligt att gå upp klockan åtta idag, kändes toppenbra att kunna åka till thaiboxningen lite mer levande än det normala zombietillståndet som jag brukar anlända i. 

Lätt uppvärmning och sedan teknikträning a la skuggboxning, raka slag i kombo med fotarbete. #tummeuppfrånmig.

Vi körde sedan med handmitsar, benskydd och handskar idag, jag teamade med Erica och kombon var en repris från förra veckan, jab-cross-roundhouse, jab-cross-hook-roundhouse, sedan samma fast med knä. Mycket bra för mig som verkligen behöver nöta min "nya" roundhouse-kick och jag tycker jag gör framsteg, det hörs ju väldigt tydligt i mitsen när man träffar rätt! Sedan såg Erica att jag laddade min krok lite väl mycket, säkerligen eftersom jag försöker att slå den lite längre ut (på Maddes rekommendation), så med lite justering där blev den också bättre. #tackförtipsetcoachErica Ytterligare en justering var på knät, jag vill ju gärna använda det på "avstånd" eftersom "reach" är mitt bästa vapen, men lägger jag till Ericas superbra block med händerna så blir den ju ännu bättre. Jag har blivit lite väl mån om att hålla handskarna i gard så jag släpper dom inte ens när det faktiskt skulle gagna mig att släppa dom!

Det är både stimulerande och frustrerande att vara mitt i upplärningen av en sport som har så otroligt många vinklar, vrår och varianter, där det faktiskt inte finns rätt och fel utan bara olika sätt och där man förstår hur otroligt lite man kan och så enormt mycket mer det finns att lära! #tålamodärinteminbästagren

Vi fick sedan köra 2 minuter roundhouse-kickar per ben. Mycket bra. Tack Bi! 

Avslutade med lite stretch med Erica innan familjen dök upp och hämtade mig! #lyxigtvärre

PS Lite dålig respons på gårdagens träningsbingo, kom igen nu folks! 

fredag 4 november 2016

Träningsbingo - helt utan redskap så alla kan vara med! #movemberfoundation

Idag en fredag helt utan fredagsfys, för att jag behövde det! Har haft en återhämtningsdag idag och dom är också viktiga!

Jag tänkte utmana er på lite träningsbingo! Vad säger ni? Är ni på? För att det inte ska finnas några ursäkter och för att jag inte själv har tillgång till nån gymutrustning så är bingot helt utan redskap (eller jo, du behöver en stol/låda/trappa :-D ) Du väljer själv nivå på step-up, armhävningar etc men se till att utmana dig och fuska inte!


Jag skänker 10:- per fullgjord rad (upp till 1000:- ) till Movember foundation Full bricka ger dessutom ära och berömmelse här i bloggen ;-)

Klara färdiga GÅ! #noexcuses #fitforlife #baragördet

Övningsförklaringar:
HIT = högintensiv träning, t.ex. tabataintervaller, du kan göra vilka övningar som helst, bara du kör rejält hårt!
Tricpespressar: a)sätt händerna på t.ex. ett trappsteg, låda eller liknande, ha rumpan nära kanten, sänk och tryck dig upp igen. b) ha en vikt i handen, t.ex. en petflaska med vatten i, håll den över huvudet, håll armbågarna framåt och sänk sedan vikten ner bakom nacken, se till att dina armbågar inte vinklas utåt.
Burpees: squat (sitt bakåt), sätt händerna i golvet, hoppa bak i planka, hoppa fram, hoppa upp. Höj upp händerna på t.ex. ett trappsteg eller låda om det blir för svårt.
Kickbacks: Stå på alla fyra eller på ett ben och håll i tex en stol, lyft benet bakåt-uppåt, sänk, börja om (är det för lätt, sätt fast nån form av vikt på benet, tex ett barn eller en hundvalp  ;-)  )
Planka; på armbågar, fötter eller knän, var noga med att inte svanka, hellre för hög rumpan än för låg
Getups: Lägg dig ner på rygg, res dig upp igen (med eller utan händer)
Step-ups: Ta ett steg upp på valfri höjd (stol, låda, trappa, sten), stig sedan upp med det andra benet och gör ett knäuppdrag, gå ner igen med ditt "fria" ben, upp igen osv
Armhävningar: på fötter, på knän eller mot en vägg, du väljer!
Utfall: Stå jämfota, ta ett steg fram och "nig" ner så at du får 90 grader i båda knäna, stig tillbaka, börja om.
Ryggresningar: Ligg på mage, med händerna vid öronen. lyft överkroppen, håll, sänk. Börja om.
Squat: Sitt ner bakåt som om du skulle sätta dig på en låg stol, res dig upp igen. För extra utmaning kör "ass to the grass" dvs med rumpan hela vägen ner till golvet.
Lågintensiv träning: Lite flåsigare än promenad men inte så du är helt slut.
Crunches: korta "situps"
Tåhävningar: stå på ett trappsteg eller liknande, sänk hälen ner och sträck sedan upp på tå.

torsdag 3 november 2016

Ett gött mitspass där vänsterbenet fick bekänna färg ;-)

Efter lite skuttande så gjorde Erica idag en "yoga"-uppvärmning, vi gjorde lite solhälsningar och några andra övningar specifikt för höftrörlighet. Alltså jag fattar inte hur man ska kunna andas ut sådär länge som det tydligen är meningen i solhälsningen, min luft tar ju slut innan jag är halvvägs :-/  och då tycker jag ju att jag har bra andningskontroll som simmare ;-) Men skit i det, jag blev uppvärmd ändå:-D

Sedan körde vi mitsar och kickar med fokus på att verkligen vrida in höften och få med kraften genom motståndaren. Fick tips att Erica att tänka vrid med axeln istället för med höften och om jag lägger på det på stands-et som jag fick av Madde och det där steget ut så funkade det rätt bra, ja alltså den procenten av gångerna jag lyckades få alla dom sakerna på plats samtidigt ;-) #komigenkroppensamarbetanu.

Därefter fick vi köra jab-cross-left roundhouse x2. Bara vänster. Alltså det är min onda fot. Ja alltså jag vet att jag inte ska träffa med foten ;-) men rookie som man är så träffar man ju fel en gång eller sjuttiotvå...

Sista var jab-cross mot kompisens handskar och en burpee mellan varje. Jag gjorde cross-fit-burpees i första omgången (alltså med magen i golvet) men jag insåg att jag har alldeles för lite kontroll på mina inre magmuskler när jag gör den för att det ska vara nyttigt i längden så rond 2 körde jag strikta burpees istället och det kändes mycket bättre.

Det är väldigt roligt att träna enkla tekniker mot mits, att verkligen få nöta och prova lite olika varianter på vinklar och vrår och hitta rätt. Känslan när man får till det är oslagbar, jag känner mig som Rocky där längst uppe på trappan :-D

Kolla in linslusarna i bakgrunden ;-)


tisdag 1 november 2016

Marina testar crossfit! #ojoj #exaktvadjagbehövde #såjäklaroligt

Idag gjorde jag crossfit-premiär! Mikaela ordnade provträning på Gjuteriet Crossfit, det var ett Basic-pass så fokus på flås. Japp. Flås blev det. Det märktes att jag inte kört så mycket grit på sistone. #komigennukroppen. Och lär jag mig inte älska burpees nu så händer det aldrig ;-)

Supertrevliga och rena lokaler, fräscha omklädningsrum, liten chill-out-area där även kidsen kan få hänga om dom behöver följa med. Två boxar med i princip allt man kan behöva (såg inga trx-band men finns det inte så har jag ju egna, det kanske inte är så crossfit-igt med trx, vad vet jag ;-)  )  Jag tror nog jag skulle kunna trivas där! Ett litet minus dock. Dom har bara svarta viktplattor ;-) alltså, jag vill ju ha färg på mina plattor :-D Mycket varm och välkomnade atmosfär!

Det är ju en lite annorlunda "kultur" på ett crossfit-gym, och det märktes, inte sämre eller bättre, bara annorlunda!

Mickis hade idag satt ihop det här passet åt oss!

Jag måste seriöst gå en kurs i gymposering för bild ;-)

Uppvärmning
Buddwalk
Buddy medicinboll crunches
Buddy burpees (en låg i planka den andra hoppade fram och tillbaka och gjorde en burpee på varje sida)

WOD
a) 10 kcal rodd, 10 kettlebellsving, 10 boxjump
b) 10 burpees, 10 wallball, 20 lunges (utfall)

Min utmaning är att inte dras med i tempot som "grannen" kör, det blir ju tydligare här än på t.ex. ett grit-pass, jag har ju lite svårt att vara sämst och ger gärna upp då och tycker jag är apdåig och sådär. #wellnivethurdetkanvara Men jag fokuserade faktiskt idag på att genomföra det här utan att springa in i "grit"-döden som väl får döpas om till wod-döden då tänker jag ;-) och att ha kul! Och jäklar så roligt det var!

När vi var klara kom Tommy (en av ägarna) och sa hej också, kul att träffa honom där! (jag har hans ena dotter i simskolan så vi "känner" varandra lite sedan tidigare!)

Nu vill kroppen vila så det ska den få göra!