lördag 12 januari 2019

2019:2:3 Om att det ibland gör mer ont i stoltheten än i kroppen

Alltså, det här att suga på något man i alla fall har varit medelmåttig på är verkligen inte min grej. Ett av mina starkaste vapen i thaiboxningen har varit att jag trots att jag är "normalt" vänd (ortodox stands) har (hade) en bra vänsterspark. Den är no more. FUCK! Bit ihop. Kom igen. Kom tillbaka. Det ÄR ju ändå roligt men som sagt, stoltheten fick sig både en och femtifem törnar idag. Men Daniel, 🙏, coachade mig bra i mitsningen och nånstans där finns den ju, vi ska bara locka fram den. Och ärligt, jag VET ju mina clues, men tillsammans med alla dom nya så blir det kaos. Det är ju inte som ett marklyft där man lugnt och sansat kan fundera på var man har sina muskler och sätta allt på plats. Här ska kroppen reagera själv, på en millisekund. Och det gör den inte. Nöta nöta nöta. 

Nåt annat jag kom ihåg idag är hur ont det gjorde i början av boxningen. Kroppen är inte van att få smällar, helt klart, särskilt dåligt var det kanske att knäkrocka med insidan av det opererade knät... 😱 dessförinnan hade jag trampat snett med den stukade foten... 😝 och nånstans i alla sparringronder har nån fått en en bra träff på mitt vänsterlår... 😜. 

Gillar verkligen upplägget som klubben har nu, på lördagar är det gemensam träning så då är det uppvärmning, skuggning, mits, sparring, stretch. Och när det är nybörjare med i passet så får man ju chans att vila lite mer 😇 än om man kör mot stora starka duktiga grabbar alla ronder *pju*, kul att det är  några nya tjejer som kommit in nu - hoppas ni stannar!

Nu måste jag maila min fysio för jag har liksom inte frågat hur illa det är med smällar mot knät, vi har ju mest diskuterat belastning i förhållande till lyft och hopp.... 😱😱 #tänkteintepådet

Nu, utvärdering av det här och beslut om jag kan fortsätta boxas eller måste vänta en termin till. Återkommer!


fredag 11 januari 2019

2019:2:2 Om svårflörtade wod-kompisar #ingenjävladiscoträning

Fredagswod med coach Garry vid rodret och på tavlan stod det teknik i Split Jerk. Alltså en "stöt" men där man landar under stången med ett ben framåt och ett bakåt. Vitsen är att man ska hoppa in under stången istället för att lyfta upp den, och på det sättet "tjäna" kilon. Det här är inte min bästa gren ;-) men coachen sa att min position med stången i slutläget var okej! Framsteg!

Jag körde med 20 och 22.5 kg i själva styrkedelen där vi körde 3 reps varannan minut i 8 minuter, dvs 5x3. Det blir ju lite vila mellan seten då och det är ju fredag och coachen spelade en trallvänlig blandning av 80-talshits. Enligt mina wodkompisar hade jag överskottsenergi men ärligt liiiite tråkigt av er att inte dansa loss till Chesney Hawks "The one and only" tycker jag 😜 jag menar det är ju bara fredag en gång i veckan ju!


Vi avslutade med en liten AMRAP på 12 minuter där jag bytte hopprep mot boxstep så min wod var

10 boxstep
10 alt DB Snatch
10 Burpee over DB

Jag gjorde 5 varv. Axlarna började faktiskt bråka halvvägs och jag fick problem att ta mig upp ur burpeesarna utan smärta. Jag blev trött och svettig ändå så det gjorde inget! 

Knät har varit okej idag, efter gårdagens boxning men jag har varit trött i ryggen och i axlarna. 

torsdag 10 januari 2019

2019:2:1 Om att prova vingarna... eller handskarna snarare!

Ja, här sitter jag nu då. Hade jag varit religiös hade jag bett till nån slags gud, nu bönar jag bara min kropp om att snälla snälla snälla inte ha jätteont i morgon!!

Jag har fått ok från fysion att prova thaiboxningen, men fortfarande inga hopp och ingen löpning och inga böj under 90 (eller jag har börjat hoppträning men det inkluderar inte 3x2 minuter hopprep.... 😏) Så idag packade jag mitt gear och körde iväg!

Först. så SJUKT roligt att träffa alla igen! Några nya som nog undrade vad jag var för en filur och en hel del gamla. Jag skulle ta det lugnt.. och ärligt, jag FÖRSÖKTE faktiskt 😳, men när först Zaid bjuder upp till sparring i ringen (alltså, där dom tuffa killarna är... 😱 ) och sen Homam ler och vill att köra mot mig... ja då är det fullt ös och ASMYCKET skratt, TACK killar för att ni ställer upp och leker med mig! 😜

Gillade upplägget idag, uppvärmning, skuggning, ping-pong-lätt-sparring, sparring, fys, skugga. Perfekt!

Reflektion: herregud så mycket jag har tappat!!!! Jag försökte bara låta kroppen reagera och inte tänka så mycket och lord vad mina armar var överallt där dom inte skulle vara 😳 blocka sparkar med handsken är sådär bra, faktiskt... 😂 men nu kan det ju bara bli bättre 😜 För DET HÄR ÄR FAN DET ROLIGASTE JAG VET! Fastän jag suger på det just nu... men med lite drillning från grabbarna ska jag nog få ordning på mina tekniker igen!  Om ni bara kroppen bestämmer sig för att klara av det här.. mest ont just nu är har jag i den gamla stukade vänsterfoten, det var kanske lite oväntat att den skulle segla in nu.... (trots ankelstöd)


PS Trots utfyllda valkar har jag i alla fall ett par thaishorts som passar, tack för det! 

lördag 5 januari 2019

2019:1:3 Tråkig och oengagerad rehab och bildbevis på att jag har liiiite kvar att jobba på

Jagärensånsomtränar, jagärensånsomtränar, jagärensånsomtränar. Jag har hamnat i en livssvacka och då är det svårt att upprätthålla engagemang för annat än det livsnödvändigaste, och knappt det. Ensam utan pepp är det ännu svårare men eftersom jag är en sån som tränar så gör jag det. Även om det innebär att jag genomför ett pass med ångesten sprutande i öronen, andningen knappt nedanför bröstvårtorna och med tårar rinnandes nedför kinderna. Det är inte då man pressar sig, men det är då man genomför. Jag tänker inte låta ångesten vinna. Inte den här gången.

Jag värmde upp försiktigt och gjorde mina inåt- och utåtrotationer sedan 3 av mina rehabövningar 5x10 reps

- Bulgarian bag squat
- Utfall med grönt gummiband (utan pinne!!)
- Höftlyft mot pilatesboll.

Jag hade tänkte köra nåt enbensmark/raka mark också men när jag provade så kändes det faktiskt inte bra i ryggen så jag hoppade över det helt enkelt.

Jag filmade ett set bulgarian-bag-squat och då ser jag ju att jag har lite kvar att jobba på ... SUCK. Syns tydligt på filmen (och bilden nedan) att jag inte står på hela foten (ajabaja om man vill ha hela knän!) och jag har kvar mitt gamla ticks att titta uppåt istället för rakt fram.  På den positiva sidan så har jag klarat att hitta 90 grader (inte under 90 är min fysios regler) och jag håller en hyfsat rak rygg, jag faller fram men det är ett rörlighetsproblem och ett problem med hur långa mina överben är i förhållande till mina underben.


Jag gillar bulgarian bags, dom är lite "ostyrigare" än andra vikter så man får snabbare respons på sin teknik - lite som i boxningen, gör man fel gör det ont 😜 för då får man den i huvudet 😂 den ställer också rätt stora krav på greppstyrka vilket är bra! 




Jag börjar få lite ångest över att jag inte lyckas hålla "fluffet" på avstånd, jag har sagt att jag ger mig själv januari också på att "komma igen" men sen måste jag tillbaka, jag trivs inte med den där extra valken. Men först försöka sitta lugnt i båten lite till... och inte äta för många skumtomtar...

torsdag 3 januari 2019

2019:1:2 en påse gott o blandat signerat coach Eva!

Efter att först varit en snabb sväng hos farbror doktorn och fått lite ny meducin 😜 så åkte jag till Gjuteriet där coach Eva lockat med en liten förmiddagswod, hon och Simon hade redan kört första delen när jag dök upp men jag hängde på från början och körde ett set bakom dom. Tog det lugnt och fokuserade på tekniken så det blev inte så mycket cardio som det kunde blivit men jag är nöjd ändå! Bara att kunna göra dom flesta övningar är en seger!


Passet Eva satt ihop var i 8 minuter AMRAP per del med 1 min vika mellan.


Jag fick anpassa/ skala lite på pullups och pushups och oh-lunges. Pullups ersatte jag med latsdrag, pushups gjorde jag med gummiband och oh-lunges blev waiters walk.

Virvel, Snatch och Cleans med bulgarian bags.

Hoppade på låg låda, får se hur knät mår i morgon.

Axlarna är ok efter gårdagens boxning, knät också! Yey! ❤️

tisdag 1 januari 2019

2019:1:1 Om att få rätt erbjudande i precis rätt tid - och en envis hosta

Efter att ha spenderat den tänkta träningsveckan med att hosta och nästan inte kunna andas så vaknade jag idag och mådde lite bättre, först tänkte jag väl ta det lugnt idag också men så hörde Simon av sig och undrade om jag ville hänga på till Gjuteriet och jag ba.... JAAAAA det vill jag... Ägnade några sekunder åt att fundera på om jag faktiskt är frisk nog och sen ba "fuck it lets do it". 

Eftersom Simon inte bara är min crossfitkompis utan även min thaiboxningskompis så frågade jag om han kunde tänka sig att hålla lite mits så jag får kolla vad kroppen tål och "självklart" var svaret så jag tog med handskar och mitsar... åhhhhhh som jag har saknat det! 😍😍😍

TACK Simon, både för att du fick ut mig idag och för att du höll mits åt en väldigt ringrostig gammal tant - du får karma-poäng på det! 😜


Fast innan 4x2 minuter alldels underbar mitsträning så hade jag kört knäböj och marklyft!

5x5
32,5 Back Squat
55 Deadlift

Dom där marklyften var rätt lätta, erkännes, så jag började lägga på lite efter mina 5x5 och kom upp i 80 idag, sen var jag smart och la av 😉 den sista var tung och huvudet var inte där så bara dumt att vålda upp något som ändå inte skulle vara ett PB. BS kändes okej, vågar inte belasta mer än så utan coach och utan att fysion sagt sitt. (Vikten är 65% av 1rm)

Boxningen kändes helt okej, lite svårt på det golvet och lite ovant att vara starkare i höger än vänster så jag måste nog in och säcka igång min vänsterkick igen, våga sparka för nu sitter nog en del i huvudet. Kom lite nära i nästan alla tekniker men ärligt, efter nästan ett års uppehåll så tänker jag att jag gjorde det bra. Nu får vi se hur kroppen känns i morgon! Självklart återgäldade jag mitstjänsten och höll åt Simon också, även där är jag ringrostig "men inte så illa som det kunde varit" var Simons betyg *haha* han är snäll han.... 😉  I´ll be back!

torsdag 27 december 2018

52:1 Teknikpass i clean & jerk med nytt sällis!

Idag hade jag med mig Titti som gäst på passet, hon och jag tränade ihop en del förr i världen och nu hörde hon av sig och ville hänga på, så roligt!



Garry körde enligt programmeringen vilket innebär Weightlifting och Clean & Jerk. Kanske inte en höjdarövning i rehabavseende för mina axlar 😏 men va fan, yolo... eller? 😎

Själva cleans-delen i den här övningen har jag hyfsad koll på det nya nu för mig är bara att också få med svansen i det hela och klara att hålla latsen aktiverad hela vägen, när jag gör det så flyger stången upp så jag känner ganska lätt när jag gör rätt. Jerk-delen, dvs att stöta upp vikten är däremot en av mina sämre delar, jag har jättesvårt att få till bra timing så det blir mest nån slags push-press i alla fall. 😡 Ovanpå det har jag ju bekymmer med att hålla vikter över huvudet på raka armar, men idag lyckades jag nog i alla fall hyfsat dom gånger jag verkligen ansträngde mig att låsa ut.

Passet bestod av 4 delar

a) Teknikövningar med boll och stång
Extra: EOMOM for 8 minutes:  4 DL, 3 cleans, 3 push press 1 clean&jerk (25 kg)
b) Jobba mot 1a - jag cleande 40 utan bekymmer men fick inte upp den över huvudet. 35 lyckades jag med och när jag kollar tillbaka verkar mitt tidigare pushpress pers vara 33,5 så då var det ju pers idag!
c) Grace (30 clean & jerk for time), RX-vikt 43 kg jag hade 25, med tanke på axlarna modigt men det gick faktiskt bättre än väntat. Garry satte timecap på 5 minuter, jag var klar på 4,32

Ett bra pass, hur illa det gjorde för axlarna vet jag i morgon. Blir det träning i morgon blir det nog ren rehab tänker jag. Vi får se 😉

Superroligt att ha med Titti idag, jag tycker verkligen att crossfit och gjuteriet är ett extremt bra ställe att träna på, inte som andra komersiella gym utan mer som ett home away from home.

Vill du också prova? Bara hör av dig så ordnar jag kontakt!

söndag 23 december 2018

51:3 Julfest på gjuteriet! Löving ävry cekkond off itt

Japp, dags för årets bästa julfest alla kategorier, och svettigaste också 😂 den med bästa träningspolarna på Gjuteriet!



Givetvis hade coach Marie fixat en lämplig julgran och ägarna bjöd på glögg och pepparkakor 😜

Vi började såklart med en blandad kompott av dans runt granen, mycket skratt blev det 😂

Sen en tomteparad aka stafett (så tävlingshjärnorna fick sitt) inkluderande bära tomtemage, måla schackfärg och nån slags konstiga renhopp 😬😂😜

Sist team-wod i lag om fyra och vi körde ett lag som väl blir "tre tanter plus en tjej" 😂 asroligt.

P1: 25 kb sving (16 kg), 10 boxjump/step, 5 situps (p1=pacer)
P2: vila
P3 & 4: kompismarklyft med två stänger (2x60 kg)

Dom marklyften var hur svåra som helst, handen åt fel håll, rumpan på fel ställe, ja, alltså det var nog 90% vålda upp dom 😂😂😂 men va fan, what doesnt koll you... Right? 😂 😂 😂

Så, god jul 🤶 bloggen vi ses på annandag jul! ✨✨✨✨

torsdag 20 december 2018

51:2 Brutal-core-träning och liiiite väl tufft för axlarna....

What the f-ck tänkte jag och bokade mig på en wod idag igen. Hur illa kan det vara? Jomensåatt. När ska jag lära mig? MEN. Jag tog det lugnt, jag drogs inte med i tempot, körde mitt eget lilla race. MEN. Nä, då blir det ju liksom inte roligare än rehab i open box... MEN å andra sidan var det fullt hus där idag så nu slapp jag trängas. SÅ. Det var nyttigt med lite brutal-core-träning.

Vi tränade idag på hollow hold och arc hold. Det är två "grundpositioner" inom crossfit. Ligg som en banan, kompisen gungar och ruckar på en så gäller det att inte tappa bananen. Sjukt jobbigt. Jag teamade med superstarka Mia, Jag är löjligt svag i "excentrisk" fas, dvs hålla emot på vägen ner, men till slut lyckades jag nog hitta nån muskel där också.

Sedan gjorde vi en 4 minuters intervall"tabata" med arc hold och hollow hold. Därefter lite skulderaktiveringar och sedan träna på "kippning".

Ja, och där nånstans blev jag lite väl entusiastisk ...

Sen körde vi en Cindy, det är 20 minuter amrap och jag gjorde 7 varv idag. Det var 70 pushups. Way to många. Way. to. Många. AUCH.

Cindy
5 pullups (körde vääääldigt lätt med grönt+lila gummiband)
10 pushups (knä + lila gummiband + knä & lila gummiband)
15 air squats


tisdag 18 december 2018

51:1 En woddeliwodd med Kung, flåt, Coach Oskar!

Ni vet, planeter i kors och stjärnor på raken ibland blir det bara rätt! Programmeringen för denna vecka ligger inte på hemsidan så en timme innan passet så bokade jag mig i blindo, det vågade jag eftersom Kung, f'låt Coach, Oskar är både kompetent och medicinskt utbildad 💪😊 så jag tänkte att vad som än kommer så ordnar vi det.

Oh Yeah! En wod där jag kunde göra ALLA övningar, helt enkelt instruktionen. Alltså. POW Bara! 💗 Killade den, Tjoff! Och ännu bättre.. gissa... MARKLYFT.

Lycklig tjej en timme senare:


Först uppvärmning där den enda scary övningen var kålmask, axeln är faktiskt inte helt stabil men stabil nog för att våga prova lite! Sen en wod i tre delar

Alla delar hade timecap 10 minuter
A) 3 rounds 8/8 Enbensmark (med två vikter) + 8 floor press, jag hade 2 10 kg kb
B) 6x2 Marklyft med 3 broadjumps i setvilan, jag hade 60 kg.
C) 8-12 Scull crushers + 8/8 front rack lunges.

Alltså, enbensmark och utfall... klockrent, klassar wodden som rehab-ish 😜

Broadjumps (stående längdhopp typ). Tja, det var lite som bambi på hal is till att börja med. ASLÄSKIGT. Inget går automatiskt längre, jag får ju lära om varenda sak jag ska göra så jag står där och a) aktiverar latsen, b) drar in svansen och c) tänker knä utåt och hoppar... ett pyttelitet hopp, ett ynkligt litet hopp.  Men jag tänkte inte ge mig så efter en sisådär 10 ynkliga små skutt så sätter jag det faktiskt, med landning. YEAH. Och sista hoppar jag nästan 3 stycken typ 1.80 långa broadjumps. Det är fan inte illa pinkat av en halvskadad gammal tant. Så det så. 👵💥💪

Vi avslutade med 5 min amrap av 14 wallballs och 4 burpees. Pju!

söndag 16 december 2018

50:2 Små segrar och stora woddar

För er som läste igår så vet ni att jag tänkte prova utfallen med det gröna gummibandet idag... och det gjorde jag och JAG KUNDE! Det var nästan omöjligt MED pinne i september och nu, 2x10 utan. Liten men väldigt viktig seger! Bildbevis i min instahändelse idag (där finns även hela wodden för den som vill sneak-peaka).

Jag körde först lite femton nyanser av gummiband efter att återigen ha imponerats stort av 2 av våra fantastiska atleter som gjorde en team-wod avsedd för tre på två... Så sjukt bra ni är Tess och Kristoffer!

Sedan körde jag en wodd jag hittade på wod roulette, anpassade vikterna till typ hälften 😂 men körde alla reps! Då, när man klarat av det då blir man så här lycklig!


Lite hjälpte nog också mitt nya "live love lift"-armband jag fått i tidig julklapp! 💓 

Jag reflekterade också över lyxen som vi har i vår box där ägarna ser till att det finns utrustning i överflöd, jag läser ibland i bloggar och forum hur dom som tränar i "vanliga" gym får slita och dela utrustning och anpassa sina pass, hos oss finns alltid tillräckligt med utrustning för alla, skulle det inte finnas det är det ingen som grymtar över att dela. Heja Crossfit och heja Gjuteriet! 

Dagens pass


Min tid: 29,30 

Marklyften var lite väl lätta, dom blev typ "raka" istället för riktiga men jag försökte halvera vikterna som var i ursprungswodden men jag är ju förhållandevis stark i mark jämfört med lyft som är över huvudet så. Sista 10 HPC var ASJOBBIGA men jag gjorde det. Det här var precis lagom. Tungt men inte ini-väggen-jag-dör-snart-tungt. Lagom. Om det nu existerar i crossfit 😜 Behöver du tolkning om vad tavlan betyder så ta dig till min insta så finns det film där. 

Tjing! 


lördag 15 december 2018

50:1 Om att mäta babysteps - och nån slags Back squat rekord

Veckan har rusat iväg och jag har varit på rymmen från hemmet och därmed inte heller tränat. Så idag var det med lite längtan i kroppen jag åkte till min älskade box!



Efter lite uppvärmning och axelstabiliserande övningar så testade jag "Waiters walk" som Mickis tipsade mig om istället för att försöka mig på fler OH-walking-lunges. Och ärligt. HUR JÄVLA SVÅRT KAN DET VARA?  Började med en 16 kg och på höger arm funkade det, totalt inte på vänster så jag tog en 12a istället. Filmade. Och armjäveln är ju böjd ändå. Suck. Helt ärligt, jag TROR verkligen den är rak när jag gör det här. Men det är den inte. Kan jag önska mig lite bättre kroppsuppfattning i julklapp?


Sen tog jag ett svart gummiband (lite hårdare än det lila) och lyckades göra 3x10 utfall med den utan att hålla i mig. Tjohooo! Ska fan prova med det gröna nästa gång! 

Därefter la jag upp en stång och provade lite front squats, det gick fint, kändes kanska lätt med 25 kg även om jag fortfarande faller framåt lite väl mycket så är det ändå mycket bättre än vad det har varit! 

Sen bestämde jag mig för att våga prova back squats och jag var nästan lite imponerad över mig själv. Filmade alla femmor och 30,35 och 40 finns på Insta om du vill se dom (MarinaFbg). Mitt PB är ju 52,5 (har alltid varit helt usel på den här övningen, inte konstigt med tanke på var min kropps begränsningar och skador är.. men ändå), så en hyfsat lätt femma på 40 känns faktiskt ruskigt bra! 

Jag avslutade med att ro och planen var att köra 1000 meter i "behagligt" tempo, dvs försöka hålla samma tempo alla 1000 och det tycker jag att jag klarade, tiden blev 4,45, alltså lite mer än sist men då var jag HELT slut och idag andfådd och lite stel i låren men absolut inte nära-döden-trött. Så. Framsteg där trots nästan total avsaknad av cardio-träning. 

Vad jag helst inte kommer ihåg är att jag även idag failade min toes-to-bar. Jag börjar undra om dom extra kilon jag lagt på mig är dom som spökar. Jag vill verkligen bli av med dem igen men jag har några mentala saker jag behöver få ordning på också och måste jag välja att fixa knoppen eller kroppen så vinner knoppen. Så. Det får vänta lite. Det känns bra att ha bestämt det. 

söndag 9 december 2018

49:2 om att faila i OH-lunges och satsa på #beach2019

Musklerna liiiite trötta från igår, trots ett lugnt pass, så sjukt otränad är jag... därför dags att sätta målet på #beach2019 😄 och se till att årets bikini passar då också, för jag gillar den så jäkla mycket och har ingen lust att köpa en ny. 😉 Därför ett booty-inriktat pass idag, och ärligt, det blir liksom ett rehab för knäna men det låter lite mer fancy med booty, tycker ni inte? 😎

Så, dagens blandade småhopp blev: Inåt och utåtrotationer, benindrag med höftlyft från pilatesboll, omvända leg raises på pilates och latsdrag (med pinne och dubbla röda gummiband), musslan med blått brett och sen tänkte jag prova lite utfall med hantel över huvudet. Tog 8 kg. Gick sådär. Ty major fail... 😂😂😂😂

Så istället hämtade jag först en femkilos viktplatta och gjorde lite walking OH utfall, det gick hyfsat och axeln gjorde inte ont så jag tog en 10a. Det gick med några tydliga vacklingar så helt klart är att jag behöver mer stabiliseringsövningar för att naila den ordentligt. 😏 Jag filmade. Det är nyttigt. Och jag undrar ... hur o-mycket kroppsuppfattning kan en vuxen ha? 😱😳 och det är lite svårt att se på bilden nedan (och på filmen, finns på insta) att det är min vänstra axel som är sämst.. jaja. Då har jag lite till att träna på... 🙄


lördag 8 december 2018

49:1 Om att få slut på ursäkter och ett ont huvud

Ja hörrni, det är lördag idag och först idag lyckas jag få slut på ursäkter... av två anledningar valde jag dock att ta det lite lugnare, ett; dom där single-underserna som jag gjorde förra veckan satte sina spår, clearly not there yet, men nu vet jag det, får vänta med att hoppa lite till alltså. Sedan hade jag väldigt ont i huvudet idag, och inte pga varken alkohol eller nocco-konsumtion utan för att en kökslucka inte var stängd och eftersom jag alltid stänger luckorna (🙄 ) så uppfattade jag inte det utan drog sidan av huvudet rejält hårt i den, typ så jag inte kunde stå upp på en stund 🤕 fick hjälp av kidsen att få fram is och även om jag var lite yr under kvällen så tyckte jag ändå att det var bättre idag så jag kände att lite lugna gummibandsövningar kan jag nog överleva.

Så, inåt- och utåtrotationer och sedan utfall med gummiband runt knät, jag klarar faktiskt 10 med lila bandet nu, dags att uppgradera! (hejja och babysteps och allt det där). Sedan gjorde jag en kombo av armhävningar med rött gummiband som skalning och wallballs med 3 kg boll, 5 breda, 10 wallballs, 5 smala, 10 wallballs, och så 3 rundor. Fick lite puls, tillräckligt för att motivera att äta upp ungarnas överblivna lördagsgodis ikväll... 😳 Sedan gjorde jag latsdrag med två röda gummiband i kombo med den där draken med höftrotation. Övade mig lite på toes-to-bar och livesände eländet på insta😹😱😂, jag får inte till tajmingen och lyckas inte trycka bak rumpan tillräckligt.. skit också.

Men sen fick jag en liten ingivelse. Jag känner ett behov av att få kvitto på att rehabben funkar, att jag kör framsteg i det jag VILL göra framsteg i - jag menar att få byta ner sig i en gummibandsövning är en sak men ett pers i mark... det är ju DET jag vill ha! Så, anyway, det var evigheter sedan mina axlar kunde bänka men nu stod den där, med en färdig 20 kg stång... och jag tänkte att va fan. 20 ska jag väl klara, jag kan ju prova! och den var jättelätt! Så jag gjorde fem reps och .. ja, la på 5 kg och körde fem och ... äh.. la på 2,5 tilll... och 2,5 till.. så jag körde alltså 5 reps på 30 kilo och visst jag fick koncentrera mig men det var verkligen inte omöjligt!!! HEJJA MIG! För referens har jag ett pers på 42,5 men det var med Gustaf och extremt länge sedan, typ innan jag kraschade axlarna genom att inte göra det mr G lärde mig 😳😟 , så en femma på trettio är fan asbra!

Då blir man så här glad!


söndag 2 december 2018

48:4 Om coping strategier och om att prova lyckan

Den här tiden på året är inte helt min favourite season om man säger så, i dag valde jag mellan några olika coping strategies, den första var att ha en tomteslakt och sedan spamma mina sociala medier och se alla julälskare gråta över den döda julstämningen... *moahhhhh* Njä, kanske inte ändå, bättre sälja tomtarna och ge pengarna till behövande barn... Nästa strategi - åk och kör burpees tills jag kräks, så utsidan liksom matchar insidan. Fast jag hatar att kräkas och jag vet ju sedan Gustaf-tiden att jag oftast svimmar innan jag kräks så kanske inte så fiffigt att göra på egen hand i boxen...

Så, istället tog jag tant Tena i hand (eller i trosan för att vara exakt) och körde en wod jag hittade på wod roulette

6 RFT
120 SU (orginal 60 DU)
30 KB-sving 16 kg
15 Burpees

Tid: 39 minuter

Tog det förhållandevis lugnt ville vara säker på att jag inte överbelastade axeln i burpeesarna och om knät håller för att hoppa rep än det vet jag i morgon. Om jag inte provar får jag inte veta.

Tjing från mig och Tant Tena

fredag 30 november 2018

48:3 Om en comeback i boxen! #äntligen #babysteps

Japp, idag hände det! Planeterna stod på rad och ingen hade bajsat i det blå skåpet så jag, fröken Einarsson deltog i en WOD på Gjuteriet idag!

Happy days! Jag har saknat detta, det är så stor skillnad mot att harva omkring på egen hand! Som extra bonus så finns det gott om linslusar som vill vara med på bloggbilder så ni får något annat än min nuna att titta på... den är ni väl trötta på vid det här laget ;-) Idag ville Camilla gärna lysa upp er fredagskväll!


Längst tunga vinner... eller?



Jag kollade programmeringen och förutom pull-ups så var det inga övningar som kändes som jättekatastrof för mig, dessutom jobbade jag hemma och det fanns ledig plats... så, inget att tveka på! Dagens programmering på temat gymnastics och body control (ja vi måste snacka inglish i crossfit annars blir det ju bara vanlig träning  :-D  ;-)  )


Först uppvärmning med medicinboll och redan där kände jag - WOW alltså, energin i rummet hjälper till så sjukt mycket, och trevligt sällskap (tack för bollkast Daniel!) är verkligen en bonus!

Sedan lite teknik i hollow hold där förfallet i dom delar av min kropp jag inte rehabbat blev alltför tydligt... stackars lilla kroppen.... men jag kommer tillbaka och jag SKA försöka göra det här på rätt sätt nu och inte bara kötta utan tänka efter och göra rätt snarare än fort och fel. Lovar inte att jag fixar men lovar att försöka! Därefter körde vi igång med A-delen där Daniel och jag delade på ett par ringar och sedan slet på med hollowhold och leg raises.

Del B blev mest vila för mig och trots att jag faktiskt tränat mer axlar och rygg än på väldigt länge så är jag inte ett dugg närmare att kunna göra en endaste pullup, jag körde negativa idag för det kändes mest skonsamt men jag kan inte hålla mig kvar, alls, så det är mest hoppa upp och ramla ner... så den glömmer vi.

C var en amrap, har ingen aning om hur många varv jag gjorde, 10 kanske?  Tog det förhållandevis lugnt så jag inte skulle tappa knäkontroll i boxstep och inte axelkontroll i svingarna, gjorde tuck-ups istället för T2B blev lite lagom andfådd och svettig.

Så - en bra come back tycker jag. Sansad men det ger mersmak och jag blev påmind om varför jag älskar crossfit och varför jag älskar gjuteriet!

💓💓💓💓💓

tisdag 27 november 2018

48:2 Rehab #28 Ett totalt osvettigt och oflåsigt pass

Lite låg motivation idag, och lite lågt matintag insåg jag när jag kom hem och tänkte åka direkt till boxen.. inte ätit något å¨6 timmar.. nähä fröken Einarsson nu är det du som äter något först så jag lyxade med en nötbar och en kopp kaffe och ett halvt avsnitt Greys och sen åkte jag!

Då var klockan nästan sju och jag var faktiskt inte jättesugen på något avancerat cardiopass i min ensamhet så jag tänkte att jag kör ett rehab istället, dom ska ju också bli gjorda!


Hoodien åkt knappt av på hela tiden.... 😜 liiiite varm i utfallen men annars mest femtioelva nyanser av gummiband utan pulshöjning... 

Inåt- och utåtrotationer, latsdrag, musslan, benindrag på pilates, utfall, väggänglar, bollstudsande och rullande, tja typ det. 

Ufallten med gummiband gjorde jag med lila och utan att hålla mig i en pinne, det är faktiskt ett ganska rejält framsteg! #fokuspådetpositiva 

måndag 26 november 2018

48:1 Om att vara för sent ute...

Fick ett infall, kollade boxens programmering och ... va fasen... det där skulle jag ju fixa med bara lite anpassning tänkte jag, kollade kalendern... tomt.. kollade bokningssajten.. FULLT! Men jag låter mig inte nedslås så jag åkte dit i förhoppning om att nån stackare får förhinder i sista stund så jag kan knipa platsen men inte då.. men det braiga var att jag träffade Emelie som jag inte sett på evigheter!

En svala gör ingen sommar och en fluga ingen förnär och ett missat pass är inte hela världen det heller så, in i boxen med mig, sura några minuter. Filosofera om jag ska köra ren rehab eller nåt slags woddish, kolla på när starka gänget briljerar och... Det fick bli woddish idag. Var ju duktig elev i går och rehabbade så, min tur idag!

Jag försöker vara vettig när jag sätter ihop övningar och tänka på vad jag behöver träna utan att för den skull överbelasta eller göra no-no-övningar som hopp eller djupa böj eller vikt med fart ovanför huvudet... så.

21-15-9
DB- HPC  2x10 kg (typ frivändning med en hantel i varje hand)
KB-Swing 16 kg
Goblet squat 12 kg (knäböj med kettlebell i famnen)
Boxstep liggande låda
T-2-KB (typ som toes-to-bar men liggande på golvet)

Toes-to-kettlebell gjorde jag långsamt och kontrollerat med mycket broms på vägen ner... dvs excentriskt... finns nog risk för träningsvärk from hell från den.... Det blir skönt! Påminn mig att jag sa det... 😜

Tog mig nog en typ 20-25 minuter blev lite andfådd och lite lite svettig, sen funderade jag på om jag skulle göra något mer, men nä. Det fick vara bra så. Natti natti boxen och hem och relalalaxa istället!



söndag 25 november 2018

47:3 Rehab #27 Om att utmana och testa gränser

Hej tappra bloggläsare, skönt att se att ni är några som fortfarande är med mig 🙌! Idag var jag på ett sånt där "okej jag gör så många jag orkar"-humör, dvs utan nån som skriker på mig så hade vad jag än gjorde blivit halvdant så, då fick det bli ett rehabpass istället!

Det var inte jätteroligt men det blev gjort. Mission completed! (Ringarna under ögonen har inget med träningen att göra, dom är resultat av nattsuddande med god vän... 😜)


Jag körde inåt- och utåtrotationer, utfall med grönt gummiband som motstånd, musslan, väggänglar, latsdrag, armhävningar, enbensmark.

Jag körde idag armhävningar på knän, betydligt färre än vanligt såklart men jag ville verkligen känna att jag har rätt teknik nu. Provade också några smala på fötter, kan ta mig upp någon enstaka gång från liggande och nästan bromsa mig ner men inte komma upp direkt igen. Breda armhävningar gjorde jag faktiskt fem på fötter idag. DET kändes fan som en gigantisk seger! Heja mig liksom!

Så, coaches, what say you, tillräcklig kontroll?

Sen försökte jag mig också på en toes-to-bar men nope, jag får fan inte upp fötterna. SKIT OCKSÅ. Jag är rörligare, jag är starkare och ändå inte? Nåt är inte rätt, får be om hjälp.

Lite magutmaningar, nä, det var int roligt idag, jag slutade med det.

Sedan tänkte jag "undras om mina axlar nu är såpass rörliga att jag faktiskt kan göra en OH-squat"? Bara ett sätt att veta... TESTA! Så jag hämtade teknikstången (10 kg) och började med att bara hålla den över huvudet. Det gick. Sedan koncentrerade jag mig på att låsa axlarna, dra in svansen och så ner i en squat. Jag gjorde tre, den vänstra axeln ger efter lite så stången lutar åt det hållet. Vilade och provade igen men då var det nog slut på krut i tanten för det gick inte. MEN ärligt talat så var det inte så längesedan som jag inte alls kunde hålla den stången över huvudet. Jag kunde inte ens ha armarna rakt upp i luften så... Det går framåt. Inte tillräckligt fort för fröken "jag har inget tålamod" men ändå. Framåt.

Nu ska jag ägna resten av kvällen åt Greys Anatomy. Jag har sett nån halv säsong här och var men inte hela från början så jag har börjat från början och har 14 härliga säsonger att plöja igenom julveckan, det blir fab!


lördag 24 november 2018

47:2 En liten men naggade god woddajävel som lördagsfys!

Jodå. Jag har tränat. Eller... alltså jag har varit på gjuteriet och jag blev lite andfådd och lite svett så det räknas va? Även om den effektiva pulshöjande tiden bara var 15,40 idag...

På helgerna - och när jag jobbar hemma i ärlighetens namn - så har jag lite svårt att komma ihåg att äta. Så, halvvägs in i wodden idag tänker jag att det här är ju orimligt tungt och varför är jag så yr? Eh... Jo serru fröken du har inte ätit lunch... och då var klockan fyra... jomensåatt. Så när jag var klar så åkte jag och handlade istället. Och åt en banan. Sådärja. Lunch klart!

Jag körde idag

3 RFT (15,40)
50 air squats
14 ring row
10 HPC (25 kg)



Sedan har en kär och nära vän bett mig om en kroppsvikts-wod att göra på 10 minuter och som kan göras "överallt" så då satte jag ihop det här:

10 min AMRAP
2 Burpees + en extra armhävning i bottenläget
4 Squat med korsvis benuppdrag
6 Hip thrusters / gluteus bridge
8 Lounges
10 V-ups / Tuck-ups
12 Mountain Climber

Så länge inte underlaget är ren lera tänker jag att den går att köra varsomhelst. Såklart ville min vän ha en instruktionsvideo 😏😂 så då fick jag väl fixa det. Och ärligt, gör inte så fel som jag gör, gör rätt istället 😎 det finns andra som är bättre än mig på att visa korrekt teknik, men ni får en uppfattning i alla fall 😜




tisdag 20 november 2018

47:1 Om att ro den där fan i land...

Jag har i långa stunder av mitt liv levt med devisen "om man tagit fan i båten får man ro han i land" - ibland har det varit en bra taktik, ibland en riktigt jävla dålig taktik. För ibland måste man faktiskt kasta fan överbord och göra något annat.

En klok väns mormor har kommit med klokskapen "Man kan alltid fatta nya beslut".  Så enkelt. Så brilliant i sin enkelhet. Så självklart. Så, kasta fan överbord, fatta ett nytt beslut och kör! Jag måste bli mycket bättre på det här. I hela livet och i min träning!

När jag behöver ha tålamod med saker som kanske inte är så självvalda, ja då är hela "ro fan i land"-grejen bra för mig. Som nu. jag har sagt att jag skulle ge mig 3 månaders rehab så då ska jag göra det, även om den kanske ändrar lite form nu på slutet. Men det hjälper mig att avstå från att göra dumheter som Sumo Deadlift High Pulls 😏 (Breda marklyft med hakdrag på svenska) där det faktiskt finns en överhängande risk att jag med min dåliga kroppskontroll roterar fram axlarna och gör precis tvärtom mot vad jag ska. 😳 Så jag gjorde inte det utan jag bestämde mig för att ro på ett annat sätt 😋 på roddmaskinen!

När jag kom idag var både parkering och box full! Härligt med massa folk - liiiite trångt om utrymme men det är det fantastiska med crossfit, vi samsas pratar med varandra och hittar lösningar. Läser i en del gymforum på Facebook och blir så tacksam över att jag inte hänger på vanliga gym där "gymetikett" verkar vara ett hett topic, får man låna grejor, får man paxa grejor, får man stå här och göra så där. Herregud.... Palla liksom.

Nåväl, jag gjorde lite axelrehab som uppvärmning och sedan en snabb wodd innan jag rushade hem och lagade mat åt kidsen.

3 RFT (glömde kolla tiden så har ingen aning... )
400 meter row
21 Kb-swing
12 goblet squat

Hade 12 kg kettlebell för jag trodde jag skulle kunna göra den unbroken då... det kunde jag inte... men jag kunde faktiskt hålla 2.10 tempo på 400 meter. Alltid nåt att glädjas åt 😉





lördag 17 november 2018

46:3 Om att förflytta sig från rehabträsk till wod-himlen!

Jag har en app som heter Wod-roulette, asbra inspiration, den innehåller förutom alla benchmark-woddarna också lite annat smått och gott och den har både lite enklare och lite mer utmanande woddar i den hittade jag nåt som ju faktiskt innehöll 2 av mina rehabövningar, kanske i ett litet annat format men ändå ;-) nästan rätt tänkte jag!

Var hos Frölundaortopeden och doktor Carl i fredags. Han är lite rolig han. Tydligen visar min menisk inga "ålderstecken", med andra ord man kan inte tro att jag är så gammal som jag är om man tittar på min menisk. 😂 Påminner mig om ett liknande samtal jag hade om mina äggstockar med min gynekolog.... 😂😂 Han var nöjd med sitt jobb, att jag har ont får jag "kanske leva med", rörligheten rimlig och ingen svullnad, det kan fortfarande bli lite bättre dom närmsta månaderna. Men bäst av allt är... JAG KAN PROVA THAIBOXNING! 😍😍😍

Tillbaka till dagens pass.  Jag tänker att jag ska försöka att inte hoppa över dom där inåt- och utåtrotationerna, Gustaf tjatade ju rätt mycket om dom och Mårten tycker också att dom är viktiga så ;-) Jag gjorde också lite väggänglar och lite pilbågar, fokus på axelrehab idag sen fick jag gå direkt till väsentligheterna för lillebror satt i repan och hade för lite batteri på ipaden (=väldigt otålig).

Dagens Wod
5 Rounds

AMRAP 3 min
3 PowerCleans 35 kg (rx 43 kg)
6 push ups (lila gummiband, skulle ju göra dom fort så ville inte chansa med mindre)
9 air squats

Rest 1 minute between rounds.

Jag gjorde nästan exakt 3 varv i varje amrap, så totalt 15 varv vilket då ger totalt 45 PC, 90 pushups och 135 air squats. Fick ihop lite puls, lite lagom faktiskt för just idag faktiskt.

Så istället för rehabträsk blev det lite wod-himmel och veckans tredje pass avklarat redan på lördagen! Hejja mig!


torsdag 15 november 2018

46:2 Rehab #26 och en liiiite snabbare rodd än sist ;-)

Idag hade jag verkligen inte ont i knät efter wodäventyret igår 😏 så därför tog jag det lite lugnare idag 🙉 Jomensåatt. 😳

Så med Volbeat i högtalaren gav jag mig i kast med färgglada gummibandsövningar 😜 och idag utmanade jag mig med att göra utfall med mottryck mot gummiband utan att hålla mig i en pinne, tog såklart ett liiiite (eller ganska mycket 😉) lättare gummiband men ändå, det klarade jag galant. Får levla upp nästa gång. När volbeat-spellistan var slut så bytte jag till min gamla hederliga "springa-på-löpbandet" låt Heut ist mein tag av Blumchen, om ni kommer ihåg den. Asbra att springa till och - visade det sig - ganska hyfsad att ro till! Så idag rodde jag 1000 meter på 4.38, men det var stumma ben alltså... 😱 På plussidan idag så klarade jag faktiskt att hålla 2.10 tempo nästan 500 meter, sen var benen trötta.... eller mjölksyrastinna, klart är att jag inte har kapacitet att transportera bort syra ur musklerna på samma sätt. Gneta, genta gneta.


onsdag 14 november 2018

46:1 lite rehab (#25) och 27 minuter alldeles underbar woddajävel

Om man väljer den ljusa sidan så ska jag nog vara glad att jag inte gått upp mer i vikt den här hösten än jag gjort....obefintlig cardio, tappade muskler och mer godis än jag ätit dom senaste två åren tillsammans. Det har varit såååå synd om mig, nämligen 🙄 och då straffar jag mig själv ännu mer genom att äta skit. Fiffigt Marina. 🙄

Nu börjar jag faktiskt bli obekväm i min kropp och jag har svurit på min egen grav att jag INTE ska hamna i det där träsket igen så nu gör jag det jag måste för att hela jag ska må bra. Rehab i mindre mängd och woddar med cardio-fokus för att komma igång igen!

Idag blev rehab utåt och inåtrotation, pilbåge och väggänglar. Knärehab räknar jag boxsteppen nedan... 😬😜

Wod
7 RFT
15 kb-sving (16 kg)
15 Cleans (20 kg)
15 box step (liggande låda)
Resultat 27 minuter

Ville inte helt in i väggen idag men ändå pressa, var osäker på om axlarna skulle skrika av cleansen så försökte vara liiiite förnuftig. 😁🙈 Gött var det.