måndag 31 oktober 2016

Målavstämningsmåndag - hur gick det då?

Idag är det måndag men det blir ju ingen MoveIT för mig. Ett tag funderade jag på om jag skulle köra ett eget intervallpass. Kände mig seg i huvudet och opepp så jag bestämde mig för att ladda inför morgondagens provträning på Crossfit Gjuteriet istället!

Jag tror jag måste beställa mig ett sånt här linne, eller vad säger ni?



Jag satte ju upp en del mål i början av året i det HÄR inlägget, eftersom jag nu lägger om min träningsplanering till något jag inte ens vet vad det här än så tänkte jag redan nu göra en målavstämning för 2016 #bättrenuänsenare #varförinteliksom

Så här ligger jag till:

Styrkemål
  • 50 kilo bänkpress (75% av kroppsvikten) - Jag ligger kvar på 42,5 ,jag har haft svårt att öka utan att få ont i axeln. 
  • 280 kilo benpress (4 gånger kroppsvikten) - jag har gjort 270 kilo. Eftersom jag inte kommer att kunna använda samma maskin i fortsättningen är det svårt att jämföra. Jag är helt övertygad om att jag hade klarat 280 idag om jag provat så jag sätter det som avklarat! 
  • 90 kilo marklyft (1,2 gånger kroppsvikten) - här började jag ju rätt sent på året med själva lyften, resterande tid ägnades åt ländryggsrörlighet och andra förmågor som liksom är grunden för att kunna göra ett korrekt lyft. Jag har gjort 80 kilo. Jag tror nog jag klarar 90 innan året är slut! 
  • 2 unasssited chins - Jag HATAR dom j-la chinsen så jag skiter i dom. Helt omöjligt att göra en enda. 
  • 4 unassisted pullups - Går lika dålig som chins-en. Stryker även dessa och inser att jag inte kommer att klara dom. 
  • 20 armhävningar på fötter - Jag har gjort 18, även här lider jag lite av min axel. Ska prova och göra 20 innan året är slut. 
  • 3 minuter planka - har inte tagit tid på länge, typ på hela året om jag ska vara ärlig. Astråkigt. Men jag får väl göra nåt försök på måltiden i alla fall. Sedan. ;-)
Konditionsmål
  • 1000 meter rodd under 4 minuter - bästa officiella tid är 4,23, vi har kört några uppvärmningsroddar också men då har jag ju inte maxat. Tror inte jag klarar 4 minuter för när jag ror och försöker hålla tempo om 2min/500 meter så är det rejält jobbigt. 
  • 100 burpees under 5 minuter - bästa tid 8,45. Får väl omvärdera det om jag ska börja på Crossfit och göra deras burpees istället för strikta ;-) Vi får se! 
Spänst/rörlighetsmål
  • Boxjumps på höga lådan - har inte vågat försöka igen sedan incidenten med totalskrapade smalben. 
  • Klara korrekt huksittande 15 minuter - jag har övat alldeles för lite. Det är dumt eftersom det här är en förutsättning för korrekta knäböj, korrekta marklyft såväl som många tekniker i thaiboxning. Skärpning alltså! 
  • Klara gå upp i brygga - jag kommer upp på huvudet men lyckas inte helt trycka upp mig på händer.
  • Klara att resa mig upp (helst lite graciöst #haha) från liggande utan att använda händer - YES, klarar 10 utan problem! 

Så, inte helt i mål men jag har haft sjukt kul på vägen! Nu behöver jag fundera på vilken sorts mål jag ska sätta för nästa år, det är lite knöligt att ha styrkemål om man inte tar sig tid att träna styrketräning tänker jag ;-) Och nu vill jag ju dessutom ta chansen att prova lite nya saker, blir det Crossfit för mig så gissar jag att dom har massor med roliga leksaker och utmaningar som kan bli roliga mål för 2017!


lördag 29 oktober 2016

Vissa saker ändrar jag inte på i första taget ;-) Thaiboxningslördag!

Liten skara lördagsboxare idag, men oj vad vi körde! Hejja oss!

En kort lättare uppvärmning med intelligenstest i form av att klara av att göra burpeen åt rätt håll #haha #hurjäklasvårtskadetvara Sedan körde vi fotarbete i stegar och medicinbollskast med burpee. Jag varierade och alternerade med getups för min axel gillar inte riktigt att göra sådär många burpees just nu.

Därefter enkla slag-spark-kombos på handmitsar

  • Jab-cross-vänster roundhous
  • Jab-cross-vänster hook - höger roundhouse
  • Jab cross-vänster knä
  • Jab-cross-vänster hook - höger knä
Repeat! 

Jag fick tränaren som mitshållare, så extra teknikfokus för mig och det tackar jag för! Det är fortfarande kicken som jag behöver fila på, både i att stega ut tillräckligt men också att vrida in för att få med kraften ordentligt. , 

Sedan körde vi samma kombos men som pet-sparring med handskar och benskydd. Kul och bra! 

Lite stretch med Erica och lördagen har startat på bästa sätt!


PS Gjorde ett försök på brygga idag och jag kom faktiskt upp på huvudet för första gången! Lägger jag på ett kol kanske jag klarar det innan jul? DS

fredag 28 oktober 2016

Where one story ends....

Jag har under många år haft den fantastiska förmånen att träna på stans absolut i särklass bästa anläggning - Motionshuset! Fantastiska medlemmar som har stöttat och peppat, fantastiska kompetenta instruktörer och PTs och en anläggning som (nästan) har all utrustning man kan tänkas behöva. Jag rekommenderar dig att träna där alla dagar i veckan! (Om du lovar att vila nån gång ibland ;-)  ) #lookwhoistalking Och framför allt : Satsa på PT-timmar, det är så inibänken bra, motiverande och det ger fantastiska resultat. Prioritera dig själv och din hälsa. Det är värt det alla dagar på året!

Disclaimer: Jag har på senare tid förstått att några medlemmar har trott att jag haft nåt slags inofficiellt uppdrag för MH, så därför vill jag passa på att säga att det har jag inte. Allt jag har skrivit och sagt har kommit från mig som min egna och ärliga åsikt/upplevelse och jag har inte varit sponsrad, så även ovan lovord. Jag är jag och min blogg är min. #nuffsaid



Men alla goda historier har ett slut och det är nu med lite sorg i hjärtat jag säger tack-å-hej till mitt "gym-hem". Varför undrar du säkert, och då är mitt svar "av privata och personliga skäl".

Jag kommer att sakna alla fantastiska människor, om ni bara visste hur stor del ni har i min framgång, utan er hade jag aldrig orkat den där vidriga sista burpeen, dom sista 15 sekunderna jägarvila när mjölksyran sprutar ur benen, eller klarat att lyfta den där skivstången med sjukt tunga vikter på.

NI ÄR ALLA FANTASTISKA! TACK!

Ni som inte fastnar på bild är också fantastiska, bara så ni vet!


Så, Where one story ends... another one begins.... Med det här så stänger jag projekt "viktminskning". Med hjälp av Gustaf och MH och instruktörer och medlemmar har jag sedan april 2015 minskat 11 centimeter i midjan, 9 över bysten, och helt sanslösa 9 cm runt låret. NIO! Det är fanimej grymt jobbat av oss! Jag har gått ner 15 kilo och minskat ungefär 10% i fettprocent. Det är fanimej amazing. Couldnt have done it without you! #byebyevågenochmåttbandet #äntligengustafdettoglitetid #tagitexamenochstårpåegnaben

Nu ska jag ta lite tid och fundera på hur jag vill prioritera min träning framåt, nu när jag blivit "en sån som tränar", när jag ser mig själv som en "tränande person", när träningen blivit en del av mitt liv, något jag bara gör, vart ska jag då? Att Thaiboxningen kommer att ta stor plats tror jag ingen av er tvivlar på, det är dock svårt att mäta framgång där om man inte tävlar så, vad ska jag mer hitta på? Det finns ju så många roliga saker att träna, poledancing till exempel?  ;-) #willprobablyneverhappen Jag kanske ska prova det där med utomhusträning som så många säger är fantastiskt #kanskeinterättårstid. Det jag redan vet att jag INTE kommer att göra är nån form av lagsport eller simning, den sistnämda eftersom axeln inte vill vara med. Jag erkänner att jag (som många andra) känner att 40-årskrisen kanske puttar iväg mig mot hinderbanor, fast det är ju det där att man måste springa mellan hindren ;-) #honsomintespringer. Jo, och några skivstänger vill jag nog lyfta, tur det finns en på thaiklubben som jag kan låna ;-) 

... another story begins.... Jag hoppas ni fortsätter följa mig och mina äventyr mot en sund själ i en stark kropp, jag ska försöka ge er en lika bra berättelse i "del två". 

KRAM och på snart återseende! 


torsdag 27 oktober 2016

Vissa dagar behöver man den här sporten mer än andra! #fokuseramera

När man tränar thaiboxning krävs hundra procent närvaro, flyger din tanke en sekund så har du en handske i ansiktet eller en spark på benet. BOM. Ett väldigt effektivt sätt att bli kallad tillbaka till nuet! Detta är en av de saker jag verkligen gillar med den här sporten, närvaron, strategin, fokuset! Idag behövde jag verkligen en stund när jag inte kunde grubbla och tänka och vara ledsen utan istället tvingas att stanna i nuet. Att lyssna, att känna, att bara vara. Yoga på steroider, typ  ;-)

Idag var det Niklas som höll i taktpinnen, och då vet vi att det blir åka av! Superrolig och annorlunda uppvärmning med diverse kryp/hopp-övningar. Gillade att Niklas betonade att vi skulle göra det i vår egen takt, ingen tävling! Inte ett endaste springa-runt-i-ringen  :-D  #merasånt #gillarmassor

Boxnings/Sparring-delen av passet handlade sedan om försvar, att ta bort raka slag - och kontra såklart! Dessutom att ducka och röra sig i sidled (inte min starka sida som ni vet). Jag fick lite extra coachning när Bi körde mot mig idag så Anna och Erika teamade ihop sig istället. Efter teknikdelen så körde vi boxningssparring, dvs inga kickar. Och jag glömde allt om mitt stands och vartåt naveln ska peka. #göromgörrätt HA KUL sa Niklas, LATTJA LITE. Han är skön den snubben ;-) 

Avslutet var en grym pulshöjare. Eller typ tabata på ännu mer steroider. 5 minuters intervaller med 1,5 minuts vila. Fem minuter av höga knän, snabba fötter, mountain climbers, armhävningar, plankor, cross-fit-burpees och massa annat. Och nej, jag har fortfarande inte lärt mig älska mountain climbers. Fattar inte varför den övningen är så jäkla mentalt jobbig. Nåväl. Tog mig igenom det. Sådär lagom yrslig på slutet som jag brukar bli. Och så kom dom råååååsa molnen och jag gled iväg en stund!



Toppenbra pass.Mer sånt! 

tisdag 25 oktober 2016

Marklyftstisdag - idag med provträning på Kraftsportsklubben!

Vi har en kraftsportsklubb i stan, ni vet där dom sysslar med styrkelyft mer i tävlingsform än som motion och dom har haft "fri provträning" några tisdagar så Linda och jag bestämde oss för att åka dit och kolla in dom!

Det finns ju så många roliga saker att träna och jag önskar veckan hade 15 dagar så jag hann med lite fler roligheter än jag gör nu men jag tänker att i "pauserna" på thaiboxningen så finns det ju utrymme för lite andra saker - men styrketräningen vill jag inte ge avkall på och ju längre jag har hållt på med det ju mer har styrkelyften lockat!



Det var en vänlig och välkomnande atmosfär och alla väsentligheter fanns där, och såklart JÄTTEMÅNGA lyftplattformar! (Mitt vanliga gym har ett rack och en plattform). Alla viktplattor satt snyggt uppsatta i ordning #halleluja, man får använda magnesium om man vill #hallelujaigen och det var rent och snyggt överallt! Det fanns lite basmaskiner, en roddmaskin och hantlar och annat smått och gott. Och vet ni vad - en alldeles riktig boxningssäck! YEY!

Vi var båda möra efter knäböjen sist så det var ju marklyft som stod på menyn idag! Vi började med uppvärmning på 40 kilo och sedan höjde vi till 70 där jag körde 6+4+2 reps. Det var det passet det :-D Fick feedback att jag gör helt perfekt marklyft... på nervägen #moahhhh upp har jag lite kvar att fila på med andra ord ;-) #practisemakeperfect. Linda fortsatte såklart med ganska mycket mer vikt än vad jag klarar, så coolt och inspirerande att se henne lyfta sjukt tunga vikter som ingenting!




måndag 24 oktober 2016

3 minuter ifrån att skubba träningen idag ;-) Saved by the bell kan man säga!

Idag var det nära att det inte blev nån träning, jag hade faktiskt bestämt mig för att vila men missade avbokningstiden med 3 minuter så det var ju bara att bita ihop, byta om, och köra i alla fall ;-)



Anledningen till min tveksamhet var att passet flyttades fram en halvtimme till 19.20 och då blir det ganska så rejält sent och jag får svårt att somna. Men nu så här i efterhand så är jag såklart glad att jag körde, för det är ju alltid skönt när man väl är där :-D

Matilda guidade oss idag igenom dessa 8 stationer, 3 varv (1 minut, 45 sekunder, 30 sekunder)

  • Trx-bicepscurl
  • Utsida axel med gummiband
  • Utfall
  • Vandrande höftlyft
  • Planka med indrag till tricpes
  • Framåtlutande tricepscurl
  • Snabba fötter
  • Tricepsarmhävningar
Avslutade med 1 minut burpees.

Done! 

Resultat: Svettig, trött i axlarna, säkert träningsvärk i tricpes i morgon, glad och nöjd!


söndag 23 oktober 2016

Knäböjspass med nytt pers!

Dags för knäböj igen och jag fick sällskap av superstarka Linda! Det var tur det för jag hade inte klarat av att få upp stången på egen hand när plattformen var upptagen ;-)



Vi började med att värma upp med lite rörlighetsövningar, med hjälp av pinne, vägg och boll:

  • Bröst- och axelstretch (pinne över huvudet)
  • Ass-to-the-grass sumosquat med pinne
  • Good morning pinne
  • Utfall pinne
  • Sidoböjningar med pinne
  • Squat mot vägg armar upp
  • Omvända ryggresningar på pilatesboll
  • Tåhäv


Därefter körde vi knäböj med fri stång:

  • Uppvärmning - bara stång x 10
  • Set 1: 5x50 kilo
  • Set 3: 5x50 kilo
  • Set 3: 5x60 kilo
  • Set 4: 3x70 kilo

Mitt tidigare pers var 50 kilo så 20 kilo mer idag då :-D #yey #happygirl #starksomhulken

Här kommer en film på 50 kilo!



Vi avslutade med några assisterande övningar där vi inte direkt körde reps och set utan "så många vi orkade", syftet är att trötta ut musklerna lite extra och komma åt lite assisterande muskler.

  • Höftlyft 10 kg mot bänk
  • Enbensmark med kettlebell
  • Assisted pistol-squats (fokus resa upp)
  • Enbenshopp på step-bräda
Stretchade rumpan och kände oss nöjda med dagens pass! 





lördag 22 oktober 2016

Godmorgon kroppen! 90 minuter kanonbra träning!

En delvis sömnlös natt gav inte hundraprocentiga förutsättningar för ett bra pass men ibland är det just det som behövs, lite "jaja det blir som det blir"-inställning! 

Pet-sparring med kickar och mits-träning stod på schemat idag, förutom uppvärmning och yoga då! 

Jag försökte verkligen att applicera det delvis nya stands som Madde introducerade mig för förra helgen och det känns verkligen GIGANTISK skillnad när jag sätter det! Så tacksam att hon såg vad jag behövde och lyckades dessutom förmedla det ;-) 

Mitskombon idag var jab-cross-hook-low kick, men med lite kontringar och motkickar här och var. Vi la även till roundhouse vilket var bra så fick jag träna på att stega åt sidan i den också! Jag flinade lite för mig själv när jag insåg att jag är likadan som mina simmarungar, när jag tänker på att göra rätt "i ena änden" så tappar jag det jag borde göra i den andra, på samma sätt som när man korrigerar ungarnas armtag så tappar dom bensparken :-D Nöta, mata, träna, repeat! 

Ericas yoga har vi saknat! Ryggen tackar för hjälpen att hålla sig rak och frisk! Och jag stod där och tänkte att jag måste verkligen få hjälp av Dennis att mjuka upp min ländrygg, den ställer till det för mig på så många sätt! 

90 minuter kanonbra träning där jag fick tillbaka lite självförtroende i att jag faktiskt lär mig och går framåt och kan applicera det som tränarna säger! Hejja mig liksom! 

Trevlig lördag till er allihopa, nu ska jag ta och duscha lite så jag inte förpestar inomhusmiljön alltför mycket för min familj ;-) #kampssportssvettstinkerallan 


tisdag 18 oktober 2016

En gång är ingen gång - två gånger är en vana? Thaiboxningstisdag min nya grej?

Ni ser ju vad som händer när jag blir liksom släppt på grönbete och satt att sköta min egen träningsplanering? DET FUNKAR INTE. Men det var ett himla roligt mits-pass idag på Glommens Thaiboxning ;-) Men nån styrketräning på kraftsportsklubben blev det ju inte då nä....  jomensåatt... #harkel #vadärlitemarklyftmotattfåfightas



Först en uppvärmning military style signerad Kalle. Kul, men lite väl mycket spring för min fot så jag avbröt efter en stund. Tänker inte göra den sämre nu!

Svempa delade på mig och Anna idag så jag fick en annan teamkompis, roligt och extra utmanande. Jag försökte komma ihåg allt som Madde lärde mig i söndags och praktisera det, kommer att ta MÅNGA roundhousekickar innan det nya sitter, får sätta maken på att hålla mitsar och bara mata på! Och så var det ju den där naveln... som pekar åt alla andra håll än mot min motståndare och det där med att hänga på låren och ha vikten på rätt ställe...  #GAHHH. Men krokar och uppercuts kändes superbra!

En bit in i passet så skulle dom som har matcher coming up sparras mot oss andra men jag och Anna hoppade över den övningen och fortsatte mits-träningen istället. Mycket roligare än att få stryk av två vältränade och extremt långa unga snubbar med för mycket adrenalin i kroppen.

Nu ska jag i alla fall vila två dagar, har blivit några för få vilodagar (1 senaste 11... #ops) så kroppen behöver det! Om jag känner mig fräsch på fredag så kanske jag kör nåt då, om jag hinner och kidsen är samarbetsvilliga annars är nästa pass thaiboxning på lördag!

Nu hade det ju varit toppen om Gustaf slutade upp att vara ledig och istället hörde av sig med en träningstid ;-) Tycker ni inte?



måndag 17 oktober 2016

Å så var det måndag igen! MoveIT med bonustabata!

Jag var inte jättepepp på att träna nåt annat än thaiboxning idag. MoveIT utan Gustaf och utan Emelie och utan Anna är liksom inte riktigt samma sak. Fortfarande ett kanonpass men inte magiskt!

Helt utan boxning ville jag inte vara idag så jag körde lite på säcken innan passet och den där naveln som ska vara mot min motståndare den åkte på sniskan hela tiden #hmmm #hurskajagfådenpårättställe

MoveIT-passet som sådanat var en repris från förra måndagen minus att vi gjorde kettlebellsvingar istället. Anpassade lite här och där eftersom jag tycker det är onödigt att belasta axeln på fel sätt. Helt okej pass, ganska överkroppstungt. Vi avslutade med en minut squathopp. Det är länge. Jättelänge. ;-)

Passet har inte så mycket cardio så jag körde lite tabata-intervaller efteråt, olika varianter på stepbrädehopp i totalt 16 tabataintervaller. Sedan var jag lite trött och det droppade lite svett från näsan så då tyckte jag att jag var klar. Jag var ju inte ens i närheten av nån grit-död men för att vara en vanlig sleten måndag i oktober så ...   ;-)


söndag 16 oktober 2016

Ren och skär lycka! ÄLSKAR den här sporten! #thaiboxning #maddevallbejner

Idag har jag varit på äventyr i Halmstad! 💗 Min finfina födelsepresent var ju en Thaiboxnings-PT med Madde Vall Beijner och nu skulle den utnyttjas! Alltså. Så jäkla fantastiskt svinroligt! Så bara ren och skär lycka i kubik! #lovingeverysecond 💗

Madde är en fantastisk förebild både som fighter och som en person som alltid reser sig vad än livet kastar åt henne! Erkänner mig lite  starstruck  först men hon är så himla trevlig och lättsam att det hela lätt hade kunnat urarta till kafferep deluxe ;-) tur att en av oss var vuxen och såg till att det blev lite träning också :-D (Jag hade lätt nöjt mig med autografen på väskan och selfien #haha #träningärbonus)

Först hopprep och rörlighet med pinne, check! (Det är inte så länge sedan jag faktiskt inte hade klarat att hoppa rep 2 minuter utan att kissa på mig, så jäkla gött att all bäckenbottens- och inremagmuskelträning gett resultat!)

Skuggboxning, jepp. Och där tipsade hon om att tänka att jag sparras när jag skuggar så det inte blir lite random box och spark utan att jag visuellt har en motståndare. Lite på samma bana som Niklas pratade om förra gången han tränade oss!

Därefter teknikträning, fokus på grundtekniker och mycket fokus på mitt stands. Hon hittade rätt snabbt varför jag tappar balansen, så nu ska jag inte tappa bort allt hon lärt mig idag! "Naveln mot motståndaren" och att min vänstra fot måste vara mer utåt än framåt. Dessutom är jag för lutad bakåt, jag måste våga "hänga" mer på mina lår och få moment från benen i min fighting.

I jabb och cross fick jag samma feedback som jag brukar få, att jag inte slår ut dem tillräckligt #gahhh, jag märker ju själv hur mycket bättre det blir när jag gör det. Tillbaka och träna in exakt hur långt jag når så jag blir säkrare där!

Uppercutsen fick jag ett bra tips om att "sjunka" ner först så jag får med mig kraft upp - SJUKT effektivt! Dessutom att slå dem lite längre ut från kroppen, större vinkel i armbågen alltså! 

Krokarna, få med kroppen, också där större vinkel, nyttja min reach! 

Knä: Lite annorlunda än vad mina andra tränare lärt ut, mer rakt fram, vaden utåt och sträckt vrist. Blev ju galet mycket hårdare så! 

Roundhouse: Same old story, jag måste trycka till med höften, men fick också med mig att spänna rumpan, så självklart när nån väl berättar det men så långt bort innan dess! Dessuotm lite tips om att stega mer åt sidan innan sparken kommer. 

Och så det där som Gustaf också tjatar om: Rakaste vägen ut och rakaste vägen hem! 

Känner mig sjukt pepp och vill inte vänta ända tills torsdag till nästa träning! Mera sånt här! Typ varje dag! 

Avslutade med lite bilder såklart, och jo, det syns vem av oss två som också jobbar som modell ;-) hint: inte jag  




💖 Jag ville såklart ha en autograf på min väska 💖



TACK Madde för att du tog dig tid att köra med lilla mig och TACK maken för världens bästa födelsedagspresent! 

lördag 15 oktober 2016

Veckans tredje thaiboxningspass #kaboom - mitsträning igen! YEY!

En liten men tapper skara dök upp klockan nio idag. Vi körde "valfri uppvärmning" - det gillar jag ;-) då kan jag göra det jag känner att jag behöver. Idag var det att värma upp ryggen, liiiite stel efter gårdagens marklyft #noshitsherlock.

Ett bra mitspass idag! Men jeeezus va ont jag har i höger smalben sedan i torsdags så även om det inte var meningen så drog jag på mig benskydd för huvudet ville verkligen inte träffa mitsen annars. #huahurskadetgåimorgon... Bra low-kick-träning idag. Och en del svår skutt-träning också. Jag har ju inte varit världsbäst på själva skuttandet men har ändå lyckats få till nåt slags basic-skutt. Men att fronta och skutta och liksom synka det... #notworking. Tror inte att "skuttning" kommer att bli min edge i den här sporten. hahahaha. Jag tror jag försöker utveckla min reach och det faktum att jag är stark även i vänster sida istället ;-)

Vi körde sedan även ett gäng ronder mits-sparring så lite flåsigt blev det i alla fall. Annars är det lite dåligt med den tunga cardion just nu, det är iofs bortvalt med flit jag KAN inte göra allt på en och samma gång, men ibland svider det lite och jag saknar den där endorfindimman som bara grit-döden kan leverera!


Jag har iofs nån slags förhoppning om att morgondagens träningsäventyr kommer att kunna leverera en stor dos good feelings! POW!


fredag 14 oktober 2016

Tränade ikapp det saknade styrkepasset idag! Marklyft och bänkpress - yey!

Vi behöver fler tjejer på vårt gym som vågar sig in bland stänger, viktplattor och hantlar, då skulle inte jag bli så utstirrad av grabbsen när jag står där i mina #tyngre träningstights och lastar på vikt på skivstången ;-)  Så kom igen nu tjejer, skippa bodypumpen och träna lite riktig styrketräning istället!

Det här passet är ju egentligen tisdagspasset som då råkade bli thaiboxning istället :-D Och planen var hela tiden att köra marklyft och bänkpress. Marklyften är jag inte nervös över men bänkpressen kändes lite läskig eftersom axeln inte varit direkt kompis med mig och jag INTE vill bli skadad tills på söndag då ett äventyr väntar på mig i Halmstad #cliffhanger.

Nåväl. Började med lite aktiveringsövningar för rumpan och lite rörlighet för ländrygg innan jag la på två femtonkilosplattor på stången (50 kilo totalt då alltså). Körde 5 reps som uppvärmning. Den var LÄTT. #whut? Så där stod jag och dividerade med mig själv om jag skulle ta dom 60 jag hade tänkt eller faktiskt höja till 70, Jag höjde till 70.  Sedan körde jag 3 set med 5 reps på 70 kilo. Dom sista var tunga men inte ens i närheten av omöjliga! Jag försökte fokusera på att trycka undan golvet snarare än att lyfta stången och det tyckte jag att jag klarade. Det är värre med "vridningen" i handen för att aktivera latsen, den får jag inte till riktigt så det måste jag nog öva på lite till!



Gjorde sedan lite uppvärmning och aktivering av axlar och bröst och började bänkpressa med bara stång. La sedan på 7,5 på varje sida så totalt 35 kilo. Körde 3 set om 5 reps. Sista var det nära att jag inte fick upp men till slut så!

Funderade sedan lite på förhållandet mellan vikten på marklyft och bänkpress. Jag borde ju, i teorin i alla fall, klara mer än dubbelt i marklyft mot bänkpress och jag är dessutom starkare i underkropp än överkropp. Så. Jag borde faktiskt kunna klara mycket mer i marklyft. Teknikfinjusteringar där tror jag är det som behövs, och en rörligare ländrygg!

Efter det var jag duktig elev och körde rehab/rörlighet för fot och axel. Och avslutade sedan med lite snabbhetsträning på säcken.

Och kabooom rakt in i helgen ;-) dags att sova så jag orkar upp till thaiboxningen i morgon!

torsdag 13 oktober 2016

Ännu mera sparring! Raketfart ut ur komfortzonen med andra ord!

Jag tycker vi röstar fram Svempa som kung ;-) Han höll i passet idag och är en sån skön kontrast till dom andra tränarna. Omtänksam, kunnig och pedagogisk men samtidigt kräver han mycket av oss! I like his style liksom!

Uppvärmning "på vårt eget sätt" ger extra pluspoäng, även om det var springa runt och göra som vi kände vi behövde. Benen kändes löjligt pigga faktiskt, nu när inte foten är tejpad så får jag ju lite umpf i stegen. Nu ska jag skynda långsamt och jobba upp styrka, rörlighet och balans i den!

Sedan hade vi först lite lättsparring med kickar, kul och huvudet får tänka till rejält. Det är fånigt hur man bara står där och INTE gör det ENDA som övningen går ut på. Total korsslutning liksom. #hurjävlasvårtkandetvara #jävligtsvårt. Anna har bra teknik när hon kastar mig, hon får sitt knä i mitt knäveck och fäller mig vareneda gång, jäkla brud liksom ;-)  #loveyoubaby.

Handskar och tandskydd på, sparringen fortsatte, men utan benskydd eftersom Svempa tycker vi sparkar för hårt om vi har dem på. Det gör vi nog, men om man inte har benskydd och typ sparkar ihop av misstag, ja då gör det förbannat ont! Men då lär vi väl oss antar jag ;-)  Lite frustrerande att vara typ sämst men jag försöker fokusera på att lära mig av de andra och ändå hålla självförtroendet uppe men ibland blir jag bara SÅ frustrerad, jag vill ju kunna MER och jag vill kunna det NU. Ja det är ju det där med tålamod och mig #intevärldensbästavänner.

Avslut en kortare intervallrunda, 2x30 sekunder, 9 stationer: situps med medicinboll, kettlebellsving, wall-ball, stepup, säcksving, rep, knä+boxboll, planka, hopprep.  Sist 2 minuter jägarvila. #auch

Sedan var jag i alla fall både mör och bankad och klar för soffan! Innan vi gick hem så ansträngde vi oss igen för att variera bloggbilden ;-)


tisdag 11 oktober 2016

Om att ha dålig karaktär och falla för kompistryck #thaiboxningstisdag

Jag vet att det är tisdag idag. På tisdagar tränar jag styrketräning för styrketräning är en viktig del av min träningsplanering. #harkel #jopåriktigt #ellerdetbordevaradet.

Men alltså jag har aldrig påstått att jag har stark karaktär, och idag var jag exceptionellt lättövertalad när Anna knackade på messenger och ville ha med mig på thaiboxning idag. Först sa jag nej. Faktiskt. Men. Ja alltså, så ville Linda köra grit istället för styrka och ... ja... men.. då ser jag plötsligt mig själv skriva till Anna att jag är på på thaibox. #opsvadhändedär. Ja, men då var det ju bestämt och nu kan jag ju inte ångra mig #lalalalabingobingobingo.

Å sicket GÖTT pass det blev! Heja Kalle som standin-tränare! Och jäklar sicken massa stryk jag fick idag. #heltknäppibollenjagvet, men OJ så roligt. Och frusterande såklart, när jag sparras mot någon som väger 15 kilo mer är 20 cm längre och har tränat typ 100 gånger så länge som mig. Ja då har jag inte mycket att sätta emot. #realitycheck. Det sista jag får är en rejäl spark på benet, och ett AJ kom ur min mun. Det gjorde faktiskt ont på riktigt.



Innan sparringen hade vi fått köra massa mits-ronder och jag hade med mina egna mitsar, vi får jobba på att sparka in dom, dom är sjukt hårda :-D (har tom blåmärken på smalbenen från i söndags!) Dom är så sköna att hålla så när dom väl är insparkade blir dom toppenbra!

Uppvärmningen var också bra, "kompisövningar" som att bära varandra på ryggen och köra skottkärra blandat med vanliga springa-runt-grejen.

Bäst av allt! FOTEN HÖLL!

måndag 10 oktober 2016

Om att träna fast det är uppförsbacke och huvudet gör ont

Idag har inte varit min mest produktiva dag på jobbet. Tung tung tung i huvudet, trögtänkt (mer än vanligt ;-) )  och ont i huvudet. Det hade varit lätt att strunta i träningen och sätta mig i soffan med en påse chips. Jättelätt faktiskt.

Det är inte den lätta vägen som leder till framgång! Så bit ihop och GÖR det bara! #älskarintervaller

MoveIT-instruktör var idag Virpi, hon ledde oss rutinerat och tryggt igenom 2 varv, 8 stationer och 1 minut per station. En minut är länge. Jättelänge. Men OJ vad jag behöver träna mig i att köra lite längre intervaller! #detdärbehöverigen Hade Elisabeth som teamkompis - bra kört av oss! 
  • squat-jumps i trx 
  • knäböj med pinne
  • sidocrunches
  • axelpress/rep
  • Sidoplanka
  • dips
  • rodd i trx
  • armhävning på boll (belastade axeln lite väl mycket så jag gjorde nån slags plankvariant)
Vi gjorde i en minuts coreövning som grand finale också! 

Pustade lite och sedan körde Minja och jag en tabata-omgång på stepbrädan! Tack för att du hängde på! 

Och vet ni, nu är inte huvudet tungt längre! Yey! Tänk vad lite träning kan göra för humöret ;-) 



söndag 9 oktober 2016

Om att våga lite mer - och invigning av mitsarna!

Idag var en sån där dag när mitt gamla jag hade hittat fyrtioelva ursäker för att inte träna. Och inte hade jag nån plan direkt heller, måste verkligen hugga tag i han den där PT-n jag har och få lite ordning på den här träningsplaneringen för just nu är det way to much ad hoc och way to little planning. #strukturfacist

Så. när jag får frågan från gymkompisarna "vad ska du köra idag" och svaret är "jag vet inte än"  :-D  Ja, man får liiiite konstiga blickar alltså ;-) Men under tiden jag körde lite uppvärmning i trx-en så funderade jag på vad jag inte skulle göra och tänkte att jag får se vad som blir över. #ocksåenslagsplan, Bänkpress och allt som är axelbelastande var uteslutet, ryggen var rätt trött så hmm. Ben då?

Jag har ju tidigare kört knäböj i smit-en men va fasen, nån gång ska jag väl släppa den snuttefilten som ställningen innebär så jag la på vikter på den fria stången istället! Hade ju inte en aning om hur mycket jag skulle klara  men började med 10 reps med bara stången (20 kilo) och ökade sedan med 5 kilo i taget, körde gradvis färre reps ner till 5 reps på dom 50 kilo där jag stannade. Hade inte riktigt korrekt djup i dom sista men jag ger mig själv godkänt ändå ;-) med coachen på plats hade jag garanterat vågat gå lite djupare, nu fick maken assistera och, ja han är bra på mycket, men som viktpassare är han inte helt rutinerad ;-)

Sedan körde jag vadpressar i sittande benpressmaskinen, 58,5 kilo 3x20.

Testade sedan en ny rumpövning, kände att jag behövde ett bra alternativ till min vanliga medicinbollslyft i de fall jag inte har tillgång till medicinbollar. Så gummiband runt "foten" på vanliga gymbänken i lutande läge, ligga med huvudet ner och så dra gummibandet med fötterna. Helt okej övning, behöver nog komma överens med mig själv om rätt motstånd bara! Tror att jag ska knyta runt bandet också så kan man få med utsida lår samtidigt.

Följde upp med enbenshopp på stepbräda. Med otejpad fot. SCARY. Började med högra friska foten och det gick ju bra. Sedan vänstra, otjepade och höst ostabila foten. Blev först överraskad över HUR instabil den är men när jag väl fått klart för mig statusen så gick resterande hopp helt okej.

Avslutade med att inviga mina nya mitsar med maken som mitshållare. Mina nya STENhårda mitsar. Tror jag får låna ut dom till Gustaf lite så han får sparka in dom ;-) så dom gör lite mindre ont :-D  Men så himla bra att ha egna, nu kan jag träna slag varje dag om jag vill!




lördag 8 oktober 2016

Om skillnaden mellan att behöva och vilja

Ytterligare en plågsam lördagmorgon där jag ålade mig ur sängen och med nöd och näppe lyckades behålla lite yoggi-frukost. #inteettduggroligt. Nu känns det inte heller riktigt värt det om jag ska vara ärlig. Ska jag träna sånt jag behöver snarare än sånt jag vill så krävs det en lite annorlunda ingång i det passet än zombiekänslan. Jag vet att det är jättebra att träna snabbhet i fötter, jag vet att jag behöver det. Men är det roligt? Inte ett enda dugg, lika o-roligt som att träna utåtrotationer. #världenstråkigasterehab, Vilket jag gör - men som en pytteliten del i något som är kul, då är det liksom uthärdligt.

Efter uppvärmningen idag fick vi köra steg i stege. Det är ungfär som bodystep fast utan låda. Inte särskilt svårt koordinationsmässigt för mig alltså, mest tungt i vader och lår. Och båååååring. Jag har otroligt svårt att upprätthålla motivation för den sortens träning i vanliga fall, lördag morgon 9.20? Obefintlig motivation, hade inte Anna varit där hade jag åkt hem. Sedan fick vi träna lite andra förflyttningar, inte heller superintressant #jagvethundraprocentnegativnu.

Frontkickar mot mits var i alla fall lite mer min typ av träning men vid det laget är jag totalt uttråkad och vill bara åka hem så det var nog dom mest oengagerade kickar jag gjort. Knä mot mits och sedan avslutande rusher med armhävning där min axel säger "knäck" och där rök bänkpresspasset jag hade tänkt köra i morgon. #jävligtbitter.

Lite fys och så var det ÄNTLIGEN över och jag får åka hem och sova.

Jag får nog ge upp det här med lördagsthaiboxning om det ska fortsätta så här. Hela dagen blir ju förstörd. Blä. Jag vill ju vakna och känna mig "awesome". Men det gör jag inte. Jag vill träna ROLIGA saker, det finns så mycket rolig träning, jag vill inte slösa bort min träningstid på tråkiga övningar. Gruppträning passar nog helt enkelt inte mig särskilt bra.




torsdag 6 oktober 2016

Thaiboxningstorsdag - idag med nytt sällskap!

Den här fina tjejen fick jag idag med mig till Thaiboxningen 💖

Oliva fastnade inte riktigt för det där med gymträning men jag tror och hoppas att jag kanske fick henne hooked på det här med thaiboxning idag! Jag hade i alla fall superroligt tillsammans med henne i nybörjargruppen idag!

Uppvärmning på ranta-runt-i-ringen-tema följt av mitsträning och sedan sparring. Inte en dålig första lektion! Och ska jag vara ärlig är det lite skönt att nån gång inte vara nyast (och därmed minst skillad), jag har nog lärt mig en del på det här året ändå ;-)  Också skönt att göra lite basövningar, för dom behöver jag ju också träna på nån gång i mellanåt!

Olivia gjorde bra ifrån sig, det ÄR läskigt att slå på nån, jag tyckte ju det var jätteläskigt att sparka på en mits som Gustaf höll i, hon hamnade rakt in nivå 2 och fick slå på mig ;-) Men vi bytte inte partner utan stannade hos varadra idag, ut ur den komfortzonen får hon ta sig på tisdag när jag inte är med ;-)

Tjo och gonatt från nån som får lägga sig med blött hår igen ;-)

PS: Idag kom mitt paket från Jabb, så nu har jag ett par helt egna fairtex curved mitsar!

tisdag 4 oktober 2016

Styrketisdag - överkroppspass med extra allt!

Vi körde repris på förra tisdagen, jag och Linda! Men idag fick benen vila, herregud så trötta dom är från gårdagens mördar-move-it! #tackfördenfrökentidman

Sugen på en ny utmaning? Kommer en sist i inlägget!

Uppvärmning:
kasta medicinboll mot vägg + squat sedan armhävning med en hand på boll med bollrullning

2x12

  • Stående latsdrag 31,5 sved bra idag!
  • Bröstpress  med hantel 12,5 kg, sista 2 gick på ren vilja 
  • Axellyft med hantel: utsida/framsida 4 kg hantel, fokus på att göra rätt och inte belasta på fel ställe
  • Bicepscurl m rep - ååååålright, jag maskade. Jag erkänner. 22,5 kg
  • Framåtlutande Axelflyes 5 kg, dom är sköna! 
  • Smal rodd + utåtrotation med gummiband nivå 6 på rodden. Ryggen trött, lite oengagerat. 
  • Assisted dips + enbensmark körde assistnivå 12, lite för mycket stöd men jag ville ha koll på att axeln inte gjorde ont. 
  • Rygglyft på mage med viktrotation 6 varv åt varje håll. Fy Fan. Men den är nyttig! 
  • "Jorden runt" sittande rygg mot rygg med medicinboll
Och så poserade vi lite med några kettlebell, notera hur enkelt Linda håller den och jag sliter verkligen för att orka hålla upp den ;-) 


Utmaningen då? Jo, dom där Rygglyften med viktrotation får bli dagens utmaning! Ta en liten eller en stor vikt (är du jättestark prova med ett barn #skojarbara), det behöver inte vara en viktplatta utan ta en bok eller vad som helst som du har hemma som går att hålla i.  "Joooo decide" Gör 6 varv åt vardera hållet. 

Hur man gör? Så här! (Från Anna på Trend och Träning)



måndag 3 oktober 2016

Move-IT Surprise med Anna! Galet roligt och sinnessjukt jobbigt - och så en ny utmaning!

Först, så kul att se att min lilla utmaning från igår om 100 stepups blev en sån succé ;-) BRA JOBBAT alla! Och eftersom ni ville ha en ny utmaning så kommer det en här, längst ner i inlägget :-D

Dagens Move-IT hade Anna som instruktör, då vet man att man får bekänna färg. Big time. Och det fick vi. Mega-Big-Time. #kommerintekunnagåimorgon

Tur jag har alla mina fina träningskompisar som peppar och kämpar tillsammans, så glad att ni finns, men ni får inte försvinna iväg så fort kameran kommer fram, jag lyckades kidnappa Linda i alla fall!

3 varv, 40+40+30 sekunder och så en liten bonusöverraskning på slutet -50 burpees. #WHUT

Rundan idag hade ett stort fokus på rumpa/ben ;-)

  • Squatjumps med kettlebell
  • Ski-erg
  • Russian twist
  • Split stephopp med rumptouch
  • Smal rodd i trx
  • Utfallshopp
  • Höftlyft med fot på pilatesboll
  • Axelpress framåt med viktplatta
Tyngst var squatjumpsen faktiskt, brände riktig rejält! Fixar ju inte utfallshopp mot bräda så jag gjorde mina plant, men jag får ändå kämpa som en tok för att inte ramla, jag fattar inte varför jag inte kan göra dom! (och nej, Gustaf fattar inte heller... ) Höftlyften mot boll är ju lite av min favorit, Anna la till den extra lilla tviste idag att ha armarna ovanför huvudet - liiiiite jobbigt att balansera core-en då ;-) #noshitsherlock 

Well. sedan skulle vi göra 50 burpees, och jag tror att det var några som fuskade  ;-) men jag gjorde i alla fall alla femtio. Sådetså. 

Åkej, nästa utmaning då! 10 getups! Dvs lägg dig ner och res dig igen. Du kan göra den enklare eller svårare, "up to joooo" som Svempa brukar säga på thaiboxningen! 

Så, varianten jag visar är nog nån slags mellanvariant, gör den enklare genom att använda händer och/eller knän. Gör den svårare genom att inte dela på fötterna, gör den ännu svårare genom att inte ta fart. Är det ändå för enkelt, lägg till en vikt, typ ett barn i famnen eller så, eller en matkasse, ja eller en hund går fint också :-D Och bry er inte om att jag visar tjugo med händerna och säger tio, det är bara för att göra det lite extra klurigt ;-) #ellersåvarjaginteriktigmed.



söndag 2 oktober 2016

Kortaste gympasset hittills ;-) #100stepups

I morse frågade maken mig om jag ville träna idag. Ville? Alltså, är det söndag idag så är det träningsdag idag, har inget med vilja att göra ;-)

Rätt trött i rygg och överkropp så ben fick det bli idag. Ville prova att träna med otejpad fot så ingen gigantisk belastning, inte jättemyckt tid (40 minuter ca) så inte tid att köra en massa övningar. Då passar ju en utmaning som 100 stepups per ben perfekt, eller hur? Blir ju lite lågintensiv cardio på köpet då också.

Så, det jag gjorde idag på gymmet var 100 stepups på mellanstor låda. per ben. Jag körde dem i 10 set om 10, hundra på raken klarar jag inte ;-) Jag värmde upp med lite squathopp och även där funkade foten fint och jag blev nästan lite förvånad över vilken höjd och spänst jag fått upp! #tåhävgörsusen, Provade sedan några pistols per ben med trx-stöd och jag kommer ner i nästan 90 grader nu men så fort jag hamnar under där så klarar jag inte att hålla emot. #keepontraining.

Körde lite mage med pilatesbollen sedan, ganska oengagerat men ändå, gjorde nåt i alla fall!


lördag 1 oktober 2016

Ännu mera thaiboxning! Kickträning och yoga!

Kravlade mig ur sängen strax efter åtta och fick i mig lite yoggi, egentligen för lite för att orka ett helt thaipass men va gör man inte ;-)

Jättemånga tjejer på passet idag - superkul! Håkan körde uppvärming idag, kombo av det vanliga och lite skuggboxning, godkänt tycker jag :-D

Sedan var det kicksparring och när vi var så många tjejer så kunde vi köra bara tjejer mot varandra, det var faktiskt skönt, dom duktiga killarna klarar ju att anpassa ner  och det känns tryggt men det finns också de mindre erfarna (som precis som jag) inte har jättebra kontroll i varenda spark och då blir det lätt att jag spänner mig och, tja, det är ju meningen att vi ska vara avslappnade och ha kul som Svempa brukar säga! Nyhet för mig idag också att en av tjejerna faktiskt var längre än mig (finns en som nog är ungefär lika lång också) och det var HELT annorlunda att sparras mot någon som var längre!

Avslutningen var två ronder med sparring med både slag och sparkar. ASROLIGT!

Sedan körde Erica en halvtimmes yoga, välbehövligt och mentalt klarade jag idag att kicka iväg prestationsspökena som kom lite då och då och faktiskt säga till mig själv att det är helt okej att göra det halvvägs och sluta där. Jag är inte dålig för att jag inte klarar ett huvudstående liksom. Jag behöver inte ens göra kråkan om jag inte vill.

Efter allt det här kurrade magen rejält så jag var glad att jag hade min kompis oatly recovery med mig i väskan. Den smakade sjukt bra idag. Och så blev det lite socialt snack med Erica innan jag konstaterade att snygg i håret blir man inte av att thaiboxas, dom där in- eller utbakade flätorna som många tjejer har fyller sin funktion om man säger så ;-)