3 x väggen - på ett pass :-o Hemlösa gjuteriare på vift i Vessige igen!

Jag är så tacksam att vi får lov att använda Vessige Kettlebells lokaler så jag får åtminstone ETT sånt här helt underbart pass i veckan. Det ÄR något speciellt med Crossfit, med teamkänslan, med övningarna, med intensiteten, med hur man klarar att pusha sig själv den där extra biten. Jag älskar det. Jag har hittat hem! ❤️

Idag teamade jag med superstarka Sara! Du är så grym tjejen! Mycket starkare än mig nu, vilket var tur för hon fick dra mer än sin hälft i det här passet. 🙄 Baksidan med att det är för lite sån här träning i mitt liv just nu. Jag tappar. Men jag kommer igen!

Passet då. Jo. Coach Garry utmanade oss med ett 36-24-12 pass. Men innan dess fick vi göra lite uppvärmning på pilatesboll. Jag har saknat dom! Det är asroligt! Särskilt "plank"-hoppning 😂 Vi borde filmat Sara och jag. 😂 Nästa gång! Lovar!

Så här såg det ut på tavlan

35 minuters timecap

A) KB-sving och armhävning

B) Clean och pushpress

C) Thrusters och burpees over bar

Så, först gjorde vi alltså en löptur till sandlådan. Eller Sara gjorde, jag springer ju inte som ni vet 😉 så jag rodde under tiden som Sara sprang. Därefter delade vi på 36 kettlebellsvingar och 36 armhävningar, sedan 24, sedan 12. Ny löptur/rodd. Samma upplägg för B och C. Avslutade med wallballs tills timecap var slut. Vi gjorde 100 f-ing wallballs! #sjuktgrymmaärvi

Vi hade 25 kilo på stången. Det var i mesta laget för mig och kanske i minsta för Sara så i clean och pushpress tog hon fler reps än mig. #tackvännen Jag fixar inte Thrusters med stång pga rörlighetsproblem i vrist och axel så jag gjorde gobletsquats med press med kettlebell istället. Vi skalade dessutom mina armhävningar med gummiband som Sara höll i - funkade ASbra. Vet inte var jag har sett det för inte kom jag på de själv tänker jag. Men det funkade. Klockrent. 

Burpees. Älskade hatade övning. 3 varv. 3 gånger in i väggen. Men! Jag måste säga att jag är lite stolt över att jag numera har bättre spänst och därmed klarar att göra själva "over bar"-delen mycket stabilare. Det var bara dom 3 sista i mittenrundan som jag inte fixade att hoppa. #welldone #klapppåaxeln

Sedan har vi också fått riktigt glädjande nyheter denna vecka. Vi har ett nytt hem!! 😍 😍 😍 Våra fantastiska ägare och ett gäng av medlemmarna håller just nu på att iordningställa en ny box åt oss. På Åkerivägen. Det kommer att bli helt fantastiskt bra! TACK alla för ert slit att ge oss en box tillbaka! 😍 😍 😍 

It is all about those abs... eller ett sjujäkla teampass signerat Isa på Vessige Kettlebell

Idag teamade hemlösa gjuteriare med Vessigekettlebellare och vi körde ett gemensamt team-pass i Vessige Kettlebells lokaler. Så grymt roligt. Igen. Älskar det. Älskar skivstängerna, älskar svarta gummiviktplattor (vem trodde det??), älskar kettlebellar (just det! more surprises!) älskar svetten, älskar endorfinerna, älskar mina kompisar. NI ÄR BÄST! 💓

Som en liten bonus fick vi idag också hälsa på Maries kettlebell, som har återfunnits i brandresterna. Hennes egen med hennes namn på. Tänk att en metallklump kan betyda så mycket! Jag är så glad att du har fått tillbaka den Marie! 💓

Min teamkompis idag! Gött kört Ola! - vi gjorde det jäkligt bra! Även om jag inte kan räkna tydligen. Tur du kunde 😉

Vi fick börja med en uppvärmning på 6 min AMRAP, vi hann inte riktigt alla pressarna, tyckte nog inte vi slackade så sjukt högt tempo hade krävts för att komma igenom. Men det spelar ju ingen roll - huvudsaken är att vi har roligt! 

Sedan passet då. 2-minutersintervaller i team, byte som man vill, vi körde ungefär 1 minut var av varje innan byte. Upplägget alltså att vi skulle köra alla 6 övningar och sedan 2 minuter vila och så tre varv på det. En person jobbade den andra "vilade" men "vilan" bestod av en statisk core-övning. Japp. Vila? Inte så mycket. 😂 Och så skulle vi räkna reps då. 13+14 ... tjugosju? Nä, just det, jag fixar verkligen inte att räkna när pulsen är uppe på 150, helt knäppt men på riktigt så stängs nog vissa delar av hjärnan av tror jag. 😂

Mitt varv:

• Power Cleans - 20 kg
• V-ups (skalade första varvet)
• Marklyft - 40 kg
• Boxjump 40 cm
• Overhead lunges 5 kg
• Rodd

Jag skalade alla mina arc och mina hollow och gjorde planka på knä. 

Hipp Hipp Hurraaaaaa Det gjorde vi braaaaaa! 

En riktigt jäkla skön ända-in-i-väggen-wod #vessigekettlebell #hemlösagjuterietpåvift

Jag och några av mina hemlösa crossfit-buddies begav oss idag till Vessige Kettlebell där coach Oskar gav oss vad vi tålde och lite till! #älskarminträning #endorfinerisgoodshit

Först, stort tack till Vessige Kettlebell för att vi får vara hos er! ❤️ Ni har en fantastisk "box" och jag blev väldigt positivt överraskad både över lokal och utrustning! Dessutom finns där något jag faktiskt har saknat mer än jag insett, speglar! När man som jag har kroppskontroll som en nyfödd kalv är det rätt bra att kunna se vad man gör 😉, nämligen.

Passet idag var en variant på 12 days of Christmas, 12 days of crossfit 👍😜 Man kör alltså passet enligt "idioten"-koncept. 12 övningar ger 12 varv där man i första varvet gör övning 1. Andra varvet övning 1 och 2, tredje 1,2 och 3 osv. Rätt många repetitioner alltså 😜. Jag klarade inte timecap på 25 minuter men nånstans 30 minuter blev det.

Mitt pass med skalningar blev så här:

• Clean & jerk (frivändning med press) 20 kg
• Lateral bar burpee (burpee, hopp över stången, ny burpee)
• Push press 20 kg
• Liggande toes-to-bar (ligger på rygg och håller i stången och lyfter fötterna till stången)
• Wall balls 3 kg
• Lunges (utfall utan hopp)
• Deadlift 20 kg (marklyft)
• KB snatch 8 kg (lyfter en kettlebell från golvet upp på rak arm)
• Pullup med gummiband / ringrodd
• Front squat med kettlebell 8kg
• Pushups på knä
• Burpee

Som vanligt lyckas jag plocka ur mer ur kroppen än jag egentligen orkar för efter sista burpeen föll jag ihop och fick knappt nån luft, då är det tur att coachen är utbildad inom området "ta hand om skadade människor" 😉 för jag fick ingen luft, inte ens att hosta... 😵 så upp med benen och "andas, andas, andas". Efter nån minut kunde jag åtminstone överleva i fosterställning 😜 Sen kommer dom rååååååsa molnen och allt är bara skönt, bra och alldeles underbart! 

PS: På Vessige Kettlebell får man inte träna utan tröja, använda magnesium eller droppa vikter. Så bara för att busa med Garry så tog vi av oss för bilderna 😜