11:1 En lång rehabväg tillbaka har inletts

Japp. Färdigsurat, nästan, ska bara vara bitter ett litet tag till 😆 . Idag först massage hos Mårten på MH Friskvård, det är fan inte skönt alltså... men det hjälper. Fick bakläxa på armhävningarna. Han har rätt, på ett sätt, jag fattar det, å andra sidan är jag pippi långstrump så... 😜 men jag kan göra som han vill. Nån gång. Ibland. Sedan akupunktur hos sjukgymnasten, min huvudvärk är nästan helt borta nu, så otroligt befriande och så mycket energi jag har fått! I morgon första besök hos knä-fysioterapeuten på IFK kliniken i Göteborg. Jag har aktivt valt att få komma till ett klinik med idrottsinriktning och jag gissar att dom vet vad dom snackar om så jag lovar att göra som dom säger. Okej? 🙄

Efter det åkte jag till Gjuteriet, ville vara klar innan dom som får vara med på dom roliga woddarna kom och min plan höll.

Jag började med att värma upp med mina rehabövningar. Väggängel, tåhäv, baksida axel och korsvis armlyft på pilatesboll. Check.

Sedan körde jag 5 varv idag av 10 reps var av
- Frivändning
- Sumomark
- Medbollkast mot vägg
- Benindrag på pilatesboll
(hade 25 kilo på stången, det är ganska lite för mig så lugnt och kontrollerat, pallade också upp stången lite för att minska knävinkeln i startpositionen för frivändningen).

Sedan gjorde jag axelövningar med hantel

Lite mer korsvisa lyft på pilatesbollen och sen..

.....

wait for it.....

.....

Jo. Airbike.

😂😂😂

6 minuter klarade jag... i lugnt tempo. Sen fick jag nog och drog igång lite intervaller 😂 körde 30 sekunder max 30 sekunder lugnt i 5 intervaller. Sen var jag trött och nöjd och åkte hem!

6:4 Om att träna mållöst!

När jag inledde den här "resan" mot ett liv utan kladdkakor i soffan så hade jag två "livsmål", att väga rimligt mycket och ha en hälsosam fettprocent och att kunna göra saker i vardagen utan ansträngning. Till det gjorde jag "som man ska" och satte upp en massa mål om antalet armhävningar, kilo i benpress och annat. Det behövdes då. Som delmål.

Nu väger jag kanske nåt kilo mer än vad jag trivs med men fettprocenten är inom normalspannet och framförallt känner jag mig stark i vardagen! Jag kan lyfta upp en 20 kilos flyttkartong på en hylla, bära  min 30kilos åttaåring utan problem och montera möbler sittandes på huk på golvet, resa och sätta mig upprepade gånger och en massa annat som jag knappt ens tänker på var ett problem förut! DET är den stora vinsten med det här.

Det jag insåg nånstans på vägen var att jag som prestationsprinsessa såklart hade nytta av mål på vägen, det hjälpte mig, men lika mycket så hade dom börjat stjälpa mig nu, jag la prestation i min träning, då försvann glädjen, jag kände mig ofta misslyckad och fick jobba mot mina hjärnspöken lika mycket som mot min kropp. Så då tog jag det aktiva beslutet att inte sätta några andra mål än "ha roligt och bli trött". Det är så jag tänker nu och det har verkligen gjort stor skillnad för mig!

Idag var det team-wod med Coach Therese på Gjuteriet och det var ROLIGT och jag blev TRÖTT (puls på 170-ish direkt efter = jag var trött på riktigt inte bara lattrött). Vi körde team om 2 där person 1 rodde och styrde bytestakten, så medans den ene rodde 10 kcl samlade den andra till 100 reps av lite olika övningar. Timecap 30 minuter. Jag och min team-kompis nådde inte hela vägen fram (vilket jag insåg redan från start, men det gör inget!).

Övningarna var:
Pullups
Front Squats
Push press
Air squats
Hand-raise pushups
(och som vi inte hann))
Hang Power Clean
Burpees

Jag hade hellre gjort powercleans än pushpressar, med tanke på axlarna, vi borde bytt där, om vi varit lite mer smarta ;-) Men det gick ändå!

1:4 - Hej väggen 🙄 #fyfanvadjävligt #turjagharminakompisar @gjuteriet

Förutsättningar för dagens pass: Lätt förkyld, påverkad av gran i huset, i usel form, ont i foten, ont i axlarna, sover krattigt som tusan

Resultat av dagens pass: 5 minuter till normal puls efter stenhårt möte med the oh so famous "väggen". Japp. The old fashioned "Gustaf"-way. All the way. Och tacksamhet. Tacksamhet över hela tillsammanskänslan, över träningskompisarna, över teamkänslan. Alltid-välkommen-känslan.

Dagens team var jag, Eva och Cissi. Grymma brudar, utan er hade jag gett upp halvvägs. Men det går ju inte att sabba lagets kaloriräknare så ... ja, ni fattar ju. Doris-mentalitet "fortsätt staka".

Marie och Therese höll i passet ihop, och bara så vi inte skulle ha ett pass utan burpees så la Therese in dom i uppvärmningen. Det var ju snällt. 🙄 #älskarfortfarandeinteburpeesjättemycket Sedan var dett pass i team om 3 där en körde cardio, en lyfte och en vilade. Den som lyfte styrde pace. "otur" för mig då att jag vilade när Cissi lyfte och hon var ju rekordsnabb.. 😄 Så, för varje varv började jag med lite för hög puls och då slutar det ju oftast inte med något annat (för mig) än en flämtande hög på golvet.

Vi körde alltså
1:vilar
2: airbike/ski-erg/rodd (ski hade ski-erg)
3: 5 tunga power cleans 15 air squats over bar 15 kb svingar. (30 kg power cleans, 12 kb sving för mig)

Jag har inte en aning om hur många varv vi gjorde... 7 kanske?  Så hur många reps totalt jag drog ihop vet jag alltså inte heller. Och det spelar ingen roll. Jag är nöjd över att jag fortfarande klarade 30 kg i power cleans. Det får vara bra så 😄

Det tog mig sedan 40 minuter att återhämta mig tillräckligt för att köra hem och väl hemma var det totalkrasch i soffan.. #jagsomskullestädaju... Men hörrni. Det är ju så här det måste vara, har man legat på sofflocket måste kroppen vakna igen, och det finns inget bättre sätt än tillsammans med underbara människor på Gjuteriet!

Löv you!

Det gjorde inte mindre ont idag - om jävlaranamma och tårar

Det här passet kostade mig en hel del tårar. Och smärta. Det är tungt när man inte är på platsen att träningen åtminstone efteråt ger den där sköna känslan. För det gör den inte när man är på botten. Då är det bara gegga och självömkan och dåligt självförtroende och obekvämhet i både kropp och knopp.

Selfiequeen som jag är lyckas jag trots all smärta klämma ur mig ett krampaktigt leende efter passet 😂

Nåväl. Inget av det var coach Bostjans fel. Han briljerade, som vanligt. Jag tror att hans lugna filbunkeinställning var bra för mig idag. På vår programmering stod "flås" idag så det här var vad han presenterade på tavlan:

Vi börjar så här: 10 varv ????? MOAHHHHHHH 4.5 - knappt - gjorde jag. På 40 helvetesminuter.

DU blev det inte heller några. Tydligen har också mina bäckenbottensmuskler tappat i "spänst" 🙄 och tekniken har försvunnit. Så. 20 SU gick i taget sedan fick jag göra en knipövning innan jag kunde genomföra 20 till.

Gjorde jumping pull-ups. Inte roligt. Löjligt svag.

Air squats. Med en mosad lårmuskel och en jävligt ond vrist (fick en spark på den i går) blev det är dagens mest plågsamma övning. Foten gav helt enkelt upp flera gånger. Muskeln också, jag kom alltså inte upp ur en oviktad knäböj utan ramlade bakåt. Hejja mig. Eller nåt. Men gav upp gjorde jag inte. För det gör jag inte. Nope. Never. FUCK FUCK FUCK

Snatchar med 15 kg hade jag kanske klarat innan, eller i alla fall 12. Vad landade jag på idag? fem. FEM. Fuck. Men jag vet. Axlar. Rehab. En sak i taget. Men bygger självförtroende gör det inte. 🙄

På nåt sätt har jag tydligen upprätthållit magmusklerna under min träningssvacka - det måste vara alla chips och all pepsi max som dom har fått som bränsle 🙄 men hej dom var inte jättehemska!

Efter passet gjorde det faktiskt så ont i mitt ben att jag grät. Det var ju typ evigheter sedan, måste ha varit några lårcurls med Mr G sist... (fy faaaaaan vad jag hatade dom!!)

Jag har faktiskt också varit duktig och rehabbat idag. Gummibandsövningar för baksida axel, utåtrotationer och sedan också sidolyft med viktplatta och framåtlutade flyes (med den otroligt stora vikten av 2,5 kg per hand... #detgårbranu). Tåhäv hoppade jag med tanke på stukningsstatus på vristen.

Det kan bara bli bättre nu. I omklädningsrummet sa jag att det är vid sådana här tillfällen som superposititiva-Tommy skulle säga "men det är ju BRA att du är så dålig nu för då kommer det att gå jättefort att bli bättre och så kommer det kännas supernice". Han är lite tokig den där Tommy men vi gillar honom ändå 😉

Hey! I am back! And ouch it will be a struggle! Äntligen på Gjuteriet igen!

Ja, blogläsare och vänner, har ni saknat mig? Vad hände undrar ni kanske, jo, jobbet hände. Jag har ett jobb som ibland innebär projekt med väldigt tajta deadlines vilket betyder väldigt många timmars arbete per vecka. Jag insåg att min kropp faktiskt inte klarade av belastningen av träningen när jag sov 4-5 timmar och jobbade 15 så jag tog det kloka beslutet att istället för att ha ångest över att jag inte lyckades klämma in träning i livet som ändå blev skit för att kroppen inte pallade så pausade jag träningen. Vi är inte klara med projektet men nu känner jag att jag kan börja den mödosamma vandringen tillbaka. Och idag tog jag första steget.

Det kändes klokt att börja med ett pass för Bostjan. Kunnig, lugn, sansad, trygg. Precis det jag behöver nu så när jag nu hade en "ledig" dag (ja, jag har bara jobbat några timmar idag faktiskt!! yey!) så bokade jag mig, men ärligt det var inte utan ren rejäl portion ångest jag åkte till Gjuteriet idag.

"Genomförandemål" satte jag längst fram i pannan. Idag handlade det BARA om att genomföra ett pass. Men ändå, nånstans så blir jag sur över att jag är så svag, motar tillbaka mina tankar till "genomförande", hamnar i men VA FAN HUR JÄVLA TUNGT KAN DET VARA, mantrar "genomföra genomföra genomföra". Ja ni fattar. 🙄

Efteråt, är känslan lätt illamående, yr, ont som FAN i underarmarna och stolt. Stolt över att jag gjorde det. Jag lät inte latmasken vinna, den här gången heller.

Passet då, kul upplägg med 6 övningar, 1 minut på varje "station" (inkl förflyttning och viktändringar), 5 varv, så totalt 30 minuter. Målet var att göra 5-10 reps, jag låg mellan 5-7. 

Samtliga vikter var "låga" i förhållande till mina pers, dock blev jag förvånad över att jag fortfarande kunde göra femmor i bänkpress med 30 kilo, inte alla 5 varven men 3! Det har ju varit en riktig dödarövning för mina axlar innan. (Axlarna ska inte prata om idag. Jävla miffokropp). 

Efter den rundan fick vi göra "bring sally up" med sholder pressar, jag nöjde mig med 10-kilosstången idag. 🙄 Det räckte. Mer än väl. 

Avslutningsvis 4 minuter tabata med mountain climbers och burpees. Inte stark. Verkligen inte stark. Men nu har jag en baseline att jobba utifrån (2 burpees på 20 sekunder... 🙄🙄🙄 for REAL .... )

Tack Bostjan. För ditt lugn, ditt tålamod och dina genomtänka och roliga pass! 

Om när viljestyrkan testas big time...

Gick och la mig i tid igår, men det hjälper ju inte när jag vaknar runt 2-snåret och inte kan somna om... (efter ungefär så många timmar som jag "får" sova en vanlig vardag..  har kroppen redan vant sig?)  Så, lika trött som vanligt när jag flyter ur sängen i morse, sedan gjorde jag det stora misstaget att lägga mig ner i soffan. BIG MISTAKE. Därifrån var vägen till en team-wod på Gjuteriet väldigt lång. VÄLDIGT LÅNG. Nånstans där inne dyker då Mr G upp, ni vet han den där PT-n som är en stor del av att jag är den jag är idag, och säger "alla pass behöver inte bli superbra, men alla måste bli av, gå dit och gör det bästa du kan idag, för du är en sån som tränar nu". Ja, tack Gustaf, jag är en sån som tränar nu, inte en sån som ligger kvar i soffan för att det är enklast. Jag gör inte det som är enklast, jag gör det jag vet leder till att jag mår bra och att jag utvecklas! Så, Mind over Body och bit ihop och GÖR DET BARA!

Väl på Gjuteriet så möts jag av idel leenden och hej-rop, alltså, även i den tröttaste dimman måste man må bra då, faktiskt! Coach Isa hade satt ihop ett jätteroligt team-pass, hon är verkligen grym på att hitta roliga kombos och roliga passuppsättningar!

Team om 2

5 minuters EMOM

Varje team gjorde 2xA 2xB och 2xC, dvs person 1 gjorde en övning, 2 den andra i nästa runda bytte vi övning. 

A) 10 Marklyft + burpees over bar

B) 10 PowerCleans + goblet squats

C) 10 Thrusters + Toes2Bar

Alltså, min teamkompis började göra marklyft, hon gjorde 10 sedan gjorde jag burpees till minuten var slut, då gjorde hon 10 marklyft till, osv i fem minuter. Sedan byte så jag gjorde marklyft. Sedan 2 minuters vila innan B-setet.

Kroppen var trött idag, så jag fegade lite med vikterna, kunde nog haft liiiiite till i alla övningar faktiskt. Nåväl, mina mark gjorde jag på 45 kilo, PC på 20 och thrusters på 10. Gobletsquats 8 kilo och jag försökte göra riktigt T2B men det var svårt idag, fick inte ihop 2 i följd ens så jag i rond 3 och framåt körde jag knee raises istället. Jag skalade också repsen på thrusters och gjorde bara 5, ett råd jag fått är att skala repsen istället för vikten, så jag provar det ett tag. Thrusters är riktigt svårt för min vrist, förutom då att jag har svårt med frontsquats-positionen i allmänhet eftersom min axelrörlighet är dålig.. (jag vet, jag måste ta tag i mina axlar, nån dag, blundar liiiiite till tror jag). 

En lång jäkligt seg uppförsbacke med en sjukt fin utsikt på toppen! #ettlitetrekordockså

Japp, dagens team-wod på Gjuteriet var av den där typen med semi-hög intensitet under en låååååång tid, sådär så man blir liksom inte ini-väggen-död utan bara totalt utmattad inifrån och ut. Tack Coach Garry för den! 😉

Så vad gjorde vi då? Jo 3 block om 12 minuters timecap, team om 2. Pyramidpass, varje block skulle göras ner och vändas, dvs sista övningen görs bara en gång.

Vi började med:
750 m rodd
40 wallballs (3kg)
60 v-ups
80 pushups
(vi hann inte tillbaka, gjorde wallballsen)

Nästa block:
40 marklyft (20 kg)
30 boxjump
20 pushups
10 T2B
Vi hann hela, gjorde pushups med svart+rött. Och Hörrni, jag gjorde 4,5 T2B!!! Gjorde 2 först, sedan 2 och den sista orkade jag inte riktigt men ändå! Hejja mig!

Sista blocket:
20 pushpressar (15 kilo)
40 frontsquat (10 kilo)
60 kb-sving (12 kilo)
100 hang power clean (börjde med 20, sänkte till 15)

Riktigt grisigt och bra, funkade hyfsat, det är squatsen som är ett problem mest, axlarna höll sig hyfsat i schack, det var pushupsen som var värst tror jag.

Gött kört alla!

Om en usel dagsform och en väldigt tung skivstång

I torsdags gjorde jag 8 powercleans med 25 kilo och dom kändes så lätta att jag ökade till 30 direkt. Idag körde Eva och jag teamwod och vi skulle göra 10 hang power cleans (och lite mer men ändå) så jag tänkte att 25 kilo blir nog bra. Men herregjävlar va tungt det var! Visst, jag är svagare på morgonen, visst jag hade sovit lite dåligt, visst det är olika olika dagar. Men jag undrade på riktigt om någon hade preppat stången för den kändes som om den vägde 10 kilo mer! 

Men trots att passet var helt sjukt tungt (tyckte vi båda, vilket väl på nåt sätt var tur tänker jag) så tog vi ju oss igenom det till slut och kolla så glada vi var då!

Coach idag var Therese och passet var ett "Gerry"-pass ;-) Det var 3 delar med AMRAP på 9 minuter. Men med den lilla twisten att den som inte gjorde övningarna "vilade" med kettlebellsvingar... :-o  

Team om 2, 9 min AMRAP per del, KB-sving i "vilan"

a) 10 hang PC, 7 Thrusters, 5 pushpressar

b) 10 burpee box jump, 7 pushups, 5 pullups

c) 10 wallballs, 7 T2B, 5 situps

Veckans tyngsta skivstång i del a) då ... dessutom seriös kramp i underarmarna (den var ju inte ens TUNG! ), och inget gick lätt minsann. Men genom kom vi, under mycket vrål och pustande. Del b) körde jag med grått gummiband på pullups, pushups på knä, boxen på lägsta. Det är nästan så att burpeesarna kändes som dagens lätta övning... då har det gått långt alltså...  Vi hade en 3 kg boll i wallballs och jag jag gjord knee-raises för skulle jag göra 7 T2B hade Eva fått göra KB-svingar i 9 minuter :-D 

Alla pass går verkligen inte som på räls och detta var ett sånt grispass som jag fick slita mig igenom. Men så är det ibland! Veckan som kommer blir det svårt för mig att passa in grupp-pass .. det är jag lite tjurig över, men boxning ska jag nog lyckas med i alla fall!  

Team-Wod inledde söndagen! #woopwoop

Min kropp protesterar högljutt över den här upptrappningen av träningsdos, det har den inget för. Har jag bestämt att jag ska träna så tränar jag. Punkt. (Men i morgon fick jag boka av pga att en persiennkille ska dyka upp i lägenheten, det var nog kanske lite bra ändå... 😳)

Vaknade runt 4 i morse och kunde inte somna om så vid 10 kunde jag ju inte direkt skylla på "nyvaken" så no mercy, fullt ös bara!

Coach Ira, som alltid gör spännande och utmanande pass, hade satt upp det här på tavlan idag!

Team om 3 (Jag, Eva och en gäst från inlandet 😃). Det kan inte finnas nån som väljer assult bike frivilligt tänkte vi och tog en rodd-maskin.. men det fanns det visst #galenpannor. 

Vi delade jämna 10-or ner till thrusters där jag inte klarade att hålla det tempot. Det kändes i självförtroendet. Jävla vristjävel helt enkelt. Jag HATAR när jag blir begränsad av en sån liten detalj, jag hatar också när jag inser hur min avsaknad av rörlighet begränsar mig. Men tydligen inte tillräckligt mycket för att göra något åt det... 🙄 🙄  

För er som inte talar flytande crossfittiska kommer här en översättning och förklaring av passet:
(i team-pass delar man som man vill, det är teamet som ska komma upp i antalet reps/kalorier, jag har alltså gjort knappt en tredjedel av nedanstående, fick lite hjälp på thrusters av mina teamkompisar)

• 90 kalorier rodd (det finns alltså en mätare på maskinen som räknar upp hur många "kalorier" man rott)
• 90 Marklyft med 2 kettlebells, för mig 20 kg stycket.
• 60 kalorier rodd
• 60 "thrusters" med kettlebell, här fick jag gå ner till 6 kg, men jag klarar inte att resa mig från huksittande med mer vikt, vristen viker in direkt och med den knät. Thrusters är alltså att man håller vikten på skulderbladen, sätter sig ner på huk och sedan, fortfarande i en rörelse, reser sig up och sträcker vikten över huvudet.
• 60 utfallssteg med vikten på nyckelbenen. ("Front rack lunges")
• 30 kalorier rodd
• 30 unilaterala overhead-squats. Alltså, Squats med en kettlebell i en hand över huvudet (den andra armen för balans framåt). Den här övningen går verkligen inte alls för mig. Jag har så dålig rörlighet i skulderblad/bröstrygg att jag inte kan hålla kvar vikten rakt ovanför mig när jag sätter mig ner i huksittande utan då tappar jag den framåt och där orkar jag ju såklart inte hålla den (det är inte meningen heller). Så jag gjorde dem oviktade bara för att ta mig igenom passet. Och tjurade massor inombords. (utombords också kanske, det får teamet vittna om huruvida jag läckte.... ). 
• 30 S2H - shoulder to Overhead. Även dom med en arm i taget. Alltså, tryck vikten från axeln och upp på rak arm, man får göra det strikt eller med push (ta hjälp av knäna), vilket man vill. 

Jag var tillräckligt trött. Vi kan säga så. 10 minuter efter avslutat pass droppar det fortfarande svett, illamåendet är kvar och mina lååååååår gör jävligt ont. Det var bra, dom har fått vila länge nog 😜 TACK Ira för ett kanonpass! 

Tränat? Självklart! Rörlig? Inte särskilt!

Ja, det finns några saker som blivit VÄLDIGT tydliga sedan jag började med det här crossfittandet. Jag är stel som en pinne. På riktigt. Jag visste ju att jag inte var någon ormmänniska precis, men ... Ofta svär jag över min orörliga kropp som inte alls vill göra dom övningar som "alla andra" (nä jag vet, men det känns så!) kan göra! Först tjurar jag lite sedan in i dimman och mantra "progress progress progress".

Efter att "knappt" ha tränat dom senaste månaderna (jag har ett årssnitt på 2,5 pass i veckan sedan nyår... för j-la uselt helt enkelt!) så är jag nu besluten att ta mig tillbaka till mina minst fem pass i veckan. För jag behöver det. För jag vill det.

Idag teamade jag med Elin, galet stark och så väldigt snygga lyft! 👍 Dagens pass var i två delar, den första mer fokad på rörlighet (mmm, just det... ), först floor press (bänkpress fast liggande på golvet), pull-ups med gummiband över ryggen och "windmill" med vridning. Jomensåatt. Den där windmill-en alltså, man har alltså en vikt på uppsträckt arm över huvudet, tittar på den och tar sedan motsatt arm nerför benet och - borde man då kunna - röra vid sin vrist. Jag kommer i bästa fall till mitt knä. Och jag vet, bröstryggslåsning, och boxning är ju inte helt mumma för rörligheten i bröstryggen så.. jag skyller mig själv och ältar i lika delar.

Andra delen av passet var en "EMOM" med Marklyft, Hängande frivändningar och push-jerks (axelpress, typ). Vi hade 25 kilo på stången och ursprungligen var det 12 mark, 9 frivändningar och 6 push-jerks. På en minut. Njä... push-jerksen är svåra för mig och med 25 kilo ville jag inte riska något så jag skalade ner repsen till 6/3/1 då tog varje omgång mig ca 40 sekunder, men då fick jag koncentrera mig massor på varje PJ så jag inte tog till fel muskler och tappade bålstödet. Men det gick! Fast så svettigt blev det inte. Men det blev ett pass. Och jag hade kul! Fast jag är stel då. HAHAHHAAH

En riktigt rolig och (som tur väl var) inte jättejobbig Wodda-jävel idag!

Det är en uppförsbacke att växla upp träningen igen och en timme innan passet började idag så somnade jag faktiskt i soffan 🙄 inte många minuter, det såg barnen till 😀 men ändå. Jag har tillbringat min första semesterdag med att.... Jobba. Japp. Surdegshantering, ni vet alla dom där upgifterna jag har skjutit upp alldeles för länge som jag VET att jag inte kommer att ta tag i efter semestern, dom, ja eller delar av dom, har jag gjort idag!

Så, välförtjänt och välbehövlig avslutning i boxen idag! Och. Jag lovade er ju en kik på nya linnet så - here it comes!

"Home is where I´m with you" står det och vår nya logga har en fågel fenix i sig! Branden har visat just det som ägarna skrev, när vi alla var helt bedrövade över förlusten av vår box, "Gjuteriet är inte boxen, inte skivstängerna, inte riggen, Gjuteriet är VI, VI är gjuteriet!" Och ja. Vi är gjuteriet! ❤️ Där vi är tillsammans, där är gjuteriet! 

Baksidan har loggan:

Coach Therese körde "Happy Times" idag - ett roligt, varierat och - tack och lov - inte jättetungt - pass! 

Vi teamade alltså 2 och 2 så hälften av dom där repsen gjorde jag. Minus T2B som vi glömde 😳. Hm. Å andra sidan hade vi aldrig hunnit wallballs-en om vi gjort dom så 😉(Time cap 30 min).

Jag har fortfarande väldigt svårt med att sitta ner på huk, vristen vill inte vara med där så jag körde på Thrusters och Front squats med en kettlebell istället (10 kg), det blir tungt nog ändå ... Pullups gjorde jag jumping och jag sprang inte (det trodde ni inte heller va?) utan jag rodde. Gjorde SU (okej, jag borde försökt på dubbla, jag hade nog fixat 50 om än inte i följd... så, jag får fegis-varning på den för 150 SU är inte jobbigt... ) Jag körde över time-cap med nån minut för jag ville göra klart wallballsen, det var innan jag kom på att jag egentligen hade 30 T2B kvar också 😕 Men jag får ha dom i skuld till ett annat pass. 

Jag gillade det här passet, kul blandning! 

I morgon ska jag boxas! Pow Pow! 

40 minuter crossfit - lövving every second of it!

Söndag, temawod. YES! Nu är jag tillbaka, kul att se att det händer så mycket i boxen, räcke, vikter, hantlar, bollar. Lilla boxen har fått golv och vi kan börja se hur bra det kommer bli! Coach idag var Marie, det brukar bli ett väldigt roligt pass då - och jodå, så även idag!

40 minuter, Team om 4 där stationerna var

* Farmers Walk runt parkeringen
* Rodd
* Cindy (Wod: 5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)
* Vila

En person på varje "station", vi räknade meter rodd och antal varv på Cindy. Skönt att vara i ett mindre tävlingsinriktat team ;-)

I Farmers walk hade jag 2x16 kg kettlebell. Jösses så mycket grepp/underarmsstyrka jag tappat! #scary. Nånstans halvvägs började min inre dialog:

- Nu får du nog välja lättare vikt nästa varv
- Håll käften
- Det gör för ont nu, det blir ju bra träning ändå
- Håll käften, du BYTER INTE.
- Du har ju jätteont nu, byt ner dig
- Aldrig i livet. Om jag så ska sätta ner dom 15 gånger på ett varv så byter jag inte
- Kom igen nu, va inte så envis, byt ner dig.
- NEJ!

Japp. Sådär står jag i vilan och dividerar. Ja jag vet. Jag är knäpp. Men erkänn nu att det är på ett rätt charmigt sätt?  ;-)  och nej, jag bytte inte.

Rodden la jag mig på mitt "långdistanstempo" om ca 2,30 p 500 meter. Det var nog egentligen lite fegt...

Cindy skalade jag pullupsen till jumping och gjorde pushups på knä. Vi har inga hälkilar än så mina airsquats blir inte helt 90 grader för vristen orkar inte.

All-in-All hade jag hur kul som helst. Och i högtalarna bjöd Marie på riktiga sommardängor så nu kommer jag att sjunga på Boten Anna hela dagen 😂 😂 😂

Nytt liv - ny rutin... Knäböjsmåndag? Ett tyngre pass helt enkelt!

Egentligen ser det ju snyggare ut rent stilistiskt med Marklyftsmåndag, å andra sidan finns det ju ingen veckodag som börjar på K... ;-) Men nån mer MoveIT blir det ju inte, det gör iofs inte supermycket för vilken WOD som helst är ju som ett MoveIT fast mycket roligare!

Efter konståkning (för kidsen, jag skyndar långsamt där), mat och gonattsaga (även den för barnen ;-) ) så körde jag iväg till Gjuteriet med planen att köra mitt knäböjspass. Det gick hur bra som helst! #happyhappyhappy

Claimade en ställning och fick ordning på både den, stång och vikter utan att göra bort mig helt, tur inte vikterna hängde högre upp då hade jag fått hämta en pall #haha #intestarkasteaxlarna. Hittade en pilatesboll (yey!), ett kvastskaft och så körde jag igång med min uppvärmning, räknar inte reps utan kör sådär lite lagom ;-)

• Squat mot vägg
• Omvänd ryggresning på boll
• Sidledesböjningar pinne
• Ass-to-the-grass med pinne
• Good morning pinne
• Utfall pinne
• Fotledsrörlighet

Sedan körde jag 5x5 med 40 kilo, när jag inte hade nån som passade ville jag inte lägga på 50 utan nöjde mig med 40.

Stark som en björn snabb som en örn?

Avslutade med lite assisterande övningar:

• Höftlyft mot bänk med 15 kilos viktplatta, gjorde 2x10 reps
• Enbensmark med 12 kg kettlebell, 2x5 reps per ben
• Enbenshopp, här var det svårt att hitta nåt som hade "rätt" höjd och storlek, jag brukar ha en stepbräda på mittenhöjden, men till slut så tog jag en tjock viktplatta (ca 10 cm hög) och hoppade på det mjuka golvet för lite extra svårighet. Får fundera lite mer för den är eg. lite för liten i yta också. Nåja, det funkade. 
• Excentriska enbenböj mot bänk. På rekommendation av Tommy istället för trx-assisted.

KABOM. Klar! 40 minuter effektivt knäböjspass och hem till välförtjänst soffhäng!