PT-pass # 68 - benpresspers och en enkel biljett till endorfinheaven #tacktacktacktack

Fick ett mess från Gustaf igår "vad vill du köra"  - "do you magic" svarade jag :-D En fiffig framsida med bloggen är att han ju får läsa den nakna och hyfsat oredigerade sanningen om var jag befinner mig mentalt och därför kan anpassa passen efter det. Och han då förstår vad jag behöver utan att jag behöver säga det ;-) För han är en sjujäkla bra personlig tränare helt enkelt!

Det där med uppvärmning blev det sådär med när jag ramlade in på gymmet 10 minuter innan vi skulle starta så det blev lite intervaller på roddmaskinen med Gustaf, "godmorgon kroppen" med en puls på 160 #haha

Vi började sedan med axlar, utsida och baksida, hantellyft utåt, liggande flyes och "chicken wings". Repsen idag var 2x15 med lägre vikt följt av 2x4-5 med en högre vikt. När vi kom till "chicken wings" tänkte jag "7 klarar jag nog", Gustaf säger "vi tar 8" :-D Fast sedan tyckte han ändå jag skulle ta 9, och jodå, han hade rätt, jag klarade ju det också. DET är anledningen att jag nu är inne på pass nummer 68 med Gustaf, jag har inte förmågan att förstå hur mycket jag klarar!

Vilket också blev tydligt i nästa övning. Benpress. Vi började med "uppvärmingen" på 2x15 med 140 kilo, och då gör jag hyfsat djupa så det brände men var inte omöjligt nånstans. Sedan börjar Gustaf hänga på många färgglada plattor. Jag räknade lite lätt ihop till 255 kilo, tätnkte att han kanske glömt bort att mitt 1-reps-pers är på 260, men det hade han visst inte. Han trodde däremot på att jag skulle klara så mycket mer än det idag. Och jo, han hade ju rätt, som vanligt #börjarblitjatigtdethär, så jag gjorde 5 reps på 255 kilo. Då hämtar coachen ytterligare en 15-kilos platta. Det var lite för scary att tänka på så i mitt huvud sa jag "det är 240, det är 240, det är lätt, det klarar du". Så, nån minut senare har jag inte bara persat med 270 tunga kilon, jag har dessutom gjort 4 reps! FYRA, på tvåhundrasjuttio! Helt galet. Den känslan. Helt oslagbar.

Jag hade kunnat vara nöjd där men coachen hade lite mer planerat. Först ländrygg #hatardenjävlaövningen och sedan smal rodd innan vi körde lite mer endorfintung träning i form av monsterintervaller. #såjäklagött #längesedannu

Först 6 tabataintervaller på ski-erg (20/10), sedan 40 sekunder benböj med hakdrag med kettlebell (16 kilo kanske?) därefter 40 sekunder kettlebellsving. Över till stepbrädan och 30 sekunder vardera av side to side basic, basic, side-to-side jumps och burpees. Den lätta yrsligheten från kettlebellövningarna har här övergått i total fokus för att inte kräkas och jag vet att det här kommer att sluta på ett bra sätt. Avslutar med slag och knän mot mits. Ramlar ihop en stoooor svettpöl och är så glad att jag har en tränare som är så jäkla bra på att ta mig till himlen och tillbaka! #hejråååsaendofrinmoln #jagharsaknater

Eftersom lillebror har Born to Move på söndagar med start idag så stannade jag och tränade tåhävningar, lite rörlighet, lite fotledsstabilitet och stretchade. Skönt att avsluta "i lugn och ro" faktiskt!

Endorfiner i massor! #reallygoodshit - Dubbelpass MoveIT och Grit Plyo

Så här galet lycklig, svettig och nöjd är jag när jag lurat grit-döden igen ;-) Det är verkligen sant att först tror man att man aldrig i livet kommer att klara det och vips så är det över och man är bara LYCKLIG. Dom där endorfinerna alltså, hur klarade jag mig utan dom innan?

Vikarie för Gustaf på MoveIT idag var Markus - riktigt bra jobbat med peppningen! Av nån anledning var passet överbokat med 2 personer så det blev en extra station och alltså lite extra jobbigt! Första varvet fokus styrka, andra cardio. Teamade med Mia idag - det var längesedan och så kul att vi lyckades hamna på samma pass!

Sedan lite snabb återhämtning och jag bestämde mig för att inte fega ur utan köra Grit Plyo också, är jag ändå där kan jag ju lika gärna köra på, och jag har ju varit duktig och kört lugnt och fint ett bra tag nu ;-) Ny release och mördarlåten med oändligt många 30-sekundersintervaller är ersatt med en oändligt lång "pyramid". Kul pass, låter återanvändning av gamla övningar och en ny helt sjukt svår "donkey kick".

Rusade hem och pussade kidsen gonatt innan jag fyllde på med energi!

Om endorfiner så här när en ofrivillig vilovecka är, förhoppningsvis, snart slut

Börjar känna av bristen på endorfiner i mitt liv nu, känner mig lite håglös och smådeppig. Kroppen är stel och orörlig och saknar att få röra på sig. Fem dagars ofrivillig vila är förhoppnings slut i morgon, och jag ser extremt mycket fram emot det. #countdown. Jag är helt medveten om att jag hade kunnat gå promenader och göra andra lugna aktiviteter men jag har varit för tjurig för det #femåring #detärsyndommig Jag hoppas kroppen har gjort sitt jobb nu och byggt tillbaka det jag tränat ner #starkast #snyggast #sexigast #fuckjante

Det här är konsekvensen av endorfinbrist ;-) Kan kanske förklara mitt mående - lite grann i alla fall :-D

"Minskar nivåerna av endorfiner minskar smärttoleransen, du kan känna dig depressiv, mer impulsiv, har sämre självförtroende, blir gråtmild, negativ, får en ökad offermentalitet, sämre medkänsla samt känner ett ökat sötsug och sug efter snabba kolhydrater." (källa: http://www.halsosidorna.se/Hormoner.htm#endorfiner)

Jag läste att socker och kolhydrater också triggar endorfinproduktionen. Och nu är jag kanske sist på den här bollen men då tänkte jag "JAHA, det är alltså enklare att sluta med socker om man ersätter kroppens sockerendorfin med träningsendorfin" #facepalm #smart #detvetallasäkertredan. 

Ikväll festar jag loss på te med citron och ingefära i och till det lite grantäpple. Sedan fortsätter jag att tokäta blåbär, här ska immunförsvar boostas och bacillerna ska inte våga sig i närheten av mig igen. #komigenkroppen Och vet ni, endorfiner bygger immunförsvar så jag ska ordinera mig själv en rejäl hög av den varan i morgon. Både genom träning och andra aktiviteter! #lovingmylife #goodthingshappen #karma

Om 12 veckor, 65 pass, 8 kilo viktnedgång, tonvis med svett, glädje, endorfiner, nya vänner - och om glidande målbilder

Avslutade tolfte träningsveckan starkt med Body Combat och Body Balance i 30 gradig värme, att banga fanns inte på kartan, så in och kör bara :-D #iwillmakeit Jag är dessutom en person som älskar värme så jag njuter av alla sånna här dagar! #älskasommar (I går tänkte jag att jag skulle köra Grit idag på morgonen också men efter en natt med usel sömn skrotade jag den iden klockan 7 och sov en timme till istället :-D)

Balansövningarna i nya Body Balance är verkligen supersvåra, roligt med utmaningar som inte är kilo- eller konditionsrelaterade. Body Combat-passet är också superbra, jag är särskilt förtjust i sista låten, bra kombo som snabbt sitter i ryggmärgen så man kan ta ut sig rejält!

Efter passet var jag sådär skönt utpumpad och full med endorfiner och glädje och harmoni. Jag börjar fatta hur man kan bli totalt hooked på det här, att man faktiskt blir beroende av den "kicken".  Jag har inte nått dit än att smärtan under passet är älskad ;) särskilt inte "squat"-burns #jäklarvaontdetgör men jag är rätt säker på att jag når dit så småningom :-D

Nu är det 12 veckor sedan jag började min resa, 3 månader där jag förändrats på så många sätt och så många olika plan. Jag mår bättre nu än jag gjort på väldigt länge och det är otroligt motiverande att jag fått så fina resultat. Jag har stängt dörren till mitt gamla liv och kastat bort nyckeln, nu fokuserar jag bara framåt!

Listtokig som jag är så har jag gjort en sammanställning i excel över mina 65 körda pass. I morse vägde jag mig dessutom till 78,0 kilo så total viktnedgång är 8 kilo. För att få en rättvis kroppskompositionsmätning (menscykelvis) så blir det nog vecka 31 som jag ber om en sådan nästa gång så får vi se hur mycket muskelvikt jag byggt upp. Ska bli superspännande!

Schemat sträcker sig till vecka 34 av en anledning, vecka 35 börjar jag mitt nya jobb i Göteborg som kommer att innebära ca 3 timmars pendling varje dag och då kan jag inte hålla det här tempot, därför är min plan nu att nå så långt jag bara kan innan dess och så ska jag och PT-Gustaf göra en bra, solid och hållbar plan som går att få in i vårt vardagsliv efter att jag börjat nya jobbet.

Familjen firar semester, men det får ordnas runt mitt träningsschema i år, nästa sommar ska jag köpa en ny snygg bikini, en smal-bikini istället för dom där jag-gömmer-mig-här-tälten jag har nu! #promise #beach2016 #utankvarg

Avslutar idag med en liten reflektion om hur jag på ett glidande, nästan omärkligt sätt, verkar förflytta min målbild, jag startade det här med ambitionen att bli smalare/slankare och kunna ha kläder i stl 42 - nåt som jag nu inser blir mindre och mindre viktigt, nu tänker jag mer att jag ska bli stark, orka hela rundor på passen och den ideala kroppsbilden - för mig - är inte längre smal/slank utan mer vältränad och fit. Ingenting känns längre omöjligt, det är ju bara en fråga om investerad tid och engagemang! 

PT-pass # 16 - styrka och kondition i framgångsrik kombination :-D (och en sökerjobb-annons)

Veckans höjdpunkt - min date med PT-Gustaf! Mina pass med honom ger massor med energi, positiv känsla och framförallt muskler, svett och pepp! Fokus är såklart på muskler och förbränning och sånt, men faktum är att passen också ger mig massor med mental utveckling. Hans kompetenta vägledning (och ständiga leende) gör att jag lyckas övertala mig själv att jag kan galet mycket mer än jag tror. Jag börjar se hans framställda vikter inte som "men hallå tror du jag är hulken eller" utan snarare "HA! Utmaningen antagen!"  Och så är det så sjukt mycket roligare att träna när någon hejjar på en, säger att man är grym och som räknar och säger att det bara är 10 sekunder kvar, än när man går där själv och lite planlöst försöker peppa sig själv. Men jag når dit, sen, nångång, just nu behöver jag fortfarande hjälp och jag tänker ta den! #ensamärintestark  #positivethinking #bytmindset

Jag har "bara" 6 pass kvar av dem jag köpt och jag funderar redan på hur jag ska kunna finansiera nya - vad ska jag sälja? ;) #vadärguldprisetnuförtiden? Har du ett extraknäck åt mig, vill köpa privatsimlektioner,  eller för den delen har ett fast jobb inom administration att erbjuda, så hör av dig, jag behöver 9000 innan slutet på juli ;)

Okej, vad hittade vi på då idag? Passet var inriktat på styrka med låga vikter och många repetitioner, alltså "cardio-styrka" typ. Rejält svettig styrketräning på vanlig svenska  :-D  Först bröstpress med 5kg-hantlar, en i varje hand, alltså, det är 10, T I O, kilo ihop,  och det var inte ens tungt (did not see that one coming) så till andra set-et fick jag 6 kg och ja, då var det tungt men jag fixade det! Vidare till assisted chin-up, där fick jag grotta i rejält, men jag kom i alla fall ihåg att ta av mig ringarna först, tur det, dom gick inte att få på igen efteråt #prinskorvsfingrar Ryggövning och benpress och sedan vidare mot core-träning. AUCH! Det är ju inte som att jag inte tränat core de senaste dagarna ;) Här lyckades PT-Gustaf introducera nya magövningar, igen, undras hur många hundra han har på lager? #levandegymencyklopedia Kul var det i alla fall! Avslutade med en cirkelövning med kettlebells, "bara" 10 repetitioner per övning, men oh lord, det räckte! Jag hade i alla fall sinnesnärvaro nog att upprepa "det gör INTE ont" inne i huvudet, på slutet hjälpte inte den tysta varianten så då fick jag säga det högt, förlåt alla medlemmar, jag var alltså inte arg på PT-Gustaf, jag behövde bara få mitt huvud att fatta att min kropp kan allt jag vill att den ska kunna!

Full av härliga endorfiner var jag lite ledsen att det tog slut så fort, jag ville mer! Jag var definitivt inte redo att gå hem så jag tog en lugn promenad på bandet och gjorde sedan lite avslappning och stretch kombinerat med balans och smidighet. Tyvärr knackade sedan verkmästaren i magen på och berättade att han var hungrig så jag packade ihop mina grejor och cyklade hem och käkade mat.

Inga matlådor denna vecka så jag gjorde en cajsavarg-lunch av överbliven kyckling, halloumi och stekt spetskål med morötter. #mantagervadmanhaver #noexcuses

Det känns som en evighet till 18.15 i morgon när jag ska träna MoveIT, men jag ska försöka hålla mig i skinnet tills dess #endorfinberoende

PS Måste skaffa vattenfast mascara, panda-looken känns lite 2014 ;)  DS

Äntligen lite hip action på gymmet! - Time to Zumba!

Det spelar ingen roll om du är taktlös och tondöv - du kan dansa Zumba ändå! Kan jag kan du - lovar! #frökentvåvänsterfötter Särskilt när glädjepaketet Hamida är instruktör, det går liksom inte att sluta le. Passen är uppbyggda på samma sätt som Les Mills-passen med en koreografi per låt så är det nåt steg som hjärnan absolut inte vill utföra (jag har sjukt svårt att göra chasse bakåt #totaltilt) så är det bara att göra nåt annat och sedan är det snart ny låt och nya steg!

Jag och Hamida innan passet :-D

Dans ger så mycket endorfiner i kroppen och man är liksom helt lycklig efteråt! Jag måste ta upp "tokdansen" vi alltid gjorde med kidsen när dom var mindre, det var ju hur kul som helst! #tokmorsa

Så här ser det INTE ut när jag dansar men jag lovar att jag har lika kul för det!  Den här låten har jag kört idag!

Jag passade på att avsluta med lite magövningar, lite smidighetsträning och stretch/avslappning när jag ändå var på gymmet. Jag gjorde en övning som Gustaf visat där jag ligger med underbenen på en boll, lyfter rumpan och sedan balanserar och försöker lyfta ett ben i taget "åt sidan, upp och tillbaka", låter lätt, ser lätt ut, är SKITsvårt, i alla fall för mig som inte är begåvad med ett insides sixpack :-D

Kände mig nöjd med mig själv och gick hemåt med Syster Sol i lurarna och njöt av den härliga vårvärmen!

I morgon är det tillbaka hos PT-Gustaf och med det är delmål 1 avklarat