lördag 18 augusti 2018

33:5 Nytt pers i knäböj! #1rm #maxat #starksomenbjörn

Alltså, älsk på gjuteriet och älsk på alla människor där, och just i dag massa extra älsk på den här fantastiskt pedagogiska och starka och kompetenta kvinna som hjälpte mig till ett nytt pers i knäböj idag! Det var mina ben som lyfte men det var hon som fick dom att göra det!

💓💓 TACK MARIE! 💓💓


För normala människor med min träningsmängd är kanske kilona i sig inte nåt att lyfta (pun intended! 😉) på ögonbrynen åt, men för mig, med min fuckade bröstrygg och därpå minimala rörlighet i axlarna, fotled som är stel av alla stukningar och därtill en trasig menisk så tycker jag nog att det var rysligt bra jobbat! Hejja mig! Nu vet jag till vart jag ska tillbaka efter operationen på onsdag!

Jag vet ju att jag gör många av dom saker som Marie också såg idag men jag har inte riktigt fått verktyg att korrigera det "sträck på ryggen" räcker ju inte riktigt när det är det jag inte kan göra! Men idag fick jag av Marie lite andra "clues" och då fick jag faktiskt lite bättre kontakt med min kropp!

Så,  så här tex.där hon bad mig trycka fram armbågarna och ihop skuldrorna och vid stången sedan tänka "böj den" (som jag redan gör i marklyft!) och vips, en förbättring (lång väg kvar, jag vet, men babysteps!!)


Fick också lite upphöjning under hälarna eftersom jag inte äger några lyftarskor (mmm, får önska mig det i julklapp!) och med rätt placering av stången (för mig!) mycket längre ner på ryggen än vad jag hade vågat göra själv så kändes plötsligt 40 kilo lätt. 40 som jag skulle tro är mitt tidigare max, i alla fall sedan Gustaf-tiden... Vi fortsatte sedan uppåt och med tillräckligt djup på nästan alla, fick göra om en så var 50 tungt men inte omöjligt så jag provade på 52,5 också och jäklar den va seg och jag gissar att det såg rent förfärligt ut 😨😇 men UPP kom den och BAM! Nytt 1 rm 52,5 kilo.

Nu är det 3 pass kvar innan operationen och sedan är det all-in på rehab av knä (och den svaga höft som orsakat menisk-skadan) och när jag ändå håller på har jag bett Mårten Hansen på MH Friskvård hjälpa mig med ett rehab-program för axlarna - det är han som försökt hjälpa mig med dom nu senast. Jag har lovat mig själv att ge det den här hösten och verkligen försöka tänka att jag gör det för att kunna bli starkare i allt annat. Just nu är det svårt för mig att komma vidare och jag börjar bli rätt less på att vara begränsad så förhoppningsvis klarar jag av att hålla mig motiverad hela hösten....

fredag 17 augusti 2018

33:4 Nya leksaker i boxen! bulgarian bags! SÅ SJUKT KUL! #filmtajm

Idag fick min obefintliga kroppskontroll bekänna färg igen när coach Garry introducerade bulgarian bags på schemat. Vi har sådana på thaiboxningen så helt nya för mig var dom ju inte men jag har inte tidigare fått någon direkt instruktion så idag lärde jag mig hur jag egentligen borde gjort hela tiden 😜 Det fanns från 7 till 17 kilo och jag körde med en 10 kilos, det var helt okej och jag kunde nog haft en 12-a också. Svettigt blev det men inte så jag dog, det var bra idag tror jag.


Garry "varnade" oss som hade håret uppsatt att det kanske inte skulle vara så länge och jo, det hade han ju rätt i 😂 hyfsat rufsig i håret blev man på köpet!

Riktigt bra genomgång först, teknik och tanketips och bli van vid "redskapet" sen om handtagen heter spene, strapp eller snopp spelar väl mindre roll tycker jag 😂 Nya leksaker är ju alltid roliga och den här kändes dessutom som att det gav riktigt bra träning för hela kroppen, hoppas jag får fler fredagar hemma så jag kan köra igen!

Passet såg ut så här (i par så en körde a1 ett varv, den andra vilade, sedan a2 i 9 minuter) :
AMRAP 9 minuter
A1) 12 kb-svingar, 7 goblet, 5 pressar
A2) 10 bulgarian bag snatch (se film nedan!), 7 knäböj med bag på axlarna

AMRAP 8 minuter
B1) 10 kb- enarmssnatch (5+5), 5 kb-åttor, 10 kulpress
B2) bulgarian bag utfall, OHS med BB på uppsträckta armar

AMRAP 7 minuter
C1) 12 kb-marklyft, 7 kb ryck, 5 burpees
C2) 10+10 snurr/svingar runt kroppen med bulgarian bag

Knöligast att få till teknik på var helt klart "snatcharna" men till slut  (efter att ha slagit den i huvudet på mig själv ett antal gånger 😜😳) så gick det hyfsat i alla fall, filmade så ni fattar på ett ungefär hur det går till.




torsdag 16 augusti 2018

33:3 oooh I am on fire and let it burn... #hellweek

Det finns ingen stans som träning kan bränna så ini h-vete som i axlarna. Och jäklar vad dom fick jobba idag! Och ryggen! Ja och så gjorde vi några burpees också 😆. Coach Mickis ägde tavlan och som vanligt levererar hon ett roligt och genomtänkt pass! #tackobock



Men vi tar det väl från början 😇

Försökte vara lite mer aktiv under arbetsdagen idag och det lönade sig faktiskt, inte rikigt lika kylskåpsstel idag. Uppvärmningen var 3 varv av:
1 längd lunges
1 längd larven
1 längd bear crawl

Jag hoppade över mitten bear crawlet faktiskt, dels är larven lite väl tung för min stackars kropp men också för att jag alltid blir så yr i huvudet av den 😕 det är några övningar som jag fortfarande har svårt att förstå varför dom påverkar mig så, men det spelar ju mindre roll egentligen, i det stora hela.

Nåväl sedan styrkedel

EMOM 10 minuter
Jämn: Enarms KB-press 8 reps p sida (hade 6 kg)
Udda: Enbens marklyft

Helt sjukt vilken skillnad det är på mina sidor. Höger axel mår mycket bättre än vänster och att mitt höger ben är instabilt råder det ingen som helst tvekan om. Blev ändå förvånad för jag tycker ju att jag ändå har gjort stora framsteg med mina rehab/prehab-övningar.

Sist Metcon-wod
3 olika woddar som vi körde 3 minuter var på, vila 2 minuter mellan dem (vi körde alltså som en cirkel) 4 minuter vila mellan varv 1 och varv 2

A) Amrap: 10 kb-sving, 10 burpee boxjump, 10 goblet squat
B) Run 200 meter, därefter rodd för distans
C) Amrap: 10 manmakers, 30du/60su

Håhåjaja på den! Kul variation, kanske liiiite kort på varje för jag hann ju typ ett varv och lite till och då blir det ju inte direkt amrap ;-) eller det är det ju men, ja ni fattar, kul att kunna göra två varv åtminstone! Hade en 8 kg kb för det är vad jag fixar i goblet och eftersom vi bara hade 3 roddmaskiner och springer lååååångsamt så fick jag cykla airbike istället... distans? Inte en aning 😜. Manmakers, där hade jag 10 kilos hantlar första varvet och 8 i andra. Jag gjorde bara pressarna dom första repsen sen klarade inte axlarna mer, jag skalade också ner rodden till knästående. Den är tung ändå, jag var inte helt bekväm med att göra den så trött märkte jag, hade svårt att hålla teknik och inte slarva.

Ja, som ni ser så brann det rätt bra i axlarna efter det här! I morgon är jag fortfarande reserv på passet så vi får väl se om det blir det eller om jag kör ett eget pass i open-boxen!

onsdag 15 augusti 2018

33:2 En redig go ass-wodd :-D #badass #liftlikeagirl

Första arbetsdagen idag och det kändes när jag tog tag i pinnen och började mjuka upp... AUCH, en dag i princip stillasittande är inte mumma för kroppen, den saken är säker! Men till slut så kom även mina motvilliga kroppsdelar igång!



Coach Marie hade händerna fulla idag ett roligt pass, lagom svårt, lite jobbigt men inte väggen-jobbigt. Men ärligt, hur kan 16 kilo vara så tungt när man ska kliva upp och ner på en låda? Det är ungefär så mycket som jag gått ner, totalt, alltså, jag gick ju omkring med dom där 16 kilona alltid i flera år! 🤔 Well, efter att ha förklarat passet och sedan ha värmt upp så körde vi gång dagens roligheter. Vi var i par om två men inte team utan mer för att kunna samsas om utrustningen.

A) Styrka

4 RFT
8 around the world / helikoptern 1,25 kilosplatta
8 boxstep med 2 kb i frontrack (2*8kg)
8 goblet squat med kb (12 kg)
8 sidoplanka
1 minut rest

Den här var som sagt ruskigt tung i boxstep, 1,25 var nästan lite lätt men 2,5 för tungt, en svår övning att hitta lagom vikt på. Goblet squats är alltid svåra för mig, mina rörlighetsproblem gör att jag blir för framåtlutad. Sidoplanka funkade hyfsat med axlarna men det är inte en skön övning, så kan vi säga.

B) Styrka
EOMOM 12 minuter
5 x Hang Squat Clean
(alltså gör 5 lyft varannan hel minut i 12 minuter, dvs 6 set)

Jag och Hanna hade 25 kilo på vår stång. Jag cleanar ju mycket mer än så men detta är en helt annan övningar där man sätter sig under stången istället för att använda moment från en halv knäböj för att få upp stången. Och jag är ju som sagt dessutom väldigt svag med vikt på framsidan av kroppen. Men vi fixade det faktiskt bra. Jag tror vi båda KANSKE skulle kunnat ha lagt på en femma till. Kanske. Jo det hade vi. Man kan alltid liiiiite till. Eller hur?

C) METCON (metabolic conditioning = cardio)
12-9-5
Thrusters + hand release push ups
12-9-5
Hang clean + burpees over bar

Vi skalade ner till 20 kilo men det var faktiskt för tungt det också för att göra thrusters med så jag fick skala ner repsen här för att inte sinka Hanna för mycket, så jag gjorde 8-7-5 istället för 12-9-5 och vi hann till mina 9 hang cleans i andra delen innan timecap på 8 minuter var slut

Jag gissar att jag kommer att få liiite träningsvärk i rumpan av det här. Bara lite. Det är bra. Nu är det ini-i-kaklet tills på tisdag kväll!

måndag 13 augusti 2018

33:1 Inleder veckan med en rolig basic-wod... idag ville axlarna göra armhävningar!!!

Inte i team idag men ändå jämsides med Linda, det är verkligen roligt när man hookar upp med gamla träningskompisar igen! Coach Camilla ledde oss lugnt och stadigt igenom veckans första wod som var en "basic" wod. Det betyder att det inte är några avancerade lyft eller andra svårare övningar utan den ska något alla kan vara med på! (jag tycker ju att alla kan vara med på alla men om man känner sig osäker så är det ju skönt att kunna börja lite "lugnare").



"Viktplattan" var dagens "bebis" som skulle tas med genom passet. Först via uppvärmning, fram och tillbaka i squat, utfall och burpees. Därefter en liten "uppvärmnings-wod" med viktplatta.

AMRAP 5 min
5 Squats
5 OH lunges
5 burpees på platta (istället för att hoppa upp gör man skutt upp på plattan och ner igen.

Jag testade med en 10-kilosplatta, var lite osäker på OH-utfallen men det gick faktiskt! Heja mig!

Sedan en AMRAP 17 minuter med en övning som jag inte gjort på länge så extra kul!

10 pushup (jag körde svart+gult gummiband från riggen, det funkade faktiskt! helt överraskad själv över att jag faktiskt fick kontakt med musklerna och klarade att trycka ifrån!)
10 Front rack lunges (här safeade jag med en 5 kilos platta)
10 box jump (hoppade på liggande hög låda, typ 40 cm?)
10 dumbell row (den här har jag inte gjort på evigheter men det ÄR en av övningarna som "alla" säger att jag borde göra... hmm.. well, dags att lägga in den på programmet lite oftare! ) Jag hade 10 kilos hantlar, förvånansvärt tungt faktiskt, jag klarar ju det dubbla det i motsvarande skivstångsrodd.. nåja. Lite andra muskler säkert. Vi säger så. Eller hur?
10 dumbell snatchar - jag gillar hantelsnatchar, skitkul övning! 10 kilo, jag behöver nog egentligen ta lite mer... för det kändes lite fegt när jag gjorde dem...

Vi avslutade med en core-dödare 40-30-20 sekunder med tuck-ups.. auch, det gjorde ont....

söndag 12 augusti 2018

32:5 Awesome teamwod under coach Isas ledning!

Jag gillar söndagswoddarna, dels för att det är team och dels för att dom brukar vara lättsamma och roliga utan alltför komplicerade tekniska inslag! Och jag blev inte besviken idag!

Min mesta teamkompis Eva var på plats och vi passar himla bra ihop, typ lika skröppliga 😜 och nästan lika starka, Eva är lite starkare än mig men det tar jag igen på vilja 😂!


Himla roligt med marklyft som buy-in idag! Brukar ju vara nån slags cardio ofta men nu var det styrka - jag gillart! Vi la på 50 kilo på en stång och gjorde då alltså 20 lyft var med den för att nå 2000 kilo totalt. 

Därefter en ASROLIG wod som var 30 minuter "amrap" (well, vi är inte riktigt elit så ett varv och lite till var vad vi klarade så så mycket amrappande blev det inte, men ändå 😉)

200 meter run (vi som inte springer sprang idag!)
30 pullups (grönt+rött för mig)
40 Wallballs - här delade vi 5 mot 10, jag hade 6 kilos boll och Eva 3, så kilo kastade blev ju lika! 
50 DB (dumbell = hantel) snatchar, vi hade en 10 kilos hantel
60 Box step over med vikt i händerna, 2x8 kilo hantel för oss
70 situps
80 Double Unders (160 su) - Eva är ju grym och klarar 10 DU 😲 så det gjorde hon, själv hoppade jag singlar.... ska lära mig göra mer än en i taget, sen. Lovar! 

Sedan var det en liten twist - såklart, det är ju Isa vi pratar om! - så var femte minut skulle vi göra 10 synkade burpees. 

Eva och jag kom halvvägs in i Snatcharna på varv 2 idag! TACK för grymt teamwork och bra burpeepepp! 😍

fredag 10 augusti 2018

32:4 Inte min gren idag... #fuckthisshitImout

Alright hörrni. Alla pass kan ju inte vara hejfadderullanroliga, jag fattar. Mitt humör var rätt pissigt från början dessutom. Så, ska jag fokusera på det bra - INTE EN ENDA JÄVLA BURPEE - men å andra sidan inte så jättemånga andra övningar jag klarar heller 😏, vi kan säga att idag var det ett urval av övningar jag absolut inte klarar. Och som inte heller känns som om jag någonsin kommer att klara heller (för att min kropp helt enkelt inte klarar det). 😞

Först hitta 3rm i push press. Det var ju inte så att jag behöver en ställning för att lyfta upp stången (som dom andra) eftersom jag väl klarar att cleana typ 25% mer än jag klarar att pressa så.... Så, jag tror det var 32,5 som jag stannade på och jag gjorde 1 rep på 33,5. Det är nåt seriöst vajsing med hur min hjärna pratar med mina muskler i axlarna. Jag kan nu inte heller göra en enda armhävning, inte på knä heller. Det GÅR inte. Jag kan inte få nån kraftöverföring alls ner i händerna när jag ligger på mage, jag måste "kippa" mig upp.

Sedan skulle vi göra max pullups. Det är ju inte så svårt. Det är NOLL stycken. Så att göra 40% av noll i 7 set sen blir ju enkelt. Det blir noll pullups. (Jag har tränat aktivt på detta sedan dag 1 med Gustaf och jag är möjligtvis 10% mer på väg än jag var då. För mer än tre år sedan. Så några pullups lär jag inte någonsin göra. Skulle gissa att kraftöverföring i axlarna är problemet här också. Kan ju inte sitta overksam så jag gjorde 4 med grönt gummiband. det blev ju 7x2 stycken sen då.

Därfter en liten wod som vi kan kalla stilstudie i övningar Marina never-ever kommer att klara.

12 min AMRAP
14 Handstand pushups (jag kommer aldrig att ens kunna stå på händer, jag kan alltså inte göra en armhävning på knä just nu.. om inte någon mirakulöst kommer på vad det är för fel på mina axlar och min bröstrygg så... )
14 Toes-to-bar (här klarar jag ju ibland 1, men jag tappar bort mig på vägen ner och klarar inte att göra flera på raken. att göra fjorton? HAHAHAHAHA, men cred till er som kan!)
14 (7+7) pistol squats. (jag vet inte ens vad jag ska säga. bortsett från minisken i höger knä och den extremt instabila höften på vänster sida så har vi också rörelseinskränkningen i vänster fot pga alla stukningar.
1 repklättring. (jag kommer vägra göra den övningen, bara som protest mot alla JÄVLA GYMPALÄRARE som har utsatt mig och andra barn för den jävulusiska förnedringen att tvingas inte klara att hänga i rephelvetet till hånskrattet från klassens fysiomonster. Så det så. Snigel på ögat till er elaka jävla ursäkter till människor. )

Ingen skugga på vare sig coach eller ställe. Det här är mina monster att fightas (eller inte fightas) mot.


Efter passet gjorde jag det jag borde, gick och körde lite knä-rehab och låte stående latsdrag för ryggen. Sen hem och gräva ner mig ett par dygn.

torsdag 9 augusti 2018

32:3 Cleans, cleans, burpees, front squats, cleans, burpees, cleans cleans... ;-)

Coach Mikaela briljerar igen och idag hade jag återigen sällis av Linda. Vi hade ASSKÖJ. Ja minus burpees då. 🙄 Dom har satt sig i huvudet efter dom två senaste genomklappningarna. Tur att jag klarade SEX reps med 40 kilo i PowerCleans istället 😜


Men vi började med... ja, burpees. Och jag erkänner. Jag fuskade. Jag gjorde inte alla. 🙊😬, det var faktiskt uppvärmning och jag tjänar absolut noll på att göra slut på mig redan där...

Uppvärmning idag
10-8-6-4-5
Burpees
MB cleans
Situps
(jag gjorde tom 6 sen var dom flesta andra klara och jag hade noll lust att göra en enda burpee till så jag slutade där)

Därefter med enbart stång (15 kilo)
3 varv
3 Power Clean
3 Front squat
6 Front rack lunges

Sedan en styrkedel
EMOM 12 minuter
2x Power Clean
Jag startade på 25 kilo men höjde rätt snabbt till 30 och 35 där jag gjorde merparten av repsen, när det var 3 minuter kvar la jag på 40 kilo och förvånade mig själv med att klara dom 6 repsen på den vikten. Wihooo!

Avslutande flåsdel sedan då

3 varv

1 minut Front squat
1 minut laterala burpees over bar
1 minut hang power clean & press/jerk
2 minuter vila

pju!

Kroppen var seg från igår så med det i åtanke så är jag nöjd med mina cleans, jag hade ingen lust att köra mig själv i väggen två dagar på rad så jag höll igen en hel del på flåset.


onsdag 8 augusti 2018

32:2 Death by burpees, igen.. 😅

Det är lätt att tappa perspektivet när man är omgiven av fantastiska atleter varenda pass. Som bara krossar varenda wod coacherna radar upp. När man aldrig "mäts" mot "vanliga" gymmänniskor är det lätt att glömma att 120 burpees (bröstet i backen) är en full workout för dom flesta... men på crossfit är det en liten del av ett pass.

För lite mer än två år sedan gjorde jag 100 burpees (bara till plankposition) och var helt slut. Av bara dom. Idag gjorde jag 120, som "pausunderhållning" i en wod. Perspektiv. Perspektiv. Jag har kommit långt. Jävligt långt. Faktiskt.

Men det tar ju inte bort det faktum att jag dog av burpees, igen. Fan alltså, jag måste lära mig göra dem effektivare det här går ju inte! Coach Johanna var tillbaka igen och hon radade upp en wod som såg ut så här

50 airsquats
50 kb-svingar
50 armhävningar
50 kb thrusters
50 situps
50 kb russian twist

Time cap 30 minuter. Piece of cake. Visst. ... Hm. Men till det var det också EMOM 4 burpees. 😝😏

Alltså, varje hel minut, gör 4 burpees, därefter samla reps till wodden. En sån wod kräver lite stragegi. Jag insåg ju att jag no way in san josey kommer att klara den under time cap så jag ställde in mig på 120 burpees. Ska jag orka det kan jag inte göra dom fortare än 30 sekunder / 4 stycken. Jag kommer också att behöva 10 sek vila varje minut. Återstår 20 sekunder per minut att göra övningar.... Ja ni hör ju. Inte lätt att få ihop det där! Jag hade en 16 kg kb i svingarna, försökte mig på att göra liggande bröstpress istället för armhävningar men axlarna var helt döda så jag gjorde stående mot vägg och det gjorde SATANS SÅ ONT ändå. (jävla förbannade axelhelvete!), thrusters med 6 kg kb (ynkligt, jag vet, men vis av förra wodden med burpees och thrusters tänkte jag vara smart). Sedan kom jag till 40 situps innan time cap. Bra påhejad av övriga, även om deras röster var lite långt borta och jag faktiskt inte såg något annat än mattan... tunnelseende, förändrad hörsel... ja ni hör ju. Kollaps big time. Nåväl. Till slut är time cap där och jag får lägga mig ner och dö. Jörgen kommer me en blöt handduk och som vanligt så reser jag ju mig upp, igen. Men idag var det fanimej plågsamt. Riktigt plågsamt. Men ge upp, det gör jag FAN ALDRIG. Punkt. #envisareänjordensallaåsnor #wedontstopwhenwearetiredwestopwhenwearedone


TACK JOHANNA! Du var grym! 💓

tisdag 7 augusti 2018

32:1 En hero-wod med nygammalt sällskap!

En av mina gamla träningspolare hörde av sig och frågade om hon fick följa med mig till Gjuteriet och JAAAAAA det är klart du får! Så idag körde vi en Wod för coach Oskar och inte vilken wod som helst utan hero-wodden "DT"  (USAF SSgt Timothy P. Davis, 28, was killed on Feburary, 20 2009 supporting operations in OEF when his vehicle was struck by an IED)

Det var så himla roligt att ha dig med Linda! 😃 Som vanligt är det gott om linslusar på Gjuteriet och det är jag tacksam för, blir lite mer liv i bloggen om ni nån gång ibland får se några andra svettiga ansikten än mitt ;-) Tre glada brudar, Jag, Linda och Linda!


Coach Oskars pass idag:




Först lite uppvärmning / uppmjukning sedan körde vi ett "skivstångskomplex" i formen av EMOM 14 minuter (alltså man gör ett varv och startar varje hel minut, och gör det 14 gånger).

1. Squat clean
1. Front squat
1. Push press

I just dessa tre är jag ganska "jämnstark", jag klarar inte att squatta så mycket mer än jag pressar så med 20 kilo på stången gick det. Ska jag vara helt ärlig hade jag nog kanske kunnat lägga på nåt kilo till men i värmen dög det bra!

Sedan själva Hero-Wodden "DT" som är 5 varv FT (timecap 20 minuter)
12 Marklyft
9 Hang power clean
6 push jerk

Här får jag lite mer problem eftersom jag är vansinningt ojämn i dessa övningar, jag är ju väldigt svag ovanför huvudet och dessutom känns knät instabilt i "jerk"-en men jag började ändå med 30 kilo på stången och lyfte av 10 för push jerkarna. 30 är tungt för mig i HPC så jag fick dela dem i treor och gjorde så i 3 varv. Sista 2 tog jag av 5 kilo så jag körde 30 på marklyften, 25 på HPC och 20 på push jerken. Blir knöligt att skifta vikter såklart men för mig nödvändigt.

Idag är jag särskilt stolt över att jag börjar få kläm på squat cleans, jag klarar fortfarande inte att hålla ryggen riktigt så rak som man ska men jag VÅGAR sätta mig ner med stången och DET är fanimej ett framsteg att fira!

Som "efterrätt" fick vi en farmerswalk-burpee-variant. Utomhus. Burpee på asfalt 😨😲. Som sagt. Lite skitigare, lite hårdare, lite roligare 😉. En sträcka farmers walk. 1 burpee, Ny sträcka 2 burpee. osv. Jag nådde 7 burpees. 😃

I morgon är en ny dag och en ny wod och på torsdag tränar jag med Linda igen. Nån gång tänkte jag försöka få med mig storebror på ett rehab-pass för honom också!

söndag 5 augusti 2018

31:3 Söndagswod the "garry-way"

Ibland händer det att Fantomen går på gatorna som en vanlig man, ibland händer det att crossfittare kör något som väl egentligen är ett hederligt cirkelfyspass, bara liiiite skitigare, liiiite hårdare och liiiiite tyngre. Cirkelfys på crossfittiska helt enkelt. Garry brukar stå för dessa hos oss, så även idag!

Jag teamade idag med starka Evelina, kul med lite nytt teamsällis! Bra jobbat Evelina! 💪 Ett pass i tre delar där varje kördes som ett AMRAP om 10 minuter och där roddmaskinen hela tiden räknade meter.

Ett bra pass, men som Anna sa, det känns jäkligt läskigt att gå och hoppa boxjump när man precis rott. Och JA det gjorde det. Ännu värre att göra burpee-boxjumps, så dom gick jag, både ut i burpeen och upp på lådan. Tänker att 2 veckor innan meniskoperation är det ruskigt onödigt att dra på sig en boxjumpskada 😏 Jag körde med 3 kg boll och 16 och 12 kg kettlar. Vi sprang idag vid sidan om vår hinderbana. På flisen. Ny flis. Mjuk flis. JOBBIGT. Sista delen sprang jag vid sidan faktiskt 😌



Så, vad hittade vi på då? Jo!

Team om 2, 1 ror den andra kör wod enligt nedanbyte efter varje varv.

A) AMRAP 10 min
12 KB enhandsmarklyft
7 boxjump
5 Wallball
100 m run

2 minute rest

B) AMRAP 10 min
12 KB enhandsclean
7 v-ups
5 lunges
100 m run

2 minute rest

C) AMRAP 10 min
12 KB enhandsving
7 burpee boxjump
5 Logg toss
100 m run

Jag och Evelina fick ihop 13varv och 17 reps och 5565 meter rodd. Vi var väldigt jämna team idag, kul - Tack Garry för ett bra pass!

torsdag 2 augusti 2018

31:2 Ett pass som totalt dödade mina händer...

Mickis är tillbaka från semestern och tjohej då blir det "åka av" som vanligt!

Samtliga (nästan) övningar idag innebar att hålla fast i nåt tungt. Och jag ångrade bittert att jag totalt försummat mina händer och att göra något åt mina valkar 😱😬... Jäklar så ont dom gör nu...

Vi började med 5 minuter uppvärmning
5 armhävningar
1 "länga" (halländska för en sträcka 😂) walking lounges
2 längor jogging

Sedan styrkedel 3 varv av
20 + 20 sek sedan byte övning
1 Strikt pull-up (grönt o rött gummiband / statisk hold pull-up
2 Höftlyft / statisk hold
3 Dips / hold i toppläge
4 v-ups / hollow hold

Metcon (cardio)
3 min amrap, 2 min vila. A+B+A+B
A) 2 pull-up, 4 k2e, 8 Kb-svingar (20 kg)
B) 2 kb-Clean, 4 goblet squat, 8 kb-lounges (12 kg)

Pju. Jag stod upp efter passet så i kategorin pacening ger jag mig själv 5 skivstänger i betyg. 😊😁 Jag fegade inte på vikten på kettlebellen och kanske att jag skulle lagt på en nivå till på höftlyft, men totalt sett tycker jag det var godkänt.

onsdag 1 augusti 2018

31:1 Klassisk chipper i team-format

Coach Marie serverade idag en "chipper" som vi körde i team om 2.

Jag försökte mig på split jerk men jag litar inte på knät... 🙄 Så det blev push pressar istället. Dog på rodden, hade väl 10 kalorier kvar när time cap på 35 minuter var över, så helt okej insats i värmen.

Min del:
30 marklyft 50 kilo (för lätt 🙄😳)
5 pullups (grönt + rött gummiband)
30 Kb-svingar 20 kilo
5 pullups
30 liggande hantelpress 2 x 8 kg
5 pullups
30 Clean and push press 25 kg
5 pullups
30 wallball 6 kg
5 pullups
30 box jump
5 pullups
30 v-ups
5 pullups
20 kalorier rodd till time cap

Gjorde nåt konstigt med det friska knät i marklyften var lite orolig ett tag men det släppte igen sen. 😬

Lyckades inte släpa mig ut till gruppbilden så här är bevis på att jag till sist klarade att stå upp igen...