torsdag 31 mars 2016

Veckans lågintensiva pass - teknikthaiboxning!

Maken var gullig och hoppade in och tränade i tisdags när jag var opepp så då kunde jag ge mig iväg idag istället och eftersom det är thaiboxning var valet av träningsform given!

Anna och jag kämpade på i hetten (typ thailand-hett, det var längesedan jag var så svett utan att ens vara andfådd!) och det är verkligen som att vara barn på nytt igen. Till synes enkla manövrar blir omöjliga när hjärnan vägrar samarbeta med kroppsdelarna. Höger hand åt höger och vänster åt vänster - hur svårt kan det vara? För att inte tala om att gå bakåt och börja gå med det bakersta benet, det blir liksom helt fel i huvudet :-s  Och att blocka med armen på ena sidan och benet på den andra - hur oeffektivt och korkat är det då? Ja, och så det där med att titta på sin motståndare och inte på mitsarna, eller sina egna ben..  #syntaxerror Och jag hade inte puls över 140 på hela passet (lågintensivt var det ju!) så jag kan inte skylla på det heller.  Jag är bara rätt kass helt enkelt, men det är bra, för då finns det massor av saker jag kan bli bättre på ;-)

Roligt pass idag, bara teknik i olika enkla kombinationer och dessutom träning på "stands" som jag så väl behöver, jag hamnar ideligen på en linje, vilket är rätt värdelöst i thaiboxning. Kunde böja tårna idag så en timme på tå var inte riktigt lika plågsamt som i lördags #ärhuvudetdumtfårkroppenlida men mitt blåmärke på benet har "glidit ner" och bildat en svart "pöl" nere vid hälen. Jag ser inte klok ut, men det matchar mina åderbrock fint! #haha #beach2016 #gömmermigivassen

Kolla här så snygga vi är i våra nya handskar ;-) 


onsdag 30 mars 2016

Endorfiner i massor! #reallygoodshit - Dubbelpass MoveIT och Grit Plyo

Så här galet lycklig, svettig och nöjd är jag när jag lurat grit-döden igen ;-) Det är verkligen sant att först tror man att man aldrig i livet kommer att klara det och vips så är det över och man är bara LYCKLIG. Dom där endorfinerna alltså, hur klarade jag mig utan dom innan?


Vikarie för Gustaf på MoveIT idag var Markus - riktigt bra jobbat med peppningen! Av nån anledning var passet överbokat med 2 personer så det blev en extra station och alltså lite extra jobbigt! Första varvet fokus styrka, andra cardio. Teamade med Mia idag - det var längesedan och så kul att vi lyckades hamna på samma pass!

Sedan lite snabb återhämtning och jag bestämde mig för att inte fega ur utan köra Grit Plyo också, är jag ändå där kan jag ju lika gärna köra på, och jag har ju varit duktig och kört lugnt och fint ett bra tag nu ;-) Ny release och mördarlåten med oändligt många 30-sekundersintervaller är ersatt med en oändligt lång "pyramid". Kul pass, låter återanvändning av gamla övningar och en ny helt sjukt svår "donkey kick".

Rusade hem och pussade kidsen gonatt innan jag fyllde på med energi!

måndag 28 mars 2016

Överkroppsstyrka och lite sparring en helt vanlig annanadag påsk!

Röd måndag betyder inget MoveIT så Anna och jag bestämde gymträff istället. #starkatjejer #vikörhårdare Jag har inte svullat en massa onyttigheter i påsk men att äta "konstig" mat som kroppen inte är van vid flera dagar i sträck sätter sina spår och jag känner mig svullen och öm lite överallt så skönt att komma iväg och köra lite kompisträning! 

Vi körde lite överkropp, började med axelstyrka med gummiband, utsida, framsida, baksida, det är en tung övning som bränner bra! 3x10 reps jag avsutade med månandens mest oengagerade rotatorcuffsrotationer ;) 

Bara lite arrangerad bild ;-) 

Sedan gjorde vi persförsök i bänkpress och vi räknade fel ;-) att Anna "råkade" klara 50 kg när hon trodde det var 45 #haha #viharlärtossavGustaf #starktjobbat! Men ärligt, hur svårt kan det vara för normalbegåvade människor att räkna vikter? Jag står där varje gång och kliar mig i huvudet och känner mig som en fiskmås ungefär. Jag gjorde 1,5 godkänd på 42,5 och jag är nöjd med att vara tillbaka där jag var innan jag blev sjuk! Gjorde ett försök på 45 också men det är för tungt. I alla fall om man kört såpass tungt innan som vi gjorde idag. 

Sedan körde vi smal rodd för ryggen. 3x8 reps, nivå 6 för mig. Kändes helt okej! 

Jag hade med mig mina handskar och vi lånade sedan gruppträningssalen och sparrades lite. Kul och roligt att göra det mer i sin egen takt! Men golvet var i halaste laget med strumpor och det blev för strävt barfota. 

Jag har blivit bättre på att slå med vänster först!

Rätt hand, åt rätt håll - hur svårt ska det vara liksom?
(och hur står jag? *Facepalm*)


gard, gard, gard, gard! stands stands stands!


Flytta dig! ;-)


Behöver jobba på att slå igenom min cross!


Jabb!

Kapow!

lördag 26 mars 2016

Först thaiboxning - sedan familjefys på Vallarna #världsklass

Började dagen med att nästan komma försent till thaiboxningen ;-) Tränare idag var Bi och både Anna och jag fick nästan privatlektioner då vi fick köra mot varsin tränare. Superbra men också svårt då man direkt får feedback på alla fel man gör, och tro mig, det är måååååånga. Alla är vi ju barn i början #ordspråkigen men GAHHHH jag är ju så otålig. Fick bra feedback idag och tränaren tyckte jag hade bra teknik (för att vara nybörjare antar jag men det sa han inte #haha) Tiden rusade iväg och uppplägget var ungefär samma som innan, uppvärmning på skolgympevis följt av sparring och med grenspecifik fysträning som avslut. Kul, löjligt svettigt, och lite mindre blåmärken idag :-D  Att stå 1. 5 timme (inte riktigt men nästan) på tå var dock inte helt behagligt måste jag säga, men imorgon är det vila och på måndag planerar jag styrketräning så tills nästa bokade pt-pass på tisdag bör den vara okej igen tycker jag!


Vi hade visst lovat barnen att köra lite trappintervaller idag så efter lite snabb energiladdning hemma så körde vi till Vallarna. På sommaren lägger ju farsen beslag på "amfi-teatern" och då får man inte gå in alls men nu på våren så är det fritt fram att springa som tokar upp och ner. Lillebror kämpade på bra och storebror bestämde sig för att klättra i träd istället - all träning är bra träning ;-) Blev inte jättemånga intervaller för mig, benen var rätt sega men 5-6 stycken maxintervaller fick jag ihop i alla fall och kanske lika många där jag hejjade på lillebror. Vi joggade sedan bort till utegymmet och barnen fick köra lite anpassad styrketräning innan vi frös så mycket att vi bestämde oss för att avsluta för dagen.



Glad påsk till er allihopa! 

fredag 25 mars 2016

En blå och öm kropp ska inte stoppa mig - Grit Challenge DONE #fuckcomfortzone

Den stukade tån var både blå och öm i morse men ärligt talat så vet jag ju att jag bara har stukat den och en stukning blir inte värre för att jag belastar den. #avskadanblirmanvis Det gör bara j-vligt ont. Och ont ska med ont fördrivas har jag hört #heltovetenskapligt så nä, jag tänkte INTE banga! Rise-and-shine och stadig frukost i magen och sedan fick jag skjuts till MH där typ alla grit-nördarna (saknade dig Emelie!) var på plats #haha #viärlitekonstigakanske #intervalljunkies. Instruktörer var Anna, Gustaf och Marcus - hela grit-teamet med andra ord!

Tabata-influerat i första halvan och 2-minutersintervaller i andra. Jag körde med pulsklocka idag och försökte disponera passet klokt och det tycker jag att jag lyckades med, höll mig under/runt 165 förutom precis på slutet när jag var uppe och nosade över 170 men återhämtningen fungerade bra idag och jag kom ner under 150 i tabata-pauserna. Alla övningar utom utfall fungerade, dom gjorde så jävla ont att det blixtrade i huvudet och jag tänkte att jag behöver ju inte överdriva #inteminstilmenändå så jag bytte till squats istället. Burpees var ett uns komplicerat också, jag ville ju inte gärna landa på tå i uthoppet så jag lyckades liksom att landa bara på vänster fot och hålla höger i luften, lite extra magträning där med andra ord #ingetontsominteharnåtgottmedsig #ordspråksdagen

Med tanke på hur trött jag var igår när vi körde 2-minuters ronder med sparring så trodde jag nog inte jag skulle fixa det här passet så bra som jag gjorde, jag räddades nog av att det var rätt mycket 20-sekundersintervaller, dom kan jag och dom är mitt pannben inställt på.

Efter passet gjorde foten sjukt ont men under själva passet var det helt uthärdligt. Konstigt? Endorfiner kanske? #noshitsherlock

I morgon är det thaiboxning med Anna! Yey! Tur jag redan är blå "överallt" #argakatterfårrivetskinn så kan hon puckla på mig utan att det liksom blir nåt extra ;-)


torsdag 24 mars 2016

Thaiboxning på en torsdag! Idag utan kompis #fuckcomfortzone

Torsdag är makens träningsdag men idag var han inte pepp på träning så då kunde jag åka bort och köra lite thaiboxning. Tyvärr kunde inte Anna men jag var sugen på att inviga mina handskar och tänkte att "hur svårt kan det va?" (alltså jag måste sluta tänka så #moahhhhhh).



Jag var enda tjejen i nybörjargruppen idag vilket innebär att jag fick sparras mot killar. En av dem var väl i min viktklass och betydligt mer erfaren, den andra vägde typ inget och var lite mer erfaren än mig. Båda hade seriöst svårt att slå på mig och mesade hur mycket som helst. Jag frågade den första om han hade tyckt att det var jobbigt om jag hade varit kille och i min storlek "nej då hade jag nog pucklat på" Alltså i normalfallet är det ju bra och sunt med en sån spärr men det funkar ju inte om vi ska ha mixad träning. Jag är där frivilligt och jag vet vad jag mer mig in på. Jag är såklart tacksam om dom inte tar i allt dom har, i alla fall i slagen, men att stå och putta på mig? Nä, kom igen och KICKA DÅ. Till slut så tog han i lite mer i alla fall :-D

Idag var det sparring hela passet, en ny tränare, Johannes, som jag inte haft innan.Han gav mycket bra info och visade bra, men problemet blir ju att det är så många saker att tänka på när man väl fightas att det inte stannar kvar i huvudet liksom. Frustrerande! Jag gör samma "fel" hela tiden. Jag blundar när jag slår (alltså - VARFÖR - så sjukt korkat ...) och jag har svårt att hålla reda på höger och vänster och vilket ben som ska vara var - dålig kroppskontroll/kännedom alltså. Same story som i hela mitt tidigare liv. Det jag saknade idag var den personliga feedbacken och korrigering från tränaren, nu var ju min sparringpartner lite mer erfaren och kunde coacha mig men ändå!

Nånstans där i mitten så slog vi ihop med fötterna, det gjorde ju ont, men det går fort över, tills man sätter sig ner och passet är slut ;-) Alltså dom där endorfinerna är några riktigt kompetenta smärtlindrare ;-) Många kickar med höger idag, även utan mits, så öm som tusan och jag gissar att jag kommer att ha lite blåa armar eftersom en av övningarna idag var att vi skulle "ta" en spark mot överarmen. Jag är bokad på Grit Challenge i morgon men frågan är om jag inte ska vara lite förnuftig och inse att min fot nog inte vill vara instängd i en sko och hoppa en massa i morgon ;-) Det är kö på passet så jag väntar tills i morgon med att bestämma mig, men det lutar åt en avbokning.

tisdag 22 mars 2016

Kroppen vill inte. Huvudet vill inte. Ingen träning idag.

Min mage är en bra "vägvisare" för mitt mående och med massiv magkatarr och dessutom en för sjätte dagen helt täppt näsa kändes en PT-timme inte särskilt lockande eller smart så jag bokade av den idag. Att släpa mitt sorgliga arsle till gymmet kändes helt överstigligt faktiskt. Ni vet, mount everest, och jag är ju inte Renata Chlumska precis #noshitsherlock


Missade en buss från jobbet så det blev ett tåg senare idag, jag har svårt att vänja mig med det är tidspassandet som ingår i mitt nya liv, sitter där i godan ro och plötsligt har det gått 3 minuter för mycket! Kan inte nån utveckla en kollektivåkningsapp som kan berätta för mig när bussen är 5 minuter från mitt kontor? Pip pip pip "lämna genast arbetsplatsen" pip pip pip. 

Eftersom det var så synd om mig var jag helt enkelt tvungen att köpa mig min "trippelsojalattegrande" på Starbucks på vägen hem.... Alltså, sojamjölken innehåller ju faktiskt en del nyttiga proteiner jag skulle behövt .....  om jag hade orkat styrketräna... Sort of.... #ingetkaloriunderskottidaginte 

Tåget anlände Falkenberg Station fem minuter sent vilket då gjorde att shuttlebussen redan hade gått, vilket hade gjort att jag inte hunnit till min PT-timme ändå. #mestnegativihelavärlden #sedäromvändkarma


Med 20 minuter kvar till nästa buss och hållplatsen i ett blåshål utan vindskydd eftersom nåt pucko slått sönder det så bestämde jag och en pendlarkompis oss för att gå till stan, det går inte fortare  men varför stå still och vänta när man kan promenera istället? Det regnade ju inte i alla fall. Blåste inte heller. #manfårvaragladfördetlilla



Så, jag stoppar min däbbta snabel i sanden och ropar "bingo bingo bingo" med händerna för öronen (för er kids som inte minns telefonreklamen från sent 90-tal får googla) och låtsas helt enkelt som att en 20 minuters rask promenad är helt tillräckligt mycket motion för en hel vecka... i alla fall en sån här vecka som just den här är. Ni vet en jävligt gnällig vecka helt enkelt. 



Jag är liksom bara ynkligast i världen just nu och jag skulle behöva sova en månad eller så. Men jag får väl börja med att försöka sova i natt... Fullmåne... och jag bor i hop med 3 mångalna personer... noll procent chans till mer än 2 timmars sammanhängande sömn med andra ord... 

Negativ? Jag? Hur kan du säga så? 

Men avfölj mig inte än. Jag kommer nog tillbaka. Tror jag. Kanske. Nån dag. 

söndag 20 mars 2016

Söndagsstyrka - lite halvhjärtat och oengagerat #huvudetärintemed #justkeepswimming

Mitt mentala fokus var inte i gymmet idag och det märktes. Kände mig oengagerad och svag och hade dessutom inte nån riktigt bra plan så jag såg ut som dom där som bara går omkring och lyfter lite här och där helt planlöst. #behöverenmentalcoach

Det jag i alla fall genomförde var lite chinsträning, klarade 3 på assist 8 och då hade jag kört 14/12/10 innan dess. I set-pauserna körde jag vader i sittande benpress, till smärtgränsen men inom komfortzonen, ibland får det vara bra nog så. Men jag måste verkligen få upp min spänst, blev tydligt på thaiboxningen igår att jag inte har nåt pow-wow i benen liksom. Sedan gjorde jag några excentriska pullups (supinerat grepp) vid stången följt av enarmsbröstpressar i cable-crossen. Och så axelrotationer med gummiband såklart. Lite lätt sparkträning mot säcken och sedan gav jag upp.

Jag kämpar just nu en hel del mot min prestationsprinsessa, på flera plan, och mot jante. Det är svårt att inte låta sig påverkas av omgivningen på ett negativt sätt. Jag insåg i fredags att mitt mindset har droppat flera nivåer och jag är på en plats jag inte vill vara på, mentalt. Jag känner mig inte hemma i mig själv liksom. Jag vill känna mig stark, jag vill inte stå framför spegeln och hata min kropp, men ändå gör jag det. Ändå lägger jag inte upp bilden jag tog idag för min kvarvarande (inte så lilla) valk syns för tydligt. Jag vill känna att jag duger som jag är, att det inte spelar nån roll, att jag får lov att vara stolt över mig själv. Jag vill inte lyssna på tisslanden om ortorexi om "men är hon inte lite överdriven nu" och att jag offrar för mycket. Men jag gör det. Jag vill lyssna på dom som peppar som ser mina framsteg, om än pyttesmå, och hyllar dem! Men dom försvinner i mitt mentala träsk just nu.

Så, tills jag hittar min "mojo" igen så är det bara att lyda Doris råd



lördag 19 mars 2016

Dagens träning - thaiboxning! #mauythai

Vi fortsätter med lördagsfys i thaiboxningslokalen jag och Anna. Idag var det länge lite osäkert om jag skulle kunna hänga på eftersom maken är sjuk, och det kändes inte schysst att lämna honom med barnen, men med en McDonalds-muta så lovade dom att sitta snällt och titta på (mina kids är rätt rörliga och jag såg framför mig hur dom skulle flyga omkring bland oss som sparkar och slår hej vilt... #scaryshit). Ipad och McD  och kidsen var som änglar ;-) hela passet som är 1,5 timme - det är nog rekord för dem tror jag!

Bra upplägg på passet idag, gillade att även fysdelen var slag/sparkar, hela crossfit/ cirkelträningsgrejen gör jag ju tillräckligt tycker jag #haha #skojarinte.  Så, kort uppvärmning (med bearcrawl! - alltså dom förföljer mig! #älskarintedomjättemycket), sedan sparring både med och utan handskar/mitsar. Svårast för mig och Anna verkar vara att komma ihåg VAD vi ska göra och i vilken ordning. Herregud sicka höns vi är! Till vårt försvar är det rätt avancerade serier ibland och det är liksom inte höger-vänster eller din tur- min tur som vi liksom är vana vid från lesmillspassen utan Spark-fånga-kasta undan, kontra med spark, knä (som ska blockas av den andre) och avsluta med clinch och kasta bort, sedan ytterligare en spark. Ni hör ju! och så är det liksom ett slags växelspel men inte varannan. Och så har man ju en puls på 150-ish ovanpå det. Men KUL och utmanande och heeelt utanför komfortzonen!



Avslutande fyset var slag och sparkar och lite armhävningar och sumosquat-hopp. Min dåliga spänst gjorde sig absolut synlig när vi skulle hoppa och knäna, och då knäna med benet vi hoppade med... alltså jag lyfte knappt från marken #löjligtdåligt #måstetränavader. Totalt slut. Men jag är glad att jag fick ihop det för det ger så mycket endorfiner och det är så roligt att göra det tillsammans med Anna!



fredag 18 mars 2016

Nu är det fredagsfyyyyyyys - Grit Cardio - alldeles alldeles underbart!

Solen sken idag! Det var varmt! Och jag och Emelie lunchade och drack latte i solen! Snacka om att fylla på med energi på alla sätt och vis!  Löv you vännen!

Sedan inledde vi helgen med ett pass Grit Cardio - idag med pulsklocka eftersom jag ville kolla hur min återhämtning ser ut. Den är bättre men fortfarande inte tillräckligt bra ;-) #harhögaambitioner Var uppe och nosade på 165/175 nästan alla intervaller, hann ner till 140-ish i vilan mellan låtarna. Klarar inte att köra alla intervallerna utan får fortfarande vila lite när svimningstendenserna blir för svåra #tunnelseende #villmeränjagkan

Efter 27 minuters stenhård träning återuppstod vi från grit-döden ;-) och så är man så här glad!


Det har tasslats lite om att vi kanske får en ny release av Grit-passen nästa vecka, då hoppas jag det är lite färre armhävningar än vad passen har haft nu, för alltså, armhävningar är inte min grej just nu. Axelskrället gör ont som f-n rent ut sagt! #axelrehab #bååååååring

Fick lite bubbeltid med Sanna idag också, Sanna som äntligen är tillbaka på grit-passen efter sin skada - jag är så galet imponerad över viljan och kämpaglöden hos henne! Du är grym tjejen och jag är så glad att du klarade av att köra passet med oss idag! #kärlek

onsdag 16 mars 2016

Om skolgympa och SVTs "Gympaläraren" med Kalle Zackari Wahlström

Kalle har en så skön inställning till träning, motion, rörelse och livet, gör det enkelt så funkar det. Jag gillar det. Men i "gympaläraren" blir det lite mer komplicerat för honom. Jag lyssnade på Tyngres podcast med Kalle som gäst och där erkänner han att han trodde att han bara skulle kunna komma dit och frälsa dom med sin filosofi och sitt "gör det bara". Det var ju inte riktigt så enkelt ;-) Vilket vi som nu följer serien snabbt också förstår! (Lyssna på poden den var superbra!) 

Varför skriver jag nu om detta undrar kanske mina trogna läsare. Jo, jag var ju en av dom där som inte ville vara med, som tyckte de var pinsamt att byta om, det var jobbigt att hela tiden vara otrygg och rädd för att göra fel, bli skrattad åt och hånad. Och alltid vald sist. Och var det tilldelade lag så suckades det tungt om man råkade "få" mig. Och detta oavsett sport. Det enda jag var bra på var simning och det gjorde vi en gång per termin - och då fick jag veta att jag simmade "fel" (för jag crawlade eller simmade tävlingsbröstsim), och då hette det att jag bara skulle stajla och göra mig till. Så alla idrottsmänniskor välkomna till töntarnas värld. 

Så att titta på programmet blir en personlig jobbig tripp längs memory lane för mig. Jag känner så för ungdomarna som gör allt dom kan för att slippa vara med. Och en del av mig tycker dom ska slippa. Fast jag vet ju att dom "borde" röra på sig. "Borde". Men att drivas av "borde" leder sällan till något bra. Borde är skamdrivet och skam ska aldrig vara en drivkraft för barn och ungdomar!

Det jag tänker när jag ser programmet är att idrott och hälsa som ämne inte tar hänsyn till tonårens speciella kemi, hormoner och grupptryck och allt annat som händer under högstadie- och gymnasietiden. Jag tänker att ämnet inte borde vara bara 1 eller 2 lektioner i veckan utan något som borde inkluderas i ALLA andra ämnen, alla ämnen borde ha ett par procent "idrott och hälsa" i sina kursplaner (en redovisning i svenska kan ju handla om bollsporter och regler t.ex. matte kan med fördel göras utomhus osv osv). Jag tänker att dom särskilda idrottslektionerna borde fokusera på att möta barnen i deras verklighet inte med det von-oben-perspektiv som märkligt nog fortfarande råder. "Det här är nyttigt för er så därför ska ni göra det". Sen NÄR gör tonåringar något som är nyttigt? Det ingår liksom inte i verklighetsbilden ;-) 

Motivation måste komma inifrån, inspiration kan vi få från andra!

Jag rörde i princip inte alls på mig dom första 30 åren av mitt liv, jag satt inte med näsan i en mobil hela dagarna men väl i en bok. Jag vet inte om det var så mycket bättre egentligen ;-) Vad som sedan hände var att det dök upp en person i mitt liv som verkligen inspirerade, som fick mig nyfiken på vad det var som hon brann så för. Som hon var villig att offra så mycket för - det måste ju vara nåt bra då - och då upptäckte jag - sjukt otippat - gruppträningen. Jag var väl då iofs så gammal att jag kunde strunta i vad andra tycker och tänker men ändå, många ögonbryn höjdes i min närhet. Funkade bra tills barnen kom in i mitt liv. Då var inte motivationen tillräcklig för att orka hålla i träningen.  

10 år senare hände det att jag hittade "hem" i min träning, jag hittade min motivation. Jag fick nys om en riktigt bra PT - och vem det är vet ni ju vid det här laget ;-) - och jag förstod att jag är en intervalljunkie. Jag behöver snabba resultat, jag behöver snabb träning, jag behöver adrenalinet som belöning för slitet! Och så är jag gammal nog att göra det jag vill och inte hindras och begränsas av grupptryck. 

Så, jag var en av dom som "rörde sig katastrofalt lite" jag satt inte "framför tv och mobiler" hela dagarna utan med näsan djupt ner i en bok. Men det är liksom aldrig försent, kolla nu liksom ;-) Det gick rätt bra för mig ändå! Det är aldrig försent! 

tisdag 15 mars 2016

PT-pass # 50 - ett extremt jobbigt jubileumspass

Japp, nu är vi halvvägs till 100 jag och Gustaf! Det "firade" vi med det jobbigaste passet hittills. I alla fall det jobbigaste jag minns #haha #tillfälligminnesförlust.  Ibland tänker jag att han förväxlar mig med nån elitsnubbe han också har som kund, men han skojar ju aldrig så det är liksom bara att bita ihop och sluta tänka och bara köra stenhårt!

Idag var det yrsel/illamåendenivå på passet från början till slut. Kände mig sjukt stel, svag och i jäkligt dålig form - men också stark och snygg men det kanske beror på att adrenalinet kickade in efter ett tag ;-) #moahhhhh #världsmästare #fuckjante


Idag var det tung styrka i intervaller för hela slanten. Två 40 sekunders intervaller per övning och en jäkla massa övningar, 3 per muskelgrupp och sedan vila. Alltså 2x40x3 sekunder i sträck. Då bränner det rätt bra överallt vill jag lova! Rygg, axlar, ben, bröst. Auch! Sedan fick jag vila lite, snällt va? Nästa var samma upplägg fast 2x20 sekunder per övning. Rygg, axlar, ben, bröst. Fråga mig inte vilka övningar vi gjorde för det har jag förträngt men det var en salig blandning av hantlar, trx, lådor, gummiband och skivstång. Jag slutade tänka nånstans efter en kvart. Avslutet var - såklart - cardiotabata, 3x20 i ski-erg och 3x20 på spinningcykel. Heeeeeelt färdig. Orkade inte ens varva ner på bandet. Klarade inte ens att stå faktiskt så jag rasade ihop i en hög och flämtade en kvart. Galet hög på endorfiner såklart men också lätt illamående och yr så tur jag hade med mig mina hemmagjorda bars så jag fick tryckt i mig två sådana och sedan var jag redo för stretchning. 

Nu sätter jag siktet på 100 ;-) fast först ska jag fira ett ettårsjubileum av mitt nya liv! 

söndag 13 mars 2016

Effektivt och snabbt styrkepass på söndag förmiddag! #baragördetnudå

På söndagar har vi 45 minuter i gymmet när lillebror kör Born to Move, jag har lite svårt att hinna med ett pass på den tiden eftersom jag gärna vill både värma upp och varva ner ordentligt men måste man så kan man!

Körde 6 minuter crosstrainer som uppvärmning. Sedan var det jag och latsdragen. Tänkte f-n inte sänka så fokus, pannben och pinnen på 7-an. Det satt långt inne men jag gjorde mina 3x8. HA! Jag är starkare än min kropp ;-) Mellan set-en värmde jag upp benen lite extra med squathopp och utfall så jag var redo för squats i smit-en sedan. Ett set med bara stång (20) kg och två set 8 reps med 30 kg. Dom var tunga och knäna vill gärna vika inåt så mer knästabiliserande övningar behövs. #frammedbalansplattanigen. I set-vilan på squatsen körde jag chins. 3 stycken på nivå 10 och två halva på nivå 8. Tungt. Å andra sidan hade jag ju kört latsdrag några minuter innan så jag förlåter mig själv. #klappåaxeln. Hej bänkpressen! Värmde upp med bara stång, 8 reps. Sedan la jag på 2 femmor och körde 8 reps. (tack för passandet till maken!) Dom kändes bra så jag la till 2,5 kilo till. Även det kändes bra så på med 2,5 till.... totalt nu då alltså 35 kilo. Why not och med lite dimmigt räknande så låg helt plötsligt 42,5 kilo på stången. DET var tungt men en halv godkänd fick jag till i alla fall. #halledudvatungt. Körde sedan liggande benpress, 2x8 på 180 och 1x8 på 200, tungt men långt ifrån omöjligt.



Nu hade jag bara några minuter kvar tills lillebrors pass är slut så snabbt resonemang med mig själv resulterade i 50 burpees på tid. Tog mig 3,10, jag hade nog kunnat kapa 10 sekunder till men jag fegade ur lite. Gjorde 20 i första omgången och dom tog 45 sekunder. Kan jag hålla det med bara 15 sekunders vila så har jag mina fem minuter på 100 stycken!

Lite stretch och sedan lite härdning av mina (hyfsat ömma och blåa) smalben, knäppt, jag vet ;-) men det är ju det där med att #älskasmärtan, remember?

Träningsveckan som kommer troligtvis bli lite ovanlig, har sena jobbmöten flera dagar och när man har möte till 17 och 1,5 timmes pendling hem blir det tajt med träningen. Vi får se vad jag hinner med helt enkelt!

lördag 12 mars 2016

Kickar igång lördagen med thaiboxning!

Lördag betyder thaiboxning! Hur roligt som helst! Svårt och förvånansvärt svettigt ;-) och många skratt blev det! Anna och jag hade uppenbara svårigheter att få ihop koordinationen i vissa kombinationer, vi är ju inga aerobic-tjejer precis #haha #intenånstans.

Teknikträning för hela slanten idag - det gillar jag, det är ju därför jag är där! Fysträning får jag tillräckligt av resten av veckan ;-) Vi fick dels köra mot varandra idag och dels fick en nybörjare köra mot en vanare boxare, jag fick den andra tränaren #scaryashell, olika kombinationer med slag och sparkar, kontringar och försvar. Yeh! Sist fick vi köra lite fri sparring, det var galet roligt. Det här med att slå på/mot någon annan börjar kännas lite mindre farligt faktiskt. På slutet hoppade jag och Anna cirkelfys och körde mot säcken. STENhård säck. Gjorde ont som f-n. Bet ihop ändå men jäklar alltså, det är svårt att våga ta i och sparka hårt när man vet att det kommer att göra ont att träffa. Å andra sidan måste jag ju lära mig det också ;-)




fredag 11 mars 2016

Intervalljunkien är tillbaka - och så lite oseriös fight på det = världens bästa fredagsfys

Hej jag heter Marina, jag är intervalljunkie. #noshitsherlock Strategin var "en intervall i taget" även idag men idag insåg jag att jag hade kul - också! YES! Sjukt jobbigt och jag bromsade väldigt mycket, inte läge att köra in i nån vägg nu ;-) #herregudsåförnuftigt  Grit Plyo är ju normalt det pass där jag har högst puls och visst var det lite snabb andhämtning även idag ;-) 

Jag är på väg tillbaka, det känns bra, jag har kul!

Efter passet så körde Anna och jag lite slag och sparkar på egen hand, ja eller på mitsarna såklart, men ni fattar ;-D 

Och eftersom ni säkert har tröttnat på mina och Annas groupies så kommer här en lite mer galen variant #moahhhhh

I morgon, thaiboxning "på riktigt" - See Ya!


onsdag 9 mars 2016

Varför ändra ett vinnande koncept? Onsdag = dubbelpass!

Jag var faktiskt tvungen att bevisa för mig själv att jag inte är i sämre form än att jag klarar av att dubbla passen, och på köpet blir ju MoveIT lite mer lågintensivt (vilket ju chefen vill att jag lägger in mer av) så - dubbelt så bra, eller hur?


Precis som i måndags försöket jag att bara ta en intervall i taget, försöker vara helt närvarande där och då och inte fundera på hur mycket det är kvar eller hur mycket jag har gjort och det fungerade bra!

MoveIT var samma upplägg som i måndags,  40/40 med mer styrka i första varvet och 20/25 i andra med mer cardio. Återhämtningen är fortfarande långsam och jag bromsar fortfarande och försöker skynda lite långsamt. Teamade med grymma Veronica idag! Hejja oss!!

Grit Cardio med Markus idag - grymt pass! Jag hörde viskas om att nästa release är på gång till nästa vecka - förhoppningsvis har den exakt noll stycken bearcrawls i sig ;-) #älskarintedomjättemycket  Förutom bearcrawls så tycker jag att release 15 har varit riktigt bra! Svettigt som tusan och pulsen var hög men inte värre än att jag överlevde. Fick såklart pausa mer än före mitt långa ofrivilliga uppehåll men inte så mycket att jag skämdes ;-)

I morgon är det vilodag!

tisdag 8 mars 2016

PT-pass # 49 - "lägg däj" på ett nytt sätt!

Efter lite lätt uppvärmning på bandet och lite ryggrörlighet så dök han då upp, PT-Gustaf, alltid lika leende, alltid med en räv bakom örat. #manvetaldrigvarmanharhonom

Nu får ni som läser detta som inte är västkustbor lägga på lite göteborgshumor- och dialekt när ni läser ;-)

Det första Gustaf säger är:

- Lägg dig!
*jag som ett frågetecken det finns ju ingen matta*
- Eh?
- Lägg däj alltså!
- Men åhhhhhh *facepalm*

För det var ju det vi skulle ha idag, leg day  ;-) Och jag blev igen så glad att Gustaf på nåt sätt alltid vet exakt vad jag behöver så ingen benpress, inga jobba lårcurls eller vedervärdiga tåhävningar, bara roliga annorlunda och självförtroendestärkande funktionella övningar! Jo, lite hatade jag honom på mitten när vi körde nån slags magmuskelbootcamp som var överjävligt jobbigt! "Men det är ju så du vill ha det" hörde jag Mia säga med ett skratt. #snigelpåögatförden Och jo, Mia du har rätt, men just där och då, DÅ är det f-n inte roligt nånstans!

Fick göra lugna utfall #inteminparadgren, kettlebell-marklyftsövningen (men jag slapp torka näsan på väggen idag ;-) ) sedan kettlebellsvingar följt av uppsteg på låda med knälyft - och jösses, vart har min balans tagit vägen? Vi gjorde sedan uppsteg på lådan med skivstång på ryggen, det var lite mindfuck på den kan jag säga, men jag klarade det! Squats på balansplatta gick kanoners! Utsida lår med mottryck och insida lår i maskin. Mör och färdig!

Avslut med box och knä mot mits i 6x20 sekunder. Pjuuuu. Konditionsminskningen märks definitivt i återhämtningen, tar mycket längre att komma ner i puls, men jag klarar att pusha mig hyfsat tycker jag, jag är ju inte i närheten av vad jag klarade i januari men det är inte helt katastrof heller ;-)







måndag 7 mars 2016

Då kör vi då, bit ihop, lita på processen, och bara GÖR det! MoveIT-måndag it is!

"Värmde upp" idag redan på stationen i Göteborg, alltså stövlar är inge bra att springa fort i ;-) Särskilt inte med en tung väska i varje hand. Men tack vare en väldigt tillmötesgående konduktör så kastade jag mig idag in på tåget med minsta möjliga marginal. Konditionstest? Japp! #herregudjagfåringenluft.

Det är ju MoveIT-måndag och jag erkänner att det var med en rejäl ångesklump i magen jag gick iväg idag. Hur mycket skulle jag orka? Hur dålig form är jag i? Och så den där träningsvärken i vaderna ovanpå det... HJÄLP!

Peppade mig själv att jag bara skulle ta en intervall i taget, en station i taget, inte se framåt och inte bakåt. Här och nu. Bara gör det. No thinking allowed! Det gick faktiskt bättre än jag trodde! Första varvet var ett "styrkevarv" med 2x40 sekunder per station, tyngst var armhävningarna (axeln bråkar lite efter simsöndagen #fattarintevadjaggörförfel), snyggast kände jag mig i bicepscurlsen - alltså, jag HAR biceps ju! #varkomdomifrån? Nästa varv var "cardio" med 2x 20-ish intervaller per station. Flåsigt som tusan men inte i närheten av gårdagens burpee-kollaps så godkänt i alla fall!

Workout Done!



söndag 6 mars 2016

Back to the beginning - nu ska det bara genomföras #gohardorgohome

Kort pass på gymmet idag under tiden lillebror har sitt Born To Move-pass (han älskar verkligen sina pass! superbra koncept!).

Det är tungt. Riktigt tungt. Mitt mindset är ungefär som när jag började den här resan för snart ett år sedan, inte tänka - bara göra - trust the process - go hard or go home helt enkelt.

Började med lite intervaller på löpbandet, ökande 30/15 intervaller från 10-15 km/h. Funkade hyfsat, men medvetet gjorde jag inte 60/30 intervaller ;-) utan halverade så jag skulle känna att jag fixade det och inte dog redan innan jag börjat.

Gjorde sedan mina kettlebell-marklyft med näsan mot väggen, och några med stång, svårt, vill nog ha Gustaf med när jag gör det känner jag. Gick bort och körde 3 set x 8 reps latsdrag på nivå 6 (en nivå ner från januari). Axlar är också viktiga för mig, dels för att jag fortfarande är förhållandevis svag där men också för att hjälpa min hållning i vardagen. Körde framsida-utsida-baksida med gummiband 10 reps av varje ett sträck, sedan axelpressar med 4 kg hantlar 10 reps. Körde 2 set.  Fick duga så, en kvart kvar av lillebrors pass och jag hade bestämt mig för att köra burpees. Jag ska f-n besegra min kropp. Typ. Planen var 10 burpees i typ crossfit-variant med ett set "on every minute" - men det blev för hårt så jag körde "on every other minut". Dvs, jag gjorde 10 reps, vilade till nästa hela minut, 10 till osv. Efter 20 trodde jag att jag skulle dö och var på väg att både ge upp och gå och boka av morgondagens MoveIT, kan jag inte göra 20 burpees kan jag no way in hell köra ett MoveIT och överleva liksom... Andades och tänkte att jag ska göra 10 till om jag så ska svimma. Och så fortsatte jag så. 10 i taget. Inte tänka. Bara göra. Ner, bak, fram. upp, upprepa. Nånstans vid 70 började det brusa i öronen och jag fick svårt att fokusera blicken. Helvete. Jag har ju bara 30 kvar, tog lite extra vila. Försökte fokusera på att få ner pulsen. Körde 10 till. Inte tänka. Fortsätta bara. Det gör bara ont, det är inte farligt. 97. 98. 99. Etthundrajävlaburpees. DONE. Tog inte tiden men nånstans 12 minuter. Återhämtningen tog säkert 5 till...


Virade på mig lindorna och körde lite på säcken innan kroppen gav upp helt och lillebror var klar och hem kändes som ett jättebra ställe att åka till. 

lördag 5 mars 2016

Lördag förmiddag - thaiboxning på hemmaplan! #hurjävlasvårtkandetvaradå

Idag provtränade Anna och jag på Glommens Muay Thai, deras lokal ligger bara ett stenkast hemifrån och dom har träning på lördagar så rent logistiskt är det det smarta valet ;-) Stora och luftiga lokaler och bra utrustning och idag en superbra tränare som tyvärr inte presenterade sig ;-) så jag vet inte vad han heter :-D


Först en kvarts uppvärming i ranta-runt-i-ringen-stil, jag är dock inte van att bli andfådd redan på uppvärmningen, det var ju ett tag sedan det hände så mentalt blev det ett uns jobbigt. Därefter ungefär 45 minuters slag- och sparkträning, varierat och roligt! Sist var det ca en halvtimmes fysträning i form av en cirkelträning i crossfit-stil. Lite väl svårt och tungt på sina ställen kanske ;-) kolla på högen med mattor nere i hörnet på bilden till vänster, hoppa upp på den? Eh, well, nån gång kanske jag klarar det nu blev det en halv minuts extra paus där istället ;-)  Jag hade hellre haft mer slag- och sparkträning för jag kör ju cirkelträning och fys så det räcker ändå men jag förstår vitsen med att dom har det i slutet på träningen för dom som bara tränar thaiboxning behöver ju passen vara allsidiga. 

Det blir nog ett pass här nästa vecka också ;-) I morgon lätt styrketräning och nästa vecka har jag bokat mig på mina ordinarie pass, jag inser efter idag att jag kommer att fullkomligt dö på MoveIT :-/  
Nu ska jag ha lördagsmys resten av dagen!  

fredag 4 mars 2016

Fredagsfys - hemmadisco med fuldans tillsammans med kidsen!

Ja, alltså jag gillar verkligen att dansa, jag är inte ett dugg skillad på området men dansglädje finns i massor #hellreänbra



Min fredagseftermiddag började dock med lite avancerad orientering på Nordstan. Alltså, det borde finnas en jäkla app för den gallerian så man inte går vilse! Jag skulle köpa pysselbok i present till en av lillebrors kompisar (eftersom vi inte har några leksaksaffärer kvar i vår lilla stad tänkte jag göra det innan jag åkte hem, lät som en bra idé .... ) Jag hade kollat i förväg i vilka sektioner jag skulle till, men så blev jag lite wild-and-crazy och tänkte "hur svårt kan det vara" (ja och det vet vi ju nu hur det brukar gå när jag tänker så #moahhhhhh) och tog en annan ingång än den jag brukar och ja, lost. Completly. Åkej, lugn och fin, hittar en sån där elektrisk infotavla lyckas klura ut hur den funkar (och övervinner bacillskräcken och petar på den - blir jag sjuk nu igen så vet jag varför.. ), ser att den ena leksaksaffären är en bit bort bara så jag går däråt. Hittar den inte. Går till nästa infotavla och söker fram den andra affären. Lyckas efter lite förvirrat snurrande hitta den, dom har inte EN ENDA pysselbok som inte har prinssejävlar eller frostelsa på framsidan. Åkej. Gör ett försök att hitta den andra igen, ser att den ska vara i källaren, tillbringar en kvart att leta efter nedgången till källaren (nej, hissen gick inte dit... ). Och när jag har gett upp och går mot stationen så hittar jag den bakom ett hörn, alltså att den affären har NÅGRA kunder är ett under, faktiskt. Men, dom HAR det jag letar efter så jag köper den och eftersom jag nu missat tåget med typ 4 minuter så passar jag på att ta en fredagslatte från Starbucks #becauseiamworthit #litelagomsvettigipannan



Fuldansen då? Jo, lillebror hade den goda smaken att önska sig en discolampa i födelsepresent och svärföräldrarna köpte en jättefin! Och den satte vi igång i köket och så lockade vi kidsen att komma ut och tokdansa med oss! Det är tur att jag delar musiksmak med barnen, det gör inte maken ;-) Det kan kanske anses av moralelitistiska pk-eliten och mamma-maffan som lite dåligt föräldraskap att skrål-sjunga tillsammans med barnen när texten går "Har alltid kollen, tror du jag är orre, tappar ej kontrollen, Bara när jag är full!" (barnens skola har infört en nolltolerans mot "fult språk" - men jag gissar att personalen helt enkelt tror att orre är en fågel och det kan vi kanske låta dem fortsätta tro? #visslaroskyldigt) Vi dansade också till "Går mot rött" - en riktig favorit hos mig kidsen sjunger gärna med i "finns inget som kan fakka det jag känner just nu" - ehhh, ops? Eller nåt ;-) Fast "fakka" det är väl att sortera saker i fack eller? Jo, och så ungarnas tokfavorit "Bermudatriangeln" av PandaDaPanda - det är ren glädje i den låten alltså! Jag tänker att rörelseglädjen uppväger det usla föräldrarskapet här, eller hur?  :-D  ;-)


Så en sisådär halvtimmes tokhoppfuldansande gjorde mig faktiskt riktigt svettig så jag tänker att det räknar jag som ett sånt där lågintensivt pass som coachen alltid tjatar om.


I morgon - thaiboxning! YEY!