tisdag 31 maj 2016

Tisdagsstyrka i #tyngre träningstajts #kabooom!

Jag hade - igen - inte en aning om vad jag skulle träna när jag kom till gymmet idag #ruskigtdåligovana, det är med att skjuta från höften kanske inte är det bästa i längden, men jag erkänner ju i alla fall! Det får jag väl vuxenpoäng på?

Mina nya träningskläder från #tyngre.se kom igår så det kändes ju omöjligt att inte använda dom idag, tajtsen var supersköna, höga i midjan, mjuka och ganska varma :-D Dom blir toppen till vintern, idag, lite för varmt :-D Linnet var också jättebra, lite kortare än jag är van vid, men det är ju det där med att utmana sig själv #fuckcomfortzone ;-)



Under tiden jag värmde upp på löpbandet så resonerade jag lite med mig själv och med fredagens grit cardio och söndagens pass i åtanke så tänkte jag att överkropp får det nog bli.

Jag körde 3 x 8  på det mesta idag :-)


  • Smal rodd - nivå 6
  • Lats - nivå 8 -6 -6 
  • Hantellyft framåt 6 kg 5 kg 5 kg
  • Hantellyft sidan 6 kg 5 kg 5 kg
  • Framåtlutade flyes 6 kg
  • Axelpressar 5 kg
  • Ländryggsresningar 10 st utan vikt 
  • Bröstpress m hantel 12,5 kg 
  • Utåtrotationer (3x10) med deadhang i vilan
  • Core: tuck-peak-split-armhävning 3x3 
Kände mig supernöjd med passet, ett litet lagom mellanmjölkspass där axelövningarna var den tunga biten. Men det är ruskigt snyggt med starka axlar och dom är liksom lite viktiga i thaiboxningen också så det får bränna lite. 

måndag 30 maj 2016

Godkänd för fortsatt träning av osteopaten och vilodag!

Idag var det besök hos Osteopat-Dennis, mannen med dom magiska händerna :-D för en liten check av kroppen. Jag och PT-Gustaf ställer till det och han fixar brukar jag säga :-D Idag var det också viktigt att få grönt ljus för att få fortsätta med marklyft, och det fick jag! #wihooooo

Jag var lite sned i ryggen och det fixade han till. Axlar/bröstmuskel ser bra ut, jag ska bara fortsätta som jag redan gör. Fick dock lite bakläxa på att han kände av lite stress i kroppen. Jag vet varifrån den kommer och just nu kan jag inte ta bort den utan måste hantera den. Så jag ska vara nog med att andas ordentligt och syresätta musklerna och också se till att djupandas några gånger om dagen. Och han har rätt. Min andning åker just nu lätt väldigt långt upp och med andningen följer axlarna och ja, stelhet i kroppen. :-/  Jag behövde den påminnelsen!

Jag visste svaret men frågade ändå om jag fick träna idag och svaret var ju "helst inte, en rekreationssimning kan jag sträcka mig till" - och det var ju inte det jag var sugen på ;-) så jag avbokade mitt MoveIT och la in en extra vilodag. Med tanke på att jag körde sju pass förra veckan kunde jag unna mig det tänkte jag!



Idag kom också mina nya #tyngre träningstajts som jag beställde. Gillar massor! Synd att det ska bli så varmt i morgon att jag nog vill träna i korta byxor ;-) får kanske offra mig och svettas lite extra så jag får använda dom :-D  Dom är dock röda så det lär få bli några separata tvättar på dom :-D

söndag 29 maj 2016

PT-pass #56 - ett smörgåsbord av utmaningar! #äntligenmarklyftpåriktigt

Jag är visst starkare än jag tror #vadhändehär? Då är det ju tur att coachen har bättre koll på vad jag kan än vad jag har, så jag inte stannar i min utveckling. Idag kastade han fram utmaningar på löpande band! Dessutom invigde jag min morsdagspresent, ett linne från #betterbodies, mina kids vet vad deras mamma gillar :-D

Jag värmde upp med 10 minuter på bandet, blandad gång/löpning och sedan lite axelrörlighet, deadhangs, skuggboxningsknä mot spegel och slag på säck. Det där med deadhangs var kanske inte helt nödvändigt med tanke på vad Gustaf hade i kikarn för dagens pass #moahhhhh Jo, medans jag väntade så körde jag också lite chins (3 vanliga på 8 och 3 excentriska från 12) och lite stående vadpress i smit-en (20 kilo stång).

"Jag tänkte vi skulle köra skivstång idag" - alltså hur glad blir jag då? JÄTTEGLAD! Det är liksom så kul att få leka med dom stora grabbarnas och starka tjejernas leksaker! Jag fick teknikträna marklyft och frivändningar med bara stången, och ärligt det var rätt tunga frivändningar ;-) Sedan la Gustaf på en femma på varje sida och så tyckte han att jag skulle göra frivändningar med det. #herreguddetärjutrettiokilo, jag tvekade bra länge, om jag misslyckas lär jag ju ramla bakåt och slå mig. Fast jag ska inte misslyckas! Och det gjorde jag inte heller! Jag klarade den första, bommade den andra men satte den tredje. Kände mig stark som hulken! Sedan körde vi benböj i smit-en med 20 kilo extra så 40 totalt. Jag gjorde 2x5 reps #detärtungtdet. Tillbaka till marklyften nu med 20 kg på, så 40 totalt. Det var inte tungt, men jag måste ju hänga med med den stela ländryggen (som ska till osteopat-Dennis i morgon) och så grymmekul att äntligen få göra riktiga marklyft!



Sedan skulle jag göra lite bröstpressar men då gick ett fäste sönder i den maskinen så vi gjorde enhandsfrivändningar med en 8 kg kettlebell istället. Det var tungt och svårt. Dagens anekdot får bli att Gustaf såg ju att jag blev lite röd på handen där kettlebellen slår i och frågade mig om det gjorde ont, "eh, nä inte särskilt" svarade jag - "just det, du är ju en fighter nu ju" #haha #älskarsmärtanpåriktigtnu

Sedan lite med bröstträning, bröstpress i cable-cross och bröstpress med hantel. Stooooora tunga hantlar. 15 kg för att vara exakt. Första försöket så orkade jag inte alls och tyckte att jag skulle få ett par lättare "aldrig i livet" sa coachen och *harkel* jo alltså jag gjorde 5 reps med lite mer mentalt fokus #detsitterbaraihuvudet. Det som är tydligt är att jag faktiskt har betydligt sämre kontakt med bröstmuskeln än vad jag har med andra muskler. I början av den här resan hade jag knappt kontakt med nåt men nu kan jag tom flexa min bicpes ;-) men bröstmusklen, nä, den gömmer sig nånstans där inne. Dags att plocka fram den nu!

Och där var det slut. Sådär bara. Känns alltid som att vi knappt hinner börja innan det är över och nu är det ju jättelänge till nästa gång! Men jag blir så löjligt glad när Gustaf tycker att jag blivit stark #bekräftelsejunkiebigtime.


lördag 28 maj 2016

Ett thaipass helt i min smak - bara teknik ingen fys! #plötsligthänderdet

Dagens thaiboxningspass var grymt bra och helt i min smak, först en lätt uppvärmning där en del var teknik mot spegel #gillarmassor och sedan resten bara teknik mot mits och sparring. Hur kul som helst! Mera sånt Svempa!!

First things first ;-) Allra först körde vi frontkicks och knäträning, och OJ vilken träningsvärk jag har i magen! #fattarintevardenkomifrån, jag behöver tänka att träffa med lite rakare ben #mentalnotering. Därefter mitsträning där mitshållaren bestämmer slaget, det är kul tycker jag! Då får man tänka lite som mitshållare också, och försöka vara tydlig med vad man menar #intelättastalltid, 2 ronder var körde vi med mits, med lite situps i mellan #inteskönastförträningsvärken.

Sedan var det sparring med handskar och benskydd, det är nästan det roligaste faktiskt, Svempa poängterade idag att det ska vara lugnt och kontrollerat och ROLIGT. Ja, att ha kul är inte svårt, att hålla sig lugn när man får en smäll på näsan är desto svårare ;-) det händer liksom nåt i kroppen då, och det är just den känslan man måste kunna stoppa undan, för med den kommer misstag och då skadar man sig själv eller nån annan. Vi bytte "partner" i varje rond, skitkul att sparras mot dom som är mer vana. i alla fall nån gång ibland när dom släpper in mig så jag får tro att jag träffade av egen kraft #haha #haringaillusioner :-D Men några gånger lyckades jag nog i alla fall att förvåna dem och fick ett "oj! bra jobbat", blir ju löjligt stolt då!

Idag kände jag att jag börjar få lite bättre reaktion i mina blockeringar, förutom att armskrället fortfarande går ner för att möta roundhousekickar, inte smartast i världen. Jag tror att det är för att jag inte riktigt kan bestämma mig för om jag ska blocka den eller bara ta emot den på armen och så blir det liksom nåt mitt i mellan som inte är bra för nåt. Måste jobba på det - också. ;-)

Efter passet var vi lite höga på dom där endorfinerna igen, jag och Anna ;-) Nu är det en hel vecka till nästa gång och jag hoppas på fler pass av den här sorten!


fredag 27 maj 2016

Äntligen lite rejäl fredagsfys - idag med nytt pulsrekord #tyngreäntungt

Jodå, den här releasen av Grit Cardio är riktig rejält vedervärdig. Det spelar liksom ingen roll att jag är i toppform jag har ändå inte en chans att klara av den fullt ut. #tyngre. Polarklockan säger att jag toppade på 179 idag med 153 som medelpuls och då stängde jag faktiskt inte av den direkt efteråt utan först efter att jag stretchat så det är nog inte hela sanningen skulle jag tro, så medelpuls på över 80% av max, under 40 minuter. En rätt rejäl cardioutmaning för kroppen #noshitsherlock, inte så konstigt att man känner sig lite trött på slutet #dagensunderdrift.

Riktigt mycket folk i salen idag, men ska jag vara helt ärlig är det svårt att ägna sig åt något annat än att göra det coach Gustaf säger så jag är inte peppigast precis ;-) jag har en känsla av att det är fler som delar den upplevelsen :-D Jag är anyway riktigt stolt över att åter igen ha släpat mig igenom grit-döden, och känslan på andra sidan är f-n i mig helt oslagbar! Nu är det fredagsmyyyyyyys ;-)

Några kompisar stannade kvar tillräckligt länge för att fastna på bloggbilden idag ;-)



torsdag 26 maj 2016

Träna är inte allt - man måste äta också!

Jag får ibland frågor om vilken diet jag går på eller hur mycket jag har "offrat" kostmässigt för att gå ner i vikt. Svaret på frågorna är: Ingen och Inget. Men jag har gjort en del ytterst medvetna val.

Mina förutsättningar var att jag inte åt vete och inte vassleprotein (dvs inga mjölkprodukter förutom smör och hårdost). Jag var nog lite mer än normalkunnig i kost och näringslära då min mamma har jobbat inom det området hela sitt liv och jag har haft problem med magen i många år och då lärt mig ett och annat på vägen.

När jag började träna med Gustaf var det några saker jag ändrade på, först och främst tog jag bort allt onödigt socker, dvs kakor, bullar, glass, läsk, sedan la jag fokus på att försöka få i mig mer protein än jag gjorde tidigare. Fick också med mig rådet "ät när du är hungrig, låt bli när du är mätt"

Under året som gått har jag läst mycket om kost i förhållande till träning och det är minsann inte lätt att hitta rätt i djungeln ;-) Så det jag skulle vilja skicka med dig är "gör det inte så komplicerat" ;-)

Fundera på det här:

Varför äter du nu? Är du verkligen hungrig eller bara sugen? Och är du sugen för att du är uttråkad? Eller är du sugen/hungrig nu för att din mat- och sovklocka säger att du ska äta nu? Äter du för att du är ledsen? glad? Har din hand bara hamnat i chipspåsen utan att du egentligen vet hur det gick till?

Mat är näring, inte tröst och inte sysselsättning. Om du äter av andra anledningar än att din kropp behöver näring löper du en risk att du äter mer än du tänkt och andra saker än du tänkt.

Vad äter du? Handen på hjärtat, dom flesta vet att grönsaker är bra och att coca-cola och ostbågar inte är det. Varför äter du det du gör? För att det är gott? För att det var snabbt att få fram? För att det var det som fanns hemma?

Mat består av makronutrienterna kolhydrater, fett och protein, dina måltider bör innehålla alla dessa. Vilken fördelning är kanske inte superviktigt, vissa äter mer fett, andra mer protein och andra mer kolhydrater. Normalt är det så att ju energitätare livsmedel (fler kalorier) desto bättre mättnad och därmed blir det naturligt mindre mängd. Om du äter riktig mat är det faktiskt svårt att äta för mycket kalorier. Det är sjukt svårt att äta sig fet på potatis, torsk och broccoli ;-) Se till att du har bra mat hemma, men det ska vara sånt du gillar att äta!

Bli nöjd ocn njut! Tänker du att äta det som är bra för dig måste vara tråkigt? Att du ska avstå från saker du vill äta? Att du inte är villig att offra din mat?

Jag tror helhjärtat på att om man inte blir nöjd av det man ätit så kommer man snart att vara sugen igen. Vad vi blir nöjda av är högst individuellt och bara du kan avgöra när du är nöjd! Om du avskyr att äta grönsaker är kanske "biff och bea" din melodi? Det är absolut inte dålig mat - det är tillbehöret till biffen och bean som är det ;-) Om du har svårt att äta på morgonen, låt bli det då och ät lite senare. Ät många gånger, ät få gånger, vilket som, bara du blir nöjd! Och vill du äta en bit choklad eller en glass, gör det - ha inte dåligt samvete för det du äter men var medveten om vad som ligger i andra vågskålen. Är den där glassen värd 50 burpees?

Så, för att sammanfatta, om du äter för att du faktiskt är hungrig, äter riktig mat och äter det tills du är nöjd (och inte längre), då kommer du att göra din kropp en stor tjänst och den kommer säkerligen belöna dig för det!


onsdag 25 maj 2016

Dubbelpass: dubbelt så bra, dubbelt så svettigt och dubbelt så roligt!

Jag rider på framgångsvågen just nu och kroppen känns tokfräsch så varför inte ett dubbelpass? Självklart! Nu har jag defintivt förtjänat min vilodag i morgon!

Allra först ett nytt deadhang-försök denna gång i team med Emelie - vi klarade 1.30 #detärgreppstyrka det!

Första passet blev MoveIT, riktigt roliga styrkeövningar idag med några rejäla utmaningar som inte var riktigt så omöjliga som det såg ut när coach Gustaf visade #haha #jaggjordefaktisktnågra! Jag gjorde hela första armhävningsintervallen på fötter, det är jag ruskigt stolt över - kanske inte lika stolt över att jag inte bytte upp mig i kettlebellvikt för benböjen #kanintegörarättjämt ;-) Jag körde med pulsklockan idag, det var en bra dag att göra det på. Jag tyckte ett tag att "men va sjutton jag får ju inte upp pulsen idag", var ju knappt andfådd, kollar klockan och WHAT? 165? Well Well. Konditionen är inte så himla dålig ändå :-D

Kort paus där jag tryckte i mig lite av mina egna proteinbars innan det var dags att ladda för Grit Plyo. Pulsklockan fortsatte att visa siffror som var högre än det kändes i kroppen och jag toppade på 177-178 idag vilket jag tror är det högsta hittills, och då var jag faktiskt inte i närheten av väggen utan jag upplevde nog att jag jobbade runt 90% av max eller så. Jag gillar slutet på den här releasen, början inte lika mycket ;-)

Den här coola och starka bruden sällskapade jag med på Plyon idag! Sjukt bra jobbat Linda! #inteallsendorfinhögaellerså

tisdag 24 maj 2016

Sol på framsidan - muskler på baksidan #hejsommaren

Vältajmad hemmajobbdag idag - sommarvärme och solsken #älskarsommaren, synd att jag inte lyckas komma överens med min wifi-repeater så jag får ut wifi i trädgården ;-) Å andra sidan hade jag väl bränt mig big time om jag suttit ute hela dagen så jag nöjde med mig kaffepauser i solen idag!

Jag och coachen hade snackat lite löst om ett bonuspass idag men det var osäkert om han skulle hinna men inte låter jag en sån sak hindra mig nu för tiden? Nope! Jag cyklade iväg till Motionshuset med massa energi i kroppen och funderade samtidigt på om jag hade nån muskelgrupp som inte var precis tokslut efter söndags- och måndagspassen #jössesvahårtjagharkört. Och tja, det var inte så lätt, triceps möjligtvis men hur kul är det att köra triceps liksom? Bestämde mig för att köra "baksidan" idag men först var jag "tvungen" att testa min greppstyrka lite och se hur länge jag kunde hänga "deadhang" i stången, och 1.20 kändes inte helt pjåkigt utan magnesium, eller hur!



Körde sedan 3x10

  • utåtrotationer gummiband
  • smal rodd (nivå 6)
  • framåtlutande flyes (5kg)
  • bollyft (6kg)
Sedan dök coachen upp och ville köra lite intervaller - och ärligt, intervalljunkie som man är så säger jag ju ALDRIG nej till lite intervaller ;-) så klart jag är på! #wihooooo #väggenhereIcome

Men först, dom där bollyften alltså. Dom var ju för lätta med 6 kg :-o  Vad hände där? Jag kände att jag ville prova med 8 kg bollen. "Jag måste ju se om jag kan lyfta upp den" sa jag till coachen. Hans svar "du ska se hur många gånger du kan lyfta den, för upp kommer den" - och jo, alltså, han har ju rätt som vanligt #varförärjaginteförvånad, så det blev 10 reps med 8 kg bollen också #sjuktstarkirumpan 

Sedan en galet underbar intervallrunda, känner mig i ruskigt bra form just nu! Bollkast mot väggen, steg på box, benindrag i trx, lite snabba fötter på bräda, armhävningar, slag på mits och knä på mits och sedan droppade det rätt rejält om mig :-D 

Japp, och sen satt leendet på plats igen. #älskarintervaller

måndag 23 maj 2016

Alltid på en måndag - MoveIT med grymma coach Gustaf och en hel hög goa tjejer!

Idag var det hög risk för kafferep på MoveIT med alla dom här goa tjejerna på plats :-D Men vi höll oss i skinnet - eller så hade coach Gustaf gjort en tillräckligt utmanande runda för att vi skulle fokusera mer på träningen än på varandra #haha #tokigabrudar Tack tjejer för att ni förgyller mina träningspass! #kärlekikubik


Första varvet idag var styrka med 2x40 sekunder, kändes som kortare pauser idag men det var kanske mina värkande ben som spelade mig ett spratt ;-) Kul och utmanade övningar, vadpress var favorit idag - för jag kände mig sjukt stark #tackmassören, djupa armhävningar inte så mycket favorit, #hursvårtskadetvaradå Dagens maskning var hakdrag med kettlebell där coachen kommer fram med 20 sekunder kvar och ställer sig jämte mig och säger "och så gör vi det där i dubbla det tempot" *harkel* jomensåatt. #piiiiinsamt

Andra varvet var mer cardio, 3 intervaller per övning "descending" i tid. Första en repris från PT-passet igår, horisontell benböj, suger helt galet mycket i låren, galet mycket, på riktigt, sedan mountainclimbers, därefter liggande cykelspark och så snabba fötter och squathopp. Lägg ihop det och du har en runda där benen skrek om nåd. Igen. #missioncompleted #jagblirstarkareochsnyggare

Jag tror det är en bra ide att inte glömma magnesiumet ikväll #krampandevaderärinteskönt

Ses i morgon!

söndag 22 maj 2016

PT-pass # 55 - hårdaste styrkeintervallerna hittills? #toughlove

Inför dagens pass hade jag önskat mig marklyft. När min gruffande bröstmuskel nu sätter temporärt stopp för persförsök i bänkpress så vill jag ju försöka öka på i nån av mina andra målvikter och benpress har jag bara 20 kilo var till målet på så marklyftet ligger ju närmast till hands. Men så är det ju det där med min stela ländrygg som ställer till det med tekniken #behöverosteopatdennis men jag fick idag göra den "grunda" varianten med 30 kilo och det funkar!



Dagens pass var styrkeintervaller, 30 sekunder med korta vilor. Som "uppvärmning" fick jag springa lite fram och tillbaka, göra armhävningar och lite idiotenrusher sedan fick jag göra boxjumps och squathopp (2x30 per övning) följt av marklyft (30 kg), knäböj (30 kg), bröstpress (20 kg) och axelpress (2x5 kg) , två varv. Första varvet inkluderade också 6 st av lårövningen "finnen". Ytterligare en sån där "hur svårt kan det vara"-grej där svaret är "så ini h-vete svårt!" Googla den. Säger bara, prova, men ha nåt mjukt framför näsan ;-)

Därefter följde 30 minuter med cardiointervaller med korta vilor, tror inte jag minns allt vi gjorde men det var typ mountain climbers, djupa squat med press, hopp över bräda och andra av Gustafs favoriter. Det är här i svett- och endorfindimman som jag tänker att det här är banne mig "tough love" - han plågar mig för att det är det jag behöver i det långa loppet, men i den sekunden, då ÄR det bara plågsamt. Sjukt plågsamt. Men sen, sen är det fantastiskt underbart och jag älskar det! Svårast idag var att göra plankan när jag svettas så mycket att armarna bara glider på mattan #haha #dåharmangjortnåträtt Sedan fick jag "pausa" med tricpespress, box på mits och baksida axel med gummiband innan det var fler cardiointervaller och till sist en sjukt tung magövning som vi har gjort innan också. Jag har blivit bra på att hålla ländryggstrycket nu!




lördag 21 maj 2016

Lördagen inleddes med ett hårt, roligt och svettigt thaiboxningspass!

Idag kunde inte Anna vara med på thaiboxningen så jag var utan partner - alltid lite lite lite mer utmanande. Det är lättare att slå och sparras mot någon man känner tycker jag, å andra sidan så får jag ju chansen att sparras mot killar som är både ett och femtiotvå steg bättre än mig, vilket ger utveckling! I slutet av passet när Kalle tar ner garden och säger "men slå mig, mig, inte handskarna, slå så hårt du kan" alltså det tar emot men jag drog till honom (han är typ 25 cm längre än mig) och han bara "se, det gör inte ont! - nu sparka, så hårt du kan!" #gulp #läskigtsomtusan Men dom är sjukt snälla och markerar bara lite slag här och var. Men det blir också en påminnelse om hur mycket nybörjare jag fortfarande är. #somomjagtroddenåtannat när jag för tredje gången plötsligt ligger på rygg på golvet och undrar vad som hände #haha #intesnabbnog


Innan sparringen (där såklart även alla dom andra killarna jag försökte slå på var schyssta och peppiga och lät mig träffa lite ibland) så körde vi mitsträning där mitshållaren bestämmer slaget. Superkul! Jag teamades ihop med en yngre kille, ungefär jämnlång och inte direkt nybörjare. Men han sparkade inte i närheten så hårt som Gustaf i förra veckan så kändes inte så tungt att ta emot slagen. Det är bara kroken som är svår för då håller man ju mitsen i ett ytterläge där man inte är direkt superstark.

Kort koncis uppvärmning och lite magträning som avslut. Ett superbra pass som fyllde på energinivåerna och dessutom gav kroppen en bra genomkörare #Ididgood


torsdag 19 maj 2016

Vilodag med massage av vader och minor pectoralis

Jag har det så lyxigt att vi får massage på jobbet, vi betalar såklart men massören kommer till jobbet och vi får gå på vår arbetstid! #ruskigtbraförmån Så när mina vader var totalt stenhårda och knöliga och helt stumma så tänkte jag att han kunde få göra en insats. Det gjorde han. Det gjorde ont. Men det var det värt! Nu är dom mjuka och fina och jag har fått tillbaka studsen i benen! Heja!

Jag har idag också lärt mig att den ena vadmuskeln tränas med stående vadpressar och den andra med sittande och den ena vill ha tungt och den andra vill ha måna reps. Sedär. Nörden har forskat igen ;-) #jagvetattjagärliteknäpp

När jag ändå var där så fick han ge sig på min minor pectoralis också, en liten liten muskel som spelar väldigt stor roll för alla oss som har problem med framåtroterande axlar - i mitt fall dessutom domningar i armar och händer. Den var lite tjurig på att ge sig - inte oväntat i och för sig men lite mjukare och lite lossnade det i alla fall. Jag har ett bokat besök hos Dennis Osteopat i slutet på maj och så hoppas jag han kan få den att ge med sig och släppa tillbaka mina axlar till sin rätta position.

Jo, och sen måste jag ju göra fler rätt än fel - och inte som nu träna massor av det som förvärrar problemet och jättelite av det som hjälper. #inteskarpastekniven Nä, köra bröst och latsdrag är liksom två saker som förvärrar - och vad har jag sysslat med på sistone? Jag VET ju men som vanligt så tänker jag att det inte gäller mig.... eller nåt.... Alltså det finns ju en jättebra anledning att Gustaf ALLTID lägger på en rodd om vi kör lats. Jaja. Bevisar bara att det finns en jättebra anledning att ha en PT - och att jag gärna behåller min en lång tid framöver.






tisdag 17 maj 2016

Medelhårt styrkepass med sällskap #mycketroligaretillsammans

Plötsligt händer det, jag och Emelie får ihop en styrkedejt i gymmet. #wihooooo #miljonvinst. Vi hoppade över både uppvärmning och nedvarvning #okejjagvet #lalalalala och gick direkt på väsentligheterna.

Passet blev så här:

  • Latsdrag 3x8 nivå 6 (alltså, jag försökte på 8 - helt kört, toktungt och toktrött i ryggen!)
  • Rodd 3x8 nivå 6, 5, 5+viktplatta (det var svårt att hitta rätt vikt idag)
  • Lårcurl baksida 3x8 - 28 kilo (träningsvärk from hell, denna gjorde gött!)
  • Lårcul framsida 3x8 - 42 kilo  (okej, fegade lite #ops)
  • Framåtlutande flyes 3x8 4 kg hantel (trött i baksidan också, men ska nog ta femmor nästa gång)
  • Benlyft med medicinboll 3x8 6 kg (älskar den här övningen!)
  • Core - tuck-peak-split-armhävning i trx på kettlebell 3x3  (tungt och flåsigt, och kul!)
  • Axelpress med skivstång 3x8 10kg + stång (Emelie hade dubbla den vikten! #djuptimponerad)
  • Utåt- och inåtrotationer med gummiband 2x10 (båååååring men helt nödvändigt)
Och så en väldig massa kafferep, och det är ju bra, jag brukar ju vanligtvis ha svårt att ta tillräckligt långa setvilor, det blir enklare när man har nån att snacka med mellan varven. Lugnt och skönt i gymmet också, i alla fall när vi kom ;-) , det har sina fördelar att jobba hemma och kunna rusa iväg redan halvfem. #lyxigt 

Och till alla er som undrade, nej vi hade inte bestämt i förväg att vi båda skulle ha fläta, det blev faktiskt bara så ;-) #soulmates 


måndag 16 maj 2016

Varför göra nåt nytt när man kan göra samma? Måndag hjärtan MoveIT lika med sant!

Ja alltså, det är ju måndag, och då är det MoveIT, varför ändra på ett vinnande koncept? Det skulle vara för att bloggen börjar bli lite tråkig och jag upprepar mig själv, MoveIt-PT-Thaiboxning. Jo, variationen i träningen är inte jättestor just nu, men snart är det sommarschema och då brukar ju korten bli delade på ett annat sätt så jag är säker på att det blir lite annorlunda då!

Blev jätteglad när kompisen Emelie dök upp och trotsade pollenallergin och teamade med mig! Riktigt bra pass idag med många härliga peppiga träningskompisar! Först ett styrkevarv, 2x40 sekunder med en hel del överkroppsövningar #tackfördengustaf, har sjuk träningsvärk från passet igår så riktigt skönt att få bli uppvärmd i musklerna igen! Sedan var det ett gäng tabataintervaller som cardio, kabom in i väggen bara. Ska jag vara ärlig så hade jag nog lite mer att ge fysiskt men mentalt var det stopp där.

Efter passet hade jag övertalat coachen att hjälpa mig stretcha bröstmusklerna, det krävs ju lite insatser där nu om jag ska få axeln att "ramla tillbaka" till sitt rätta läge. När nu Emelie var där så visade han istället henne så kan vi ju hjälpa varandra! Thats what friends are for - right?

Visst är det lite knäppt det där att man VET vad man måste göra för att kroppen ska må bra men ändå låter bli att göra det? #skärpning #andrabullarnu





söndag 15 maj 2016

PT-pass # 54 - slutkörd från topp till tå #iallafallnästan

Denna vecka har livet liksom kommit i mellan mig och träningen, i fredags var kroppen dessutom trött så jag var förnuftig och samlade vuxenpoäng igen och parkerade i solstolen istället för att köra Grit. Så dagens pt-pass var bara veckans tredje träningspass, å andra sidan var det ett galet tungt pass som gör att ju nu sitter här och nästan inte kan skriva för att mina armar skakar så förbaskat #haha #dåharmangjortnåträtt 

Det blev lite av ett yrselpass - igen. Har känt på sistone att jag blir lätt yrslig när jag tränar styrketräning, Gustaf tycker att jag - för det mesta - andas rätt så jag skyller det på ett lågt blodtryck. Det är liksom inte yrslig på gränsen att ramla utan bara ett lätt "snurr" i huvudet. Borde nog sova lite mer också, kanske. Men då blir det ju ännu mer vuxenpoäng och så kan vi ju inte ha det ;-) 

När vi ändå är inne på kroppsliga begränsningar så är mina vader lite trötta, och gissar jag, lätt övertränade. När jag var och fixade benen hos hudterapeuten (hon är massör också) och hon avslutar med att smörja in benen och jag hoppar högt när hon rör vaden, ja då vet man att man behöver besöka en massör igen #noshitsherlock I natt har jag dom dessutom krampat rejält och då gick jag bara en dryg timme i klackade skor igår #herregudliksom. Well, massör ska bokas, och ett besök hos Osteopat Dennis behövs nu också för att fixa det jag ställt till med. 

Värmde upp med lite rodd och vi skrattade lite åt att jag det jag nu ror som lite uppvärmning med en lätt andfåddhet var mitt absoluta max i maj för ett år sedan. För ett år sedan kunde jag dessutom knappt göra axelpressar med enkiloshantlar - det är en lite annan story nu. #starkaresnyggaresmidigare

Dagens pass var till sin form ett pyramidpass, (först ökande belastning minskat antal reps sedan minskande belastning ökande reps i samma set). Vi började med bänkpress där Gustaf försökte lura mig till ett rekord, det är inte långt borta men idag orkade jag inte hela vägen upp på 45 kilo, men jag vågade släppa ner den hela vägen! Sista repsen i pyramiden med bara stången var sjukt plågsamma #vägerdenetttoneller men med lite (*harkel*) hjälp från min coach så fastnade jag i alla inte under den. 

Därefter några chins och sedan vidare till ryggen. Körde smala och breda lats från 4-8 och sedan ländryggsträning. Alltså, jag fattar inte varför mitt huvud har ett sånt motstånd mot att träna ländrygg! På egen hand hade jag lätt gett upp halvvägs idag men jag fixade det ju när jag tränar med Gustaf. Jag kallar det #gustafeffekten :-D  Efter ländrygg körde vi axlar med hantlar. Framåtlutande flyes, hantellyft framåt och "kycklingvingar" (heter det ju inte men jag kallar dom för det #merknäppänvanligt) . Dessutom bendödarset på benpressen, låg belastning. Mååååååånga reps. Krävdes lite pannben där vill jag lova. Snabb core och sedan några minuters tabata där benen inte alls tyckte att dom behövde vara med mer men lite fick jag upp pulsen till slut i alla fall! 

Nu ska jag vila några timmar innan det är dags för simskoleavslutning vilket innebär den "värsta" lektionen för oss instruktörer på hela terminen, 50 meter hinderbana och alla ungar i bassängen samtidigt, då krävs det fokus för att hålla säkerheten på en bra nivå! 

tisdag 10 maj 2016

En stark tisdag - rygg- och axelpass med lite gluteus maximus som bonus!

Tisdag är styrketräningsdagar, med eller utan PT ;-) så iväg till gymmet med mig bara! Det var dags att köra rygg och axlar igen (och lite rumpa såklart!) så dagens pass blev så här:


  • Latsdrag nivå 8 - 3x8
  • Flyes och sidolyft med hantel 2x8 4 kg + 2x8 5 kg
  • Benlyft med medicinboll 6 kg 4x8
  • Utåtrotationer gummiband 3x10
  • Backflyes i cable cross 9kg 3x8 
  • Enarmsrodd med hantel 22,5 kg 3x8
Jodå, och den uppmärksamme ser vad som saknas där #nuglömdejagigen ;-) fast jag visste att jag inte skulle kunna förmå mig att köra ländrygg själv så jag bestämde med Gustaf redan igår att det gör vi på söndag #fiffigtvärre 

Lugnt och skönt på gymmet idag, mycket lättare att ta selfies utan att en massa andra kommer med i bilden då #moahhhhh #skojarbara, men på riktigt är det i normala fall svårt att "komma åt" cable crossen så det var faktiskt skönt att den var ledig nu när jag hade planerat att använda den! Jag är nöjd med mitt pass, axlarna var bra möra och jag har medvetet undvikit gummibandet och på Gustafs rekommendation kört hantlar, eftersom jag så tydligt blivit ojämn i axlarna igen #skitockså #tillbakatillritbordet



måndag 9 maj 2016

Heja Marina friskt humör det är det som susen gör! #moveitmåndag

Alltså, mitt humör förbättras typ trehundra procent när solen skiner, jag är helt klart född på fel ställe :-D Så idag trampade jag bort till gymmet med ett leende och lätta ben för att köra ett pass MoveIT. 


Riktigt roligt idag, bra kombinationer och några nya utmaningar #melikealot En variant av en yoga-lunge pose fast med en armhävning (Low Lunge Yoga Push Up), där min olikhet i rörlighet blev ytterst tydlig. #herregudliksom #måstemotiveramigtillrörlighetsträning och en kryp-och-knäböj-variant som sög helt sjukt mycket i låren. Två varv med styrka och en massa tabataintervaller som cardio. 

Tänkte jag skulle stretcha lite men hittade en kompis och snackade bort en stund istället, och stretchade en del ansiktsmuskler, dom ska ju ha sitt dom också som hon sa ;-) 

Och så blev jag jätteglad över att Gustaf sa att han tyckte att min boxning tom såg bättre ut på filmen än vad han tyckte att den gjorde på plats! Alltså, jag ser ju att jag gör en massa fel men jag ser också att jag gjort stora framsteg sedan i september! I will get there! 

söndag 8 maj 2016

Thai-pass # 5 - thaiboxning one-to-one - så galet roligt!

Idag var det dags för ett one-to-one med Gustaf igen, vi träffades på Nak Muay i Varberg och efter lite skuggboxning som uppvärmning så körde vi mitsträning i 2-minutersronder i en hel underbar timme! #älskadevarjesekund



Det är otroligt givande att få direkt feedback på både bra och dåliga saker jag gör, och det är roligt att köra mot någon som tål allt jag har att ge och lite till #haha #ingahämningar Vi körde flera roliga och lagom svåra kombos men också några vändor med att bara mata samma slag/spark för att nöta in just den. Jag hade precis tokkul hela tiden :-D



Sedan fick jag också träna lite på att hålla mitsar. Alltså, satan-i-gatan va hårt han kan sparka, Gustaf alltså! (och då tvivlar jag inte en sekund på att han höll igen en hel del ändå!) Askul och dessutom motivation till att bli bättre, snabbare och hårdare!

Bilderna ovan är från en av ronderna som vi filmade, den håller på att redigeras och kommer upp under måndagen! #cliffhanger




Och här kommer videon!







lördag 7 maj 2016

Thaiboxningslördag!

Ett lågintensivt thaiboxningspass är ungefär vad kroppen klarar så jag kör på det tänkte jag. Borde kanske gått upp i lite bättre tid men hann i alla fall få ner lite yoggi och kaffe :-D #tidsoptimist #sängenärskön

Kul slag- och sparkkombinationer på mitsar idag - det är ju den typen av träning jag gillar bäst! Och PT-Gustaf har flyttat tillbaka in i mitt huvud igen #hurgörhandetegentligen, försökte verkligen att tänka på det vi tränade på i torsdags, räckvidd och att låta slaget gå rakt fram och rakt tillbaka. Ta det lungt och inte stressa, en serie i taget, landa, fokus, nästa slag. Tyckte jag lyckades bra. Fick ett "bra jobbat" av tränaren också - då växer jag! #bekräftelsejunkie

Inser att jag kanske låter gnällig nu men alltså, måste uppvärmning vara lika med springa runt och hoppa och veva lite med armarna? Varför har man uppvärmning, vad är syftet? För mig är syftet att få igång kroppen och att bli lite varm i de muskler och leder jag ska belasta. Vi belastar axlar och rygg otroligt mycket, borde då inte fokus på uppvärmningen vara på dessa två delar av kroppen? Ett annat syfte med en uppvärmning (som jag t.ex använder i simskolan) är ju att träna på de rörelser man ska utföra i sin "gren", ibland har vi kört skuggboxning som uppvärmning, det är ju ett utmärkt exempel på just detta! Jag kan också se ett värde i att träna t.ex. spänst och snabbhet i en uppvärmning. Men springa runt i en ring? Njääää #blirjudessutomheltyribollen

Och när jag ändå är på gång och gnäller så blir jag störd och tappar fokus när man mitt i slagserier får order om att göra 10 armhävningar, eller 10 burpees eller nåt annat "fys-inriktat", jag tappar liksom bort var jag är och vad jag ska göra och så måste jag börja om.

En del av fys-träningen idag var grenspecifik, slag på säckar, kul, och jobbigt!

Bjuder på en bild från förra lördagen när Svempa och hans fotokompisar skulle ta bilder av oss, "se lite allvarliga ut" #moahhhhhh #endorfinernasprutaruröronen Det GÅR ju inte. Så jag tramsade istället, verkligen inte snyggaste bilden på mig men dom andra brudarna ser ju coola ut ;-)


Fotocred till Svempa! 



fredag 6 maj 2016

Vilodag med före- och efterbilder #detärsmåstegnu

Ingen träning idag - jag har varit på andra äventyr ;-) I Danmark. Men häromdagen tog jag nya "efter"-bilder och det är inte så stora förändringar nu kan man säga ;-) Inte jättemycket minus på vågen (om något), inte supermycket minus på centimetrarna heller. MEN jag är starkare jag har roligt och jag lär mig nya saker och utmanar mig själv!

min vänsteraxel har sjunkt igen! Inte bra! 




torsdag 5 maj 2016

Thai-pass # 4 - Privat thaiboxningspass - det blir inte bättre än så! #såroligtsåjagsvävar

Efter många om och men och meddelande fram och tillbaka så har jag och PT-Gustaf lyckats synka våra kalendrar och YES vad jag behövde det! Så idag stod ett pt-thaiboxningspass på schemat, gissa vem som var toktaggad? #haha #dagensunderdrift #Gustafvarocksåtaggad

Började med att jag fick lära mig hoppa rep. Alltså jag trodde ju jag kunde hoppa rep. Jag hade fel. Förutom att rephoppning är hög nivå av bäckenbottensträning så är det tydligen också koordinationsträning #haha #ajminafötter så, jag skulle hoppa hopprep på ett ben med dubbelhopp på varje fot. På mjuk matta. Om man då inte lyfter från mattan på andra hoppet så.. ja.. AJ! Sedan var det meningen att jag skulle avancera till ett slags mini-skidhopp, det gick sådär. Det var länge sedan jag kände mig så oduglig på nåt så enkelt. Men vänta bara, här ska övas!

Sedan var det en massa teknikträning, slagserier, roundhouse-kickar och frontkickar. Jag gör lite samma misstag som förut men dom är mindre i omfattning kan man säga. Min styrka är min räckvidd och då ska den raka högern sitta BOM bara så den måste gå rakare fram och rakare tillbaka. Min vänsterrundspark är både snabbare och hårdare (än förut och än högern) och det tror att coachen var lite överraskad över :-D Jag som inte ens kunde hoppsa-stega innan #detgårframåt #45minuterpåsäckenhjälpte Mitt stands är hyfsat bra, hamnar lite brett ibland. Fokus idag var på att bli snabbare. Det är bra. Jag vill bli snabb som en kobra #manmåstehavisioner

Snabb och stark. Yes, mitt framtida jag! 

Nu ska jag försöka ta med mig alla grejor från idag till lördagspasset på hemmaklubben!


onsdag 4 maj 2016

MoveIT med tabataavslut #skulletadetlungtju

Alltså, sömnen är fortfarande knackig här, det börjar allvarligt märkas på kroppens återhämtning så igår var jag förnuftig och vilade och idag tänkte jag bara "köra lite lugnt" på MoveIT. Det gick sådär. :-/  Alltså när Gustaf kastar in gemensamma tabata-intervaller som avslutsrunda då går ju min in-i-väggen-hjärna igång och ja, då blir det inte lugnt kan man säga. Yr, illamående och lite trött på mig själv blev jag däremot. Ingen kan beskylla mig för att vara mellanmjölk i alla fall #självironi #jagärinteklok

Annars var det mycket överkropp idag - det behöver jag! Jag fick kramp i vaderna på "snabba fötter" - skyller det också på sömnbristen ;-)

Kanske skulle försöka komma i säng i tid idag?




måndag 2 maj 2016

MoveIT-måndag it is! #kafferepsåklart

Med tanke på gårdagens gymkollaps så är jag helt nöjd med att ha gått till gymmet och att jag hade roligt! "Genomförandemål" är nog den korrekta termen här ;-)  Massa goa tjejer på plats och massa pepp.

Teamade med Emelie och - ja, det blir ju lätt kafferep när vi kommer igång ;-) Men idag smilade bara coachen åt oss ;-) Vi var i alla fall lydiga och gjorde alla övningar så som han hade tänkt dom #haha Vi brukar ju annars lite obstinat hitta på våra egna nummer ibland #intesålättstyrda

Återhämtningen är lite dålig just nu, men jag vet att det beror på att jag sover för lite och för dåligt, så jag försöker vara snäll mot kroppen och inte köra på för hårt med cardion. "Ha roligt" är viktigast!


söndag 1 maj 2016

Gick till gymmet, tog spegelselfie, lyfte några vikter, gick hem.

Med facit i hand borde jag stannat hemma idag, jag behöver INTE negativa tankar och pass som tär på mitt självförtroende just nu, men det var exakt vad det här blev.

Var otaggad men blev övertalad och åkte bort till gymmet. Värmde upp med lite skuggboxning och hopprep (=hopprep är bäckenbottensträning för mig) .

Började med det viktigaste, spegelselfien ;)


Och tänkte sedan klura ut hur stor "Gustaf-effekten" är så jag tog 12,5-kiloshantlarna och körde bröstpress, överlevde 3x7 vilket betyder att Gustaf-effekten är ungefär 2,5 kilo ;-) i just bröstpress då :-D

Försökte mig på lite core-övningar också - för det var faktiskt väldigt längesedan, har tyckt att det vi gör på thaiboxningen räcker. Körde axelpress på pilatesboll, korsvis lyft över pilatesboll, 2x5 av tuck-peak-split-armhävning i trx, 2x20 russian twist med 4 kilos boll (väger den verkligen fortfarande 4 kilo? den var ju mycket tyngre förut?) och 2x20 vanliga situps. 10 hängande benlyft (når inte riktigt 90 grader i höften så inte "godkända" men ändå, så högt jag orkade)

Sedan kände jag bara att. NÄ, jag ska inte göra det här, jag åker hem. Och så gjorde jag det.