Wihooo! Första passet på "nya" Gjuteriet! Äntligen tillbaka!

Så var det dags! Vi kan ju såklart inte hålla oss borta längre, det finns väggar, det finns golv, det finns skivstänger. Då tränar vi! 😍 Coach för dagens teampass var Therese!

Hon hade planerat upp ett helt sinnessjukt jobbigt pass till oss! Tur för mig att jag fick teama med Ira som ju är (en av) klubbens skivstängsspecialister ;-), tillika sjukt stark och en bra coach! Det kändes väldigt tryggt! 

Dagens megamastodontpass hade en timecap på 40 minuter. Vi var inte ens i närheten ;-) men Ira är en klok coach, "gör fina reps i din takt, det blir du stark på". Så sant 😘 

Så, passet var:

100 marklyft

80 hang power clean

60 front squat

40 jerk

20 thrusters

Team om 2, dela hur ni vill - MEN - vid varje "byte" ska båda göra 5 burpees 😱 FATTAR NI hur många burpees det blir? Dessutom håll i er nu... TRE VARV! #herregudvadtrorhon #snackamissionimpossible 

Well. Jag kör ju "skalat" och ändrar lite efter mina förutsättningar 😉 #thepippilångstrumpway Så jag körde marklyft på 25 kilo första varvet och 35 andra (hade Iras stång då), vi delade på 10 vilket alltså gav oss 50 burpees... Hang power clean hade jag 20 kilo, vi delade på 5 reps, så - jättejättemånga burpees. Front squat bytte jag till goblet squats med 12 kilo kettlebell. här körde vi 10 taget så "bara" 30 burpees 😉 Jerk, gick fint med 20 kilo #stolt, Thrusters gjorde jag inte till sittande för det fixar inte foten så jag vet inte vad vi ska kalla det jag gjorde men nåt blev det 😀 Ska också erkänna att jag långt ifrån gjorde alla burpees, nånstans i slutet på power cleans-en så gick jag ner till att göra 3 istället för 5 och en hel del av dem var mer "kräla ner och kräla upp" än en burpee 😂 

Och jag överlevde. Men det var tveksamt på några ställen när jorden snurrar och luften inte innehåller tillräckligt med syre och en ynklig liten stång väger flera ton.... men med push och sällskap av fantastiska träningskompisar så kommer vi ju i mål. Varje gång! Älskar det, älskar er! PUSS!

Alla älskar burpees 😂 särskilt crossfittare och thaiboxare

Med lite gnäll från stukade foten så körde jag idag ett svettigt och roligt pass på Glommens thaibox 👍😊

Hopprep var inte en bra idé så jag tog fram min gamla kompis pinnen istället, därefter skuggning. Jag har svårt att göra högersparkar för vänsterfoten är ruskigt instabil, men det finns bara en väg ur det.... Det vi kallar rehabträsket... 🙄

Passet idag var fokus kickar enligt samma defense-princip som sist, kul! Jag gillar lördagar för då är det blandat nybörjare och fortsättare, blir utmaning åt båda hållen då!

Fysavslut: burpees 😂 allaälskarburpees? 😂 nope men galet bra övning är det! Dessutom armhävningar på boll. Axeln gillar verkligen inte det (jag hör ju mig själv nu, excuses excuses excuses.. 😱 🙄)

Extra roligt att Mette var med och gästtränade idag, hon ska gå match i Lund den 10 juni... Typ sämsta dagen på året för mig så jag kan inte åka och titta men jag hoppas jag får fler chanser! Sjukt inspirerande att ha dig hos oss en stund! ❤️

Jag och stukade foten körde thaiboxning!

Nä, nu tänker jag inte sitta hemma och uggla nåt mer. Tejpade upp foten stenhårt och åkte iväg till Glommens Thaibox idag på morgonen!

Idag var det mycket slag mot huvudet, det var en extra utmaning att stå och ta emot slag i en minut, jobbigare än man kan tro faktiskt. Anna är stark ;)  Temat idag var "jab-cross-hook-armbåge" och när jag fattade att jag liksom skulle "gå in i" min gard igen efter hook-en så blev det kanonersbra! Hejja mig!

Vi tränade sedan också "defense" där vi turades om att gå mot den andra så den som slog backade och slog. Det är förvånansvärt svårt att gå baklänges och mata slag framåt samtidigt. Blir tilt i huvudet. Men viktigt att träna på!

Avslutande fys-et var dock inte något för min fot så jag hittade på mina egna nummer med en kettlebell ;-) 9x1 minut och jag körde varannan svingar med 12 kg och varannan snatches med 8 kg. Svettigt. Flåsigt. Jobbigt. Hjälp vad jag är otränad!

Vad som också hände idag - samtidigt som jag körde thaiboxning - var att mina kompisar invigde den nya cross-fit-boxen med ett pass! Ser fram emot att komma igång där och få lite mer regelbundna dejter med skivstänger, talk och underbara träningskompisar!

#fail Förbannade jävla skit. #vristjävel

Nä, detta behövde jag INTE. Inte alls. Jävla förbannade skit också. På ritigt. Jävligt surt. Utsidan den här gången så nu är fotjävlen kass på båda sidor.

Jag vet, i-landsproblem. Men för mig. Just nu. Jävligt jobbigt.

Passet fram tills dess var bra och kul. och tack Bi och Anna för kylspray, omtanke och lindning.

3 x väggen - på ett pass :-o Hemlösa gjuteriare på vift i Vessige igen!

Jag är så tacksam att vi får lov att använda Vessige Kettlebells lokaler så jag får åtminstone ETT sånt här helt underbart pass i veckan. Det ÄR något speciellt med Crossfit, med teamkänslan, med övningarna, med intensiteten, med hur man klarar att pusha sig själv den där extra biten. Jag älskar det. Jag har hittat hem! ❤️

Idag teamade jag med superstarka Sara! Du är så grym tjejen! Mycket starkare än mig nu, vilket var tur för hon fick dra mer än sin hälft i det här passet. 🙄 Baksidan med att det är för lite sån här träning i mitt liv just nu. Jag tappar. Men jag kommer igen!

Passet då. Jo. Coach Garry utmanade oss med ett 36-24-12 pass. Men innan dess fick vi göra lite uppvärmning på pilatesboll. Jag har saknat dom! Det är asroligt! Särskilt "plank"-hoppning 😂 Vi borde filmat Sara och jag. 😂 Nästa gång! Lovar!

Så här såg det ut på tavlan

35 minuters timecap

A) KB-sving och armhävning

B) Clean och pushpress

C) Thrusters och burpees over bar

Så, först gjorde vi alltså en löptur till sandlådan. Eller Sara gjorde, jag springer ju inte som ni vet 😉 så jag rodde under tiden som Sara sprang. Därefter delade vi på 36 kettlebellsvingar och 36 armhävningar, sedan 24, sedan 12. Ny löptur/rodd. Samma upplägg för B och C. Avslutade med wallballs tills timecap var slut. Vi gjorde 100 f-ing wallballs! #sjuktgrymmaärvi

Vi hade 25 kilo på stången. Det var i mesta laget för mig och kanske i minsta för Sara så i clean och pushpress tog hon fler reps än mig. #tackvännen Jag fixar inte Thrusters med stång pga rörlighetsproblem i vrist och axel så jag gjorde gobletsquats med press med kettlebell istället. Vi skalade dessutom mina armhävningar med gummiband som Sara höll i - funkade ASbra. Vet inte var jag har sett det för inte kom jag på de själv tänker jag. Men det funkade. Klockrent. 

Burpees. Älskade hatade övning. 3 varv. 3 gånger in i väggen. Men! Jag måste säga att jag är lite stolt över att jag numera har bättre spänst och därmed klarar att göra själva "over bar"-delen mycket stabilare. Det var bara dom 3 sista i mittenrundan som jag inte fixade att hoppa. #welldone #klapppåaxeln

Sedan har vi också fått riktigt glädjande nyheter denna vecka. Vi har ett nytt hem!! 😍 😍 😍 Våra fantastiska ägare och ett gäng av medlemmarna håller just nu på att iordningställa en ny box åt oss. På Åkerivägen. Det kommer att bli helt fantastiskt bra! TACK alla för ert slit att ge oss en box tillbaka! 😍 😍 😍 

Veckans första pass.... Om att livet kommer i mellan mig och min träning

Vissa veckor kommer livet mellan mig och träningen, detta var en sådan vecka. Måndag blev planerad vila. Tisdag hann jag inte till boxningen eftersom barnen hade sin första danslektion och dom behövde transporteras dit, vädret lockade inte till utomhusträning 🙄 heller. Onsdag var planen att träna när barnen hade sin markträning, men sena tåg sköt den planen i sank. Torsdag kom jag hem sent dessutom hade jag varken sovit eller ätit och höll mig knappt upprätt. Jag tog beslutet att min kropp inte behövde den extra belastningen och stannade hemma. Fredag jobbade jag hemma och hade först tänkt träna men fjorton mindfuck och femton pms-gråtattacker senare så struntade jag idet.

Ja ni ser, jag lever inte alltid som jag lär - eller som nån sa: Du ÄR ju mänsklig. 🙄 🙄 🙄

IDAG däremot så fanns det no excuses och trots minimalt med sömn så pallrade jag mig upp och tog mig till Glommens Thaibox! 💪 💪 💪

Coach idag var Erica och den lilla skara som dök upp fick ett riktigt bra pass. Uppvärmning var hopprep och tre ronder skuggning #melikealot och sedan körde vi uppvärmning på mits, en rond med bara sparkar och sedan jabbar och en högerspark. Vi tog sedan med oss detta till sparring och la till ett defense-move med höger-vänster-knä. Vi körde också lite friare sparring med byte av kamrat lite då och då. Kul!

Avslut lite fys: knä på säck, utfall och tuck-jumps

Sedan en kvarts yoga. Efter en minut tuck jumps är det liiiiite svårt att få kontroll på andningen, men till slut så ;-) Stel som en pinne var jag. HATAR att träna så här lite, kroppen mår verkligen inte bra då. Dessutom mens denna vecka så balansen är totalt uppfuckad.

Bokad på team-wod i morgon. Hoppas på ett riktigt gött cross-fit-pass!

It is all about those abs... eller ett sjujäkla teampass signerat Isa på Vessige Kettlebell

Idag teamade hemlösa gjuteriare med Vessigekettlebellare och vi körde ett gemensamt team-pass i Vessige Kettlebells lokaler. Så grymt roligt. Igen. Älskar det. Älskar skivstängerna, älskar svarta gummiviktplattor (vem trodde det??), älskar kettlebellar (just det! more surprises!) älskar svetten, älskar endorfinerna, älskar mina kompisar. NI ÄR BÄST! 💓

Som en liten bonus fick vi idag också hälsa på Maries kettlebell, som har återfunnits i brandresterna. Hennes egen med hennes namn på. Tänk att en metallklump kan betyda så mycket! Jag är så glad att du har fått tillbaka den Marie! 💓

Min teamkompis idag! Gött kört Ola! - vi gjorde det jäkligt bra! Även om jag inte kan räkna tydligen. Tur du kunde 😉

Vi fick börja med en uppvärmning på 6 min AMRAP, vi hann inte riktigt alla pressarna, tyckte nog inte vi slackade så sjukt högt tempo hade krävts för att komma igenom. Men det spelar ju ingen roll - huvudsaken är att vi har roligt! 

Sedan passet då. 2-minutersintervaller i team, byte som man vill, vi körde ungefär 1 minut var av varje innan byte. Upplägget alltså att vi skulle köra alla 6 övningar och sedan 2 minuter vila och så tre varv på det. En person jobbade den andra "vilade" men "vilan" bestod av en statisk core-övning. Japp. Vila? Inte så mycket. 😂 Och så skulle vi räkna reps då. 13+14 ... tjugosju? Nä, just det, jag fixar verkligen inte att räkna när pulsen är uppe på 150, helt knäppt men på riktigt så stängs nog vissa delar av hjärnan av tror jag. 😂

Mitt varv:

• Power Cleans - 20 kg
• V-ups (skalade första varvet)
• Marklyft - 40 kg
• Boxjump 40 cm
• Overhead lunges 5 kg
• Rodd

Jag skalade alla mina arc och mina hollow och gjorde planka på knä. 

Hipp Hipp Hurraaaaaa Det gjorde vi braaaaaa! 

Om att prioritera träning

En liten skara dök upp på träningen idag. Sommarvärme gissar jag är orsak till bortfallet 😜. En sak jag lärde mig tidigt av Gustaf var hur viktigt det är att göra träningen till "något man bara gör", du funderar inte på om du ska borsta tänderna på kvällen, du bara gör det. För att träning ska bli en naturlig del av ditt liv och inte något du "borde" eller "måste" så behöver du ha samma inställning som till annat du "bara gör". Tillåt dig inte att ens fundera på OM du ska träna. Är det träning så tränar du. Om du en bit in i passet inser att du är för förkyld, har ont i huvudet eller något annat så avbryt. Men byt om och prova först! Om det är sol ute så träna först och njut av solen sen!



Dagens coach var Kalle och efter uppvärmning och skuggning så körde vi mitspass. Enkla kombos, bra coachning, gött pass!

Fys idag var 10 (descending) kickar p ben, 10 slag, 1 burpee. #Jävlavristjävel

Efter passet tänkte jag köra en egen liten wod som efterrätt. Planen var 7 liggande ropeclimb 7 Marklyft 40 kg 7 varv. Det blev tre varv. 😱 😂 #kolhydrattorsk #skakadesomenjordbävning Jaja. Det blir wod i morgon också så jag överlever!

Ganska långt ifrån basic idag när Niklas kastar oss ett gäng curveballs 😉

När man väntar på tränaren på parkeringen och ser Niklas sladda in.... DÅ vet man att det blir utmanande och långt ifrån basic. Man vet också att man förmodligen kommer att ha ont när passet är över 😂 Men vi gillar det ju! Fast lite PippiLångstrump var jag idag, mer om det längre ner 😉

Vi började med en liten ranta-runt-i-ringen, den gick bra. Minus indanhopp baklänges. 😩 Det var definitivt inte bra för min vrist. FAN OCKSÅ tänkte jag och gick och gömde mig en stund. Torkade tårarna och gick ut igen. #jävlavristahelvetepårensvenska Lite krypa-på-golvet hann vi med också, och brottning, det går väl an att kramas liggandes med Anna en stund 😘.

Sedan - som alltid när Niklas är coach - skuggboxning.

Sedan första utmaningen. Svepningar. Åkej jag gillar inte det. Alls. Livrädd att slå sönder ett revben igen (som före jul) tog ju fjorton evigheter innan det läkte. Dessutom livrädd att skada Anna som har ont i ryggen. Hm. Så vi gjorde det på vårt sätt och Niklas log och sa inget så han fattade nog att det inte var läge att utmana oss idag. 😉

Dags för dagens WIHOOOO - stenhård mitsträning. Vi skulle köra 3 ronder var, i dom två första favoritkombo 1 och favoritkombo 2, sedan mixa dom i rond 2. Min favorit är jab-cross-hook och jab-cross-roundhouse. Så dom körde jag.

Efter det ren sparkträning fast på bara en mits var. Det var svårt. Både svårt att hålla mitsen så att träffen blev rätt och träffa och göra rätt när mitsen liksom är på fel ställe. Jaja. Nu är jag gnällig. Jag vet.

Sist nackträning. Och det är nu jag blir Pippi Långstrump för Nope, Nä, Aldrig i livet. Det finns tillräckligt många tillfällen i livet när man kan råka ut för en nackskada så jag ser ingen anledning att framkalla en själv. Jag förstår absolut att man behöver en stark nacke för att kunna ta emot smällar - särskilt om man tänker sig en fighter-karriär. Nu har ju det tåget lite seglat för mig 😉 så jag nöjer mig med den träning jag får genom att göra pushpressar, liggande rope climb och alla andra crossfitövningar.  #sådetså

Well. Minus att mina axlar nu är HELT döda så mår jag toppen, tänk va lite träning gör för humöret!

En repris på gårdagen - 12 days of Christmas 😜

På Wehlinarnas initiativ samlades idag ett gäng gjuteriare på Vessige Kettlebell för en förstamaj-wod. Vad dom inte visste var att vi körde "12 days" igår 😂 så för två av oss blev det repris. Inte nåt problem egentligen, men det är lite som att föda barn... Det måste gå tillräckligt mycket tid mellan gångerna för att man ska glömma hur jävligt det är innan man mentalt är redo. 😜🙄

Dagens pass var menat som ett teampass men vi var ojämnt och jag behövde anpassa en hel del så jag körde på egen hand. Gårdagens push pressar gjordes nog med lite väl mycket vilja och lite för lite muskler nämligen 🙄😳 så rätt fett ont i nacken idag. #ops



Jag körde idag skalat/anpassat
1. Sumo deadlift med high pull 20 kg
2. Thrusters med KB 8 kg
3. Push press med 2 KB 6kg
4. KB snatches 8 kg
5. Hang Power cleans 20 kg
6. KB swing 12 kg
7. Ringrodd
8. Knee raises
9. Box jump 40
10. Double unders
11. Burpee
12. Overhead lunges 5 kg

Passet i original


Inte riktigt lika hårt i väggen idag, men tillräckligt för att nå endorfinheaven. 💕😂😍😘