En blogg om mig, min latmask och min resa mot ett bättre liv och en bättre hälsa i både kropp och knopp!
tisdag 30 april 2019
2019:18:1 Grymmeteknikpass med power clean och push jerk!
Först väldigt bra och noggrann teknikgenomgång med pinne/stång, där vi fick dela upp övningen i små delar och träna på varje del.
Deadlift, clean pull, clean high pull, power clean, front squat, strict press, push press, push jerk. Jag gjorde ett varv med pinne och ett med 15 kg stång.
Sedan en B-del med EMOM 10 minuter 2 PC + push jerk och här blev det tydligt hur dålig jag är på push jerk, tror nog inte det var en enda som är godkänd, på sin höjd blir det nåt slags push press med paus 🤣, men det är okej, för jag tycker det är redigt sköj med power cleans, idag också bra feedback från coach Isa att jag drar för mycket med axlarna och trycker ifrån för lite med benen, det är ju särskilt dåligt när man har dåliga axlar så... *tack och bock*
Sist en C-del
12-9-6
HpC
Lat BoB
T2B/tuck-ups
Alltså, Varv 1 är 12 hang power cleans, 12 burpees med hopp över stången, 12 tuck-ups, nästa varv 9 av varje, sista varvet 6 av varje.
Riktigt bra teknikpass som jag verkligen behövde. Stort tack Isa!
söndag 28 april 2019
2019:17:3 Maj Gådd vilken teamwod!
Jag och världens bästa Eva teamade med en av våra nyaste medlemmar och alltså, det var roligt. Också. Men fy satan så jobbigt. Ingen vila. Timecap 40 minuter.
P1: Ror 2500 meter per block
P2 o 3: Kör 1 varv av wodden (omlott)
Byte när P2 är klar med övning 2
När laget rott 2500, byte block/övningar
Jag hade 16 kg kb i block 1 o 2, 10 i block 3, 3 kg wallball och liggande låda. 11 kg slam ball.
Vi nådde 2000 meter in på block 3, jag var ärligt inte jätteledsen att vi inte hann burpees 🙄😉
Jag försökte hålla 2.20 tempo på rodden, var nere på 2.10 ibland. Jag hade inte kunnat ro fortare. Möjligen hade vi kunnat klara hela block 3 på 40 minuter men utan en roddstark person så känns 4 block rätt svårt. Det försvinner ju tid i byten så ska man klara 10 minuter p block krävs att laget ror 2.10-2.15 i snitt.
Roligt. Men fruktansvärt jobbigt. Nu behöver jag verkligen få lite Recovery i benen!
torsdag 25 april 2019
2019:17:2 Gnällvarning - inte riktigt hundra
Jag är ju en sån som inte springer, vilket är lite okompatibelt med crossfit... så att gå från att inte springa alls till att springa flera gånger i veckan (även om det är korta sträckor) blir nog inte riktigt bra för min kropp. Känner av framsidan av smalbenen, knät, foten. Ja, jag är gnällig nu. Som fan. GAHHH.
Anyway, coach Garry gjorde vad han kunde ;-) men hade nog lite dålig tidsuppfattning idag så jag fick faktiskt lämna passet i förtid då kidsen skulle till ishallen direkt efter mitt pass.
Uppvärmning var team om 3, en ror 200 meter, dom andra kastade blinda wallballs till varandra, sedan byte tills alla rott.
Därefter en slight variation på Fit4Life-proggen
A) 3 varv
100 meter run
10 flyes på pilatesboll (2x2.5)
100 meter run
6/6 Bulgarian Split Squat mot pilatesboll
B) 4x8 Back Squat med 10 pushups i setvilan (25kg)
C) 3 Varv
3-10 strict pullups (lila+svart)
8/8 KB row (12kg)
(dom andra sprang som i A men jag avstod, dels pga att det faktiskt gör ont men mest för att jag inte hann och ville prioritera styrkeövningarna)
Temat var styrka idag, jag kände mig stressad i B-delen och vågade inte riktigt ta mig tid att lägga på mer och köra tungt. Jag hade gärna sett att ett pass som idag fick vara mer inriktat på själva styrkeövningen så man fick mer chans att finslipa tekniken på den. Det här blir lite varken hackat eller malet tycker jag.
Bättre kan ni Fit4Life!
måndag 22 april 2019
2019:17:1 äntligen ett styrkepass med en övning jag behärskar!
Först en uppvärmning med medboll i par där jag teamade med Garry, sen en teknikdel där jag idag tänkte att 32.5 var lagom att köra på, det var faktiskt i lättaste laget så i B-delen (Emom 10 minuter, 3 hpc) så la jag på 5 till i tredje setet. Det blev lite väl mycket våldande så jag tog av 2.5 och körde resten på 35 kilo.
Avslutande C-del var 1-2-3-4-5-6.... (TC 9 minuter)
HPC
skivstångsrodd
Burpee over bar
100 meter run between sets
Jag hann till 6, men då hade jag kvar mina 30 kilo så det var rätt tungt. Jag tog det väldigt lugnt i löpningen idag. Benen är fortfarande stumma och jag har fått en liten känning på framsidan av benen också 🙄😬
söndag 21 april 2019
2019:16:4 Teamwod på ruskigt stumma ben
Coach Isa satte ribban skyhögt idag, vilket var bra eftersom flera av boxens toppatleter idag var med oss dödliga, väldigt roligt och inspirerande!
Buy in var 100 burpee box jump. Och även om jag var lite stel sen i fredags och hade lite träningsvärk i låren så blev jag väldigt förvånad när jag hoppar och det händer... Typ inget. Benen helt stumma, totalt utan spänst, höll på att missa helt. Försöker en till men det kändes ärligt talat som en ruskigt dålig idé att fortsätta. Försökte få igång lite cirkulation och få tillbaka lite umpf men nope. Så det blev boxstep hela vägen igenom....
Time cap 40 minuter och jag gillar upplägg där alla blir klara samtidigt. Idag först en del där den ena sprang 400 meter medans den andra gjorde en amrap (jag gjorde 1 varv p runda), totalt 6 rundor per lag.
Amrap :5 pullups, 10 alt db Snatch, 10 tuck-ups, 5/5 db one arm thrusters.
Efter 6 varv amrap till time cap av
100 DU / 300 SU, 100 wallballs, 100 sek hollow hold. Peter och jag gjorde ett varv.
Jag borde lyssna lite på min kropp (axlarna gäller) , men med allt annat skit som just nu pågår känns det väldigt svårt att kompromissa med träningen och mina icke-ändamålsenliga mentala strategier säger att jag lika gärna kan köra träningen åt helvete också, för det verkar inte finnas nån botten på det här hålet jag kravlat runt i dom senaste fem åren....
Kladdkaka nån?
fredag 19 april 2019
2019:16:3 Om att vapenvägra....
Coach Bostjan är nog den som har dom tekniskt svåraste passen hos oss så inte så förvånande då att det idag var pistols och muscle-up som var målövningar. Inte riktigt i min liga 😂, lite samma som med ohs, en bra dag kanske jag kan göra en kvarts böj 😉 och nej, det är inte att bara träna. Jag har väldigt långa lårben i förhållande till underben och en förhållandevis stor ansamling vikt runt rumpan/höften. Basic fysik säger att den balansakten inte handlar om träning.... 🙄 Så jag vägrar vapen även i boxen. No 🔫 helt enkelt.
Gjorde pullups med grönt plus rött tjockt och fokuserade på teknik och excentrisk fas.
Avslutande brutalwodd gjordes med 8 kg hantel i dB-Snatch och 6 kg kb i thrusters. Jag gjorde 3 varv minus 8 thrusters.
Amrap 20 minuter
8/8 dB snatch
16 burpees over db
8/8 dB thruster
100 m run with dB
Happy holiday allihopa och glöm inte lyssna på Johan Glans förklarar påsken....😂
torsdag 18 april 2019
2019:16:2 Om points for trying
Så först teknik och jag har fått några centimeter rörlighet till men det känns fortfarande vansinnigt svårt med vikt över huvudet. Men jag hade i alla fall 20 kg på stången i wodden som var 1 hang power Snatch och 1 ohs varann minut i 14 minuter. Ohs var helt fail varannan, dom andra kunde jag kontrollera vikten i vad som väl var en knapp kvartsböj. Men ändå. Jag var där. Jag försökte. Points for trying.
Avslutande wod var idag 20 sek max arbete40 sek vila, 12 minuter.
Slam balls
Rodd
Burpees
Det blev man trött av!
måndag 15 april 2019
2019:16:1 Om att para ihop sig med rätt arbetshäst
Japp. Crossfit. America. US Army. Hela det crappet finns där. Men bortsett från det så var det en rolig wod 😜. Den heter ~1776~.
Nån?
Ringer klocka?
Årtal?
USA?
Kom igen nu! 😜
Independence Day såklart! 😂 Geeky as hell men skit i det. Nu kör vi!
Så. Jag behövde en stark team-mate idag och till min lycka (och kanske hans olycka?) så var Simon där och han fick "nöja" sig med att ha mig som team-kompis idag 😳. Alltså, jag gjorde ju NÅGRA reps så han behövde inte göra alla själv i alla fall 😜. Till den här wodden valde JAG i alla fall rätt fysmonster att köra ihop med.
Lag om tre (fast vi var bara två då så vi gjorde 2/3 av repsen) ska tillsammans skrapa ihop 1776 reps. Reglerna är: Max 200 reps per övning, man måste jobba samtidigt på samma övning och alla i laget måste göra minst 10 reps av varje övning.
Orginalet har dessa övningar (rx-vikter i pounds, såklart, varför använda metric-systemet liksom 🙄)
Kettlebell Swings (53/35 lb)
Box Jumps (24/20 in)
Air Squats
Push-Ups
Burpees
Pull-ups
Sit-Ups
Row (calories)
Double-Unders
Wall Balls (20/14 lb)
Ball Slams (30/20 lb)
Dumbbell Push Press (45/35 lb)
söndag 14 april 2019
2019:15:3 När träningen är så mycket mer än ett fyspass!
Idag ett pass med 5 minuters block där vi i varje block först skulle göra 50 reps (team om 2) av en övning och sedan en annan övning så många reps vi hann till 5 minuter. En slags EMOEFM 😂 Vila 1 minut mellan blocken. 2 varv.
1) 50 KB sving-clean-and-jerk (long cycle) (8kg) + burpees
2) 50 situps + KB-svingar (16 kg)
3) 50 Thrusters (12.5 kg) + boxjumps
4) 50 pullups (jumping) + paolo-burpees (stanna i knäböj istället för att resa sig upp)
Roligt och varierande pass! Jag kompletterade med axel- och bröstryggsrörlighet och några latsdrag. 👍
fredag 12 april 2019
2019:15:2 Coachen sa hoppa och jag hoppade :-D
Ingen?
😳
Nä. Just det. 🙄
För coach Eva tyckte att ALLA skulle hoppa double unders och inte fega med singlar, och jag gör ju som jag blir tesagd... typ ibland i alla fall. 🙄 För den som vill se hur det ser ut när jag hoppar DU EFTER att jag gjort 35 minuter cardio inklusive 150 DU kan hoppa in på min insta-story... där finns filmbevis på att jag kan 😉
Här är ett bildbevis också
35 minuter cardio var alltså på proggen idag och det i form av en AMRAP-Wod med
50 DU/100SU
25 Goblet squats (jag hade 8 kg, 50% av rx)
25 Hang power clean (hade 20 kg, 65% av rx
25 push press (10 kg / 30%)
Jag gjorde nästan tre varv, saknade 15 pushpressar. MEN jag gjorde DU i varje varv. Och eftersom man inte "får" räkna dom singlar man gör mellan (och som jag fortfarande måste göra) så har jag ju inte bara gjort 150 DU utan typ 200 singlar... också... och det tar ju lite tid ;-) Men jag är glad för utmaningen för jag tror faktiskt jag hade fegat om inte Eva varit så pushig. Så TACK för den sparken ut ur komfortzonen!
PS Menskoppen gör att blåsan skärper till sig så trots alla dom hoppen så behövde inte Fru Tena jobba jättehårt - yey! DS
torsdag 11 april 2019
2019:15:1 Akrobatik-ish och en vägg...
8/8 One Arm Ring Row
20/20s Side Hollow Hold
3-10 Supinated Pullup
3-10 Push ups
21 KBS 24/16 – Rx + 32/24
12 Pullups – scale: Jumping Pullups
torsdag 4 april 2019
2019:14:3 Nu fick tanten bekänna färg! #barbent #nuärdetvår
När dessutom coach Eva stod för själva påhejandet och passet såg ut att vara mer än lovligt förbanant jävligt jobbigt, ja, då är det EXAKT vad jag behövde för att få ur all frustration ur kroppen som jag samlat på mig idag!
sku
Crossfittare har ju nån slags kärlek till löpning. Jag kommer aldrig att bli en "riktig" crossfittare för fy satan vad jag hatar att springa, även en kort runda på knappa 100 meter runt vår hinderbana... Men idag var det all about that löpning kan man säga. Och ärligt, jag trodde nog inte att den dagen skulle komma då jag tycket att själva springande kändes som vila... men det gjorde det fan idag...
Först uppvärmning, 2 varv
1 varv löpning
10 wallballs
1 varv löpning
10 twitstkast mot vägg
1 varv löpning
10 utfall
Så redan här är jag alltså uppe i 600 meter löpning. .. 😆
Sen till väsentligheterna, själva wodden.....
35 min amrap, 1 varv löpning varje 5e minut
10 clean and jerk
10 t2b (tuck-ups)
10 one arm devilspress (burpee på en hantel, svinga upp hanteln istället för hopp)
10/10 one arm DB thruster (försökte med 6kg, axeln pallade inte, körde 2,5 kg)
Jag gjorde nästan 5 varv, saknade typ 7 thrusters.
Mer än halvdöd men solen lockade ut mig ändå!
tisdag 2 april 2019
2019:14:2 Inte en droppe svett ....
Så istället gick jag körde lite blandade axelprehabövningar och avslutade med några goa ... Ja? Vilken övning? Se rebus i bilden :-D
måndag 1 april 2019
2019:14:1 Bring it on Monday .. coach Cajsa did it again!
Och Coach Cajsa? Ja hon levererade, som vanligt! 👌👐👏 (och hon är tydligen väldigt lycklig 💓)
Idag har jag dessutom försökt mig på Naprapatjonas (insta) utmaning om 15 minuter "spinal waves" om dagen i 30 dagar... Herregud... Dag 1 finns på min insta. In och få er ett gött skratt 😂😂😂
Dagens pass, som var som en påse smågodis där det mesta är gott men det alltid smyger ner en bit som man liksom inte förstår hur den hamnade där, ni vet den "äckliga" som är kvar på slutet 😂 (gissa vilken det var för mig idag.... ) Kanske att jag borde tagit liiiite mer vikter i B-delen... 😳 å andra sidan var det ju riktigt bra musik så härligt att få lite tid att dansa mellan "set"-en också 😁
A) Team om 2, 10 min amrap: 10 cal rodd / Planka
B) Amrap 24 minuter EMOM:
1. 10 pullups (jumping)
2. 10 v-ups / tuckups
3. 10 Boxjumps/steps
4. 10 Push press (8 kg)
5. 10 Situps
6. 10 alt. db-snatch (10 kg)
C) team om 2, 10 minuter amrap, DU/SU - Burpee: 30/25/20/15/10 (SU = x2)
I C-delen kom jag och min teamie till 10 SU och 2 burpee innan time-cap. Och i den övningen tackar jag Tena och Essity för sponsringen så jag slapp städa golvet 😂
Nu har jag ätit lax och avocado och är redo för dusch och välförtjänt soffhäng nån timme! KRAM