6:4 Om att träna mållöst!

När jag inledde den här "resan" mot ett liv utan kladdkakor i soffan så hade jag två "livsmål", att väga rimligt mycket och ha en hälsosam fettprocent och att kunna göra saker i vardagen utan ansträngning. Till det gjorde jag "som man ska" och satte upp en massa mål om antalet armhävningar, kilo i benpress och annat. Det behövdes då. Som delmål.

Nu väger jag kanske nåt kilo mer än vad jag trivs med men fettprocenten är inom normalspannet och framförallt känner jag mig stark i vardagen! Jag kan lyfta upp en 20 kilos flyttkartong på en hylla, bära  min 30kilos åttaåring utan problem och montera möbler sittandes på huk på golvet, resa och sätta mig upprepade gånger och en massa annat som jag knappt ens tänker på var ett problem förut! DET är den stora vinsten med det här.

Det jag insåg nånstans på vägen var att jag som prestationsprinsessa såklart hade nytta av mål på vägen, det hjälpte mig, men lika mycket så hade dom börjat stjälpa mig nu, jag la prestation i min träning, då försvann glädjen, jag kände mig ofta misslyckad och fick jobba mot mina hjärnspöken lika mycket som mot min kropp. Så då tog jag det aktiva beslutet att inte sätta några andra mål än "ha roligt och bli trött". Det är så jag tänker nu och det har verkligen gjort stor skillnad för mig!

Idag var det team-wod med Coach Therese på Gjuteriet och det var ROLIGT och jag blev TRÖTT (puls på 170-ish direkt efter = jag var trött på riktigt inte bara lattrött). Vi körde team om 2 där person 1 rodde och styrde bytestakten, så medans den ene rodde 10 kcl samlade den andra till 100 reps av lite olika övningar. Timecap 30 minuter. Jag och min team-kompis nådde inte hela vägen fram (vilket jag insåg redan från start, men det gör inget!).

Övningarna var:
Pullups
Front Squats
Push press
Air squats
Hand-raise pushups
(och som vi inte hann))
Hang Power Clean
Burpees

Jag hade hellre gjort powercleans än pushpressar, med tanke på axlarna, vi borde bytt där, om vi varit lite mer smarta ;-) Men det gick ändå!

Målavstämningsmåndag - hur gick det då?

Idag är det måndag men det blir ju ingen MoveIT för mig. Ett tag funderade jag på om jag skulle köra ett eget intervallpass. Kände mig seg i huvudet och opepp så jag bestämde mig för att ladda inför morgondagens provträning på Crossfit Gjuteriet istället!

Jag tror jag måste beställa mig ett sånt här linne, eller vad säger ni?

Jag satte ju upp en del mål i början av året i det HÄR inlägget, eftersom jag nu lägger om min träningsplanering till något jag inte ens vet vad det här än så tänkte jag redan nu göra en målavstämning för 2016 #bättrenuänsenare #varförinteliksom

Så här ligger jag till:

Styrkemål

• 50 kilo bänkpress (75% av kroppsvikten) - Jag ligger kvar på 42,5 ,jag har haft svårt att öka utan att få ont i axeln. 
• 280 kilo benpress (4 gånger kroppsvikten) - jag har gjort 270 kilo. Eftersom jag inte kommer att kunna använda samma maskin i fortsättningen är det svårt att jämföra. Jag är helt övertygad om att jag hade klarat 280 idag om jag provat så jag sätter det som avklarat! 
• 90 kilo marklyft (1,2 gånger kroppsvikten) - här började jag ju rätt sent på året med själva lyften, resterande tid ägnades åt ländryggsrörlighet och andra förmågor som liksom är grunden för att kunna göra ett korrekt lyft. Jag har gjort 80 kilo. Jag tror nog jag klarar 90 innan året är slut! 
• 2 unasssited chins - Jag HATAR dom j-la chinsen så jag skiter i dom. Helt omöjligt att göra en enda. 
• 4 unassisted pullups - Går lika dålig som chins-en. Stryker även dessa och inser att jag inte kommer att klara dom. 
• 20 armhävningar på fötter - Jag har gjort 18, även här lider jag lite av min axel. Ska prova och göra 20 innan året är slut. 
• 3 minuter planka - har inte tagit tid på länge, typ på hela året om jag ska vara ärlig. Astråkigt. Men jag får väl göra nåt försök på måltiden i alla fall. Sedan. ;-)

Konditionsmål

• 1000 meter rodd under 4 minuter - bästa officiella tid är 4,23, vi har kört några uppvärmningsroddar också men då har jag ju inte maxat. Tror inte jag klarar 4 minuter för när jag ror och försöker hålla tempo om 2min/500 meter så är det rejält jobbigt. 
• 100 burpees under 5 minuter - bästa tid 8,45. Får väl omvärdera det om jag ska börja på Crossfit och göra deras burpees istället för strikta ;-) Vi får se! 

Spänst/rörlighetsmål

• Boxjumps på höga lådan - har inte vågat försöka igen sedan incidenten med totalskrapade smalben. 
• Klara korrekt huksittande 15 minuter - jag har övat alldeles för lite. Det är dumt eftersom det här är en förutsättning för korrekta knäböj, korrekta marklyft såväl som många tekniker i thaiboxning. Skärpning alltså! 
• Klara gå upp i brygga - jag kommer upp på huvudet men lyckas inte helt trycka upp mig på händer.
• Klara att resa mig upp (helst lite graciöst #haha) från liggande utan att använda händer - YES, klarar 10 utan problem! 

Så, inte helt i mål men jag har haft sjukt kul på vägen! Nu behöver jag fundera på vilken sorts mål jag ska sätta för nästa år, det är lite knöligt att ha styrkemål om man inte tar sig tid att träna styrketräning tänker jag ;-) Och nu vill jag ju dessutom ta chansen att prova lite nya saker, blir det Crossfit för mig så gissar jag att dom har massor med roliga leksaker och utmaningar som kan bli roliga mål för 2017!

PT-pass # 46 Krasch, pang BOM rakt in i vilan #stelsomettkylskåp

Japp, då var vi framme vid sista passet innan "långvilan". "Vila nu PÅ RIKTIGT" var chefens avskedsord idag ;-) Jag lovar! Jag ska försöka njuta av den här vilan, också ;-) #highfive #spärrarnimittgymkortnu

Vi fortsatte idag att jobba på lite utgångsvärden för årets mål. Jag har ju tyckt att jag är rätt grym ett tag #haha #inteödmjuk, nu känner jag mig rätt värdelös, eller i alla fall ovig och stel som ett gigantiskt kylskåp. Känns ju dessutom mer än lite jobbigt när den kvarvarande bilringen är i vägen för att jag ska kunna huksitta ordentligt #vikhädanfläsket. Well Well, om jag hade kunnat det i januari hade det ju inte varit nån mening att ha dem som mål för året så ;-) Jag ska inte deppa ihop för mycket över det. Jag gillar ju utmaningar, på sätt och vis :-D Men tänker ändå att ett besök hos trollkarl Dennis och några hos massören på jobbet säkert inte skadar ;-)

Jag tycker jag var grym på pullups idag! Jag gjorde 3 som uppvärmning på 14, 5 på 9 och 3 godkända på 6, sedan två till när Gustaf fick hjälpa till lite. Armhävningarna gjorde jag 12 på fötter, igen, jag måste jobba lite på min teknik, har en tendens att tappa bålen. Gustaf kom med ett jättebra tips idag på hur jag bättre kan hitta rätt utgångsposition.

Vi tränade också lite på det där med att resa sig upp utan att använda händerna. Jag har ju lyckats nån enstaka gång så Gustaf tyckte att första delmålet är att klara 3 stycken i följd, oavsett hur det ser ut ;-) kylskåp style med andra ord #hursvårtkandetvara #jättesvårt Så fick jag träna lite på att lägga mig ner utan händer också. För kan man inte lägga sig ner kan man definitivt inte resa sig upp. Han är klok han, den där PT-Gustaf :-D

Huksittande är ju också ett av mina mål, mina fotleder är löjligt stela, det påverkar ju också andra övningar som t.ex knäböj på samma sätt som min stela rygg påverkar både knäböj och marklyft. Så ska jag kunna maxa dom övningarna måste rörligheten vara på plats först. Klart är också att min core-styrka just nu inte räcker till för det jag vill göra så hemläxa på det också.

Vi avslutade idag med att se hur många burpees jag klarar på 5 minuter och nånstans mellan 50 och 60 blev det. Godkänt med tanke på var jag är just nu, pulsklockan maxade på strax över 170 så konditionsmässigt finns det mer att ge när kroppen är fräschare.

PT-pass # 45 med en mycket lägre fettprocent och två fina PB!

Idag körde Gustaf och jag utefter mina satta mål för att få lite "startvärden", det var riktigt roligt! Men OJ så långt jag har kvar på vissa områden, tur det är 11 månader kvar av det här året  :-D ;-) Men jag slog några PB, det behövde jag för mitt tillfälligtvis sviktande självförtroende.

Vi gjorde också en impedansmätning, först blev jag jättebesviken för fettprocenten 28,8 för det tänkte jag var UPP 3% sedan mätningen för 4 månader sedan, men när jag kom hem och kollade så insåg jag att jag blandat ihop mina tidigare värden för fett% och fettvikt! Fettprocent 28,8 är ju MINUS 4,6 procent #tappadehakantotalt det är 4,5 kilo fett mindre. det är nio smörpaket det. NIO! Dessutom upp 1,2 kilo i fettfri massa. Alltså, nåt rätt har jag ju gjort även om vågen stått bomstilla! DET behövde jag. #stenensomföllvartung

Gustaf sa idag, det jag själv också börjat inse, att det snart är dags för en långvila igen. Kroppen är rätt sliten och jag känner att jag gnetar på men inte får riktigt så mycket respons från kroppen som jag skulle vilja! Jag kör denna veckan som planerat så ska jag se var jag lägger långvilan sedan, vill ju maxa ut den och ta tillvara på den extra tiden då :-D

Målen då?
Rodd: 1000 meter under 4 minuter - tid idag 4,23 PB med 10 sekunder!
Planka: 3 minuter - idag kraschlandning på grund av totalt slut i låren efter rodden, tidigare bästatid är 2-och-tretti-nåt
Armhävningar: 20 på tå - idag 12, glömde andas dock! Det blir mycket lättare om man andas ;-)
Rörlighet: kunna stå i brygga - jag är inte där än, vi nöjer oss med det sålänge #herregud #tackförattduinteskrattade
Marklyft: 90 kg - idag teknikträning på 40 kilo
Bänkpress: 50 kg - idag PB på 42,5
Benpress: 280 kilo - idag 220, den var tung, riktigt tung.
Chins: 2 unassisted - idag, ja, det var väl om möjligt ännu värre än mitt försök att stå i brygga... pinsamt dåligt. Assistansen idag var Gustaf, och ja, den enda som tränade var nog han, tur han är stark som en björn :-/  #dåfårjagvälövamerpådet

Lite mitt i mellan det där gjorde vi en del rörlighetsövningar med fokus på att kunna köra korrekt marklyft och korrekt knäböj. Visst att jag vet att jag är lite orörlig, men alltså, kan normala människor göra så där tänker jag? Kände mig som ett kylskåp ungefär. Hållning som en hösäck dessutom. Kontorsnacke på det. Jag föreslog att vi skulle silvertejpa fast min haka i korrekt position #haha - hur kan det vara så jäkla svårt?

Ja, som sagt, jag har lite att öva på ;-) och tur det är massa tid att göra det på!

Jag avstod faktiskt från cardio idag, jag ska köra dubbla HIT-pass i morgon, det får räcka ;-) Jag tyckte det var svinkul att köra styrkan idag så jag ville fortsätta med det!

Min dag idag! Snö, kokoslatte, vägning och 2 PB! Yey! 

Mina tankar om träning 2016 - med mål och sånt - en slags krönika eller nåt ;-)

Det är nu snart 9 månader sedan måttet var rågat och jag skickade ut mitt nödbloss till världens bästa Pernilla ♥ Hon sammanförde mig med PT-Gustaf och jag tror nog faktiskt att det var det bästa som hände mig under 2015. Under hans kompetenta, peppande och roliga vägledning har jag hittat både form och motivation och också något av en själsfrände när det gäller att nörda ner sig totalt i eko/giftfritt-kategorin :-D

Mina vikt/mått-resultat under 2015 skrev jag om på julafton så dom upprepar jag inte nu ;-)

Så stark som jag är nu har jag aldrig varit tidigare i mitt liv och det är en fantastiskt känsla, både i gymmet och i vardagen! Att kunna småjogga hem från stan med lillebror utan att knappt bli andfådd, att kunna bära 20 kilo kött till bilen och inte behöva vila 5 gånger på vägen, att kunna sätta sig upp i sängen utan att hjälpa till med händerna och att överleva en 60 sekunders sprint från drottningtorget till spår 14 på centralen (inklusive ett par höga hopp över folks rullväskor #urvägensöltrattar) - det är egentligen den riktigt stora vinsten! På köpet har jag forhoppningsvis ordnat mig en friskare framtid och ett längre liv!

Nu har jag pensionerat min latmask för gott och  mitt första, luddiga, 2016-mål är att jag tänker sluta vara rädd för att latmasken ska ta över mitt liv igen. Jag ska vara trygg med att min all-or-nothing-personlighet har fastnat i "all"-läge när det gäller träning. För att vara på den säkra sidan har jag sett till att Gustaf står bakom mig minst ett halvår till ;-)

Jag har också satt upp några mer konkreta mål för 2016, inte ännu avstämda med coach Gustaf men det är ju mina mål, min träning och mina resultat, eller hur?

Styrkemål:

• 50 kilo bänkpress (75% av kroppsvikten)
• 280 kilo benpress (4 gånger kroppsvikten)
• 90 kilo marklyft (1,2 gånger kroppsvikten)
• 2 unasssited chins
• 4 unassisted pullups
• 20 armhävningar på fötter
• 3 minuter planka

Konditionsmål

• 1000 meter rodd under 4 minuter
• 100 burpees under 5 minuter

Spänst/rörlighetsmål

• Boxjumps på höga lådan
• Klara korrekt huksittande 15 minuter
• Klara gå upp i brygga
• Klara att resa mig upp (helst lite graciöst #haha) från liggande utan att använda händer

Kroppsligt mål

• Fettprocent 22 eller lägre

Jag ser fram emot ett galet roligt, starkt, underbart, peppande och fantastiskt 2016 med alla underbara träningskompisar ♥ ♥ ♥ och med dom här två fantastiska människornas stöd i ryggen vet jag att det kommer att bli så!

Avslutar den här "krönikan" med ett litet nyårsrim tillägnat min PT :-D 

Gustaf, du har hjälp mig att bli stark
och det utan att jag ätit konstiga saker som bark
Du har lärt mig göra höga hopp
och en massa andra konstiga saker med min kropp
Du har fått mig att skratta
även när jag ligger tokdöd på en matta
Du har fått mig att gråta
och på en massa helt konstiga sätt låta  ;-)
Du har hjälpt mig bränna fett
och under tiden fått mig att avge litervis med svett
Tack för detta år
Nästa år vi garanterat nya höjder når!

Resultatavstämning med före- och efterbilder Augusti-December 2015 #godjul #merrychristmas

Japp, då var det julafton då :-) Jag hade ju utlovat bikinibilder om jag nått mitt mål. Det har jag inte, nått viktmålet alltså. Inte chinsmålet heller - det får bli nästa jul istället #flyttarmålstolpenlitebara. Viktnedgången den här hösten har varit högst blygsam (ca 1 kilo, pendlar nu runt 71-72) Minskningar i centimeter är även dom blygsamma, även om det finns några ;-)

Midja  -1 cm (totalt -11 cm)
Byst -2 cm  (totalt -9 cm)
Höft -2 cm  (totalt -7 cm)
Navel -3 cm (totalt -13 cm)
Lår -4 cm (totalt -9 cm)
Överarm -2,5 cm (inget startmått)

Det jag har fått är betydligt bättre kondition, bättre löputhållighet, massa mer styrka och en hel del mer spänst! Jag klarar för jösse namn att göra 100 burpees. För ett halvår sedan kunde jag inte göra en enda. Det tar jag med mig som en gigantisk seger! Känslan på insidan stämmer inte överens med utsidan just nu, jag känner mig i betydligt bättre form än jag ser ut om man säger så :-D Jag ska göra ytterligare en kroppskompositionsmätning och det ska bli intressant att se om jag lyckats omvandla lite fettvikt till muskelvikt.

Det har varit en svår och lite jobbig mental process att fokusera om från att främst vilja bli av med den sista bilringen till att istället satsa på att bygga muskler i första hand och låta resten komma av sig själv när kroppen är redo att släppa ifrån sig fläsket ;-) Men jag börjar landa där och jag kommer att sätta viktökningsmål för nästa år istället för viktminskningsditon. #jagharlandatäntligen.

Nu när vi dagen före julafton hade exakt samma väder som på midsommarafton (inte ovanligt här på västkusten) så tänkte jag att va sjutton, jag bjuder på lite bikinibilder ändå ;-) Så med dessa bilder önskar jag dig kära bloggläsare en rikigt God Jul!

På rätt väg! Stolt, glad och nöjd med både dagens mätning och träningspass! #icandotit #fuckjante #jagärsåjäklabra

Resultatavstämning och ett styrkepass var planen idag! Började med vågen och jag är tillbaka på förr-förra veckans vikt, åt rätt håll igen alltså. Tog fram måttbandet och jag har kapat några centimeter till både här och där! #yey #ididgood. Tidigare i veckan var dessutom ett gym på min arbetsplats och dom hade med sig en tanitavåg och då passade jag på att få en extra remsa och den visade 33,4 i fettprocent och 25,4 i fettvikt, så rätt håll där också! Jag ÄR beredd på att det kommer att gå långsammare nu men jag har fortfarande mitt mål "julafton" och det tänker jag inte vika ifrån! Jag KAN, jag VILL och jag SKA nå dit! #fokusframåt #noexcuses

Maken och jag cyklade bort till gymmet tillsammans och vi körde delar av passet ihop idag! #tackförsällskapet. Chattade lite med PT-Gustaf igår och vi bestämde då att jag skulle köra rygg, baksida axel och biceps idag, jag försökte utifrån det fundera på vilka övningar som kunde passa och jag erkänner att jag fick googla lite också #måstelyssnabättrepåcoachen för att hitta rätt i övningsdjungeln.

Började med lite löpning och jag reflekterade idag över att jag verkligen har flyttat mina gränser där också, nu känns löpning på 6 min/km som "jogging" och för några månader sedan var det jättejobbigt. Steg utanför min komfortzon på bandet idag och ökade högsta intervallen till 4,13 min/km, orkade inte fullt en minut utan körde 45 sekunder + 30 sekunder, det är jag jättestolt över! Jag tycker det är lite läskigt att ta ut sig totalt i löpning, jag är rädd för att ramla vilket gör att det där sista inte riktigt finns där.

Passet då ;-)

• smal rodd med skivstång, 22kg + stång, 3x12
• utåtrotation med gummiband 3x2x10
• enarmsrodd med hantel 12,5 kilo 3x10
• latsdrag, 2 x dropset från 6/7
• omvända framåtlutande flyes, 8 reps, 7-6-5 kg
• Flyes på pilatesboll, 6 kg 3x10
• 1x dropset biceps från 27,5 till fail
• chins fokus excentriskt
• 2x  8x20 sek tabataintervaller

Jag körde inte toktungt i styrkan utan fokuserade på att försöka ha bra kontakt med musklerna och göra övningarna rätt. Jag känner att det snart är dags för ett riktigt tungt pass igen för min kropp är nog lite för bekväm just nu. Nothing grows in the comfort zone, och idag var jag nog lite väl mycket i komfortzonen om jag ska vara helt ärlig. 

Avslutade precis som förra lördagen med lite tok-tabata, körde 2 4-minutersvarv med trx-sprint, stepbräda, höga knän, burpees och squathopp i blandad kompott. Japp, du läste rätt, jag gjorde burpees, FRIVILLIGT, och yes, hell has frozen #haha #dagensmestoväntade. Tog mig säkert fem minuter innan jag ens kunde sitta upp efteråt, men jädrar va galet gött det är! Kroppen skakar och luften är tunn och hjärnan kan inte tänka en enda vettig tanke och endorfinerna rusar runt och JA JAG GJORDE DET. #lycka #denkänslan #gårinteattköpaförpengar

Tack kroppen för gott jobb! 

Tjohooo - nu händer det grejor! #ettkilokvar #snartnormaltbmi

Jag är så himla glad och lycklig över att livet faktiskt ger mig lite positiv feedback just nu (på många plan). I kilo till ner och för er som vet hur mina fötter brukar se ut på sommaren så ser ni också en annan extremt positiv och välkommen bieffekt av både träning och viktnedgång! #kollajagharanklar  #hårtarbetelönarsig Nu är det ett kilo kvar till nästa målnivå 76 kilo som innebär att jag för första gången på 11 år har normalt BMI. Då ska jag festa med lakrits från laktritsfabriken #världensgodaste #saknatmassor

Många centimeter mindre av mig blir det!

Tog fram måttbandet i morse och blev förvånad, igen!

Minskning sedan 13/4

• Midja minus 9 cm
• Byst minus 3 cm
• Höft minus 4 cm
• Navel minus 9 cm
• Lår minus 5 cm

Grafiskt blir det så här:

När jag måttar upp 9 cm runt midja och navel är det faktiskt svårt att fatta hur myket det är, det låter futtigt men det är det inte! Shorts jag inte kunde knäppa förra sommaren behöver jag skärp till och bh-arna börjar bli väldigt stora! 

Nu ser jag fram emot nästa mätning så jag kan få svart på vit på hur mycket muskelmassa jag har ökat, sist hade jag 49,2 kg i fettfri massa och en fettprocent på 39,7

Om 12 veckor, 65 pass, 8 kilo viktnedgång, tonvis med svett, glädje, endorfiner, nya vänner - och om glidande målbilder

Avslutade tolfte träningsveckan starkt med Body Combat och Body Balance i 30 gradig värme, att banga fanns inte på kartan, så in och kör bara :-D #iwillmakeit Jag är dessutom en person som älskar värme så jag njuter av alla sånna här dagar! #älskasommar (I går tänkte jag att jag skulle köra Grit idag på morgonen också men efter en natt med usel sömn skrotade jag den iden klockan 7 och sov en timme till istället :-D)

Balansövningarna i nya Body Balance är verkligen supersvåra, roligt med utmaningar som inte är kilo- eller konditionsrelaterade. Body Combat-passet är också superbra, jag är särskilt förtjust i sista låten, bra kombo som snabbt sitter i ryggmärgen så man kan ta ut sig rejält!

Efter passet var jag sådär skönt utpumpad och full med endorfiner och glädje och harmoni. Jag börjar fatta hur man kan bli totalt hooked på det här, att man faktiskt blir beroende av den "kicken".  Jag har inte nått dit än att smärtan under passet är älskad ;) särskilt inte "squat"-burns #jäklarvaontdetgör men jag är rätt säker på att jag når dit så småningom :-D

Nu är det 12 veckor sedan jag började min resa, 3 månader där jag förändrats på så många sätt och så många olika plan. Jag mår bättre nu än jag gjort på väldigt länge och det är otroligt motiverande att jag fått så fina resultat. Jag har stängt dörren till mitt gamla liv och kastat bort nyckeln, nu fokuserar jag bara framåt!

Listtokig som jag är så har jag gjort en sammanställning i excel över mina 65 körda pass. I morse vägde jag mig dessutom till 78,0 kilo så total viktnedgång är 8 kilo. För att få en rättvis kroppskompositionsmätning (menscykelvis) så blir det nog vecka 31 som jag ber om en sådan nästa gång så får vi se hur mycket muskelvikt jag byggt upp. Ska bli superspännande!

Schemat sträcker sig till vecka 34 av en anledning, vecka 35 börjar jag mitt nya jobb i Göteborg som kommer att innebära ca 3 timmars pendling varje dag och då kan jag inte hålla det här tempot, därför är min plan nu att nå så långt jag bara kan innan dess och så ska jag och PT-Gustaf göra en bra, solid och hållbar plan som går att få in i vårt vardagsliv efter att jag börjat nya jobbet.

Familjen firar semester, men det får ordnas runt mitt träningsschema i år, nästa sommar ska jag köpa en ny snygg bikini, en smal-bikini istället för dom där jag-gömmer-mig-här-tälten jag har nu! #promise #beach2016 #utankvarg

Avslutar idag med en liten reflektion om hur jag på ett glidande, nästan omärkligt sätt, verkar förflytta min målbild, jag startade det här med ambitionen att bli smalare/slankare och kunna ha kläder i stl 42 - nåt som jag nu inser blir mindre och mindre viktigt, nu tänker jag mer att jag ska bli stark, orka hela rundor på passen och den ideala kroppsbilden - för mig - är inte längre smal/slank utan mer vältränad och fit. Ingenting känns längre omöjligt, det är ju bara en fråga om investerad tid och engagemang! 

Its all about that (one) step!

Japp, it´s all about that ONE step, ett steg i taget, litet eller stort, för varje steg jag tar kommer jag ett steg närmare målet!

Idag tog jag många steg - för jag körde Body Step #tungtsomtusan, Lisa var instruktör och hon körde i dag 70/30-varianten, dvs med en atletisk cirkel - aouch vad det brände i både lår och rumpa vill jag lova! Kul var det såklart och svettig blev jag!

En liten hyllning till Body Step :-D  Tycker dom kunde trackat ner på nåt annat än combat dock ;)

I like to - MoveIT - mentala branddörrar forcerades och kroppen fick mer än den tålde, som vanligt

Idag var jag i Göteborg på dagen och då lyxade jag till det med en sojalatte från Starbucks, #gottigottgott den kan vi ju inte låta blåsa upp ytterligare en bilring så what comes in must go out eller bit ihop och kom igen då #rallyklassiker  Så, iväg på MoveIT - ett intervallcirkelträningspass, jag gillar intervaller, kort smärta är bättre än lång smärta :-D  Idag var det ett varierat och kul pass med flera övningar jag känner igen från mina solo-sessioner med PT-Gustaf (han var instruktör på passet idag), smart att inte uppfinna hjulet hundra gånger, Men! När jag ställer mig i position för att göra en av övningarna som jag gjorde igår så skrek mina lårmuskler direkt till mig "du vågar inte göra en enda sån där till vi kan inte mer!" Är det det som kallas muskelminne?  :-D  :-D  Fast lite mer kunde dom #visstejagväl

Om du inte har barn har du kanske inte sett den här - gör det! 

Det är en massa kriga på vägen, en massa mentala branddörrar som måste forceras, en massa smärta, men det är så galet skönt efteråt att det är klart värt det! Varje steg framåt är en seger, varje pass jag genomför tar mig ett steg närmare målet. Varje gång jag gör nåt jag inte tror känner jag mig som vännerna här till vänster "I like to move it move it"


Gjorde en kortare stretch idag för jag ville hinna hem och säga gonatt till barnen <3  I morgon är vilodag eller kanske promenaddag.

Inte riktigt i mål #näraskjuteringaharar

Målet var att idag väga under 80 kilo, så blev det inte. Nästa mål är att ha normal bmi, dvs vikt på 76. Jag ska fundera på hur jag nu ska lägga upp min målstrategi.

Body Combat + Body Balance = Love i kubik! #fightallnight

Jag använder ett numera rätt slitet uttryck och skriker

ÄNTLIGEN!

Söndag utan simskola betyder chans att köra Body Combat, det var på tok för längesedan sist, typ en evighet. Combat är mitt absoluta favoritpass (med undantag för nåt år sedan när koreograferna nog förväxlade Body Attack och Body Combat tror jag), dagens pass leddes av en, för mig, nykomling, Linda,  (vilket nog avslöjar för vana MH-medlemmar hur länge sedan det var jag körde sist ;)  ) - grymt duktig instruktör som log från öra till öra hela passet - sånt gillar jag! #hoppasvisessnartigen Jag gillar också att koreografin nu verkar ha återvänt till konceptet med varannan låt med tempo och varannan med teknik, jag vill gärna känna att jag har chans att göra rörelserna rätt och inte slarva iväg bara för att det ska gå fort. Jag fick också en skön bekräftelse på att min kondition har blivit väldigt mycket bättre, när passet var slut så insåg jag att jag hade massor kvar att ge, det var längesedan jag kände så efter ett combat-pass! #allaframstegräknas Det som också är kul är att alla hundra combat-pass jag körde pre-kids gör att tekniken sitter och när jag då har en duktig instruktör så är det lätt att följa koreografin även om det är första gången jag gör den! En ny kick som jag inte kört innan var det annars var det bara slag och kickar jag kände igen! Har du inte provat Body Combat så gör det! Det är tokroligt!

Å andra sidan var det väl kanske tur att jag inte körde helt slut på mig på combat-passet eftersom jag också hade bokat mig på Body Balance. Om det var en evighet sedan jag körde combat är det sju evigheter sedan jag körde Body Balance. Det är ett yoga-inspirerat pass med fokus på balans, rörlighet och avslappning men som också innehåller en hel del statisk styrka. Jag tänkte att jag provar och gör så gott jag kan men vet ni! JAG KUNDE JU! #stålmannendansar vissa saker var lite svårare och magstyrkan var kanske lite i överkant efter ett helt Body Combat-pass (där du ska/borde hålla anspänning i magen hela passet). Alltså den där PT-Gustaf han vet nog vad han pysslar med ändå ;) Som bonus fick jag användning för min yoga-matta #everythinghappensforareason  Lämnade gymmet mjuk i kroppen och lugn i sinnet och längtar tills i morgon när jag ska köra PT-pass med Gustaf igen!

Så, kombon combat och balance blev ren kärlek för mig idag och jag fick en massa boost nu när 80-kilosmålet får skjutas lite framåt #lyxhelgmedmakensättersinaspår

Läste du ända hit får du en virtuell guldstjärna!

Min inre dialog - om att brottas med sig själv

Ungefär så här låter det inne i mitt huvud:

- Men ärligt, är det värt det?
- Klart det är, jag kommer må så bra sedan!
- Åhh kladdkaka! Lakrits! Glass!
- SLUTA posta bilder på faboulus pizza i mitt flöde!
- Jag vill ha PIZZA - NU
- Du tycker ju inte ens det är gott med pizza sluta nu
- Men liiiite cola kan jag ju ta, om jag bara äter sallad sen, eller hur?
- Nu har jag bestämt mig att investera det här för MIG så nu är du tyst!
- Fast jag åt ju den där pyttelilla kakan i lördags så egentligen är ju den dagen redan förstörd, eller hur?
- Håll tyst och gör 20 squats per kalori du äter! #unfollowpåallasompostarläckerheterpåinsta
- Ja, Lisa Lemke, klart det ska vara massa smör och olja!
- #stängavallamatlagningsprogram
- Fokusera nu på MÅLET, du kommer må bättre sen
- skit i SEDAN, jag vill må bra NU
- HJÄLP mig stänga av den där terroristen!!!!

Bestämmer mig för att ta en kopp te, öppnar te-skåpet och vad ligger där om inte ungarnas överblivna lördagsgodis #GAHHHH Så jag kisar med ena ögat och öppnar skåpet bara precis så jag får in handen och får ut mitt gröna te (som jag har hört ska öga förbränningen med 50-60 kalorier per dag #griperhalmstrån)

Nästa mål: Under 80 kilo den 18/5

Det är scary som tusan att uttala sina mål offentligt, dom blir liksom på riktigt då, men det är ju det som SKA vara så därför säger jag det nu, här, offentligt.

Mitt mål är att väga under åttio kilo 

måndagen den artonde maj tjugohundrafemton

(och sedan stanna under åttio såklart)

Några dagar de senaste 10 åren har jag varit under 80 kilo men nu SKA dom bli fler, dom MÅSTE bli fler, förhoppningsvis blir det inte många dagar över dessa magiska 80 som har varit så inibänken svårt att passera efter att artonde maj har passerat.

Nu gäller det att hålla sig frisk, den där lilla lilla retningen i halsen finns kvar, inte halsont, men inte heller helt frisk, VIK HÄDAN o du envisa förkylningsvirus!

Söndag = simskoledag och jag ska försöka fresta så lite som möjligt på min axel.
Måndag = PT-dag och jag har en aning om att jag kommer att få jobba hårt ;)

PS Fortfarande träningsvärk i rumpan från i torsdags... DS

Konfrontera demonerna

Idag har jag haft första träffen med Gustaf,  vi pratade om min träningshistoria, den finns ju ;-) fast den är liksom lite stötvis förekommande :-P,  mat och sånt, hans filosofi och långsiktiga mål.

Igår på föreläsningen med Kjell Enhager, som en fantastisk vän bjöd mig på, lärde jag mig att ju fler gånger jag säger mitt mål högt desto större är chansen att jag når det ;-) så här är mina ettårs-mål:

1. Se ut som om jag väger 65 kilo
2. Kunna ha kläder i stl 42
3. Simma 50 meter frisim på 42 sekunder

(det hade ju varit snyggare med 42 kilo men det känns inte direkt hälsosamt :-P)  

Det var den lätta biten. Motivationen  sitter ju i VARFÖR jag vill nå dit och då blir det så här

42 är ett bra mål och kanske är svaret på varför-frågan också 42? (hint Douglas Adams). Eller så får jag bara göra det här på det sätt jag kan bäst. Struktur, millimeterdisciplin och en jäkligt väl utarbetad plan :-D 

Änywäj,  Måndag 15.00 och Torsdag 10.00 är de närmsta 3 veckorna date med PT-Gustaf orkar jag stoppar jag in Zumba också.

Detta är alla 85+ kilo Marina idag. Soon to be missing ;) but not wanted :-P