Styrketräning inklusive kafferep - 5 x 5 - överkropp!

Emelie och jag konstaterade idag att fem-gånger-fem är ett bra upplägg för då hinner man mycket kafferep i setvilorna :-D #förkafferepärocksåviktigt men det tar galet lång tid! Så här i efterhand fegade jag kanske lite mycket på vikterna idag, Gustaf I need you! #måstefåtillenptsnart men som kompispass med kafferep var det helt perfekt ;-)

Överkropp idag då alltså, helst skonsamt för axlarna dessutom, jag finurlade därför fram det här passet:

Uppvärmning: Assisted chins

• Bröstpress med hantel på bänk 12,5 kilo
• Marklyft 50 kilo
• Assisted dips / tricpespress?  14
• Stående lats 31,5/36
• Hakdrag - kablecross 31,5/28
• Smal rodd 7 (8 i sista set)
• Utåtrotationer (för mig, Emelie gjorde strikta axelpressar)

Vi skulle gjort en hög magövningar också men vi hann faktiskt inte det så det får bli en annan gång, tiden rann iväg.... #kanblisånärmantjattrarmeränmantränar.

Jag försökte göra ett pass där vi kunde jobba sida vid sida (för att kunna snacka i setvilorna då alltså #fiffigtvärre) och då är ju cable-crossen toppen så vi gjorde både stående lats och hakdragen där. 

Vi är faktiskt lite trötta på vanliga selfies nu, men har sjukt dålig fantasi :-D Emelie ville att vi skulle stå på händer, men det kan jag inte - än - så istället demonstrerar vi här hur starka vi är genom att hon sitter på mina axlar #haha #heltknäppamengrymtstarka

MoveIT-måndag it is! #kafferepsåklart

Med tanke på gårdagens gymkollaps så är jag helt nöjd med att ha gått till gymmet och att jag hade roligt! "Genomförandemål" är nog den korrekta termen här ;-)  Massa goa tjejer på plats och massa pepp.

Teamade med Emelie och - ja, det blir ju lätt kafferep när vi kommer igång ;-) Men idag smilade bara coachen åt oss ;-) Vi var i alla fall lydiga och gjorde alla övningar så som han hade tänkt dom #haha Vi brukar ju annars lite obstinat hitta på våra egna nummer ibland #intesålättstyrda

Återhämtningen är lite dålig just nu, men jag vet att det beror på att jag sover för lite och för dåligt, så jag försöker vara snäll mot kroppen och inte köra på för hårt med cardion. "Ha roligt" är viktigast!

Det ÄR roligare med kafferep - moveit-måndag it is!

Äntligen lyckades jag och Emelie tajma ihop våra scheman så idag körde vi MoveIT ihop! Jag hade pulsbandet på mig och lyckades väl inte jättebra med pulstoppar idag så jag lägger det här på "funktionell styrka"-kontot :-D #kanintevarapåtoppjämt Ja och på kafferepskontot då ;-) och det går ju faktiskt inte att ha kafferep om man inte kan andas så jag tycker vi gjorde precis det vi behövde idag. Sådetså.

Samma upplägg som senaste veckorna med ett styrkevarv och ett cardiovarv, fast wallballs i båda ;-) oh we DO love wallballs ;-) annars tycker det jag var rätt "schyssta" övningar idag inte jättemånga "viälskarintedenjättemycket"-övningar :-D

Emelie behövde "muntras upp" så vilken tur att jag tog med mig handskarna så hon fick slå av sig lite, det gör ju vem som helst på bättre humör! Och så fick jag lite extra axelträning - och det ska gudarna veta att jag behöver! Ja, och så fick jag ju slå lite jag också ;-) Så win-win på den!

Tre - två - ett - Då kör vi igen!

Först ett erkännande. Helt självgående är jag inte, innan idag satt jag och tänkte "men jag har ju sovit dåligt, och har lite ont i huvudet, och har jag inte lite lite ont i halsen, kanske jag ska avboka mig ändå". Men det viktigaste: Det gjorde jag inte! Jag sa istället till mig själv att "sluta gnälla nu, gå dit och gör det bästa du kan, inte tänka, bara göra!"

Det blev några kära återseenden när jag dök upp på gymmet, kändes ju som om det var flera månader sedan jag var där sist och inte fem dagar #haha #perspektivproblem. 

Måndagar är MoveIT-dagar och så även idag, coachen fortsätter med sin nya giv med ett varv och 4 intervaller per station. Ska jag vara helt ärlig så gillar jag nog två varv bättre, 4 intervaller om cirkus 30 sekunder med squathopp är det svårt att hålla pannbenent i schack för. Det blir lite tråkigt helt enkelt och då sänker jag intensiteten. 

Innan idag var jag hos Dennis Osteopat och han kollade igenom kroppen och tyckte den kändes bra och återhämtad #tackduärbästdennis! Han fixade också några stelheter och låsningar i både bröstrygg och ländrygg och kaboom så klarade jag 30 cm till i den där rörlighetsövningen! Ska tillbaka om några veckor när vi har tränat lite till, snart så! 

En övning idag var trx-rodd och då kände jag faktiskt att det krampade ihop lite i ryggen igen och jag tänkte att ops, det var nog inte så bra att inte vara jättesnäll mot ryggen så jag pausade och sedan körde jag jättelungt! Se där, jag KAN lyssna på kroppen #plötsligthänderdet. På samma sätt var det nog inte meningen att jag skulle göra några "fällknivar", ländryggen var inte alls glad för det, så jag lät bli. Men jag kände mig sjukt stark i core när jag gjorde två intervaller med cross-crawl #wihoooo och min nya rörlighet gjorde att jag med lätthet rullade högre upp än jag kunnat innan! 

Idag blev inte det där "jag-är-så-jäkla-stark-och-smidig-och-spänstig-och-mina-ben-är-tokpigga"-passet som jag lite hade väntat mig. Men det blev ett gött kafferep med nya proteinbars som återhämtningsmål efteråt, och det väger ju upp precis allt! 

Startar året med kompisträning - ländrygg / vader / core och en himla massa tabata!

Stämde träff med dom här grymma och starka tjejerna på gymmet idag för ett gemensamt pass. Ett väldigt bra sätt att inleda träningsåret 2016 tycker jag! En fantastisk bonus av att ha börjat tillbringa en massa tid på gymmet är att man lär känna nya härliga människor ♥ ♥ ♥ som delar intresset för att träna - i det här fallet för högintensiv träning som tabata-intervaller ;-) #viärlitegalna När vi tränar på egen hand kan vi dessutom ha kafferep hur mycket vi vill utan att coachen tycker vi ska träna hårdare istället #detskavararoligtockså

Idag fick jag vara "reseledare" och därför började vi med dom onda och nyttiga övningarna ;-) Ländryggsresningar, 10 fria, 10 med 5 kg vikt och 10 fria, i ett sträck, gånger 2 #aouch #bordegöradenoftare, det alternerade vi med kafferep #såklart och 30 vadpressar på 40-ish kilo i benpressen. Dom bränner bra. Väldigt bra. #integlömmastretcha. Ländryggen behöver jag träna dels för min hållning men också för att öka rörligheten och smidigheten, jag är fortfarande förhållandevis stel där och ska jag upp i brygga så får jag ligga i lite ;-) Vadpressar ger spänst vilket ger hopp på låda #fokuspåmålet.

Sedan gjorde vi en väldig massa intervaller med fokus på core. Första vändan hade vi 45 sekunders intervaller med 10 sekunders vila, 3 övningar, 2 varv. Sedan upprepade vi det med 40 sekunders intervaller och 30 sekunders sista vändan. Totalt 18 intervaller alltså. Får vi inte träningsvärk av det blir jag faktiskt lite sur ;-)  Core är väl kanske inte det roligaste i världen att träna, men gör man det tillsammans och varierar övningarna och lägger på intervalltänket så blir det i alla fall ganska uthärdligt ;-) Det är ju väldigt nyttigt, har jag hört ;-)

Sist körde vi 3 omgångar med tabata, totalt 12 minuter alltså. Inte helt in i väggen idag för min del men vid det laget hade jag inte mycket energi kvar i kroppen (tränade på bara kaffedrink idag) så jag ger mig själv godkänt ändå. #klapppåaxeln. Kroppen måste lära sig använda lite mer svåråtkomlig energi om den där fettprocenten ska ner ;-)

Lite kickar på säcken - såklart ;-) och lite stretch och sedan hade vi varit där i två timmar och det kändes som det räckte för idag #haha

Tack för ett grymt bra pass tjejer!