torsdag 29 september 2016

Clinch-träning på thaiboxningen! Inte något för den som har problem med andras svett :-D

Idag var Niklas tränare, erkänner att jag var lite skraj när jag åkte dit och jag var beredd på ännu en stenhård träning som skulle göra ont, ont ont. Men han överraskade oss med att vi skulle köra ett clinch-pass! Väldigt pedagogiskt idag, mycket bra tips, bra förklaringar och det var lätt att följa instruktionerna! Yey! TACK Niklas för ett kanonpass!

Först lite vanliga hoppa-runt-i-ringen uppvärmning #bååååring, det måste gå att göra det där roligare tänker jag ;-)

Sedan fick vi skuggboxas! JA! Superroligt, bra coachning av Niklas, mycket tankar och för mig den helt nya delen att även blocka i skuggboxning. Ja, visst, NU känns det helt självklart men det har inte slagit mig förut ;-)

Därefter var det clinch-träning i olika delar / varianter. Och man får liksom inte ha problem med att ha okända människor i sitt privata space då. #jomensåatt #fuckcomfortzone, eller problem med att dela svett med andra, fast mest var det Annas svett idag ;-) vi myglade oss till att vi körde mest varandra även om vi SKULLE byta. Jag körde en rond med en av killana. 20 cm längre, 20 kilo tyngre. Fet chans? HAHAHAHA. Fast han var snäll, jag flög bara ett par gånger :-D Men det är nyttigt att köra med de som kan mer än en själv, fick bra coaching av Julia också i de ronder vi körde #tummeupochtack.

Sedan fick vi göra om skuggboxningen, men nu med clinch även i den. Utmaning! Avslutningen var knän mot mitsar. Så roligt!

Sist kämpade Anna och jag för att hitta en ny vinkel (sic!) på bloggbilden ;-) Tycker ni att vi lyckades?


tisdag 27 september 2016

Hallå kroppen - dags att vakna! Eller gymråttans revansch

Två gymråttor stämde träff idag, vi hade sena möten på jobbet båda två så vi var inte igång förrän kvart över sju. Men no excuses, eller hur? Är det bestämt så är det då kör man. Alla pass behöver inte vara världsbäst, alla pass behöver inte vara roliga, men alla pass ska genomföras.

Vi goofade oss lite, jag och gymkompisen Linda :-D

Jag hade planerat ett pass åt oss som skulle försöka runda onda axlar och andra krämpor, täcka hela kroppen men ändå vara lite snällt eftersom vi båda vilat ett tag. När jag planerar passen så tror jag ofta att jag ska få plats med massa roliga övningar och "jo men detta tar nog en timme" Yeah Right!  Planerar jag kompispass försöker jag dessutom lägga in så mycket som möjligt av övningar man kan göra samtidigt så man occkså vilar samtidigt. Ja alltså, annars hinner man ju inte med nåt kafferep ;-) Vi höll oss aktiva i en timme och en kvart ungfär idag och då hann vi det här:

Uppvärmning i TRX 12 reps av varje utan direkt paus:
Squat-hopp, djupa armhävningar, rodd med hand bakom, Y-drag, bicpes, triceps

Resten av passet kördes (av tidsskäl) i 2 set om 12 reps

  • Djupa squat med kettlebell (16 kg)
  • Stående latsdrag 31,5 kg
  • Superset: Benindrag med pilatesboll + korslyft magliggandes på bollen
  • Superset: Axellyft med hantel: utsida/framsida
  • Framåtlutande Axelflyes
  • Pausövning: enbenshopp på stepbräda 1 minut per ben
  • Superset: Smal rodd + utåtrotation med gummiband

Ströks pga tidsbrist gjordes:
Bröstpress med hantel
Superset: Assisted dips + enbensmark
Lårcurl maskin
5 minuter coreövningar

Fast vi gjorde några enbensmark "för att känna på", det är verkligen en av mina favoritövningar!  Och jag tror verkligen på det här passet som en helhet, men det behövs nog 1,45 för att genomföra det tror jag, även om man inte snackar bort en massa tid ;-)

Jag kanske ska sluta lägga core-övningarna sist i alla pass, det börjar bli en vana att jag inte "hinner" dom :-D


söndag 25 september 2016

Om den mentala inställningens inverkan på resultatet - och så Jag vs Säcken :-D

45 minuter hade jag till mitt förfogade i gymmet idag, spend them wisely sa jag till mig själv. I med lurarna och med siktet inställt på marklyft körde jag lite lätt uppvärmning i nån slags triset-dropset med assisted chins, smal rodd och latsdrag. Därefter lite ländryggsuppvärmning via dom där squat-med-näsan-i-väggen och så BAM på med vikter på stången. Satte på 20 först så uppvärmning med 5 reps på 40 kilo. Sedan lastade jag på 70 kilo och gjorde 3 ganska enkla reps. På med ytterligare 10 upp till 80 (persvikt). "Det är lätt" sa jag till mig själv, "du kan" "bara dra upp den". laddade och fick upp den 20 cm från golvet och då flyger en tanke in i mitt huvud "helevete vad tung". Och ja, DÅ går det ju bara inte, den kunde lika gärna ha vägt 300 kilo, så bara att släppa den. Surade lite. Men då dök han upp nånstans i min mentala bitterhetsdimma, den där PT-n jag har tränat med. "Släpp nu alla tankar, fokusera, och bara gör det" Och så gjorde jag det och då kom den ju upp! Stången som 3 minuter innan va helt omöjig att lyfta lyfte jag! Sjukt stolt över mig själv! Väntade några minuter och gjorde ytterligare ett försök men då var jag för trött och utan nån som kan stoppa mig om jag tappar teknik så ville jag inte utmana ödet!


Nästa grej jag verkligen ville idag var att teknikträna lite boxning så jag började med skuggboxning, förvånansvärt pulshöjande så här efter 11 dagars vila :-s  #herregudliksom Sedan körde jag lite slag på säcken, raka slag och hookar, i dom raka slagen så fokuserade jag på att slå snabbt rakt fram utan att ladda med armbågen och i hookarna fokuserade jag på att få upp armbågen och vrida med kroppen. Tränade sedan lite kickar och försöker få min skadade ankel att vara med på banan igen, det går om jag gör en långsam och kontrollerad kick då kommer jag upp på tå ordentligt och kan också hålla balansen tillräckligt för att kunna vrida med höften, så jag är på G tillbaka! Hejja  mig! 

Det är lite synd att mitt gym bara har en sån här stående säck och ingen "riktig" tung säck, finns inte heller några direkta mitsar, jag har börjat fundera på att köpa egna mitsar men dom är galet dyra, men då skulle jag och Anna kunna träna lite lättare på egen hand! Får fundera på om det kan rymmas i den allmänna konkursen här hemma :-D 

Vi avslutade med 2 minuters gemensamma burpees, jag, lillebror och maken. Lillebror är förvånansvärt skillad när det kommer till kroppkontrollövningar och gjorde snygga burpees! Cross-fit-boxen nästa för honom kanske?

lördag 24 september 2016

Om min återkomst till träningen - fysträning i thaiboxningens regi!

Idag var dagen när jag kände att kroppen ändå var i hyfsat skick och eftersom jag var duktig och la mig vid 22 igår så pallade jag att gå upp i ottan för att hinna till thaiboxningen. (alltså det ÄR för tidigt för mig, jag kanske måste planera om min träning, livet blir liksom outhärdligt om jag inte hinner sova nån gång). Men jag kom dit och jag genomförde passet. #klapppåaxeln



Skuggboxningsuppvärmning gillar jag! Men kanske inte vänd-och-vrid-på-dig-i-omöjliga-ställningar så då var jag Pippi Långstrump igen och gjorde min egen variant. Vissa övningar har jag helt enkelt inte lust att prova utan att ha någon som kan korrigera mig om jag gör fel, skaderisken känns för stor. Andra övningar känner jag att jag liksom inte har bålkontroll nog för att kunna göra på ett säkert sätt. Andra övningar funkar inte med tanke på mina skador (axel, fot och bäckenbotten). Jag tittar på tränaren och försöker klura ut vilken muskel/rörelse det är han vill att vi tränar och sedan gör jag ett eget uppslag i min (Gustafs) övningsbank och gör en övning som ger samma resultat men på ett - för mig - säkrare sätt. Det funkar ju men förtar ju lite av "gruppträningen" när jag egentligen kör mitt eget pass, det kan jag ju göra utan att vara i thaiboxningslokalen :-/ .

Därefter körde vi lite "pet"-sparring offense/defense, det var roligt! Jag hade dock EXTREMT svårt att blocka med rätt arm. #herregud #kändemigsomtreårgammal, körde vi bara höger eller vänster så lyckades jag med extremt stor mental ansträngning till slut göra rätt men så fort vi bytte sida så var det samma sak igen. Fick bra coachning av en av dom mer vana medlemmarna, det är väldigt tacksamt!  En blockering måste ju sitta i ryggmärgen, finns verkligen ingen tid att fundera där. Well well, då har jag ju nåt att träna på som Gustaf skulle sagt. Positivt var att jag också fick mycket träning på mina raka slag - när min motståndare skulle blocka!

Sist en intervallrunda, 2x1 minut per övning med 15 sekunders vila. Lite kettlebell, wallballs, snabba fötter, knä mot säck och några andra övningar, totalt 6 tror jag. Kalle tyckte jag och Anna hade för mycket kafferep ;-) men det var nog mest för att han själv inte orkade träna och prata samtidigt :-D  Alltså, det kan inte jag heller på ett grit-pass men annars är det ju sällan så tungt att jag inte kan snacka lite också :-D I alla fall om man står och gör wall-balls ;-) #hatardomjävlabolljävlarna

Nu hoppas jag på riktigt risigt väder nästa lördag eftersom Bi sa att träningen blir utomhus då. Det tänker jag inte vara med på kan jag säga redan nu. Jag går på thaiboxningen för att lära mig boxas, inte för att lära mig göra konstiga och potentiellt farliga övningar på stranden. Vill jag köra cross-fit har vi en cross-fit-box för ändamålet ;-)

Så. lite grinig är jag över att jag släpade mig upp och till träningen och så blev det lite boxning och mycket fys. Då hade jag hellre sovit en timme till och kört den fys-en själv på MH senare på dagen. Får nog fundera lite på hur jag ska göra nu för jag tycker det är mycket fys och väldigt lite thaiboxning.

Veckans kvällsmat i vår familj - kanske kan det inspirera? #lättlagat #snabbarecept

Vardagspussel i en tränande familj kräver en viss planering av veckans mat så varje lördag gör vi en matsedel och handlar allt som behövs. Det händer att vi kastar om rätterna om något inte fungerar av en anledning eller annan. Vi följer sällan något specifikt recpet utan inspireras, blandar och ger.

Viktigt för oss är att det antingen går att förbereda maten på helgen eller att det tar max en halvtimme att laga den. Det behöver också gå att värma som lunch dagen efter eftersom jag alltid tar med mig mat. Vi äter sällan "sallad" till maten utan försöker att väva in grönsakerna i själva rätten. Men några paprikabitar eller tomatklyftor hittar ibland till tallrikarna :-D Vi köper vårt kött från Gröna gårdar, fantastiskt bra kött ekologiskt och gräsuppfött, jag rekommenderar dig varmt att prova!

Nästa vecka blir det så här hemma hos oss:

Helglunch blir köttfärssås både lördag och söndag.

Lördag kväll: Hel citronkyckling i ugn serveras med kålrabbi med citronsmör
Söndag kväll: Italienska köttbullar i tomatsås m pasta / rispasta
Måndag: Kålpudding m potatis o lingon (förbereds på helgen)
Tisdag: Pasta med baconsås (bacon, iMat (havregrädde), ärtor och majs)
Onsdag: Varmrökt lax med stuvad spenat, kokt ägg och kokt potatis
Torsdag: Frittata med blomkål och potatis (och kanske nåt annat, lite vad vi har)
Fredag: Biff Rydberg

torsdag 22 september 2016

5 kilometer vadträning - och lite äggkläckning #pokemongo

Nu var jag sådär förnuftig igen, insåg vid lunch att träna idag nog inte var direkt smart, huvudet kändes stort som en badboll och näsan var täppt och ilsken så jag ställde in kvällen thaiboxning. #jäklabaciller #vikhädan

Men sitta still hemma i soffan kändes lite överdrivet så istället åkte jag ner till världens bästa strand, vår Skrea Strand, den är 2,5 kilometer lång så jag gick - i den mjuka sanden såklart! - hela vägen till Netas och sedan tillbaka igen. Hade sällskap av pokeomgo-appen och familjen. Jo, jag är så gammal att jag kan erkänna att jag spelar det, för mitt eget nöjes skull :-D #föddnördig #level23 Fick kläckt några ägg och samlat lite candy till min Buddy.  Dessutom blev det ju ganska rejäl vadträning av 5 kilometer i djup och mjuk sand - och nu börjar foten kännas riktigt bra faktiskt!





tisdag 20 september 2016

Ännu mer rehab-promenad i sand #bildbomb

Efter en lång arbetsdag blev den en barfota-i-sanden-promenad i dag också. Fortfarande "skavig" i halsen och har ingen direkt ork. Flåsade efter 50 meters löpning till spårvagnen i morse #kännsintejättestabilt. Jag har fortfarande inte gett upp thaiboxning på torsdag men vi får se.


Älskade Skrea Strand piggade upp lite grann i alla fall!









lördag 17 september 2016

Å så rutschar vi ner igen... #bacilljävlar #orkarintemermotgångarnu


Ja, snälla kan nån purramedic-a mig? Tisdag blev rehab-dag. Det var bra. Onsdag åkte jag en snabb sväng till London - betydligt mindre glamoröst än det låter- var hemma 2 natten till fredag efter att ha suttit massa timmar på Heathrow i vänta på att få lyfta. Började känna av halsen på natten där men hoppades att det var flygplansac-n. Vaknade helt klubbad fredag lunch, ont i huvudet och ont i halsen och ont i kroppen.


FAN FAN FAN FAN


Så, idag blev det sjukvila istället för Thaiboxning och i morgon blir det sjukvila istället för styrketräning. Och jag känner mig så ynklig, liten, ledsen och helt ur fas. Jag försöker hämta upp känslan efter benpressperset i söndags men det grusas av att jag, just nu inte har en aning om när jag kan köra nästa PT-pss (mer om det senare).


FAN FAN FAN FAN


Jag hatar att leva i limbo. Att inte veta, Att inte ha en plan. Jag suger på att acceptera och bara leva i nuet. Jag vill ha en plan. Just nu är jag helt planlös och bara klafsar runt i mitt eget ältaträsk.

Lyftkran någon? Bärgningsbil? Eller en kram kryddad med lite förkylningsbaciller kanske?


tisdag 13 september 2016

Rehabdag för både kropp och själ #skreastrand #barfotapromenad

Idag lyssnade jag på kropp och knopp och tog en rehabdag. Jag ställde in den planerade styrketräningen och åkte istället ner till Skrea Strand. Promenerade barfota i sanden, med ljudet av havet i öronen och med horisonten i blicken samlade jag energi inför resten av veckan. Jag insåg att det här var exakt vad jag behövde just idag och jag är stolt och glad att jag lyssnade på min egen känsla och agerade på den.

Barfota-i-sand-promenad var faktiskt något som Gustaf föreslog som rehab för mitt kollapsade fotvalv, jag misstänker att han också insåg att en barfotapromenad var exakt det mitt huvud behövde, och så lyckades han igen, på sitt fantastiska sätt att få mig att vilja det jag behöver. Han förstår mig bättre än jag gör själv ;-)

Så här vackert bor jag alltså, älskade hav och älskade strand!





måndag 12 september 2016

MoveIT och lite extra ryggövningar! #medmiffoaxel #långvilacomingsoon

Hade planerat styrkedejt med Emelie i gymmet idag, väl på plats såg vi att Matildas MoveIT-runda så misstänkt likt ut det pass jag hade med mig i telefonen (whut? hade hon snott mitt pass? ;-)  ) Så, efter lite velande bestämde vi att vi lika gärna kunde köra passet så vi hämtade ut varsin drop-in-biljett :-D

3 varv, 1 minuts intervaller första varvet, 45 sekunder andra och 30 sekunder tredje. Så, ska vi vara ärliga så äntligen det där Move-IT-extreme vi har frågat efter ;-) 8 övningar i cirkeln:

  • Stående cykling
  • Planka med axeltouch (bara planka för mig axeln gnällde, den är öm efter gårdagens simskola)
  • Burpees med hopp på låg låda
  • Flyes med hantel
  • Wallball (axeln ville inte så jag gjorde sqats med bollen i famnen första varvet och körde studsande medicinboll andra)
  • Bakåtlutande crunch med "around the world"
  • Balansövning som kallades "stjärnan"
  • Benindrag med pilatesboll
Kul, även om det inte var så mycket cardio, funkade ändå hyfsat med skadorna tycker jag. Det som saknades i det passet som vi hade planerat att köra och som vi båda verkligen vill och behöver är tung ryggträning så vi la på 3x8 smal rodd (nivå 6 i första set och nivå 7 i andra och tredje) och sedan stående latsdrag, 3x8 med 31,5 kg. Släppte den lite högt en rep och då säger axeln till direkt. #fulaordikubik, hämtade kylsprayen och körde klart. 



Det är simningen på simskolan som "förstör" mest just nu. I söndags hade jag en assistent för lite så det blev en hel del simning för mig, och konstigt nog kan jag boxas men inte simma. Jag förstår verkligen inte vad det är i simningen som förstör, det verkar inte heller spela nån roll vilket simsätt jag använder :-/  Jag kan konstatera att det där ursprungliga målet jag hade om 50 meter fritt på 42 sekunder får vi stryka, för jag skulle nog inte våga simma 50 meter i maxfart faktiskt. #vadärvälenbalpåslottet. 

söndag 11 september 2016

PT-pass # 68 - benpresspers och en enkel biljett till endorfinheaven #tacktacktacktack

Fick ett mess från Gustaf igår "vad vill du köra"  - "do you magic" svarade jag :-D En fiffig framsida med bloggen är att han ju får läsa den nakna och hyfsat oredigerade sanningen om var jag befinner mig mentalt och därför kan anpassa passen efter det. Och han då förstår vad jag behöver utan att jag behöver säga det ;-) För han är en sjujäkla bra personlig tränare helt enkelt!

Det där med uppvärmning blev det sådär med när jag ramlade in på gymmet 10 minuter innan vi skulle starta så det blev lite intervaller på roddmaskinen med Gustaf, "godmorgon kroppen" med en puls på 160 #haha

Vi började sedan med axlar, utsida och baksida, hantellyft utåt, liggande flyes och "chicken wings". Repsen idag var 2x15 med lägre vikt följt av 2x4-5 med en högre vikt. När vi kom till "chicken wings" tänkte jag "7 klarar jag nog", Gustaf säger "vi tar 8" :-D Fast sedan tyckte han ändå jag skulle ta 9, och jodå, han hade rätt, jag klarade ju det också. DET är anledningen att jag nu är inne på pass nummer 68 med Gustaf, jag har inte förmågan att förstå hur mycket jag klarar!

Vilket också blev tydligt i nästa övning. Benpress. Vi började med "uppvärmingen" på 2x15 med 140 kilo, och då gör jag hyfsat djupa så det brände men var inte omöjligt nånstans. Sedan börjar Gustaf hänga på många färgglada plattor. Jag räknade lite lätt ihop till 255 kilo, tätnkte att han kanske glömt bort att mitt 1-reps-pers är på 260, men det hade han visst inte. Han trodde däremot på att jag skulle klara så mycket mer än det idag. Och jo, han hade ju rätt, som vanligt #börjarblitjatigtdethär, så jag gjorde 5 reps på 255 kilo. Då hämtar coachen ytterligare en 15-kilos platta. Det var lite för scary att tänka på så i mitt huvud sa jag "det är 240, det är 240, det är lätt, det klarar du". Så, nån minut senare har jag inte bara persat med 270 tunga kilon, jag har dessutom gjort 4 reps! FYRA, på tvåhundrasjuttio! Helt galet. Den känslan. Helt oslagbar.


Jag hade kunnat vara nöjd där men coachen hade lite mer planerat. Först ländrygg #hatardenjävlaövningen och sedan smal rodd innan vi körde lite mer endorfintung träning i form av monsterintervaller. #såjäklagött #längesedannu

Först 6 tabataintervaller på ski-erg (20/10), sedan 40 sekunder benböj med hakdrag med kettlebell (16 kilo kanske?) därefter 40 sekunder kettlebellsving. Över till stepbrädan och 30 sekunder vardera av side to side basic, basic, side-to-side jumps och burpees. Den lätta yrsligheten från kettlebellövningarna har här övergått i total fokus för att inte kräkas och jag vet att det här kommer att sluta på ett bra sätt. Avslutar med slag och knän mot mits. Ramlar ihop en stoooor svettpöl och är så glad att jag har en tränare som är så jäkla bra på att ta mig till himlen och tillbaka! #hejråååsaendofrinmoln #jagharsaknater

Eftersom lillebror har Born to Move på söndagar med start idag så stannade jag och tränade tåhävningar, lite rörlighet, lite fotledsstabilitet och stretchade. Skönt att avsluta "i lugn och ro" faktiskt!



lördag 10 september 2016

Thaiboxning som morgonfys #osamarbetsvilligakroppskrälle

När klockan ringde åtta idag var det inte långt borta att jag struntade i träningen idag. Min kropp fungerar så ini bänken dåligt när den är trött och ansträngningen gör att resten av dagen går i en dimma. Nä, jag är inte glad över att passet är flyttat från 10 till 9. Men till slut vann "håll käften och gör det du ska"-marina över "varför gör du det här mot dig själv"-marina och jag lyckades få ner en skål yoggi utan att kräkas.

Först lite ranta-runt-i-ringen-uppvärmning (som verkar universell inom kampsport, varför göra nåt nytt när man kan göra som man alltid har gjort ;-)  ). Jag hade uppskattat lite mer skuggboxningsuppvärmning och i övrigt lite mer grenspecifik fysträning snarare än sånt jag lika gärna kan göra på MH (och i vissa fall även gör på MH, men då med Gustafs hökögon på mig).  Jag anpassade och försökte jobba runt mina skador, och det känns ännu mer meningslöst att stå och göra oviktade squats där, det kan jag göra på egen hand. Men åkej då. Gilla läget tänkte jag, rätt var det är kommer det ett pass som passar mig bättre och jag kan ju inte få det på mitt sätt varje gång ;-)

Sedan hade vi ca 40 minuter med slagträning på mits och spark mot mits, jag och Anna och Erica körde tillsammans med en säck som "den fjärde personen" - funkade bra och det är lyxigt att ha Erica som privat tränare ;-) Blev lite glad att hon tyckte att mina raka slag ser bra ut nu, jag har verkligen kämpat med att inte ladda med armbågen! Nästa steg blir att verkligen slå ut den och utnyttja hela min räckvidd. Åhhhh vad jag vill köra ett pass med Gustaf snart igen!

Avslutningen med yoga med Erica är superbra och balansträningen är så viktig för den här sporten! Men att göra "crow"-position när man är helt blöt av svett var en aaaaaaningens för svårt ;-) hon lade dessutom till att från den positionen hoppa bakåt i en planka. Jo tjena mittbena. Jag kommer att kalla den för face-plant-kråkan hädanefter :-D


fredag 9 september 2016

Före- och efterbilder september 2016

Sedan i december har jag minskat ca 4 cm runt höften, övriga mått är mer eller mindre oförändrade. Vikten är nåt kilo mindre från december till nu. Jag har inte gjort någon kroppskompositionsmätning på MH sedan i januari så jag har inte koll på muskelvikt och fettprocent.

Men bikinibilder kan jag bjuda på ;-)  Det är från idag, från i julas samt från förra sommaren, så ca ett år emllan bilderna på kanterna.






och så repris på de påklädda bilderna då, för att påminna mig själv om var jag startade




torsdag 8 september 2016

Thaiboxningstorsdag! Hej mellanmjölk #gahhhh #gårochgömmermignånstans

Nope.Nix.Not working.
Fail.Foul.Fula ord

Jag vet inte vad som är fel. Men det funkar inte, jag är inte närvarande ett enda dugg. Jag väntar bara på att det ska ta slut så jag får gå hem. Inget go, inget jävlaranamma, ingen ork.

Dagens pass inleddes med övningar jag vägrade delta i, för dra i min kropp gör bara Dennis, eller möjligtvis Gustaf, ingen annan. Dra i axlar och nacke på varandra? För att "stretcha" eller likna "thaimassage", nej tack. Och det oavsett skador eller inte.

Vi körde också lite balans/statisk styrka där jag inte vågade göra hälften av övningarna för det kändes knas i axeln. :-/

Annars var det idag ett kombinerat sparring och mitspass där jag valde att förenkla lite och hellre köra samma kombo och mala på med den. Erica coachade mig lite på min räckvidd. Japp. typ åttonde tränaren som påpekar samma sak. Fattar inte hur jävla svårt det ska vara? Står ju ändå hyfsat ofta mot säcken och tränar på att hitta rätt avstånd. Jag skyller på min usla spatiala förmåga ;-)

Lite core-träning som avslut, där jag också hittade på mina egna nummer. #nihörjuvartåtdetbarkar

Det är faktiskt ganska svårt att delta i den här typen av gruppträning med en massa skador som ska arbetas runt. Jag börjar tröttna. Jag vill boxas inte göra allt det andra. Jag vill inte belasta min axel med övningar jag inte känner ger mig något.

Hade det inte varit för dom här två fina kompisarna hade jag gått hem efter en kvart idag. Nu ska jag gå och lägga mig och förhoppningsvis sova mer än dom få timmar jag snittat dom senaste nätterna.




tisdag 6 september 2016

Styrketräningstisdag - men var är min energi? #marklyft

Idag ville lillebror tvunget följa med till gymmet och leta Pokemons. Jag försökte övertyga honom om att det är rysligt dåligt med Pokemons där (för det finns verkligen INGA) men han skulle med. Blir aldrig riktigt samma fokus på träningen när jag ska ha ett halvt öga på en vild 6,5-åring, men jag ska inte bara skylla på honom. Jag var otaggad. Men det spelar liksom ingen roll för jag ska gå dit och jag ska göra nåt. För oavsett hur lite eller hur oengagerat det blir så är det bättre än att sitta hemma i soffan. Så det så! 

"Gör nåt som är kul" sa jag till mig själv. Jo, fast som är snällt mot både axel och ankel. Hmmm. Det får bli marklyft då! Efter några raka med bara stången som uppvärmning så körde jag 3x8 med 50 kilo. Det var lagom tungt. Jag hade klarat några till men ville inte riskera att tappa teknik när jag inte har coachen med mig. 

Åkej. Whats next? #kanjaggåhemnu #näinteän. Axlar, ja, det behöver jag. Försökte köra framsida men det gjorde ont så jag gjorde bara utsida och baksida, hantellyft 5 kg, 3x8 

Fick jaga runt lite efter lillebror och det började bli mycket folk i "stora" gymmet så jag flyttade mig tll funktionella ytan så han inte skulle störa dom stora grabbarna, där gjorde jag bollyft, 3x8 med 8 kg boll. 

Och där hängde trx-banden och då kände jag att eftersom jag tjatar på storebror om pistol squats hela dagarna så får jag väl göra några själv ;-) så 8 assisted per ben. Bytte sedan till den där squat-enarmsrodd-grejen som jag inte vet vad den heter (i trx alltså) och gjord 2x8. 

Behövde teknikträna mina slag också så jag körde några minuter mot säcken innan jag insåg att det var way past bed time för lillebror så bara att åka hemåt!

Jag måste verkligen försöka hitta lite energi och go i styrkepassen på egen hand, det håller ju inte i längden att det blir så här! Jag vet inte varför det bara är mellanmjölk hela tiden, jag tycker ju faktiskt att det är kul! Kanske är det för att resultaten numera är lite långsammare? 


måndag 5 september 2016

Vilodagsmåndag #livspussel #vardagsbekymmer #restday

Det trodde du inte va? Den där uteblivna vilodagen i förra veckan är härmed återhämtad. Det var väl inte helt och hållet frivilligt i och för sig, vardagspusslet fick en helt ny dimension när vi med 18 timmars varsel får veta att barnen har konståkningsträning även måndagar denna termin. HJÄLP!

Så, nu har barnen konståkning till kvart över sex på måndagar, MoveIT börjar kvart i sju. En halvtimme alltså. På den tiden ska skridskor snöras av, skenor torkas, pryttlar packas och vi ska hem. I teorin borde jag kunna landa på MH med 5-7 minuter till godo men idag kände jag inte ett dugg för att genomföra den manövern eftersom jag sov 4 timmar i natt. Jo. det är också en anledning att inte träna. Ytterligare en att jag eftersom jag var så trött hade glömt äta.

Ni hör ju, jag gjorde det förnuftiga och avbokade träningen. #vuxenpoängpådet Hade jag vetat dock att Gustaf var på MH hade jag nog prioriterat om dagens schema och åkt bort och bett om en cardio-from-hell-session. #behöverblåsautskallenlite




söndag 4 september 2016

PT-pass # 67 - Kroppen: Vad hände? Marina: Gustaf hände ;-) - helkroppspass med extra allt

Det är nästan en hel månad sedan Gustaf och jag körde ett styrkepass, så det var både välkommet och välbehövligt även om det blev veckans sjätte pass och därmed en vilodag "för lite" - rent tekniskt - jag får ta igen det en annan vecka. #jagtroriallafallsjälvpådet

Efter att jag hade värmt upp "rejält" #harkel #bingobingobingo,  så började vi med några små cardiointervaller. Burpees mot kettlebell med hakdrag och kast av medicinboll mot vägg och squat (liten studsande boll alltså, inte dom stora tunga), va riktigt roligt faktiskt!

Sedan följde ett pass min kropp inte kommer glömma på ett tag. #herregudvadontdetgjorde. Idag räknade vi inte reps utan sekunder, så typ 55 minuters stenhårda styrkeintervaller i pyramidform: 40-30-20-20-30-40. Det är inte i ett sånt pass man känner sig svinstark precis :-D men å andra sidan så behöver kroppen få sig en rejäl örfil ibland. Och här kom den. Kaboom bara.


  • Liggande benpress: Brände som eld men genomförbart, var ju fortfarande förhållandevis fräsch i kroppen #intesålängetill
  • Baksida axel: framåtlutande flyes, den kan jag, svårast här är att coachen ställer sig jämte för att tvinga mig att ha rätt bana för armen, mycket effektivt, har ju ingen lust att drämma en hantel i honom även om det nog inte är den hårdaste smällen han fått ;-) 
  • Axelövning 2: Sidoliggande hantellyft, en ny övning, kul! Skojade lite och sa att den hade vi inte kunnat göra för 1,5 år sedan för då hade jag inte fått plats på bänken #moahhhhh
  • Ländrygg: satans jävlar i helvete. Nuff said. 
  • Smala latsdrag, nivå ett gick bra, sedan ökade coachen brutalt på vikterna. Ont. Väldigt ont. 
  • Bred rodd i maskin - här tänker jag: Hur stark tror han att jag är egentligen? Jag skojar faktiskt bara när jag påstår att jag är Pippi Långstrump, jag kan sällan lyfta några hästar liksom... Men med lite hjälp så överlevde jag! 
  • Lårcurl i maskin. Den GÅR inte att göra utan att gråta. Idag dessutom med en rejäl lårkaka från torsdagens thaiboxning. Erkänner att jag sneglade på klockan och försökte komma på ett sätt att fly från gymmet. 
  • Biceps-curl. Pjuuu. Här hade coachen faktiskt lite väl mycket tro på vad jag klarar och han erkände det och sänkte lite till andra 20-sekundersintervallen. Rubbade den ju knappt! 
  • Triceps med rep. Faktiskt lite av en favoritövning, men den bränner. Som eld. #gehitbrandsläckarennågon. 
Och sen var det slut och coachen rusade iväg och jag ramlade ihop på golvet en stund. Helt slut och händerna ville inte samarbeta och jag bara skakade. Men sen kommer dom råååsa molnen och tar med mig till lala-land och allt är förlåtet! 


lördag 3 september 2016

Riktigt skönt, lågintensivt, svettigt och skrattfyllt thaipass med yogaavslut #svempaochericarockar

Idag fick pannbenet bekänna färg igen. Men inte i passet utan för att släpa min högst ovilliga kropp ur sängen klockan 8. Jag har ett stort sömnbehov så 8 på helgen är riktigt riktigt plågsamt. Fick i mig en skål yoggi och kämpade med att behålla den i magen. Och med en kvart till godo sladdade jag iväg till lokalen. 

Kort uppvärmning och sedan fick vi träna massa knän på flera olika sätt. Lugnt och kontrollerat som alltid i Svempas träningar. Men för den sakens skull inte osvettigt. Det är helt galet hur mycket man kan svettas när man "inte gör nåt" - vi är inte ens andfådda men svetten rinner i floder! 

Några fler spark-sparring-kombos och sedan avslut med mits-ronder. 

Lördagarna har sedan en halvtimmes yoga med Erica och det är faktiskt precis vad jag behöver. Dels är det sjukt bra träning för fotlederna (och därmed min skruttiga vrist) och dels är det lite mental recovery som jag så väl behöver just nu, kryddat med rörlighet och balans. Ja ni hör ju. Win-win-win-win. 

Minus att jag lyckades sparka min ankel i Annas armbåge idag (bara mitt eget fel!) så var det ett bra pass, och med tanke på hur svårt min kropp och huvud har det så tidigt så är jag imponerad av mig själv!

#klappåaxeln #svempaisdaking


Passar på att pusha mig själv genom väggen - Grit Cardio som fredagsfys!

För er som inte kört ett grit-pass så kan det nog verka aningens obegripligt hur man frivilligt utsätter sig för det. Det är obegripligt för mig också, mitt i passet. Första låten så känns det bra, man är pigg och fräsch i kroppen. Låt två börjar det bli lite jobbigt, denna fredag kryddat med lite yrsel och illamående #mellamålförbövelen #rookiemisstag, låt tre ifrågasätter man allvarligt sin mentala hälsa som gör det frivilligt. Låt fem har man stängt av hjärnan för då är man bara nånstans där ALLT gör ont och sen, SEN kommer dom rååååsa molnen och man glider in i lala-land och allt är förlåtet och underbart och ja DET är anledningen till att man gör det. Gustaf brillierade som vanligt och foten gjorde nästan inte ont alls. 

En typiskt bra fredag!


torsdag 1 september 2016

Idag var det INTE roligt på träningen #fail #skadadigen #thaiboxning

Thaiboxningen på torsdagar börjar 18 och jag får ligga i rätt hårt för att hinna det men idag var tåg och bussar i tid så jag hann till och med svepa en espresso innan jag och volvon sladdade bort till lokalen. Jag tejpade min fot och axeln kändes hyfsat okej, både Anna och Erica var där så allt var upplagt för ett bra pass.

Men.
Så.
Blev.
Det.
Inte.

Och med risk för att låta som en bitter surtant så har jag svårt att förstå att det så ofta inom föreningsvärlden görs övningar helt utan instruktion och helt utan progression. Det är inte bra nånstans, varför göra övningar med så hög skaderisk? Jag ville ändå inte vara helt motvalls utan ändå försöka men nej, det där var FÖR farligt (och då pratar vi alltså om uppvärmning för en thaiboxningsträning). Och det slutade med att både fot och axel och dessutom nacken ovanpå det gjorde ont. Dagens uppvärmning bestod nämligen av kullerbyttor i olika former och att kasta sig runt i en sidledes kullerbytta helt utan instruktion, även om den är på en mjuk matta... nä, #notworking, vänster sida så gjorde det bara ont i höften, höger, nä det gillade INTE min axel #ajsomfan, så jag gjorde inga fler. Nästa varv, bakåtkullerbyttor "ni kan ju gå upp på händer också" - SKOJAR du eller? Men jag försökte men nacken gjorde rätt ont så jag struntade i att göra fler där. Jag kan inte göra kullerbyttor utan att bli så yr i huvudet att jag nästan kräks, så jag stod mest och hängde en stund. Sedan skulle vi göra nån hukgångvariant, och nej, det tyckte inte min ankel om. Det gjorde ont som F-N. Suckade, hämtade tejpen och tejpade den hårdare och tänkte att nu får det vara nog, det där gör jag inte mer. Gick och skuggboxades och värmde upp på lite mer normalt sätt, lugnt och stillsamt, provade vad foten tålde, sneglade bort mot dom andra och dom höll på några hemska krypa-på-golvet-grejor som faktiskt såg rätt farliga ut dom också. Det här avslutades med att vi skulle hålla emot i varandras nackar och ehhh. nej tack. INGEN drar i min nacke, inte ens Anna.

Well, en halvtimme senare var det över, inte världens bästa inledning. Vi fick sedan köra lite clinch med knä - mer yrselanfall blev det av det (jo jag vet Gustaf, jag ska inte gå åt samma håll hela tiden...) och därefter kicksparring och sist två ronder med uppercut-höger-krok-kick. Och förutom att jag var totalt ofokuserad och drabbades av tillfällig minnesförlust och faktiskt hade rätt ont i nacken så var det ändå okej.

Vi avslutade med 2-minutersintervaller x 4 övningar. Där en skulle kunnat ha varit spökboll på fighter-vis ;-)  med 4 kilos medicinbollar ;-)  Nån som vill vara med? :-D



Jag hade ju tänkt satsa lite mer thaiboxningen den här terminen men det verkar som om universum har andra planer :-/  lördagsträningen är framflyttad till 9 och det är för tidigt för mig, jag ska försöka men risken är nog att jag får hoppa över några och mina andra ideer verkar inte heller kunna gå i lås. Jag var så sjukt taggad för detta och så blir det mest pannkaka av allt.  MEN jag ska i alla fall åka till Stockholm och boxas med Madde Vall Beijner! DET ska fasen bli årets höjdpunkt!