söndag 26 mars 2017

Det blir inte alltid som man tänkt sig #lyssnapåkroppen #vuxenpoäng

Kände mig bättre idag, sovit lite kasst men det brukar ju ett rejält pass ändå råda bot på 😏så jag åkte till Gjuteriet för en team-wod. All about Cardio idag visade det sig. Inte vad jag skulle göra idag, visade det sig. 🙄 Det är nu jag samlar vuxenpoäng när jag inser i uppvärmningen att min andning är grund, pulsen hög och huvudet yrsligt. Efter två varv i boxen. 🙄 Så jag säger till coach Tommy att jag hoppar ur och mantrar för mig själv "wisdom is not failure".

Hoppar ner i lilla boxen och gör 2.5 toes-to-bar. Gör min axelrehab. Hm. Nu då? Håglös, trött, grinig. Osamarbetsvillig kropp. Inget ompf alls.

Marklyft får det bli! #älskamarklyft

Så jag körde all-in på marklyft idag

5x5 50 kg
3x3 60 kg
2x2 65 kg

I setvilorna stretchade jag rygg och ländrygg och försökte få min låsta bröstrygg att släppa men det är nog ett besök hos osteopat-Dennis som behövs nu tror jag. Ska bara lyckas få en tid en dag när jag är hemma!

Avslutade med 2.5 toes-to-bar igen. Den tredje är seg alltså, inte långt borta men inte där. Än.

Tillbaka till vilan tror jag och friska på mig lite till (en eftermiddag i simhallen lär inte hjälpa 🙄 men vad gör man inte för sina simmarungar?)

Så här glad kände jag mig inte men lite "fake it until you make it" skadar nog inte heller ;-)


tisdag 21 mars 2017

Dagens träning: JAAAAAAA - me and Emelie DID IT! #fanvadviärgrymma #fuckjante

Jag och Emelie hade bokat oss en träningsdejt idag. Det blir alldeles för sällan nuförtiden! Men när det blir då är det precis lika mycket kafferepsträning som förr 😍 fast utan Gustaf som tycker vi ska träna mer och tjöta mindre 😜 Trots tjötandet så lyckades både Emelie och jag med något idag som ingen av oss gjort förut! YES! Vi är så grymma!

Jag hade satt ihop ett litet "smått å gott"-pass till oss enligt instruktionen "inga ben jag har åkt skidor en hel vecka" 😉

Uppvärmning:
Hopprep
Axlar med gummiband
Hollow-Arc

Passet (3 varv)
5x toes to bar
5x liggande rope climb
5x muscle up transistion
5x pushups
5x skivstångsrodd 35 kg

Kafferepet "snodde" dom avslutande marklyften så vi får ta dom nästa gång 😜

Det som hände idag var att underbara fina Mickis var där och när hon såg mitt och Emelies tappra försök till en toes to bar så hon ba "alltså, får jag tipsa lite?" KLART du får sa vi! (älskar just den hjälpsamhetsgrejen som är väldigt crossfit). Och med ett enkelt lite tips så blev det helt plötsligt LÄTT! Så tjoff bara så kom vi upp. BÅDA TVÅ. Så sjukt häftigt!


och för att ni inte ska tro att vi bara fejkade ihop det där så kommer här också en film!





söndag 19 mars 2017

Söndag = Team-Wod - idag med en extra välkommen gäst!

För nån vecka sedan fick jag ett meddelande från en av mina gamla träningskompisar som undrade om hon kunde hänga med på ett provpass på Crossfit! SÅKLART hon kunde! Så idag körde hon och jag team-wod-en tillsammans. Så otroligt roligt och så saknat att träna tillsammans! ❤️️ Hoppas det blir fler gånger - snart! 😘

Ira var coach idag och vi fick en uppvärmning med baklängesutmaningar 😂 #hursvårtkandetvara. Dvs först göra en övning, typ sidohopp framåt. Sedan bakåt. Snacka om mind-fuck att göra rörelser baklänges, utmanande och roligt!

Därefter själva Wod-en som idag var rodd, burpees over och sit-ups enligt 27-21-18-15-12-9-6-3 . Dvs först 27 kalorier rodd, sedan 27 burpees med hopp över roddmaskinen, sedan 27 situps, därefter 21 av allt osv. ner till 3 och sedan upp igen på en time-cap av 30 minuter. Det blir många burpees det. 🙄 156 stycken tillsammans för oss. Mååååånga.  Tur jag hade studsbolls-Emma som teamkompis så hon kunde ta ett liiiiite större lass av burpees #tackvännen

Sedan visade jag runt lite i boxen och vi tränade rope-climb och jag gjorde NÄSTAN en toes-to-bar. Alltså det var typ 5 centimter kvar! 😜 Hade jag inte blivit så förvånad över att jag nästan gjorde det hade jag nog lyckats trycka mig upp dom sista centimetrarna också! Nästa vecka. Då ska jag banne mig göra det!

Bye Bye Boxen, ses nästa vecka!

Ps - jag älskar fortfarande inte burpees, idag heller. Varken igår eller idag. Ds



lördag 18 mars 2017

Rise and shine - it is thaiboxing time!

Somnade som en stock halv tio igår så inte riktigt lika komatrött som vanligt i morse, mådde inte ens illa när jag tryckte i mig frukost! Jag tänkte, det här blir en bra dag - och jag hade rätt!



Ett roligt och varierat pass (minus några burpees jag kunde varit utan 😉 ) Vi började med lite spring-runt-i-ring-uppvärmning. Mina vader och vrister bråkade lite så jag free-base-ade lite här och var för att vara förnuftig. #vuxet. Lite stretch och vad/tå-övning och sedan fick vi köra lite på sparkmitsar idag, jag fick köra en rond mot Bi och han tyckte att jag hade lärt mig nåt hos Madde så YES! #värdeförpengarna 😉. Därefter fick jag chansen att coacha en av våra nyare medlemmar, det är ju lätt när han gör samma fel som jag själv gör #haha, men då vet jag ju vad instruktionen är 😂 🙄.

Sedan fick vi köra med handmitsar. Kul. Kalle kom och sa "vilken krok du har" - jag skickar ett tack till Madde igen, hon är fenomenal på att hitta dom där små justeringarna som gör hela skillnaden "större vinkel och upp med armbågen" och TJOFF bara så sitter den!

Lite fys, bollkast med burpees. Bara burpees 🤢. Nä, fan, jag älskar inte burpees. Än. 😉

Avslutande yoga med Erica - frågan är om inte det är den tuffaste utmaningen fysiskt på hela passet. Och jag tror att varenda muskel i underkroppen krampade vid nåt tillfälle. När jag står i krigarens position och Erica säger "fokusera på långfingret" och det är HELT omöjligt för handen skakar som om jag vore 85 år... då jäklar är kroppen TRÖTT.

Älskar min träning, Älskar thaiboxningen. 

torsdag 16 mars 2017

Thaiboxnings-PT med Madde igen! #filmtajm #hursvårtskadetvara

Det öppnade sig en möjlighet för mig att stanna en natt i huvudstaden och då hade jag dessutom en sån tur att Madde var ledig och kunde köra en PT med mig! #jippie #myluckyday så idag har jag varit på Fightbox vid Slussen! Riktigt Coolt ställe, litet men naggande gott 😂 och ett bevis på att det inte behöver vara fancy för att vara bra!



Jag värmde upp med hopprep och sedan fick jag lite skuggboxningscoachning. "Viftar" fortfarande för mycket och har inte tillräckligt med fantasi för att verkligen föreställa mig en motståndare. Hon har ju rätt när hon säger att det ser ut som att jag mest går omkring och viftar lite åt alla håll 🙄 Då har jag nåt att träna på ;-)

Sedan körde vi mitsronder. Lite längre kombos denna gång, men fortfarande fokus på grundtekniker. Framförallt min stands. Alltså på riktigt. hur j-la svårt kan det vara då? "Fram med axlarna" säger hon. "MEN HUR DÅ" känner jag. När jag tror att jag står rätt så gör jag ju inte det. Det ser jag ju i spegelen också men jag kan inte få kroppen att göra som jag ju förstår att den ska. Hyfsat frusterande. Hamnar för brett hela tiden, förflyttar mig med benen i kors. #herregud #kändemigsomenrookie ingen balans, ingen vikt framåt. Well. Ni kan se själva på filmen 🙄 😄 😄

MEN. När det blir rätt. När det hörs i mitsen att det är rätt. Då jäklar känns det så bra! Att få ett "sådärja! skitbra!" av Coach Madde gör att man blir mallig som tusan. Så några gånger idag gjorde jag mer rätt än fel. #progressnotperfection.



måndag 13 mars 2017

Bonuspass! Coach Tommys Måndags-WOD

Inget gick riktigt rätt idag på jobbet så jag struntade i det och åkte hem, vilket gjorde att jag hann med ett träningspass idag! Jag lyckades knipa en reservplats på Tommys Måndags-WOD så jippiye hela vägen till Gjuteriet!



Först, eftersom det är ett tommy-pass så, svansleken :-D med burpees när man blir av med svansen. Jag har allitd hatat den men här blir det ingen tävling på samma sätt som i skolan utan bara roligt. Och bra fotarbetsträning ;-) Sedan 6 olika rörelseövningar med pinne. Välbehövligt. Och kul att jag är rörlig nånstans, baksida lår typ ;-)

Nästa del var att vi skulle göra overhead-squats i set 5-5-3-3-3-1-1-1-1 (eller nåt sånt). Det är inte vad varken min vrist eller axel ska göra och det vet ju Tommy så jag fick göra en kanonbra rörlighetsövning med gummiband kombo med OH-squats med pinne. Jag gjorde sedan också mina axelrehab och efter det så vågade jag prova med 5 kg teknikstången och det gick faktiskt okej. La på 3 kg till och - ja - fail på den första kan man säga. Ramlade rakt bakåt, ingen kontroll alls. Men sedan lyckades jag faktiskt göra några reps så, pers på 8 kg i OH-squats 😂 😂 😂 #manmåstebörjanånstans

Därefter gjorde vi 4 set om 10 reps av Stångrodd med supinerat grepp och bulgariska split-squats. Stångrodd är en övning jag är stark i så det kändes riktigt roligt att dra av mina 4 set tjoff bara med 30 kg. (eh, jo, jag kunde nog haft lite mer, lovar öka till nästa gång). Gjorde 2 set med bulgariska utfall och 2 med vanliga, fick balansera med pinne idag, ville hellre komma ner och få lite muskelträning så då behöver jag balansen från pinnen.

Sedan var det bara att rusa iväg innan dom andra nog fick en liten cardio-avslutning tror jag, jag skulle nämligen lösa av maken i ishallen. Jo, åka direkt från träning till ishall är sådär, tur jag inte var genomssvettig i alla fall!

söndag 12 mars 2017

Jobbigaste passet på länge - Grit släng dig i väggen här kommer WOD-döden...

Veckans tredje pass (jodå, jag håller mig till min plan, inte färre än tre pass per vecka! oavsett mängden jobb!) blev en team-WOD med Superstarka Sara! #goasteteamkompisenever. På hemsidan stod dagens pass som ett rent rodd-pass så det var inte riktigt med stuns i stegen jag åkte dit men väl där hade coach Isa skruvat till det. Rejält. Vansinnigt Rejält. Å maj godd. Men jaaaaaaaaa, jag behövde det. En sån där underbart skön urladdning som ger efterdyningar i rejält rååååsa endorfinmoln. Löving every bit of it.


Vad hon hade kokat ihop? Jomensåatt, det här:

Och för er som ännu inte kan crossfittiska flytande så betyder team-wod att man delar som man vill, lika många reps, lika lång tid vila/arbete eller vad som nu passar men alla reps ska göras. AMRAP betyder så många varv som möjligt inom "time cap" som idag var 35 minuter. (Fet chans att ens hinna ett varv, hahahha! ) Twisten idag var att mellan varje övning skulle vi också göra 10 kompissitups med medicinboll. "Buy out" betyder att efter time cap är klart så ska alla ro 2000 meter så fort man kan. Fortfarande dela som man vill. 

Jag körde skalad variant av övningarna så för mig var passet så här:
Rodd i 250 meters intervaller, lyckades hålla runt 2 minuters tempo
Boxjumpsen gjorde jag 10 första på låga nivån men jag kände att benen inte var med där så resterande 40 blev step-ups på mittenhöjden. 
Armhävningarn skalade jag med lila gummiband dom 30 första, sedan orkade jag inte det heller och krigade mig till dom 10 sista på knä. 
Jumping pullups var lugnt och vi körde dom om 10 stycken åt gången. 
Burpees. FAN vad jag hatade dom idag. Första 10 krigade jag mig till, sista 10 fick bli gå ut och gå in och jag var HELT död efteråt ändå. Det är här min o-form märks. Sara studsade som en boll, som vanligt ;-) 
Sedan gjorde jag knee-raises (Sara gjorde toes-to-bar), här delade vi mer efter vad vi orkade, toes-to-bar är ju bra mycket jobbigare än knee-raises. (hänga i stången och dra upp knäna så högt man kan). 
Goblet squats med 8 kg kettlebell. Vi körde 10 åt gången, jag stannade vid 90 grader, dels av tidsskäl men också för att skona vristen. 
Sara hann sedan också 10 wallballs. jag hade INGET mer i kroppen där så jag är glad att hon sedan också körde första intervallen på avslutande rodden. Även där delade vi med 250 i taget. Jag fick krypa av roddmaskinen efter mina intervaller, benen var helt slut, pulsen säkert uppe i 175. Men vi klarade det! 

Tog mig ett par minuter innan jag hade normal puls igen. Ett riktigt mördarpass med wod-döden runt hörnet från start till slut.

Vid sidan om mig och Sara krigade Marie och Therese, galet inspirerande! Och Therese är springer inte iväg när jag tar fram mobilen ;-) Tack vännen! 


När jag hade pustat klart så fick jag också hjälp av Marie att filma övningen vi gjorde med Bostjan i fredags, alltså övergången mellan pull-up och dip i en musle-up, så här ser det ut! 






fredag 10 mars 2017

Fredags-WOD och morgonträning och YES idag var jag på banan!

Fördelen med att ha "fria" arbetstider är ju att man "om arbetsuppgifterna så tillåter" faktiskt kan dra iväg på ett förmiddagspass, så det gjorde jag idag! Så här sitter jag framför brasan och väntar på lunchen och är "färdigtränad", duschad och klar för fredagsmys!


Coach idag var Bostjan. Jag gillar hans lugna och förtroendeingivande instruktioner och coachning. Idag fick vi blanda "axelpressar" (vi fick välja vilken variant jag valde push press) med muscle ups. och nej jag kan inte göra några muscleups men det finns dom som kan ;-) Vi andra fick teknikcoachning i själva övergången mellan pull-up-en och "dippen", riktigt bra, via false grip i ringar. Jag gjorde tydligen rätt eftersom mina handleder såg ut så här när jag var klar :-D




Fast innan vi ens började med det så "värmde vi upp" med 30 burpees, 35 V-sit (magövning) och 40 wallballs. Yepp. Säger ju det. Crossfit är träning på steroider, det är alltid lite mer av allt :-D Och jag älskar det, passar min "all-or-nothing"-personlighet som handsken.


Så mitt pass:


20 pushpress 15 kg
9 MU transision
15 pushpress 20 kg
7 MU transision
10 puspress 25 kg
5 MU transision


Svettig, trött, nöjd, glad.


Nu tillbaka till jobbet!



torsdag 9 mars 2017

Om att (försöka) använda huvudet - it is all about the head

Dagens pass handlade om huvudet, på flera olika sätt. Mitt eget och mina träningskompisars. Mitt eget är segt, inte omotiverat men lojt och "inte alla hästar hemma" kanske man kan säga. Det är ovant. Det är dessutom inte optimalt i min sport. 🙄 Särskilt inte när Bi och Niklas teamar ihop ett pass med huvudsparkar. #jomensåatt #fuckeduptajming. Vad som är fantastiskt är att vi har så fin stämning i klubben och att mina klubbkompisar märker att något inte är som vanligt och faktiskt kommer fram och frågar hur det är. Det är träningskärlek det. ❤️️ Bra var att Anna nog var på ungefär samma mentala ställe som jag så vi kunde köra passet på "vår" nivå idag. Ingen av oss känner heller något omedelbart behov av att bli tok-skillade på just huvudsparkar 😉 men som koordinationsträning och som träning i att klara av att anpassa fart och styrka är det klockrent! Jag inser också att just sparkar mot huvud är något som "resten av världen" kanske ser som den här sportens största "fara". Och så är det såklart. Som Niklas sa "skyddar ni er inte mot en sån så finns risken att ni aldrig mer reser er". Makes you think. Såklart. Sporten handlar lika mycket om att kunna försvara sig som att kunna attackera, om att göra det smartaste draget. Huvudsparkar är såklart en del i det, för helt krasst så är knock-out ett bra sätt att vinna en match på. Om man nu tävlar alltså. Vilket jag inte gör.  😉



Trippel-uppvärmning idag, hopprep, ranta-runt-i-ringen och stretch. Sedan teknikronder med bara rundsparkar och duckningar, därefter huvudsparkar som träffar som markering, både "enkla" och "saxade" och till sist lite sparring. Vi mesade lite där jag och Anna och, i alla fall jag, var rätt nöjd med det. Tills coachen säger att vi ska byta partner. oh no. Min sista rond var då mot Kalle "jag behöver vila lite" #tackfördendå Kalle är minst 20 cm längre än mig. Temat är huvudsparkar. Lycka till liksom. 🙄 Det blev mest tema försvar för mig. Så JÄVLA frustrerande att han bara matar slag mot mig och jag kan göra absolut ingenting, zipp, nada, noll. När jag då dessutom känner att jag är lika seg i kroppen som i skallen - ja. Alltså då blir jag förbannad. Det är dåligt att vara arg när man boxas. Jättedåligt. Men han är snäll Kalle, ändå. 😘

Vi avslutade med varsin 2 minutersrond med uppercuts mot partners handskar. Två minuter är jättejättejättelänge. Sedan 2 minuter mage. Jag maskade. Jag hade inte den mentala styrkan att utmana mig idag utan det fick bli mellanmjölk för hela slanten idag. Det gör inget. Jag kommer igen.



lördag 4 mars 2017

Om att traggla vidare mot nya höjder ;-)

Bit hop och gör det. Det gör bara ont, det är inte farligt. En minut i taget. Ett steg i taget. Upp, upp. upp. Trust the process och progress not perfection. Mantran jag maler runt i huvudet när jag är där jag är nu.

Att bli sjuk mitt i formtoppen gör fallet desto högre ner hit, men jag har tagit mig upp många gånger förr och jag kommer att göra det igen. Trust the process. Gör det du vet fungerar. Inte tänka bara göra. Men h-vete vad kroppen kämpar emot! Varenda millimeter av varenda muskler måste övertalas att göra varenda rörelse, ingenting kommer av sig själv eller gratis. Men jag tänker vinna över min kropps motsträvighet, den här gången också. Punkt. För träning gör mig så himla glad, lycklig, varm och gör att jag mår så himla bra!



Idag ett thaipass med avslutande extremt välbehövlig yoga signerad Erica. Stretchuppvärmning startade vi med och sedan enkla mitsövningar raka slag med fokus på att verkligen slå ut slagen och sedan sparkar med fokus på att få till en bra vridning. Kul att jag fick positiv feedback på sparkarna även av Bi idag! Ska bli intressant att se vad Madde säger när jag kör nästa pass med henne den 16 mars.

Svettades mest idag gjorde jag under yogan, vi fick göra en apsvår övning där vi skulle stå på ett ben och därifrån ta oss upp till "flygplan" - höftböjaren krampade rejält kan jag säga! Men du är grym Erica. Tack!


fredag 3 mars 2017

Lite blandade småhopp i boxen - idag med poseringsträning ;-)

Idag passade jag på att träna lite under tiden som storebror lånade spegeln för att träna lite poser inför sin första konståkningstävling! ❤️️ (Tack Gjuteriet för lånet av spegel och tack Alva för kompetent och tålmodig instruktion!).

Det syns kanske här vem som är dansare?  😊 #hint #notme


Jag är fortfarande på "ta det väldigt lugnt"-stadiet så jag började med lite hopprep i lugnt tempo och sedan körde jag lite blandad kompott av latsdrag i trx, dips (jag gjorde en unassisted!! visst inte jättedjup men ändå!), axelrehab, pullups med grönt gummiband, push press (25 kg), och försök på toes-to-bar. Avslutade med lite hopprep igen. Lite skönt mellanmjölkspass, #duktigtjej #jagkanomjagvill.

torsdag 2 mars 2017

Om att vara på botten och kravla runt...

Vågade mig iväg på ett träningspass idag, hade den uttalade ambitionen att ta det lugnt, jag hade inget val, så kan vi säga. Kände mig så sjukt otränad, i dålig kondition och kroppen stretade emot varenda liten centimeter den kunde. Så återställd är jag inte, så kan vi säga. Genomförde passet, gjorde jag. Mission completed!

Underbara fina Anna peppade och tyckte jag gjorde det bra (tack vännen men det var den vitaste lögn du har dragit tror jag 😉 men jag uppskattar den! ) Fina träningsvänner växer inte på träd! ❤️️ ❤️️ ❤️️



Vi började med hopprep och jag fick använda mitt nya fina lätthoppade rep ;-) kanske inte helt kampsportigt men jag tänker göra två flugor på smällen och lära mig hoppa bättre med ett rep jag kan behärska och som förhoppsningsvis också ger mig bättre resultat på woddarna.

Sedan var det skuggboxning. Löjligt trött, svettig och yr redan här. Yr. Alltså av att göra EN rundspark. Löjligt. Irriterande. Samlade mig och fortsatte. Sedan ytterligare skuggboxning men med fokus på explosivitet. Ännu tröttare.

Idag körde vi sedan handmitsar (jab-cross-hook-cross-knä) ett par ronder var. Totalt genomsvett efter två ronder, svårt att andas. Yr. Ni hör ju, usel kondition, usel. Well. även dom här passen tar slut, som tur är och idag fick vi avsluta med lite kick-block-träning och sedan en kort fysrunda. Nu är det bara att ta tag i det här och klättra upp, för när man kravlar runt här nere på botten så finns det bara ett håll. Uppåt. Blev jätteglad över att Kalle kom fram och gav positiv feedback, DET behövdes idag vill jag lova!  Nu är jag ett pass närmare min nästa formtopp. Sådetså.