PT-pass # 60 - helkroppsgenomkörare #hejkroppen #dagsattvakna

OJ vad jag har saknat mina PT-pass! Borta är bra men Gustaf är fasen bäst! Det var ju ett tag sedan sist så vi körde ett sånt där "väcka hela kroppen"-pass, grymt skönt och nu skakar dom flesta musklerna rätt gött ;-)

Dagens hårdaste: triceps och vader - ibland undrar jag, men han skojar ju aldrig så ;-)
Dagens mest frustrerande: Finnen - alltså det känns verkligen inte som att jag blir NÅT bättre
Dagens felräkning: Bänkpress ;-) fast jag fattade direkt att det där inte var några femtio kilo, men fyrtio är bra det också #haha
Dagens nya: bänkpress-brottning :-D
Dagens lättnad: inga problem att köra benpress #pjuuuu #hejagluteus
Dagens överhoppning: inga core-övningar ;-)

Vi körde axlar också, utsida och axelpress, biceps, ländrygg och säkert nåt mer jag glömt! Jag har fått iordning på min nya telefon men jag glömde helt att fota så ingen selfie idag ;-) utan en repris på den här ;-)

PT-pass # 48 gym och trx-övningar toppat med en rejäl cardioavslutning #lovingit

Då var det äntligen dags för ett PT-pass igen och jag var taggad som tusan, även om jag har ont både här och där från igår ;-)  Som helhet är jag nöjd, det är tydligt att kroppen inte är hundra procent frisk än så den riktiga ompf-en saknas men jag krigade och jag slet och jag kom i mål!

Vi började i gymmet och körde både breda och smala latsdrag, sedan en riktigt tung benpress och sist lite bänkpress. Inga rekord men inte heller några katastrofer.

Därefter var det dags att köra en ny variant på trx-pass! 2 trx-övningar med 10 reps följt av 20 sekunder pulshöjare på stepbrädan, nästa 2 övningar, 20 sekunders pulshöjare. Lite paus fick jag som tur väl var ;-) Minns faktiskt inte riktigt alla övningar men det var biceps, triceps, smal rodd (typ från liggande!!! det är ju roligt att Gustaf har höga tankar om mig #haha #heltgalet), enbenssquat, axlar, armhävningar, och säkert nån mer :-D Ner på mattan, tuck-indrag, ryggresningar, benindrag, situps #pjuuuuu

Sedan hade vi visst "missat" några pulshöjare när jag låg på mattan så då fick jag köra dem efteråt ;-) HELT slut i benen! Snubblade fram över brädan som bambi typ. Måste ha sett roligt ut ;-) Sist fick jag köra på ski-erg, ett gäng 20-sekundersintervaller. Gustaf hade tänkt att vi skulle cykla också men jag pallade faktiskt inte mer sedan så jag avslutade med lite lugn promenad på bandet innan jag stretchade ordentligt. Käkade såklart också - nu har jag ju finfina proteinbarer i kylskåpet, hemmagjort är bäst!

Jag är fortfarande lite "hög" på passet från igår! Det var verkligen hur kul som helst och planen är att köra en repris i morgon, förhoppningsvis då med lite jämnare motstånd ;-) för jag skulle INTE vilja ha mer smällar på vare sig höft eller arm just nu #förjävlaontfaktiskt. 

Over and out från Soffan :-D

Tillbaka på gymmet! superlätt styrkepass med slagkraftigt avslut ;-)

Då gör vi ett försök att bita ihop och komma igen. Det borde varit skönt och jag borde hoppat dit lycklig över att få träna igen. Borde. :-/ Så var det inte. Men det blev gjort. Men det var verkligen inte kul nånstans. Så för att inte helt döda min egen motivation så avslutade jag med lite kickar och slag mot maken som mitshållare #tacksnygging

Gustaf sa att jag skulle börja med en lätt genomkörare av hela kroppen 3x15 reps på ett ungefär. Så igår funderade jag ihop hur jag skulle få ihop ett helkroppspass med så många reps som gick att göra på en rimlig tid. Det gick i alla fall hyfsat, jag varierade mellan 10-15 reps beroende på övning och redskap (förutom core) och körde 3 set. 

Började med ben i nåt slags superset med axlar för att inte "slösa" bort vilan. Så Benpress kombi med baksida axel med gummiband, lårcurl kombinerat med framsida axel, insida lår kombo utsida axel och utsida lår kombinerat med raka axelpressar med 5 kg hantlar. 

Sedan gjorde jag assisted chins på 14 och 12 (som avslut, var tvungen att testa... det var dumt, jag skyller mig själv jättemycket). 

Därefter körde jag bänkpress i superset med assisterade dips. 20 kg i bänkpress och nivå 14 på dipsen. 

Coreövning blev tuck-peak-split men utan armhävningen, 3x3

Avslutade styrkan med latsdrag nivå 5 (japp. FEM! inte alls dödande för motivationen... #ironisksomfan)

Jag "glömde" helt medvetet både ländrygg och utåtrotationerna i axeln, vader och underarmar. Nån måtta får det vara på tråkträningen, faktiskt. 

Eftersom maken var klar med sitt pass var han gullig och ställde upp som mitshållare så jag lindande händerna och fick avreagera mig lite i alla fall! Men jäklar så fort jag blev trött! Kommer ju att dö på måndag.... 

Helt oredigerad verklighet igen, ser nog gladare ut än jag känner mig ;-)

En lördag där jag körde mitt TRX-pass och gick all-in med tabata som cardioavslut

Jag har fått ett trx-pass av PT-Gustaf och jag gillar att köra trx men har lite svårt att inte "maska" när jag gör det själv, och så var det nog idag också, får skärpa mig till nästa gång ;-) då lovar jag att starta minst 50 cm längre fram/bak i varje övning #hördigändahitGustaf #notgoodenough. Nåväl, jag körde passet som superset, dvs två övningar som jag alternerar utan paus och sedan två nya övningar. Gjorde 2x8 på överkroppen och 3x10 på underkroppen. Eller jo, lite paus hade jag, för att klura ut vilken övning coachen hade ritat och för att fota #hittadesjälvutlösaren #hyfsatensamigymmet.

Jag gjorde sedan några chins som pausunderhållning innan jag laddade med tabata-musik i öronen och tänkte att nu jävlar ska jag in i den där väggen. p u n k t.  Körde Chris Unknowns surrender, perfekt tabata-musik, och 2x4 minuter med några minuters paus mellan. Gick bättre än resten av veckan men fortfarande finns inte det där riktigt sista, mer sömn krävs alltså! Hämtade andan och körde sedan en 4 minutare med kickar på "säcken", varannan höger och varannan vänster innan jag unnande mig en lång stretch.

Här är mitt pass i bilder!

Jag veeet, fötterna längre fram nästa gång ;-)

Handlederna böjda = nono = gör om gör rätt :-D

Längre fram sa du? ;-) 

Den här är okej tror jag, kanske lite rakare nacke är önskvärt :-) 

Tungt, tungt tungt

3x10 av den här - I DID IT!

MÅL!

Älskar den här stretchen!

Vill bli mer rörlig åt det här hållet! 

och här är coachens fina teckningar :-D Tror jag fattade allt utom den enbenböjlatsdrag-grejen ;-)