torsdag 29 juni 2017

Tack kung, förlåt coach, Oskar för den genomköraren... #crossfit

Insåg att jag är skyldig er ett inlägg! I tisdags morse pausade jag från jobbet och anslöt med Emelie och ett gäng andra till Coach Oskars morgonträning.






Fröken som inte springer började med att ro istället för att springa och sedan var det ett härligt pass i tre delar!




Först älskade underbara marklyft! 75% av mitt 1RM är 67,5 kilo men med tanke på att mängden tung styrketräning varit högst sparsam den senaste tiden så la jag mig på 60 istället för 70. Det var tungt nog ändå :-D

Del 2 var

timecap 20 minuter
3 rundor av
5x 3 PC (frivändningar - power clean) + 3 FS (front squats) +2 S2O  (shoulder to overhead - axelpress)
15 pushups


Sista delen var
15 cal rodd
15 cal ski erg
15 cal assault bike


Superroligt pass! jag slogs dock av hur seg och svårövertalad min kropp är på kondition sådär tidigt på morgonen (tidigt? nåja... för mig... ) Jag körde med dubbla stänger i lyften för jag ville ha 30 kg i frivändningarna, och det klarar jag inte front squat, jag försökte men det blir inte bra. Jag tryckte dock upp dom två första axelpressarna med 30, det är jag nöjd över!


Igår var det meningen att jag skulle tränat med en kompis men det blev inte så så det blev vila istället! Idag är det sommarträning på thaiboxningen, det krockar tyvärr med mina barns åkning på konståkningslägret så jag får hoppa över det. Men nästa vecka hoppas jag hinna med att boxas lite också! (Ha, insåg precis att jag sysslar med box och box ;-)  )

söndag 25 juni 2017

40 minuter crossfit - lövving every second of it!

Söndag, temawod. YES! Nu är jag tillbaka, kul att se att det händer så mycket i boxen, räcke, vikter, hantlar, bollar. Lilla boxen har fått golv och vi kan börja se hur bra det kommer bli! Coach idag var Marie, det brukar bli ett väldigt roligt pass då - och jodå, så även idag!

40 minuter, Team om 4 där stationerna var

* Farmers Walk runt parkeringen
* Rodd
* Cindy (Wod: 5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)
* Vila

En person på varje "station", vi räknade meter rodd och antal varv på Cindy. Skönt att vara i ett mindre tävlingsinriktat team ;-)

I Farmers walk hade jag 2x16 kg kettlebell. Jösses så mycket grepp/underarmsstyrka jag tappat! #scary. Nånstans halvvägs började min inre dialog:

- Nu får du nog välja lättare vikt nästa varv
- Håll käften
- Det gör för ont nu, det blir ju bra träning ändå
- Håll käften, du BYTER INTE.
- Du har ju jätteont nu, byt ner dig
- Aldrig i livet. Om jag så ska sätta ner dom 15 gånger på ett varv så byter jag inte
- Kom igen nu, va inte så envis, byt ner dig.
- NEJ!

Japp. Sådär står jag i vilan och dividerar. Ja jag vet. Jag är knäpp. Men erkänn nu att det är på ett rätt charmigt sätt?  ;-)  och nej, jag bytte inte.

Rodden la jag mig på mitt "långdistanstempo" om ca 2,30 p 500 meter. Det var nog egentligen lite fegt...

Cindy skalade jag pullupsen till jumping och gjorde pushups på knä. Vi har inga hälkilar än så mina airsquats blir inte helt 90 grader för vristen orkar inte.

All-in-All hade jag hur kul som helst. Och i högtalarna bjöd Marie på riktiga sommardängor så nu kommer jag att sjunga på Boten Anna hela dagen 😂 😂 😂



torsdag 22 juni 2017

Ett fett "håll käften"-pass signerat Kalle!

Ett upprop i klubben facebook-grupp om extra träning idag gjorde att jag kastade mig på like-knappen. EXAKT vad jag behövde. Få lite stryk...🙄 och det fick jag. Så är det nämligen när man inte är fokuserad och närvarande på träningen - då straffar det sig. 🙄

Passet var grymt kul. Egen uppvärmning där jag piskade mig själv på både armar fötter och rumpa med hjälp av mitt hopprep. Jättefiffigt, verkligen. 🙄 #detärdåmanvetattmanlever #resdigeftervarjesmäll

Sedan mitsar och jag körde med Erica. Avsakanden av träning dom senaste veckorna har verkligen satt sina spår. HERREGUD så dålig kondition jag har! Det är ju löjligt! Men 3 ronder var a´3 minuter, dealen var att mitshållaren skulle kontra med en kick efter varje kombo. Kul och utmanande och jäkligt gött att få slå hårt på mitsar!

Sedan sparring, först bara jag och Erica. Hon är galet kul att sparras mot. Fast idag var jag ju inte så väldigt närvarande så en och annan träff på näsan fick hon in, hon är grym på att trycka in sin höger mellan mina handskar, mitt försvar brukar vara att försöka slå undan den innan den når fram men idag var jag lååååååångsaaaaaaaam. Snigellångsam. Så pang bara. Jag skyller mig själv och biter ihop och fick väl in en och annan spark i alla fall. Och min vänsterkrok. 👊

Sedan 3 ronder med sparring där vi bytte motståndare i varje rond. Jag fick börja mot Kalle. Jag fick inte svära sa han. Straffet överenskoms till 5 burpees. Jag fick göra 5, men slapp typ dom 25 som jag hade på tungan men bet ihop om 😉 Han är hård. Fick många smällar. Typ yr-i-huvudet-många. Så jäkla frustrerande att inte ens vara i närheten av att komma åt honom. Lyckades fina en jabb en gång och istället lägga en low-kick men han vann ronden med 39-1 - typ. 😂

Erica och jag lyckades sedan med bedriften att jag satt mitt knä i vägen för hennes spark så pang där. Men hon är bra. Och svår. Men slår aldrig så hårt att det är obehagligt!

Nu ska jag försöka varva upp min träning igen för min kropp mår verkligen inte bra av det här. Stel, trött, ont. Så vill jag inte ha det. Jag vill köra mina 5-6 pass per vecka. Då mår jag bra!

Tack för passet idag Kalle! Grymt! Mer sånt!



lördag 17 juni 2017

Halleluja jag har tränat!!!! #plötsligthänderdet

Ja, livet händer och ibland får till och med jag prioritera andra saker än att träna. Eller i alla fall träna som i organiserad, ombytt träning. Flytta och montera på tok för mycket möbler från IKEA är också träning, åtminstone för tålamodet  😉  Men nu börjar jag komma i ordning i min lägenhet, bara barnens rum kvar så nu jäklar kör jag igen!

Idag blev det thaiboxning och vi var ett litet men naggade gott gäng som fick njuta av Coach Bi och hans pass. Riktigt bra teknikpass och det är ju galet lyxigt att vara så få varav en är riktigt duktig och erfaren och därmed i princip också coach 😉.

Jörg gömmer sig på bilden 😀

Vi körde först front push kick. Coachen var inte nöjd med mig. Inte jag heller så då var vi överens, #plötsligthänderdet 🙄 #jagärpippilångstrump. Efter två veckors uppehåll är det helt klart så att tantens  höfter stelnar till på tok för mycket för att kunna göra dom vridningar som krävs. GAHHH. Well, bara att bita ihop och göra om och göra rätt. 

Sedan körde vi några ganska långa slagkombos på handmitsar. Typ Niklas-Axborn-långa  ... Men som vanligt så sitter den ju efter ett tag även om coachen får visa några gånger. Jab-Cross, hook - sidoslag - hook - ducka - ducka - höger - jab - cross - hook. Typ så. PJUUUUU. Men det gick. Och minus att jag forfarande kämpar med att hålla ihop min "ostbåge" och att min stands blir för bred när jag tänker på något annat så känns det ändå helt okej nu! Det är skillnad att slå på handmitsar, blir rappare och mer likt sparring. Får nog köpa mig egna handmitsar också. 

Tack för ett asbra pass Bi! Vi ses i sommar ... fast inte i löpspåret 😂 😂

söndag 4 juni 2017

Älskade underbara fantastiska crossfit! #teamwod #fuckcomfortzone

Ja, jag erkänner. Jag är fast. Jag är kär. ❤️ Det är något som gör den här träningen speciell. Jag kan se (och jag hör) att det finns en del invändningar, men jag tycker inte att gemenskapen i vår box är exkluderande utan snarare inkluderande, alla är välkomna, alla tränar på sina villkor, det kanske inte är så överallt, det vet jag inte, men Gjuteriet Crossfit är verkligen en härlig samling människor som förenas kring träningsglädje, lycka över avklarade uppsatta mål och rejäla mängder svett. Löv u all friends! ❤️

Och på tal om att träna på sina villkor så fick tanterna idag skala ner coach Erics pass rejält (mer om honom nedan) men det är liksom okej, ingen tittar på någon annan, ingen bryr sig om vilken vikt någon annan har. Så stor skillnad från gymvärden där det är mer regel än undantag (särskilt som kvinna bland skivstänger... don´t get me started.... 👿) TACK för pepp och teamsällskap idag Eva!



Gjuteriet Crossfit har några systerboxar i Stockholm som heter F4L (Fit 4 Life) som drivs av bland annat Eric Haraldsdotter (som vann Gladiatorerna 2012! #litestarstruckerkännerjag) och idag var Eric på besök i Falkenberg och var coach för vårt teampass! Och jädrar vilket pass 😅 Vi började med att fira en teamkompis som fyllde år, hon fyllde 25, så 25 burpees var. Hrm. I min värld fyllde hon bara 18, vi säger så. Okej?


Jo, jag vet. Grekiska 😘 . "Buy in" betyder att man måste göra den övningen innan man får börja med det som ingår i "amrap"-en. Så i det här fallet så var det alltså 3 olika block där vi hade 8 resp 7 och 6 minuter per block (med 2 minuter vila mellan blocken). Innan vi började med övningen i respektive block så gjorde vi 40 "air squats" vilket bara är vanliga oviktade knäböj. Det här var en team-wod och då delar man som man vill i laget. Vikterna som står är dom rekommenderade vikterna för män/kvinnor, jag brukar ligga på ungefär 75% av det (vilket är 26 kilo idag, vi hade 25 kilo i block 1 och 20 i block 2 och 3). 

Block 1: 20 PowerCleans (frivändning från golvet), 20 HandStandPushUps - vi skalade till vanliga pushups på knä (rätt lång väg kvar till handstands då 😂 men det enda som händer är ju att dom går fortare så man får göra fler PowerCleans 😂. Jag fick ju dessutom köra "suicide grip" idag pga min stukade tumme. Den gjorde bra ont ändå.... 😣 

Block 2: 20 FrontSquat (knäböj med stången på nyckelbenen), 20 Laterala burpees over buddy - jag skalade ner till squats med kettlebell i andra varvet, foten var inte så nöjd. Burpees med sidojämfotahopp över kompisen som låg i planka.  

Block 3: 20 Shoulder to overhead (axelpressar), 20 Pistol squats - Axelpressarna gick bra även om det var lite läskigt att göra dom utan tumgrepp men det gick! Pistols. Jomensåatt 😂 det finns en låda i boxen, den snodde tanterna och så körde vi "sitt och res dig på ett ben" på den. Jag tänkte inte ens prova med en fot som inte ens klarar att stå på ett ben på 😉 och jo, pistol squats är ju en sån där grej som jag en gång i tiden tänkte lära mig (tillsammans med pull ups) och som jag numera tänker att "nej det är inte viktigt". Jag ska göra sånt som är kul, är det inte roligt gör jag det inte. (gäller inte för burpees som är lite som att gå till tandläkaren, otrevligt men man gör det ändå). 

Som avslutning fick vi sedan göra en hollow-övning (hollow = en core position med upphöjd överkropp och lyfta raka ben, tänk "gör en skål i naveln") där kompisen skulle trycka ner oss och vi skulle hålla emot. Herrejäklar säger jag bara. Eva var stark. Jag var det inte 😉. 

Så nöjd över min prestation och så glad för vår nya box och för vår nya logga med Fågel Fenix i! Jag tänker ofta på den kloka sägningen "It's not the load that breaks you down, it's the way you carry it!" Det är så sant både bokstavligt och bildligt! Det kombinerat med att Fågel Fenix förmåga att ständigt återerövra sig själv, resa sig upp och gå vidare gör att det känns väldigt tryggt och motiverande att träna under den här loggan! 




Boxningspass med stukad tumme #detgårbranu

Trött Trött Trött. Men va sjutton, träna ska jag! Idag lugn uppvärmning med solhälsningar, insåg då exakt HUR dålig min fot är. Helt instabil. Så instabil att jag i nåt moment lyckas stuka min tumme. Med boxningslindor på. Hur går det till? Så jävla onödigt hörru Marina! 🤔

Men jag körde passet ändå. Det är ju bara en tumme. Eller hur? 🙄 #jättefiffigt

Vi skuggade lite och sedan lite pet-sparring. Anna och jag idag! Härligt att köra ihop igen, känns som sjutton evigheter sedan!

Och så var det äntligen lite rejäla mitsronder, 3 x 3 minuter. DET behövde jag! Slå ut en massa frustration. Gött att få lite positiv feedback från coach Kalle också! #melike #bekräftelsejunkie

Och så lite fyyyyyyysträning (alltså, jag vet inte vad det andra är när dom kallar något för fys men ändå... 😉 Planka + hantelrodd, bearcrawl. knä på säck och medcinbollsstuds. Yeah. 1 minut per station. Två varv. Svettigt. Prova sedan att andas korrekt i yoga... med en puls på 170... jomensåatt.

HAHAHHAHAHAHAAHA


Nu funderar jag på hur i hela friden jag ska kunna greppa en skivstång i morgon 🙄 lär få köra suicide grip ju... 🙄