söndag 24 september 2017

Om när viljestyrkan testas big time...

Gick och la mig i tid igår, men det hjälper ju inte när jag vaknar runt 2-snåret och inte kan somna om... (efter ungefär så många timmar som jag "får" sova en vanlig vardag..  har kroppen redan vant sig?)  Så, lika trött som vanligt när jag flyter ur sängen i morse, sedan gjorde jag det stora misstaget att lägga mig ner i soffan. BIG MISTAKE. Därifrån var vägen till en team-wod på Gjuteriet väldigt lång. VÄLDIGT LÅNG. Nånstans där inne dyker då Mr G upp, ni vet han den där PT-n som är en stor del av att jag är den jag är idag, och säger "alla pass behöver inte bli superbra, men alla måste bli av, gå dit och gör det bästa du kan idag, för du är en sån som tränar nu". Ja, tack Gustaf, jag är en sån som tränar nu, inte en sån som ligger kvar i soffan för att det är enklast. Jag gör inte det som är enklast, jag gör det jag vet leder till att jag mår bra och att jag utvecklas! Så, Mind over Body och bit ihop och GÖR DET BARA!

Väl på Gjuteriet så möts jag av idel leenden och hej-rop, alltså, även i den tröttaste dimman måste man må bra då, faktiskt! Coach Isa hade satt ihop ett jätteroligt team-pass, hon är verkligen grym på att hitta roliga kombos och roliga passuppsättningar!


Team om 2

5 minuters EMOM
Varje team gjorde 2xA 2xB och 2xC, dvs person 1 gjorde en övning, 2 den andra i nästa runda bytte vi övning. 

A) 10 Marklyft + burpees over bar
B) 10 PowerCleans + goblet squats
C) 10 Thrusters + Toes2Bar

Alltså, min teamkompis började göra marklyft, hon gjorde 10 sedan gjorde jag burpees till minuten var slut, då gjorde hon 10 marklyft till, osv i fem minuter. Sedan byte så jag gjorde marklyft. Sedan 2 minuters vila innan B-setet.

Kroppen var trött idag, så jag fegade lite med vikterna, kunde nog haft liiiiite till i alla övningar faktiskt. Nåväl, mina mark gjorde jag på 45 kilo, PC på 20 och thrusters på 10. Gobletsquats 8 kilo och jag försökte göra riktigt T2B men det var svårt idag, fick inte ihop 2 i följd ens så jag i rond 3 och framåt körde jag knee raises istället. Jag skalade också repsen på thrusters och gjorde bara 5, ett råd jag fått är att skala repsen istället för vikten, så jag provar det ett tag. Thrusters är riktigt svårt för min vrist, förutom då att jag har svårt med frontsquats-positionen i allmänhet eftersom min axelrörlighet är dålig.. (jag vet, jag måste ta tag i mina axlar, nån dag, blundar liiiiite till tror jag). 



lördag 23 september 2017

Om att äpplena inte faller så långt från päronträden

Lillebror har i ett års tid väntat på att bli gammal nog för att få börja i thaiboxningens barngrupp och nu har han fått börja! Jag är så glad att jag lyckats inspirera honom att röra på sig, och jag hoppas så att han får med sig detta genom tonåren upp i vuxenlivet, så mycket är vunnet om man slipper börja om som vuxen utan istället har med sig den fysiska aktiviteten som en naturlig del av livet!

Coach Erica hade satt ihop ett superbra pass idag, fokus på block och kontra i mits-ronderna och sedan fortsatt fokus på att blocka i sparringen (gick väl sådär för mig, pang i mattan igen dessutom.... ) Riktigt bra sparring idag, många olika stilar, vissa går lite hårdare och vissa är schyssta och släpper in! Försökte få in ericas specialare med knät mot några men tji fick jag ;-) men jag jobbade aktivt med att gå in närmare på de som är längre än mig för att motverka deras längre reach, jag blir lätt lite feg och står och väntar på deras initiativ istället för att våga gå in och styra lite själv.

Efteråt lite yoga och avslappning och ärligt, att få ligga och lyssna på vattenfall och hålla den här goingen i handen efter ett hårt pass, det är banne mig bland det bästa jag kan tänka mig! Älskar dig fantastiska underbara unge!


torsdag 21 september 2017

Om att bekänna färg och ett ryggläge

Idag var minutrar och millimeter på min sida, en halv minut längre fram på vägen och jag hade inte lyckats ta mig av i Lindome när det var dubbla olyckor på E6, nu kunde jag ducka det och istället köra runt via Särö-vägen så jag var hemma i tid för att åka och boxas! YES!  (tack vare waze-appen kunde jag se var olyckorna var dessutom! älskar den!)

Idag var det kombinerat pass med fortsättare och "motionärer", Erica och Kalle turades om att coacha och vilket bra pass! Riktigt roligt, lagom utmanande, och varierat och genomtänkt. Jag gillar verkligen det nya upplägget!

Att världens bästa boxningsanna var där gör ju inte saken sämre! Löv ju bejbi! ♥️



Passet hade fokus frontkickar så i princip ägnade Anna och jag en timme åt att sparka varandra i magen, och vi hade askul samtidigt. Det låter ju helt knäppt, men jag lovar, våga prova, det här är sannerligen den roligaste sport jag någonsin provat på! På slutet fick vi sparras lite, jag tycker det är roligt, och utmanande när man både ska sparras mot någon som kanske gör sina första pass och någon som är typ hård som sten och har tränat i 15 år... och byta mellan dom på 10 sekunder... 😏

Det var där ryggläget inträffade. Det är fan läskigt hur fort det går. Och det är bra att få den realitychecken när man tror man är grym 😂 😂 Så, där står jag och han är snäll och låter mig få in massa smällar, coachar bra och ja, då säger det bara PANG så ligger jag raklång på ryggen och fattar inte vad som hände, Eller det fattar jag ju, jag blev fälld, men det finns liksom inget "på vägen ner" utan det är bara tjong i mattan. Well. Jag höll. Så inga spruckna revben och vristen klarade sig också så all is good!

Till sist fick vi en lite slag- och sparkfys. Jag gillar att fysen har boxningsinslag, det är ju trots allt därför vi är där!

Hejja grymma coacher och tack världens bästa boxningsanna!




onsdag 20 september 2017

Flåsfest med Isa = onsdagsfys #underbaragjuteriet

Idag hade jag lite flyt, det gick bra på jobbet, trafiken hem var inte jättehemsk och det fanns plats på 18.30-passet! YEY!


I programmeringen för idag stod det "flås" och Isa tog det på fullaste allvar. OH MAJ GÅDD. Och hörrni, assult bike, vilken jäkla sadist uppfann den?






Men som vanligt, ju jobbigare pass, desto större belöning! Wihooooooooo


Passet idag var med en A-del och en B-del men där vi körde A-B-A



6 cardiomaskiner på rad, 50 sekunders arbete, 10 sekunder byte, 1 minut vila. Assult bike, Ski Erg och Rodd. Jösses säger jag bara! Därefter en AMRAP på 12 minuter på wallballs, kb-svingar, goblet squats och burpees. Jag gjorde 2 varv och 20 wallballs. (3 kg boll, 12 kg kb, 8kg i goblet squats andra varvet)

Om det var kul? SJÄLVKLART!



söndag 17 september 2017

En lång jäkligt seg uppförsbacke med en sjukt fin utsikt på toppen! #ettlitetrekordockså

Japp, dagens team-wod på Gjuteriet var av den där typen med semi-hög intensitet under en låååååång tid, sådär så man blir liksom inte ini-väggen-död utan bara totalt utmattad inifrån och ut. Tack Coach Garry för den! 😉


Så vad gjorde vi då? Jo 3 block om 12 minuters timecap, team om 2. Pyramidpass, varje block skulle göras ner och vändas, dvs sista övningen görs bara en gång.


Vi började med:
750 m rodd
40 wallballs (3kg)
60 v-ups
80 pushups
(vi hann inte tillbaka, gjorde wallballsen)

Nästa block:
40 marklyft (20 kg)
30 boxjump
20 pushups
10 T2B
Vi hann hela, gjorde pushups med svart+rött. Och Hörrni, jag gjorde 4,5 T2B!!! Gjorde 2 först, sedan 2 och den sista orkade jag inte riktigt men ändå! Hejja mig!

Sista blocket:
20 pushpressar (15 kilo)
40 frontsquat (10 kilo)
60 kb-sving (12 kilo)
100 hang power clean (börjde med 20, sänkte till 15)

Riktigt grisigt och bra, funkade hyfsat, det är squatsen som är ett problem mest, axlarna höll sig hyfsat i schack, det var pushupsen som var värst tror jag.

Gött kört alla!

lördag 16 september 2017

Hej kroppen - dags att träna!

Livet, ni vet den delen som händer mellan träningspassen, ja, den har inte helt varit på min sida den här veckan. Och det var nära att jag inte kom iväg idag heller när barnen lekte "världskrig" på morgonen, då är det tur man har diplomatiskills i klass med Nelson Mandela 😀. När vi väl kommer till lokalen har lillebror bara med sig en handske. Suck. Hem igen för att hämta den så jag anländer 10 minuter sent till mitt pass. (att dom sedan inte använde handskar idag? Ja, det är väl precis i linje med allt annat i mitt liv just nu.... #näjagärintebitter)

Lördagspassen coachas av Erica och jag tokgillar hennes stil! Informativt, kort, koncist, bra instruktioner och framförallt väldigt roliga pass! Det är inte enkelt när hon har alla i en grupp, vana och nya, stora barn och vuxna. Så HEJJA DIG! Att jag och Anna använde fel arm hela passet är inte ditt fel, vi måste visst lyssna lite bättre. Ops. 😉


Vi tränade på två olika försvar-kontringar på jabb idag, jätteroligt och utmanande! Sedan körde vi sparring, fick bland annat köra mot två "återvändande" fighters, jeeezus! Det är tur dom är snälla säger jag 😉 för är dom så där bra efter flera års uppehåll..... Well, jag ligger i lä, vi kan väl säga så 😉

söndag 10 september 2017

Avslutar en nästan obefintlig träningsvecka med Seven!

Ja, IGEN kommer livet i mellan mig och min träning. Så mycket man vill, så få dagar i veckan...  Jag satte mig faktiskt räknade timmar på dygnet och nej, det går faktiskt inte ihop, alls. 3 timmars pendling om dagen sätter mer än en käpp i planeringshjulet men jag tänker inte ge upp mitt jobb. Eller min träning. Så. What to do? Jodå, jag har en liten plan - den heter "skaffa mer hjälp och jobba mer hemma". Så, vettig barn"vakt"/läxhjälp/transportansvarig, gärna med bil, sökes för jobb udda veckor. Hojta om du vet nån!

Men IDAG blev det träning i alla fall. Utan coach för dom hade visst snurrat ihop det och alla trodde nog det var nån annans söndag. Och det vet vi ju, "någon annan" jobbar inte här heller :-D Eva ropade att hon ville köra seven och jag högg kritan och började rita, gänget fyllde på (vem F-N sa burpees? va? va? INTE jag!), vi teamade ihop oss och så körde vi tills alla var klara. Och vi var klara nästan exakt på slaget 11 så vi höll tiden också. Hejja oss!

Seven är något av ett klassiskt wod-koncept, man kör 7 reps av 7 övningar och gör det 7 varv. Vi ville inte göra något avancerat när vi var coachlösa så vi satsade på enkla kroppsviktsövningar och några KB-övningar vi var säkra på.



Jag körde pullups med svart+rött gummiband idag och jag gjorde alla 49 så. Det är jag lite stolt över faktiskt. KB-svingarna med 16 kg, T2B blev knee raises (jag kan göra 1 t2b men har svårt att bromsa den så jag kommer liksom inte in i nåt flow), boxjump på låga lådan, pushups på knä och goblet squats med 12 kilo.

Frukosten satt i halsen stora delar av passet och yrslen infann sig nånstans i mitten på varv 5, men det är bara att se förbi det, tejpa igen käften på den där rösten som säger att man ska sluta och GÖRA KLART SKITEN. För i mål, det ska jag. Punkt.

Nästa vecka ska jag i alla fall försöka få in alla 3 boxpassen. Men det SKA gå att få plats med crossfit också. Det måste det. Sådetså.

torsdag 7 september 2017

Kick - block - kick - block - kick - AJ! #mascaraiögatgöront

Riktigt bra pass idag. Vi hade det stora nöjet att få ha Hanna Mjöberg som coach, ytterligare en falkenbergsfödd elitthaiboxare, Falkenberg levererar, always! Som assistent hade hon pappa Svempa. #lovingit.


Hela passet var i princip kicksparring, kul, annorlunda, bra upplägg, bra progression. För egen del undrade jag vad jag gett mig in på redan i uppvärmningen. Det är tydligt att jag pressar mig själv hårt nu så jag ska försöka vara lite försiktig och vara lite snäll ett tag. Jag behöver dessutom vara mer noggrann med att värma upp foten och vaderna så fotskrället kan läka nån gång. Tyvärr blir inte vänsteraxeln nåt bättre heller. Suck och suck och suck.


Fick teama med Anna idag, bra och roligt och det behövde vi. #pussvännen




Så, vi fick först bara kicka med höger och kompisen skulle blocka och så skulle vi föröska hitta läge, finta och luras, sedan utvecklade dom det i lite olika steg tills vi var på fri kicksparring, i princip.


Lite slagkombos på handskarna (anna träffade mig löst i ögat men jag fick mascara i ögat, det gör FAN så ont, tar hellre en smäll faktiskt!) och lite fysövningar instoppade här och där. Gissa vad? Yepp. burpees. Jag har gjort burpees på VARENDA pass sedan före sommaren. What up med världen liksom?







söndag 3 september 2017

En liten träff med grabbarna - bara för att leka lite!

Ja, all träning kan och ska inte vara blodigt allvar. Daniel ville ha lite mitshjälp i dag och vem säger nej till lite mitsträning en söndag? Simon ville också vara med och leka, vilket väl var tur för Daniel för då fick han ju lite skillad mitshållning också ;-)

Så, även om det är på lek så är 3 minuter lååååååångt. Så 2 ronder på mits och en på säck sedan var jag död och slut på energi... (att jag käkade chips till lunch kan ju omöjligt ha med det att göra va?  😳 😳) .

Så, jag passade på att filma dom andra två lite och så lekte jag med min slowmotion-funktion på min nya telefon. Sjukt grymt! Kolla min insta för film!

Fast bäst är ändå sällskapet! CYA soon guys!


Uppförsbacke, uppförsbacke, uppförsbacke.

Det var en himla tur att coach Oskar hade gjort ett så roligt pass och att jag fick teama med Eva för IDAG var det långt mellan smilgroparna. FY FAN.

Passar ju dåligt då att passet var till Coachens dotters ära 🙄 jag borde  kunnat hitta lite babylycka, men idag var det mer så här: 👿 I mål kom vi, även om jag skalade mer än lovligt på övningarna och vikten. Och efteråt när frustrationen fullkomligt fyller kroppen då finns alla där, stöttar, tröstar och hjälper. Det är DÄRFÖR jag tycker så mycket om Gjuteriet. Tillsammans. På riktigt tillsammans inte nåt påklistrat eller falskt. Och då känns det faktiskt helt okej ändå. ❤️ ❤️ ❤️


2 delat pass, första delen var ett skivstångskomplex, 3 varv, 5 set:
1 PC (frivändning)
1 FS (knäböj med stången framför kroppen)
1. PP (axelpress med "fart")
1 BS (knäböj med stången på ryggen)
1 PP (från rygg och upp

Gradvis ökande vikter. Jag vet ju att jag är svag i knäböjarna och jag tänkte att jag skulle försöka göra dem rätt idag, dessutom är ju båda axlarna rätt motvilliga just nu så jag började med en 10-kilos stång i första set, 15 kilo andra set och 20 kilo i 3e. Ökade till 25 i fjärde och femte men då kunde jag inte längre göra korrekt PP från ryggen men det fick bli så. Stolt över att jag klarade alla knäböjen och BackSquat-en kändes faktiskt bättre än på länge. YEY! #fokuspådetpositiva

Andra delen av passet var wodden till Coachens dotters ära, JOY 💙

Team om 2, den som inte jobbar håller en viktplatta över huvudet, 10 kilo skulle det vara men med tanke på axelstatus räckte 5 kilo mer än väl för mig. Timecap: 25 minuter

Buy-in var 15 burpees (var). Då åkte pulsen upp 😂
Sedan 4 varv av:
8 marklyft (var)
29 pullups (var)
5 frontsquats (var) och vartannat varv 5 wallclimbs (var)
Buy-out: 470 meter löpning med viktplatta

Marklyften var ju busenkla här, jag lånade en grabbarns frontsquat-stång, den var lagom 😂😂😂, pullups, HERREGUD så många! Jag började med rött+svart gummiband, gick över till jumping, dog där också, gick över till ringrodd, fick varva med tricpespressar istället ibland. Jag tog helt slut. När man inte ens kan göra jumping längre? 😲 😲😲 Frontsquats hade vi 20 kilo, det var bra, jag klarar fem, och kan hålla teknik men jag behöver plattor under hälarna! Wallclimbs gick inte alls, första varvet hoppade jag över dem, andra gjorde jag pushups (på knä.... 🙄) Vi fick slut på tid efter pullups-en i sista varvet men vi gjorde klart fast vi sprang bara ett varv runt parkeringen (typ 100 meter). 

Med hjälp av hel- och halvfusk och lite tårar så kom jag i mål. Ändå. #progressnotperfection. 

Nu ska jag ladda om för ett boxpass med grabbarna i em. DET blir intressant. 😂

lördag 2 september 2017

Mental närvaro = ingen

Nä, idag var jag på en konstig plats mentalt, passet blev därefter. Inte nån annans fel än mitt eget. Baksidan av att livet ställer hinder i vägen för att träna så många pass att man har "råd" att hoppa över ett när det egentligen är det smarta att göra. 😐🙄

Upplägget idag var annars helt perfekt för mig. Hopprep, skuggboxning, mitskombos och olika typer av mer lekfulla övningar som yxsparkar och nudda axel 😂

Idag provade också lillebror muay thai och han skötte sig jättebra! Vi får väl se om det här är nån sport för honom. Han får vara med och leka lite den här terminen så får vi hoppas klubben kan få ihop nån "riktig" barngrupp senare!

Bäst idag var ändå att äntligen hooka upp med den här bruden igen. Miss you baby!