onsdag 25 april 2018

18:1 Bland troll o träd

Kidsen har markträning på onsdagar och eftersom brojäveln fortfarande är avstängd är det lönlöst att hinna fram o tillbaka till gjuteriet så jag trotsade min egen naturmotvilja och sprang (sic!) till utegymmet där jag roade mig med
10x30 sekunder stock-marklyft (10 sekunder vila) följt av 3 x 10 stockpress och armhävningar. Avslutade med lite hängande Toes to bar varianter innan jag lufsade tillbaka.

Inte optimalt men bättre än soffan i alla fall!

söndag 22 april 2018

17:5 back to basics och sluta lyfta axlarna

Började dagens pass med rehab, såklart. Det var direkt uppenbart att gårdagens utflykt satt spår.... Jeeezus så trötta ben.. Och så trött fot! Så det blev crabwalk, höftlyft och draken idag.

Sen var det dags att göra om och göra rätt i ryggträningen. Massör Mårten har gett mig fet bakläxa. Tydligen har jag glömt allt Mr G lärde mig.... Surprise... Not! Så, ner med vikten, öka repsen och framförallt ner med axlarna! (film längre ner... Lite bättre men inte bra...)

Jag köpte en tröja av dom också, en semestersouvenir så bra som någon annan tänkte jag!



Dagens pass

10 varv
7 stångrodd omvänt grepp 25 kg
7 raka latsdrag grönt gummiband

Sedan 5 varv unbroken
7 backflyes 5 kg
7 push press 15 kg

Done.

Film från rodd och latsdrag.





lördag 21 april 2018

17:4 om att vara dagvill på semestern

Det tog några långa sekunder innan jag fattade varför dörren till CrossFitboxen var stängd... eh... Det är lördag idag.....



Så, jag gick och handlade och mitt tänkta pass idag får bli frukostträning i morgon!

Men helt utan träning går ju inte så jag gick ut och körde fem varv av
5 pushups
10 rygglyft
20 situps

Inte världens tyngsta men tillsammans med dom säkert 1.5 milen jag gått i sand idag tänker jag att det ändå blir en okej summa fysisk aktivitet!

fredag 20 april 2018

17:3 Marklyft och rehab och lite 7x7

Min ovana vid promenerandet har satt sig i vaderna 😂 och idag har jag ägnat dagen åt att gå istället för att ligga i en solstol så i morgon... Hm.. Då skulle jag visst gå igen... I öknen... 😂 😂 😂

Idag var det dags för Marklyft igen! Älskade underbara Marklyft!

Jag värmde upp och gjorde lite rehab och sen körde jag 3-or på 70 kilo (75% 1 rm) EMOM 10 minuter. Precis lagom, kunde hålla teknik hela vägen men fick ändå slita sista 2.

Därefter lite mer rehab som pausövning och sen körde jag 7 varv av 14 kb-snatchar (8kg) och 7 ball slams (10 kg).

Kabom. Done!

Wodden som dom andra gjorde idag såg rolig ut, hemma hade jag nog varit med, team om 2, båda springer 200 m, sedan en kör en vilar, 21 du, 15 mark, 9 pushups.

onsdag 18 april 2018

17:2 en påse gott och blandat på en sorglig årsdag

Ingen morgonrehab idag men en morgonpromenad för att försöka locka fram några afrika-pokemon åt storebror... Curling? Va? Jag? 😂 😂 😂

Sen iväg till boxen när den öppnade vid 17. Och jag hade väl ingen riktig plan. Eller jag hade två halva. Idag är det nämligen ett år sedan vår box brann och vi blev hemlösa och vi har ju en egen wod men ärligt den kändes väl tung att göra ensam här i värmen.. Så mitt andra var ett skivstångskomplex med knäböj och det blev en variant på det. Och lite annat....😂

Jag hade tänkt köra en pyramid på knäböj från 3-10 med start i Clean and press på varje nivå. Men när jag gjorde sista på 10-an så skrek knät. Vilade lite och försökte igen men det gick inte. Så det blev en stege istället. 🙄 Hade 25 kilo på stången så för att vara meniskrehab var det väl bra. Men... #näjagärintebitter

Gjorde istället rehabövningarna draken med vrid och hopp-landa

Sen körde jag 5 x10 av medbollsitups med kast och hakdrag.

3 x 10 av knee raises och russian twist med medboll.

Sen orkade jag inte mer. Värmen tar rätt hårt. Och jag saknar mina kompisar ❤️

tisdag 17 april 2018

17:1 Hemma fast borta

Inte för att jag planerade det så men nån slags mening finns det nog med att Playa del Ingles crossfitbox ligger ett långt stenkast från hotellet? Sen att dom tar 40 euro i veckoavgift får svida över...

Blev väl mottagen och allt väsentligt finns. Jag tänker nog mest träna själv, wodda skadad på spanska kanske är att pusha min luck lite väl långt... 😂

Körde ett safe pass idag med 5 x 7 av Cleans på 35 kg och Toes to kb. Sen körde jag en trea Cleans på 40 kg och försökte på 43 men det gick inte. Måste våga mycket djupare då! Avslutade med lite kb-svingar, tänkte köra mina 4 minuter med 15 sekunder vila p minut men det gick inte idag. Helt slut på energi!

Det gjorde inget. För nu har jag hittat hem, även om ni andra gjuteriare inte är här 😜👍



Men rehab då tänker ni? Jojomensan den blev gjord i morse på hotellets lekplats 😘

onsdag 11 april 2018

16:1 Om när hon som inte springer sprang

Ibland sammanfaller till synes helt orelaterade skeenden och dessa får helt klart oväntade och ovanliga konsekvenser. Så var det idag när en avstängd bro ledde till att hon som inte springer (undertecknad) sprang. Jag vet. Förlåt om ni satte kaffet/teet/chipsen i halsen....


Men vi tar det från början ;-) Vrooom hem från jobbet, sen, som vanligt, fulparkerar bilen, springer in i lägenheten, byter om till träningskläder samtidigt som jag rafsar ihop barnens kläder och glömmer deras vattenflaskor (#parentoftheyearaward), kör nästan (harkel) lagligt och hämtar lillbror (fetsist kvar på fritids .. HUR hinner folk?) hämtar storebror. Kommer på att BROHELVETET är avstängt. Jag har 12 minuter och måste köra runt hela j-la stan för att komma till Vallarna. SUCK. Stressar ungarna. Hinner fram med 3 minuter till godo. PJU.

Nu var planen att lämna ungarna och åka till gjuteriet. Men. BROJÄVELN är ju stängd så det tar  mig minst 20 minuter att köra fram och tillbaka. Not going to happen om vi säger så. Ny plan. Jag går ett varv på slingan. För jävla tråkigt blev det, ganska fort. ;-) så jag tänkte att va fan, jag är ju ändå här då kan jag lika gärna prova om man kan springa med en trasig menisk... (#fiffigt) Så jag kör 10 x 45 sekunders "löpning" (för er andra långsam jogging) med 2 minuters promenad. När jag är klar med det och är tillbaka på lekplatsen så tänker jag att hmm, jag kan ju springa ett par gånger uppför pulkabaken... Så det gjorde jag. 10 gånger. Sen var jag trött. :-D

Ja, så gick det alltså till när en stängd brojävel fick hon som inte springer att springa!


måndag 2 april 2018

15:1 Idag var det tungt trots att det var lätt...

Jag måste sluta tro att jag kan slarva med maten Åt en (hemmagjord men på köpt botten) pizza till lunch. Inte bra uppladdning för träning. Fy så matt jag var!

Men ändå.Efter att ha fått plugga in mitt headset då min telefon vägrar samarbeta med blåtandsanläggningen i lokalen så gjorde jag lite rehab, idag draken och hoppa hoppa landa, fuskade med några minuter men tänkte att hela passet idag egentligen är typ rehab så...

5 varv 10 reps p övning

- Enbensmark kb (12kg)
- Good Mornings (15kg)
- Knäböj (15 kg)
- Utfall
- Snatches kb (8kg)

Det var oerhört tungt. Jag var yr och lätt illamående stora delar av passet som tog typ 20 minuter. Inget direkt högt tempo så. Jag kroppen trött helt enkelt.

Det var skönt att äntligen få köra lite viktade böj igen, det var inga problem alls med 15 kilo men jag var över 90 grader i böjen och tog det säkra före det osäkra. Ökar lite till nästa gång.


söndag 1 april 2018

14:4 JAAAAA äntligen ett marklyfts-PB!

Var faktiskt otaggad idag. Inledde med en timmes promenad på Vallarna (hade lite pokemonägg att kläcka 😳) och åkte sedan till Gjuteriet.

Jag var duktig och ägnade 20 minuter åt rehab (musslan, crabwalk, höftlyft, hoppa hoppa landa, stående höftlyft) och sedan tänkte jag att va fan, jag kör marklyft! Och JA så bra det kändes!

Jag körde 5-4-3-2-1  med 60-70-75-80-85 hade ett fail på första på 85 och andra på 80. Kände att jag nog faktiskt hade mer att ge så tog en 1a på 87,5 - och väl där är det ju omöjligt att inte prova på PB 91 kilo så det lag jag på. Den första rubbade jag knappt. Påminde mig själv om a)magstöd och b) tryck undan golvet och JÄKLAR, den var seeeeeeg och den såg säkert för jävlig ut men UPP kom den och så jävla skönt!! Det är mer än ett år sedan jag tog 90 och sedan dess har det suttit långt borta men nu så!

Hur toppar man det med cardio? Det går ju inte ;-) Men jag körde ändå fem varv av 10 kcal rodd och 5 assisted pullups.

Sen åkte jag och köpte godis 🤤 som jag ska äta nu efter att jag intagit min påskdagsmiddag bestående av sparrissallad med kokt lax och dillmajo samt fikon med getost till efterrätt. #lyxigtvärre