lördag 31 december 2016

Seriöst tung och askul avslutning på träningsåret 2016 #idagmedstatistik #skivstång

Idag hängde jag på några av de mer erfarna crossfittarna (alltså hur ska man böja det där egentligen? crossfitatleterna kanske är bättre? #hmmm) på deras programmering och idag var det ett löjligt jobbigt och roligt skivstångspass/wod (är det en wod? vet inte!)

Det blev årets tvåhundratjugosjundepass. Japp. Tvåa Tvåa Sjua. Det är jag faktiskt jäkligt stolt över! Det är ett snitt på 4,3 pass per vecka sett över hela året. Jag har haft 29 dagar när jag varit för sjuk för att träna, hälften av dom var i början på året när det kändes som om jag ALDRIG skulle bli frisk. Men det blev jag ;-) och här är jag!

Well, antar att ni är ruskigt nyfikna på passet ;-) :-D

Dagens uppdrag var:
6 burpees over bar
5 deadlift (marklyft)
4 clean (frivändning)
3 Front squats (frontböj)
2 Thrusters (en ass-to-the-grass frontböj med en axelpress, typ)
1 "bar over head" (axelpress)
10 meter walk with bar over head

Detta skulle upprepas 2 gånger inom 5 minuter (tiden man fick "över" var vila) och sedan gjorde vi detta 5 gånger. #åmajgådd Det var lite  knöigt att hitta rätt vikt, för mig blev det "thrusters" som var begränsningen, första varvet hade jag 20 kilo men det kände jag att det blir för tungt så nästa varv bytte jag ner mig till 15 kg, det var för lätt så sista 3 varven blev det 17 kilo, det var nog rätt lagom. Dom första burpees-arna kändes enkla. andra varvets burpees så hmanade jag snabbt i syreskuld och dom var riktigt tunga!

All in all var det superroligt och härligt att få hänga med det här superstarka gänget!

alla personer på bilden är tillfrågade och har accepterat att vara med på bloggen

Idag tänkte jag också dela med mig av lite statistik från året som gått! Först antal pass per vecka som över året ser ut så här:


Vad har jag hittat på då? Jag räknar allt där jag varit ombytt som "pass" även om det kanske inte är nån pulshöjning eller att det blev ett kortare pass tidsmässigt. I mitt huvud trodde jag nog att jag hade varierat min träning lite mer än vad min dagbok säger ;-) för det här är ju rätt klent ;) Och inte ser det bättre ut för nästa år när det väl kommer stå crossfit en hel del :-D 

Att Thaiboxningen tog över mitt liv 2016 är ju ganska tydligt men också att jag hållit fast vid min styrketräning som jag lovade mig själv! Mixen tycker jag nog är rätt vettig och när jag tänker efter nog rätt nära det som Gustaf hela tiden har velat att jag ska landa i. Tänka sig, jag kunde själv! 

Det var allt för idag, nu ska jag ladda för familjens pyjamasparty som vi ska ha ikväll! Ser otroligt mycket fram emot en soffhängarkväll med familjen och en stor påse chips! 


GOTT NYTT ÅR alla bloggläsare och
TACK för all kärlek, pepp och stöttning ni ger mig!
Årets nyårsrim får ni i morgon ;-) 




fredag 30 december 2016

Om att övervinna sin kropps protester och lite crossfit-lingo-förklaringar

Jag har satt upp ett rätt hårt schema för mig själv så här under ledigheten, inte för att jag måste utan för att jag vill utmana mig själv. Det passar dåligt med att a) ha blivit svept på thaiboxningen innan jul och fått ont i revbenen b) cyklat omkull när en stolle öppnade en bildörr framför mig c) ramlat på knät när jag försökt lära mig åka skridskor och d) använt mina armar som "mitsar" i tisdags. #GAAAHHH Den här årstiden vill hela mitt väsen dessutom gärna gå i ide och komma fram om tre månader så bara att ta sig ur sängen kräver en enorm viljeansträngning. Lite uppförsbacke just nu alltså. Jag har varit här förut (det hjälper mentalt), jag vet att det lönar sig att streta på, jag vet att det är en galet fin utsikt på toppen av berget och jag SKA ta mig dit! Så därför pallrade jag mig idag iväg till Crossfit Gjustriet och en WOD med coach Bostjan. Och JAAA så roligt det var idag, men AJ så ont jag har i revben/rygg :-( :-(  Skickade faktiskt iväg ett desperat-akut-sms till Dennis för att höra om han jobbar men det gjorde han tyvärr inte. #dubbelsuck.

Dagens pass i "AMRAP" var det här:
(man gör alltså en "sektion" i taget under 8 minuter så många varv man hinner)

Och för er som (ännu inte) är invigda i cross-fit-lingon kommer här en liten förklaring ;-)

När vi kör X cal av något så är det en kaloriräknare på maskinen och då ska man nå det antal som står, står det två olika tal är det det höga för män och det låga för kvinnor (lite 2010 men men 😘) 

KB betyder kettlebell, DB betyder "dumbell" vilket är hantel på ren svenska. C2B är "chest to bar" dvs man ska dra sig upp till brösthöjd inte bara hakan ovanför stången och T2B betyder "toes to bar".

Cluster är en övning där man frivänder upp en stång, sätter sig i huksittande och sedan reser sig upp och pressar stången över huvudet. Idag hade jag teknikstång (10kg) plus 5 kilo och det gick förvånansvärt bra men jag fick ha väldigt brett stands. 😜 Goblet squats är sumosquat med kettlebell i famnen och "snatches" är "ryck" dvs man lyfter vikten från golvet och upp på rak arm i en rörelse. Båda övningarna hade jag en 8 kg kettlebell. Pull-ups var ruskigt tungt idag jag klarade inte ens hälften av vad jag klarade sist (nedträning, I know, it is expected), Toes-to-bar klarar jag inte så jag gör den "skalade" (lättare) varianten där jag bara drar upp knäna så högt jag kan. 

All in all var det här ett pass som jag tänker att Gustaf skulle kunna ha tåtat ihop till ett MoveIT om han visste att alla deltagare var sjukt vältränade 😜😂 - ett MoveIT-extreme challenge, typ :-D På steroider. Allt på crossfit är lite mer, lite hårdare, lite tyngre, lite fortare och lite jävligare, men MYCKET roligare! 

Nu ska jag försöka kurera mig tillräckligt för att kunna hänga med på Bostjans skivstångspass i morgon. Tills dess tycker jag ni ska surfa iväg till den här bloggen "Moralkakor och omtanke" och läsa klokskaper om att misslyckas och resa sig igen! 

torsdag 29 december 2016

It´s all about timing!

Idag handlade passet om timing. Timing är självklart otroligt viktigt i Thaiboxning, det spelar ingen roll hur snabb du är eller hur stark du är eller hur snygga tekniker du kan, om du inte kan leverera dem i exakt rätt tid.



Några varv runt i salen (där jag i sann pippilångstrumanda vägrade göra kullerbyttor) och sedan tre ronder skuggboxning. Det är löjligt jobbigt att stå och skuggboxas, men väldigt väldigt nyttigt! Jag försöker ta med mig både feedback från Niklas idag och det Madde sa på juldagen om att inte "bara vifta" när jag skuggboxas utan MENA det, varje slag, varje spark. Visualisera motståndaren.

Sedan fick vi träna på att "teep"-a (frontkick) bort motståndare som försvar mot en roundhouse. Och ärligt, herregud så dålig jag var, Anna var mycket grymmare och fick in rätt många, jag var nog inte tillräckligt närvarande och ärligt så var jag lite "strykrädd" idag vilket märktes, jag tänkte INTE ta nån spark på min överarm idag. Nope. Nej. Absolut inte. Så det blev ju lite annorlunda, typ.

Nästa var att slå jab-cross mot handskar och sedan få en kontring framåt och slå jab-cross igen. Kul, och här kände jag  mig lite mindre värdelös :-D Det är SÅ tydligt när jag "faller bakåt" i min stands så tappar jag balansen, slagen sitter inte och allt blir fel. När jag kommer på mig själv och rättar in mig så blir det bättre och 4 serier senare står jag på hälarna igen. #menförhelvetekomigennudå.

Sedan gjorde vi jab mot handske följt av en kontring från motståndaren som vi skulle ducka undan och sedan "svepa" främre benet. Vi gjorde också en där vi skulle möta med en cross.

Om jag inte glömmer nåt nu så var det reaktionsträning efter det. Kickar mot mits, ett ben i taget. Niklas "klappade" och vi sparkade. Mycket bra och otroligt roligt!

Avslut med lite fys i crossfit-stil, börjar känna mig hemma med det nu, mycket mjukare att dyka ner i en burpee på mjuka mattor än på boxens hårda golv :-D

Gott Nytt År alla thaiboxningsvänner! Nästa pass är på tisdag! Ses då!

onsdag 28 december 2016

Gött pass med ett axelpresspers! #såskadetvara #medvind

När man är ledig kan man unna sig ett sent kvällspass, i normalfallet är det svårt att somna i tid men jag ska ingenstans i morgon (mer än kanske till ishallen) så en liten WOD på kvällskvisten blev perfekt!

Idag med Isa som coach äntligen en övning jag känner att jag behärskar, strikta axelpressar! #wihooooo Dessutom i AMRAP (as many rounds as possible) version vilket jag tycker mycket mer om än när alla ska göra ett fixed antal varv (och jag kommer sist och känner mig som sämst på skolgympan igen). TACK för ett bra pass och bra coachning!



Vi började med att köra teknik på pressarna och vi skulle jobba oss mot vårt 1RM. Jag förvånade mig själv med att landa på 28 kilo. Tjugoåtta? #whut Och det helt utan att axeln gjorde ont? #dubbelwhut Så i den medvinden och med det självförtroendet tog jag mig an själva wod-en;

AMRAP 20 minuter

  • 5 strikta axelpressar
  • 10 utfall med kettlebells
  • 15 rodd med kettlebells
Jag körde med 20 kilo på pressarna och 2x8 kilo på kettlebellsen och det var faktiskt precis lagom. Jag börjar mer och mer hitta rätt i vikterna i upplägget och kan sätta mina max i relation till övningen. Som idag tänkte jag att jag tar ju 40 kilo i skivstångsrodd 5 reps, hälften är 20 och det är många så lite mindre än det - 15 typ - tja, det blev 2x8 det. 

Fortfarande är utfall helt överjävliga att göra, jag fattar inte varför jag inte kan hålla balansen! Men jag kämpar vidare ;-) och lever på hoppet att "plötsligt händer det" ;-) 



tisdag 27 december 2016

Mellandagsboxning med Niklas - kul, tufft, hårt - och lite ont

Thaiboxningen har egentligen jullov men för oss som inte vill ha jullov så har Niklas Axborn en liten mellandagsträning och det tackar jag för! Dagens pass började lite "från början" kan man säga med en kort lektion i historien bakom sporten och därefter fick vi lära oss några rörelser för Wai Khru som är en traditionell ritual ("dans") som utförs innan en match. Intressant och lärorikt!

Vi gick sedan över till skuggboxning som uppvärmning och det gillar jag mycket det är SVÅRT att fantisera fram en motståndare och i huvudet spela upp vad den gör men jag försöker och försöker att få igenom alla tekniker.

Temat för idag var "volym" som i många många slag. Slagserier med fler slag än vad jag har gjort innan och utan mitsar. dvs vi använde handskarna som mitsar och benskydd på. Riktigt roligt och lite annorlunda! Jag tycker ju jag har vana av att "ta" koreografi men när man samtidigt ska försöka komma ihåg allt Madde sa på juldagen, justera stands, lyssna på coachen, vrida handen rätt... tja. då blir den där långa serien att komma ihåg ganska rejält utmanande!

Vi gick sedan över till fys i "tabata"-intervaller, enkla korta serier. Full kraft. Utan andra skydd än oss själva. Alltså, jag är sjukt glad över att det "bara" var Anna som sparkade på mig för det gjorde jäkligt ont bara det. Men jag förstår coachens poäng, vi kan inte vara rädda för att det gör ont, kroppen måste lära sig att "hantera" smärtan annars funkar inte den här sporten. Så här sitter jag och har sjukt ont i armarna men tänker inte gnälla om det ;-) Däremot tänker jag gnälla lite om mitt revben som råkade få en frontkick på sig. Otaktiskt av mig att inte skydda mig där, I know, lesson learned.

Sist fick vi köra raka slag fram och tillbaka med fokus på vridning och att slå ut dem, sedan frontkickar fram och tillbaka.

Sedan var vi rätt möra allihopa tror jag ;-) jag var sist ut, som vanligt ;-) och kom hem till middagen på bordet #bortskämd #lyxliv


måndag 26 december 2016

Styrkepass för "julskinkorna" #gjuterietcrossfit

Det bästa med att vara ledig är att man kan träna utan stress! Men jag saknar träningskompisar, dagens pass hade varit mycket roligare om jag hade gjort det tillsammans med någon :-) Dom flesta crossfittare tränar ju kanske inte den här typen av "traditionella" pass men jag tycker att jag vill ha kvar det tillsammans med det andra. Å andra sidan är det ju gott om plats i boxen när man är där ensam ;-)

Idag hade jag sällskap av en av ägarna som julstädade golven och fixade med lite stänger - jag är så imponerad över hur rent det alltid är och jag uppskattar verkligen att dom tar renlighet på allvar, ska man ligga med näsan i mattan när man tränar är det inte särskilt fräscht att det ligger hår, grus och annat "bös" där. #tummeupp

Jag skrev ett pass till en vän (ligger under träningspass här på bloggen) och i sann återvinningsanda så körde jag det passet själv, med viss modifikation.

Uppvärmning: Good Morning, axelrotation, sidoböjningar, squat mot vägg, huksittande, omvända ryggresningar och höftstretchen som Madde visade igår

Passet kördes i 3 set om 5 reps, med något undantag ;-)

  • Skivstångsrodd, 35 kg (tungt, skulle nog klara 40)
  • Djupa sumosquat med kettlebell 28kg (lätt, borde ha 10 kg till)
  • Bröstpress med gummiband (3x10)
  • Hakdrag 25kg (tungt, liten känning framsida axel)
  • Frontböj 30 kg (lagom, fokus på teknik)
  • Benlyft m medicinboll 8 kg (10 kg nästa gång)
  • Hängande benlyft (ska prova att vikta dom lite)
Axelprehab:
  • utåtrotationer
  • framåtlutande armlyft med pinne
Maken har köpt "calf sleeves" till mig i julklapp så jag fick ju inviga dem, fattar inte riktigt vitsen måste jag erkänna, enlighten me dear friends! 


söndag 25 december 2016

Startade juldagen på bästa sätt - Thaiboxnings-PT med Madde Vall Beijner!

För någon vecka sedan fick jag ett mess av "WonderWoman-krigaren" att hon hade tid att köra lite PT på juldagen om jag var pepp, gissa om jag ville det! Vi var idag i "vår" lokal här i Falkenberg, lyxigt att slippa köra till Halmstad!



Först lite hopprep aka knip-och-håll-i-hop-övning ;) sedan lite stretch och hon visade idag en GRYM stretch för höften, den kommer jag att lägga in så ofta jag kan, toppen för mig som är lite stel överallt, inklusive i höften! Jag har också konstaterat att jag är för svag i höften för att få till en bra "push"-kick och Madde hade en sjuuuuukt tung och bra övning, hur tungt kan ett ben vara liksom? #åmajgådd Här ska tränas! #detkanskeblirenfilmsenare

Sedan över till väsentligheterna. Mitsträning! Jag har sagt att jag vill fokusera på teknikträning när jag väl har en timme med ett proffs och vi körde ju rätt mycket kick sist så det blev slag idag, grundslag, jab-cross-hook-uppercut. Det är ju det där med att jag "laddar" slagen bakifrån men med mycket trix och trolleri idag och galet mycket fokus på min stands så verkar det som om vi hittade ett läge där jag i alla fall inte laddar jättemycket och dessutom fick bra kraft. Det är dock en betydligt mer ihopsjunken stands än vad mina ordinarie tränare lär ut, jag tänker att kan det få mig att få in slagen bra är det bra just nu så får jag försöka lära mig båda standsen sedan så kan jag variera efter motståndet. #ensakitaget Vi körde också lite knä och jag går tydligen för långt fram, kanske inte världens överraskning, jag gör ju det även i slagen (jag har lite svårt med avståndsbedömningen.... i boxning såväl som när jag parkerar bilen #harkel).

Idag filmade jag, lite som bevis om ni inte tror mig ;-) men mest för att jag ska kunna se mina egna fel och hur Madde korrigerar mig, och för att jag ska se mina framsteg! Jag tycker ju att jag har blivit rätt snabb i slagen, ehhhh. På filmen ser jag ju att jag fortfarande är sniiiiigellåååååångsam. Det sa bara poff så var timmen slut och jag ville bara fortsätta hela dagen, men det gick ju inte ;-)

Så, här har ni mig från idag!


fredag 23 december 2016

Fredagsfyset avklarat! Idag en "girls"-WOD #cindy

Crossfit har ju en del egna grejor för sig, en av dem är "hero"-woddar och det är här som crossfit-ursprunget blir tydligt (amerikanska armen). Hero-woddarna är namngivna för att "honor the Heroes who gave their lives to keep us and our country safe" alltså det är män som stupat i strid och därefter fått en Wod uppkallad efter sig. Det är inte här dom säljer den här träningsformen till mig om man säger så ;-) men skit i det, det är bara ett intervallpass egentligen :-D Så finns det också "The girls" som är woddar namngivna med tjejnamn och förklaringen är den här: "I thought that anything that left you flat on your back, looking up at the sky asking ‘what just happened to me?’ deserved a females name" #harkel #herregudvadamerikanskt Inte direkt 2017, men som sagt, det är bara ett intervallpass vad man än väljer att kalla det! 

Just idag var det ett pass där männen lyste med sin frånvaro på alla sätt och vi körde Woddar med namn Cindy eller Mary, där Cindy är den enklare varianten (Mary är handstand pushups, pistolsquats och pullups). Jag räknade varv idag (8), fast egentligen skiter jag i hur många varv jag gjorde, jag blev svett, jag blev trött, jag hade kul. Mission accomplished. Det är inte svårare än så! 

Cindy då:
5 pullups
10 pushups
15 air squats
Så många varv man hinner på 20 minuter

Jag gjorde pullupsen med grönt gummiband, plågade mig igenom pushups (crossfit-pushups som väl är nån slags tricepsarmhävning på vanligt gymspråk) på knä, inte jätteskönt att lägga vikt på knät om man säger så... och så air squats som är vanliga squats utan belastning, så djupt som man vill. 

Det här är träning jag gillar, enkelt, jag gör min grej, inga övningar som är "omöjliga" ur rörelseförmågesynpunkt och en massa goa tjejer med pepp och glädje! Tack för idag fina goa träningskompisar och coach Therese!




torsdag 22 december 2016

Om att ha underbara fantastiska träningskompisar!

För en introvert person som mig så är den en stor överraskning att jag uppskattar sällskapet av fina träningskompisar så mycket! Jag har träffat många människor dom senaste 18 månaderna som förgyllt mina träningspass, ni är underbara och fantastiska allesammans! Det ÄR roligare tillsammans så är det bara! Vi har alla olika mål, olika syften med vår träning, vi är på olika ställen i vår utveckling och vår motivation, men vi har en sak gemensamt, vi gillar att träna! Jag är uppriktigt glad och känner mig priviligerad över att ha fått så mycket kärlek från så många människor, jag hoppas att jag har kunnat ge lite energi tillbaka!

Alla fina MH-träningskompisar som jag saknar så himla mycket! 😘

Alla nya fina crossfit-kompisar som jag precis börjat lära känna! 😘

Och idag, alla härliga människor i Glommens Muay Thai 😘 Dom blir ju speciella på ett särskilt sätt, att träna thaiboxning är inte riktigt som att gå på ett grit-pass ihop. det innefattar ju en hel del mer kroppskontakt och samarbete. Vi står ju faktiskt och slår på varandra ;-) så tillit och respekt blir en otroligt viktig del av träningen. Jag är typ äldst ;-) men alla är liksom lika inför mitsen på nåt sätt, gammal, ung, räv, nybörjare, det är en härlig stämning och jag gillar er massor!

Så idag efter att under kompetent ledning av Bi idag ha avverkat några mitsronder, inklusive en kampsportsklassiker "slå varandra i magen för att träna magmusklerna", och därefter några sparringronder där jag "råkade" (sammansvärjning?) hamna mot först Simon och sedan Christian (jag fick verkligen bekänna färg, det är infernaliskt svårt att komma åt dem!), ja, då ber jag dem ställa upp på en bloggbild och då bara gör dom det!

God Jul thaiboxningskompisar!


onsdag 21 december 2016

När det helt enkelt är för svårt och för tungt och inte särskilt roligt

Idag var det inte min dag, först en cykelolycka när en parkerad bildörr flyger upp 10 cm framför mig och jag landar på mitt högra knä #fulaordikubik sedan ett träningspass som var alldeles för svårt för mig. Jag får bryta ihop och komma igen men först en liten reflektion. 

Cross-fittare är extremt vältränade, jag bara gapar av förvåning när jag ser vad dom kan, för mig som kommer från den "vanliga" gymvärlden är flera pass / övningar av typen "men du skojar väl, det där klarar väl ingen som inte är elitidrottare", men dom skojar inte ;-) Det kan vara inspirerande och det kan vara något att sträva efter att kunna. MEN. När övningen är 20 steg för svår då är steget för långt då är det svårt att se hur jag någonsin ska kunna klara det, och ärligt talat också se VARFÖR jag ska kunna det. Och just det där insåg jag idag. Jag VILL inte ens kunna det, jag ser liksom inte nyttan av att kunna göra en så komplex och svår rörelse med en massa vikt i händerna. för ärligt, jag är för gammal för att lära mig saker bara för att kunna stajla med att jag kan dom. 😏

Idag var det squat clean and press. Alltså med en skivstång göra en "clean" (frivändning på vanligt gymspråk), så långt allt väl, men stången ska "tas emot" sittande på huk. Höftbrett. Jomentjena. Jag kan inte ens sätta mig så utan vikt, jag kan inte ens ta mig dit från rumpsittande. Alltså, överhuvudtaget inte ens i närheten. Ni fattar va? Mission Impossible. Och riktvikten för kvinnor var, jupp, "lätta" 40 kilo, kommer ju NOG att någonsin inträffa? Tillåt mig asflabba men Nope, det kommer det inte. Coachen idag tittade lite snett på mig och sa "du får göra en vanlig clean". Noshit Sherlock, det fattade jag ju i samma stund som du visade övningen. Nästa problem för mig är att jag klarar att frivända 30 kg 15 reps men har ett axelpresspers på 22,5 kg. Ni fattar ju, blir ju antingen för lätt i frivändningen eller för svårt i pressen. Idag hade vi dessutom börjat med att göra 4x8 axelpressar så jag var ju inte direkt fräsch i kroppen från start. Så, jag krigade mig igenom 30 reps med 20 kg, det var mer än vad axelskrället klarade men som frivädningsövning var det ju inte särskilt tungt. Jag blev inte särskilt svettig om man säger så 🙄 

Jag fixade faktiskt inte ens uppvärmningen idag. På den nivån är det. Det var för svårt och för tungt. 

Gulliga medlemmar peppar och säger saker som "jag kunde inte heller" "om man tränar så lär man sig" men känner bara att jag inte vill träna på det, jag vill inte lära mig, jag har absolut noll motivation att klara den övningen (eller andra övningar som är i samma svårighetsgrad, typ muscle up eller "jerk"). Och där kommer vi till dagens andra reflektion: att crossfit handlar väldigt mycket om att utvecklas, lära sig, tyngre, fortare, snabbare. Men om man inte vill det då? Om man bara vill gå dit och bli svett och ha kul? Det måste ju finnas en "motions"-variant, alla är inte elitmaterial liksom ;-)  😂 Eller så är jag helt enkelt bara för dålig för motionsvarianten också och får lov att erkänna mig besegrad och krypa tillbaka till gymmet ;-) och till normala träningsmänniskor och lämna den übermänniskavärlden åt sitt eget öde ;-) 

Men jag kommer igen, det gör jag alltid ;-) 



måndag 19 december 2016

Om en räv bakom örat när det inte blir som man tänkt sig!

När det inte blir som man tänkt sig så blir det något annat istället och idag var en sån dag, när den planerade fikadejten gick upp i jobbröken så fick jag ju istället chansen att som den trettonde medlemmen joina coach Tommys WOD idag. #wihoooo #träningäralltidettbraalternativ Tommy är en sån där überpositiv människa som har en förmåga att sprida glädje runt sig vart han än går, (lite likt en PT som har figurerat här i bloggen tidigare 😉)  och han har också mer än en räv bakom örat 😉

Idag först lite ranta-runt-i-ringen - alltså om jag aldrig mer behövde göra det skulle jag inte vara ledsen 😜 #yrselanfall. Sedan visade sig Tommy från sin sanna lekfarbrorsida och den där räven tittade fram när han drar fram en rulle soppåsar... Och så fick vi leka "fånga svansen", blev man av med svansen fick man göra fem burpees innan man fick en ny påse 😀 Det började bra från mig och precis när jag känner mig kaxig och tänker att den där thaiboxningen ändå gett en del snabbhet och fotarbete så wooosch så ryker min påse #faaaaaaaan. 😂 Men kul var det. Faktiskt!

Dagens WOD bestod sedan av 200 singelhopp med hopprep och därefter "snatches" med hantel varvat med wallballs och sedan 200 singelhopp igen. Snatches och wallballs var 42-30-18 och när jag tänker efter nu och räknar lite så gjorde jag nog för många snatches 😳 Bonus för mig då #herregudkaninteräkna

Bra coachning av coach Tommy idag, hela vägen in i wod-döden. Jag får fortfarande den där pulstoppen några sekunder efter att jag slutar med vad jag nu gör, så länge jag hoppar/studsar/whatever så kan jag förmå kroppen att bara "fortsätta simma" som Doris säger, men när jag är klar så kommer det 5 sekunder senare en vägg KABOM bara. Skumt, som om min kropp lider av en sån där jobbig satellit-fördröjning 😂 Men sen. Sen kommer dom råååååsa endorfinmolnen och då ser man ut så här :-D




söndag 18 december 2016

Marina ❤ skivstång = sant #hårdjävlaträning

Efter att ha mjukstartat och äntligen fått en rejäl sovmorgon så åkte jag och lillebror till Crossfit idag. (I valet mellan att åka till MH med pappa eller till Crossfit med mig var valet tydligen inte svårt ;-) "Jaaaaaa crossfitt mamma!") Jag skulle köra ett pass med skivstång idag så det var helt okej att han följde med! Jag tycker det är viktigt att barnen får med sig träningen som en naturlig del av vardagen och att dom får utforska hur kroppen kan röra sig, under nogsam övervakning såklart så vi värmde upp tillsammans och så fick iPad sällskapa honom under tiden som jag körde mitt pass.

De övningar jag gjorde idag var:
  • Axelpress vinklad stång
  • Bålrotation (storslag)
  • Utfallspress med benlyft (sned stång)
  • Frivändning
  • Good Morning
  • Hakdrag
  • Marklyft
  • Rodd omvänt grepp mot navel
Om du vill hitta bilder och förklaringar till övningarna så rekommenderar jag dintraning.se 👍

Ovan övningar var alltså inte i "bodypump"-varianten med ändlösa repetitioner 🙄 utan med tung skivstång och max 20 reps per övning, Så styrketräning på riktigt 😉 alltså. 

I Axelpressen satte jag på en femma på stången och gjorde 3x5 per arm. Höger är MYCKET svagare än vänster... skit också. Bålrotationen är en riktigt skön övning som jag gör lååååångsamt och den tar massor i sidan! Utfallspressen är min utmaning, min kropp vägrar förstå hur ett utfall ska genomföras men jag kämpade mig igenom och tänker att NÅN gång ska det väl släppa! 

Frivändning är en sån där scary-övning, den har jag ju gjort miljarders gånger, med pump-stång. Att göra det med riktig skivstång är mycket läskigare! Det är läskigt att våga komma in under den tillräckligt, det är läskigt att våga sitta "bakåt" tillräckligt mycket och det är svårt att balansera stången. Well, jag fick bra coachning av Gerry idag som var i boxen när jag var där och jag tragglade  och för mig är det en stor seger att ha gjort 3x5 reps med 30 kilo! 

Hakdrag är coolt för jag ser så krallig ut i spegeln 😉 idag med smalt grepp. Good Mornings kräver rejäl kontroll med skivstång så jag gör det framför spegel så att jag ser att jag har ryggen rak och fin. Rodd körde jag med 40 kilo. Det är också lite coolt faktiskt 😜.

Avslutningsvis mina älskade marklyft! Med 70 kilo på stången och som sista övning fick jag verkligen kriga fram mina 15 reps men jag gjorde det! 

Roligt pass, jag är nöjd och glad med mitt söndagsfys! 


lördag 17 december 2016

Om att inte vara överens om vilken musik som ska spelas ;-)

Idag fick jag frågan om jag kunde sätta på musik från min telefon. Självklart sa jag - och tänkte att jag kanske kan slippa ETT pass med heavy metal i alla fall ;-) Så jag satte på min lista med - för mig - perfekta thaiboxningsträningslåtar. Lite Syster Sol, lite Admiral P, RMK & Toppen, Labyrint, Dani M. Ja, alltså det som min man klassar som "knarkarmusik" 🙄 Jag tycker det ger skönt gung och ett lugn i kroppen. Det byttes efter en stund till seeeeeg musik med Red Hot Chili Peppers... 😏 Får väl vara glad att det inte var värre 😉 Det är jobbigt att vara i minoritet i bland.

På tal om minoritet så är det riktigt roligt att vi är såpass många tjejer som tränar i vår klubb! Jag hoppas vi kan locka in några till till våren! Tjejer får också boxas! Faktiskt!

Dagens pass var riktigt kul, en bra uppvärmning med solhälsningar (löjligt jobbigt med tanke på att man bara står still och böjer på sig, typ.. ) Sedan 4 mitsronder var med mitshållaren bestämmer. Å jo, ja. Jäkla armbågar alltså! får binda fast en bräda på ryggen så jag inte kan ladda dom bakifrån. Nu har jag tydligen börjat ladda mina sparkar också. 😒 det är ju meningen att det ska gå framåt och inte bakåt! Vi fick sedan "lätt"-sparras lite. Jo, lätt för mina "motståndare". Fasen inte lätt för mig. Samtliga snubbar jag sparrades mot idag är grymt bra, grymt långa och grymt vältränade. Tur för mig att dom också är grymt snälla 😘 och ger massa bra tips. Men jäklar va jobbigt det är! Tack Kalle, Håkan och Simon för att ni utmanar och pushar och lär mig en massa saker, förlåt för att jag glömmer dom lika fort 😫 😳

Ses på torsdag!


fredag 16 december 2016

WOW - Så HÄR ska det vara! Sicket härligt fredagsfys!

Idag ett pass helt i min smak! Bostjan som coach och ett helt gäng fantastiska människor som träningskompisar och lätta men jobbiga övningar ;-) #ifyouseewhatImean

Först uppvärmning och jag inser att Svempas "på TÅ, jag HÖR om ni springer på hälarna" har satt sig i ryggmärgen för jag springer på tå alltid numera ;-) #vetinteomdetärbraellerdåligt

Därefter styrkedel som idag var knäböj (back squat på crossfit-iska), 5x5 reps på 80% av 1 RM. Ajdå tänkte jag, sist jag körde knäböj ville ju knät inte alls vara med, men försöka kan man ju alltid! Och förvånansvärt nog kände jag inte av knäskrället alls! Inte kan väl den tejpade foten göra så stor skillnad? Well. Det var ju bra så det sörjer jag inte :-D Jag körde på 40 kg och satsade på att hålla teknik och djup, det var ju uppenbarligen en bra strategi! Nu blev det inte fem set för vi hann inte det (*harkel* det förekommer alltså lite kafferep även i crossfit-boxen) men fyra är jag nöjd med!

Dags för själva WOD-en (intervalldelen av passet) som idag hade tema 25 reps.

2 minuters intervaller med 1 minuts vila och så en cirkel bestående av

  • 25 cal rodd
  • 25 Boxjumps (över, vänd och tillbaka)
  • 25 Marklyft
  • 25 Wallballs
  • 25 Burpees
  • 25 Ringdips
  • 25 Toes to bar
Och innan ni får några ideer om att jag klarade allt det där så ;-) Nej, jag gjorde inte 25 toes-to-bar, jag kan inte göra en enda (än), så jag gjorde hängande knälyft, det är också en bra övning! Jag körde inte heller burpees hela vägen ner till golvet för jag orkar faktiskt inte hålla min inre korsett på plats och jag är rädd om de framsteg jag gjort där så jag gjorde "vanliga" gymburpees. Ringdips? #moahhhhh alltså jag kan inte ens håll mig i ringarna på raka armar 😂 (vilket några av killarna nog blev aningens överraskade över ;-) ) så nä, jag gjorde dips mot låda. 

Det jag idag blev ruskigt stolt och glad över var att "fitness"-riktmärket på marklyften var 55 kg och jag gjorde dom med 50! Marklyft är alltså det där jag är i närheten av av att ligga på "normal" crossfit-nivå. Man får vara glad för det lilla liksom ;-) 

Riktigt bra pass med andra ord! Kul också att så många ville "simma in i" min bloggbild! 💜 Ses snart igen!


torsdag 15 december 2016

Om att ha roligt när man tränar!

Viss träning är nödvändig, typ rehab och prehab, men den mesta träningen måste vara rolig! Älskar att det är massa skratt när vi tränar thaiboxning! Älskar att det är så jäkla roligt! Hur det hänger ihop vet jag inte. Det borde inte vara kul att Anna sparkar mig på benet på exakt samma ställe typ asmånga gånger. Men det är det. Sjukt. Jag vet. Jag är nog mer än lite konstig, eller det vet jag att jag är ;-) Men det är ju därför ni gillar mig, eller hur?  ;-)  #ödmjukastiklassen

Dagens pass inleddes med lite clinchträning och mot Anna är det svårt men inte omöjligt, mot Erica får man passa sig för hennes specialare. Sedan fick jag clinchas mot en snubbe som tack-o-lov inte var längre än mig men ruskigt stark. Det blir en galet bra statisk muskelträning för axlar och biceps att försöka vinna den kan man säga... ;-) Tror jag kommer att ha både träningsvärk och blåmärken på armarna i morgon ;)

Sedan 3 ronder var med handmitsar följt av 4 ronder "ping-pong"-sparring varvat med fri sparring, varav jag fick gå en mot Pontus... alltså jag tycker synd om hans motståndare i ringen, för han ser så snäll ut att det är svårt att slå på honom och om man ändå försöker har man inte en chans i världen att komma åt honom, men jag slog mig trött i luften #haha #kungen

Lite fys på slutet och sedan var det tack och hej.




tisdag 13 december 2016

Dagens WOD med Mikaela - fy femtio va jobbigt!

Smet iväg för ett litet träningspass nu i eftermiddag och se vem jag hittade där!!!!



Hallå vännen, long time no training, så GLAD att få köra ett pass tillsammans med dig igen!

Coach idag var Mikaela och vi började med lite stretch och uppmjukning, jag gillar verkligen att passen börjar så här lugnt och sansat, det ger kroppen en chans att vara med på noterna på ett väldigt skönt sätt. Men tidseffektivt är det ju kanske inte ;-) 

Sedan fick vi träna på turkish getups (googla, finns massor av bildserier). Det är en rolig övning som jag tror att vi ska introducera för barnen här hemma men med en pytteliten vikt. Riktigt bra att få en solid instruktion på hur dom egentligen ska göras. #tackobock

Sedan var det dagens WOD. Idag med extra bonus och ett fint pris för den som gjorde flest burpees. Det var inte jag ;-) #omnunåntroddedet, jag skrev faktiskt inte ens upp mina ynka på tavlan, kände inte för att stoltsera med "5" när dom andra skrev upp "35" ;-) Well, upplägget idag var 50 av nåt och sedan burpees tills 5 minuter gått, 2 minuter vila och så nästa övning.

Så 50 kalorier rodd, burpees. 50 situps (på nån platta av nåt slag, måste ta reda på vad den har för effekt), burpees. 50 wallballs, burpees. 50 kettlebellsvingar, burpees. Lite märkligt att tänka att "oh nej nu är jag klar med wallballs och måste göra burpees", vanligtvis är jag lycklig när wallballs-en är över :-D  Jag samlade väl ihop strax över 50 burpees men jag är inte helt överens med den här crossfit-varianten måste jag säga, den frestar hårt på både core och ländrygg och när jag blir trött så orkar jag helt enkelt inte hålla ihop det tillräckligt bra även om jag konditionsmässigt skulle kunna göra fler. Behöver ju inte förstöra precis allt jag byggt upp tänker jag ;-) #förnuftigt

Ett skönt pass som var jobbigt och med svett rinnande från näsan men utan att det blev dödsångest. Nu kommer jag att sova bra i natt!



måndag 12 december 2016

Om en box full av leksaker :-D

Det känns mer läskigt att åka till crossfit-boxen utan en plan än det gjorde att åka till gymmet, där hade jag ju ändå ett visst mått av kontroll, här är jag way out of my comfort zone och trevar runt lite. Men glatt välkomnad blir man alltid oavsett! Fantastiskt härlig stämning!

Idag började jag med axel- och fotrehab för att få det ur världen och även om jag tejpade foten så tänkte jag inte göra något som belastade vristen. Så jag tänkte att jag utforskar väl alla leksaker som finns :-D



Dagens utrustning:

  • Räck
  • Pilatesboll
  • TRX
  • Medicinboll
  • 12 kg hantlar
  • Skivstång
  • Box
  • Gummiband (lila)
Tja, jag började med jumping pullups i kombo med omvända ryggresningar på pilatesbollen, sedan latsdrag i trx (inte helt horisontellt men mycket djupare än jag brukar) och enarmsrodd med hantel. Bollyft och hakdrag med skivstång. Sedan gjorde jag lite frivändningar med 30 kilo. Alltså jag blev faktiskt lite impad över mig själv, det var ju 30 kg som Gustaf la på den där gången när jag trodde han hade fått en riktig knäpp, men nu gjorde jag 5 stycken! och faktiskt i den första gjorde jag en axelpress också! #hejjamig Sedan gjorde jag smal skivstångsrodd. Avslutade med lite pullups med gummibandsstöd. Tungt, men nyttigt! 

Dagens glädjeämne: Axeln mår bra.
Dagens sorg: Foten är faktiskt lite svullen igen


söndag 11 december 2016

Om ett avbrutet knäböjspass och en massa "häng-och-kläng"

Dags för knäböj. Trodde jag. 

Confession-time... (förlåt Gustaf och Dennis). Jag har känt av min vrist några gånger de senaste veckorna, den har ilat till, jag har ignorerat det (men fortsatt göra mina tåhäv och rörlighetsövningar). Nån enstaka gång har även knät tjoat till och jag har tänkt att det var nån engångsgrej. Det var det inte. #lattjolajbans #notatallfunny. Snart har jag väl förstört allt dom där två herrarna hjälpt mig bygga upp. Det här duger inte. Jag är uppenbarligen inte vuxen nog i mitt träningsliv för att stå på egna ben 😭

Well, det började bra med lite spring och hopp och lite rörlighet och sedan lite stepups och boxjumps. 



La på 35 kilo och planen var att köra 7*5 reps knäböj. Det blev 5*5. FAN! Redan i 4-de setet kände jag av knät och tänkte att jag nog slarvade med tekniken så i femte setet så pressade jag det utåt och fokuserade verkligen på att stå plant med foten och gjorde inte heller mer än halvdjupa. Men det gjorde ont ändå. Svor en del långa ramsor inne i huvudet. Bet ihop och tänkte att jag provar med excentriska enbensböj mot en bänk. Höger går fint. Vänster inte. Funderade på om jag skulle köra ännu mer "bingo bingo bingo" och fortsätta men förnuftet segrade och jag gav upp benböjandet. Bestämde mig istället för att ro skiten ur mig själv. Det lyckades jag bra med, även om jag missade mitt pers på 1000 meter med några sekunder, nästa gång så jäklar ska jag ta det! 

En sak jag gillar med cross-fit-boxen är att det finns så mycket "leksaker" att roa sig med i set-vilorna, en massa "häng-och-kläng" helt enkelt! Jag övade lite på toe-to-bar, gjorde axelrehab (det är väl inte roligaste i världen men ska ju göras), gjorde pull-ups med gummiband och lite annat. Sneglade på peg-boarden också. Hade ju varit så sjukt coolt att klara åtminstone nåt steg på den! Och så vill jag kunna stå på händer, klättra i rep och göra en massa andra coola grejor som jag ser i mitt instaflöde. Borde börjat den här träningskarrären som barn istället inser jag ;-) 

Nu är det bara att göra som Mikaela alltid säger, turn the setback into a comeback och fortsätta nöta så kommer resultaten. Mer rehab, mer tejp, mer grundträning. 


Får jag en like på det? 






lördag 10 december 2016

Tröttaste morgonen hittills - men no excuses - just do it!

Kämpade ner lite frukost och gav mig iväg till klubben med ögonen på halvglänt, satan-i-gatan så trött jag var! #snällaljusetkomtillbaka Men träna ska jag, punkt.

Ett bra pass av Bi idag, sparring och avslutande mitsar. Fast först lite "lugn" uppvärmning med yoga-Erica ;-) Flåsig av en solhälsning? Jomenvisst serru #godmorgonkroppen.

Lugn och fin sparring och på lördagar är det blandat nybörjare och fortsättare. Det är roligt att kunna hjälpa dom nya en liten bit på vägen, idag var det mycket fokus på sparkar. Fick coachning av Erica att jag nog kan börja med att "trycka" iväg roundhouse-kicken lite också istället för att bara kicka och gå tillbaka. Insåg efter två kickar att det kräver MYCKET mer styrka i höftböjaren än vad jag har... #dåharvinåtmeratttränapå #themanthemyththelegend ;-)

Bi tyckte vi skulle ha lite fys också så det blev lite spring på stället med cross-fit-burpees. Funkade det också.

Sedan fick Erica ta över och idag var det fokus på kråkan. Som liksom inte blir enklare av att man svettas så det droppar ;-) En meditation senare och kropp och knopp är i lite mer balans än när jag gick upp! Tack vänner för ett kanonbra pass idag!


torsdag 8 december 2016

"If you still look good" - sjuuuukt svettig trött och skakig efter passet idag!

En mycket ofokuserad Marina på passet idag. Herregud liksom. Först pet-sparring som uppvärmning. Jag tycker det är svårt när jag själv ska komma på kombinationer, blir lätt att jag bara gör samma samma och eftersom jag liksom inte varit i nån "riktig" fight-situation så är det också svårt att veta hur slag hör ihop i vettiga serier.

Sedan sparring i lugnt och fint tempo "varannan" serie, det funkar tycker jag. Efter det "riktig" sparring och det var jag nog *harkel* lite väl ofokuserad för idag. Lyckades få till ett knä rakt i solarplexus på Erica - helt utan kontroll #skärpdigmarina, lyckades också med att inte skydda mig själv så jag fick ett slag på snoken och ett på hakan #skylldigsjälv. Det finns några som jag faktiskt är lite skraj att sparras mot och då gör jag liksom bara helt crazy dumma grejor som jag aldrig gör annars, blir helt ställd och kan ännu mindre tänka klart.

Jag måste lära mig att bygga mina styrkor, att jag når långt tex.

Men ska jag vara ärlig så behöver jag vila huvudet lite tror jag, jag har frestat lite väl hårt mentalt på mig själv de senaste veckorna och jag märker att jag inte återhämtar mig i den takt jag borde.

Passet idag avslutades med en fys-cirkel-runda, och med 3 intervaller kvar tog mitt bränsle slut, skakig, yrslig och matt... hade helt klart ätit på tok för lite idag #intefiffigt.

Men hörrni, till sist är det ju ändå så här:

Ät bra, träna hårt, då ändå ;-)


Hyfsat svettig :-D 

tisdag 6 december 2016

Dagens WOD: Ringrodd och roddmaskin hela vägen in i krampdöden

Håll i er nu, jag valde mellan boxning och crossfit idag och .... det blev crossfit ;-) Otippat va? Det var tidsfaktorn som var avgörande, boxningen blir så himla sent och jag vill gärna hinna krama lite på kidsen, också ;-) 

Dagens WOD var Muscleups/pullups eller ringrodd "on the minute" och sedan 1600 meter rodd i roddmaskin. 

Lite uppvärmning som var ruskigt kamsportig (ranta runt i ringen alltså) inledde passet och sedan skulle vi bestämma oss för vilken variant på övning vi ville köra, för mig var ju inte valet toksvårt eftersom jag inte klarar några pullups ;-) 

Så, upplägget var alltså att först gör man 1 repetition, sedan väntar man tills minuten är slut, då gör man 2, väntar, gör 3 osv tills man inte längre orkar eller hinner göra sina reps på 1 minut. Jag hade (för mig) ganska stor lutning i ringrodden så jag "dog" på 8 reps. Då var instruktionen att börja om på hälften nästa minut, dvs 4 och så fortsätta tills nästa "död" inträffar ;-) Vilket var vid 7 för mig. Jag var trött i latsen från igår, vilket är bra eftersom jag då lyckades att aktivera den ordentligt i bänkpressen, men ryggen var ju dessutom mör från söndagens marklyft så just idag var jag inte mitt starkaste jag men det gör inget! 

När alla var klara med första övningen så laddade vi för 1600 meter rodd. Jag har inget alls emot rodd, det är den minst plågsamma av den typen av repetitiva cardioövningar. Däremot var det kanske lite väl modigt att gå ut i 1000 meters tempo 😂 nånstans vid 1300 meter krampade båda låren och jag hade nog en puls uppåt 175 så, vid 1500 fanns det bara inte mer så jag gav mig där och hade nog det här årets längsta återhämtning tror jag, mest plågsamt var låren, men även dom återvände från "rodd"-döden så småningom. Det var välbehövligt med en tur bortom gränsen tror jag. Har saknat endorfindimman och dom rååååsa molnen :-D 

Som avslutning fick en omgång intervaller med core. #tvådagarpåraken #kommerkännasimorgon 

En bra träning. Mer sånt! Tack Jens för coachning och eftersnack! 


måndag 5 december 2016

Dags att utmana axeln - bänkpress!

Nu får det vara nog med mjäkandet med axelskrället. Den gör ju faktiskt inte ont nu så dags att se vad den tål! 

Jag började med lite aktiveringsövningar (och som bonus lite rörlighet/värme i ländryggen efter gårdagens marklyft). Jag trodde nog att jag skulle kunna göra mina 20 armhävningar idag men alltså, jag har tappat mer än jag trodde på dom här veckorna för vid 14 tog det stopp. #tjurarjagliteöver #bitihopochkomigen

Sedan körde jag bänkpress, först 10 reps på 25 kilo för att hitta musklerna och sedan 7 set om 5 reps på 30 kilo. Startar om med andra ord, Båring as hell men a woman gotta do what a woman gotta do ;-) Det gick bra. Jag kände att jag hade kontroll och det vara bara sista repen i dom två sista seten som var riktigt bökiga att få upp. 

Sedan körde jag lite core, det var ju typ fjorton evigheter sedan så ;) en tabata-omgång med blandade situps och plankor och sedan total 15 hängande knäuppdrag, strikta och med kontroll. 

Sedan var det dags att hasta hem och läsa gonattsaga för barnen! 


söndag 4 december 2016

KABOM! Där satt den, 90 kilo i marklyft! #pers #fyfanvadjagärbra

Den där mentala inställningen, den gör hela skillnaden. Idag VISSTE jag att jag skulle klara det, jag tänkte mer se hur många lyft jag skulle orka. Att jag skulle orka, det var jag övertygad om. Och orkade gjorde jag!



Helt ensam på Gjuteriet Crossfit fanns det ingen att jubla med när jag idag lyckades med mitt årsmål. Det var ju lite missräkning. Allrahelst hade jag faktiskt delat detta med Gustaf, men han får vara med på dubbla-kroppsvikten-lyftet istället ;-)

Jag värmde upp och gjorde 10 reps på 40 kilo innan jag la på min persvikt 85 kilo. Den åkte upp "bom" bara. Visst, jag kände att jag tappade både ländrygg och skuldror (syns tydligt på filmen nedan) men det kändes inte så illa att jag inte vågade prova på 90 så jag la på 5 kilo till, fortfarande övertygad om jag skulle orka. Och upp åkte den. Och på sned åkte kameran #klantskalle #göromgörrätt, så då fanns det ju bara en sak att göra, lyfta 90 kilo igen ;-) Så då gjorde jag det. Så, alla petimätrar göre sig icke besvär med att påtala teknikbristerna, dom är jag fullt medveten om, och med tanke på att jag allså gjorde TRE perslyft idag så är jag glad att det inte såg värre ut  ;-)  Enligt "regelboken" borde jag nog kanske ha vilat liiiiite mer mellan lyften också. Lätt att bli ivrig och uttråkad när man är helt ensam på gymmet :-D

Så, här har ni mina perslyft idag! 

Efter den här urladdningen så fokuserade jag ändå på lite mer träning för baksidan. Jag famlar fortfarande runt lite efter övningar som kan ersätta det jag är "van vid" och jag måste hitta nån ersättning för mina favoriter latsdragen.

Det jag gjorde idag var

  • Bollyft med fötterna med medicinboll
  • Enarmsrodd med hantel
  • Framåtlutande flyes
  • Axelpress hantel
  • Triceps trx
  • Utåtrotationer gummiband
Jag provade dom där sittande latsdragen i trx som Gustaf visat men fick inte helt till det. Och så lattjade jag lite vid stången också och försökte mig på nåt slags "toes-to-bar"... hmmm. Får träna lite på det ;-) 


lördag 3 december 2016

Hej klubben jag är tillbaka!

Lördagarna är världens bästa träning för då är det alltid lite färre som är och tränar, det betyder mer instruktioner och mer plats åt oss som är där :-D

Idag var det Malin och Erica som höll i träningen och det gjorde dom toppenbra! Hopprepsuppvärmning kanske inte är min favorit ;-) men va sjutton, mitsträning är det ju!

Så, ett par ronder mits, mot Anna och mot Erica (alltid lyxigt, får så bra pepp och feedback av henne!) Sedan lite cirkelfys med knä och spark mot säck, rep och välta däck.

Avslut med lite yoga/stretch 👍

Skönt att få känna sig lite stark och lite bra igen, det behövde mitt självförtroende ;-) :-D  😉

Tack tjejer för ett härligt pass!



fredag 2 december 2016

Hej Bloggen - jag är tillbaka! #nuärdetslutpåsötebrödsdagarna

Har inte ens hunnit tänka på att träna under min vilovecka, men jag känner mig helt stel och svag och har ont överallt så jag är glad att det är över för den här gången!

Trött som ett as när klockan var fyra men jag VET att det är gött efteråt och att jag blir pigg men jag erkänner att det var tungt som tusan att ta sig iväg idag.


Skulle kunna träna bara för att få dricka en sån här, YUMMIE! 


Dagens WOD med Bostjan som coach innehöll:

a) AMRAP 4 minuter (as many rounds as possible)

  • 90 hopprepshopp
  • 15 wall balls
  • 15 powersnatches (ryck med skivstång, typ)

b) AMRAP 4 minuter

  • 250 meter rodd
  • 8 burpees
  • Utfall med stång över huvudet.
  • 10 toes-to-bar
c) Team
100 burpees
Farmers walk

Recension; MYCKET bäckenbottesträning blir det 🙄 Det är lätt att känna sig värdelös (sorry om jag upprepar mig, men fasen vad det här tär på mitt självförtroende) när man är så extremt mycket sämre än alla andra. Jag trodde ju liksom att jag åtminstone var mediumtränad. Inte i crossfit-världen. Här startar vi från scratch igen. Fast nu har jag ingen Gustaf vid min sida och det gör det hela jäkligt mycket svårare. 

Hopprepshopp, klarar väl en 30 innan jag kissar på mig, så jag gjorde typ 2x30 av dom 90 sedan struntade jag i resten. Wall-balls, visst, måste vara den tråååååkigaste övningen som någon uppfunnit. Men axeln bråkade inte idag så nåt positivit! Så var det ju dom där powersnatcharna då. Körde med 10-kilosstången utan vikt. Har varken kontroll, rörlighet, teknik eller styrka att göra den övningen. Finns nog risk att jag tycker sämre om den än om wallballs faktiskt. 😳 Rodd är bra, jag tror till och med att jag nog faktiskt har rätt bra teknik där. Jag tror jag gillar rodd. Burpees gjorde jag dom första 8 "hela vägen ner", men det är samma sak med bäckenbotten där, jag orkar inte hålla emot när jag ska upp igen så jag gjorde bara "vanliga" sedan. Utfall... jomensåatt, jag fattar inte varför inte min kropp vill göra dom. Jag gjorde helt obelastade men fick ändå ont i knät. Utfall hamnar i samma kategori som wallballs, dvs "älskarintedenjättemycket"-kategorin. Toes-to-bar. 😂 😂 😂 Yeah right. Jag gjorde situps ;-) 

Men jag blev trött. Och jag har tränat. Och det var det som var meningen. Jag inser dock att det är många av dom traditionella crossfit-övningarna som jag antingen inte vill göra (wallballs), inte bör göra (hopprep, burpees till golvet och utfall) eller inte kan göra (snatches). Så jag får fundera lite på hur jag ska ta mig vidare i det här äventyret för jag behöver känna att jag är bra på nåt. Nån gång ibland i alla fall. 


lördag 26 november 2016

Vilovecka! #förnuftig

Halloj! Bara så ni inte undrar vart jag tar vägen så har jag nu en planerad vilovecka :-D  Det är 9 veckor sedan jag vilade och blev sjuk så nu tänkte jag vara lite mer förnuftig den här gången, även om min träningsdos inte varit så hög att jag kanske behöver den här ändå!

Jag ska iväg på konferenser och workshops med jobbet och istället då för att mejsla in träning så lägger jag min vilovecka här. Smart va?

Ses på fredag! Under tiden kan ni läsa tillbaka i bloggen ;-)

torsdag 24 november 2016

Om att bli utmanad att flytta sina gränser en mil eller så..

Jag har insett att mitt största hinder för utveckling fysiskt inte längre är fysiskt utan mentalt. Han har ju så rätt Niklas när han efter dagens pass predikar om att om vi tänker att han är lång, stor och jätteduktig, ja, då har vi ju satt oss själva i ett rejält underläge redan från början. Att det inte handlar om att nån är bra och nån är dålig, saker är som dom är och det gäller att slappna, av ha roligt och inte säga till sig själv att man inte kan. 

Jomensåatt 🙄

Rätt har han, jätterätt. Det är här jag brister. På samma sätt som jag gjorde på tisdagens cross-fit-pass. Jag gör det till en tävling och när jag känner att jag inte kan vinna så ger jag upp. Men det är ingen tävling, det är utveckling. Utveckling. Jag måste lära mig att tänka så. Tack Niklas för både verbala och fysiska käftsmällar idag! Välbehövligt! 

Minus att jag har fått några rejäla smällar på benen så är känslan ändå go i kroppen nu. Hårda sparringpass ger ett endorfinpåslag som faktiskt är svårt att få på andra sätt, kropp och knopp är i två minuter totalt fokuserade på "motståndaren" och på att "överleva" att allt annat försvinner och det är en mental vila som är sjukt skön! 



Dagens pass började med en bra uppvärmning där vi fick ta oss fram över golvet på olika sätt, alla med tydliga referenser till sporten vi sysslar med! #gillarmassor Därefter träning på att slå och backa #hurjävlasvårtkandetvara Därefter några ronder skuggboxning. Det är kul och svårt! 

Sedan blev det mitsträning, enkla kombos med fokus på KRAFT idag. Lugnt och sansat men hårt. Avslutade med 50 jabb och 50 cross #svettigtsomtusan. 

Ja, och sen var det sparring. Började med lite semester mot Anna. Sedan blev det sjukt mycket tuffare och 2 minuter mot Niklas är väldigt lång tid. Det spelar ju ingen roll vad jag gör, jag flyger som en vante, ramlar på ryggen och får smällar. Det är utmanande och välbehövligt. Jag behöver få några rejäla sparkar för jag börjar bli väldigt kär i min comfort zone igen. Sparring kan också vara utmanande på ett bra sätt, körde en rond mot Malwina idag och det var verkligen superkul, hon är hård men på ett bra sätt och låter mig ändå få in lite här och där utan att tok-kontra direkt! 👍

tisdag 22 november 2016

Om att vara riktigt dålig på att vara dålig #intemindagidag #självförtroendetibotten

Trots att vi bara var 4 personer och att coach Emma gjorde sitt absolut yttersta för att hjälpa mig få tekniken på plats så blev det inte särskilt bra idag. Ingen skugga på Emma, bara på min mentala inställning. #fuckyouhjärnan Jag suger på att vara dålig helt enkelt. Kan det vara min all-or-nothing-personlighet igen? #noshitsherlock

FAN OCKSÅ

Det är exakt nu, exakt i dom här situationerna jag behöver Gustaf. Jag ångrar mig, jag är INTE redo att stå på egna ben, kom och hjälp mig!! Jag försökte verkligen att hämta in alla klokheter han har lärt mig och mitt huvud kan tänka "så bra nu har du nåt mer att träna på" men det är inte det jag känner. Jag känner "din värdelösa sopa vad gör du här, varför går du bara inte hem? Sopa! Sopa! Sopa!". Jag försökte peppa mig själv men alla jordens ursäkter inklusive mina skador passerade istället mitt medvetande. Och nej. Om du inte tror att du kan så kan du inte.

Redan i uppvärmningen blev min extrema orörlighet tydlig, kände mig som ett kylskåp. På riktigt. Och jag som trodde jag var hyfsat rörlig... eh.... not! Ländrygg, axel, armbåge och handrygg ska vara samtidigt i väggen.... HA! Två punkter av dem kan jag men inte fler, det går inte ens att TRYCKA in mig med våld. Känns ju rätt hopplöst liksom. #jävlabröstryggslåsning #förbannadekortabröstmuskler

Dagens pass bestod sedan enbart av "power snatches" och overhead-squats. En Power-snatch är som övningen som på svenska heter "Ryck" och som är en del av dom Olympiska lyften, men man sätter sig inte djupt i ass-to-the-grass position. Först skulle vi ta reda på vilken vikt vi klarade en power-snatch och 4 overhead squats på. Redan här föll mitt mod rätt hårt. Jag har gjort frivändning med 30 kilo, 2 reps. Jag har gjort nån enstaka axelpress med 20+ kilo. Alltså en stång utan vikt väger 20... Det är lätt att bryta ihop och gå hem då. Det är lätt att känna sig jävligt svag och värdelös. Jag fick istället teknikstången som vägde 10 kilo ... Well, det var inte aktuellt att lägga på några vikter där inte. Kan säga att min axel var rätt sur på mig ändå... och jag tycker ärligt att det är lite läskigt att belasta den på det här sättet för jag litar inte på att den håller, skulle den ge vika när jag har en massa kilo över huvudet så lär jag ju skada ryggen när jag tappar den... Jomensåatt. Jättebra tankar att ha i huvudet, verkligen, jättebra... NOT!

Sedan bestod passet av en del där vi skulle göra 1 powersnatch följt av 3 overhead squats, 7 gånger. Med en 10 kilos stång så rann inte svetten precis... "se det som ett teknik-pass" - hmm - jo - eller som ett "du är jävligt dålig"-pass #intemestpositivivärldennej

Sist skulle vi göra 75 powersnatches. Japp. Sjuttiofem. Jag skojar inte. Sjuttiofem. Och det är här jag faktiskt till viss del förstår kritikten som ofta riktas mot Cross-fit att det inte är "nyttigt" och i vissa fall till och med farligt. Jag är absolut inte nybörjare på styrkelyft (även om jag inte gjort ryck och stöt) och har ändå en viss kontroll på min kropp och mina muskler, jag är inte helt otränad men skaderisken på ett pass som det här är skyhög. Om en hyfsat otränad person av kvinnokön kommer till här passet och får veta att hon förväntas göra 75 powersnatches med 25 kilo... tja, nä, det blir nog inget bra faktiskt. Det är en väldigt avancerad övning som kräver otroligt mycket, rörlighet i både axlar, rygg och vrister, bålkontroll, styrka, mod... Inte direkt något man bara går in och river av 75 stycken av liksom...

Kände ju inte att jag direkt hade tränat efter det här så jag gjorde 20 stycken jumping pull-ups och sedan gjorde jag 3x3 med grönt gummiband, både pronerat och supinerat grepp (handflator mot och från mig). Filmade men jag tänker inte visa er min usla teknik utan den behåller jag för mig själv för att ha nåt att jämföra med i framtiden ;-)

Men, hörrni, jag var i alla fall jäkligt snygg i mina snakeskin-tights från power woman, eller hur?



måndag 21 november 2016

Nytt liv - ny rutin... Knäböjsmåndag? Ett tyngre pass helt enkelt!

Egentligen ser det ju snyggare ut rent stilistiskt med Marklyftsmåndag, å andra sidan finns det ju ingen veckodag som börjar på K... ;-) Men nån mer MoveIT blir det ju inte, det gör iofs inte supermycket för vilken WOD som helst är ju som ett MoveIT fast mycket roligare!

Efter konståkning (för kidsen, jag skyndar långsamt där), mat och gonattsaga (även den för barnen ;-) ) så körde jag iväg till Gjuteriet med planen att köra mitt knäböjspass. Det gick hur bra som helst! #happyhappyhappy

Claimade en ställning och fick ordning på både den, stång och vikter utan att göra bort mig helt, tur inte vikterna hängde högre upp då hade jag fått hämta en pall #haha #intestarkasteaxlarna. Hittade en pilatesboll (yey!), ett kvastskaft och så körde jag igång med min uppvärmning, räknar inte reps utan kör sådär lite lagom ;-)
  • Squat mot vägg
  • Omvänd ryggresning på boll
  • Sidledesböjningar pinne
  • Ass-to-the-grass med pinne
  • Good morning pinne
  • Utfall pinne
  • Fotledsrörlighet
Sedan körde jag 5x5 med 40 kilo, när jag inte hade nån som passade ville jag inte lägga på 50 utan nöjde mig med 40.

Stark som en björn snabb som en örn?


Avslutade med lite assisterande övningar:
  • Höftlyft mot bänk med 15 kilos viktplatta, gjorde 2x10 reps
  • Enbensmark med 12 kg kettlebell, 2x5 reps per ben
  • Enbenshopp, här var det svårt att hitta nåt som hade "rätt" höjd och storlek, jag brukar ha en stepbräda på mittenhöjden, men till slut så tog jag en tjock viktplatta (ca 10 cm hög) och hoppade på det mjuka golvet för lite extra svårighet. Får fundera lite mer för den är eg. lite för liten i yta också. Nåja, det funkade. 
  • Excentriska enbenböj mot bänk. På rekommendation av Tommy istället för trx-assisted.
KABOM. Klar! 40 minuter effektivt knäböjspass och hem till välförtjänst soffhäng! 

söndag 20 november 2016

Söndagsfys = Team WOD + Marklyft = happy girl!

Söndagar är ju sovmorgon #harkel, well not anymore. Herregud vad jag kompromissar för att få ihop en träning ;-)

Idag var det Team WOD och jag hamnade med en tjej som heter Anna, så inte vanliga Anna alltså ;-)

Först uppvärmning med synkade armhävningar, situps med high-five och knäböj mot rygg. Knäböjen gjorde vi dock var och en för sig, vi var rätt olika långa plus två stukade vänsterfötter gjorde det lite väl avancerat att köra rygg mot rygg.

Sedan lite rörlighet/stretch innan dagens WOD inleddes. Det var en "kortleks"-WOD där coach Therese drog ett kort och baserat på det så gjorde vi en av övningarna (pullups/ringrodd, burpees, box jumps, axelpress), alltså typ hjärter 8 blev 8 burpees. Vi gjorde varannan övning i teamet och lotten föll som så att jag fick galet många burpees, och i cross-fit gör man ju dem hela vägen ner till golvet så det blir tyngre än "vanliga". Jag försöker verkligen att ha kontroll på mina inre magmuskler där  och inte låta dom yttre "ta över" igen, men det är svårt på uppvägen, jag är inte stark nog - än. Min teamkompis STUDSADE upp och ner i burpees. Sjukt bra. Sjukt inspirerande!

Tack Therese för pepp och bra coachning! 


Efter passet hade jag tid över eftersom barnen och maken var på MH och tränade så då tog jag fram en stång och lastade på lite vikter och körde några marklyft. #älskarattkännamigstark. Jag körde 10 singelreps på 70 kilo och la sedan på 80 och gjorde två reps, lite böjd i bröstryggen men okej ländryggstryck tycker jag. Nu är inte 90 långt borta!

Det är verkligen hjärtlig och välkomnade atmosfär på Gjuteriet! Alla möter upp och säger typ "hej, vi har nog inte träffats, jag heter... " #gillarmassor.

lördag 19 november 2016

Onda knän är en sak men en muskellåsning i axeln det är en helt annan femma!

När jag åker hem från träningen idag inser jag att min vänstra axel gör ont. En muskel på baksidan vill inte alls vara med. Försöker rulla den när jag kommer hem men det hjälper inte fullt ut. SKIT OCKSÅ. När jag ligger där och rullar så reflekterar jag över att den här typen av smärta är mycket svårare för mig att hantera mentalt än det onda knät och jag tänker att det säkert beror på att den här känns "orättvist", knät orsakade jag ju själv :-/ . För rent objektivt gjorde ju knät egentligen ondare.

Träningen idag var först uppvärmning på egen hand, sedan lite go basic mitsträning med fys i rondvilorna. Bi var tränare idag och han kom för att ge feedback.... "ska vi sluta ladda med armbågarna nu eller?" JA DET SKA "VI". Hatar att jag inte kan fokusera på en sak utan att tappa en annan. Herregud jag är ju vuxen. Jag ska väl kunna tänka på två saker samtidigt?

Men kul hade vi - och det är ju det som är absolut viktigast!


fredag 18 november 2016

Fredagsfys! WOD 21-15-9 #älskarmarklyft #learningthelingo

Idag blev det lunchträning med Emelie! Och när jag kom in och såg vad som stod på tavlan blev jag helt toklycklig. För det stod:

💙 MARKLYFT 💙

Det kan bara bli helt perfekt när ett intervallpass inkluderar marklyft, ni fattar att jag hamnat på rätt ställe va? 😘

Dagens "WOD" (Workout of the day) var på formen 21-15-9, dvs tre varv, första varvet med 21 reps, andra med 15 och tredje med 9. Övningarna var Marklyft, pullups och burpees (over bar).



Det är lite nytt att lära sig, såsom att det som jag kallar burpee kallar dom nåt annat och en hel del "lingo" att bli bekväm med. Det är väl också det som Cross-fit ofta får kritik för, att det är ganska mycket "vi i vår klubb" och att det på sätt och vis blir exkluderande om man inte förstår. Men jag vet inte, det är rätt mycket "lingo" i vanliga gymvärlden också, namn på övningar "superset" och annat som man måste få förklarat för sig innan man fattar.

Marklyftet körde jag med 40 kilo (20 kilos stång), jag hade nog kunnat ha 5 kilo till men å andra sidan var det lite skönt att en station att "vila" på ;-) Jag tog ju vanliga "herr"-stången och Bostjan (instruktören) trodde jag tog fel, men nope, jag vill ha den. Helt onödigt att vänja sig vid en damstång (tunnar och väger 15 kg) eftersom det inte kommer att finnas överallt. Jag tränar hellre mitt grepp då. :-D

Och för att inte nån ska få för sig att jag gjorde sådär många pullups så gjorde jag den skalade varianten "jumping pullups", dvs att man har fötterna på en låda och hoppar samtidigt som man drar sig upp (viktigt säger Tommy, att alla övningar ska kunna skalas och dagens instruktör Bostjan visade de skalade varianterna bra tycker jag).

Burpees var på "crossfit"-varianten och jag måste verkligen vakta mig själv där, det är ganska mycket mer påfrestande för dom inre magmusklerna än "vanliga" och jag vill inte börja slarva där nu!

Passet inleddes med uppvärming / rörlighetsträning och det är verkligen helt klockrent att börja med det, kroppen blir liksom "redo" på ett sätt som jag inte upplevt förut!

Hejja oss och jag är så taggad och det känns som en evighet till söndag när jag tänkte köra nästa pass! (För thaiboxningen tänker jag inte byta bort ;-)  )

torsdag 17 november 2016

Knä mot knä är en synnerligen dålig idé #ajsomfan #bitihopochkomigen

Svempa vid rodret idag, ett kul och varierat pass #tackobock. Först uppvärmning "spring lite på egen hand" - jepp, det gillar jag, då kan jag göra det som just jag behöver, i den takt jag vill göra det (inklusive mina tåhäv och hälsenestretchar) #fettummeupppåden.

Sedan fick vi göra sparksparring med benskydd och jag och Anna var två totalt förvirrade hönor som inte riktigt kunde hålla koll på vad vi skule göra och med vilket ben #herrgudhursvårtkandetvara! Ja, och där nånstans sjabblar jag och drar upp ett knä när jag inte alls ska göra det och ja, mitt knä träffar Annas knä.... #satansjävlahelvetevadontdetgör. Bet ihop. Kylsprejade. Och körde vidare. Vad trodde ni? Väl hemma blev det ispåse på och nu ber jag till läka-knä-guden att det mår bättre i morgon för då ska jag ju träna med Emelie! (Det kommer jag iofs att göra i vilket fall men det är ju roligare om jag inte har tokont liksom... )

Well. Sedan fick vi träna lite på att kramas igen. Clinch alltså. Jag flög som en vante. Hon är stark den där Anna, bara så ni vet så vill ni INTE möta henne i en mörk gränd en natt ;-)

Sedan skulle Pontus sparras och det ville inte vi som vi clinchade vidare lite och sedan körde vi lite mitsar. Vilket resten av gruppen anslöt till efter en stund. "Mitsarna bestämmer", skitkul, 5 ronder var. Börjar verkligen känna att jag har fått lite ordning på slagen och att jag är lite snabbare dessutom Fick ett "det ser bra ut" av Svempa och då känns det ju extra bra i magen!



Maken hade varit hos tandläkaren med våra stora kille och frågade då (åt mig) om dom passar in tandskydd - det visade sig att tandläkaren också är thaiboxare och det gjorde han så gärna så så nu SKA jag ta mig i kragen och beställa en tid! #lovarpåhedersord.


onsdag 16 november 2016

Då var jag introducerad i crossfitvärlden då! #crossfitgjuteriet #älskardetredan

Idag hade jag och Emelie stämt träff med Tommy som är en av ägarna till Crossfit Gjuteriet här i stan. Tommy är en riktigt skön kille med helt rätt inställning till livet och till träning :-) Vi fick först en lite allmän introduktion till hela konceptet och hur "tänket" är och hur det skiljer sig från traditionell gym/styrketräning och vi säger så här:

Ohhhh oh I like it! 

Jag är så redo för det här nu! Och det var så otroligt skönt att få jobba lite hårt igen! (även om jag inte fick komma i närheten av skivstängerna ;-) ) Vi fick börja med att träna på core-positionerna hallow och arch med och utan rock och även en där jag skulle hålla armbågarna mot knäna och klara av att "rulla upp" och Tommy drog runt lite på mig. Kände mig faktiskt jäkligt stolt över hur bra jag klarade det och det är ju tack vare allt jobb med mina inre magmuskler som jag och Gustaf lagt ner!

Sedan varianter på knäböj, och så nyttigt med lite "back to basics" - jag erkänner att jag är sjukt dålig på att göra det själv. Nyttigt som tusan! Och mina weak points när det gäller rörlighet blev löjligt tydliga.

Sedan lite deadhangs så händerna fick jobba också #älskarvalkarna, sedan nytt för oss att hänga med "hollow"-vinklingen i höften och därefter med skulderbladsaktivering. Sedan hämtade han gummiband så fick vi göra pull-ups (supinerat), jag behövde visst två ;-) Nä, pullups kommer nog aldrig att bli min paradgren men det spelar ingen roll för nu har jag så mycket annat roligt att leka med i boxen ;-)

Det här kommer bli så jäkla bra och nu har jag skrivit på så nu är jag officellt en crossfittare :-D Och det är Emelie med!!! Nu jäklar kör vi!


tisdag 15 november 2016

Jösses så fånigt roligt hade idag! #älskardenhärsporten #botadeträningsvärk

Det har varit riktigt roliga pass på thaiklubben dom senaste veckorna, mycket basteknik och det gillar jag, att få fokusera på detaljerna, att få chans att slipa till diamanten lite till #inteettduggödmjuk.

Kroppen behövde få lite värmas upp lite också, har sån löjlig träningsvärk efter det där lilla fjuttiga trx-passet... #vadhändedärliksom så det kändes riktigt bra!

Efter lite uppvärmning så fick vi börja med att skuggboxas, hitta rytmen, hitta "trampet" och få in känslan. Sedan körde vi ett mits-pass med handmitsar. Idag teamade jag upp med en av Danielarna, han är bra, han slår inte så hårt att jag har ont i armarna i en vecka efteråt ;-) och han är inte två meter lång vilket gör det hela mycket enklare. Tack för bra team och coachning idag Daniel!

Första "ronden" var bara jab-cross. Fokus på att hitta snabbheten och att "hoppa in" i slaget. Jag försökte också få med mig mitt stands och att slå slaget utan att "ladda" för mycket. Kortaste vägen fram och kortaste vägen tillbaka.

Nästa var jab-cross-magslag-sidestep-lowkick. Jag hade lite jox med att få till sidestep som en följsam del men till slut så! #envissomenåsna

Avslutningsvis körde vi den sista kombon som sparring i varsin 3-minutersrond där den som inte slog skulle kontra med nån form av spark. Kul! Fast jag lyckades nästan sparka omkull min teamkompis - ops! det var ju inte meningen! Det enda som inte funkade där var att nybörjargruppen spelade nån slags tung heavymetalmusik ;-) det får man inte direkt feeling av :-D Får nog börja koppla in min spellista istället ;-)

I morgon händer det grejor - missa inte bloggen då!

söndag 13 november 2016

TRX-pass all by myself #nerikällarenmedmig #saknargymmet

Nu är det snart tre veckor sedan jag körde styrka senast och då var det marklyft på Kraftsportsklubben, utöver det har jag bara kört 2 styrkepass dom senaste 5 veckorna. Jag saknar verkligen rejäl gymträning. Jag har tjurat lite och väntat på att Gustaf ska återvända från sin time-out så jag fick en chans att snacka igenom hur jag ska tänka framåt. Jag vet att han skulle säga "men du, vad gör några veckor, du tänker väl träna resten av ditt liv?" Logiskt och intellektuellt så förstår och vet jag det. Känslan i kroppen är en annan där jag börjar bli stressad över att jag tappar styrka, ökar i omfång och tappar kondition. Jag behöver den där handen i ryggen nu, som ger fokus framåt, fokus på framsteg, fokus på det som händer och inte på det som inte händer.

I brist på annat så grävde jag fram Gustafs TRX-pass #ettklentsubstitutmenändå, och röjde lite plats i källaren, lyckades hitta min yogamatta (som tydligen har varit utomhus... #intesåvälanvändmedandraord) och kopplade upp Marshallhögtalaren. Redo. Praktiskt. Mental inte lika mycket. #bitihopochkomigendå #fokuspågenomförande

Nåväl, jag körde det som superset med 2 övningar i kombo, 2x10 reps och med så få pauser som möjligt för att få lite puls. Det är ju inte styrketräning precis, och det är inte så roligt att hänga i vår kalla källare. Men nu är det gjort i alla fall! Förhoppningsvis får jag ihop nåt med cross-fit nu i veckan så kan jag få börja lyfta skivstänger igen sedan!

  • Benböj + baksida axel T
  • Latsdrag + triceps
  • Bakåt(vad)hopp + armhävning
  • Framsida axel I + biceps
  • Enbensböj + breda armhäv
  • Benindrag + raka situps
  • In-utsida lår + sneda situps
  • Tuckindrag
När det är båååååring att träna får man ta några löjliga selfies istället ;-) 


Maken däremot åkte till MH och han fick med sig ett pass av mig (om du nu är en av dem som brukar sno mina pass så får ni ta det jag gjorde åt maken istället.) 

Värm upp med pinnen: good mornings, stående sidoböjningar, framåtlutande rotationer, sumosquat ass-to-the-grass med pinnen över huvudet. Sedan 3x5 reps:
  • Sittande lats 
  • Sittande smal rodd 
  • Liggande hantelpress/bröstpress 
  • Strikta axelpressar 
  • Sittande benpress 
  • Framåtlutade flyes med hantel 
  • Assisted pistol squats 
  • Situps sittande på pilatesboll
(maken har lite issues med rygg, framförallt ländrygg därav många sittande/liggande övningar)

lördag 12 november 2016

Marina testar: Bambi on ice #notdisneyonice

Så här tänker jag: Om jag nu sysslar med thaiboxning som för ganska många människor är långt utanför comfortzonen både psykiskt och fysiskt, då borde det ju vara en baggis att testa grejor som vanliga människor tycker är en kakbit? Eller hur?

När jag nu dessutom har fått in en fd konståkningsstjärna och holiday-on-ice-åkare i min bekantskapskrets och hon utmanar mig, tja, då är det liksom bara att snöra på sig skridskorna och göra det, eller hur?


Inte jättesnygg i storebrors cykelhjälm men jag bjuder på den


Så. I give to you: Marina aka Babmi on ice. (Sist jag åkte var jag 10 och killarna i klassen snodde min kon så jag fick krypa tillbaka ;-) )


Jag ska också passa på att credda mina kids för att dom inte gnäller om ont i fötterna, satan-i-gatan vad ont det gjorde redan efter några minuter! #sägerhonsomfårpåkäftenvarjeträning Det var också kul att se alla förvånade kids som nog inte trodde att det finns vuxna som INTE KAN åka skridskor. "Kan du inte åka?" säger en liten 4-åring och skrinnar iväg som om hon vore född på skenor (vilket just den här ungen väl i princip är ;-)  )

Rise and shine it is thaiboxing time!

Satte mig med frukostyoggin, kollar klockan, 8.37. Ojdå. Jag har visst lite bråttom. #noshitsherlock. Men 13 minuter senare var jag på plats #supersnabbamarina. Liten skara idag, det blir en helt annan träning då och jag gillar det! Svempa var coach idag, han är rolig, och bra och en skön kontrast till dom andra!

Men alltså, jag saknar den här killens thaiträningar, jättemycket! Hoppas han snart är på banan så vi kan träna igen!



Först uppvärmning med lite teknik i knän och leanback och då är det ju det där med höger och vänster igen... alltså varför är jag passgångare när jag INTE ska vara det och inte kan få kroppen att vara passgångare när jag vill det? Total okontroll på kroppen hos den här kvinnan alltså!

Sedan körde vi pet-sparring och det var roligt, blandat motstånd. En rond mot Pontus som ska gå fight snart och ja, då är det bara att ösa på "ge honom allt du har" sa Svempa. Men jo, killen är 2 meter lång, sjukt stark och jag ramlar om han petar på mig ;-) Men jag gjorde ett seriöst försök i alla fall! Fick köra med Erica också, kunde använda några av hennes egna knep mot henne ;-) eller rättare sagt hon LÄT mig använda dem ;-) #tackfördetvännen.

Sedan skulle vi köra spark på mits, vi var ojämnt antal så med tanke på mn arm (som fick sig en smäll till idag på sparringen) så anmälde jag mig frivilligt att sparka på säcken istället! Höger ben är klart mer härdat än vänster så efter en stund fick jag ta på mig benskydd på vänster för huvudet vägrade liksom ta i när det gör så j-la ont att träffa. Blir ju ingen träning då liksom!

Avslutande yoga med Erica. Börjar få lite bättre koll på hela grejen och förutom frustrationen att vänster fot är så jäkla instabil så gillar jag hela grejen!


Efter träningen så tänkte jag praktisera min nyfunna "hoppfullhet" men se, då var den lite för hög igen, plockade bort två, då är den låg, la sedan på dem en och en och ja, då går det. Tänk va huvudet är lättlurat ändå! Kul också att Svempa inte trodde att jag kunde ;-) och att jag fick visa att det kunde jag visst det!