Gött pass med ett axelpresspers! #såskadetvara #medvind

När man är ledig kan man unna sig ett sent kvällspass, i normalfallet är det svårt att somna i tid men jag ska ingenstans i morgon (mer än kanske till ishallen) så en liten WOD på kvällskvisten blev perfekt!

Idag med Isa som coach äntligen en övning jag känner att jag behärskar, strikta axelpressar! #wihooooo Dessutom i AMRAP (as many rounds as possible) version vilket jag tycker mycket mer om än när alla ska göra ett fixed antal varv (och jag kommer sist och känner mig som sämst på skolgympan igen). TACK för ett bra pass och bra coachning!

Vi började med att köra teknik på pressarna och vi skulle jobba oss mot vårt 1RM. Jag förvånade mig själv med att landa på 28 kilo. Tjugoåtta? #whut Och det helt utan att axeln gjorde ont? #dubbelwhut Så i den medvinden och med det självförtroendet tog jag mig an själva wod-en;

AMRAP 20 minuter

• 5 strikta axelpressar
• 10 utfall med kettlebells
• 15 rodd med kettlebells

Jag körde med 20 kilo på pressarna och 2x8 kilo på kettlebellsen och det var faktiskt precis lagom. Jag börjar mer och mer hitta rätt i vikterna i upplägget och kan sätta mina max i relation till övningen. Som idag tänkte jag att jag tar ju 40 kilo i skivstångsrodd 5 reps, hälften är 20 och det är många så lite mindre än det - 15 typ - tja, det blev 2x8 det. 

Fortfarande är utfall helt överjävliga att göra, jag fattar inte varför jag inte kan hålla balansen! Men jag kämpar vidare ;-) och lever på hoppet att "plötsligt händer det" ;-) 

När det helt enkelt är för svårt och för tungt och inte särskilt roligt

Idag var det inte min dag, först en cykelolycka när en parkerad bildörr flyger upp 10 cm framför mig och jag landar på mitt högra knä #fulaordikubik sedan ett träningspass som var alldeles för svårt för mig. Jag får bryta ihop och komma igen men först en liten reflektion. 

Cross-fittare är extremt vältränade, jag bara gapar av förvåning när jag ser vad dom kan, för mig som kommer från den "vanliga" gymvärlden är flera pass / övningar av typen "men du skojar väl, det där klarar väl ingen som inte är elitidrottare", men dom skojar inte ;-) Det kan vara inspirerande och det kan vara något att sträva efter att kunna. MEN. När övningen är 20 steg för svår då är steget för långt då är det svårt att se hur jag någonsin ska kunna klara det, och ärligt talat också se VARFÖR jag ska kunna det. Och just det där insåg jag idag. Jag VILL inte ens kunna det, jag ser liksom inte nyttan av att kunna göra en så komplex och svår rörelse med en massa vikt i händerna. för ärligt, jag är för gammal för att lära mig saker bara för att kunna stajla med att jag kan dom. 😏

Idag var det squat clean and press. Alltså med en skivstång göra en "clean" (frivändning på vanligt gymspråk), så långt allt väl, men stången ska "tas emot" sittande på huk. Höftbrett. Jomentjena. Jag kan inte ens sätta mig så utan vikt, jag kan inte ens ta mig dit från rumpsittande. Alltså, överhuvudtaget inte ens i närheten. Ni fattar va? Mission Impossible. Och riktvikten för kvinnor var, jupp, "lätta" 40 kilo, kommer ju NOG att någonsin inträffa? Tillåt mig asflabba men Nope, det kommer det inte. Coachen idag tittade lite snett på mig och sa "du får göra en vanlig clean". Noshit Sherlock, det fattade jag ju i samma stund som du visade övningen. Nästa problem för mig är att jag klarar att frivända 30 kg 15 reps men har ett axelpresspers på 22,5 kg. Ni fattar ju, blir ju antingen för lätt i frivändningen eller för svårt i pressen. Idag hade vi dessutom börjat med att göra 4x8 axelpressar så jag var ju inte direkt fräsch i kroppen från start. Så, jag krigade mig igenom 30 reps med 20 kg, det var mer än vad axelskrället klarade men som frivädningsövning var det ju inte särskilt tungt. Jag blev inte särskilt svettig om man säger så 🙄 

Jag fixade faktiskt inte ens uppvärmningen idag. På den nivån är det. Det var för svårt och för tungt. 

Gulliga medlemmar peppar och säger saker som "jag kunde inte heller" "om man tränar så lär man sig" men känner bara att jag inte vill träna på det, jag vill inte lära mig, jag har absolut noll motivation att klara den övningen (eller andra övningar som är i samma svårighetsgrad, typ muscle up eller "jerk"). Och där kommer vi till dagens andra reflektion: att crossfit handlar väldigt mycket om att utvecklas, lära sig, tyngre, fortare, snabbare. Men om man inte vill det då? Om man bara vill gå dit och bli svett och ha kul? Det måste ju finnas en "motions"-variant, alla är inte elitmaterial liksom ;-)  😂 Eller så är jag helt enkelt bara för dålig för motionsvarianten också och får lov att erkänna mig besegrad och krypa tillbaka till gymmet ;-) och till normala träningsmänniskor och lämna den übermänniskavärlden åt sitt eget öde ;-) 

Men jag kommer igen, det gör jag alltid ;-) 

Styrkeonsdag! #starksompippi #presspers #wihooo

Med lite pill och kompromisser så lyckades Anna och jag synka ihop våra scheman så vi möttes på gymmet för ett styrkepass! Vi hade bestämt att vi skulle köra marklyft, bänkpress och axelpress, typ överkropp alltså :-D En gång sa min coach nåt klokt (eller han säger många kloka saker) att träning ju handlar om att misslyckas, när man misslyckas vet man att man har försökt tillräckligt och att man har pushat sig utanför sin comfort zone, det är DÅ resultaten kommer. Så, när det gäller att lyfta vikter så har man ju ingenting att förlora på att försöka på en tung vikt, det "värsta" som kan hända är ju att man får plocka av lite, eller hur?

Vi började med marklyften, syftet idag var inte att persa eller köra toktungt - det gjorde jag ju förra veckan #kanintemaxajämt, så min plan var 4 reps per vikt och vi började på 50 kilo. Det är en helt okej ingångsvikt känner jag, tillräckligt tungt för att jag ska kunna få bak rumpan ordentligt men inte så tungt att jag riskerar att tappa ryggen och båltrycket. Vi ökade sedan med 10 i taget till 60 och sedan 70. På 70 blev det bara 3 reps för jag kände att då orkade jag inte hålla båltrycket längre #lydigochlyssnarpåcoachen. 

Sedan körde vi bänkpress där vi började på 30 kilo och jag körde 6 reps, ökade sedan till 35 och fick till ytterligare 6. På 37,5 blev det bara 4 och på 40 blev det 1. Gjorde ett försök på min persvikt 42,5 också men det gick inte, jag fastnar längst ner och saknar styrkan i ytterläget. Så bara fortsätta nöta grundövningar där. 

Dags för axelpress och vi körde först med bara stången (20 kilo), det var tungt men inte omöjligt så vi la på 5 kilo och då lyckades jag med 4 strikta militärpressar, Anna ville öka så vi la på 2,5 till och hade då alltså totalt  27,5 och jag gjorde faktiskt 2, men inte strikta utan jag fick ta lite hjälp av benen. Provade på 30 också men det var som att flytta en vägg. Men nytt pers i axelpress är 27,5 kilo! Hejja mig! Ha då i minne att jag i april förra året knappt klarade att pressa en 1-kiloshantel i varje hand... Ganska rejäl utveckling ;-) och det trots inklämningssyndrom och rotatorkuffsproblematik! Det går om man vill och har rätt stöd och hjälp! Här ska både Gustaf och Dennis ha cred, utan dom hade jag inte klarat det!

Vi avslutade med 4 minuter tabata så vi blev liiiite svettiga i alla fall ;-)

Tack för sällskap och prat och skratt Anna! 

PT-pass # 58 - brännande underarmar, nästan tappade hantlar och massa goa skratt!

Idag var en sån där gång när det är bra att ha en PT som kan fånga upp en när man "failar" - men mer om det strax ;-)  #cliffhanger.

Jag började idag med att träna lite balans, var oerhört frustrerad igår när vi tränade high kicks och jag inte klarade att hålla balansen i isättningen med vänster, fattade inte vad jag gjorde! Så idag värmde jag upp mina stela ljumskar rejält, tränade balans och sedan gjorde jag först höger på säcken - och den är inget problem, försökte verkligen fundera på hur jag gör och sedan göra likadant med vänster, efter ett tag gick det lite bättre, när jag insåg att jag inte skulle landa tillbaka i höger stands utan istället bara landa framåt/rakt ner! Körde några sådana och kände mig nöjd över att ha knäckt koden!

Well, sedan var det min tur hos coachen och vi har gjort så mycket idag så risken är kanske att jag inte minns allt men jag gör ett försök :-D

Vi började med bröstpressar, på lutande bänk idag, och jeeezus vad det blev tungt helt plötsligt. Fick fundera rejält på vilka muskler jag använde och vad jag skulle trycka med, efter första setet insåg jag att jag tryckte till med axlarna i slutet av pressen och då alltså tappade skulderbladen, inte så fiffigt, inte så fiffigt heller att inte orka trycka upp en press och börja wobbla med hantlarna :-D då är det tur att man har en stark PT som tar hanteln i nyporna (på riktigt alltså!!) och styr upp det hela så jag slapp få den i pannan #därharjagingetblåmärkeän.

Lite utåtrotationer, bra att köra den med coachen så han kan se att jag kommer åt på rätt ställe. Fast roligaste i dag var det inte ;-) Vi körde enbenspressar (58 kg tror jag), antal reps: okänt :-D tappade räkningen, det gjorde ont som tusan i alla fall ;-)  Hakdrag med smalt grepp och sedan så briljerade jag lite i dips. "Vi började alldeles för lätt inser jag" sa coachen, så sjukt kul att kunna överraska ;-)  Vi slutade på nivå 4 där jag med liiiiite hjälp gjorde 5, då hade jag gjort sjukt många innan på alla nivåer upp dit :-D Från att med nöd och näppe ha klarat att göra tricepspressar med 1 kg till detta? Galet bra utveckling på den lilla muskeln. :-D Körde sedan rygg i en maskin - det har jag inte gjort innan, kul med variation och eftersom latsdragsstället ofta är upptaget är det ju bra att ha ett alternativ! Går ju att köra med en arm i maskin också, det är svårare - eller omöjligt -  med stång. Axelpressar med kettlebell (8kg), tungt, men kul att se mina nya fina muskler jobba :-D ;-) #löjligtstoltöverminaaxlar. Sedan en sån där "jag tror jag dör"-övning, underarmar och handleder, med 20 kg-stången, rulla rulla rulla rulla, då får man älska smärtan big time. ;-)

Vi avslutade med några core-övningar så nu får jag nog kramp i magmusklerna igen! Veckans bästa timme tog slut lika fort som vanligt - jag önskar jag vore stenrik så jag kunde göra det här varje dag!! Älskar mina pt-timmar - dom ger så otroligt mycket energi!

Gick till gymmet, tog spegelselfie, lyfte några vikter, gick hem.

Med facit i hand borde jag stannat hemma idag, jag behöver INTE negativa tankar och pass som tär på mitt självförtroende just nu, men det var exakt vad det här blev.

Var otaggad men blev övertalad och åkte bort till gymmet. Värmde upp med lite skuggboxning och hopprep (=hopprep är bäckenbottensträning för mig) .

Började med det viktigaste, spegelselfien ;)

Och tänkte sedan klura ut hur stor "Gustaf-effekten" är så jag tog 12,5-kiloshantlarna och körde bröstpress, överlevde 3x7 vilket betyder att Gustaf-effekten är ungefär 2,5 kilo ;-) i just bröstpress då :-D

Försökte mig på lite core-övningar också - för det var faktiskt väldigt längesedan, har tyckt att det vi gör på thaiboxningen räcker. Körde axelpress på pilatesboll, korsvis lyft över pilatesboll, 2x5 av tuck-peak-split-armhävning i trx, 2x20 russian twist med 4 kilos boll (väger den verkligen fortfarande 4 kilo? den var ju mycket tyngre förut?) och 2x20 vanliga situps. 10 hängande benlyft (når inte riktigt 90 grader i höften så inte "godkända" men ändå, så högt jag orkade)

Sedan kände jag bara att. NÄ, jag ska inte göra det här, jag åker hem. Och så gjorde jag det.