Styrketisdag - överkroppspass med extra allt!

Vi körde repris på förra tisdagen, jag och Linda! Men idag fick benen vila, herregud så trötta dom är från gårdagens mördar-move-it! #tackfördenfrökentidman

Sugen på en ny utmaning? Kommer en sist i inlägget!

Uppvärmning:
kasta medicinboll mot vägg + squat sedan armhävning med en hand på boll med bollrullning

2x12

• Stående latsdrag 31,5 sved bra idag!
• Bröstpress  med hantel 12,5 kg, sista 2 gick på ren vilja 
• Axellyft med hantel: utsida/framsida 4 kg hantel, fokus på att göra rätt och inte belasta på fel ställe
• Bicepscurl m rep - ååååålright, jag maskade. Jag erkänner. 22,5 kg
• Framåtlutande Axelflyes 5 kg, dom är sköna! 
• Smal rodd + utåtrotation med gummiband nivå 6 på rodden. Ryggen trött, lite oengagerat. 
• Assisted dips + enbensmark körde assistnivå 12, lite för mycket stöd men jag ville ha koll på att axeln inte gjorde ont. 
• Rygglyft på mage med viktrotation 6 varv åt varje håll. Fy Fan. Men den är nyttig! 
• "Jorden runt" sittande rygg mot rygg med medicinboll

Och så poserade vi lite med några kettlebell, notera hur enkelt Linda håller den och jag sliter verkligen för att orka hålla upp den ;-) 

Utmaningen då? Jo, dom där Rygglyften med viktrotation får bli dagens utmaning! Ta en liten eller en stor vikt (är du jättestark prova med ett barn #skojarbara), det behöver inte vara en viktplatta utan ta en bok eller vad som helst som du har hemma som går att hålla i.  "Joooo decide" Gör 6 varv åt vardera hållet. 

Hur man gör? Så här! (Från Anna på Trend och Träning)

Styrketräning inklusive kafferep - 5 x 5 - överkropp!

Emelie och jag konstaterade idag att fem-gånger-fem är ett bra upplägg för då hinner man mycket kafferep i setvilorna :-D #förkafferepärocksåviktigt men det tar galet lång tid! Så här i efterhand fegade jag kanske lite mycket på vikterna idag, Gustaf I need you! #måstefåtillenptsnart men som kompispass med kafferep var det helt perfekt ;-)

Överkropp idag då alltså, helst skonsamt för axlarna dessutom, jag finurlade därför fram det här passet:

Uppvärmning: Assisted chins

• Bröstpress med hantel på bänk 12,5 kilo
• Marklyft 50 kilo
• Assisted dips / tricpespress?  14
• Stående lats 31,5/36
• Hakdrag - kablecross 31,5/28
• Smal rodd 7 (8 i sista set)
• Utåtrotationer (för mig, Emelie gjorde strikta axelpressar)

Vi skulle gjort en hög magövningar också men vi hann faktiskt inte det så det får bli en annan gång, tiden rann iväg.... #kanblisånärmantjattrarmeränmantränar.

Jag försökte göra ett pass där vi kunde jobba sida vid sida (för att kunna snacka i setvilorna då alltså #fiffigtvärre) och då är ju cable-crossen toppen så vi gjorde både stående lats och hakdragen där. 

Vi är faktiskt lite trötta på vanliga selfies nu, men har sjukt dålig fantasi :-D Emelie ville att vi skulle stå på händer, men det kan jag inte - än - så istället demonstrerar vi här hur starka vi är genom att hon sitter på mina axlar #haha #heltknäppamengrymtstarka

Stack och gymmade lite på kvällskvisten :-D

En väldigt trött dag när latmasken i mig försökte övertala mig att hoppa över träningen men se den gubben gick inte. Har jag bestämt att jag ska träna så tränar jag, punkt. Det behöver inte bli det bästa passet, det hårdaste passet eller det roligaste passet. Men det blir ETT pass. Och det är det som räknas!

Efter massörens genomgång kändes skuldrorna rörliga och himla fina och så kan vi ju inte ha det så dags att sabba dom igen ;-) #justkidding och axlarna kändes bra så varför inte lite bänkpress? Dessutom kände jag för att plåga latmasken lite så hård biceps och triceps. Japp! Det kör vi!

• Assisted chins som uppvärmning, 3x8 på 14
• Latsdrag, nivå 7, 3x8 (tåhäv i setvilan)
• Bänkpress: 1x10 på 20 kilo, 3x8 på 30 kilo
• Utåtrotationer gummiband
• Dropset triceps och biceps (varannat) från nivå 6  (4 reps) till nivå 2 (12 reps)

Det var tunga bänkpressar idag, fick räkna vikterna flera gånger för det kändes som 40 kilo snarare än 30, och ändå försökte jag verkligen att tänka på greppet och att spänna skuldrorna. Jag tyckte inte jag körde tyngre biceps än jag brukar men ett tag undrade jag om det var nåt fel på vikterna ;-)  Det är det ju inte. Men jag funderade på vägen hem om om jag inte ska ta och vila i helgen kanske, ska jag vara ärlig så kändes axeln i bänkpressen, ankel och häl är bättre men inte bra, ländryggen kändes i latsen och ja, ni hör ju. gnäll-Marina är i farten igen ;-) Alltså, kroppen behöver nog få lite totalvila och reparera sig, det verkar ju ändå inte som att Gustaf hinner träna med mig i helgen så det känns som ett bra läge. 

Men vad i hela friden ska jag göra hela helgen om jag inte ska träna? #scary #såmyckettid

PT-pass #66 - Armar, rygg och bröst, tungt, och många reps och oj vad det gjorde ont!

Idag kände jag mig ärligt talat inte som så mycket fighter utan mer ynklig och liten, och det märktes tydligen redan på mitt "hej" för Gustaf såg förvånad ut och sa "vad var det för ett litet pip?" Så jag fick ju erkänna att jag inte var på topp, men det varade inte så länge, det är svårt att liksom inte vara glad och full av energi när man har med Gustaf att göra, han smittar liksom. :-D #påettbrasättdå

Det är ju det där med att förnya sig i gymmet ;-) ingen risk att jag fastnar i gamla hjulspår när jag har med Gustaf att göra #haha #ingendagärdenandralik. Trots att jag simmade sönder min axel igår så kändes den ändå helt okej idag, lite öm på några punkter men inte värre än att jag tyckte vi kunde köra det som Gustaf planerat, men han la så klart in en mastodont-variant av utåtrotationerna först #burningashell. Innan dess hade jag faktiskt varit en följsam elev och gjort min häl/ankelrehab också ;-)

Först bänkpress, jag tror jag gjorde 10 reps på varje vikt men det kändes som trettiofem, minst ;-) Först bara stången, sedan +5 kilo och sedan + ytterligare 10kilo. Vila. Och så ner igen. Den sista repen kändes det som att stången vägde hundra kilo, det var inte mycket av mina muskler som jobbade utan den fick coachen lyfta upp åt mig.

Underarmar. "Förra gången var det ju lite väl lätt för dig" säger coachen och syftar på måndagens MoveIT, och jo, visst var det lite väl lätt då, men med tanke på vad som sedan följde i dagens pass så var den här kanske lite elak ;-) What doesn´t kill you make you stronger har jag hört! Så, många sekunder, både med bara stången (20kilo)  och lite färre sekunder med 25 kilo. Resultat = krampande underarmar. Mission completed.

Smal sittande rodd, även här nåt slags megadropset i 10 reps, sög bra i ryggen vill jag lova! Därefter direkt till assisted pullups (du får vila lite om du vill sa coachen, tack sa jag, tacksamt.) och jeeeezuuuuuss vad triceps gjorde ont när vi kom till mitten på andra set-et. Sista repsen var det återigen inte jag som jobbade utan coachen fick trycka upp mig. Kunde ärligt talat knappt hålla mig i handtagen. T-rex arms. Yep!

Fick pausunderhållning med några lätta reps insida lår. Jag börjar ana ett mönster här. Coachen har en plan! Jag återkommer till den när jag fler bevis #moahhhh #miglurarhaninte #klarthanharenplansickan

Sedan, biceps. NU trodde jag faktiskt att han skojade. Men nej, just det, han skojar ju aldrig. Smal stång och nån variant med både vanliga långa curls och korta. Nu blev jag lite Pippi Långstrump och när han inte tyckte jag skulle släppa stången så sa jag bara att "Jo, det gör jag visst" och då fick jag det ;-) Enough is enough liksom. ;-)

Där nånstans hade mina händer och armar helt slutat att fungera. Skulle fylla på min vattenflaska och har knappt styrka att sätta på kranen, så förstår ni magnituden av den trötthet jag kände ;-) #gnälligsomtusannu. Ska jag vara helt ärlig så är det ju just det här jag har honom till, coachen alltså, för så här långt ut ur komfortzonen tar jag mig inte på egen hand, vara snäll kan jag vara mot mig själv utan hans hjälp liksom ;-)

Avslutade med en massa core-övningar, ben upp och ben ner, ben häråt och ben däråt. Det är nyttigt men inte roligast på passet, och det är bra att han "tvingar" mig, för så hårt kör jag aldrig core om jag gör det själv.

Lämnade gymmet helt skakig och trött och - som vanligt - endorfinhög och lycklig!

En gott-o-blandat-påse styrketräning på söndag förmiddag #lovingit

Idag stämde jag träff med Emelie i gymmet för lite blandade småhopp. Coachen har rekommenderat att jag tar det lite lugnt med benen så jag är duktig och lyder (nästan). Superroligt att ha Emelie tillbaka på MH, det har känts lite tomt och ensamt i sommar ;-) Lite enklare att hålla på bra set-vilor när man har nån att snacka bort dom med :-D

Dagens pass 3x8:

• Enarmsbröstpress (cable cross) 
• Latsdrag nivå 7
• Tricepspress med rep
• Biceps cable cross 
• Frivändningar m press liten stång 20 kg
• Bollyft m medicinboll 
• höftlyft med viktplatta
• tuck-peak trx

När vi var klara med det joinade jag Linda för lite styrkelyftsövningar. Vi körde marklyft 60 kg x4 och 70kg x 3, gjorde försök på 80 men den var tung som en sten idag. Sedan fortsatte Linda en bra bit till, sjukt stark du är Linda! 

Därefter bänkpress, började på 30 kg och körde 6 reps, ytterligare 2x6 på 32,5 sedan var jag död. Fick hålla mycket fokus på att inte ta i med axlarna idag, min högra gnällde till lite precis i lyftet, kändes inte efteråt men onödigt att fresta så jag ökade inte från 32,5 idag. 

Kroppen känns stark och frisk just nu och det är superroligt att träna och jag blir så pigg och glad! Nu laddar jag för en höst med ännu fler målgångar! 

PT-pass # 63 - ett sånt där pass som gör både ont och gott!

Möttes idag av en coach med det där omisskänliga räv-bakom-örat-leendet så jag fattade att nu jäklar blir det åka av. #hållfastochnjutavresanliksom.

No time to spare så direkt på väsentligheterna. Bröstpress med hantlar. Auch. Fick "värma upp" med 12,5 kilo... i varje hand alltså. Sedan stegrade vikter, 17,5 och vad den sista var vet jag inte men det förvånar mig inte om det var 22,5.... Där fick jag ha lite styrhjälp. Fick sedan köra 12,5 igen till "fail".

Assisted pull-ups, gradvis minskande stöd, även detta till fail. Alltså, när man hänger där som en död fisk och det liksom inte GÅR att dra sig upp, helt slut. Men ändå gör man en till? Japp, kroppen gör det som huvudet tror att den kan göra, något som jag behövde påminnas om flera gånger idag. Tvivlen smyger sig på och jag tror inte jag kan och då kan jag ju inte!

Pausövning med kettlebellsvingar. Nemas problemas. Sedan ländryggsresningar där ankeln (?!) började isa, alltså den jag stukade i början av sommaren. Helskumt. Ytterligare en anledning att se till att boka en tid hos Osteopat-Dennis!

Sedan dags att köra slut på axlarna, vi provade först i axelmaskinen men min högra tyckte inte det var så bra. Vet inte varför, har ju inte känt av axeln på evigheter? Vi gick över till hantlar istället och då gick det hur bra som helst! Körde utsida, framsida och baksida. Tungt. Skönt! Jag gillar mina nya axlar massor!

Lite tricepspressar för att få andas lite ;-)

Lårcurl i maskin. Dagens ondaste. Fy FAN rent ut sagt! Men jag VET ju att jag behöver det. Lårcurl, först enbens på låg belastning sedan upp till 58 kg och därifrån dropset ner till 13 kg. Sedan enbens på 13,5. "The body achieves what the mind believes" - det krävdes banne mig allt pannben jag har för att göra dom sista repsen. Efteråt hade jag så mycket syra i vänster lår att det var svårt att gå på det. Jag förutspår liiiiite träningvärk där framåt fredag, tur det är grit då :-D

Smal rodd, även här droppset, men inte till fail. Så lite lugnare. Tack och lov!

Biceps. Alltså här fick coachen storhetsvansinne igen. Vi skulle köra "hela racket ner", alltså bicepscurls med hantlar, från 10 kilo ner till 1 kilo. Först säger han 10 reps per vikt. Det är inte ofta jag tänker att "nä vet du vad det GÅR faktiskt inte" men nu gjorde jag det, och vet ni vad? Det gick ju inte. #facepalm. När ska jag lära mig? Anyway, han ändrade till 6 reps per vikt och hjälpte mig lite men det brände redan på 9 kilo. Då är det MÅNGA kvar. Men jag gjorde det! Så, Kaffe med sugrör i morgon tror jag bestämt det blir ;-)

Ingen kan beskylla mig för att inte maxa mina pt-timmar i alla fall :-D Nånstans måste jag hitta mitt självförtroende igen för just nu tvivlar jag för mycket och låter spökena få plats. Får kanske kalla på några "ghostbusters" ;-)

EDIT 2016-07-28: När jag försökte sätta mig på huk och kände hur ont jag har i insida lår kom jag på att just det jag, det körde jag också igår!) så det saknas i passet ovan :-D

Styrketräning för rygg, bröst och axlar - med ett riktigt gött avslut!

Efter att maken och storebror gjort sitt pass på utomhusgymmet idag var det min tur, fast jag håller mig till Motionshuset jag, gillar järn bättre än trä liksom :-D För en gångs skull hade jag satt ihop mitt pass i förväg och jag försökte till och med ragga sällskap men det var lönlöst så det blev jag och jag själv ;-)

Dagens pass:
Assisted chins nivå 10, 3*4
Bänkpress 32,5 kg 3*6
Smal rodd t-stång 30 kg 3*6
Clean and press 2*6 20 kg höjde sedan sista set till 22 kg
Strikta militärpressar: 22 kg, 3 stycken
Back flyes 5kg 3*8
Utåtrotation gummiband 3x15
Assisted Dips från 4 till 6, 3*6

Därefter duckade jag alla som tyckte jag skulle följa med in och köra ett pass med Sprint i spinningsalen #interedofördetän och satte igång lite tabata-musik istället. Körde 8 minuter varierade övningar och sedan en minut crunches.

Jag är hyfsat nöjd med mitt pass, borde haft 6 kg hantlar till flyesen men var lite feg eftersom jag tänkte att jag inte skulle orka hålla tekniken när inte coachen var med, å andra sidan är jag sjukt stolt att jag gjorde 3 strikta militärpressar med 22 kg EFTER att jag kört 3 set frivändningar med press! Mina axlar som orsakat mig så mycket ont, bekymmer och begränsningar, nu är dom starka, friska och snygga!

PT-pass # 61 - Var försiktig med vad du ber om - du kanske får det ;-)

I måndags frågade Gustaf mig om jag hade några önskemål för onsdagspasset - och jag svarade (som jag gjort den senaste tiden), jag vill köra TUNGT. Jag känner mig liksom stark och frisk och cool när jag får leka med dom stora hantlarna. Det är en helt ny känsla för mig, att vara stark. Och det är en förbaskat skön känsla! Jomensåatt. Jag fick precis det jag ville. #watchwhatyouwishfor

Så, efter en dag på stranden med liiiite för mycket sol på näsan så värmde jag upp ordentligt på bandet (oj oj oj vilken träningsvärk jag har i baksidsidan!), körde stretch och balans och kunde inte låta bli att sparka lite på säcken också.... Den står ju bara där och ser sparkbar ut liksom ;-)

Tema idag var överkropp, med början på baksidan. Dags att vakna ryggen! Först en liten uppmjukningsövning för ländryggen, välbehövligt! Sedan enarmsrodd #hejtungahantlar, följt av breda latsdrag (sittande och stående) och smala latsdrag - där tog han i liiiiite för mycket, alltså ELVA i viktmagasinet. Elva. Jag är på åtta liksom ;-) Så jag fick köra på 9 istället - tillräckligt tungt! Kettlebellssvingar som pausövning #hehe #hanärlitegalenmenjaggillardet, Sedan fick jag köra bänkpress, den där brottningsvarianten och med 40 kilo, och sedan med bara stången, alltså hur den kan vara så tung då... Vid det här laget var jag löjligt svettig, jag menar det är ju inte 35 grader varmt i gymmet :-) Vi körde också benböj med kettlebells, core, sinnessjukt många bicepscurls. Sedan var jag skakig, trött och lycklig. #Hårdjävlaträning helt enkelt, precis i min smak. Tack Coach!

Inte så ofta en fredag - styrketräning!

Jag bokade mig på Grit Plyo idag och hoppades att rumpan inte skulle göra för ont, väl på gymmet så var plyon bytt mot strength och SÅ mycket kände jag inte för att utmana min blåslagna gluteus maximus så jag gick in i gymmet istället. ;-) #herregudvadvuxet

Började med att köra lätta squats i smit-en, bara stången, körde 2x10 bara för att mjuka upp rumpan och se vad den tålde, den kändes, men det var samtidigt skönt att få lite blod till muskeln så det var nog precis vad den behövde, men tyngre än så, nä, det får vänta. #katjinginpåvuxenkontot

Jag körde sedan igenom nåt slags överkroppspass, absolut inte supertungt och absolut inte till failure men sisådär lite lagom för att väcka kroppen och ladda för söndagens pt-pass. 

• Assisted Dips, 3x6
• Baksida axel med 5 kg hantel 3x8 
• Bänkpress, 3x8 med 25 kg
• Frivändningar, pumpstång + 17 kg, 3x8
• Small sittande rodd, 6+vikt, 3x8
• Armhävning på fötter 3x6
• Tuck-indrag i trx 18 st
• Excentriska chins i olika varianter

Kände mig nöjd och klar och cyklade iväg till Teliabutiken och hämtade min nya mobil. Så nu ska jag svära över att installera och installera om tre mobiler, det tar nog ett dygn eller så *haha* Jag fick en action cam på köpet så den kan vi förhoppningsvis ha lite kul med i sommar! 

Söndagsstyrka - överkroppspass #backinbusiness

Uppvärmning idag var en liten promenad på bandet och lite stretch och rörlighet. Därefter gick jag in i gymmet för ett överkroppspass, idag utan Gustaf som tyvärr fått förhinder. Det gör mig inte så mycket nuförtiden, jag kan ju själv också ;-) Idag träffade jag dessutom Florentina och jag blir alltid så glad av hennes smittande leende! Så roligt att se dig tillbaka igen Florentina! (Ps, jag ska köpa en ny mobil så ni får lite bättre kvalité på selfiesarna ;-)  )

Mitt pass idag:

• Sittande smal rodd 3x10 Level 6
• Ländryggsresningar, 1x10 oviktade 2x5 med 5 kg 1x5 oviktade
• Framåtlutande flyes, 3x10 5 kg
• Hantellyft åt sidan 3x8 5 kg
• Frivändningar med axelpress, 1x10 med 15 kilo + pumpstång, 2x10 med 17 kg + stång
• Bänkpress 3x10 25 kg
• Gott-å-blandat coreövningar 10 minuter 

Kändes som ett bra "tillbaka-efter-vilan"-pass, inte toktungt men inte mesigt heller. På tisdag kör jag ben istället :-D 

Tisdagsstyrka i #tyngre träningstajts #kabooom!

Jag hade - igen - inte en aning om vad jag skulle träna när jag kom till gymmet idag #ruskigtdåligovana, det är med att skjuta från höften kanske inte är det bästa i längden, men jag erkänner ju i alla fall! Det får jag väl vuxenpoäng på?

Mina nya träningskläder från #tyngre.se kom igår så det kändes ju omöjligt att inte använda dom idag, tajtsen var supersköna, höga i midjan, mjuka och ganska varma :-D Dom blir toppen till vintern, idag, lite för varmt :-D Linnet var också jättebra, lite kortare än jag är van vid, men det är ju det där med att utmana sig själv #fuckcomfortzone ;-)

Under tiden jag värmde upp på löpbandet så resonerade jag lite med mig själv och med fredagens grit cardio och söndagens pass i åtanke så tänkte jag att överkropp får det nog bli.

Jag körde 3 x 8  på det mesta idag :-)

• Smal rodd - nivå 6
• Lats - nivå 8 -6 -6 
• Hantellyft framåt 6 kg 5 kg 5 kg
• Hantellyft sidan 6 kg 5 kg 5 kg
• Framåtlutade flyes 6 kg
• Axelpressar 5 kg
• Ländryggsresningar 10 st utan vikt 
• Bröstpress m hantel 12,5 kg 
• Utåtrotationer (3x10) med deadhang i vilan
• Core: tuck-peak-split-armhävning 3x3 

Kände mig supernöjd med passet, ett litet lagom mellanmjölkspass där axelövningarna var den tunga biten. Men det är ruskigt snyggt med starka axlar och dom är liksom lite viktiga i thaiboxningen också så det får bränna lite. 

Hej ryggen, dags att vakna! #törnrosasömn #komigennudå

Det blev styrketräning i gymmet idag - även om en viss kompis försökte övertala mig till att köra thaiboxning istället ;-) men idag var hon ute i ogjort väder. Började med uppvärmning i roddmaskinen, löjligt trötta ben #whaaaaat men 6 minuter stod jag ut i alla fall, extremt långt ifrån nåt rekordtempo men det var ju inte heller meningen #intedagsattslårekordän. 

Idag körde jag 3 set med 6 reps förutom med gummibandet där jag körde 10 reps. Började med assisted chins nivå 14-10-12, hade svårt få kontakt med rätt muskler idag så det var löjligt tungt. Sedan körde jag enarmsrodd med hantel och jag fegade INTE utan baxade fram 22,5-kiloshanteln, tungt men genomförbart. Här körde jag baksida axel med gummiband i setvilan #effektivtvärre. Latsdrag, nivå 8, 7, 7 med utsida axel i setvilan, ländrygg med 5-kilosvikt (har tappat muskler här helt klart!) plussade med framsida axel också. Sedan körde jag bänkpress med 30 kg och vilade i vilan ;-) Tyckte jag hade förtjänat det faktiskt. 

Jag är riktigt stolt över mig själv, att jag prioriterade ett långsiktigt mål framför omedelbar tillfredställelse #herregudjaghållerpåattblivuxen, och att jag klarade av att pressa mig själv rätt hårt. Rätt maffigt att kunna dra fram dom där stora hantlarna faktiskt! 

Finurlade på om jag skulle köra nån tabata som avslut men kände faktiskt inte för det så jag sparkade lite på säcken istället, långt ifrån samma cardioeffekt men å andra sidan slapp jag tvätta håret idag då :-D 

Blev sologymmande idag när jag och PT-n inte synkat oss ordentligt #noexcuses

Vroooom direkt från Göteborg till Motionshuset (jag borde ha en helikopter inser jag, nån som sponsrar?) , rusade upp och bytte om, hämtade skorna, undrade var Gustaf var men tänkte att han är väl och mediterar nånstans ;) så jag började min uppvärmning. Körde tuffa(re) löpintervaller idag där jag började på 10 km/h och körde 1 minut med 15 sekunders ståvila ökade upp till 13 km/h (alltså 4 x 1 min) och vilade sedan 1 minut och körde sedan neråt i samma tempo så totalt 8 minuters löpning. Det är jag nöjd med! #dagsattökatempot 

Fortfarande ingen Gustaf så jag skickar iväg ett sms och får svar att han trodde vi skulle ses först nästa vecka, och en ursäkt såklart! Hoppas du hade kul på thaiboxningen ;) #kassaschemaläggare #vibordepratamer Gå hem? Inte en chans! Step-en i morgon är ett bra benpass så jag kör överkropp idag tänkte jag. Alltså jag kan ju det här nu, det är ju inga problem, eller hur? #kansjälv #stortjejnu #vuxenpoäng

Så passet idag blev:

Chins, 10+10,+8 (nivå 18-16-14)

Smal rodd 1 dropset från 8 reps på nivå 6 till fail

Enarmsrodd, nivå 2: 2x10 + nivå 3: 1x10

Bröstpress hantel 7kg 3x10

1 Dropset triceps från 6 reps 31,5 kg, desc +asc till 18

1 Dropset biceps 8 reps från 22,5 desc + asc till 18

Intressant att jag nu alltså är starkare i triceps än i biceps, det har jag nog aldrig varit förut ;) #älskatricpes 

Jag borde kanske haft 8 kilos hantlar i bröstpressen men det kändes läskigt när jag inte hade nån säkerhetslina i form av någon som kunde hjälpa till att hålla om det behövdes, hinner jag i morgon får jag kompensera med lite armhävningar :-D #progress #neversatisfied