15:1 Idag var det tungt trots att det var lätt...

Jag måste sluta tro att jag kan slarva med maten Åt en (hemmagjord men på köpt botten) pizza till lunch. Inte bra uppladdning för träning. Fy så matt jag var!

Men ändå.Efter att ha fått plugga in mitt headset då min telefon vägrar samarbeta med blåtandsanläggningen i lokalen så gjorde jag lite rehab, idag draken och hoppa hoppa landa, fuskade med några minuter men tänkte att hela passet idag egentligen är typ rehab så...

5 varv 10 reps p övning

- Enbensmark kb (12kg)
- Good Mornings (15kg)
- Knäböj (15 kg)
- Utfall
- Snatches kb (8kg)

Det var oerhört tungt. Jag var yr och lätt illamående stora delar av passet som tog typ 20 minuter. Inget direkt högt tempo så. Jag kroppen trött helt enkelt.

Det var skönt att äntligen få köra lite viktade böj igen, det var inga problem alls med 15 kilo men jag var över 90 grader i böjen och tog det säkra före det osäkra. Ökar lite till nästa gång.

14:4 JAAAAA äntligen ett marklyfts-PB!

Var faktiskt otaggad idag. Inledde med en timmes promenad på Vallarna (hade lite pokemonägg att kläcka 😳) och åkte sedan till Gjuteriet.

Jag var duktig och ägnade 20 minuter åt rehab (musslan, crabwalk, höftlyft, hoppa hoppa landa, stående höftlyft) och sedan tänkte jag att va fan, jag kör marklyft! Och JA så bra det kändes!

Jag körde 5-4-3-2-1  med 60-70-75-80-85 hade ett fail på första på 85 och andra på 80. Kände att jag nog faktiskt hade mer att ge så tog en 1a på 87,5 - och väl där är det ju omöjligt att inte prova på PB 91 kilo så det lag jag på. Den första rubbade jag knappt. Påminde mig själv om a)magstöd och b) tryck undan golvet och JÄKLAR, den var seeeeeeg och den såg säkert för jävlig ut men UPP kom den och så jävla skönt!! Det är mer än ett år sedan jag tog 90 och sedan dess har det suttit långt borta men nu så!

Hur toppar man det med cardio? Det går ju inte ;-) Men jag körde ändå fem varv av 10 kcal rodd och 5 assisted pullups.

Sen åkte jag och köpte godis 🤤 som jag ska äta nu efter att jag intagit min påskdagsmiddag bestående av sparrissallad med kokt lax och dillmajo samt fikon med getost till efterrätt. #lyxigtvärre

14:2 Påsk-rehab med hopprep och frivändningar #filmtajm

Långfredag. Ledig. Jag tänkte mig ett långt och hårt pass på Gjuteriet men verkligheten ramlade över mig och tröttheten från hell slog till men rehab måste göras så jag bogserade mitt lata arsle dit och fick det gjort. Det satt långt inne men liiiiite endorfiner lyckades jag nog pressa fram.

Nya riktlinjerna från Anna var ju att köra "buffé"-style av mina rehabövningar i 20 minuter och sedan "vad jag vill så länge det inte gör ont" så jag gjorde crab-walk och musslan och höftlyft. Därefter en variant på "hunden" med gummiband och mikrorörelser, lite air squats (gjorde inte ont!!!) och sedan en övning som jag verkligen gillar och jag känner att den rehabbar inte bara knä utan också fot, axel och bröstrygg, dessutom utmanar den min svaga punkt rörlighetsmässigt. Jag har lite att träna på, ser på filmen att jag krummar ryggen och jag tror jag egentligen ska försöka hålla benet rakare genom övningen men ändå, yey!

När jag var klar med det körde jag 5 varv av
10 frivändningar
100 single unders

Jag hade 35 kilo på stången som är ca 80% av mitt 1RM.

Svettig och nöjd över att jag gjorde något konstaterade jag och Marie att 50 frivändningar berättigare till ungefär 2 gelehallon så Glad Påsk på er ;-)

13:4 Rehab nummer (jagminnsinte) och lite blandade småhopp

Mitt träningsmotivationskonto är snart helt tömt och nu är det extremt svårt att komma iväg och träna. Inte bara för att träningen är tråkig i sig, utan för att jag saknar alla människor, det är tomt och ödsligt och ensamt. Idag hade jag i alla fall lite sällskap av boxens toppatleter Bella & Henke - dom tränar dock på en liiiiiite högre nivå än vad jag gör ;-)

Well. Först rehab. Cable-cross och gummiband. (noll cardio uppvärmning, pallar fan inte det). Sedan gick jag inte i open-boxen och körde två olika rundor (kallar det inte wod för det är långtifrån "godkända" crossfitövningar  😊

Cirkel 1 - 10 reps p övning, 4 varv
- raka latsdrag (gult+rött gummiband och pinne)
- framåtlutande flyes 5 kg
- T-2-KB
- Omvända ryggresningar på pilatesboll

Cirkel 2
10x10 av
KB-sving  16 kg
Jumping pullups

Hade tänkte ha med "matrix" som är en slags squat-rodd-övning men det ville inte knät så jag strök den. Blev inte riktigt tillräckligt med cardio då men sånt är det ibland.

Våffelsmet klar - ska bli gott till efterätt ikväll så hem och vänta in kidsens ankomst från deras pappa!

13:3 rehab med blodsmak och avslutande frivändningsmania

Satt första halvan av dagen på rumpan i bilen och i Vättle ishall i Lerum när storebror tävlade i konståkning. Det var bra eftersom jag vaknade med JÄVLIGT ont i foten idag. Den stukade foten. Jag har inte en aning om vad jag har gjort, men ont gör den. Inte svullen, inte varm, inte röd. Bara ond.

Så, jag tänkte faktiskt skita i att träna idag och vila istället. Men så ville jag inte komma till Anna på IFK Kliniken på måndag och skämmas över att jag fuskat med passen så jag bet ihop och tänkte att träna med ont är något jag kan så just fucking do it.

Lätt uppvärmning med pinne i några minuter sedan super-settade jag hela rehabben men det GÅR fan inte att komma under 40 minuter. Jag kör axelrehab i "vilan" på krabbgången. Gjorde inga tåhäv idag, tänkte jag skonar foten. #fiffigttänkt Men det gjorde ont, blodsmakont.

Sen belönade jag mig själv med en slags wod med Clean & Press.

10 varv av

5x
1 PC (power clean)
2 HPC (hang power clean)
1 Push Press
(planen var att köra varje varv unbroken och inte släppa stången men jag lyckades inte helt, krampade i händer och underarmar)

(Totalt alltså 50 PC, 100 HPC och 50 PP)

Jag hade 20 kilo på stången och det var nog rätt lagom med tanke på skadeläget. 🙄 tyngst för underarmarna faktiskt. Det är nog där jag är svagast just nu.

Well. Sen åkte jag hem och käkade en kaloribomb bestående av sallad med bacon, beans, bread and bea 😜

13:2 en halv rehab och ett helt pass thaiboxning

Riktigt bra och rolig och mentalt utmanande mitskombo idag med coach Kalle. 👍 Skönt att få köra med Anna och inte byta runt vi vet ju våra skador och anpassar så det funkar men idag var i princip den enda anpassningen att jag fick göra högersparkar rakt igenom. Jag kommer att bli sjukt grym på högersparkar ;-)

Dom andra hoppade hopprep som uppvärmning det får jag ju inte så jag tog mitt gummiband och passade på att köra delar av rehab-programmet. Har bara "korta" gummiband själv så jag körde alla utom det som ska vara i cable-crossen, så det får väl räknas som ett halvt i alla fall. 🙄 Sen skulle vi petsparras lite och det blev väääääldigt tydligt hur stel jag redan blivit i höften när jag inte får sitta på huk.... Frustrerande.

Det är också frustrerande att jag inte haft ont i ryggen sedan jag övergav traditionell gymträning för crossfit - men gissa - nu är mitt ryggonda tillbaka.... 🙄 kom efter första rehabpasset och går lite upp och ner men har haft ont sedan dess.  #näjagärintebitter

Avslutande fys var spark-pyramid där vi då bara gjorde högersidan  😀 och där jag faktiskt inte klarar av att kicka så fort som jag behöver för att få lite pulshöjning.... fot och knä samarbetar inte tillräckligt. Sedan hoppade dom andra igen, jag gjorde burpees. Sedan gjorde dom andra kasta-ben-och-håll-emot Jag gjorde hollow-hold.

Sedan var vi klara hon den där solskenspinglan och jag!

13:1 Rehab #3 och sjukt sköna marklyft!

Det här passet borde varit igår. Men helt ärligt när jag ätit mellanmål så orkade jag inte upp. Halvsov i soffan några timmar och rullade sen i säng. Jag vet inte om det var latmasken eller bara ärlig trötthet men skit samma, nu blev det så.

Idag landade jag på Gjuteriet runt halv åtta och bet ihop och körde rehab-pass nummer 3. Eller, jag körde ingen cardio-uppvärmning utan gjorde min egen med pinne och lite stretch. Supersettade mig sedan igenom samtliga övningar (det är ju 8 övningar i 3x10... massivt program) och det tog ändå 40 minuter. Tror inte jag kan få ner tidsåtgången mer än så.

Sen körde jag en liten woddajävel med 5 RFT, 7 marklyft, 7 jumping pullups och 7 toes-2-kb, 15 minuter tog det, det var ganska dåligt :-D men jag tokkörde inte heller, tänkte det var dumt att köra det när jag körde traditionella marklyft på 70% av 1RM  😜

12:4 Rehab som blev av #sedär #jagkanju

Jag vet att jag sa att jag borde simma samtidigt som lillebror har sin simträning men - nä - så blev det inte ;-) Jag är rysligt osugen på att simma faktiskt....

Så istället släppte jag av kidsen hemma och åkte till Gjuteriet där jag bet ihop och kom igen. Jag, en pinne, 2 gummiband och en cable-cross. 🤔

Först på mitt rehab-schema står "10 minuter cardio" - men alltså, det sa jag redan till Anna när jag var där att "så jobbar inte jag", jag ser inte riktigt meningen med cardio som uppvärmning, det vill jag ha som avslutning, normalt värmer jag upp med lite stretch och sedan lättare variant av övningarna jag tänker köra. Men jag gick henne halvvägs till mötes och körde 1000 meter rodd i 2.30 tempo  😘

Sedan gick jag in i "lilla rummet" och körde bendrag/back-kicks i cable-crossen, 4 håll och 3x10. Det tar en JÄVLA lång tid. Men jag gjorde det. Efter det resterande övningar

• "Musslan", dvs sidoliggande benlyft med gummiband 3.x10 p sida
• "Draken" (inte yoga-varianten utan träningsövningen, typ flygplan på ett ben) 3x8 p ben
• Höftlyft med gummibandet runt benen 3x10
• Krabbgång med gummiband runt benen 10 steg åt varje håll x 3 

I "pauserna" på dom övningarna så körde jag axelrehab. Jag glömde tåhäv 😳

Well, när jag nu hade gjort det jag måste så tänkte jag göra lite av det jag vill!

Körde 3x10 av Knee-raises och raka latsdrag (pinne i gummiband från riggen) och avslutade med 100 KB-svingar med 16 kilo. Pang. Bom. Klart.

12:1 ett litet pass på egen hand och rehab på IFK Kliniken

Rullade iväg till gjuteriet med en tanke om att om dagens wod passar så kör jag den, det var knäböj... Så. Hm. Nej tack. Istället fick jag köra mitt eget lilla pass blandat med rehab-gottepåsen.

Började med lite rehab, axelövningar och en av övningarna jag fick tidigare idag - i nån slags "prova på"-variant, jag behöver hitta rätt gummiband, rätt ställe och rätt metod att göra det i boxen. Och inte att förglömma, nån slags motivation... (se nedan... )

Sedan körde jag 21-15-9 med Sumomark (50 kg), knee-raises och KB-svingar (16 kilo), händerna fick slita... auch! Jag la upp stången på en extra 15kg vikt till sumomarken för att slippa gå "för djupt" i startläget. Det funkar. Det gör inte ont, vilket Anna fysioterapeut säger är det viktigaste!

Efter det så gjorde jag kb-svingar, 1 minut arbete 15 sekunder vila x 4. Liiiite halvjobbigt ;-)

Tidigare idag besökte jag IFK Kliniken och Anna som jobbar där för att få en första genomgång av de rehab-övningar som knät kräver. Inget konstigt egentligen, alla hade jag gjort innan, mest med Gustaf iofs och det är ju ett tag sedan nu. Dock såg hon att jag är sned i höften vilket syns när jag gör enbensövningar på höger ben.

Reflektion 1: Det kändes HUR KONSTIGT som helst att ha en spegel framför sig :-D  Snacka om att ha vant av sig! Men jag inser att det är en bra sak när man ska rehabba så får väl be ägarna snällt om en spegel i nåt hörn finns ju utfällbara varianter som inte borde störa.

Reflektion 2: Jag är nog starkare än jag ser ut ;-) för Anna sa "du har verkligen världens pokerfejs" - men alltså, det VAR inte särskilt jobbigt... :-o 

Reflektion 3: Det måste ingå i utbildningen för den här typen av yrken att rita streckgubbar för alla gör så söta sådana!

"Uppvärmning" med 10 minuter cardio... det var ju ett tag sedan, kanske jag inte gör varje gång, jag vill hellre lägga cardion på slutet, men lite varm kan jag ju bli på andra sätt ;-) LITE pippilångstrump måste jag få lov att vara ;-)

Sedan är det gummibandsövningar i 3.x10 + "flygplanet" som hon kallar draken och bendrag i cable cross. 3x10... x 5 övningar + axelreahab + fotrehab .... 3-4 gånger i veckan... När ska jag träna då? Det här lär ju ta en timme bara det....  FUCK! På riktigt. I tre månader? Det håller ju inte. Jag SKA verkligen göra mitt bästa, jag lovar, men jag känner mig själv tillräckligt väl vid det här laget för att veta att det där kommer att bli 1x7 halvhjärtade reps hyfsat snabbt..  Och risken sen är att hela träningsgrejen rinner ut i sanden för när det blir långtråkigt och bååååring då tappar jag motivationen.

Så hur i hela friden ska jag ro hem det här? Jag behöver hitta mitt sätt. Jag fattar att det där är asbra övningar för knästabilitet. Tro mig. Jag fattar. Det är inte samma sak som att jag förmår genomföra det. Särskilt inte på egen hand i boxen. Tyvärr.

Ni kan börja vadslagningen nu om hur många gånger jag kommer att genomföra det innan jag börjar fuska... :-/ 

11:3 Stark och opepp

Det är lite halvsvårt för mig att pressa mig när jag kör solo, så är det helt klart. Inte för att jag tävlar med dom andra annars utan mer för att det finns ett "pepp" i luften då på ett annat sätt.

Men nu är det som det är och jag försöker göra det bästa av det. Och det bästa idag blev en push press på 33.5 kilo. Det är nog faktiskt pers med 1 kilo det. Innan dess hade jag gjort lite annat.

Utåtrotationer och baksida axel
Good mornings med pinne

5 varv, 10 reps
Frivändning 30 kilo
Benindrag pilatesboll
Tricepspress mot låda

Det är lite utmaning att göra frivändningar utan att få börja "längst ner" i marklyftsposition men jag börjar få "häng" på det. Frivändningar är kul så det är tur att jag får göra dom ;-)

När jag var klar cyklade jag - hör nu.... TIO minuter. Det ni. TIO. Hejja mig.

11:2 Hej thaiboxningen och WOW vilket bemötande på IFK kliniken!

Besök på IFK Kliniken idag och fysioterapeut Anna. Hatten av och WOW vilket bemötande! Drog min history lite kort och hon förklarade på ett mycket pedagogiskt sätt vad minisken gör, var exakt min skada sitter och vilka rörelser som belastar hur och var. Hon mätte mina ben, konstaterade att knät är lite svullet och att jag har bra styrka i låren - "nu ska vi se till att behålla den" sa hon. Låter utmärkt tycker jag! Om jag låter bli att hoppa, böjer så lite som möjligt och undviker vridningar så kan jag träna allt som inte gör ont. WIHOOOOO. Ingen jävla cykel. 😅 Hon kom också med riktigt bra motivation för att låta skadan läka och inte operera... det leder nästan alltid till artros några år senare tydligen.... 😲

Ska träna på "som jag gör nu" och så ska jag träffa henne igen nästa vecka och titta på lite specifika övningar för att stärka knät.

Idag åkte jag därför till thaiboxningen, visste att Anna var där och vi sa att om passet inte passar våra skador så mitsar vi på egen hand, men det var ett bra pass coach Kalle satt ihop åt oss så med bara lite modifikation kunde jag köra passet! Lite fys på slutet och kabom där satt den!

Hon å jag alltså  ❤️

11:1 En lång rehabväg tillbaka har inletts

Japp. Färdigsurat, nästan, ska bara vara bitter ett litet tag till 😆 . Idag först massage hos Mårten på MH Friskvård, det är fan inte skönt alltså... men det hjälper. Fick bakläxa på armhävningarna. Han har rätt, på ett sätt, jag fattar det, å andra sidan är jag pippi långstrump så... 😜 men jag kan göra som han vill. Nån gång. Ibland. Sedan akupunktur hos sjukgymnasten, min huvudvärk är nästan helt borta nu, så otroligt befriande och så mycket energi jag har fått! I morgon första besök hos knä-fysioterapeuten på IFK kliniken i Göteborg. Jag har aktivt valt att få komma till ett klinik med idrottsinriktning och jag gissar att dom vet vad dom snackar om så jag lovar att göra som dom säger. Okej? 🙄

Efter det åkte jag till Gjuteriet, ville vara klar innan dom som får vara med på dom roliga woddarna kom och min plan höll.

Jag började med att värma upp med mina rehabövningar. Väggängel, tåhäv, baksida axel och korsvis armlyft på pilatesboll. Check.

Sedan körde jag 5 varv idag av 10 reps var av
- Frivändning
- Sumomark
- Medbollkast mot vägg
- Benindrag på pilatesboll
(hade 25 kilo på stången, det är ganska lite för mig så lugnt och kontrollerat, pallade också upp stången lite för att minska knävinkeln i startpositionen för frivändningen).

Sedan gjorde jag axelövningar med hantel

Lite mer korsvisa lyft på pilatesbollen och sen..

.....

wait for it.....

.....

Jo. Airbike.

😂😂😂

6 minuter klarade jag... i lugnt tempo. Sen fick jag nog och drog igång lite intervaller 😂 körde 30 sekunder max 30 sekunder lugnt i 5 intervaller. Sen var jag trött och nöjd och åkte hem!

Det gjorde inte mindre ont idag - om jävlaranamma och tårar

Det här passet kostade mig en hel del tårar. Och smärta. Det är tungt när man inte är på platsen att träningen åtminstone efteråt ger den där sköna känslan. För det gör den inte när man är på botten. Då är det bara gegga och självömkan och dåligt självförtroende och obekvämhet i både kropp och knopp.

Selfiequeen som jag är lyckas jag trots all smärta klämma ur mig ett krampaktigt leende efter passet 😂

Nåväl. Inget av det var coach Bostjans fel. Han briljerade, som vanligt. Jag tror att hans lugna filbunkeinställning var bra för mig idag. På vår programmering stod "flås" idag så det här var vad han presenterade på tavlan:

Vi börjar så här: 10 varv ????? MOAHHHHHHH 4.5 - knappt - gjorde jag. På 40 helvetesminuter.

DU blev det inte heller några. Tydligen har också mina bäckenbottensmuskler tappat i "spänst" 🙄 och tekniken har försvunnit. Så. 20 SU gick i taget sedan fick jag göra en knipövning innan jag kunde genomföra 20 till.

Gjorde jumping pull-ups. Inte roligt. Löjligt svag.

Air squats. Med en mosad lårmuskel och en jävligt ond vrist (fick en spark på den i går) blev det är dagens mest plågsamma övning. Foten gav helt enkelt upp flera gånger. Muskeln också, jag kom alltså inte upp ur en oviktad knäböj utan ramlade bakåt. Hejja mig. Eller nåt. Men gav upp gjorde jag inte. För det gör jag inte. Nope. Never. FUCK FUCK FUCK

Snatchar med 15 kg hade jag kanske klarat innan, eller i alla fall 12. Vad landade jag på idag? fem. FEM. Fuck. Men jag vet. Axlar. Rehab. En sak i taget. Men bygger självförtroende gör det inte. 🙄

På nåt sätt har jag tydligen upprätthållit magmusklerna under min träningssvacka - det måste vara alla chips och all pepsi max som dom har fått som bränsle 🙄 men hej dom var inte jättehemska!

Efter passet gjorde det faktiskt så ont i mitt ben att jag grät. Det var ju typ evigheter sedan, måste ha varit några lårcurls med Mr G sist... (fy faaaaaan vad jag hatade dom!!)

Jag har faktiskt också varit duktig och rehabbat idag. Gummibandsövningar för baksida axel, utåtrotationer och sedan också sidolyft med viktplatta och framåtlutade flyes (med den otroligt stora vikten av 2,5 kg per hand... #detgårbranu). Tåhäv hoppade jag med tanke på stukningsstatus på vristen.

Det kan bara bli bättre nu. I omklädningsrummet sa jag att det är vid sådana här tillfällen som superposititiva-Tommy skulle säga "men det är ju BRA att du är så dålig nu för då kommer det att gå jättefort att bli bättre och så kommer det kännas supernice". Han är lite tokig den där Tommy men vi gillar honom ändå 😉

Tränade ikapp det saknade styrkepasset idag! Marklyft och bänkpress - yey!

Vi behöver fler tjejer på vårt gym som vågar sig in bland stänger, viktplattor och hantlar, då skulle inte jag bli så utstirrad av grabbsen när jag står där i mina #tyngre träningstights och lastar på vikt på skivstången ;-)  Så kom igen nu tjejer, skippa bodypumpen och träna lite riktig styrketräning istället!

Det här passet är ju egentligen tisdagspasset som då råkade bli thaiboxning istället :-D Och planen var hela tiden att köra marklyft och bänkpress. Marklyften är jag inte nervös över men bänkpressen kändes lite läskig eftersom axeln inte varit direkt kompis med mig och jag INTE vill bli skadad tills på söndag då ett äventyr väntar på mig i Halmstad #cliffhanger.

Nåväl. Började med lite aktiveringsövningar för rumpan och lite rörlighet för ländrygg innan jag la på två femtonkilosplattor på stången (50 kilo totalt då alltså). Körde 5 reps som uppvärmning. Den var LÄTT. #whut? Så där stod jag och dividerade med mig själv om jag skulle ta dom 60 jag hade tänkt eller faktiskt höja till 70, Jag höjde till 70.  Sedan körde jag 3 set med 5 reps på 70 kilo. Dom sista var tunga men inte ens i närheten av omöjliga! Jag försökte fokusera på att trycka undan golvet snarare än att lyfta stången och det tyckte jag att jag klarade. Det är värre med "vridningen" i handen för att aktivera latsen, den får jag inte till riktigt så det måste jag nog öva på lite till!

Gjorde sedan lite uppvärmning och aktivering av axlar och bröst och började bänkpressa med bara stång. La sedan på 7,5 på varje sida så totalt 35 kilo. Körde 3 set om 5 reps. Sista var det nära att jag inte fick upp men till slut så!

Funderade sedan lite på förhållandet mellan vikten på marklyft och bänkpress. Jag borde ju, i teorin i alla fall, klara mer än dubbelt i marklyft mot bänkpress och jag är dessutom starkare i underkropp än överkropp. Så. Jag borde faktiskt kunna klara mycket mer i marklyft. Teknikfinjusteringar där tror jag är det som behövs, och en rörligare ländrygg!

Efter det var jag duktig elev och körde rehab/rörlighet för fot och axel. Och avslutade sedan med lite snabbhetsträning på säcken.

Och kabooom rakt in i helgen ;-) dags att sova så jag orkar upp till thaiboxningen i morgon!

Ännu mer rehab-promenad i sand #bildbomb

Efter en lång arbetsdag blev den en barfota-i-sanden-promenad i dag också. Fortfarande "skavig" i halsen och har ingen direkt ork. Flåsade efter 50 meters löpning till spårvagnen i morse #kännsintejättestabilt. Jag har fortfarande inte gett upp thaiboxning på torsdag men vi får se.


Älskade Skrea Strand piggade upp lite grann i alla fall!

Ett "bara för att det är kul"-styrkepass på min födelsedag! #världensbästapresent

Blev väckt av familjen i morse med skönsång! Familjen såg väldigt luriga ut och bad mig öppna min telefon! Whats up nu liksom? I den hade jag ett meddelande från en av mina idoler - en film! Som hon gjort TILL MIG! Jag blev helt starstruck och alldeles bubblig och fnittrig! Maken har ordnat en privatlektion i thaiboxning till mig, med.... håll i dig nu: Madde Vall Beijner!  Helt galet att hon tar sig tid med lilla mig! #världensbästafödelsedagspresent!

För er som inte vet så har Madde förutom en jäkla massa SM och NM-guld också både VM-brons och EM-guld i Thaiboxning, hon är en grym och stenhård fighter i ringen och världens spralligaste pippi-långstrump-tjej utanför. Jag ser så mycket fram emot att få träna med henne!

Födelsedag eller inte, är det tisdag så är det styrketräning ;-) fast idag körde jag bara "för att det är kul" och plockade ihop lite ditten och datten så jag inte skulle belasta axeln för mycket. Jag började med skuggboxning (nu får jag ligga i så jag inte är heeeelt usel när jag ska köra mitt Madde-pass!) och lite uppvärmning med slag på säcken. Sedan körde jag ett styrkepass med:

• Bröstpress med hantel (6 x 15 kg 3x6x 12.5 kg)
• Tricepsdrag med rep 31,5 kg 3x6
• Utsida och baksida axel med hantel 4 kg (3x6)
• Utåtrotationer med gummiband 3x15
• Underarm - snurra vikt på pinne  2x 2x2
• Russian twist och tuck i trx, 2x20 p övning
• Lite mer boxning och spark på säcken

Vadpressar gjorde lite här och var i setvilorna. 

Gissa vem som fick världens motivation att rehabba sig nu? #nujäklarskajagblibra #skaboxasmedfriskaxel

Älskar måndagar för det är moveit-dagar! #gohardorgohome

Ingen måndagsångest här inte utan bara en spänd förväntan på vad coachen ska ha satt ihop för roligheter till oss på MoveIT-passet! Nu när alla är tillbaka efter sommarlovet så är det ännu roligare tycker jag! Massa glädje, endorfiner, svett och energi - galet bra jobbat av oss allesammans! Jag tror faktiskt att Pernilla har rätt, Motionshuset HAR världens bästa medlemmar! #kärlekikubik

Jag brottas fortfarande med mina hjärnspöken så pulsklockan åkte på och jag VET att jag inte är trött om jag har under 170 i puls, och enligt klockan var jag inte trött på hela passet ;-) Mitt huvud och mängden svett som rann från min näsa håller inte med, men jag tänker inte bråka med objektiva mätetal, analytiker som jag är :-D #siffrorljugeraldrig Så, max idag 167, snitt var modesta 131 men då var det ju några lågpulsövningar också ;-)

• Dagens "jag känner mig stark" var underarmar, hade kunnat ha mer vikt där faktiskt! 
• Dagens "jag älskar inte den jättemycket" var horisontella benböjen, alltså så lite som 40 sekunder med dem gör att låren ger upp. Vi slutade med den. Sedan följde lårintensiva cardioövningar. Jag lovar, jag KUNDE inte hoppa, det gick inte, helt stum och tappade nästan balansen när jag försökte! #skullevilalårenju. 
• Dagens "aj det gjorde ont" var squat+press med kettlebell, den följde direkt på armhävningar och axeln gnällde ju lite redan igår #gahhhhh, så jag la av lite i förväg och fegade på axelpressvikten som följde dessutom. 
• Dagens "den maskningen gick inte" var latsdrag ;-) coachen spände ögonen i mig direkt så jag tog några kliv framåt innan han hann säga nåt, tänk att han känner mig så väl "redan" #haha #65pttimmarsenare

Sedan gjorde vi en massa annat också. Inklusive mountain climbers. Alltså, HUR kan det vara så jobbigt? Det ser ju så lätt ut. Det är det inte. Alls. Men jag kom i mål denna måndag också! Kul hade jag, trött blev jag. Mission completed!

När jag hämtat andan så fick några av kompisarna simma in i bilden #tackfiningar ;-) och sedan gjorde jag duktigt mina rehabövningar för både häl/ankel och axel. #klappåaxeln. Fick mig en liten pratstund med Katarina också innan hon åker hem till storstaden!

Då börjar vi resan tillbaka mot toppen då #bitihopochkomigendå

Hej gymmet - har du saknat mig? Kändes så galet bra att äntligen vara tillbaka på gamla kära Motionshuset! Inte stark och definitivt inte i mitt livs form #dagensunderdrift men det är bara att bita ihop och kämpa sig tillbaka, det är ingen som har sagt att det ska vara lätt. Rutschen utför var dock betydligt snabbare än den mödosamma klättringen uppåt...

Hade massage idag och baksidan börjar rätta upp sig nu, framsida lår är fortfarande rätt rejält onda och jag har känsla av träningsvärk där men nu är det dags att få igång blodcirkulationen i benen igen! Och så var jag ju sugen på att inviga mina nya molo-tights - med rosa flamingos #kitschigtvärre #varförinteliksom. ;-)  :-D

Började med 10 minuter på löpbandet varav 2 minuter jogg i 6.30-tempo, det var vad benen pallade sedan började låren krampa så då var jag en duktig elev och lyssnade på kroppen #jagkanskeharlärtmignåt. Sedan in i gymmet - och jag erkänner att jag inte direkt hade nån mer plan än att känna efter vad kroppen tålde. Började med chins - såklart ;-) gjorde 3x7 på nivå 14, det är godkänt tycker jag. Sedan körde jag ett dropset på triceps följt av latsdrag och sedan ett dropset triceps till. Gjorde squats i smit-en (bara stång så 20 kg) och då klarade jag jättemånga #ironi- NOT, 2x5 var vad det blev, inte särskilt nöjd och det är bara att konstatera att benen har lite mer rehab att göra innan dom är tillbaka i matchen. Hade velat testa lite bänkpress men det var en flock (gloende) män där hela tiden så jag struntade i det och gjorde ett dropset på biceps istället. Flyttade mig till funktionella ytan och körde lite blandade småhopp i trx - inclusive 4 assisted pistol squats per ben. Jag körde också hamstrings på pilatesboll och rotatorcuff-gummiband-tråkövning #bååååring  Som helhet ett helt okej pass efter 12 dagars total vila. Och så är den en jäkla tur att PT-Gustaf snart är hemma igen för nu behöver jag honom. Massor.

Var sedan en duktig tjej och stretchade rejält innan jag åkte hem och käkade massa mat.

Ligament/ledbandsskada i axeln så tillbaka till rehabträning igen! #interoligtalls

Axeln har bråkat lite den senaste tiden, inte på gamla stället (rotatorcuffen) utan mer på baksidan och även känt mig stel i musklerna upp i nacken och ner i skulderbladet. Har ju kört rätt hårt så jag har hoppats att det skulle gå över av sig själv om jag tog det lite lugnt men det gjorde det nu inte så därför bokade jag tid hos min egen trollkarl, Dennis Osteopat. Överlag är kroppen i bra balans men den där axeln alltså #gahhhh, har tydligen sträckt ett ligament (och nu borde jag kommit ihåg allt han sa men det gör jag inte, supraspinatus nämdes i alla fall :-D  ) och jo, jag vet ju när det började och också vad jag gjorde då... när man har precis hur kul som helst då känner man kanske inte alltid kroppens begränsningar... #intefiffigt. Ännywäj - bara att hugga i och starta rehabträning igen #villinte #hurtigareänjagkännermig, ingen skuggboxning tillåten (alltså ingen combat) och inga snabba explosiva rörelser och inga tunga vikter. #bajsrentutsagt. Kylspray efter träning var också Dennis rekommendation.

Lite random oplanerad jag-gör-vad-jag-känner-träning inleder min träningsonsdag

Barn och make har åkt på fiskeutflykt och väntas inte tillbaka förrän i morgon, så vad göra med en helt ledig eftermiddag? TRÄNA såklart! Jag ligger lite efter med axelrehaben så jag bestämde mig för att göra den och lite chins och dips såklart, och vaderna också just det... tja och så växte det fram liksom :-D

Började i alla fall med att kolla vad knä och benhinnor tålde i form av tre 2-minuters löpintervaller, första på 6 min/km, andra på 5,5 och tredje på 5, däremellan lugnt gåtempo. Totalt 20 minuter och 2,5 kilometer. Kände inget alls i knät och bara lite grann längst ner på smalbenen #seger #backinbusiness Liten pulshöjare blev det också, gör ju inte ont det heller ;)

Chinsen närmar sig målet 2x10 på nivå 14, jag gjorde 2x8 idag #sermålsnöret (testade att göra en på lite mindre assist också och det är TUNGT men jag måste ju prova eller hur? ) På dipsen flyttade jag upp till nivå 12 och då klarade jag 2x8 #heltnöjdmeddet

Förvånansvärt mycket folk i gymmet, tänkte jag skulle vara nästan ensam men så blev det inte ;)  Nu vilar jag mig lite och käkar faboulus god ekologisk galiamelon som uppladdning inför kvällen MoveIT #längtar