lördag 6 oktober 2018

40:1 Rehab #15 - om att äntligen få klova en stång igen!

Ibland kommer livet rusande i tvåhundraförti och med alldeles för många timmar i bil senaste tiden så var knät inte särskilt glatt, hellweek på jobbet (en till coming up) gjorde inte saken bättre vilket gör att det nu är 10 dagar sedan jag var på gjuteriet. Inte bra. Men så blir det. Till den veckan blev det också väldigt dåligt med kosten, när man jobbar 12 timmar om dygnet och pendlar 3 så finns inte så mycket tid och ork över till annat än yoggi... Men lunch har jag ätit i alla fall!

Var hos fysio-Anna i torsdags. Hon är fan grym. Önskar jag hade råd och möjlighet att få den hjälpen regelbundet! Hon tittade på mina benspark som jag känt mig osäker på, jag har svårt att hålla rätt hållning och blir ofta trött på konstiga ställen. Hon justerade mitt knä lite och sen såg det bra ut. Magi!

Idag struntade jag i att jobba, kommer få äta upp det fett senare men YOLO eller nåt ;) så jag hade gott om tid på mig att köra igenom mitt pass. Lätt justerat. På slutet. Japp. Ni ser rätt en skivstång MED vikter! Känslan när jag äntligen får klova en stånd igen alltså, om än med bebisvikter för marklyft... men det är en stång med vikter!

Så mitt rehabpass idag avslutade jag med en 5*10 av Marklyft (45 kg) KB-sving (12 kg) och situps. Bara det pyttelilla gjorde att mitt humör steg från minus hundrafemti till minus hundratjugo. Så. Jävla. Skönt. Fan vad jag behöver det här alltså!


tisdag 25 september 2018

39:1 Rehab #14 Ett steg närmare slutet.

Den här veckan blir det svårt att få ihop fyra pass för helgen "försvinner" så det kändes inte okej att fuska idag.... Men i ärlighetens namn så gör knät faktiskt lite ont. Så kanske att några dagars vila inte är en katastrof?

Jag har ju nån slags mental bild av att jag ska göra 48 pass, så varje pass jag gör blir ett mindre kvar. Det funkar som mental påtryckning på mig själv! Jag är lättlurad 😂🙄 #fakeituntilyoumakeit

Körde hela passet men utan uppvärmning och cardio för jag hade två hungriga ungar hemma 😬😎

söndag 23 september 2018

38:4 Rehab #13 Om att vara rädd och inte kunna flyga

Jag är rädd för en massa saker, att att vara ensam (fast jag är rysligt introvert), att jag ska misslyckas (fast jag tycker om att ta risker) och att inte hålla ihop min ekonomi (fast jag är en shopoholic).

Jag är rädd att inte kunna flyga som tordyveln i skymningen, att saker ska putta på varandra i fel ordning och att istället för en ljus framtid väntar kaos.

Igår var jag på West Coast Battle med min thaiboxningsklubb och det blev så tydligt vad jag saknar. Gemenskapen. Glädjen. Och i just det sammanhanget också känslan av tillit till andra (vi slår trots allt på varandra).

Samma känsla av gemenskap och kamratskap finns på gjuteriet. Men just nu står jag mest utanför och tittar på när dom andra har kul. Det blir dubbelt jobbigt.

Jag går alltså just nu inte bara miste om goa endorfiner utan också två viktiga sociala sammanhang, i en period när jag verkligen hade behövt båda. Ett faktum som skapar ringar och som puttar mig i fel riktning, och som också gör mig rädd.

Träning är verkligen inte bara träning för mig längre. Det är en av mitt livs grundpelare. Det har blivit så tydligt dom senaste månaderna.

På 55 minuter gjorde jag idag min rehab som i wod-format hade sett ut så här

FT - Timecap 60 minuter
10 skulderbladsaktivering, hängande
20 hip thruster
30 air squats
40 pushups
60 lunges
2 min static shoulder hold

Och en massa annat, såklart 😘

Jag kan inte flyga men pilatesbollar är roliga....

lördag 22 september 2018

38:3 Rehab #12 another day in... Not paradise

Ett tillämpat leende efter ett effektivt rehabpass utan direkta överraskningar...

Det går fortare att göra Utfall än benlyft. #dagenspositiva

fredag 21 september 2018

38:2 Rehab #11 Om att äntligen få lite nya "utmaningar"

Planen var att köra ett pass igår, men ärligt så var jag så trött att jag somnade i soffan klockan sex så det blev ju inte så mycket med det 😳, så idag fanns ju inte utrymme för ursäkter så iväg med mig bara!

Stel efter en hel dag i soffan så började med att mjuka upp mig lite och sen körde jag på, fick ju några nya övningar av fysio-Anna så jag fick fundera på hur jag skulle supersetta allt för att bli så effektiv som möjligt. Tycker nog jag fick ihop det hyfsat. Kände inte att jag hade tid att köra 3x10 på allt så det fick bli några 2x10 istället. Var ändå där i mer än 1,5 timme.

Jag hade tur, Coach Isa var i boxen så jag passade på att be henne kolla på min KB-sving för fysio-Mårten sa ju att jag bara fick göra dom om jag hade tillräcklig kontroll i axlarna. Det tyckte Isa att jag hade och jag fick med mig att aktivera latsen ordentligt och göra svingarna nära och inte så höga. Så med det sagt så tog jag också en lätt KB (12 istället för 16/20) och så körde jag 12 styckten 20/10-intervaller. Och JÄKLAR så snabbt man tappar greppstyrkan!!! 😱😱😱 Mina händer och underarmar brände satan! Men SÅ SKÖNT att göra en sån övning igen. Även om det knappt blev nån pulshöjning idag för händerna gav upp först så är det ändå ett steg på rätt väg!


tisdag 18 september 2018

38:1 Rehab #10 Om att kämpa sig till en gnista...

Direkt till boxen från jobbet idag. Hade jag vänt hemma hade jag aldrig kommit iväg. Och nu är det viktigare än någonsin att jag hittar den där umphen.

Tidigare idag var jag hos Anna på #ifkkliniken och jag fick lite nya övningar, fler övningar 🙄 men roligare och jag får snart börja med lite vikter! Jag får fortfarande absolut inte hoppa och inte böja mer än 90 grader och inte ha vikt på axlarna. Men hon sa att kb-sving och kb-snatch var ok för henne. Mårten var dock lite mer skeptisk men sa att kb-sving är ok om jag kan kontrollera axelns position så jag behöver lite hjälp av en coach att säkerställa min teknik på det. Självklart tar jag också en modest vikt. 😜

Jag behöver dels få träna med andra snart men också få rejälare pulspåslag. Jag rodde 5 minuter / 1000 meter idag och jag blir flåsig men får inte upp pulsen tillräckligt. Men i alla fall tillräckligt för att kunna hitta ett uns av den där gnistan och känslan som jag vet är oslagbar när det gäller att jaga mina mentala spöken på flykten.

söndag 16 september 2018

37:4 Rehab #9 om utebliven ångestdämpning

Ikväll hade jag hunnit ro. Jag hade behövt det. Endorfiner alltså. Men jag kunde inte förmå mig själv. Fuskade på sista seten också.

Träning har dom senaste åren varit mitt sätt att hålla depression och ångest på avstånd. Att det fungerar vet vi nu genom tex Anders Hansens forskning. Det blir snabbt väldigt tydligt exakt hur stor betydelse det har för mig och mitt psykiska mående. Utan den är min hud väldigt tunn. Och skör. Och ångesten lurar nu precis runt hörnet varje vaken minut, tårarna bränner bakom ögonlocken och livet känns plötsligt som en gigantisk uppförsbacke utan mål och mening.

Rehab idag genomfördes men utan nån direkt kvalitet skulle jag tro.

Fördel att träna efter mörkrets inbrott är att fönstret blir en spegel. Vi är ju annars helt spegellösa vilket oftast är bra men för mig nu lite av en begränsning.

Här är två av mina jätteroliga övningar 🙄😜

lördag 15 september 2018

37:3 Rehab #8 Bara jag som tillbringar lördagskvällen i boxen 🙄🤔

Jag och storebror släpade runt lillebror på en 5 km promenad idag, det var kanske nån kilometer mer än vad som knät gillade 😱 men det går ju liksom inte att bara sätta sig ner där man står.... Måste ju hem igen...

Sen kraschade jag i soffan och somnade en stund (sov 10 timmar i natt.... 😬 Jag är inte i form nu.... ) innan jag släpade mig upp och tog mig till Gjuteriet för pass nummer åtta. Bara 40 kvar nu..... 😟 Wihoo.... Eller nåt. #näjagärintebitter #lördagskul



Tog mig 1.20 att göra passet idag, för jag var så stel att jag fick köra lite pinneövningar innan jag började... Ett tag tänkte jag FUCK IT, jag lägger på 100 kilo på en stång och ser hur det känns.... Men det gjorde jag inte. För jag ska ju för första gången i mitt liv faktiskt göra vad jag är tillsagd att göra. Inte min starkaste gren....

Nåväl. Nu är det gjort. Ett pass kvar denna veckan och en dag kvar. Sicken tur! 😂

torsdag 13 september 2018

37:2 Rehab #7 om att dra in svansen....

Älskade gjuteriet och människorna där 😍 Hittar inte riktigt rätt hållning har jag känt och idag var ett gäng nuvarande och föredetta coacher i boxen och då bad jag en av dem om hjälp!

Så, ner i plank position för armhävningar och försökte verkligen men det blev inte rätt. Då säger hon "dra in svansen" och se DET kunde min hjärna översätta till rätt position! Så hela passet idag påminde jag mig om just det!

Tack Mickis! ❤️

Fotona blir ju sådär roliga nu men då får jag leka med fotoappen istället 😂

tisdag 11 september 2018

37:1 rehab #6 Jag slapp i alla fall 50 pistols.. 😂

Kära dagbok.
Idag var en dag fylld av konflikter och motgångar. Vad jag hade behövt var att dra några tunga mark för att sedan köra huvudet i väggen i en skön wod med goa människor.


Jag fick i alla fall sällskap av goa människor! Och imponerades återigen av styrkan, smidigheten och tekniken hos våra tävlande atleter! Ni är fan asgrymma!

Men marken och wodden byttes såklart mot samma gamla tråkövningar och ärligt så är det lite för tungt just nu.

Och, bara så att ingen tror att jag ever skulle göra 50 pistols 😂😂 nej, jag kan inte göra en, ens assisterad. Men det finns många som kan. Efter en sinnessjuk massa wallballs dessutom. #hattenav

söndag 9 september 2018

36:3 Rehab #5 Ål baj majself

Japp, hade boxen för mig själv idag. Försökte spela glättig musik och pigga upp mig och trimma liiiite till på supersettningen så jag kan kapa några minuter till på tiden det tar och bli liiiiite svettig på köpet.



Hade en lite chatt med fysio-Mårten (MH Friskvård) igår där jag jag undrade om jag fick göra hängande skulderaktivering (istället för stående) och hängande arc/hollow, det första godkändes men inte det andra (JA! jag lyssnar, han vet vad han snackar om, jag ska INTE vara pippi nu, jag fattar, okej?) Så idag började jag med hängande skulderbladsaktiveringar, varför jag vill det? Annars kommer jag väldigt snart att bli grymt svag i mitt grepp och det vill jag INTE så jag måste fortsätta att hänga och hålla i tunga saker annars blir det tokigt i slutändan.

Sedan rullade jag igenom mitt rehab och det är säkert placeboeffekt för att jag så gärna VILL att det ska ge resultat men vetesjutton om jag inte redan är liiiite mer rörlig i bröstryggen?


lördag 8 september 2018

36:2 Rehab #4 inklusive en provrodd om 1000 meter

Nu är det full fart in i hösten och med två barn med fulla aktivitetsveckor, och när barnen är hos sin pappa, överfulla jobbveckor (med den GALNA trafiksiutationen i Göteborg nu... 😱) så vete tusan hur jag ska få in 4 rehab-pass per vecka. Denna kommer jag att klara 3. Blir nog till att göra ett sånt där minutschema i år igen. Och om nån kan tänka sig att varannan måndag och onsdag köra lillebror till ishallen vid 17-snåret så hojta ;-) Ovanpå det behöver jag ju tänka extra på vad jag äter nu när mängden cardio-träning är begränsad, håller ju inte att äta "som vanligt" då väger jag lätt 85 kilo vid jul igen, och så SKA VI INTE HA DET. Ikväll ska jag äta potatisvåfflor med en röra på bacon svamp och äpple... kanske inte lågkalori men det är ju lördag? 😳🙄



Fysio-Anna sa att jag kunde prova att ro, att det nog inte var något problem så därför avslutade jag dagens pass med lite rodd. Började med 1000 meter och försökte hålla 2,10 tempo, lyckades inte helt eftersom jag slutade på 4,31 men det är godkänt under omständigheterna tycker jag. Så får vi se om knät svullnar nu eller inte. Sedan ökar jag med 500 per gång tänkte jag.

Själva rehab-övningarna försöker jag supersetta för att spara tid och jag förstår att ni är oliiiiiidligt nyfikna på vad jag hittar på 🤣. Och jo, det är en blandad kompott av övningar

- in och utåtrotationer (såklart!)
- smala och breda armhävningar
- knäböj mot pilatesboll
- benspark i gummiband åt 4 håll (bara skadade benet)
- draken med vikt
- raka latsdrag med gummiband
- skivstångsrodd
- raka och vinklade benlyft
- väggänglar och töjningar av ledkapsel
- rulla och studsa boll mot vägg
- pilbåge med gummiband
- en övning med gummiband runt handlederna där armarna ska föras upp över huvudet. Sinnessjukt svårt och löjligt jobbigt och så tydligt att jag inte klarar av att hålla mina leder i rätt riktning!

plus uppvärmning. Ni fattar att det tar en stund va?

Nu ska jag relalalaxa och kolla en film om Snowden. 😊


torsdag 6 september 2018

36:1 Rehab #3

Supersettat axel och knärehab. Ärligt, jag försöker vara positiv men det här tar fett död på varenda uns träningsglädje jag en gång hade.

söndag 2 september 2018

35:2 Rehab #2 Om att kapa 20 minuter

Bloggen kommer bli oliiiidligt tråkig inser jag 😱 Men please dont leave me! Det blir lattjo pass igen... lovar! Jag saknar redan att bli trött. Och ärligt är jag rätt rädd för att gå upp i vikt igen nu, när jag typ bara sitter och inte svettas nåt, alls. Ju mindre jag tränar desto sämre äter jag dessutom. Tjohoo. Eller inte. ... 😕

När jag kom till gjuteriet var det så välstädat och fint ordnat att jag nästan inte ville träna och stöka ner... 😂😂😂 men jag satte upp min lilla rehab-station i alla fall!


"Nån" har en basketboll i boxen, den lånar jag. Hoppas det är okej, vems den nu är! 😊

Mårtens instruktioner var att försöka köra 2 dagar vila 1. Så jag tänkte att EN vecka ska jag väl klara att köra innan jag börjar tumma på reps, övningar och antal pass.. eller?

Idag försökte jag fokusera lite och ta mig igenom passet på rimlig tid. Men det tog ändå 70 minuter inklusive lite lätt uppvärmning. Jag kan nog supersetta lite mer än jag gjorde nu men jag skulle gissa på att det kanske är så att jag ska vila när jag ska vila... typ? Men när jag får benövningarna kan jag ju supersetta dom med axlarna. Men fortfarande behöver hela passet vara en timme. Max. Så jag hinner göra något annat också. Typ ro. Typ fortsätta hålla i och bära tunga saker så jag inte helt tappar min greppstyrka på köpet.

Tydligen gör jag inte ett rätt när jag gör armhävningar 😳 så jag försöker lära om. Skalar dom "the crossfit way" med ett gummiband från riggen för att kunna hitta rätt position även om styrka, och delvis rörlighet, saknas. Filmade mig för att se om jag gjorde rätt och ärligt, hur jävla svårt kan det vara att få höften i rätt läge och ge FAN I ATT SVANKA? Jättesvårt. Tydligen. 😳 Se själva.



I morgon ska jag träffa Anna på IFK Kliniken. Återkommer om det i morgon kväll! Tjing!

lördag 1 september 2018

35:1 rehab 1 - axelstabilisering pågår.

Vi säger som så att det var tur att jag hade sällskap av herrarna Tolleson och Sivertsson i boxen idag 🙄 Jag genomförde mitt program för axlarna..... Herregud. 😬 Jag var väl inte effektivast i världen men ändå. 90 minuter tog det.... Nittio. Båååååååring. Upphöjt i nittio. Men jag kommer bli jättefrisk. Eller hur? 😇

Programmet innehåller allt från gamla klassiker som utåtrotationer till sjukt svåra bollövningar (särskilt om man har noll bollsinne och urdålig kroppskontroll). Jag ska också börja om och lära mig armhävningar igen så med "full" skalning med grått gummiband försökte jag.... verkligen göra rätt men jag tror ärligt det var lika fel som vanligt 😳. Sist en övning i 4 set x 10 reps som jag ska göra med gummiband... Jag klarade inte ens alla utan 😳🤔🤫
....
Lååååång väg kvar. Mycket lång. Jösses vad jag har ställt till det för mig.... 😂 😂 😂

I morgon är det en ny dag men samma program igen 😜 I can do it!

lördag 18 augusti 2018

33:5 Nytt pers i knäböj! #1rm #maxat #starksomenbjörn

Alltså, älsk på gjuteriet och älsk på alla människor där, och just i dag massa extra älsk på den här fantastiskt pedagogiska och starka och kompetenta kvinna som hjälpte mig till ett nytt pers i knäböj idag! Det var mina ben som lyfte men det var hon som fick dom att göra det!

💓💓 TACK MARIE! 💓💓


För normala människor med min träningsmängd är kanske kilona i sig inte nåt att lyfta (pun intended! 😉) på ögonbrynen åt, men för mig, med min fuckade bröstrygg och därpå minimala rörlighet i axlarna, fotled som är stel av alla stukningar och därtill en trasig menisk så tycker jag nog att det var rysligt bra jobbat! Hejja mig! Nu vet jag till vart jag ska tillbaka efter operationen på onsdag!

Jag vet ju att jag gör många av dom saker som Marie också såg idag men jag har inte riktigt fått verktyg att korrigera det "sträck på ryggen" räcker ju inte riktigt när det är det jag inte kan göra! Men idag fick jag av Marie lite andra "clues" och då fick jag faktiskt lite bättre kontakt med min kropp!

Så,  så här tex.där hon bad mig trycka fram armbågarna och ihop skuldrorna och vid stången sedan tänka "böj den" (som jag redan gör i marklyft!) och vips, en förbättring (lång väg kvar, jag vet, men babysteps!!)


Fick också lite upphöjning under hälarna eftersom jag inte äger några lyftarskor (mmm, får önska mig det i julklapp!) och med rätt placering av stången (för mig!) mycket längre ner på ryggen än vad jag hade vågat göra själv så kändes plötsligt 40 kilo lätt. 40 som jag skulle tro är mitt tidigare max, i alla fall sedan Gustaf-tiden... Vi fortsatte sedan uppåt och med tillräckligt djup på nästan alla, fick göra om en så var 50 tungt men inte omöjligt så jag provade på 52,5 också och jäklar den va seg och jag gissar att det såg rent förfärligt ut 😨😇 men UPP kom den och BAM! Nytt 1 rm 52,5 kilo.

Nu är det 3 pass kvar innan operationen och sedan är det all-in på rehab av knä (och den svaga höft som orsakat menisk-skadan) och när jag ändå håller på har jag bett Mårten Hansen på MH Friskvård hjälpa mig med ett rehab-program för axlarna - det är han som försökt hjälpa mig med dom nu senast. Jag har lovat mig själv att ge det den här hösten och verkligen försöka tänka att jag gör det för att kunna bli starkare i allt annat. Just nu är det svårt för mig att komma vidare och jag börjar bli rätt less på att vara begränsad så förhoppningsvis klarar jag av att hålla mig motiverad hela hösten....

fredag 17 augusti 2018

33:4 Nya leksaker i boxen! bulgarian bags! SÅ SJUKT KUL! #filmtajm

Idag fick min obefintliga kroppskontroll bekänna färg igen när coach Garry introducerade bulgarian bags på schemat. Vi har sådana på thaiboxningen så helt nya för mig var dom ju inte men jag har inte tidigare fått någon direkt instruktion så idag lärde jag mig hur jag egentligen borde gjort hela tiden 😜 Det fanns från 7 till 17 kilo och jag körde med en 10 kilos, det var helt okej och jag kunde nog haft en 12-a också. Svettigt blev det men inte så jag dog, det var bra idag tror jag.


Garry "varnade" oss som hade håret uppsatt att det kanske inte skulle vara så länge och jo, det hade han ju rätt i 😂 hyfsat rufsig i håret blev man på köpet!

Riktigt bra genomgång först, teknik och tanketips och bli van vid "redskapet" sen om handtagen heter spene, strapp eller snopp spelar väl mindre roll tycker jag 😂 Nya leksaker är ju alltid roliga och den här kändes dessutom som att det gav riktigt bra träning för hela kroppen, hoppas jag får fler fredagar hemma så jag kan köra igen!

Passet såg ut så här (i par så en körde a1 ett varv, den andra vilade, sedan a2 i 9 minuter) :
AMRAP 9 minuter
A1) 12 kb-svingar, 7 goblet, 5 pressar
A2) 10 bulgarian bag snatch (se film nedan!), 7 knäböj med bag på axlarna

AMRAP 8 minuter
B1) 10 kb- enarmssnatch (5+5), 5 kb-åttor, 10 kulpress
B2) bulgarian bag utfall, OHS med BB på uppsträckta armar

AMRAP 7 minuter
C1) 12 kb-marklyft, 7 kb ryck, 5 burpees
C2) 10+10 snurr/svingar runt kroppen med bulgarian bag

Knöligast att få till teknik på var helt klart "snatcharna" men till slut  (efter att ha slagit den i huvudet på mig själv ett antal gånger 😜😳) så gick det hyfsat i alla fall, filmade så ni fattar på ett ungefär hur det går till.




torsdag 16 augusti 2018

33:3 oooh I am on fire and let it burn... #hellweek

Det finns ingen stans som träning kan bränna så ini h-vete som i axlarna. Och jäklar vad dom fick jobba idag! Och ryggen! Ja och så gjorde vi några burpees också 😆. Coach Mickis ägde tavlan och som vanligt levererar hon ett roligt och genomtänkt pass! #tackobock



Men vi tar det väl från början 😇

Försökte vara lite mer aktiv under arbetsdagen idag och det lönade sig faktiskt, inte rikigt lika kylskåpsstel idag. Uppvärmningen var 3 varv av:
1 längd lunges
1 längd larven
1 längd bear crawl

Jag hoppade över mitten bear crawlet faktiskt, dels är larven lite väl tung för min stackars kropp men också för att jag alltid blir så yr i huvudet av den 😕 det är några övningar som jag fortfarande har svårt att förstå varför dom påverkar mig så, men det spelar ju mindre roll egentligen, i det stora hela.

Nåväl sedan styrkedel

EMOM 10 minuter
Jämn: Enarms KB-press 8 reps p sida (hade 6 kg)
Udda: Enbens marklyft

Helt sjukt vilken skillnad det är på mina sidor. Höger axel mår mycket bättre än vänster och att mitt höger ben är instabilt råder det ingen som helst tvekan om. Blev ändå förvånad för jag tycker ju att jag ändå har gjort stora framsteg med mina rehab/prehab-övningar.

Sist Metcon-wod
3 olika woddar som vi körde 3 minuter var på, vila 2 minuter mellan dem (vi körde alltså som en cirkel) 4 minuter vila mellan varv 1 och varv 2

A) Amrap: 10 kb-sving, 10 burpee boxjump, 10 goblet squat
B) Run 200 meter, därefter rodd för distans
C) Amrap: 10 manmakers, 30du/60su

Håhåjaja på den! Kul variation, kanske liiiite kort på varje för jag hann ju typ ett varv och lite till och då blir det ju inte direkt amrap ;-) eller det är det ju men, ja ni fattar, kul att kunna göra två varv åtminstone! Hade en 8 kg kb för det är vad jag fixar i goblet och eftersom vi bara hade 3 roddmaskiner och springer lååååångsamt så fick jag cykla airbike istället... distans? Inte en aning 😜. Manmakers, där hade jag 10 kilos hantlar första varvet och 8 i andra. Jag gjorde bara pressarna dom första repsen sen klarade inte axlarna mer, jag skalade också ner rodden till knästående. Den är tung ändå, jag var inte helt bekväm med att göra den så trött märkte jag, hade svårt att hålla teknik och inte slarva.

Ja, som ni ser så brann det rätt bra i axlarna efter det här! I morgon är jag fortfarande reserv på passet så vi får väl se om det blir det eller om jag kör ett eget pass i open-boxen!

onsdag 15 augusti 2018

33:2 En redig go ass-wodd :-D #badass #liftlikeagirl

Första arbetsdagen idag och det kändes när jag tog tag i pinnen och började mjuka upp... AUCH, en dag i princip stillasittande är inte mumma för kroppen, den saken är säker! Men till slut så kom även mina motvilliga kroppsdelar igång!



Coach Marie hade händerna fulla idag ett roligt pass, lagom svårt, lite jobbigt men inte väggen-jobbigt. Men ärligt, hur kan 16 kilo vara så tungt när man ska kliva upp och ner på en låda? Det är ungefär så mycket som jag gått ner, totalt, alltså, jag gick ju omkring med dom där 16 kilona alltid i flera år! 🤔 Well, efter att ha förklarat passet och sedan ha värmt upp så körde vi gång dagens roligheter. Vi var i par om två men inte team utan mer för att kunna samsas om utrustningen.

A) Styrka

4 RFT
8 around the world / helikoptern 1,25 kilosplatta
8 boxstep med 2 kb i frontrack (2*8kg)
8 goblet squat med kb (12 kg)
8 sidoplanka
1 minut rest

Den här var som sagt ruskigt tung i boxstep, 1,25 var nästan lite lätt men 2,5 för tungt, en svår övning att hitta lagom vikt på. Goblet squats är alltid svåra för mig, mina rörlighetsproblem gör att jag blir för framåtlutad. Sidoplanka funkade hyfsat med axlarna men det är inte en skön övning, så kan vi säga.

B) Styrka
EOMOM 12 minuter
5 x Hang Squat Clean
(alltså gör 5 lyft varannan hel minut i 12 minuter, dvs 6 set)

Jag och Hanna hade 25 kilo på vår stång. Jag cleanar ju mycket mer än så men detta är en helt annan övningar där man sätter sig under stången istället för att använda moment från en halv knäböj för att få upp stången. Och jag är ju som sagt dessutom väldigt svag med vikt på framsidan av kroppen. Men vi fixade det faktiskt bra. Jag tror vi båda KANSKE skulle kunnat ha lagt på en femma till. Kanske. Jo det hade vi. Man kan alltid liiiiite till. Eller hur?

C) METCON (metabolic conditioning = cardio)
12-9-5
Thrusters + hand release push ups
12-9-5
Hang clean + burpees over bar

Vi skalade ner till 20 kilo men det var faktiskt för tungt det också för att göra thrusters med så jag fick skala ner repsen här för att inte sinka Hanna för mycket, så jag gjorde 8-7-5 istället för 12-9-5 och vi hann till mina 9 hang cleans i andra delen innan timecap på 8 minuter var slut

Jag gissar att jag kommer att få liiite träningsvärk i rumpan av det här. Bara lite. Det är bra. Nu är det ini-i-kaklet tills på tisdag kväll!

måndag 13 augusti 2018

33:1 Inleder veckan med en rolig basic-wod... idag ville axlarna göra armhävningar!!!

Inte i team idag men ändå jämsides med Linda, det är verkligen roligt när man hookar upp med gamla träningskompisar igen! Coach Camilla ledde oss lugnt och stadigt igenom veckans första wod som var en "basic" wod. Det betyder att det inte är några avancerade lyft eller andra svårare övningar utan den ska något alla kan vara med på! (jag tycker ju att alla kan vara med på alla men om man känner sig osäker så är det ju skönt att kunna börja lite "lugnare").



"Viktplattan" var dagens "bebis" som skulle tas med genom passet. Först via uppvärmning, fram och tillbaka i squat, utfall och burpees. Därefter en liten "uppvärmnings-wod" med viktplatta.

AMRAP 5 min
5 Squats
5 OH lunges
5 burpees på platta (istället för att hoppa upp gör man skutt upp på plattan och ner igen.

Jag testade med en 10-kilosplatta, var lite osäker på OH-utfallen men det gick faktiskt! Heja mig!

Sedan en AMRAP 17 minuter med en övning som jag inte gjort på länge så extra kul!

10 pushup (jag körde svart+gult gummiband från riggen, det funkade faktiskt! helt överraskad själv över att jag faktiskt fick kontakt med musklerna och klarade att trycka ifrån!)
10 Front rack lunges (här safeade jag med en 5 kilos platta)
10 box jump (hoppade på liggande hög låda, typ 40 cm?)
10 dumbell row (den här har jag inte gjort på evigheter men det ÄR en av övningarna som "alla" säger att jag borde göra... hmm.. well, dags att lägga in den på programmet lite oftare! ) Jag hade 10 kilos hantlar, förvånansvärt tungt faktiskt, jag klarar ju det dubbla det i motsvarande skivstångsrodd.. nåja. Lite andra muskler säkert. Vi säger så. Eller hur?
10 dumbell snatchar - jag gillar hantelsnatchar, skitkul övning! 10 kilo, jag behöver nog egentligen ta lite mer... för det kändes lite fegt när jag gjorde dem...

Vi avslutade med en core-dödare 40-30-20 sekunder med tuck-ups.. auch, det gjorde ont....

söndag 12 augusti 2018

32:5 Awesome teamwod under coach Isas ledning!

Jag gillar söndagswoddarna, dels för att det är team och dels för att dom brukar vara lättsamma och roliga utan alltför komplicerade tekniska inslag! Och jag blev inte besviken idag!

Min mesta teamkompis Eva var på plats och vi passar himla bra ihop, typ lika skröppliga 😜 och nästan lika starka, Eva är lite starkare än mig men det tar jag igen på vilja 😂!


Himla roligt med marklyft som buy-in idag! Brukar ju vara nån slags cardio ofta men nu var det styrka - jag gillart! Vi la på 50 kilo på en stång och gjorde då alltså 20 lyft var med den för att nå 2000 kilo totalt. 

Därefter en ASROLIG wod som var 30 minuter "amrap" (well, vi är inte riktigt elit så ett varv och lite till var vad vi klarade så så mycket amrappande blev det inte, men ändå 😉)

200 meter run (vi som inte springer sprang idag!)
30 pullups (grönt+rött för mig)
40 Wallballs - här delade vi 5 mot 10, jag hade 6 kilos boll och Eva 3, så kilo kastade blev ju lika! 
50 DB (dumbell = hantel) snatchar, vi hade en 10 kilos hantel
60 Box step over med vikt i händerna, 2x8 kilo hantel för oss
70 situps
80 Double Unders (160 su) - Eva är ju grym och klarar 10 DU 😲 så det gjorde hon, själv hoppade jag singlar.... ska lära mig göra mer än en i taget, sen. Lovar! 

Sedan var det en liten twist - såklart, det är ju Isa vi pratar om! - så var femte minut skulle vi göra 10 synkade burpees. 

Eva och jag kom halvvägs in i Snatcharna på varv 2 idag! TACK för grymt teamwork och bra burpeepepp! 😍

fredag 10 augusti 2018

32:4 Inte min gren idag... #fuckthisshitImout

Alright hörrni. Alla pass kan ju inte vara hejfadderullanroliga, jag fattar. Mitt humör var rätt pissigt från början dessutom. Så, ska jag fokusera på det bra - INTE EN ENDA JÄVLA BURPEE - men å andra sidan inte så jättemånga andra övningar jag klarar heller 😏, vi kan säga att idag var det ett urval av övningar jag absolut inte klarar. Och som inte heller känns som om jag någonsin kommer att klara heller (för att min kropp helt enkelt inte klarar det). 😞

Först hitta 3rm i push press. Det var ju inte så att jag behöver en ställning för att lyfta upp stången (som dom andra) eftersom jag väl klarar att cleana typ 25% mer än jag klarar att pressa så.... Så, jag tror det var 32,5 som jag stannade på och jag gjorde 1 rep på 33,5. Det är nåt seriöst vajsing med hur min hjärna pratar med mina muskler i axlarna. Jag kan nu inte heller göra en enda armhävning, inte på knä heller. Det GÅR inte. Jag kan inte få nån kraftöverföring alls ner i händerna när jag ligger på mage, jag måste "kippa" mig upp.

Sedan skulle vi göra max pullups. Det är ju inte så svårt. Det är NOLL stycken. Så att göra 40% av noll i 7 set sen blir ju enkelt. Det blir noll pullups. (Jag har tränat aktivt på detta sedan dag 1 med Gustaf och jag är möjligtvis 10% mer på väg än jag var då. För mer än tre år sedan. Så några pullups lär jag inte någonsin göra. Skulle gissa att kraftöverföring i axlarna är problemet här också. Kan ju inte sitta overksam så jag gjorde 4 med grönt gummiband. det blev ju 7x2 stycken sen då.

Därfter en liten wod som vi kan kalla stilstudie i övningar Marina never-ever kommer att klara.

12 min AMRAP
14 Handstand pushups (jag kommer aldrig att ens kunna stå på händer, jag kan alltså inte göra en armhävning på knä just nu.. om inte någon mirakulöst kommer på vad det är för fel på mina axlar och min bröstrygg så... )
14 Toes-to-bar (här klarar jag ju ibland 1, men jag tappar bort mig på vägen ner och klarar inte att göra flera på raken. att göra fjorton? HAHAHAHAHA, men cred till er som kan!)
14 (7+7) pistol squats. (jag vet inte ens vad jag ska säga. bortsett från minisken i höger knä och den extremt instabila höften på vänster sida så har vi också rörelseinskränkningen i vänster fot pga alla stukningar.
1 repklättring. (jag kommer vägra göra den övningen, bara som protest mot alla JÄVLA GYMPALÄRARE som har utsatt mig och andra barn för den jävulusiska förnedringen att tvingas inte klara att hänga i rephelvetet till hånskrattet från klassens fysiomonster. Så det så. Snigel på ögat till er elaka jävla ursäkter till människor. )

Ingen skugga på vare sig coach eller ställe. Det här är mina monster att fightas (eller inte fightas) mot.


Efter passet gjorde jag det jag borde, gick och körde lite knä-rehab och låte stående latsdrag för ryggen. Sen hem och gräva ner mig ett par dygn.

torsdag 9 augusti 2018

32:3 Cleans, cleans, burpees, front squats, cleans, burpees, cleans cleans... ;-)

Coach Mikaela briljerar igen och idag hade jag återigen sällis av Linda. Vi hade ASSKÖJ. Ja minus burpees då. 🙄 Dom har satt sig i huvudet efter dom två senaste genomklappningarna. Tur att jag klarade SEX reps med 40 kilo i PowerCleans istället 😜


Men vi började med... ja, burpees. Och jag erkänner. Jag fuskade. Jag gjorde inte alla. 🙊😬, det var faktiskt uppvärmning och jag tjänar absolut noll på att göra slut på mig redan där...

Uppvärmning idag
10-8-6-4-5
Burpees
MB cleans
Situps
(jag gjorde tom 6 sen var dom flesta andra klara och jag hade noll lust att göra en enda burpee till så jag slutade där)

Därefter med enbart stång (15 kilo)
3 varv
3 Power Clean
3 Front squat
6 Front rack lunges

Sedan en styrkedel
EMOM 12 minuter
2x Power Clean
Jag startade på 25 kilo men höjde rätt snabbt till 30 och 35 där jag gjorde merparten av repsen, när det var 3 minuter kvar la jag på 40 kilo och förvånade mig själv med att klara dom 6 repsen på den vikten. Wihooo!

Avslutande flåsdel sedan då

3 varv

1 minut Front squat
1 minut laterala burpees over bar
1 minut hang power clean & press/jerk
2 minuter vila

pju!

Kroppen var seg från igår så med det i åtanke så är jag nöjd med mina cleans, jag hade ingen lust att köra mig själv i väggen två dagar på rad så jag höll igen en hel del på flåset.