lördag 30 april 2016

Svinkul thaiboxningspass med sparring och blockeringar

Riktigt bra blandning idag, lite fys på nivån "jag-mår-illa-och-kan-inte-lyfta-benet"-nivå  men mest teknik och då både på mits och sparring med benskydd. Idag var det stort fokus på blockeringar och det börjar sitta lite, jag kom på att jag ska tänka "STÄNG" då verkar min kropp fatta, annars har det nog blivit nån slags bodycombat-variant och då hamnar armbågen på fel sida knät och benet kommer inte upp och möter tillräcklig högt.

Jo, och så slog jag i tårna igen. *suck* :-/ #vadärdetförfelpåmig Idag var det premiär för mina thaiboxningsshorts också, supersköna!

I morgon är planen att åka till Varberg och köra lite thaiboxning med Gustaf, ser fram emot att visa honom att jag lärt mig massor sedan han och jag körde senast!



onsdag 27 april 2016

MoveIT-onsdag toppat med ett litet rekord som grädde på moset - jag har flyt nu!

En liten tapper skara på MoveIT idag, snabbtänkt av coach Markus att kasta om upplägget till rundor om tre övningar när vi nu bara var 3 par! #tummeuppfördet

Jag värmde upp med lite boxning - jag försöker passa på att teknikträna lite för det är enklare att göra på en säck än om jag måste ha koll på min kompis samtidigt ;-)  Och sedan körde vi totalt 5 rundor om 3 övningar, 30 och 20 sekundersintervaller. Det var inte direkt årsträff för vi-som-älskar-burpees men jag är faktiskt stolt över att jag numera faktiskt lyfter från golvet när jag hoppar och att jag klarar av att hålla ett "studsbolletempo" i 20 sekunder! Bara 4 minuter och 40 sekunder kvar då ;-) #extremtlångsiktigtmål Annars var det triceps som skrek mest idag - och det var ju bra för det är typ den enda musklen i min överkropp som inte har träningsvärk idag #älskarträningsvärk :-D Bra variation av enkla övningar.

Och en av stationerna var armhävningar, teamade med fantastiska Veronica idag så jag var faktiskt riktigt pepp att göra dem på fötterna, så jag tänkte att jag provar och ser hur många jag kan göra på en halv minut. 11 visade det sig. Kan ju inte stanna på 11 om mitt PB är 12, eller hur? Så jag gjorde tre till :-D Så, armhävnings-PB är numera 14 #tjohoooo #rekordenduggartätt  Tack för peppen vännen!

Vuxen? Nä - aldrig! 

tisdag 26 april 2016

PT-pass #51 - jag har äntligen tagit examen och får leka med dom stora hantlarna #bästacoachenever

Efter fem riktigt långa veckor utan PT-pass var jag mer än tokladdad för dagens drabbning med Coach Gustaf. Rullade bort i motvinden och värmde upp med lite skuggboxning och lite säckboxning.

Riktigt roligt att träffa coachen igen, känns ju som en evighet sedan - när han var i Thailand blev det sju veckors uppehåll så det här var ju inte långt ifrån. Det gör vi inte om igen tror jag ;-) Nu får du prioritera mig lite Gustaf ;-) #jäklaosynkadekalendrar #inteallsbitterpåfotbollskillarna



Well Well. Fick veta att det blir varken bänkpress eller benpress "för det klarar du ju utmärkt på egen hand". Och det har han ju rätt i ;-) #starkareförvarjedag.  Start idag på assisted chins, temat idag var 2 set med 8 slowmotionreps, känner mig nöjd över att jag börjar kunna pricka ganska rätt på vilka vikter kroppen klarar i olika typer av belastning så jag sa "egentligen vill jag säga 14 för jag tror inte jag riktigt fixar 12" - enkla lösningen på det? 13 såklart. #facepalm #fiffigtelin. Tur han är där ändå #jösses #iqfiskmås. Sedan är det lite suddigt med vilken ordning jag gjorde vad, men nånstans så tränade jag mig yr (igen!) i Smit-en (squats), å andra sidan betalar ju vanliga människor pengar för kemiska substanser som ska göra dem yra så det kanske inte är så dumt ändå #haha #iställetförboxvin #billigfylla. Jag gjorde rygglyft (som jag slarvar löjligt mycket med när jag tränar på egen hand) och jag gjorde enarmslatsdrag med smalt grepp och lårcurl (framsida och baksida).

Sedan gick vi för att köra bröstpressar. Coachen tvekade lite om vikten och jag berättade att sist vi körde det på MoveIT tog jag 10kiloshantlarna (högsta vikten på dom silvriga "små" hantlarna). och då dök den där räven-bakom-örat upp igen hos coachen och han sa med ett stort leende "då är du nog redo för dom här" och hämtade dom stora svarta 12-kiloshantlarna. Fånigt att bli så glad för en sån sak men det känns verkligen stort att ha avancerat upp till "the big boys section". Alltså jag vet att det inte är bättre eller finare eller nåt sånt, men just för mig som har STARK som en ledstjärna så är faktiskt TYNGRE bättre :-D . Jag gjorde mina 8 reps och dom två sista var tunga men inte alls omöjliga. Jag tror faktiskt att han blev lite överraskad även om han försökte hålla masken #haha #jagbörjarkännahonomväl, så i nästa set drar han fram 15-kiloshantlarna, och ärligt, det är ju tur att han lyfte upp dom åt mig för jag hade inte fixat det själv #påriktigtsant. Instruktionen var att jag skulle göra så många jag kunde och sedan bara släppa dom så skulle han lyfta upp 12-orna till mig igen. "Släppa?" Skulle inte tro det va #envissomenåsna, så även om jag fick en viss styrhjälp på dom två sista så gjorde jag faktiskt 6 helt godkända på egen hand. Med två 15-kiloshantlar. Jag är sjukt stolt över och imponerad av mig själv!

Dansade iväg på mina endorfinmoln till intervallheaven :-D #skabaradöliteförst. Dagens intervallrunda var 20-10 och såg ut så här: 3 x squathopp över bräda, 3 x burpees, 3 x snabba fötter på bräda. 2 minuters vila. 3 x kickar på mits, 3 x slag på mits, 2 minuters vila. 3 x skierg, kort vila (1 minut?) 3 x cykel med hög belastning. Och där har ni förklaringen till att jag ser ut som jag gör på bilden ovan #haha Och vadå vattenfast mascara? #blirreklamationpåden




söndag 24 april 2016

Det är faktiskt väldigt tråkigt med vilodagar - men vuxet på nåt sätt #förnuftig

Här sitter jag i soffan och har vilodag. Saknar mina hantlar och skivstänger. :-( Saknar endorfindimman. :-(  Men jag måste vara snäll mot kroppen nu när den äntligen har återhämtat sig efter den här vårens 10-veckors-förkylning.

Och som coach-Gustaf skulle ha sagt: OM jag hade gått dit idag hade jag inte orkat i närheten av vad jag förväntar mig av mig själv och blivit besviken. Mycket bättre då att vila och göra ett riktigt bra och starkt pass på tisdag!

#vuxenpoäng #löjligtförnuftigt


lördag 23 april 2016

Lördag är thaiboxningstime! #älskarvarjesekund

Egentligen har jag sovit alldeles för lite den här veckan för att träna men jag ville inte missa passet idag så jag sov så länge jag kunde, hällde i mig en skål soygurt med blåbär och granola och svepte en kopp espresso och bet ihop bara ;-) 

Det märktes oehört tydligt att kroppen inte har sovit, så nu blir det två dagars vila och återhämtning och jag ska göra det som coachen försökt lära mig, vila när jag är på topp och köra hårt när jag är i botten ;-) #mycketklokhetborihonom

Trots tröttheten var det ett kanonpass idag, roliga kombinationer och bra variation i intensitet, sista 20 minutrarna brände det som eld i mina axlar och jag tvivlade på att jag skulle klara det - men det gjorde jag ju ;-)  Handskar och mitsar/benskydd är den roligaste träningen tycker jag! 

Tack för sällskap och pepp idag Anna! #kärlekikubik






fredag 22 april 2016

Fredags-plyo och trädgårdstabata! #lovingmyendorphins

Efter en lååååång dag framför jobbdatorn var jag enormt pepp på lite Grit Plyo idag! Som vanligt undrar jag tio minuter in på passet hur jag kan utsätta mig för det här för att tio minuter senare sväva omkring i endorfinhimmeln och studsa på råååååsa moln #sånjäklajunkie Det här med intervaller alltså, älska´rt!



Väl hemma skiner solen och eftersom jobbdagen spenderats inomhus kände jag ett stort behov av frisk luft så varför inte kombinera nöje med nöje och köra lite tabata i trädgården? Fick med mig kidsen och maken ut. Kidsen körde i och för sig på studsmattan vilket väl är liiiiiite fusk, men det är bättre än att sitta med näsan i en platta i alla fall! Maken dog halvvägs men jag bara studsade vidare på mina endorfinmoln. Körde 2 x 4 minuter blandade småhopp. Skulle nog kunnat köra ett par varv till men nån måtta får det vara på mängden endorfiner så här en fredagskväll #mycketbättreänvin

Passade på att träna lite förflyttning med skuggboxning också, jag måste nöta in vilken fot som ska gå vart, jag har en tendens att gå med fel fot först när jag backar så bra att öva lite när tillfälle ges! Fick mina benskydd och thaishorts idag också! Benskydden satt perfekt - skönt att ha egna!

Till sist måste jag bara tipsa om tyngres pod "Hjärnskarpt i Tyngre Radio" med Anders Hansen som gäst. Mycket intressant och fyllt med värdefulla kunskaper och insikter! Avsnittet handlar om hur fysisk aktivitet påverkar vår hjärna och vår hälsa. Te.x berättar Anders att från 25-årsåldern så krympor minnescentrat i hjärnan med 1% om året, men med 30 minuter rörelse om dagen (lätt pulshöjande) så ökar det istället med upp till 2%! Han pratar också om faran med stillasittande, att det inte hjälper att köra 1 timmes hårdträning på kvällen om man suttit still hela dagen. Å andra sidan så krävs det så lite som 1-2 minuters rörelse i timmen för att skelettet ska börja producera de ämnen som istället motverkar en hel del sjukdomar. Ja ni hör ju! In och lyssna med er!


onsdag 20 april 2016

Skön MoveIT-runda, sjukt många slag på säcken och väldigt nära ett bänkpressrekord!

MoveIT med Markus idag - grymt! Vi körde bara 30 sekunder i första rundan, mycket enklare än 40 ;-) typ 30% enklare :-D Jag bestämde mig för att ta den tyngsta vikten han hade ställt fram på varje station och inte ge mig. Det betydde att jag gjorde kettlebellsvingar med 16 kilo, russian twist med 6 och smal rodd med 15 kilo på stången. Armhävningarna gjorde jag på knäna, jag litar inte på min axel även om den inte gjort ont på några dagar nu (till skillnad från fotjävlen #fulaordikubik) men snart ska jag upp på fötter där också! Andra rundan, cardio, 2x20 sekunder, riktigt bra övningar och bra blandning.



Eftersom det faktiskt var ganska lite belastning på överkroppen så bad jag Anna om hjälp att passa bänkpressen åt mig, efter en "liten" fadäs med viktfördelningen #haha #hursvårtskadetvara så satt till sist 45 kilo på stången och jag ger mig själv 95% godkänt, jag var nog inte helt nere och vände men den första tog jag upp själv. Andra försöket gick jag hela vägen ner men då klarar jag inte dom två första centimetrarna på uppvägen. Gjorde ett försök på 44 kilo också men samma där, orkar inte helt i vändningen. Men det kommer! "Den kommer snart att flyga upp" som jag fick i ett pepp-sms från coachen!

Sedan ägnade jag 45 minuter åt att puckla på säcken, inte för att jag fick den att välta idag heller ;-) men jag blir i alla fall bättre på garden, tycker jag fått in armbågarna bra nu och jag klarar att hålla kvar den även när jag kickar. Försöker bli snabbare i jabben också!

Och så - ja - solen sken idag så jag tyckte det var tillräckligt mycket vår för att köra träningskjol idag! Håller ni inte med?

tisdag 19 april 2016

Jag är sjukt stark just nu! #grymmast, och spänstig! #målgång

Rusade från jobbdator till gymmet - hade bestämt mig för att köra latsdrag och benpress idag! Värmde upp lite på crosstrainern (löpbandet går inte, gör för ont i foten :-(  ) och gick sedan direkt på latsdragen.

Jag var lite besviken på mig själv sist för att jag inte klarade alla 3 seten på nivå 8 så idag var det bara no mercy och jag SKA FAN KLARA DET! Och vet ni - the body achieves what the mind believes så KABOM bara så gjorde jag det! 6 reps, 3 set. Dessutom gjorde jag baksida axel med det sjukt hårda gråa gummibandet i set-vilorna.



Next up: enarmsrodd, här höll jag mig på min 22,5-kilos hantel som jag körde sist, det var rätt bra tungt då så jag är inte redo att höja än, 3 set, 6 reps.

Redo för sittande benpress. Det här är viktmagasinet på den:

Jag har mest kört enbenspress på den här med Gustaf så jag visste inte riktigt var jag skulle börja när jag nu tänkte köra med båda benen, så jag började på 85. Det var plättlätt. Jag menar verkligen löjligt lätt. Funderade på om det är nåt vajsing på maskinen #haha #förintekanjagvälvarastark. Höjde till 94 och gjorde 6 reps, började kännas men fortfarande lätt. #vadärdetsomhänder? Så då höjde jag till 103, då var det lite jobbigt men faktiskt inte på nåt sätt omöjligt att klara 6 reps. Nu började jag bli kaxig på riktig så jag höjde till 112. Och vet ni - det var nemas problemas! Sedan tyckte jag att det räckte men jag är helt säker på att jag hade klarat 121 .... DET HÄR är belöningen för alla jobbiga uppförsbackarpass, alla snoriga kvällar och all mental smärta som den här våren har inneburit. 

Hade ingen lust att gå hem, så jag struntade i att göra det och körde 2 tabataomgångar istället. In i väggen bara. Världens bästa känsla, jag orkar! Jag kan! 

Vilade lite och kände fortfarande inte för att gå hem så jag tog fram mina handskar och slog och sparkade på säcken en halvtimme också. #såjävlavälbehövligt. 

Gå hem? Nääääää #hahah #heltcrazy Vadå, jag har ju bara varit här 1,5 timme ju! Stretchade lite lätt och tänkte att jag skulle prova på ett av mina spänstmål, ni vet att resa sig upp utan händer - och gärna lite graciöst. Jag gjorde TRE. T R E. Fattar ni? Jag har inte en aning om var det där kom ifrån. Men vi sätter väl check på det målet då ;-)  

Sen var jag faktiskt lite hungrig så jag åkte hem och käkade. Sjukt skönt och jag är galet stolt över mig själv! 



måndag 18 april 2016

Inleder veckan med MoveIT, boxning och tabata #nuärjagpågång

Det är en skön känsla när kroppen liksom är med på tåget och varje träningspass inte längre är en rejäl uppförsbacke! Bästa känslan idag var när jag bestämmer mig för att ta största hantlarna (10kg) och köra bröstpressar med och jag klarar det! Orkade iofs knappt lyfta upp dem men när jag väl fick dem i posititon var det inget problem! Precis innan dess hade jag gjort tricpespressar med en 8 kilos hantel! #starksompippilångstrump

Jag började med lite teknikträning på boxningssäcken, eftersom jag är typ helt värdelös på höger och vänster så försöker jag helt enkelt bara mata in rörelsen i kroppen istället så jag slipper tänka - vi får väl se om den strategin funkar ;-) Gjorde några ynkliga försök på chins och pullups också. Sedan var det MoveIT i team med Emma, bentungt pass idag, cardio-rundan hade en hel del grit-övningar #ohmygod #legsareburning Men all-in-all hade jag jäkligt roligt idag! Hejja oss liksom!

Baksidan med så bentunga cardioövningar är att benen tar slut innan orken gör det vilket ju gör att den där riktiga väggenkänslan inte infinner sig, men det löser vi ju lätt en en extra tabata-runda som bonus #haha #heltgalenjagvet Så, repris från igår med trx-sprint och go musik i öronen och BAM! Där kom väggen. #missioncompleted



Avslutade med lite mer boxningsträning! Idag var en sån där dag när jag kände att jag kunde fortsatt en timme till, supertaggad och stark!

Innan idag fick jag också ett meddelande från Gustaf att han försöker sy ihop nån slags träningsplanering till mig som kan innehålla både styrka, thai och några roliga pass! Nu har jag en tredjedel gått av det här året och jag har inte gjort så mycket framsteg som jag skulle ha velat. Vi sätter det på sjuk-kontot men nu är det dags att steppa upp och steppa in!

söndag 17 april 2016

Bänkade 1100 kilo och sedan en skön sväng in i endorfindimman! #junkie

Det är för jäkla mycket armhävningar i thaipassen och jag är svagare än vad jag vill vara i den övningen så dags att steppa upp game-et och se till att jag blir starkare, har ju dessutom två mål för muskeln pectoralis major (bänkpress 50 kilo och 20 armhävningar på fötter) så digg in, go hard or go home. Yeah... 

Värmde upp - (går knappt att kalla det det men ;-) )  - på rodden tillsammans med lillebror som väntade på sitt born-to-move-pass, och sedan direkt på bänkpressen. Körde 10 reps med bara stången och sedan 5 set med 6 reps med 30 kilo. Totalt lyfte jag alltså 1100 kilo på en sisådär 10 minuter. Det är faktiskt ruskigt coolt! Dessutom samtliga helt godkända med touch i bröstet innan vändning. #enligtcoachensregler Jag försökte att verkligen tänka på tekniken och det lönar sig, axeln gjorde inte ont alls! 



Axlarna assisterar ju massor i armhävningar så jag körde utsida-framsida med gummiband (rött) och axelpressar med hantel (4 kg), 3 set, 10 reps. Och så den där lilla rehabavslutningen då, rotatorcuffsövningen. 3x15 per arm. 

Det har blivit lite lite tabata på sistone så jag tyckte det var dags för det. På med "If you surrender" (https://open.spotify.com/track/3NEIe7ucW9NtwYXBLiUedX), som lämpligt nog är strax över 4 minuter, och starta tabata-timern och så bara trx-sprintar rakt in i väggen, å jäklar vad jag älskar det! Hyfsat snabb återhämtning och sedan på det igen bara ;-) Denna gången en blandning av snabba fötter på bräda, burpees och skridskohopp. Sedan var jag finito, och lycklig. Endorfindimman låg tät och det är svårt att sluta le. Älskar det - och vill bara ha mer! 

Vill ju få in lite teknikträning på kickarna också så av med skorna och medans lillebror "tränade" lite i trx-band och med pilatesbollen så kickade jag på säcken. Tycker jag får med höften bättre nu, men behöver nog lite one-to-one med coachen, måste prioritera det! Och sparka på en hårdare säck för den här härdar inga smalben inte. #nopainnogain 



lördag 16 april 2016

Fysinriktat thaiboxningspass - med omöjligt uppdrag

Det finns vissa saker som kroppen liksom bara vägrar göra, det saknas liksom nervbanor känns det som. Idag avslutades passet med en sådan. Sitt på golvet, på benen, fötterna utanför rumpan, och hoppa upp i squat. Alltså det GICK inte, jag lovar, inte ens på sviktmattan. Sjukt frustrerande och jag tänker inte prova igen. Bara så ni vet. #surarsomenbarnunge



I övrigt ett fysinriktat pass med några slagronder i mitten Det är ju ingen hemlighet att jag tycker att fysträningen på thaiboxningen är lite "onödig", jag är där för att lära mig teknik i thaiboxningen, fysträning får jag tillräckligt av resten av veckan. Så idag var det lite för lite boxning för min smak. Får nog försöka boka in ett thaiboxningspass med Gustaf så jag får lite mer skjuts framåt i just teknikbiten.

Nu ska jag göra det bästa av den här lördagen tillsammans med mina kids, pappan är på egna äventyr den här helgen!

onsdag 13 april 2016

Grattis till mig själv på ettårsdagen av mitt nya liv! Firade det med grymt bra MoveIT-pass!

Efter en mentalt utmanande dag på jobbet så behövde jag verkligen bara blåsa ut alla tankar och tokköra idag - och det var exakt det jag gjorde! Ett pass fullt av goa och träningssugna medlemmar, många kompisar dessutom och riktigt roliga övningar - ja ni fattar - Succé! Jag och Emelie körde riktigt bra idag och tja, endorfiner i massor och vi kände oss som gladiatorer #haha #interiktigtdenmuskelmassan #måsteklarapistolsquatsförst. Vi måste fixa oss lite coola gladiator-namn också! Har ni några förslag?



Det blev inget dubbelpass idag, kände ju att benen var stumma och trötta redan igår (efter söndagens benpass antar jag) och det var mycket ben på MoveIT och tja, jag var visst vuxen idag också och lyssnade på kroppen som sa att Grit Plyo, nä, det vore inte en bra idé idag ;-) #vuxenpoängigen


Idag är det exakt ett år sedan jag körde mitt första PT-pass med Gustaf så:

Grattis till mig själv på ettårsdagen av mitt nya liv! 

Planen var såklart att köra ett PT-pass idag som jubileum men det kom visst lite jobb i mellan, så blir det ibland, det får vi göra någon annan dag istället!

tisdag 12 april 2016

Hej ryggen, dags att vakna! #törnrosasömn #komigennudå

Det blev styrketräning i gymmet idag - även om en viss kompis försökte övertala mig till att köra thaiboxning istället ;-) men idag var hon ute i ogjort väder. Började med uppvärmning i roddmaskinen, löjligt trötta ben #whaaaaat men 6 minuter stod jag ut i alla fall, extremt långt ifrån nåt rekordtempo men det var ju inte heller meningen #intedagsattslårekordän. 



Idag körde jag 3 set med 6 reps förutom med gummibandet där jag körde 10 reps. Började med assisted chins nivå 14-10-12, hade svårt få kontakt med rätt muskler idag så det var löjligt tungt. Sedan körde jag enarmsrodd med hantel och jag fegade INTE utan baxade fram 22,5-kiloshanteln, tungt men genomförbart. Här körde jag baksida axel med gummiband i setvilan #effektivtvärre. Latsdrag, nivå 8, 7, 7 med utsida axel i setvilan, ländrygg med 5-kilosvikt (har tappat muskler här helt klart!) plussade med framsida axel också. Sedan körde jag bänkpress med 30 kg och vilade i vilan ;-) Tyckte jag hade förtjänat det faktiskt. 

Jag är riktigt stolt över mig själv, att jag prioriterade ett långsiktigt mål framför omedelbar tillfredställelse #herregudjaghållerpåattblivuxen, och att jag klarade av att pressa mig själv rätt hårt. Rätt maffigt att kunna dra fram dom där stora hantlarna faktiskt! 

Finurlade på om jag skulle köra nån tabata som avslut men kände faktiskt inte för det så jag sparkade lite på säcken istället, långt ifrån samma cardioeffekt men å andra sidan slapp jag tvätta håret idag då :-D 




måndag 11 april 2016

Cirkelintervaller på egen hand! #vikanminsannsjälva

När kvällens MoveIT blev inställt pga sjuk instruktör så hade jag en snabb överläggning med mig själv innan jag ringde Emelie. Hon stod redan i träningskläder så vi bestämmer oss för att vi kör på egen hand. Vi brukar ju ändå hitta på våra egna nummer och inte göra som coachen säger ;-) så varför inte gå all in liksom :-D

På gymmet träffar vi fler kompisar som hade tänkt köra MoveIT så dom hänger på ;-) och så sätter vi ihop en runda med fem stationer blandade småhopp. Ruskigt bra blandning av roliga övningar fick vi ihop måste jag säga! Vi körde 30-sekundersintervaller med 10 sekunders vila, 2 intervaller per station. Sedan fem nya övningar och så körde vi 3 varv. Totalt 15 minuter effektiv träningstid. #wihooooo

Vi körde:
Fällkniven, frivändningar, grodhopp, enbensmarklyft, biceps, breda armhävningar, skivstångsrodd, burpees, snabba fötter, russian twist, jägarvila, planka, ski-erg, kettlebellssvingar, step på bräda.

Summa summarum så hade vi en riktigt bra träningshalvtimme och vi kände oss ruskigt nöjda över att ha skapat oss vårt helt egna pass! #självärbästadräng #girlpower #noexcuses

Efteråt lattjade Emma och Emelie gymnastikövningar och jag försökte slå ihäl säcken :-D

Jo, och så försökte vi ta en bild men vi var så svettiga att vi immade igen kameran helt ;-) Så, I give to you - en riktigt dålig bild med en jäkla massa känsla :-D


söndag 10 april 2016

Benpressrekord #kaboom #260kilo

Igår fick jag lära mig att bowling, det är inte något min axel tycker om :-(  Alltså. jag är om möjligt sämre på att bowla än åka skridskor så det är egentligen inte någon stor förlust men barnen tycker det är kul så vi körde lite familjebowling igår eftermiddag. AJ! 3 omgångar och jag kände att det här går helt åt pipsvängen så jag bowlade resten av den serien och nästa med vänster (drog ihop hela 74 poäng på en serie med vänster, 2 sexåringar gjorde bättre resultat än mig, så ni förstår var nivån ligger) #inteminbästagren. Idag. Ont. Fan. 

Skulle kört en PT med Gustaf men han blev sjuk och fick ställa in så jag fick hitta på något roligt själv. Ville verkligen försöka sätta något tungt rekord och eftersom jag och Anna körde överkropp sist så satsade jag på benpressen och det gick hur bra som helst! Värmde upp lite på 140 kilo och körde sedan 6 reps på 180 innan jag ökade upp till persvikten på 260. Maken hjälpte till och passade och så BOM bara, 3 reps, varav minst 2 var helt godkända och jag kände mig sjukt STARK. Hejja mig!! 



Innan dess körde jag 3x10 squathopp i trx med rotatatorkuffsövningen i mellan som "uppvärmning". Efter benpressen körde jag 3x6 assisted pistolsqats och sedan 3x6 enbenslårcurl i maskin och 3x10 benlyft med 4 kg medicinboll avslutade med 3x10 vadpressar med 30 kg. 

Körde lite slag och sparkar som nedvarvning också. Behöver få till den där lilla sista höftvridningen i roundhouse-kickarna och se till att få in armbågarna i mina slag. Lättare att träna på det på egen hand i lugn och ro tycker jag. 

lördag 9 april 2016

Thaiboxning helt utan händer - så kan man också göra ;-)

Idag på thaiboxningen var det bara kickar och knän för hela slanten, det blev en annorlunda utmaning och - jodå - jag träffade mina onda tår mer än en gång. #ontsåinihelvetefaktiskt  Min oförmåga att instinktivt skilja på höger och vänster är ett stort handikapp i den här sporten, den där millisekunden det tar för mig att bestämma mig för vilket ben som är höger och vänster (ännu svårare än vilken hand som är det!) ligger mig till last hela tiden. Anna och jag hade dessutom extrama svårigheter att komma ihåg vad vi skulle göra och vem som kickade för en sisådär tre sekunder sedan och vilket ben som ska vara längst fram, herregud, minne som en guldfisk liksom! #hejdoris Ovanpå det gör kroppen totalt knäppa grejor "på instinkt" så det blir liksom mer zumba än thaiboxning #herregudhjälpmig - alltså jag gillar ju zumba men jag tror inte det är så effektivt i just boxningsringen #haha Kanske var det det faktum att jag "tvingades" träna i tenniskjol idag som gjorde att kroppen trodde att jag var nån annanstans än på thaiboxning #måsteseriösttvättanu . Och jo, jag äger en tenniskjol trots att jag aldrig har spelat tennis ;-)

I morgon har jag förhoppning om att få lyfta lite tungt i gymmet. Den som lever får se - och ett blogginlägg blir det så - ses i morgon!




onsdag 6 april 2016

Det blir tunga ben i morgon - nya Grit Cardio = bendödarpass!

Duckade tågstrul idag och tog ett tidigare tåg hem - som då var framme i tid som mitt vanliga skulle varit men ändå en halvtimme innan mitt vanliga var framme - hängde ni med? Ibland blir otur tur på vägen så att säga!

Det blev alltså dubbelpass även denna onsdag! Började med MoveIT och teamade med goa Mia idag! Pepp å kärlek i kubik! Och när andra kämpade med wallballs så studsade vi tydligen ballonger #haha #dagensbästa #menvissthadeviåttakilosbollar och HUR tung kan en trx-pistolsquat vara? Helt j-la sjukt tung! #detbrännersomeld Vroooooom så var vi klara med del ett av dagens träning!

Tuggade i mig lite snabb energi i form av mina egna proteinbars och sedan in för att köra Grit Cardio 16. Upplägget är ju samma som för Plyo men andra övningar. Och idag var det inte pulsen som satte stopp utan benen. Och egentligen är det inte det jag förväntar mig av Grit Cardio så mentalt utmanande (även om jag var förvarnad!)- Frustrerande att tycka att jag är helt slut, kolla pulsklockan och den säger retliga 155 slag. #vadärdetsomhänder #komigenpulsen Men kul var det! och den där känslan som jag har skrivit om så många gånger när man enbart kan fokusera på att försöka få kroppen att förflytta sig åtminstone i rätt riktning samtidigt som pulsen dånar i öronen och benen skakar, DEN känslan, den är hemsk ;-) men sen - när man klarat det och kommer ut på andra sidan! Heeeeelt underbar och värd varenda svettdroppe!



Lyckades haffa Gustaf på vägen också och bokade in en PT-timme på söndag när lillebror kör sin BornToMove, vi kör så denna veckan så får vi se vad som händer nästa. En dag i taget. Ena foten framför den andra. No thinking allowed ;-)


tisdag 5 april 2016

Det blir inte alltid som man tänkt sig - men då blir det nåt annat istället!

Ja hörrni, det här med förändringsbenägenhet har jag ju skrivit om förut ;-)  och det aktualiserades idag igen när PT-Gustaf nu dissar mig för fotbollskillarna ;-) #grattishåff Så, tisdagar är inte längre PT-dagar och alla korten är nu i luften och det vete sjutton hur veckoschemat ska sys ihop och jag orkade inte grunna så mycket på det idag heller. Behöver tjura klart först tror jag. #grinigsomtusan

SMS till Anna från tåget hem: Thai?
Anna: Har du inte PT?
Jag: Inte nu längre :-(
Anna: Jag är på!
Jag: Gött, ses där 19!

Så sjukt skönt med träningskompisar som är lite spontana och hänger på när puckarna är snabba och bollen inte var rund och det såg mörkt ut på bänken  #sportflosklerikubik #tackvännen

Ny tränare idag igen - och delvis nytt upplägg. Började med att springa runt tills vi blev yra i bollen ;-) och sedan var det ett intervallkettlebellpass. Jag fegade nog lite väl med kettlebellen tror jag, tränaren sa att det var en del ovan axlarna och jag körde axelpressarna på MoveIT med två 4-or så jag tog en 8-a. Det var lite i enklaste laget faktist. Men det är inte hela världen, jag är inte där för styrkepasset. Och eftersom min usprungliga plan var att lyfta stentungt i gymmet idag med Gustaf så - well - en kettlebell räcker inte långt som subsitut då :-D

Sedan teknikträning i 3-minutersronder, bara nybörjare idag så enklare och mer anpassat och det har vi ju efterfrågat lite så bra. Inte så hög adrenalinfaktor dock. Men en stor bunke aggressioner fick sitt utlopp ändå. Men några rejäla kickar hade f-n inte skadat idag alltså!

Avslut en "pyramid" (10-9-8 osv) med slag-armhävning-tuckjump, tufft! Men det är en sån galen skillnad att hoppa på den mattan och att hoppa i gymmet! Här är det lätt att känna sig spänstig ;-)

Stretchen blev jag på nåt oklart sätt utsedd att hålla i - inte mig emot jag gör ju ändå aldrig samma stretch som dom andra för jag vill göra min egen ;-)



måndag 4 april 2016

Det ÄR roligare med kafferep - moveit-måndag it is!

Äntligen lyckades jag och Emelie tajma ihop våra scheman så idag körde vi MoveIT ihop! Jag hade pulsbandet på mig och lyckades väl inte jättebra med pulstoppar idag så jag lägger det här på "funktionell styrka"-kontot :-D #kanintevarapåtoppjämt Ja och på kafferepskontot då ;-) och det går ju faktiskt inte att ha kafferep om man inte kan andas så jag tycker vi gjorde precis det vi behövde idag. Sådetså.

Samma upplägg som senaste veckorna med ett styrkevarv och ett cardiovarv, fast wallballs i båda ;-) oh we DO love wallballs ;-) annars tycker det jag var rätt "schyssta" övningar idag inte jättemånga "viälskarintedenjättemycket"-övningar :-D

Emelie behövde "muntras upp" så vilken tur att jag tog med mig handskarna så hon fick slå av sig lite, det gör ju vem som helst på bättre humör! Och så fick jag lite extra axelträning - och det ska gudarna veta att jag behöver! Ja, och så fick jag ju slå lite jag också ;-) Så win-win på den!


lördag 2 april 2016

Sparringpass på thaiboxningen - kul och svårt!

Lördag är thaiboxning numera! Härligt sätt att starta helgen på ;-) Eller helt knäppt ;-) Anyway, lite uppvärmning och sedan var det skuggboxning, DÄR känner jag mig hemma, många timmar BodyCombat blir det, fast här ändå annorlunda, det är ju det där med att gå med rätt fot först #herregudhursvårtskadetvara. Därefter olika sorters fri sparring i 3-minuters ronder. Det är roligt men det är svårt för det känns ibland som om vi mest står och viftar lite. #sambamoves Fick lite extra coachning båda två, att dels våga slå (dont hit the gloves, hit HER! *scaryshit*), jobba med vridning i höften och att våga ta emot slaget/sparken utan att instinkterna tar över och man försöker blocka med en armbåge eller nåt. Anna fick in några riktigt bra träffar på mig, typ på samma ställe ;-) Det är också en träning i att faktiskt inte bli arg utan behålla lugnet och ha kul. Det blir faktiskt ganska lätt allvar i huvudet märker jag och då måste jag påminna mig om var jag är och varför!

Fortsätter att jobba lågintensivt vilket jag tycker fungerar bra och då känns det ju som om jag faktiskt kompletterar mitt träningsschema med något som saknats innan!

Hur jag ska få in mina styrkepass funderar jag dock fortfarande på - och nej, morgonträning funkar inte, jag är precis tokdöd ändå.