2019:4:2 Om morgonträning och vikten av ett team

Jag är INTE en morgonmänniska, jag fungerar dåligt innan jag varit vaken åtminstone 4-5 timmar, både mentalt och kroppsligt. Jag märker det i mitt jobb där jag är rätt usel före lunch men otroligt effektiv och kreativ framåt åtta på kvällen. Samma med träningen. Jag lyfter åtminstone 30% mer på em/kvällen än på morgonen. Jag hade haft otroligt svårt att genomföra det jag gjorde idag om det inte var för att vi var ett team och jag ville ju inte sänka min team-mate Linda helt... 😜 men utan den pressen och utan tjoandet från dom andra på passet och coach Johanna så hade dagens pass på sin höjd blivit medelmåttigt. Nu blev det awesome!

Coach Johanna började med uppvärmning med gummiband, skulderblad/axlar och ben och rumpa, dom senare med hjälp av övningen "kick och kiss" 😂😱 No worries, no Tena needed for that one! 😌

Sedan en Wod med 4 block där varje block körde i 6 minuter och bestod av en stege där varje person i teamet gjorde vartannat steg men båda gjorde +övningen. Alltså

P1: 1 lyft
Båda +övning
P2: 2 lyft
Båda +övning
P1:  3 lyft
osv

Vila 2 minuter mellan blocken, totalt 30 minuter WOD.

a) Marklyft +burpees
b) Pushpress + situps
c) KB-sving + goblet squat
d) Wallballs + armhävningar

Lite anpassning krävdes för mig, och jag körde låga vikter #förståndigt 😁, jag gjorde liggande pressar istället för armhävningar, jag gick över till air squat istället för goblet (skulle jag gjort från början och haft en tyngre kb för svingarna)

Reflektioner: Det är fan ASJOBBIGT att göra marklyft när man är andfådd 😆 och efter 13 dagars uppehåll så är tom 12 wallballs med en 3-a konditionskrävande 😮

Men jag är glad att jag bokade mig för nu behöver jag inte komma på klockan tre i eftermiddag att jag inte har tränat än och släpa mig iväg då. Nu kan jag sitta hemma och kolla på dom sista avsnitten av Greys Anatomi och titta på snön som faller 😘 Tack Linda för team-coachandet!

2019:4:1 Om 12 dagar av jävelskap - en variant på en klassiker

Idag kände jag inte av knät och den där läskiga instabila känslan har gett med sig så då bestämde jag mig för att åka och wodda lite, och tacka alla gudar jag inte tror på för att det faktiskt verkar som om menisken fortfarande är hel.... ✌👍.

Idag stod Eva för coachandet och jag teamade ihop mig med Janne och på menyn stod en variant på en klassisk wod "12 days of christmas". Varianten var bra den, originalet är lite väl tufft för nån med mina skador men den här gick toppen!

Jag tänkte dock inte ta några risker idag så jag körde med bebisvikter passet igenom, jag lär ha träningsvärk i morgon ändå 😨. Jag hade 15 kilo på stången, 8 kg på bulgarian bag och goblet squat, 12 på kb-swingarna, gjorde ringrodd och inte pullups, inga hopp på lådan.

12 days... är ett pyramidpass där man lägger på en övning varje varv. Varv 1 gör man alltså övning 1, varv 2 övning 1 och 2 (övning 2 är 2 reps osv), 3, 123 osv. Den körs i team med "You go I go", dvs  man gör ett varv och vilar sedan medans kompisen gör sitt varv. Båda gör alla varv.

1. Front Squat
2. Push press
3. Thruster
4. Pullups (ringrodd)
5. Deadlift
6. Boxjump
7. Toes-to-bar (knee raises)
8. BB snatch
9. Burpee over bar
10. Goblet squat
11. Wallballs
12. KB-swing

Vi hade en ursprunglig timecap på 30 minuter då var jag och Janne på 10. Vi fick fem minuter till och då struntade vi i vilan och körde så fort vi orkade. När även den tiden var slut var jag på 9 i sista varvet och då kändes det fånigt att inte köra klart så det gjorde vi, Janne och jag. Tiden var nånstans mellan 40 och 45 minuter. Sen var vi ganska trötta. 😀😀

2019:3:0 Om att när huvudet är dumt får kroppen lida...

Den här veckan var det bara vila som gällde. Och ångerfullt be kroppen om ursäkt. Eller knät åtminstone. Fick besked av fysion att knät inte ännu tål den sortens smällar som ju är oundvikliga i  thaiboxning om man sparras.

Väntar tills det onda går över och ber till alla gudar jag inte tror på att menisken inte är trasig igen.

2019:2:3 Om att det ibland gör mer ont i stoltheten än i kroppen

Alltså, det här att suga på något man i alla fall har varit medelmåttig på är verkligen inte min grej. Ett av mina starkaste vapen i thaiboxningen har varit att jag trots att jag är "normalt" vänd (ortodox stands) har (hade) en bra vänsterspark. Den är no more. FUCK! Bit ihop. Kom igen. Kom tillbaka. Det ÄR ju ändå roligt men som sagt, stoltheten fick sig både en och femtifem törnar idag. Men Daniel, 🙏, coachade mig bra i mitsningen och nånstans där finns den ju, vi ska bara locka fram den. Och ärligt, jag VET ju mina clues, men tillsammans med alla dom nya så blir det kaos. Det är ju inte som ett marklyft där man lugnt och sansat kan fundera på var man har sina muskler och sätta allt på plats. Här ska kroppen reagera själv, på en millisekund. Och det gör den inte. Nöta nöta nöta. 

Nåt annat jag kom ihåg idag är hur ont det gjorde i början av boxningen. Kroppen är inte van att få smällar, helt klart, särskilt dåligt var det kanske att knäkrocka med insidan av det opererade knät... 😱 dessförinnan hade jag trampat snett med den stukade foten... 😝 och nånstans i alla sparringronder har nån fått en en bra träff på mitt vänsterlår... 😜. 

Gillar verkligen upplägget som klubben har nu, på lördagar är det gemensam träning så då är det uppvärmning, skuggning, mits, sparring, stretch. Och när det är nybörjare med i passet så får man ju chans att vila lite mer 😇 än om man kör mot stora starka duktiga grabbar alla ronder *pju*, kul att det är  några nya tjejer som kommit in nu - hoppas ni stannar!

Nu måste jag maila min fysio för jag har liksom inte frågat hur illa det är med smällar mot knät, vi har ju mest diskuterat belastning i förhållande till lyft och hopp.... 😱😱 #tänkteintepådet

Nu, utvärdering av det här och beslut om jag kan fortsätta boxas eller måste vänta en termin till. Återkommer!

2019:2:2 Om svårflörtade wod-kompisar #ingenjävladiscoträning

Fredagswod med coach Garry vid rodret och på tavlan stod det teknik i Split Jerk. Alltså en "stöt" men där man landar under stången med ett ben framåt och ett bakåt. Vitsen är att man ska hoppa in under stången istället för att lyfta upp den, och på det sättet "tjäna" kilon. Det här är inte min bästa gren ;-) men coachen sa att min position med stången i slutläget var okej! Framsteg!

Jag körde med 20 och 22.5 kg i själva styrkedelen där vi körde 3 reps varannan minut i 8 minuter, dvs 5x3. Det blir ju lite vila mellan seten då och det är ju fredag och coachen spelade en trallvänlig blandning av 80-talshits. Enligt mina wodkompisar hade jag överskottsenergi men ärligt liiiite tråkigt av er att inte dansa loss till Chesney Hawks "The one and only" tycker jag 😜 jag menar det är ju bara fredag en gång i veckan ju!

Vi avslutade med en liten AMRAP på 12 minuter där jag bytte hopprep mot boxstep så min wod var

10 boxstep

10 alt DB Snatch

10 Burpee over DB

Jag gjorde 5 varv. Axlarna började faktiskt bråka halvvägs och jag fick problem att ta mig upp ur burpeesarna utan smärta. Jag blev trött och svettig ändå så det gjorde inget! 

Knät har varit okej idag, efter gårdagens boxning men jag har varit trött i ryggen och i axlarna. 

2019:2:1 Om att prova vingarna... eller handskarna snarare!

Ja, här sitter jag nu då. Hade jag varit religiös hade jag bett till nån slags gud, nu bönar jag bara min kropp om att snälla snälla snälla inte ha jätteont i morgon!!

Jag har fått ok från fysion att prova thaiboxningen, men fortfarande inga hopp och ingen löpning och inga böj under 90 (eller jag har börjat hoppträning men det inkluderar inte 3x2 minuter hopprep.... 😏) Så idag packade jag mitt gear och körde iväg!

Först. så SJUKT roligt att träffa alla igen! Några nya som nog undrade vad jag var för en filur och en hel del gamla. Jag skulle ta det lugnt.. och ärligt, jag FÖRSÖKTE faktiskt 😳, men när först Zaid bjuder upp till sparring i ringen (alltså, där dom tuffa killarna är... 😱 ) och sen Homam ler och vill att köra mot mig... ja då är det fullt ös och ASMYCKET skratt, TACK killar för att ni ställer upp och leker med mig! 😜

Gillade upplägget idag, uppvärmning, skuggning, ping-pong-lätt-sparring, sparring, fys, skugga. Perfekt!

Reflektion: herregud så mycket jag har tappat!!!! Jag försökte bara låta kroppen reagera och inte tänka så mycket och lord vad mina armar var överallt där dom inte skulle vara 😳 blocka sparkar med handsken är sådär bra, faktiskt... 😂 men nu kan det ju bara bli bättre 😜 För DET HÄR ÄR FAN DET ROLIGASTE JAG VET! Fastän jag suger på det just nu... men med lite drillning från grabbarna ska jag nog få ordning på mina tekniker igen!  Om ni bara kroppen bestämmer sig för att klara av det här.. mest ont just nu är har jag i den gamla stukade vänsterfoten, det var kanske lite oväntat att den skulle segla in nu.... (trots ankelstöd)

PS Trots utfyllda valkar har jag i alla fall ett par thaishorts som passar, tack för det! 

2019:1:3 Tråkig och oengagerad rehab och bildbevis på att jag har liiiite kvar att jobba på

Jagärensånsomtränar, jagärensånsomtränar, jagärensånsomtränar. Jag har hamnat i en livssvacka och då är det svårt att upprätthålla engagemang för annat än det livsnödvändigaste, och knappt det. Ensam utan pepp är det ännu svårare men eftersom jag är en sån som tränar så gör jag det. Även om det innebär att jag genomför ett pass med ångesten sprutande i öronen, andningen knappt nedanför bröstvårtorna och med tårar rinnandes nedför kinderna. Det är inte då man pressar sig, men det är då man genomför. Jag tänker inte låta ångesten vinna. Inte den här gången.

Jag värmde upp försiktigt och gjorde mina inåt- och utåtrotationer sedan 3 av mina rehabövningar 5x10 reps

- Bulgarian bag squat
- Utfall med grönt gummiband (utan pinne!!)
- Höftlyft mot pilatesboll.

Jag hade tänkte köra nåt enbensmark/raka mark också men när jag provade så kändes det faktiskt inte bra i ryggen så jag hoppade över det helt enkelt.

Jag filmade ett set bulgarian-bag-squat och då ser jag ju att jag har lite kvar att jobba på ... SUCK. Syns tydligt på filmen (och bilden nedan) att jag inte står på hela foten (ajabaja om man vill ha hela knän!) och jag har kvar mitt gamla ticks att titta uppåt istället för rakt fram.  På den positiva sidan så har jag klarat att hitta 90 grader (inte under 90 är min fysios regler) och jag håller en hyfsat rak rygg, jag faller fram men det är ett rörlighetsproblem och ett problem med hur långa mina överben är i förhållande till mina underben.

Jag gillar bulgarian bags, dom är lite "ostyrigare" än andra vikter så man får snabbare respons på sin teknik - lite som i boxningen, gör man fel gör det ont 😜 för då får man den i huvudet 😂 den ställer också rätt stora krav på greppstyrka vilket är bra! 

Jag börjar få lite ångest över att jag inte lyckas hålla "fluffet" på avstånd, jag har sagt att jag ger mig själv januari också på att "komma igen" men sen måste jag tillbaka, jag trivs inte med den där extra valken. Men först försöka sitta lugnt i båten lite till... och inte äta för många skumtomtar...

2019:1:2 en påse gott o blandat signerat coach Eva!

Efter att först varit en snabb sväng hos farbror doktorn och fått lite ny meducin 😜 så åkte jag till Gjuteriet där coach Eva lockat med en liten förmiddagswod, hon och Simon hade redan kört första delen när jag dök upp men jag hängde på från början och körde ett set bakom dom. Tog det lugnt och fokuserade på tekniken så det blev inte så mycket cardio som det kunde blivit men jag är nöjd ändå! Bara att kunna göra dom flesta övningar är en seger!


Passet Eva satt ihop var i 8 minuter AMRAP per del med 1 min vika mellan.


Jag fick anpassa/ skala lite på pullups och pushups och oh-lunges. Pullups ersatte jag med latsdrag, pushups gjorde jag med gummiband och oh-lunges blev waiters walk.

Virvel, Snatch och Cleans med bulgarian bags.

Hoppade på låg låda, får se hur knät mår i morgon.

Axlarna är ok efter gårdagens boxning, knät också! Yey! ❤️

2019:1:1 Om att få rätt erbjudande i precis rätt tid - och en envis hosta

Efter att ha spenderat den tänkta träningsveckan med att hosta och nästan inte kunna andas så vaknade jag idag och mådde lite bättre, först tänkte jag väl ta det lugnt idag också men så hörde Simon av sig och undrade om jag ville hänga på till Gjuteriet och jag ba.... JAAAAA det vill jag... Ägnade några sekunder åt att fundera på om jag faktiskt är frisk nog och sen ba "fuck it lets do it". 

Eftersom Simon inte bara är min crossfitkompis utan även min thaiboxningskompis så frågade jag om han kunde tänka sig att hålla lite mits så jag får kolla vad kroppen tål och "självklart" var svaret så jag tog med handskar och mitsar... åhhhhhh som jag har saknat det! 😍😍😍

TACK Simon, både för att du fick ut mig idag och för att du höll mits åt en väldigt ringrostig gammal tant - du får karma-poäng på det! 😜

Fast innan 4x2 minuter alldels underbar mitsträning så hade jag kört knäböj och marklyft!

5x5
32,5 Back Squat
55 Deadlift

Dom där marklyften var rätt lätta, erkännes, så jag började lägga på lite efter mina 5x5 och kom upp i 80 idag, sen var jag smart och la av 😉 den sista var tung och huvudet var inte där så bara dumt att vålda upp något som ändå inte skulle vara ett PB. BS kändes okej, vågar inte belasta mer än så utan coach och utan att fysion sagt sitt. (Vikten är 65% av 1rm)

Boxningen kändes helt okej, lite svårt på det golvet och lite ovant att vara starkare i höger än vänster så jag måste nog in och säcka igång min vänsterkick igen, våga sparka för nu sitter nog en del i huvudet. Kom lite nära i nästan alla tekniker men ärligt, efter nästan ett års uppehåll så tänker jag att jag gjorde det bra. Nu får vi se hur kroppen känns i morgon! Självklart återgäldade jag mitstjänsten och höll åt Simon också, även där är jag ringrostig "men inte så illa som det kunde varit" var Simons betyg *haha* han är snäll han.... 😉  I´ll be back!