Cykel, simbassäng och gym - trippelfys med andra ord!

Sista semesterdagen för mig och jag började med att cykla med lillebror till en kompis. Rejäl motvind och det slog mig att jag var inte ens andfådd, alltså, visst, vi höll inte nåt OS-tempo precis ;-) men för 2 år sedan hade jag inte ens gett mig på den cykelturen. Det är ju det här som är den verkliga vinsten med min förändring, att orka mer i vardagen! Det är bra att bli påmind om det ibland när vikterna på gymmet känns tunga #eyesontheprize

Sedan var det dags för lite simbassäng, jag lovade att coacha en kompis som springer hinderlopp i lite simning. Killen är stark och har bra kroppskontroll(kolla hans insta här!)  men loppet är på lördag så jag fick göra vad jag kunde ;-) Tyvärr var det en simklubb på besök i simhallen så min plan att gå på kanten gick åt pipsvängen så jag blev simmande coach idag :-D När vi simmade tillsammans blev det också tydligt hur stor roll teknik spelar i simning, jag hade inga problem att hålla jämn fart med honom som är mycket starkare och i mycket bättre kondition än vad jag är, det är min teknik som hjälper mig där. Så, vi tränade på att hitta lugnet, hitta det meditativa i simningen, att hålla tekniken även när pulsen drar iväg. Jag är säker på att det kommer att gå hur bra som helst på lördag! Hejja Markus!!!

När jag simmade kände jag inte av axeln alls! YEY! Framsteg! Men några timmar senare molvärker den tyvärr igen. Om jag bara kunde fatta varför jag kan göra typ allt utom att simma? #vadärvälenbalpåslottet, tur jag har bytt sport till thaiboxning nu :-D

Avslutade mitt trippelfys med ett pass på gymmet. Dags att göra nåt kroppen inte väntar sig så jag ökade till 5 set x 8 reps idag. Eftersom jag redan från tidigare pass behövde vila axeln och därtill lite simning idag då så kändes det som att ett rent benpass var det enda möjliga och det var vad det blev!

• Sittande benpress 85,5
• Knäböj i smit 30 kg
• Bollyft 8 kg
• Rehab: oviktade vadpressar
• Benspark i maskin 31,5
• Lårcurl 31,5+4,5

Inte världens tyngsta pass men alla kan ju inte vara det har jag hört ;-)  

PT-pass #64 - "Lägg däj" men ge dig inte! ;-)

Fick några timmar att förbereda mig för ett "tungt benpass med cardio" #tackförvarningen ;-) så jag tog en havrelatte på Borgmästargården, det räknas va? :-D 

Jag har äntligen köpt ett par nya skor, ett par platta(re) skor som funkar bättre i gymmet än mina gamla "löpardojor". Jag gillar dom, men det tar nog ett tag att vänja sig vid att landa "plattfotat". Vi får se, kanske får köpa ett par till om det inte funkar och ha dessa bara i gymmet. Men alltså, dom är självlysande orange! #jaglärintekunnagömmamig

Efter några minuters gång på bandet som uppvärmning så blev det hårda pix för Marina. Vi startade i salen och där fick jag göra viktad utfallsgång, viktade squats, step up med tåhäv både framåt och sidledes, nordic hamstrings, utsida lår med mottryck,  och core-övningar. Lite lätt svettig efter det och vi var inte ens halvvägs :-D 

Ut i gymmet och jag hittar coachen brett leendes vid benpressen, jag anade att den skulle vara med idag. Mycket färgglada skivor var det på den också ;-) 210 kilo för att vara exakt (JO jag behöver räkna!). Det är ju egentligen en baggis #haha #storhetsvansinnedelux, men vi körde dropset. Dropset i benpress, also known as "rumpdödarövningen nummer 1", satan-i-gatan va tungt det var! Men jag gjorde det! 

Jag har haft träningsvärk i insida lår efter förra passet, i princip hela veckan, så lattjolajban att vi fyllde på där idag ;-) Och inte var det lätt heller ;) #hadeinteväntatmigdetheller Kommer bli ultrasnabb i bröstsim om vi fortsätter så här ;-) 

Vadpressar. Fy fan. Men JA jag behöver dom. Men AJ så ont det gör! Men jag grät inte ;-) Bara nästan :-D (btw - aj är ja baklänges, det måste ju betyda nåt eller? ) Sedan ett stentungt dropset i lårcurlmaskinen som krävde varenda millimeter pannben jag har, och lite putthjälp från coachen på några reps. Tack för att du håller mig om ryggen när jag stapplar! 

Hade faktiskt lite svårigheter att gå efter det, eller "lite" är kanske en underdrift och för kanske första gången kändes det skönt att cykla lite. Så nu har jag sagt det. Det var skönt att cykla. En gång. ;-) #dontgetyourhopeup. Fick köra 3x20 minuter tabata och sedan lite nedvarvning. Sedan kunde jag gå på benen igen. 

Stretchade lite och tog mig hem till nylagade köttbullar! #serviceivärldslass. När solen inte visar sig på himlen, då får man skapa sitt eget solsken! Och det var exakt det jag gjorde i dag! 

Vem bangar gymmet? Inte jag! Styrketräning på en söndag - legday!

En hel dag i horisontellt läge på stranden är inte en ursäkt för att skippa gymmet ;-) snarare tvärtom, desto större anledning att pallra sig dit, det har inte gått åt många kalorier idag, gjorde några sprintrusher i vattnet släpandes på barnen men det var allt :-D

Rent kostmässigt var kanske inte dagens måltider den ultimata uppladdningen, till lunch åt jag 3 bananplättar och 2 mackor (bovetebröd), till mellanmål ett äpple ;-) Men, alltså, jag gör inte heller rätt varje dag ;-)

Hojjade iväg till gymmet med gott humör och planen att köra ett rejält benpass, det har jag förtjänat tänkte jag #haha. Hör o häpna, jag höll mig till planen! Har bara lite ont (som i blåmärken) i låren efter igår så det gick hur bra som helst att köra ben! Hyfsat tomt på gymmet klockan sex en söndag kväll - jag blev förvånad faktiskt! Well, desto mer plats för mig :-D

Jag värmde upp med lite oviktade squats i trx-en och gick sedan iväg och körde benböj/squat i smit-en (90 grader), jag la på 10 kg så 30 totalt, körde 3x8, borde kanske haft 2,5 kilo till på stången om jag ska vara ärlig. Därefter vadpressar i benpressen, 40 kg 3x30. Ont, men ruskigt välbehövligt. Hämtade därefter en 8 kilos medicinboll och körde liggande benlyft 3x8, jag är förvånad över att jag orkar det faktiskt. #starkareänjagtror. Körde sedan enbenshopp på hög stepbräda, det är läskigt alltså men jag behöver verkligen den spänstträningen! 3x8 per ben. Därefter lårcurl, tänkte att jag provar och det funkade bra, 40 kilo, 3x8. Å ja, Gustaf jag vet, det var för lite ;-) men jag fegade ur! Avslutade sedan med benlyft utåt i cable-crossen (jag vet att det är inte den bästa övningen i boken, den bästa är att träna med mottryck som jag gör med Gustaf men nu hade jag ingen PT med mig idag så då fick jag göra nåt annat ;-)  )

Till sist lite tabata, körde 2x4 minuter, lyckades väl inte hamna i tabata-döden men svettade mig helt glittrig i alla fall.