Dags att utmana axeln - bänkpress!

Nu får det vara nog med mjäkandet med axelskrället. Den gör ju faktiskt inte ont nu så dags att se vad den tål! 

Jag började med lite aktiveringsövningar (och som bonus lite rörlighet/värme i ländryggen efter gårdagens marklyft). Jag trodde nog att jag skulle kunna göra mina 20 armhävningar idag men alltså, jag har tappat mer än jag trodde på dom här veckorna för vid 14 tog det stopp. #tjurarjagliteöver #bitihopochkomigen

Sedan körde jag bänkpress, först 10 reps på 25 kilo för att hitta musklerna och sedan 7 set om 5 reps på 30 kilo. Startar om med andra ord, Båring as hell men a woman gotta do what a woman gotta do ;-) Det gick bra. Jag kände att jag hade kontroll och det vara bara sista repen i dom två sista seten som var riktigt bökiga att få upp. 

Sedan körde jag lite core, det var ju typ fjorton evigheter sedan så ;) en tabata-omgång med blandade situps och plankor och sedan total 15 hängande knäuppdrag, strikta och med kontroll. 

Sedan var det dags att hasta hem och läsa gonattsaga för barnen! 

Tränade ikapp det saknade styrkepasset idag! Marklyft och bänkpress - yey!

Vi behöver fler tjejer på vårt gym som vågar sig in bland stänger, viktplattor och hantlar, då skulle inte jag bli så utstirrad av grabbsen när jag står där i mina #tyngre träningstights och lastar på vikt på skivstången ;-)  Så kom igen nu tjejer, skippa bodypumpen och träna lite riktig styrketräning istället!

Det här passet är ju egentligen tisdagspasset som då råkade bli thaiboxning istället :-D Och planen var hela tiden att köra marklyft och bänkpress. Marklyften är jag inte nervös över men bänkpressen kändes lite läskig eftersom axeln inte varit direkt kompis med mig och jag INTE vill bli skadad tills på söndag då ett äventyr väntar på mig i Halmstad #cliffhanger.

Nåväl. Började med lite aktiveringsövningar för rumpan och lite rörlighet för ländrygg innan jag la på två femtonkilosplattor på stången (50 kilo totalt då alltså). Körde 5 reps som uppvärmning. Den var LÄTT. #whut? Så där stod jag och dividerade med mig själv om jag skulle ta dom 60 jag hade tänkt eller faktiskt höja till 70, Jag höjde till 70.  Sedan körde jag 3 set med 5 reps på 70 kilo. Dom sista var tunga men inte ens i närheten av omöjliga! Jag försökte fokusera på att trycka undan golvet snarare än att lyfta stången och det tyckte jag att jag klarade. Det är värre med "vridningen" i handen för att aktivera latsen, den får jag inte till riktigt så det måste jag nog öva på lite till!

Gjorde sedan lite uppvärmning och aktivering av axlar och bröst och började bänkpressa med bara stång. La sedan på 7,5 på varje sida så totalt 35 kilo. Körde 3 set om 5 reps. Sista var det nära att jag inte fick upp men till slut så!

Funderade sedan lite på förhållandet mellan vikten på marklyft och bänkpress. Jag borde ju, i teorin i alla fall, klara mer än dubbelt i marklyft mot bänkpress och jag är dessutom starkare i underkropp än överkropp. Så. Jag borde faktiskt kunna klara mycket mer i marklyft. Teknikfinjusteringar där tror jag är det som behövs, och en rörligare ländrygg!

Efter det var jag duktig elev och körde rehab/rörlighet för fot och axel. Och avslutade sedan med lite snabbhetsträning på säcken.

Och kabooom rakt in i helgen ;-) dags att sova så jag orkar upp till thaiboxningen i morgon!

PT-pass #66 - Armar, rygg och bröst, tungt, och många reps och oj vad det gjorde ont!

Idag kände jag mig ärligt talat inte som så mycket fighter utan mer ynklig och liten, och det märktes tydligen redan på mitt "hej" för Gustaf såg förvånad ut och sa "vad var det för ett litet pip?" Så jag fick ju erkänna att jag inte var på topp, men det varade inte så länge, det är svårt att liksom inte vara glad och full av energi när man har med Gustaf att göra, han smittar liksom. :-D #påettbrasättdå

Det är ju det där med att förnya sig i gymmet ;-) ingen risk att jag fastnar i gamla hjulspår när jag har med Gustaf att göra #haha #ingendagärdenandralik. Trots att jag simmade sönder min axel igår så kändes den ändå helt okej idag, lite öm på några punkter men inte värre än att jag tyckte vi kunde köra det som Gustaf planerat, men han la så klart in en mastodont-variant av utåtrotationerna först #burningashell. Innan dess hade jag faktiskt varit en följsam elev och gjort min häl/ankelrehab också ;-)

Först bänkpress, jag tror jag gjorde 10 reps på varje vikt men det kändes som trettiofem, minst ;-) Först bara stången, sedan +5 kilo och sedan + ytterligare 10kilo. Vila. Och så ner igen. Den sista repen kändes det som att stången vägde hundra kilo, det var inte mycket av mina muskler som jobbade utan den fick coachen lyfta upp åt mig.

Underarmar. "Förra gången var det ju lite väl lätt för dig" säger coachen och syftar på måndagens MoveIT, och jo, visst var det lite väl lätt då, men med tanke på vad som sedan följde i dagens pass så var den här kanske lite elak ;-) What doesn´t kill you make you stronger har jag hört! Så, många sekunder, både med bara stången (20kilo)  och lite färre sekunder med 25 kilo. Resultat = krampande underarmar. Mission completed.

Smal sittande rodd, även här nåt slags megadropset i 10 reps, sög bra i ryggen vill jag lova! Därefter direkt till assisted pullups (du får vila lite om du vill sa coachen, tack sa jag, tacksamt.) och jeeeezuuuuuss vad triceps gjorde ont när vi kom till mitten på andra set-et. Sista repsen var det återigen inte jag som jobbade utan coachen fick trycka upp mig. Kunde ärligt talat knappt hålla mig i handtagen. T-rex arms. Yep!

Fick pausunderhållning med några lätta reps insida lår. Jag börjar ana ett mönster här. Coachen har en plan! Jag återkommer till den när jag fler bevis #moahhhh #miglurarhaninte #klarthanharenplansickan

Sedan, biceps. NU trodde jag faktiskt att han skojade. Men nej, just det, han skojar ju aldrig. Smal stång och nån variant med både vanliga långa curls och korta. Nu blev jag lite Pippi Långstrump och när han inte tyckte jag skulle släppa stången så sa jag bara att "Jo, det gör jag visst" och då fick jag det ;-) Enough is enough liksom. ;-)

Där nånstans hade mina händer och armar helt slutat att fungera. Skulle fylla på min vattenflaska och har knappt styrka att sätta på kranen, så förstår ni magnituden av den trötthet jag kände ;-) #gnälligsomtusannu. Ska jag vara helt ärlig så är det ju just det här jag har honom till, coachen alltså, för så här långt ut ur komfortzonen tar jag mig inte på egen hand, vara snäll kan jag vara mot mig själv utan hans hjälp liksom ;-)

Avslutade med en massa core-övningar, ben upp och ben ner, ben häråt och ben däråt. Det är nyttigt men inte roligast på passet, och det är bra att han "tvingar" mig, för så hårt kör jag aldrig core om jag gör det själv.

Lämnade gymmet helt skakig och trött och - som vanligt - endorfinhög och lycklig!

Styrkeonsdag! #starksompippi #presspers #wihooo

Med lite pill och kompromisser så lyckades Anna och jag synka ihop våra scheman så vi möttes på gymmet för ett styrkepass! Vi hade bestämt att vi skulle köra marklyft, bänkpress och axelpress, typ överkropp alltså :-D En gång sa min coach nåt klokt (eller han säger många kloka saker) att träning ju handlar om att misslyckas, när man misslyckas vet man att man har försökt tillräckligt och att man har pushat sig utanför sin comfort zone, det är DÅ resultaten kommer. Så, när det gäller att lyfta vikter så har man ju ingenting att förlora på att försöka på en tung vikt, det "värsta" som kan hända är ju att man får plocka av lite, eller hur?

Vi började med marklyften, syftet idag var inte att persa eller köra toktungt - det gjorde jag ju förra veckan #kanintemaxajämt, så min plan var 4 reps per vikt och vi började på 50 kilo. Det är en helt okej ingångsvikt känner jag, tillräckligt tungt för att jag ska kunna få bak rumpan ordentligt men inte så tungt att jag riskerar att tappa ryggen och båltrycket. Vi ökade sedan med 10 i taget till 60 och sedan 70. På 70 blev det bara 3 reps för jag kände att då orkade jag inte hålla båltrycket längre #lydigochlyssnarpåcoachen. 

Sedan körde vi bänkpress där vi började på 30 kilo och jag körde 6 reps, ökade sedan till 35 och fick till ytterligare 6. På 37,5 blev det bara 4 och på 40 blev det 1. Gjorde ett försök på min persvikt 42,5 också men det gick inte, jag fastnar längst ner och saknar styrkan i ytterläget. Så bara fortsätta nöta grundövningar där. 

Dags för axelpress och vi körde först med bara stången (20 kilo), det var tungt men inte omöjligt så vi la på 5 kilo och då lyckades jag med 4 strikta militärpressar, Anna ville öka så vi la på 2,5 till och hade då alltså totalt  27,5 och jag gjorde faktiskt 2, men inte strikta utan jag fick ta lite hjälp av benen. Provade på 30 också men det var som att flytta en vägg. Men nytt pers i axelpress är 27,5 kilo! Hejja mig! Ha då i minne att jag i april förra året knappt klarade att pressa en 1-kiloshantel i varje hand... Ganska rejäl utveckling ;-) och det trots inklämningssyndrom och rotatorkuffsproblematik! Det går om man vill och har rätt stöd och hjälp! Här ska både Gustaf och Dennis ha cred, utan dom hade jag inte klarat det!

Vi avslutade med 4 minuter tabata så vi blev liiiite svettiga i alla fall ;-)

Tack för sällskap och prat och skratt Anna! 

Styrketräning för rygg, bröst och axlar - med ett riktigt gött avslut!

Efter att maken och storebror gjort sitt pass på utomhusgymmet idag var det min tur, fast jag håller mig till Motionshuset jag, gillar järn bättre än trä liksom :-D För en gångs skull hade jag satt ihop mitt pass i förväg och jag försökte till och med ragga sällskap men det var lönlöst så det blev jag och jag själv ;-)

Dagens pass:
Assisted chins nivå 10, 3*4
Bänkpress 32,5 kg 3*6
Smal rodd t-stång 30 kg 3*6
Clean and press 2*6 20 kg höjde sedan sista set till 22 kg
Strikta militärpressar: 22 kg, 3 stycken
Back flyes 5kg 3*8
Utåtrotation gummiband 3x15
Assisted Dips från 4 till 6, 3*6

Därefter duckade jag alla som tyckte jag skulle följa med in och köra ett pass med Sprint i spinningsalen #interedofördetän och satte igång lite tabata-musik istället. Körde 8 minuter varierade övningar och sedan en minut crunches.

Jag är hyfsat nöjd med mitt pass, borde haft 6 kg hantlar till flyesen men var lite feg eftersom jag tänkte att jag inte skulle orka hålla tekniken när inte coachen var med, å andra sidan är jag sjukt stolt att jag gjorde 3 strikta militärpressar med 22 kg EFTER att jag kört 3 set frivändningar med press! Mina axlar som orsakat mig så mycket ont, bekymmer och begränsningar, nu är dom starka, friska och snygga!

Styrketisdag för Pectoralis Major #jagskabänkafemtiokilo

Kroppen är trött nu, och ond, och det är som det ska vara innan en långvila, så no danger on the roof, jag har koll på läget! Ryggen och hela baksidan av benen är stel och öm efter söndagens PT-pass och gårdagens MoveIT så det passade ju bra att coachen och jag bestämt att jag skulle köra bröst idag! (Jo, helt sant, vi har lyckats prata med varandra tillräckligt mycket för att bestämma det #plötsligthänderdet - annars brukar vi mest träna hårt liksom).

Jag är så himla tacksam att jag tog chansen att göra en "restart" av mitt liv förra våren, det var på nåt sätt både mitt livs svåraste och lättaste beslut. Jag är också så himla tacksam att jag sprang på Gustaf sådär bara, utan honom hade jag lätt gett upp för länge sedan!

Dagens pass:

• Uppvärmning 3x8 armhävningar i trx
• Chins nivå 14, 3x8 
• Enhandsbröstpress 3x8 18 kg
• Bänkpress 5 x 32,5, 5x 30, 8 x 28, 10 x 20 
• Flyes i cable cross med lågt fäste, 4,5 kg, 3x10
• Smal rodd, dropset från 6 med 4 reps

Tog ca 45 minuter så effektivt och bra! 

Detta var pass 99 ;-)  Almost there! 

Skön MoveIT-runda, sjukt många slag på säcken och väldigt nära ett bänkpressrekord!

MoveIT med Markus idag - grymt! Vi körde bara 30 sekunder i första rundan, mycket enklare än 40 ;-) typ 30% enklare :-D Jag bestämde mig för att ta den tyngsta vikten han hade ställt fram på varje station och inte ge mig. Det betydde att jag gjorde kettlebellsvingar med 16 kilo, russian twist med 6 och smal rodd med 15 kilo på stången. Armhävningarna gjorde jag på knäna, jag litar inte på min axel även om den inte gjort ont på några dagar nu (till skillnad från fotjävlen #fulaordikubik) men snart ska jag upp på fötter där också! Andra rundan, cardio, 2x20 sekunder, riktigt bra övningar och bra blandning.

Eftersom det faktiskt var ganska lite belastning på överkroppen så bad jag Anna om hjälp att passa bänkpressen åt mig, efter en "liten" fadäs med viktfördelningen #haha #hursvårtskadetvara så satt till sist 45 kilo på stången och jag ger mig själv 95% godkänt, jag var nog inte helt nere och vände men den första tog jag upp själv. Andra försöket gick jag hela vägen ner men då klarar jag inte dom två första centimetrarna på uppvägen. Gjorde ett försök på 44 kilo också men samma där, orkar inte helt i vändningen. Men det kommer! "Den kommer snart att flyga upp" som jag fick i ett pepp-sms från coachen!

Sedan ägnade jag 45 minuter åt att puckla på säcken, inte för att jag fick den att välta idag heller ;-) men jag blir i alla fall bättre på garden, tycker jag fått in armbågarna bra nu och jag klarar att hålla kvar den även när jag kickar. Försöker bli snabbare i jabben också!

Och så - ja - solen sken idag så jag tyckte det var tillräckligt mycket vår för att köra träningskjol idag! Håller ni inte med?

Bänkade 1100 kilo och sedan en skön sväng in i endorfindimman! #junkie

Det är för jäkla mycket armhävningar i thaipassen och jag är svagare än vad jag vill vara i den övningen så dags att steppa upp game-et och se till att jag blir starkare, har ju dessutom två mål för muskeln pectoralis major (bänkpress 50 kilo och 20 armhävningar på fötter) så digg in, go hard or go home. Yeah... 

Värmde upp - (går knappt att kalla det det men ;-) )  - på rodden tillsammans med lillebror som väntade på sitt born-to-move-pass, och sedan direkt på bänkpressen. Körde 10 reps med bara stången och sedan 5 set med 6 reps med 30 kilo. Totalt lyfte jag alltså 1100 kilo på en sisådär 10 minuter. Det är faktiskt ruskigt coolt! Dessutom samtliga helt godkända med touch i bröstet innan vändning. #enligtcoachensregler Jag försökte att verkligen tänka på tekniken och det lönar sig, axeln gjorde inte ont alls! 

Axlarna assisterar ju massor i armhävningar så jag körde utsida-framsida med gummiband (rött) och axelpressar med hantel (4 kg), 3 set, 10 reps. Och så den där lilla rehabavslutningen då, rotatorcuffsövningen. 3x15 per arm. 

Det har blivit lite lite tabata på sistone så jag tyckte det var dags för det. På med "If you surrender" (https://open.spotify.com/track/3NEIe7ucW9NtwYXBLiUedX), som lämpligt nog är strax över 4 minuter, och starta tabata-timern och så bara trx-sprintar rakt in i väggen, å jäklar vad jag älskar det! Hyfsat snabb återhämtning och sedan på det igen bara ;-) Denna gången en blandning av snabba fötter på bräda, burpees och skridskohopp. Sedan var jag finito, och lycklig. Endorfindimman låg tät och det är svårt att sluta le. Älskar det - och vill bara ha mer! 

Vill ju få in lite teknikträning på kickarna också så av med skorna och medans lillebror "tränade" lite i trx-band och med pilatesbollen så kickade jag på säcken. Tycker jag får med höften bättre nu, men behöver nog lite one-to-one med coachen, måste prioritera det! Och sparka på en hårdare säck för den här härdar inga smalben inte. #nopainnogain 

Hej ryggen, dags att vakna! #törnrosasömn #komigennudå

Det blev styrketräning i gymmet idag - även om en viss kompis försökte övertala mig till att köra thaiboxning istället ;-) men idag var hon ute i ogjort väder. Började med uppvärmning i roddmaskinen, löjligt trötta ben #whaaaaat men 6 minuter stod jag ut i alla fall, extremt långt ifrån nåt rekordtempo men det var ju inte heller meningen #intedagsattslårekordän. 

Idag körde jag 3 set med 6 reps förutom med gummibandet där jag körde 10 reps. Började med assisted chins nivå 14-10-12, hade svårt få kontakt med rätt muskler idag så det var löjligt tungt. Sedan körde jag enarmsrodd med hantel och jag fegade INTE utan baxade fram 22,5-kiloshanteln, tungt men genomförbart. Här körde jag baksida axel med gummiband i setvilan #effektivtvärre. Latsdrag, nivå 8, 7, 7 med utsida axel i setvilan, ländrygg med 5-kilosvikt (har tappat muskler här helt klart!) plussade med framsida axel också. Sedan körde jag bänkpress med 30 kg och vilade i vilan ;-) Tyckte jag hade förtjänat det faktiskt. 

Jag är riktigt stolt över mig själv, att jag prioriterade ett långsiktigt mål framför omedelbar tillfredställelse #herregudjaghållerpåattblivuxen, och att jag klarade av att pressa mig själv rätt hårt. Rätt maffigt att kunna dra fram dom där stora hantlarna faktiskt! 

Finurlade på om jag skulle köra nån tabata som avslut men kände faktiskt inte för det så jag sparkade lite på säcken istället, långt ifrån samma cardioeffekt men å andra sidan slapp jag tvätta håret idag då :-D 

Överkroppsstyrka och lite sparring en helt vanlig annanadag påsk!

Röd måndag betyder inget MoveIT så Anna och jag bestämde gymträff istället. #starkatjejer #vikörhårdare Jag har inte svullat en massa onyttigheter i påsk men att äta "konstig" mat som kroppen inte är van vid flera dagar i sträck sätter sina spår och jag känner mig svullen och öm lite överallt så skönt att komma iväg och köra lite kompisträning! 

Vi körde lite överkropp, började med axelstyrka med gummiband, utsida, framsida, baksida, det är en tung övning som bränner bra! 3x10 reps jag avsutade med månandens mest oengagerade rotatorcuffsrotationer ;) 

Bara lite arrangerad bild ;-) 

Sedan gjorde vi persförsök i bänkpress och vi räknade fel ;-) att Anna "råkade" klara 50 kg när hon trodde det var 45 #haha #viharlärtossavGustaf #starktjobbat! Men ärligt, hur svårt kan det vara för normalbegåvade människor att räkna vikter? Jag står där varje gång och kliar mig i huvudet och känner mig som en fiskmås ungefär. Jag gjorde 1,5 godkänd på 42,5 och jag är nöjd med att vara tillbaka där jag var innan jag blev sjuk! Gjorde ett försök på 45 också men det är för tungt. I alla fall om man kört såpass tungt innan som vi gjorde idag. 

Sedan körde vi smal rodd för ryggen. 3x8 reps, nivå 6 för mig. Kändes helt okej! 

Jag hade med mig mina handskar och vi lånade sedan gruppträningssalen och sparrades lite. Kul och roligt att göra det mer i sin egen takt! Men golvet var i halaste laget med strumpor och det blev för strävt barfota. 

Jag har blivit bättre på att slå med vänster först!

Rätt hand, åt rätt håll - hur svårt ska det vara liksom?
(och hur står jag? *Facepalm*)

gard, gard, gard, gard! stands stands stands!

Flytta dig! ;-)

Behöver jobba på att slå igenom min cross!

Jabb!

Kapow!

Slutspurt mot långvila med ett rygg/bröst-pass #bitihop #snartimål

Styrkepass stod på schemat idag, jag kollade tillbaka i bloggen igår för att se vad jag körde senast och jag har inte kört så mycket egna styrkepass på sistone men det sista hela passet var ett benpass så då tänkte jag att jag kör rygg/bröst idag.

Kroppen är trött nu och det försöker jag respektera men ändå köra så hårt som det går. Idag var verkligen en dag när PT-Gustafs "det spelar ingen roll vilken vikt du lyfter så länge du lyfter det mesta du klarar just idag" var aktuellt. Det krävs mod att inte låta sänkta vikter krossa självförtroendet. Jag vet ju varför, jag behöver vila. Jag ska vila, på onsdag, två pass kvar. #iniväggenbara

Uppvärmning: 1000 meter rodd

Jag körde 3 set om 5 reps idag:
Assisted chins - (14-12-11)
Latsdrag - 7
Bänkpress - 32,5
Rygglyft - 1 set utan vikt 2 med 10 kilo
Enarmsrodd hantel - 20 kg
Enarmspress i CC - 18 + 21,5 + 3 set på 27 (är det väl?)

Avslutade med lite core (den där utmaningen med tuck, peak, split) och slag på säcken.

PT-pass # 42 Gamla övningar med twist, och en filmad core-utmaning

Dagens pass skulle man kunna säga var en slags samba-variant på gamla favoriter - och jag behöver mer samba i mitt liv så go-for-it :-D  Anlände till gymmet lite otaggad och uppvärmningen var allt annat än engagerad och under passet hade jag några yrselattacker som säkerligen orsakades av för lite kolhydrater i kroppen, men jag ger mig inte, den får vänja sig vid att kolhydrater får man EFTER passet inte före ;-) #detgårattläragamlahundarsitta.

Nåväl, för någon vecka sedan fick jag en tagg i mitt Facebookflöde av en vän med texten "nästa utmaning?" - och när jag tittade på filmen så såg det verkligen inte omöjligt ut alls så jag bad Gustaf om att vi skulle prova (han höll med, inte alls omöjligt!). Så, I give to you, "amazing core strength" #haha #interiktigt

I filmen jag fick gjorde tjejen övningen ganska mycket fortare och ganska många fler repetitioner, men jag kommer dit ;-) Och jag ser att jag - som vanligt - slarvar med min huvudposition i armhävningen och att jag behöver komma lite högre i peaken, det är fördelen med att filma ibland, det blir tydligt vad man behöver justera! Det här var en kul övning - och för några månader sedan fixade jag inte ETT peakdrag ens så jag vet ju att det går att göra stora framsteg på kort tid! #icandoit

Efter den har lilla "uppvisningen" så körde vi "samba"-axlar, dvs axelpress där jag skulle "skaka" vikten samtidigt som jag gjorde övningen, det blev en core-utmaning det också vill jag lova! Samma variant på utsida axel och framsida. Sedan gjorde vi samba-chins #haha #börjadeanaoråd, dvs jag fick dra mig upp åt vänster och höger istället för rakt fram och sedan också upp - åt sidan - tillbaka - ner. Det skulle kunna vara så att jag får träningsvärk på helt nya ställen nu #noshitsherlock. Därefter bänkpress men inga maxlyft idag, däremot en samba-variant även här! Jag tror jag hade 35 som maxvikt idag. Vi gjorde också helt vanliga knäböj #whut? i smit-en, 20 kilo lastade han på då, gick bra, inga knän som bråkade idag. Några fler core-övningar, väldigt trött i core och ländrygg så det blev bara lite grann. Såklart en rejäl cardio-genomkörare som avslut ;-) 2x1 minut på ski-erg sedan tabata-intervaller med axelpress, knäböj med kettlebells, kick på mits och slag på mits. Pjoooo. Sjukt nöjd över att ha hittat glädjen trots otaggad start och vilken tur att jag har en PT som bara lassar fram nya roliga övningar hela tiden. Med tanke på att detta var vår 42a timme tillsammans och jag hittills inte haft ens lite tråkigt en enda gång så är det fet tumme upp till honom! 

Short Summary in English: Started my PT training session today with a core challenge I received from a friend (video clip above), even though I need to correct some of my technique I am proud that I manage to do the exercise! Then we did sort of a "samba" variation of shoulder presses where I "shook" the weight up and down, seriously much harder than normal! Pull-up sideways and travelling from side to side - assisted of course ;-) Bench press, also with the samba-twist then followed some squats and we rounded the session of with cardio intervals. My PT is really good at finding fun and challenging exercises and even though this was my 42nd session none of them have been other than amazingly fun! 

PT-pass # 40 - tyngsta TRX-passet hittills gav en riktigt rejäl mörning av kroppen!

Nu är det julledigt och det betyder att jag kan träna jättemycket! Det ser jag fram emot! #intecrazybaraaddicted :-D Det är ju det här med att omvärdera självbilden, att jag skulle vara en person som tränar och faktiskt gör det för att jag VILL inte för att jag "behöver" eller "borde", det var nog rätt otippat hos de flesta, och mest hos mig själv. Men det är faktiskt det jag gör nu, jag VILL träna, jag mår bra av min träning - både fysiskt och mentalt - och jag lär mig nya saker om mig själv hela tiden.

Just nu känns kroppen pigg och stark och då är träningen extra rolig tycker jag! Jag tar tillvara på veckorna och försöker lagra känslan i kroppen!

Så, idag var det dags för den här julgrisen att få sig en rejäl omgång av PT-Gustaf igen. Och det fick jag, så jag tålde, med besked. Och även om jag "inte gillade honom jättemycket" ett par gånger under passet så är jag så vansinnigt glad att han pushar mig över gränsen, om och om igen. Att han tror på att jag kan när jag inte gör det själv!

Standardöppning med coreträning, inte många, men tuffa övningar med stort fokus på ländryggskontroll. Och sedan lite bänkpress #gillarjättemycket, några riktigt tuffa vikter! Chins #såklart!, svintung ryggträning med latsdrag och sedan iväg till trx-banden för det tuffaste trx-passet hittills. Jag skojar inte, det var helt sinnessjukt tungt. Vi körde en variant med 5 reps tungt och långsamt och 5 reps med mindre-tungt-men-ändå-tufft och lite fortare. Började med enbensböj (eller assisted pistolsquat om man så vill!) alltså jag kanske klarar det år 2028 eller nåt - h-vete vad svårt det är! Därefter djupa armhävningar. Redan där var jag lätt vimmelkantig och pulsen var uppe i 140, då ska jag göra om pistolsquaten ett set till. Jag höll tyst men eftersom jag är jordens
sämsta pokerspelare så syntes det rätt tydligt vad jag tänkte och PT-Gustaf svarade med sitt "jag-vet-att-det-gör-ont-men-du-ska-göra-det-ändå"-leende. #gahhhhh #bitihopochkomigen #älskadenförbannadesmärtandå. Vi fortsatte med samma set-variant och körde baksida axel som "pausunderhållning". Sedan tricpes och biceps. Och jag skulle göra dom långsamt, biiiicäääääpppsssss-långsamt som PT-Gustaf sa samtidigt som han flinade stort :-D ;-) kombo med tricpes. Framsida axel följde och latsdrag. Överjävliga latsdrag, i princip liggandes, tills jag faktiskt inte kunde hålla mig kvar i handtagen längre. Nu var yrsligheten påtaglig och jag förbannade mig själv, igen, för att jag äter så kasst när jag jobbar hemma! Jag måste skärpa mig! Då kunde man tro att vi var färdiga, men inte då, benindrag med höftlyft, knäindrag, situps och rygglyft.

Done. Färdigkokt, stekt, malen och bankad, mörad och klar. God Jul till mig :-D

Som efterrätt fick jag en lite pratstund med en träningsvän medans jag varvade ner på bandet och så grädde på kakan med lite stretching.

PT-pass # 38 - ett riktigt STARKT pass där jag bänkade FYRTIO kilo #galetnöjd #sågrymtstark

Det är en så jäkla cool känsla att känna sig stark! Det har jag liksom inte gjort innan i mitt liv. Jag - stark? Hur hände det liksom? Vänsteraxeln som bråkat lite senaste dagarna kändes inte av alls under passet idag så bara #woopwoop för hela slanten!

Nu jobbar jag och PT-Gustaf på ökad styrka och ökad muskelmassa ett tag och så får resten komma av sig själv ;-) Jag försöker ju bli lite mer uthållig i löpningen också så idag har jag börjat med 10 minuter i 6,40-tempo, hade en puls på ca 155-160 efter det så kändes helt klart okej, jag hade kunnat fortsätta en stund till utan problem, men roligare saker väntade :-D

Först lite core, inte jättetungt men en bra start :-) Sedan Bänkpress (eller först lite armhävningar men dom räknas knappt #haha) där den lilla lurifaxen till PT jag har fick mig att persa på 40 kilo. Fyra Nolla. 3 reps! Den stången som var helt omöjlig att lyfta för två veckor sedan och nu, bara UPP liksom! #stoltsomentupp Sedan körde vi enbenspress, coachen satte sprinten på 67,5 och ett "du skoj..." kom ur min mun innan jag rättade mig själv "nä just det, Gustaf skojar aldrig" #heltgalet Det var VRÅLtungt, på riktigt jag fattar inte riktigt attt jag lyckades pressa iväg den där plattan, men det gick ju! "Och jag hjälpte dig inte ens" sa coachen med ett stort flin :-D  Okej, vad gjorde vi sen... nu minns jag inte riktigt ordningen här men jag har gjort chins, smal rodd, smala latsdrag, ländrygg (med 10 kilo på ryggen!) bröstpress på bräda (med nio-kilos hantlar!!)



Avslutningen idag var tuff cardio, 2 minuter ski-erg, 2 minuter mits (kick och box) och avslutande 2.20 minuter tabata på spinningcykel. Hyfsat svårt få luft där sen och jag tror pulsbältet ljög lite för no chans in hell att jag "bara" hade 167 i puls ;-)

Nästa PT-pass är på söndag - då en repris på thai-passet från tidigare i höstas! Gissa om jag ser fram emot det ;-) #noshitsherlock #julklapptillmigsjälv

PT-pass # 35 - helkroppspass och monsterintervaller - pure happiness!

Alltså, med risk för att jag sliter ut ordet men.... ÄNTLIGEN! Som jag har saknat mina pt-timmar! och TACK Gustaf för att du gjorde "hemkomsten" till ett sjukt kul pass rakt igenom! Mör, trött och lycklig ramlade jag hem efter totalt 2 timmar på gymmet idag. Kan inte sluta le. #världensbästaträning #villbarahamer

Värmde upp duktigt på bandet, 5 minuter gång, 5 minuter jobb och 5 minuter gång. Sedan körde vi igång. "Du kommer gilla avslutningen idag, det blir, typ tabataintervaller" #gissaomjaggillar Fast först körde vi igenom kroppen styrkemässigt, bålövningar, utsida lår, chins (tror jag imponerade liiiiite på honom faktiskt), ländrygg (okej, den har jag inte gjort frivilligt när han varit borta, jag erkänner!). Latsdrag (där erkände han att han var imponerad - och ja, jag har tränat mycket rygg, vad ska man göra när benen inte vill vara med ;-)  ). Rekordförsök på bänkpress men nä, det gick inte, tänk att ett enda ynkligt kilo ska vara så mycket extra? Jaja, det kommer :-D Därefter baksida lår, vääääääldigt tungt! Insida lår (är det här jag också ska erkänna att jag inte tränat det mer än i trx-passen? ) #lalalala #bingobingobingo. Sist - axlarna, tre olika övningar, shit va snygg jag blir nu va?  #fuckjante #jagvillhamermuskler.

och så TADA - monsterintervaller! Han är bra påhittig min PT eller så testade han ett nytt upplägg för MoveIT ;-)  :-D  3x20 sekunder per station, två varv: Ski-erg, box på mits, ryggresningar, knä på mits, situps, snabba fötter, hopp över bräda. Puls, svett, endorfiner - Lövving it!

Tog mig tid att varva ner och stretcha innan jag åkte hem! En perfekt start på nästa etapp!

Familjefyssöndag med rekord i bänkpress och några löpintervaller #Ijustdidit

Jag har en tendens att skapa sanningar om mig själv inne i mitt huvud så för att jag inte skulle börja säga "jag kan inte springa längre" till mig själv så bestämde jag mig idag för att jag bara skulle springa mina intervaller oavsett vad kroppen sa. Så jag körde 5 intervaller på 10/11/12/13/14 km/h, en minut per intervall med 30 sekunders ståvila mellan. JÄKLIGT nöjd med mig själv måste jag säga.

Planen var sedan att köra bröst och axlar idag och eftersom jag hade maken med mig så blev det bänkpress! Började med 10 x 20 kg sedan 6x30 kg, 3x37,5 (som alltså var mitt förra rekord) och så... tadaaaaaaaa TRETTIONIO kilo, en godkänd! (maken styrde lite men lovar och svär att han inte lyfte så jag tror på det ;-) ). 

Lite försiktig axelträning, har fått lite känningar på ett nytt ställe högre upp men jag tror det bara är en muskel som bråkar lite. Körde framåtlutade flyes och utåtrotationer och sedan också en övning som jag faktiskt inte vet vad den heter, ni ser den på bilden nedan ;-) Bröstpress i TRX och sedan lite chins också såklart, faktiskt gjorde jag idag 7 stycken på nivå 12 vilket jag tror är rekord det också! 

Inte världens mest effektiva och fokuserade träningspass idag men va sjutton, trettionio kilo i bänkpress gör det ändå till ett grymmebra pass! 

PT-pass # 30 där jag lyckades med att bänka mer än halva min kroppsvikt #tjohooo #starkärdetnyasmala

Började passet med ett litet snack om mina egna slutsatser om hjärnspökenas uppkomst, sånt jag ligger och klurar på när jag inte kan sova på nätterna. (jag veeeet att sömnen är viktig för återhämtningen men just nu ser det ut så här). Jag slåss fortfarande med iden om att i träning är det misslyckandet som är lyckandet, alltså först när man når fail i en övning har man ju klarat den, så om jag tänkte göra 8 reps och bara klarade 6 så är det ju BRA, att våga träna "slut på sig" är ju det jag vill lära mig. Det är ibland knöligt att ändra gamla tankemönster och jag har kanske i för stor utsträckning lutat mig mot Gustafs omdöme istället för mitt eget självförtroende. Jag ska gå mot att bli lite mer självständig i min motivation. Jag ska också bli mer aktiv i att ändra mina automatiska tankar från "det går inte" eller "det kan jag inte" till "det har jag inte lärt mig än" eller "det vill jag kunna i framtiden".

Så här glad blir man när man bänkar
halva sin kroppsvikt! 

Passet idag hade ingen cardio, det var nog bra för ärligt talat blev jag lite lätt illamående när jag sprang intervaller på uppvärmningen så fokus på styrka, enbart! Lite "uppvärmning" på chins-en, gjorde inget målförsök idag, jag sparar det tills efter viloveckan, vill inte riskera att INTE fixa det när jag försöker nästa gång #fiffigt #läravmisstagen. Sedan bröstövningar, med början i bänkpressen där jag fick värma upp lite med bara stången och sedan göra några repitioner på 30 kilo, sedan gick han med räven bakom örat (ja, Gustaf alltså) runt och finurlade lite och såg lite allmänt pillimarisk ut, jag började ana oråd ;) fick sedan göra ett försök på en VÄLDIGT tung stång #hoahoadahlgrentung, vilade lite och gjorde sedan 1 press till. Stort leende från coachen, det var 37,5 kilo det!  #YES #rekord #bänkahalvakroppsvikten. 37,5+37,5 är 75 och jag väger faktiskt under 74 nu!

Resten av passet då, tja, ländrygg gick bra, fler bröstövningar (tungt = stark!), baksida lår i maskin, vadpressar #burning #älskasmärtan, och så ett sinnesgalettoktungt dropset på biceps, sådär så man liksom inte kan lyfta sin vattenflaska sedan #lovingit #snyggastebicepsen. Biceps som blir snygga hela vägen och inte bara bulliga på mitten är målet berättade coachen idag #melike. Avslutade med lite coreövningar. Och så var det slut igen. #interedanväl #villhamer Nu ska jag inte träffa Gustaf förrän om en vecka och en dag. Jösses hur ska det gå ;) #ståpåegnaben #dagsattblivuxen.

PT-pass # 23 mage och pectoralis fick jobba hårt men SHIT va stark jag var! #bänkpress #hulken #icandoit

Dagens gymselfie :-D ;) 

Idag jag gick till gymmet två timmar innan mitt bokade PT-pass för att testa mitt "jag orkar springa 3 kilometer"-tempo men också träna lite mer balans och stretcha överkroppen - jag har slarvat lite där. #inteslarvanu #tahandomkroppen. Jag var ännu (lyckligt) ovetande om vad PT-Gustaf planerat för utmaningar idag ;)

Tänkte börja annorlunda och eftersom jag ville stretcha överkroppen så satte jag mig och rodde i lugnt tempo i en kvart, sedan stretchade jag bröstmuskel, rygg och armar noggrant. Av nån anledning hade jag sedan bedrövligt dålig balans idag #mindfuck #gahhhh Så jag körde igenom mina övningar men inga direkta framsteg. Lite mellanmål och så dags för löpbandet! Jag satte tempot på 7 min/km och det känns som ett tempo jag skulle kunna springa 3 kilometer i, konditionsmässigt, vaderna däremot, vill inte vara med. #trött #ont Jag trippar väl förmodligen på nåt sätt, försökte tänka på att sätta i foten under höften och ta korta snarare än långa steg. Men jag har ju sagt det förut, nån löpartalang är jag INTE och kommer inte heller att bli ;)  Kunde sedan inte låta bli att intervallspringa lite för att få upp pulsen. #endorfinjukie

Och så var det äntligen dags igen! En timmes kvalitetsträning #wihooo och jag fick börja på rygg idag :-P  Grymt bra coreövning med konstant press av ländrygg i mattan, jag minns inte att vi gjort just denna förut men jag känner ju hur mycket starkare jag är och hur mycket längre jag orkar hålla ländryggen i mattan så #progressindicatorcheck Gjorde ett försök på en planka men det funkade bara inte idag, jag fattar inte varför - är det den dåliga balansen som spelar mig ett spratt? - jag fick inte rätt på var armar och ben skulle vara men fick ändå ihop nåt som väl kan vara godkänt tror jag #intenöjd

Dags för vad som blev dagens absoluta höjdpunkt: Bänkpress, på riktigt! TJOHOOO - nu jäklar är jag stark nog för "riktiga" styrkeövningar. #justkidding #nifattarnog "Bara stången är jättetung, 20 kilo" säger Gustaf. Och ja, i Body Pump brukade jag ha 3,5 kilo per sida så 20 är rätt mycket mer ;) Men vet ni - det var nemas problemas #förvånad #jagstark? Gustaf satte på lite mer vikt och det gick också hur bra som helst. "Det var som attan" sa Gustaf och log brett #ha! #hulken #strongwomen  Jag sätter på lite mer men sen får du inte mer idag" #menhallåvarfördå? Vet ni - JAG GJORDE DET! 26 kilo, tjugosex. Typ 10 reps, det är jättemycket! #fuckjante #stolt #stark

Vi gjorde sedan lite fler bröstmuskelövningar, hantlar på bänk, några cable-cross-övningar och så lite på pilatesbollen, nu hoppas jag på träningsvärk i morgon #knäppjagvet Tillbaka till magträningen, crunches, repklättring och bollkast. Yepp, han är en levande coreövningsencyklopedia den där Gustaf. Pulsavslutning idag på crosstrainern #sköntefteråt #meraendorfiner

Avslutade som vanligt med nervarvning och stretch och lallade hem med ett stort fett leende i ansiktet. Fatta, tjugosex kilo. #togoodtobetrue