tisdag 30 januari 2018

6:1 Overfuckingheadsquats - idag med frustration som krydda

Om jag ska välja en övning som verkligen sätter alla mina svaga kroppsdelar på prov samtidigt - ja då är det overhead squats som är nummer 1. Skippade boxning till fördel för crossfit idag "för jag behöver vila axeln lite" - Eh. Jomensåatt. 😂😂😂 Livet ville annorlunda för när jag kom till boxen stod det i princip 4 nyanser av oh-squats på tavlan. 🙄 Hade det inte varit coach Emma idag så hade jag nog vänt faktiskt, men med henne känner jag mig trygg!

Först uppvärmning och sedan 3x5 oh squat med gummiband och 3x10 skulderarmhävningar. Efter det var första delen att hitta 75% av 1 RM. Vad är 75% av en pinne tänkte jag och tjurade lite. MEN det är nu jag måste se bakåt lite. Jag KAN faktiskt göra 10-15 stycken med pinne utan att ramla nu, och då inte bara ynkliga kvartsböjar utan riktiga squats. 💪 Vi har bara två teknikstänger och dom blev upptagna så, what to do. Jag tog en 15 kilos stång. Det borde vara extremt jävla jättetungt men jag "kan ju ändå inte göra en så spela roll" sa lipsillen i mig. Mina axlar är ju relativt svaga, av förklarliga skäl, men dom är också instabila. För att överhuvudtaget klara av att sätta mig ner i en squat utan att tappa stången framåt måste jag ha ett ganska brett grepp (bredare än jag klarar att trycka upp den) och då blir det ju tyngre för axlarna, så lite pest eller kolera. Så, jag klarade inte att göra mer än 1.5 med 15 kilo innan axlarna gav upp. Så. Hm. Boxböj-variant kanske? Kollade med coachen och hon sa "prova!" och det gick bättre för då kunde jag "ladda om" buktrycket från lådan och det blev lite stabilare i armana. Så. Jag gjorde 8x3 reps OH-boxböj. Funkis. Absolut!

Avslut var 8 min AMRAP med 10 oh squat, 5 burpee over bar och 10 situps. Här tog jag bara pinnen, axlarna helt slut vid det här laget så löjligt dumt att fresta. Blev lite svett minsann ;-)

Summa summarum: Massa frustration, jag fick tvinga mig att fokusera på att jag faktiskt gjort stora framsteg (vilket coach Emma också såg), och att det kanske inte är rimligt att tro att man ska vara grym på oh squat med en låst bröstrygg och trasiga axlar och en trasig fot? 😳😳😳

Jag är rätt nöjd ändå!


söndag 28 januari 2018

7:5 om att göra det till synes omöjliga #älskardomfortfarandeintejättemycket

Teamwod idag och jag teamade ihop mig med Roger, riktigt bra teamkompis 👍 Starkt jobbat! (av oss båda faktiskt 😘) Vi var rätt lyckliga att vi "överlevde" Coach Isas söndagschallengedeluxe.


Riktigt rolig WOD idag, vill bara säga det, tyckte upplägget var toppen, roliga och varierade övningar och bra med "bara" 10 reps så det blev lite rotation och flyt. Men när jag först såg tavlan trodde jag faktiskt coachen fått hybris... på riktigt. Buy in... hundrafuckingjävlaburpees. HUNDRA 😨😨😨 #missionimpossible Jag frågade faktiskt om hon var allvarlig. Jag vet att jag klarar 10 i minuten, ungefär, men inte hur länge som helst... TimeCap (inkl. burpees) på första delen var 18 minuter och jag tänkte att det blir ju bara burpees det... Tittade på Roger och sa "du fattar att du kommer att få göra jättemånga burpees va?" Han bara skrattade. 😃

Well. Vi sa att vi sätter en timecap på burpeesarna och stannar vid 5 minuter. Nu blev det inte så. Hornen växte (det har ju aldrig hänt förr 🙄) så när vi var på 5 minuter hade vi 25 kvar. Så vi gjorde dom också 😉, totalt ca 6.45 för 100 burpees i team om 2. En tid vi absolut kan förbättra, särskilt om man inte måste pacea sig för att köra en hel wod efteråt.... och inte att förglömma 100 burpees till i buy out... 😨  

Dagens tavla:

Så, efter att vi gjort våra 100 burpees så ägnade vi resten av timecap om 18 minuter till att göra ett pass enligt principen "you go I go" och med varannan övning.

10 KB-sving
10 Jumping lunges (utfall)
10 Wallballs (6 kg)
10 Abmat situps (hela vägen med handisättning framför fötterna)
10 Pullups (jumping)

Jag vet inte riktigt hur många varv vi gjorde, jag gjorde Wallballs 2 gånger så minst 4 då  😉. Sedan 3 minuter vila innan nästa del enligt samma princip, TimeCap 12 minuter

10 Goblet squats (6 kg, fokus på djup istället)
10 Raka Mark med KB (24 kg)
10 Armhävningar
10 boxjumps
10 Toes to KB

Tror vi gjorde 4 varv här också! Därefter direkt på buy out som alltså var hundrafuckingjävlaburpees till.

Så. jag är faktiskt lite förvånad över mig själv, jag orkade hålla ihop burpeesarna mycket bättre idag än bara för en månad sedan, svettigt och jobbigt men inte en näradödenupplevelse. Skönt och som det ska vara!

Nu ska jag njuta av att ha fått ihop 5 pass den här veckan, kroppen minus axlarna mår bra och jag har lite lätt träningsvärk här och var.. och jävligt ont i låren efter brutal-håkans reality check igår 😉

lördag 27 januari 2018

7:4 om att sparka sig fram i livet

Ett genomtänkt, bra och lagom tufft pass idag  - jag gillar det! Teamade upp mig med Michael idag, grymt duktig men inte brutalhård (som vissa andra.. se nedan... 🤕😊). Jag har börjat slarva med tekniken. Obviously. Not good. Bot och bättring på den!


Dagens pass började med hopprep, för alla, jag räknar mina hopp och försöker att klara 300 utan att fastna med repet 🙄 varierar med lite stretch och rehab, men alltså, vänster axel gör jävligt ont, hela tiden nu. Har tid hos Mårten igen nästa vecka... 

Sedan mitsronder (4x 2 min) med enbart fokus på roundhouse kickar, dessutom fokus på att hitta läge och avstånd, dvs inte "statisk" mitshållare utan rörlig och "lurig". Kul! Synd bara att min högerfot var tung som betong idag... GAHHH. #progressnotperfection #menbakåtärfelhåll

Efter det fick vi köra kick-sparring, en spark var, ping-pong, fortfarande fokus på att hitta avstånd. Här bytte vi motståndare i varje rond och jag fick bland annat möta en ung kille som jag höll som nyfödd bebis.. märklig känsla! Han gör bra ifrån sig! Min sista rond var mot Brutal-Håkan. Killen är ett fysmonster utan dess like, lång, snäll men jävligt scary ändå 😉 . Spark-sparring. Han "lattjar" lite och det är typ "survival-mode" för mig 😂Reality check, big time. 🙄 Jag behövde den men den gjorde ont, både fysiskt och mentalt. 😘

Avslutande fyscirkel fullbordade lördagsförmiddagen och jag börjar känna att kroppen svarar bättre, jag är inte precis död efter 20 situps, jag har bra återhämtning. I am on my way back! YEAH! 💪🏻 💪🏻 💪🏻


torsdag 25 januari 2018

7:3 sparring på ett nytt sätt - och ett gäng galningar!

Först och främst, det finns gott om galningar i mitt träningsliv, här är två av dem ;-)


Petra var också med men hon är inte så galen :-D 

Idag annonserade coach Kalle "Sparring utan klocka, utan handskar och mindre vila" Så efter att dom andra gjort sin uppvärmning och jag hittat på min egen rehab-variant så blev det först lite teknik och lite skuggning och sedan körde vi sparring med enbart benskydd, inga handskar, en utmaning! Lite lägre intensitet, lite färre "aj" och väldigt roligt! Det är så tydligt när man gör en sån här övning och kör mot dom riktigt duktiga killarna, så lugnt och stilla men ändå precist och kraftfullt. Jag vill också kunna det!!!! 

Avslut för dom andra med en jävla massa armhävningar. Axlarna gillar ju inte det i vanliga fall och med den belastning dom fick igår så skrek dom redan efter tre ynkliga tricepsarmhävningar på knä. tjohoo. Så jag gjorde situps och air squats istället. Riktigt nöjd över att ha fått bättre rörlighet i höft och fot så jag numera kan göra airsquatsen riktigt djupa. 

Vrickade till foten en gång idag. Mindre roligt. Känns ok just nu, får hoppas det fortsätter så!

onsdag 24 januari 2018

7:2 Mot baren!

Idag var det gymnastik på programmeringen. Gymnastiska inslag är en viktig del av crossfit eftersom det:

allows you to master your own body movements within space. Gymnastics movements will train your range of motion, strength and mobility

 Exempel på gymnastiska övningar är pullups/muscleups, dips, L-sit, hollow body rocks och mer. Toes to bar och skalningar på det är också en gymnastisk övning och det var den som Coach Isabell drillade oss i idag! Det är alltså en övning där man hänger i stången och sedan ska få upp tårna mot samma stång som man hänger i. Den övningen kan göras på många sätt och tidigare har jag klarat av att göra 3 stycken med "kick" mot stången och böjda ben.

Vi började med att träna på att hänga "aktivt" och därefter fick vi hänga och göra omväxlande arc och hollow och sedan börja svänga (kippa) och försöka få upp benen. Idag var det raka ben som coachen ville se så jag lyckades inte med en enda ;-) Så kan det också gå. Händerna var svullna sedan i måndags så inte helt bekvämt att hänga så mycket men lyckades i alla fall undvika att dra sönder några valkar!

Efter teknikdelen så fick vi göra en EMOM med 4 övningar i 4 varv.

- active hang
- arc raise
- L-sit
- toes to KB

Ett gött pass som jag behövde och där axlarna höll! Wihooooo


måndag 22 januari 2018

7:1 Come on lets swing it!

Jag har lovat mig själv att prioritera träning framför jobb så även om jag var långt ifrån klar idag så pausade jag och åkte och tränade! Garry var coach idag och då är det givetvis hans guldklimpar kettlarna som åker fram!

Först lite lätt uppvärmning inkluderande turkish getups. Det är nåt som verkligen inte lirar med min högra axel där, jag KAN inte trycka ifrån och komma upp med höften, det går verkligen inte. Den händer INGENTING. Det gör inte ont, den funkar bara inte. Störigt. Som fan.

Vi började med (välbehövlig) teknik i svingar, jag började lite försiktigt med en 12a i teknikdelen men när vi skulle köra dom sedan så tog jag en 16, det är ju en sån jag har hemma så den måste jag ju lära mig kontrollera ;-)

Så, 4 minuter där vi körde 40 sekunder sving och 20 sekunder vila. Härlig känsla i kroppen efter det! Och liiiiite ont i underarmarna... eller ganska mycket..

Sedan teknik i snatchar, jag försökte på en 12a men det var svårt och handen orkade inte riktigt. Så jag bytte ner mig till en 8a för själva "pass"-delen där vi körde 2-4-6-8-10-9-7-5-3-1 reps! Kul! I följd.. utan att fylla på magnesium... AUCH!

Avslutande "fys" del;

AMRAP 6 minuter
10 Ryck
10 Svingar
5 goblet squats

AMRAP 4 minuter
10 Marklyft
7 frivändningar (funkade inte alls i mitt huvud.. )
5 burpees (utan kettlebell då alltså... :-D  )

Sedan var vi väldigt lyckliga över att ha genomfört det här roliga och utmanande och för mig lagom jobbiga passet!





söndag 21 januari 2018

6:4 Om att träna mållöst!

När jag inledde den här "resan" mot ett liv utan kladdkakor i soffan så hade jag två "livsmål", att väga rimligt mycket och ha en hälsosam fettprocent och att kunna göra saker i vardagen utan ansträngning. Till det gjorde jag "som man ska" och satte upp en massa mål om antalet armhävningar, kilo i benpress och annat. Det behövdes då. Som delmål.

Nu väger jag kanske nåt kilo mer än vad jag trivs med men fettprocenten är inom normalspannet och framförallt känner jag mig stark i vardagen! Jag kan lyfta upp en 20 kilos flyttkartong på en hylla, bära  min 30kilos åttaåring utan problem och montera möbler sittandes på huk på golvet, resa och sätta mig upprepade gånger och en massa annat som jag knappt ens tänker på var ett problem förut! DET är den stora vinsten med det här.

Det jag insåg nånstans på vägen var att jag som prestationsprinsessa såklart hade nytta av mål på vägen, det hjälpte mig, men lika mycket så hade dom börjat stjälpa mig nu, jag la prestation i min träning, då försvann glädjen, jag kände mig ofta misslyckad och fick jobba mot mina hjärnspöken lika mycket som mot min kropp. Så då tog jag det aktiva beslutet att inte sätta några andra mål än "ha roligt och bli trött". Det är så jag tänker nu och det har verkligen gjort stor skillnad för mig!

Idag var det team-wod med Coach Therese på Gjuteriet och det var ROLIGT och jag blev TRÖTT (puls på 170-ish direkt efter = jag var trött på riktigt inte bara lattrött). Vi körde team om 2 där person 1 rodde och styrde bytestakten, så medans den ene rodde 10 kcl samlade den andra till 100 reps av lite olika övningar. Timecap 30 minuter. Jag och min team-kompis nådde inte hela vägen fram (vilket jag insåg redan från start, men det gör inget!).

Övningarna var:
Pullups
Front Squats
Push press
Air squats
Hand-raise pushups
(och som vi inte hann))
Hang Power Clean
Burpees

Jag hade hellre gjort powercleans än pushpressar, med tanke på axlarna, vi borde bytt där, om vi varit lite mer smarta ;-) Men det gick ändå!


lördag 20 januari 2018

6:3 om att hitta balans

Balans sa Erica, vi ska träna på balans. Ålrajt, challenge accepted tänkte jag. 🙄😂 Genomförde passet med otejpad fot men med vristskydd.

Först yogauppvärmning. Jag är löjligt medveten om min stelhet och mina rörekseinskränkningar men försöker verkligen att inte vara bitter, det är ju inte som att jag investerar jättemycket rehabtid så skyll mig själv liksom.

Vi fick börja med frontkickar och jumpkicks, foten är stabilare efter Mårtens lilla trick men blir fort trött. Framsteg!

Sedan sparring, kul och med lite lägre intensitet och fokus på teknik! Sista ronden bara clinch.

Avslutningsvis balansyoga... 😜🤔🙄😂 skillnaden på höger och vänster är enorm.... Men jag fixade dom flesta positioner även om det var en kortare stund.

Roligt och varierande pass och jag gillar verkligen tema-tänket!

torsdag 18 januari 2018

6:2 om att det måste bli sämre innan det blir bättre

Var på massage igår, den gjorde sjujävlar så ont. Nu får jag mitt straff för att jag jobbat för mycket, tränat för lite och lever på en stressnivå som verkligen inte är hälsosam. "Vi har lite att jobba på" säger massören. Hrm. You say?

Så, idag provade jag att boxas. Det gjorde ont i axlarna. Så in i bomben ont. Antar att det måste bli lite värre innan det blir bättre för att muskler jag låst fast för att hålla axlarna på plats har han ju liksom släppt lösa nu... Det som ändå kändes bra var att styrkan fanns där, även om dom gjorde ont, tidigare har jag ju känt att dom blir orkeslösa, men nu fanns det ompf !

Vi körde mitsronder idag, Erika, jag och en tjej till samsades om mitsar och hade säcken med i rundan. Funkade tyckte jag. Vi körde bland annat low kick - rak höger och det tyckte Erika jag skulle använda mer i sparring "du har ju en sån jävla r
äckvidd" :-D  Den har jag ju hört förr ;-) Madde skällde ju lite på mig och sa "jag vet massa tjejer som skulle göra mycket för din räckvidd, och så slösar du bort den" ... Well... Får träna på det... :-D



tisdag 16 januari 2018

6:1 Om att jobba på självförtroendet och fucka komfortzonen

Spontanbokade mig på ett pass idag, tänkte när jag inte kollade programmeringen att det är säkert gymnastik idag bara för det... och jomensåatt. Gymnastik var det. MEN med coach Emma kändes det ändå tryggt och genomförbart så jag sprang inte och gömde mig ;-)

Innan passet stötte jag också på Garry och promotade igen min säck med tillhörande kampsportsgolv som kompletterande utrustning... alltså, om det blir verklighet... jag har ju egna mitsar... WIHOOOO #hållerallatummarochtår #bästaträningsställetistaden #lyssnarpåsinamedlemmar

Nåväl Passet då. Ja, det är inte i dom här övningarna som jag briljerar, så kan vi säga. Det gäller VERKLIGEN att hålla sig i skinnet och inte låta tankar kring hur långt ifrån jag är att kunna genomföra vissa övningar gro, för då blir det plågsamt och självförtroendet åker i botten. Fokus på det jag kan. Aktivera mina skulderblad t.ex. (tack Gustaf!) och ringrodd och planka fixar jag ju också rätt hyfsat. Och så fick vi ju avsluta med en "svettfest" också ;-) eller Metcon som det heter på crossfittiska. När man får göra 5 varv inkluderande bland annat 15 burpees (japp 75 totalt) ja då sprutar endorfinerna ur öronen sen och man ser ut så här!



Innan dess hade vi alltså gjort det här;



En hel del "skalningar" (anpassningar) för mig då. Delvis pga axlarna men mest pga att jag är så jävla svag.. 🙄 men jag jobbar på det! Vissa saker har jag dock bestämt mig för att jag SKITER i om jag aldrig klarar. Pullups t.ex.  Jag är helt säker på att jag kan leva ett fullvärdigt och lyckligt liv även om jag aldrig lyckas göra en enda. Sådetså.

Vi körde alltså i par om 2 där vi gjorde varje övning i blocket i 30 sekunder sedan byte, så i 3 minuter sedan byte av block. Eftersom övningsbytet var i dom 30 sekunderna så blev det ju i praktiken 20-22 sekunder aktivt i varje intervall.

1. Hängande skulderaktivering / skulderarmhäv - den här kan jag faktiskt göra såsom den är tänkt. Jag har hängt mycket längre än 30 sekunder så innan så det här kändes tryggt.
2. Planka / Ringrodd - också inom komfortzonen, med marginal
3. Hollow hold / Pistols - här börjar det. Pistols. Emma visade typ 4 skalningar. Jag provade med den enklaste av dem. INTE ENS I NÄRHETEN. 🙄😭  (det var ju här Gustaf hotade med att vi skulle stanna hela natten på gymmet om jag inte gjorde dom 10 han bestämt... han fick som han ville, det fick han ju alltid den lilla filuren... ) Nåväl. Jag sansade mig och kom ihåg vad Bostjan visat mig med att göra dom från sittande istället och det funkade.
4. Handstående / Armhävningar - "om man inte kan stå på händer då" 🙄 då kan man stå i pik sa Emma. Det kanske "man" kan men inte jag. Axeln skrek högljutt efter 5 sekunder. Not working. Så det blev sittande axelpress för mig (även i avslutande svettfestens wallclimb).
5. Arc hold / dips - hyfsat tryggt, jag gör på låda med benen så jag har ca 90 grader. Skulle nog kunna utmana ur styrkesynpunkt men det här en sån övning som jag lätt belastar axlarna fel på så jag lät bli.
6. Statisk pullup / omvänd planka. - okej jag säger bara HAHAHAHAHAHAHA Det här var jag ju faktiskt bättre på förr inser jag. Not good. Då kunde jag åtminstone "bromsa" mig ner, nu hade noll chans att hålla mig kvar ens en millisekund, inte ens med omvänt grepp. Omvänd planka trodde jag inte skulle gå eftersom jag har problem med "bordet" i yogan men det funkade med lite koncentration och lätt justering av vinkeln.

Ett roligt pass och ett roligt upplägg! Glömde fråga efter min par-kompis namn, jag tror inte jag har träffat honom innan, men om du läser det här - så tack för teampepp! 👍

Sedan 5 rundor "for time" (har inte en aning om vilken tid jag fick... glömde kolla, så lite bryr jag mig om själva tävlingsmomentet i den här sporten 😂)

15 burpees
10 pistols (från låda för mig)
5 pullups (jumping)
3 wallclimb (sittande axelpress)

Finish!

lördag 13 januari 2018

5:2 Bit ihop och kom igen då!

Nä, högst osugen på att göra nåt annat än att sova i morse. Men det hjälps inte. Jag är en sån som tränar. Fick ner 4 skedar yoggi och lite kaffe 🙄 och åkte sedan och hämtade lillebror som också har thaiboxningsträning på lördagar. Väl där är det alltid goa gubbar och en annan lika trött som en själv så svårt att fortsätta vara morning grumpy faktiskt. 😊

Uppvärmning för mig som vanligt hopprep och stretch och styrka för foten. Sedan lite kickar tillsammans med dom andra. Vi värmde upp barn och vuxna tillsammans, det är egentligen ett skönt koncept att alla tränar tillsammans, i alla fall en liten stund, för mig blir det dock lite ofokuserat för det är svårt att inte ha ett halvt öga i  nacken på vad lillebror gör... *harkel* Jo, jag vet, my issue. Men ändå.

Sedan körde vi roliga mitsronder, 3x2 minuter gradvis svårare kombo, gick okej, minus hopp-spark. Alltså det är nåt i mitt huvud som inte klickar jag fattar verkligen inte hur jag ska få ihop det. Så jag försökte två gånger, återgick sedan till vanliga sparkar. Funkar det också!

Därefter sparring och med tanke på min och Annas fot så fick vi uppdrag att hjälpa två nybörjare komma igång med kickar så vi la några ronder var på det och sedan fick dom hjälpa varandra och jag och Anna lätt-sparrades lite. Vi känner varandra för väl nu 😄 det märks!

Avslut med fyscirkel och lite yogainspirerad stretch. Och jag mår mycket bättre än i morse men trött är jag ändå så jag ska vara snäll mot mig själv resten av dagen!


torsdag 11 januari 2018

5:1 Back to basics - förmodligen det jag behövde ...

Idag körde vi alla tillsammans och i ringen fightades "alla som har planer på att tävla" - dvs dom killarna som Anna och jag normalt tränar med...  men vi höll oss utanför idag och körde ett back-to-basics-pass med Bi istället. Med tanke på hur jag mått dom senaste dagarna och hur min huvudvärk ställer till det så var det förmodligen exakt vad jag behövde. Men det kändes ärligt lite nesligt när jag efter 1.20 fortfarande inte varit ens i närheten av andfådd.. då hade Anna och jag ändå "fuskat" och inte tagit så långa pauser som tränaren satt in... På slutet la Bi in lite höga-knä-fys så jag hade väl några minuter med lite lätt andfåddhet ändå.. men det är inte så här jag blir av med överflödet inte. Nope. Nej. Not working.

Jag måste fan skärpa mig. Mera cardio åt folket ... och åt mig... Jag vet ju vad jag ska göra, varför gör jag det inte?

Så, nu tänker jag ändå fokusera på att jag kom iväg till träningen tack vare två goda vänners push, att jag genomförde det utan att svimma och att jag faktiskt mår bättre nu än innan passet.


söndag 7 januari 2018

4:5 Alltid på en söndag - TeamWod på gjuteriet!

Hemma i soffan kändes ett pass idag på morgonen som en usel idé, väl på gjuteriet med en pinne i händerna och ambition om uppvärmning i huvudet kändes det som en ännu sämre idé... SATAN så stel jag var! Och öm. Jeeezus! Men så dök hon upp, solstrålen Marie ❤️ och ville teama med mig. Alltså. DÅ vet man, det HÄR blir ett kanonpass!


Coach idag var Eva och det var ett riktigt roligt bra och varierande pass hon satt ihop! Tack å bock för det! ❤️ Efteråt var jag så ini-väggen-trött men på plussidan ligger att jag börjar återhämta mig lite snabbare nu än för några veckor sedan så det går åt rätt håll! Jag var lite övermodig på Thrusters idag, 8 kg hantlar gick inte. 5 var på gränsen. Annars hade jag 8 kg på snatchar och 3 kg boll. Reflekterade idag också över att jag numera faktiskt ganska lätt kan göra utfall framåt utan att wobbla runt, det har varit min "akilleshäl" och med tanke på vristen borde den fortfarande vara det men det är den inte. Så. Bra där Marina! ❤️

Passet idag då, Team om 2 "you go I go", timecap 35 minuter;
Buy in; 1000 meter rodd

4 minuter per del, 2 varv
a) 10 Wallballs, 10 boxjumps, 10 burpees
b) 20 air squats, 10 thrusters, 10 armhävningar
c) 10 db-snatchar, 10 situps, 10 utfall

Buy out: 1000 meter rodd (vi hann 800)

lördag 6 januari 2018

4:4 Thaiboxare på rymmen! #gjuterietcrossfit

Jag måste börja klara av att motivera mig för lite egen tränng igen, när vardagen kommer så vet jag ju att passen ofta passar dåligt med dom tider jag kan träna. Som ett steg på vägen övertalade jag Daniel från thaiboxningen att följa med mig idag!

Som komplement till thaiboxning behöver vi köra mycket rygg och ben och jag tycker själv att frivändning är en rolig och bra övning så jag körde det idag. Jag har varit lite återhållsam att köra övningar där jag har ett pers, för att inte trycka upp i fejset på mig själv hur mycket styrka jag har tappat, jag var lite kaxig och tänkte att så farligt kan det väl inte vara. Det var det. Fick inte upp 37,5 (pers på 40). Så jag körde mina 3*5 på 35 kilo. Det känner jag mig nöjd med, fick några fail och fick vila lite extra men i det stora hela är det ett okej resultat tycker jag. Med lite mer teknik och mindre vilja får jag snart upp 40 igen. Det är jag säker på! 2 andra bra skivstångsövningar är smal omvänd rodd och hakdrag så vi körde dom också.

En av dom allra bästa sakerna med gjuteriet är kamratskapen och viljan att hjälpa till! Jag hade glömt mina skor, jag får låna ett par av Therese! När vi gör frivändningar och jag inte är tillräckligt kompetent för att visa Daniel så kommer Mikaela och gör en insats. Det är det som är så skönt, det finns alltid nån som är villig att hjälpa till. (Även Henke kom med tekniktips från kanten, mitt i sin egen wod! ) Pepp och glada tillrop från alla kanter. Älskar det. Älskar Gjuteriet!

Sedan tänkte jag att "vi kör Seven, den är kul, ja det blir roligt" . Den är jävlig. Jävligt jävlig. Även skalad. Varv fem tänker jag "vems idiotiska idé var det här?" - eh... FUCK det var ju min.....

Well well, cykelställ, min och Daniels skalade Seven bestod av (mina vikter):

  • DB sholderpress (8kg)
  • MB thruster (9 kg)
  • Knee to Elbow (waist)
  • Deadlift (45kg)
  • Burpees
  • KB-sving (16 kg)
  • Pullups (jumping)
Seven är alltså 7 reps per övning, 7 varv "for time". Vi tog inte exakt men runt 30 minuter tog det. 

Efteråt var vi trötta och glada!






torsdag 4 januari 2018

4:3 Om att alltid vara i underläge

Det finns solklart en viss frustration i att försöka lära sig en sport där man från början är hänvisad till att på sin höjd bli medelmåttig. Det finns ju alltid en liten (ofta en stor) detalj att slipa på och till skillnad från när man kanske går och kör ett friskispass eller spinning eller nåt annat som inte involverar en coach som ideliger påpekar, korrigerar och rättar så tappar man lätt självförtroendet. När man som jag dessutom är "bland de sämsta" i gruppen, är tjej bland mestadels män och dessutom bland de äldsta och därmed alltid får stryk, ja då får man mantra "jag gör det för att det är kul" ganska många gånger. För det är det ju. Om man kan släppa prestationen. Om man kan låta bli att försöka bli bättre hela tiden. Å andra sidan vill jag ju det. Jag känner att det nog är dags för mig att få lite mer privat cochning igen, för att hitta tillbaka till "min" fightning, nu är det för många kockar i soppan och jag försöker göra allt på en gång och det blir bara pannkaka. Och blåmärken.

Idag hade vi först teknikronder med low kicks och sedan 2 minuters sparringronder. Det är skitkul och dom flesta "duktiga" killar är hur snälla som helst och låter mig få in en liten träff här och där. Och nån enstaka gång så kanske jag får in något "på riktigt", då känns det som att man vunnit en vm-titel 😂😂😂

Vi avslutade med lite go fys för höftböjare och rumpa. Jag gillar verkligen att träna rumpa. Jag borde göra det oftare 😂😂😂


tisdag 2 januari 2018

4:2 Om att en ikealunch inte räcker särskilt långt

Med inte jättemånga minuter till godo sprang jag in i lokalen idag. Ett ganska stort gäng inledde thaiboxningsåret med ett Mits- och fyspass signerat Coach Kalle.  Vad jag inte tänkte på var att en ikea-lunch, inte är nån direkt optimal uppladdning för ett 90-minuterspass... när det passet dessutom råkar bli 110 minuter... Ja. Då slutar det på köksgolvet där jag fick vila mig innan jag med ren viljestyrka lyckades fixa fram käk åt mig och barnen... Men innan dess, när endorfinerna fortfarande höll mig uppe, då var jag så här glad!

 

Jag gjorde min egen uppvärmning med fokus på styrka/rörlighet i axlar och fot. Sedan en pyramidövning med situps, slag och höga knän. Därefter körde vi mitsronder om 3x5 minuter. Enkla kombos, teknikjusteringar och jag fick bakläxa på min jabb. 😕 har tydligen börjat vrida över den lite väl mycket. Funderade på vad som var vad i den soppan (det är ju min sämsta axel) men kom inte fram till nåt annat än "gör om gör rätt".

Sedan körde vi ett ganska rejält fyspass, och det var här nånstans som lunchen för längesedan var slut och kroppen är inte van vid att att sakna carbs nuförtiden 😳 (jag MÅSTE fan skärpa mig med maten nu alltså... det här håller inte!) så väggen kommer jäkligt fort då alltså...

följande stationer hade coachen hittat på (2x1 minut per station 30 sek vila):

  • situps med medboll
  • studs med medboll
  • squathopp på bänk
  • frontkicks
  • slam rope
  • knä på säck
  • löpning med repmotstånd
  • välta däck
Löpning med motstånd är en sån där grej som ser ut som "hur jobbigt kan det vara" men det suger sjukt mycket i benen och pulsen stiger way to snabbt... #jagärisuelform 

Nu tycker barnen att jag ska gå och duscha, tydligen luktar jag "jätteäckligt" 😂😂😂

måndag 1 januari 2018

4:1 Nyårswod - å maj gådd så jefla roligt!

Älskar att min crossfit-box struntar i om det är högtider eller inte, tränar gör vi ändå! Så idag högg Therese tavelkritan och tåtade ihop en riktigt rolig WOD!

a) AMRAP 4 minuter
10 cal AB/Rodd
3 PC
10 Pushups

b) 5 varv DT (en hero wod)
12 marklyft
9 HPC
6 STOH

c) 10-8-6-4-1
Situps
Thrusters

d) For time:
120 DU / 360 SU
60 WB
30 HSPU

Vi körde sedan i team om 2:  a + b + a + c + a + d

Jag hade 20 kg på min stång (jag tror faktiskt att jag hade orkat 5 kg till men tänkte vara lite snäll mot axeln), skalade repsen på thrusters så jag gjorde 5-4-3-2-1 men är sjukt stolt över att jag gjorde 5 med 20 kilo och jag kommer nästan ända ner nu (Coach Therese sa att jag inte behöver gå så djupt som jag gör, så, yes, rehab funkar, även om fotjävlen fortfarande gör ont). Handstandpullups, njä... så sittande pressar med 6kg kettlebells blev det (fegade, okej, jag erkänner). I sista bytte jag bort mina wallballs mot SU med Johan :-D Är det team så är det så jag gjorde 360 SU själv och han gjorde mina  wallballs :-D

Svettig blev jag, kul hade jag, mission completed!