fredag 29 juli 2016

Dagens tips: ät lunch om du planerar 27 minuter högintensiv träning i form av Grit Cardio :-/

Lånar dagens rubriksyntax av min goda vän ♥ Ullrika ♥, hon brukar ha gott om tips i sin blogg ;-)

Första gången med Grit 17 för mig. Bra och roliga övningar tycker jag, det är alltid lite svårt att disponera krafterna första gången, det är ju fullt möjligt att köra helt slut på sig själv i första låten om man vill det ;-) men då missar man ju dom andra 21 minutrarna av härlig träning :-D

När man kämpat sig förbi grit-döden, då skiner man på mer än ett sätt! #glitterpölarpågolvet 
Det är samma avslutslåt i alla grit-passen i release 17 nämligen ett beep-test med burpees. Förra veckan skällde jag lite på mig själv efter den låten för då insåg jag ju att jag hade klarat av att göra fler. Så idag bestämde jag mig för att jag skulle göra alla men istället låta bli at hoppa från nivå 5, bra beslut, det gick ju... även om det var med tunnelseende och mer än lätt illamående. Så här efteråt inser jag ju att jag var bra nära att svimma, men jag höll mig på rätt sida. När jag sedan ligger där och inte kan uppbåda kraft att göra nån planka så slår det mig, ledighetens baksida, ingen reda med maten... herregud jag har ju inte ätit lunch! #facepalm #syntaxerror #göromgörrätt. Lyckas ta mig hem, mumlar nåt till maken om "måste äta fort" så jag drar i mig en Oatly Recovery (riktigt god och innehåller bara bra saker!) och tre nävar glutenfria kex, en kopp kaffe senare och jag börjar känna mig som människa igen.

I morgon finns en överhängande risk att träningen blir nedprioriterad, dels är det stadslopp och min bror ska springa (hejja brorsan!) dels behöver vi förbereda lite 11-årskalas ♥

torsdag 28 juli 2016

Gymråttans revansch! Pers i marklyft! #wihooooo

Jag har intellektuellt bestämt mig för att lämna "smal" bakom mig som mål, det är ju så coolt att vara stark! Smal har jag varit förut i livet så "been there done that" - dags för nåt nytt liksom ;-) Ibland är det ändå varit svårt att inte titta på de kvarvarande valkarna och önska dem åt pipsvängen, men idag är inte en sån dag! Idag är en sån dag när jag vet att det är så mycket mer belönande att sätta pers i en "styrkegren" än att vara smal!

Messade med Linda i morse och hon kunde tänka sig att följa med till gymmet för att köra marklyft och knäböj, kände att jag dels behövde lite benträning men också få lite blodcirkulation till ryggen. Tung styrketräning kräver lite sällskap eftersom man måste se till att få sina setvilor och då är det tråååååkigt att liksom bara stå och vänta ;-)

Vi började med marklyft och värmde upp på 40 kilo där jag körde 6 stycken. (För Linda är det rena barnleken men hon var gullig nog att inte trycka upp det i fejset på mig ;-) men jag vet, hon är stark som en björn!)  Sedan ökade vi till 60 och körde 4, sedan till 70 och körde 4, 75, jag gjorde 2 reps, sedan ville Linda köra 80 och när hon gjort det tänkte jag att - äh - jag kan ju prova, vad är det värsta som kan hända liksom? Det som hände var att jag KLARADE DET! Det var ju tungt som tusan men det var ett soklart godkänt lyft. WIHOOOOO Mitt mål för i år är 90 kilo. Jag provade på det också men den var för tung, ännu. Men det är inte långt borta nu!

Sedan körde vi knäböj i smit-en, började även här på stång + 20 kilo, körde 8. Sedan ökade vi till stång + 40 och körde 4, sedan 50 och 4 reps, avslutade på 60 och 4 svintunga reps. Det är jag också nöjd med! Inga ass-to-the-grass utan mer 90 graders med fokus på knävinkling för oss båda!

45 minuter och jag är galet nöjd med dagens pass, dagens pers och dagens sällskap! Tack Linda du är en pärla!


onsdag 27 juli 2016

PT-pass # 63 - ett sånt där pass som gör både ont och gott!

Möttes idag av en coach med det där omisskänliga räv-bakom-örat-leendet så jag fattade att nu jäklar blir det åka av. #hållfastochnjutavresanliksom.

No time to spare så direkt på väsentligheterna. Bröstpress med hantlar. Auch. Fick "värma upp" med 12,5 kilo... i varje hand alltså. Sedan stegrade vikter, 17,5 och vad den sista var vet jag inte men det förvånar mig inte om det var 22,5.... Där fick jag ha lite styrhjälp. Fick sedan köra 12,5 igen till "fail".

Assisted pull-ups, gradvis minskande stöd, även detta till fail. Alltså, när man hänger där som en död fisk och det liksom inte GÅR att dra sig upp, helt slut. Men ändå gör man en till? Japp, kroppen gör det som huvudet tror att den kan göra, något som jag behövde påminnas om flera gånger idag. Tvivlen smyger sig på och jag tror inte jag kan och då kan jag ju inte!

Pausövning med kettlebellsvingar. Nemas problemas. Sedan ländryggsresningar där ankeln (?!) började isa, alltså den jag stukade i början av sommaren. Helskumt. Ytterligare en anledning att se till att boka en tid hos Osteopat-Dennis!

Sedan dags att köra slut på axlarna, vi provade först i axelmaskinen men min högra tyckte inte det var så bra. Vet inte varför, har ju inte känt av axeln på evigheter? Vi gick över till hantlar istället och då gick det hur bra som helst! Körde utsida, framsida och baksida. Tungt. Skönt! Jag gillar mina nya axlar massor!

Lite tricepspressar för att få andas lite ;-)

Lårcurl i maskin. Dagens ondaste. Fy FAN rent ut sagt! Men jag VET ju att jag behöver det. Lårcurl, först enbens på låg belastning sedan upp till 58 kg och därifrån dropset ner till 13 kg. Sedan enbens på 13,5. "The body achieves what the mind believes" - det krävdes banne mig allt pannben jag har för att göra dom sista repsen. Efteråt hade jag så mycket syra i vänster lår att det var svårt att gå på det. Jag förutspår liiiiite träningvärk där framåt fredag, tur det är grit då :-D

Smal rodd, även här droppset, men inte till fail. Så lite lugnare. Tack och lov!

Biceps. Alltså här fick coachen storhetsvansinne igen. Vi skulle köra "hela racket ner", alltså bicepscurls med hantlar, från 10 kilo ner till 1 kilo. Först säger han 10 reps per vikt. Det är inte ofta jag tänker att "nä vet du vad det GÅR faktiskt inte" men nu gjorde jag det, och vet ni vad? Det gick ju inte. #facepalm. När ska jag lära mig? Anyway, han ändrade till 6 reps per vikt och hjälpte mig lite men det brände redan på 9 kilo. Då är det MÅNGA kvar. Men jag gjorde det! Så, Kaffe med sugrör i morgon tror jag bestämt det blir ;-)

Ingen kan beskylla mig för att inte maxa mina pt-timmar i alla fall :-D Nånstans måste jag hitta mitt självförtroende igen för just nu tvivlar jag för mycket och låter spökena få plats. Får kanske kalla på några "ghostbusters" ;-)

EDIT 2016-07-28: När jag försökte sätta mig på huk och kände hur ont jag har i insida lår kom jag på att just det jag, det körde jag också igår!) så det saknas i passet ovan :-D

tisdag 26 juli 2016

Styrketräning för rygg, bröst och axlar - med ett riktigt gött avslut!

Efter att maken och storebror gjort sitt pass på utomhusgymmet idag var det min tur, fast jag håller mig till Motionshuset jag, gillar järn bättre än trä liksom :-D För en gångs skull hade jag satt ihop mitt pass i förväg och jag försökte till och med ragga sällskap men det var lönlöst så det blev jag och jag själv ;-)

Dagens pass:
Assisted chins nivå 10, 3*4
Bänkpress 32,5 kg 3*6
Smal rodd t-stång 30 kg 3*6
Clean and press 2*6 20 kg höjde sedan sista set till 22 kg
Strikta militärpressar: 22 kg, 3 stycken
Back flyes 5kg 3*8
Utåtrotation gummiband 3x15
Assisted Dips från 4 till 6, 3*6

Därefter duckade jag alla som tyckte jag skulle följa med in och köra ett pass med Sprint i spinningsalen #interedofördetän och satte igång lite tabata-musik istället. Körde 8 minuter varierade övningar och sedan en minut crunches.

Jag är hyfsat nöjd med mitt pass, borde haft 6 kg hantlar till flyesen men var lite feg eftersom jag tänkte att jag inte skulle orka hålla tekniken när inte coachen var med, å andra sidan är jag sjukt stolt att jag gjorde 3 strikta militärpressar med 22 kg EFTER att jag kört 3 set frivändningar med press! Mina axlar som orsakat mig så mycket ont, bekymmer och begränsningar, nu är dom starka, friska och snygga!


måndag 25 juli 2016

Ett riktigt tungt MoveIT-pass - så skönt när jag väl hade krigat mig igenom det!

Idag blev det till att kriga sig igenom passet. mycket pannben. Saknade dock en sisådär 10 kompisar, var är ni? Det är ju roligare tillsammans - kom och träna med mig!

Körde med pulsklocka idag, och jag började undra ett tag om det var nåt fel på den, kändes som om jag hade 200 i puls, kollar klockan, den säger 155. WHUT? Med andra ord behövdes klockan idag för annars hade jag hoppat av där, vid 155, det går ju inte så det var bara att kriga vidare. Maxtopp idag 177 (vilket jag iofs hade varit hur glad som helst för för ett år sedan, men jag vill ju FRAMÅT), medelpuls 130.

Bortsett från min kropps osamarbetsvilja var det ett riktigt roligt pass idag! Kettlebellsvingar, djupa armhävningar, vadpressar, hamstrings med pilatesboll och en hel del annat kul! Ni som inte var där missade något ;-) Vi körde 5 stationer, sedan en cardiorunda med 2 övningar, 3 intervaller per övning. Därefter 3 stationer till och sedan ytterligare en cardiorunda. Bra upplägg att dela upp cardion tyckte jag!

Tog några minuter innan jag kunde sätta mig upp idag. Helt slut. Alltså på illamåendets gräns. Sedan kickar ju endorfinerna in och dom råååååsa molnen kommer flygande och då känns allt så himla bra och jag minns VARFÖR jag gör det här. För DEN känslan, den är banne mig helt oslagbar!

Tack för pepp och sällskap idag tjejer!


söndag 24 juli 2016

Vem bangar gymmet? Inte jag! Styrketräning på en söndag - legday!

En hel dag i horisontellt läge på stranden är inte en ursäkt för att skippa gymmet ;-) snarare tvärtom, desto större anledning att pallra sig dit, det har inte gått åt många kalorier idag, gjorde några sprintrusher i vattnet släpandes på barnen men det var allt :-D

Rent kostmässigt var kanske inte dagens måltider den ultimata uppladdningen, till lunch åt jag 3 bananplättar och 2 mackor (bovetebröd), till mellanmål ett äpple ;-) Men, alltså, jag gör inte heller rätt varje dag ;-)

Hojjade iväg till gymmet med gott humör och planen att köra ett rejält benpass, det har jag förtjänat tänkte jag #haha. Hör o häpna, jag höll mig till planen! Har bara lite ont (som i blåmärken) i låren efter igår så det gick hur bra som helst att köra ben! Hyfsat tomt på gymmet klockan sex en söndag kväll - jag blev förvånad faktiskt! Well, desto mer plats för mig :-D

Jag värmde upp med lite oviktade squats i trx-en och gick sedan iväg och körde benböj/squat i smit-en (90 grader), jag la på 10 kg så 30 totalt, körde 3x8, borde kanske haft 2,5 kilo till på stången om jag ska vara ärlig. Därefter vadpressar i benpressen, 40 kg 3x30. Ont, men ruskigt välbehövligt. Hämtade därefter en 8 kilos medicinboll och körde liggande benlyft 3x8, jag är förvånad över att jag orkar det faktiskt. #starkareänjagtror. Körde sedan enbenshopp på hög stepbräda, det är läskigt alltså men jag behöver verkligen den spänstträningen! 3x8 per ben. Därefter lårcurl, tänkte att jag provar och det funkade bra, 40 kilo, 3x8. Å ja, Gustaf jag vet, det var för lite ;-) men jag fegade ur! Avslutade sedan med benlyft utåt i cable-crossen (jag vet att det är inte den bästa övningen i boken, den bästa är att träna med mottryck som jag gör med Gustaf men nu hade jag ingen PT med mig idag så då fick jag göra nåt annat ;-)  )

Till sist lite tabata, körde 2x4 minuter, lyckades väl inte hamna i tabata-döden men svettade mig helt glittrig i alla fall.








lördag 23 juli 2016

Thai-pass # 6 / PT-pass # 62 - Thaiboxning #herregudsåroligtdetär

Idag offrade jag en halv dag på stranden för att istället åka till Varberg och Nak Muay där Gustaf och jag tränade thaiboxning. Alltså, det är SÅ otroligt roligt, jobbigt, svettigt, frustrerande, ont ;-) , och herregud så jag älskar det! Alla delar av det!

Körde lite rep först, sedan några hoppa-springa-runt-och-värma-upp-varv och sedan över på väsentligheterna :-D Skuggboxning först, fokus idag på att rätta till mina slag, jag tar fortfarande sats för långt ner och avslöjar mig för tidigt. #hurjäklasvårtskadetvaradå Sedan mitsträning, slag, sparkar, blandat högt och lågt. Roligt, nyttigt och lärorikt! Och frustrerande, ett steg fram, två tillbaka.

Jag har nu landat i det där träsket där jag bekriper hur ruskigt lite jag kan och hur mycket mer det finns att lära och jag vill ju kunna allt NU, jag kommer ju aldrig kunna allt det fattar jag ju ;-) lite väl sent att börja i min ålder om man har dom ambitionerna. #noshitsherlock

Efter mitsträningen så fick jag ÄNTLIGEN sparras mot Gustaf! Sparring är roligt, men svårt och det gör ont ibland, och det är en mental utmaning att behålla lugnet när man fått en smäll, något jag har liiiite svårt för. #haha #hetlevrad, Jag klarar att hålla fokus i några slag, jag har nån slags plan, som Gustaf såklart massakrerar på 2 sekunder och sedan pang-pang-pang. Och det är bara att fly undan och försöka igen Jobbigt och svettigt och så roligt så jag liksom aldrig vill sluta! Jag tror nog att jag fick in ett eller två slag på honom i alla fall, och nån spark där han kanske inte var helt uppmärksam, resten av mina träffar var ju sånt han gav mig ;-) men det gör inget, för jag lär mig så otroligt mycket! Och så är det bra att vara solbränd för då syns inte blåmärkena så tydligt ;-) Så går det när man inte lyssnar och går åt samma håll hela tiden #haha #ärhuvudetdumtfårkroppenlida

Avslutade med 3x4 minuter mer fysinriktade mitsronder och seda var jag heeeelt slut. Och lycklig. Hemma liksom.


PS Gustaf är svår att få med på bild ;-) lyckades inte övertala honom idag heller så ni får nöja er med mig, igen ;-)  DS

fredag 22 juli 2016

Fredagsfys - Grit Plyo 17 - Wihoooo sicken bra release!

Jag har känt att jag tappat lite på konditionsfronten så det kändes viktigt att köra ett grit-pass för att kolla av exakt hur mycket jag har tappat.Och vet ni, Inte så mycket trots allt! Eller så är realease 17 mycket enklare än 16 - så kan det ju också vara ;-) Men det kändes helt okej!

Jag har väl lite fördel också av att ha "greklandavärmen" i bagaget för jag tycker inte det är så farligt med 25-27 grader, och inomhus var det svalt idag tyckte jag!

Release 17 innehåller mycket armhävningar, väääääldigt mycket armhävningar, och jag har fortfarande träningsvärk från i onsdags #wopsi Jag tyckte beep-testet med burpees på slutet var skitkul, nästa gång ska jag inte fega på slutet, nu vet jag ju hur många det är ;-) och det är mycket färre än dom 100 jag har gjort :-D Några lite svårare övningar nu också, det gillar jag!

All in all en riktigt bra release som jag hoppas jag hinner köra massor av gånger! Efter passet passade jag på att stretcha rejält, träna lite balans och snacka lite träning!



Grit Plyo 17 sissler:


onsdag 20 juli 2016

PT-pass # 61 - Var försiktig med vad du ber om - du kanske får det ;-)

I måndags frågade Gustaf mig om jag hade några önskemål för onsdagspasset - och jag svarade (som jag gjort den senaste tiden), jag vill köra TUNGT. Jag känner mig liksom stark och frisk och cool när jag får leka med dom stora hantlarna. Det är en helt ny känsla för mig, att vara stark. Och det är en förbaskat skön känsla! Jomensåatt. Jag fick precis det jag ville. #watchwhatyouwishfor

Så, efter en dag på stranden med liiiite för mycket sol på näsan så värmde jag upp ordentligt på bandet (oj oj oj vilken träningsvärk jag har i baksidsidan!), körde stretch och balans och kunde inte låta bli att sparka lite på säcken också.... Den står ju bara där och ser sparkbar ut liksom ;-)

Tema idag var överkropp, med början på baksidan. Dags att vakna ryggen! Först en liten uppmjukningsövning för ländryggen, välbehövligt! Sedan enarmsrodd #hejtungahantlar, följt av breda latsdrag (sittande och stående) och smala latsdrag - där tog han i liiiiite för mycket, alltså ELVA i viktmagasinet. Elva. Jag är på åtta liksom ;-) Så jag fick köra på 9 istället - tillräckligt tungt! Kettlebellssvingar som pausövning #hehe #hanärlitegalenmenjaggillardet, Sedan fick jag köra bänkpress, den där brottningsvarianten och med 40 kilo, och sedan med bara stången, alltså hur den kan vara så tung då... Vid det här laget var jag löjligt svettig, jag menar det är ju inte 35 grader varmt i gymmet :-) Vi körde också benböj med kettlebells, core, sinnessjukt många bicepscurls. Sedan var jag skakig, trött och lycklig. #Hårdjävlaträning helt enkelt, precis i min smak. Tack Coach!


måndag 18 juli 2016

Ordningen återställd - Måndag = MoveIT #detvartungtidag

Jag trodde ju det skulle bli en kakbit att köra cardio här hemma i "kylan" efter att ha kippat mig igenom tabata-intervaller i trettifem graders värme i Grekland. Men tji fick jag! Kändes mer som en slägga i huvudet faktiskt och hade svårt att inte vara lite besviken på mig själv för att jag inte höll ens i närheten av - för mig - godkänt tempo. Var är mitt pannben? Så här kan vi ju inte ha det. #gahhhhhh Tröstade mig med att boka ett PT-pass på onsdag och förhoppningsvis ett boxpass på lördag, det kommer nog att pigga upp mig lite hoppas jag :-D

Vaknade med träningsvärk. WHUT? liksom. SÅ hårt körde ju inte Gustaf och jag igår, tyckte inte jag i alla fall. ;-) - jag menar 180 kilo i benpressen är ju inte toktungt direkt, men å andra sidan har jag ju inte kunnat köra benövningar med några tunga vikter på semestern, som Gustaf så korrekt påpekade idag när jag beklagade mig så... ;-)  Hejja kroppen som fungerar säger vi då!

MoveIT idag var mer cardio-fokuserat än vanligt med många kroppsviktsövningar, det hindrade inte mina lår från att ta tokslut så #missioncompleted liksom :-D


  • Höga knän/snabba fötter
  • Planka på raka armar med benlyft
  • tricpespress/dips
  • 5 squat / 5 squathopp
  • TRX - baksida axel + lats
  • core 3 crunch + fällkniv
  • djupa armhävningar
  • horisontell benböj + side climber
  • mountain climber + burpees 
Sedan lite gemensamma avslutande intervaller. 

Och även om det var tungt och jag undrade på vägen varför jag inte orkar och slog lite på mig själv mentalt så är jag ju ändå nöjd efteråt. Jag gick dit, jag gjorde det. Committment IS a choice. Jag valde mig och min träning! 


PS nya mobilkameran är så bra att jag fick ägna några minuter åt "blemish fix" #haha 

söndag 17 juli 2016

PT-pass # 60 - helkroppsgenomkörare #hejkroppen #dagsattvakna

OJ vad jag har saknat mina PT-pass! Borta är bra men Gustaf är fasen bäst! Det var ju ett tag sedan sist så vi körde ett sånt där "väcka hela kroppen"-pass, grymt skönt och nu skakar dom flesta musklerna rätt gött ;-)

Dagens hårdaste: triceps och vader - ibland undrar jag, men han skojar ju aldrig så ;-)
Dagens mest frustrerande: Finnen - alltså det känns verkligen inte som att jag blir NÅT bättre
Dagens felräkning: Bänkpress ;-) fast jag fattade direkt att det där inte var några femtio kilo, men fyrtio är bra det också #haha
Dagens nya: bänkpress-brottning :-D
Dagens lättnad: inga problem att köra benpress #pjuuuu #hejagluteus
Dagens överhoppning: inga core-övningar ;-)

Vi körde axlar också, utsida och axelpress, biceps, ländrygg och säkert nåt mer jag glömt! Jag har fått iordning på min nya telefon men jag glömde helt att fota så ingen selfie idag ;-) utan en repris på den här ;-)


fredag 15 juli 2016

Inte så ofta en fredag - styrketräning!

Jag bokade mig på Grit Plyo idag och hoppades att rumpan inte skulle göra för ont, väl på gymmet så var plyon bytt mot strength och SÅ mycket kände jag inte för att utmana min blåslagna gluteus maximus så jag gick in i gymmet istället. ;-) #herregudvadvuxet

Började med att köra lätta squats i smit-en, bara stången, körde 2x10 bara för att mjuka upp rumpan och se vad den tålde, den kändes, men det var samtidigt skönt att få lite blod till muskeln så det var nog precis vad den behövde, men tyngre än så, nä, det får vänta. #katjinginpåvuxenkontot

Jag körde sedan igenom nåt slags överkroppspass, absolut inte supertungt och absolut inte till failure men sisådär lite lagom för att väcka kroppen och ladda för söndagens pt-pass. 

  • Assisted Dips, 3x6
  • Baksida axel med 5 kg hantel 3x8 
  • Bänkpress, 3x8 med 25 kg
  • Frivändningar, pumpstång + 17 kg, 3x8
  • Small sittande rodd, 6+vikt, 3x8
  • Armhävning på fötter 3x6
  • Tuck-indrag i trx 18 st
  • Excentriska chins i olika varianter


Kände mig nöjd och klar och cyklade iväg till Teliabutiken och hämtade min nya mobil. Så nu ska jag svära över att installera och installera om tre mobiler, det tar nog ett dygn eller så *haha* Jag fick en action cam på köpet så den kan vi förhoppningsvis ha lite kul med i sommar! 


måndag 11 juli 2016

Semesterpass #9 Boxning igen! #happygirl

Idag var det dags för mitt andra pass med George. Jag laddade upp med att halka på klinkersgolvet och slå i min vänstra gluteus maximus rejält... #intefiffigt Av nån anledning har jag också en extrem träningsvärk i vaderna sedan trapp-passet #intehellerfiffigt, när jag sprang kände jag bara det i rumpa och lår så att vaderna hade fått jobba så hårt insåg jag inte.

Passet idag var först lite vanlig uppvärmning, inte för att man behöver "värma sig" när det är 35 grader ute men men ;-) Sedan mitsträning kombinerat med en hutlös mängd armhävningar och vidrigt många Situps :-D Han visade mig en ny defense-manöver för kickar idag, den kan nog bli en bra joker :-P Annars mycket snabbhet i slag, mer aggressivt än vad jag känner att träningen är hemma. Skitkul, men precis hur jobbigt som helst, hade ingen pulsklocka men var helt säkert uppe på över 180 flera gånger. Han är hård, George. Det är bra, jag behöver det! Känns så sjukt bra i kroppen nu.

Short summary in english: Today my second session with George. Earlier today I fell and hurt my gluteus maximus, not the best warm-up ;-) but I can handle pain, so I decided that that was not stopping me :-P Started with a short warm-up (in 35 degrees ;-)) and then almost a full hour of mits-training and a lot of push-ups and sit-ups :-D Had so much fun, and was so tired, he is a hard trainer, George, but it was exactly what I needed and now my body feels great!

Hope to see you in Sweden sometime in the future George!

lördag 9 juli 2016

Semesterpass #8 trappintervaller

När jag först såg amfiteatern här så tänkte jag att wow den är perfekt att springa i ;-) #jajajagärknäpp Sedan har det liksom inte blivit av men idag när jag ändå var uppe med tuppen för att paxa solstolar så kändes det som att idag var dagen :-D

Vi hade ett äpple på rummet så jag tuggade i mig det och snörde på mig skorna och laddade pulsklockan.

Jag tänkte mig intervaller om 10, det är 16 trappsteg och så var planen 10 sådana. Vid fyra började låren skaka och jag tänkte att 10 är omöjligt. Men 8 ska jag göra! Jag vilade mellan varje tills pulsen var nere på 130 och sedan körde jag igen. Jag hade ett gäng städerskor som åskådare och dom diskuterade nog min mentala hälsa tror jag #såfickdomnågotattprataom :-P

När jag hade gjort 7 så tänkte jag att nu jäklar får du din gamla latmask röra på benen, no way att jag inte gör 10 om jag så ska krypa upp dom sista! Och så fortsatte jag.

Efter 50 minuter i 30 grader och sol var jag både kokt, stekt och mina lår skakade helt okontrollerat så då var jag klar #workoutcomplete och sjukt nöjd över:
1600 trappsteg
600 kcal
Medelpuls 135

onsdag 6 juli 2016

Semesterpass #7 tadaaaa -boxning!

Idag bestämde jag ny träff med George Barachanos för en timmes träning. Han är kickboxningstränare och taekwondotränare så lite annorlunda men så jäkla bra!

En liten klubb, varmt :-P, men riktigt bra utrustning, jag fick tom låna lindor (för dom har jag ju såklart glömt). George visade sig vara en hårdare variant av Gustaf ;-) eller så är det värmen. Inte vet jag men jädrar vad jag fick bekänna färg idag.. Och så skönt det var med lite #hårdjävlaträning igen!

Samma gamla vanliga uppvärmning, den verkar vara universell inom kampsport, sedan skuggboxning (ska göras 2 gånger om dagen tyckte han), och därefter 40 minuters stenhård mitsträning. Jag dog helt på slutet, kunde inte komma ihåg kombinationerna så, tja, mission completed kan man säga.

Happy Happy girl igen, som ni ser :-) finns få saker som slår den känslan #lovingit

tisdag 5 juli 2016

Semesterpass #6 Familjeintervaller

Äntligen lyckades jag få med barnen på lite träning! Lillebror körde sitt eget race för han ville göra yoga #naaaaw ;-) Storebror hängde på oss och körde så gott han orkade.

Dagens insikt: jag borde ha tagit med mig proteinpulver för när nu proteinet jag kan äta (pga allergier) är begränsat så inser jag hur stor del av mina måltider som är protein!

Det finns en liten "fitness area" här, altangolv så inte betong men lite väl mycket svikt på vissa ställen #muljöochhälsahadestängtstället, men här finns också stepbrädor och mattor! Och luft ;-) Vi körde 40 sekunders intervaller med 20 sekunders vila, 4 stationer, 2 varv, 2 omgångar.

Omgång 1:
Axelpresshävning
Vandrande planka
Step hopp
4steg fram nudda tå, tillbaka

Omgång 2
Situps
Armhävningar
Krysshopp på bräda
Skridskohopp

Pjuuu. Värmen gör det tungt, och, inbillar jag mig, för lite protein gör kroppen motvillig att prestera.

Vyn kan man inte klaga på dock ;-)

Semesterpass #5 axlar och rygg

Jag saknar alla grejor hemma på gymmet! Jag har ju trx-banden med mig men det finns verkligen ingenstans att fästa dem i gymmet #ahhhhhhrrrgg Jag saknar gummiband, medicinbollar, skivstång och viktplattor, kettlebells (högst otippat), små hantlar, balansplatta och mest av allt alla mina gymkompisar! Ja ni hör ju, jag har blivit en gymsnobb!

Visst det GÅR att träna med det som finns, men det är inte lika roligt, och är det inte roligt är det inte bra!

Nåja. Idag körde jag ett axelpass med 5kg hantel och varierade repsen istället för vikten
Framsida 3x6
Utsida 3x8
Baksida 3x8
Axelpress 3x10
Utåtrotation i cablecrossen 3x15
Knästående rodd 17,5 kg 3x6
Latsdrag 3x8

Avslutade med 2x4 minuters tabata. Dom var tunga idag, toppade på 177 i puls. Men det gör inget, jag är nöjd ändå!

måndag 4 juli 2016

Semesterpass #4 - ben, ben, ben

Det är ju måndag så jag hoppas få med mig familjen på ett lekfullt intervallpass i eftermiddag, jag såg en kul variant som Kalle Wahlström lagt ut på Insta som vi skulle kunna prova!

Ville dock inte riskera att tappa fart i träningen så i morse körde jag ett medeltungt benpass i gymmet. Körde 3x10 förutom lårcurl där jag hade svårt hitta rätt vikt, landade på 10 som var halva magasinet? Whut?

Knäböj med 17,5 kg vikt
Enbensmarklyft 12,5 kg
Lårcurl
Baksida lår i maskin (liggande)
Kickbacks
Vadpress utan vikt 3x30
Step up på hög bänk - 4 min tabata
4 min tabata, skridskohopp, handbollsmålvakt och snabba skidor.

Sedan lallade jag ner till pool -baren och njöt av en espresso med havsutsikt!



Och sen lite solo-beachhäng!


lördag 2 juli 2016

Semesterpass #3 armar och core och ett litet maxpulsrekord

Lördag morgon, rise and shine! Normalt tränar jag ju thai-boxning på lördagar, jag har hittat en kickboxningstränare här som kan träna med mig, han ska höra av sig med några tider han kan, ska bli asroligt!

Idag körde jag ett gott-o-blandat-pass med olika curls, pressar och crunches, armar och core alltså. Hittade en 7,5 kilos hantel, den är perfekt!

Sedan körde jag 2x4 minuters tabata och klockan visade sedan på högsta puls 224. Alltså det tycker jag är rätt bra, även om värmen hjälper till :-D



Idag tittade jag lite noggrannare på väggen och jag tycker nog att det här är liiiiite falsk marknadsföring



Och den som gjorde den här hade nog otur när hen tänkte :-D

fredag 1 juli 2016

Semesterpass #2 Lekpkats-trx

Efter en dag när jag åkt sönder bikinin i vattenrutschbanorna och hängt vid poolen och haft det gött så tog jag med mig trx-banden och familjen till lekplatsen. Bra sandunderlag, först fick storebror göra sina Pistolsquats sedan körde jag ett benpass med Pistolsquats 2x8, Squathopp 3x10, horisontella benböj 3x10 och tåhävningar med lillebror på axlarna 2x20. I 33 graders värme var det helt lagom ;-)

Nu: All inklusive-buffe :-D

Semesterpass #1 Tabata och överkroppsstyrka

Två dagars vila får räcka :-D så idag letade jag upp hotellets gym och körde ett hittepå-pass ;-)
Började med 2x4 minuters tabata med blandade småhopp, det var tungt och det faktum att gymmet inte har AC gjorde det hela extra utmanande :-P
Sedan gjorde jag det bästa av hantelutbudet och körde Bröstpress 3x10 med 10kg sedan 3x10 Latsdrag och utsida axel 3x8 med 5 kg, sist framåtlutande flyes 3x8 5kg.
Det saknas nån form av benpress så jag har skickat ett rop på hjälp till Gustaf om vad jag kan göra istället. Att mentalt klara att köra bara trx-övningar för rumpan i två veckor lockar inte jättemycket. Fanns inga skivstänger,  viktplattor eller kettlebells eller annan "riktig" gymutrustning.
Jo, och så hade jag sällskap av två yngre män som körde femtitvå varianter av bicepscurl #vaffögördepådetteviset ;-)