onsdag 29 juni 2016

Gästinlägg: Florentinas PT-pass! Succé direkt!

Första passet med PT och jag visste direkt att detta var det bästa för mig just nu, då jag har haft paus från träningen och behövde komma igång ordentligt.

 André såg direkt att jag behöver träna på tekniken, tex när jag gjorde knäböj så gjorde jag fel, inte konstigt att jag  alltid fått ont när jag gjorde knäböj! Det kändes bra att få hjälp för man tänker inte alltid på hur viktigt det är att lära sig rätt teknik.

Nu har jag kört 2 PT-pass med André och jag känner skillnad redan efter 2 pass, och har en del kvar att lära mig så jag bokade 10 ggr till!

Om man inte lägger pengar och tid på hälsan och kroppen så är inget annat viktigt för det är det  viktigaste vi har och det är det som håller oss bra hela livet!
/Florentina

tisdag 28 juni 2016

Benstyrka - snabbt, brutalt och effektivt :-D

Inte riktigt tid att köra ett långkörarpass idag så jag anpassa mig till mitt schema liksom ;-) ibland händer det att andra saker också är viktiga i mitt liv ;-)



Körde ju överkropp i söndags så planen var ben idag. Väl på gymmet blev jag sugen på att köra marklyft så då gjorde jag det - go with the flow liksom, värmde upp med stången och körde sedan 3x8 med 40 kilo, det var lagom, tungt så det kändes men inte värre än att jag kunde hålla tekniken. #jajagvarnoggrannmedknäna

Next upp assisted pistol-squats. Alltså den övningen är så sjukt sugig i benen att det inte är riktigt klokt. Jag krigade mig till mina 3x8 per ben men det satt långt inne. Insåg att huvudet inte var helt med och det måste det vara om jag ska orka dom. Well well.

Efter det tänkte jag mig nåt lite mer safe så jag körde framsida lår i curl-maskinen, 44.5 kilo, 3x8 reps. Tunga på ett brutalt sätt, och sköna på ett märkligt sätt.

Sista övningen blev benpress, hade planerat bollyft men när nu benpressen var ledig så lockade den mer. La på 140 kilo och körde 3x8.

Recension av mig själv, för att vara stressad, ha ont om tid, inte ha hunnit äta ordentligt och defintivt ha huvudet på ett annat ställe än på gymmet så tycker jag ändå att jag gjorde ett tillräcklig bra pass.

måndag 27 juni 2016

MooooveIT-dag! Fullt pass, massa ös, roliga övningar = plenty av glädje!

Överfullt pass idag så det blev 9 stationer, vad gör det? mer träning åt folket! :-D  Dessutom riktigt taggade medlemmar och vi tränade så hårt att vi blev suddiga! Kolla själv!


Åkej, I know, min fån är pensionsfärdig och jag har beställt en ny så efter semestern så hoppas jag på bättre bilder, ni får stå ut så länge ;-)

Jag teamade med Emma idag, då gäller det att ligga i för hålla någotsånär jämna steg, hon är grymt stark! När man dessutom har Mia flåsandes i nacken så ;-)

Dagens stationer:


  • hantellyft utsida axel - brände bra, andra dagen på rad för samma övning så den visste var den tog!
  • Burpees mot kettlebell med kettlebell-lyft. Inte så tung som den verkade men rolig! Mer sådana tack! 
  • Dagens mardrömsövning - ryggresningar ala snöängel. Alltså det är nåt med den övninen som inte funkar med min kropp. Men jag kämpade lite i alla fall ;-) 
  • Armhävningar och *trumvirvel* ett nytt personbästa med 18 (arton!!) armhävningar på fötter! #wihooooooo
  • Underarm och baksida axel med gummiband. Underarmsstången hade för lite vikt och det var inte riktigt tid att lägga på mer så dagens #fail kan man säga. När jag kör baksida axel så tittar coachen på mig med sitt räv-bakom-örat-leende och säger "rött gummiband?" "eh jo..." säger jag lite skamset "vi har väl ALDRIG gjort den med rött?" säger han och ler :-D Och eller jo, det har han ju helt rätt i ;-) Så dagens maskning var alltså baksida axel. Okej. Erkänner! 
  • Utfall mot låda och sqathopp med press - tja, det är som det är. Jag tar det lugnt med utfallen, nu är det inte bara knäna som är instabila nu har jag ju den där stukade ankeln som faktiskt fortfarande är oroväckande öm och instabil. #gömmermigliteochlåtsassominget
  • Wallballs. Tog 6-an tänkte att det är nog bäst efter maskningen med gummibandet fanns det risk att "någon" hade ögonen på mig ;-) 
  • Framsida axel och biceps i TRX - lite för kort för att ta riktigt tycker jag, det är svåra övningar som kräver koncentration och teknik. 
  • Core - fällkniv med vikt 
Avslut en rad cardiointervaller inklusive övningen jag ska lära mig älska, horisontella benböj. Den som uppfann den övningen .... 

Svettig, glad, och nöjd lämnade jag Motionshuset! 

söndag 26 juni 2016

Söndagsstyrka - överkroppspass #backinbusiness

Uppvärmning idag var en liten promenad på bandet och lite stretch och rörlighet. Därefter gick jag in i gymmet för ett överkroppspass, idag utan Gustaf som tyvärr fått förhinder. Det gör mig inte så mycket nuförtiden, jag kan ju själv också ;-) Idag träffade jag dessutom Florentina och jag blir alltid så glad av hennes smittande leende! Så roligt att se dig tillbaka igen Florentina! (Ps, jag ska köpa en ny mobil så ni får lite bättre kvalité på selfiesarna ;-)  )




Mitt pass idag:

  • Sittande smal rodd 3x10 Level 6
  • Ländryggsresningar, 1x10 oviktade 2x5 med 5 kg 1x5 oviktade
  • Framåtlutande flyes, 3x10 5 kg
  • Hantellyft åt sidan 3x8 5 kg
  • Frivändningar med axelpress, 1x10 med 15 kilo + pumpstång, 2x10 med 17 kg + stång
  • Bänkpress 3x10 25 kg
  • Gott-å-blandat coreövningar 10 minuter 
Kändes som ett bra "tillbaka-efter-vilan"-pass, inte toktungt men inte mesigt heller. På tisdag kör jag ben istället :-D 

lördag 25 juni 2016

Vilovecka - välförtjänt och väldigt skönt! #plötsligthänderdet

Plötsligt händer det liksom, jag blir vuxen i det här med träning, också ;-) För den här veckan har jag haft noll lust att träna och jag har tyckt att det har varit skönt att få vila. Kropp och knopp i harmoni.

Jag har inte heller haft lika ont i som i tidigare långvilor, visst, stel i ryggen som avhjälptes med en redigt go ryggmassage i tisdags, den där stukade foten har gjort sig lite påmind och varit lite svullen, lätt träningsvärk i baksidan och i bröstet men i det stora hela har kroppen känts bra.



Helgen har dessutom ägnats åt återhämtning för min stora son som under veckan varit på konståkningsläger, det är ett tufft schema barnen har, han har åkt 11 ispass, haft 5 gymnastikpass och 5 balettinspirerade danspass, på 5,5 dagar. Så massa protein, extra magnesium och massage åt honom. Och det är galet så fort barn återhämtar sig! Nu ska vi ägna resten av sommaren åt styrketräning för honom så han kommer tillbaka till hösten och orkar trycka ifrån ordentligt på isen! Tack till Mölnldals KK som ordnade lägret och till Imi Raabe från Partille KK som var hans tränare under veckan!

Well, i morgon är det söndag och jag har bokat en timme med PT-Gustaf, det ska bli kul att träffa honom igen!

söndag 19 juni 2016

PT-pass # 59 - med brinnande hamstrings och nya utmaningar #inivilovecka #handenikaklet

Elisabeth som hade PT precis innan mig sa att Gustaf var på sitt tuffaste humör idag, bra sa jag, det är precis så jag vill ha det #haha #hårdjävlaträning. Och det var ungefär det jag fick. "Du ser trött ut" tyckte coachen i slutet av passet och jo, han har ju den effekten på mig  ;-) #haha #totaltutmattadvarjegång

Uppvärming idag blev en kort tur på crosstrainern och sedan lite balansövningar, lite skuggboxning och lite lätt stretch.

Vi började med smal rodd med skivstång (den som sitter fast i ena änden så man lyfter den andra), blev många kilon på den (20?) men det fixade jag! Sedan körde vi ländryggsresningar, några med ett ben, DET var tungt! och därefter dagens mest plågsamma övning, dropset i hamstring-maskinen, började på 90 kilo, jeeezuzzz va den brände! Raka marklyft i smit-en, greppet svek mig några gånger, tillbaka till deadhang-träning med andra ord! Enbenspress, alltid en bra övning, alltid tung men numera så vobblar inte knät längre så den känns "säker" att göra! 3x8 av "finnen" (nordic hamstring) #hurjävlasvårtskadetvaradå, lätt dagens mest självförtroendeknäckande, men det är nog bra, så jag inte blir uppblåst och tror jag är nåt ;-) #fuckjante Vi gjorde en ny övning idag också, armhävning på hantlar, runda hantlar, som gärna ville rulla iväg såklart ;-) med lyft. Helt sinnessjukt tungt och svårt. Andra ronden slapp jag armhävningen så planka med hantellyft. Där fick kroppen bekänna färg vill jag lova! Till sist gjorde vi hantelpress och liggande flyes.

Gustaf o jag byggde denna kropp :-D
Kaboom! Och nu är det vilovecka! Och vet ni, jag ser fram emot det! Det är skönt att ha kommit ett par varv i den här karusellen nu, så jag vet vad som väntar, jag har börjat lära mig hur min kropp känns och jag kan bättre förstå vad den vill ha.

Nu har jag kört på i "full" fart sedan vecka 10. det är 14 veckor där jag i snitt har tränat 4,9 pass per vecka. I mitt huvud så trodde jag faktiskt att jag hade långvilat vid påsk men det ser jag ju i min excelfil att jag inte har gjort, å andra sidan så fick jag ju en rejäl formtopp för en månad sedan och det hade varit konstigt att inte "rida" ett tag på den. Så det här är faktiskt alldeles perfekt just nu!

Nu är det vila en vecka, sedan är det semester i några veckor och då är min plan att träna 2 pass om dagen, det ska bli superhärligt att få tillfälle att ägna mig åt att vårda både kropp och knopp! #ätbratränahårtdöändå

Har du något du vill att jag ska skriva om i bloggen på viloveckan så läman en kommentar så ska jag se vad jag kan få ihop!

lördag 18 juni 2016

Terminsavslutning på thaiboxningen #rättinikakletbara

Nu är vårterminen slut på thaiboxningen och därmed är det uppehåll tills hösten, jag gissar att jag kommer att få abstinens och lockas att lägga en och annan PT-timme på Nak Muay i Varberg i sommar :-D

Jag anpassade några övningar idag för att inte fresta för mycket på den lätt svullna och ömma foten, belastning rakt fram är inga problem men sidledes är den inte särskilt stabil och hoppa kändes läskigt. Vi tränade front-kicks och knän mot sparkmits, med och utan omhopp, jag lyckas ju göra omhopp nu men dom är ju långsamma som sjutton såklart, så nu ska jag öva på att få lite mer explosivitet i det hela. Bra sommarprojekt ;-)

Vi fick också köra några ronder mot mitsar och då fick jag och Anna köra varannan rond mot Bi, som var tränare idag. Kul, men tufft :-D

Tack för denna termin alla tränare på Glommens Thaibox Muay Thai! Ni är grymma, alla på sitt sätt!


torsdag 16 juni 2016

Mission completed #100passinnanmidsommar - Thaiboxning it is!

En liten målgång idag, jag behöver ha lite korta mål här och var förutom mina vanliga och hoppar gärna på nån utmaning jag känner är rimlig. Jag hade väl inte direkt funderat på den där "100 pass innan midsommar"-grejen men när jag för några veckor sedan insåg att jag hade den helt klart inom räckhåll så tänkte jag att va sjutton, jag kör! Och idag körde jag pass nummer 100! #hejjamigjagärbäst

 
Trötta och lyckliga brudar!

Det blev ett thaiboxningspass :-D #ärnågonförvånadsåräckupphanden. När jag insåg att Niklas var coach idag så tänkte jag "oh no, nu får jag ont igen" - och jo, det stämde fast det var inte hans fel :-/ trampade snett och stukade foten. #tjohoo #inteallssåjävlaroligt så här sitter jag med en ispåse och en linda runt foten.Men en sån liten sak hindrar såklart inte en fighter från att slutföra passet så det gjorde jag först ;-)

Roligt och lite annorlunda pass idag! Först fick vi köra lite koordinationsträning medelst skuggboxning, typ höger kick, vänster slag, vänster kick höger slag, en kakbit för en gammal combaträv som mig men säkert en utmaning för de som inte är vana vid den sortens rörelser. Kul att få briljera lite ;-) Vi fick också öva på att stå i "fel" stands, inte heller det ett problem för mig, jag har ju snarare haft det omvända problemet att klara av att INTE växla.

Sedan fick vi köra knä mot stora mitsar och det var 3 tunga minuter eftersom mitshållaren skulle kämpa emot!

Sedan superkul brottningsövning där vi skulle försöka få runt varandra, kändes lite som om vi var med i gladiatorerna och var på "plattan" #haha #inteallsverklighetsförankrad,

Vi körde också spark mot mits med fokus på explosivitet och kraft och några andra kick-övningar innan vi fick en femminuters fysavslutning.

Minus den stukade foten en riktigt bra träning!


Tur vi har sådana här i frysen

Innan passet var jag så här fräsch :-D 




tisdag 14 juni 2016

Styrketisdag för Pectoralis Major #jagskabänkafemtiokilo

Kroppen är trött nu, och ond, och det är som det ska vara innan en långvila, så no danger on the roof, jag har koll på läget! Ryggen och hela baksidan av benen är stel och öm efter söndagens PT-pass och gårdagens MoveIT så det passade ju bra att coachen och jag bestämt att jag skulle köra bröst idag! (Jo, helt sant, vi har lyckats prata med varandra tillräckligt mycket för att bestämma det #plötsligthänderdet - annars brukar vi mest träna hårt liksom).

Jag är så himla tacksam att jag tog chansen att göra en "restart" av mitt liv förra våren, det var på nåt sätt både mitt livs svåraste och lättaste beslut. Jag är också så himla tacksam att jag sprang på Gustaf sådär bara, utan honom hade jag lätt gett upp för länge sedan!

Dagens pass:

  • Uppvärmning 3x8 armhävningar i trx
  • Chins nivå 14, 3x8 
  • Enhandsbröstpress 3x8 18 kg
  • Bänkpress 5 x 32,5, 5x 30, 8 x 28, 10 x 20 
  • Flyes i cable cross med lågt fäste, 4,5 kg, 3x10
  • Smal rodd, dropset från 6 med 4 reps
Tog ca 45 minuter så effektivt och bra! 

Detta var pass 99 ;-)  Almost there! 


måndag 13 juni 2016

Fot-vad-förnåt? ;-) Måndag = MoveIT - även om Sverige spelar EM-match :-D

Jodå, mitt i Sveriges match mot Irland så är det ett MoveIT pass och det märktes på antalet deltagare ;-) men vi som var där slet för dom som inte var det ;-)

Riktigt roligt pass idag med bra variation på övningarna

  • sneda armhävningar (gjorde första 2x5 på fötter)
  • bicepscurl (gjorde 1a med 7 kg andra med 8 kg #sjuktstarkt)
  • Squathopp i trx - försökte scora extra points genom att nicka taket men behöver växa lite först :-D 
  • Tricpespress på låda - myyyyycket mjölsyrarester i dom från igår #ohlordhavemercy
  • Fällkniv med vikt mot taket, coachen tyckte jag fuskade #gjordejagnogliteockså
  • Kettlebellsvingar (12 kg) - precis lagom tungt
  • Utsida och framsida axel (5 kg) - utsidan var tung idag, framsidan var stark!
  • Viktade utfall - den hade jag förträngt att vi gjorde faktiskt, hade 15 kg i varje hand. Låren skrek #auch
Sista varvet var cardio-intervaller, varav den ena innefattade mina gamla hatövning mountain climber kombinerat med min nya hatövning horisontell benböj ("grodan"), den är så helt enormt lårtung så det är inte klokt faktiskt. Då får pannbenet bekänna färg vill jag lova. Så med svetten droppande pausade jag bara lite, å andra sidan var sista intervallerna "snabba fötter" kombinerat med squat-hopp och då är det bara att köra hårt så jag tog igen det där. 

Vi är alla både starkare, mer uthålliga och snyggare än vi tror ;-)  It is all in our heads - kom ihåg det tjejer! 



PS: Långa #tyngre tajts var lite väl varmt idag men jag ville inte gambla och hamna på ett utomhuspass i kortbrallor ;-)

söndag 12 juni 2016

PT-pass # 58 - brännande underarmar, nästan tappade hantlar och massa goa skratt!

Idag var en sån där gång när det är bra att ha en PT som kan fånga upp en när man "failar" - men mer om det strax ;-)  #cliffhanger.

Jag började idag med att träna lite balans, var oerhört frustrerad igår när vi tränade high kicks och jag inte klarade att hålla balansen i isättningen med vänster, fattade inte vad jag gjorde! Så idag värmde jag upp mina stela ljumskar rejält, tränade balans och sedan gjorde jag först höger på säcken - och den är inget problem, försökte verkligen fundera på hur jag gör och sedan göra likadant med vänster, efter ett tag gick det lite bättre, när jag insåg att jag inte skulle landa tillbaka i höger stands utan istället bara landa framåt/rakt ner! Körde några sådana och kände mig nöjd över att ha knäckt koden!

Well, sedan var det min tur hos coachen och vi har gjort så mycket idag så risken är kanske att jag inte minns allt men jag gör ett försök :-D

Vi började med bröstpressar, på lutande bänk idag, och jeeezus vad det blev tungt helt plötsligt. Fick fundera rejält på vilka muskler jag använde och vad jag skulle trycka med, efter första setet insåg jag att jag tryckte till med axlarna i slutet av pressen och då alltså tappade skulderbladen, inte så fiffigt, inte så fiffigt heller att inte orka trycka upp en press och börja wobbla med hantlarna :-D då är det tur att man har en stark PT som tar hanteln i nyporna (på riktigt alltså!!) och styr upp det hela så jag slapp få den i pannan #därharjagingetblåmärkeän.

Lite utåtrotationer, bra att köra den med coachen så han kan se att jag kommer åt på rätt ställe. Fast roligaste i dag var det inte ;-) Vi körde enbenspressar (58 kg tror jag), antal reps: okänt :-D tappade räkningen, det gjorde ont som tusan i alla fall ;-)  Hakdrag med smalt grepp och sedan så briljerade jag lite i dips. "Vi började alldeles för lätt inser jag" sa coachen, så sjukt kul att kunna överraska ;-)  Vi slutade på nivå 4 där jag med liiiiite hjälp gjorde 5, då hade jag gjort sjukt många innan på alla nivåer upp dit :-D Från att med nöd och näppe ha klarat att göra tricepspressar med 1 kg till detta? Galet bra utveckling på den lilla muskeln. :-D Körde sedan rygg i en maskin - det har jag inte gjort innan, kul med variation och eftersom latsdragsstället ofta är upptaget är det ju bra att ha ett alternativ! Går ju att köra med en arm i maskin också, det är svårare - eller omöjligt -  med stång. Axelpressar med kettlebell (8kg), tungt, men kul att se mina nya fina muskler jobba :-D ;-) #löjligtstoltöverminaaxlar. Sedan en sån där "jag tror jag dör"-övning, underarmar och handleder, med 20 kg-stången, rulla rulla rulla rulla, då får man älska smärtan big time. ;-)

Vi avslutade med några core-övningar så nu får jag nog kramp i magmusklerna igen! Veckans bästa timme tog slut lika fort som vanligt - jag önskar jag vore stenrik så jag kunde göra det här varje dag!! Älskar mina pt-timmar - dom ger så otroligt mycket energi!


lördag 11 juni 2016

Om att vara ofokuserad på ett thaiboxningspass #inteenbraide #hoppsan

Åkej, jag erkänner. Huvudet är inte helt med mig och att tankarna glider iväg lite när man står och lyfter hantlar eller springer fram och tillbaka i ett grit-pass är inte hela världen, men om dom gör det när man sparras i thaiboxning, ja då säger det pang. #menherregudskärpdig Tappade fokus flera gånger idag och plötsligt har jag slagit mig själv i huvudet med mitsen eller sparkat tränaren på armbågen... #förlåtförlåtförlåt

Liten tapper skara idag (hårt studentfirande?) så Bi, som höll i passet, hade stenkoll på mig och Anna. Både bra och dåligt ;-) Tema idag var höga sparkar och det känns i ljumskarna nu vill jag lova! Dom vana körde lite mer avancerat men jag och Anna tog ner det lite till vår nivå, kändes säkrare så och med tanke på min mentala icke-närvaro var det nog tur ;-)



Först uppvärmning med hopprep och jag försökte komma ihåg vad Gustaf lärde mig sist med hur händerna skulle göra och det där skutthoppet han visade. Lyckades inte #minnesomenguldfisk men jag hoppade ändå såklart - även om rephoppning mest är bäckenbottensträning för mig. Det går extremt bra nu jämfört med för några månader sedan så all fokus som jag och Gustaf lagt där har verkligen haft effekt!

Sedan ronder med handmitsar och handskar/benskydd, två slag, low kick, high kick. Nöta nöta nöta. Bra träning! Som avslutning fick Anna och jag köra två ronder var mot tränaren med "mitshållaren bestämmer" - då blev det tungt ;-) men kul!

Avslut idag var lite fys - erkänner att jag deltog lite halvhjärtat men jag har inte dåligt samvete för det. fys kör jag tillräckligt av i veckorna ändå.


fredag 10 juni 2016

Fredagsfys - megatungt Grit Cardio #pjuuuuuu

Har jag bestämt att jag ska träna så tränar jag även om det kändes som en sjukt dålig idé 16.27 idag, inte direkt superpepp om man säger så.

Det var det vanliga "fredagsgänget" som var på plats, fast just den här releasen tycker jag är svår att göra "tillsammans" med dom andra, det finns inte utrymme för något annat än att överleva själv.  Och så bränner den nåt så ini-h-vete i låren.

Men så är det ju det där med grit-döden, det spelar ingen roll hur trött jag var innan eller hur tungt passet är för när man har kravlat sig igenom passet och tittar ut på andra sidan så är känslan i kroppen så enormt skön och då är det värt varenda svettdroppe, varenda mjölksyrehopp och varenda andetag.

Det går liksom inte att inte älska grit! 


onsdag 8 juni 2016

Det blev visst vila idag! #omniundrade

Jomensåatt. Ordinarie grit-instruktör skadad (krya dig snabbt Markus!) så idag var Plyo-passet utbytt mot ett Grit Strength. Och ärligt DET kändes inte som något min kropp ville så efter lite snabbt dividerande med kollegorna byttes göteborgsfredag mot hemmafredag och fredagsmys mot fredagsfys och så tar jag två vilodagar nu istället.

Ses på fredag!


tisdag 7 juni 2016

Tisdagsstyrka - där det inte redan gjorde ont ;-) #ojoj #sjukasteträningsvärken

Trampade iväg till gymmet och visst återigen inte riktigt vad jag skulle träna, jag funderade på var jag INTE hade ont nånstans ;-)  Baksida lår var helt uteslutet, framsidan också, pytteliten känning hälsena vänster så inga vader. Tricpes? No way! Bröst? Ska jag ju ta det lungt med. Håhåjaja. Sicket i-landsproblem :-D

Bestämde mig i alla fall för att köra axlar, för dom är fräscha och fina men började med att mjuka upp ryggen med lite smal rodd, nivå 5, 3x8, lätt alltså. Därefter körde jag axlar i 3x8, utsida och framsida med 5 kg hantlar och baksida med 6 kg. Gjorde utåtrotationer 3x10. Var ju inte ens pyttelite svett efter det så jag gjorde sedan frivändningar med axelpress med liten stång + 15 kg, 3x8 reps. La till enhandsbröstpress i cablecrossen, 18 kg, 3x8 och avslutade med tuck-peak-split där jag vände på siffrorna och körde 8x3. Sedan var jag nöjd och cyklade hem igen!

Dagens realitycheck var när jag provade att göra deadhang i en hand - "hur svårt kan det vara?" - ja ni vet ju vid det här laget... för jävla svårt helt enkelt! Typ 3 sekunder klarade jag. TRE? Piiiiiinsamt! Får helt enkelt gå ner massor i vikt till så jag blir lättare och kan hänga längre :-D  #problemlösare






måndag 6 juni 2016

Nationaldagsträning - alltid på en måndag - MoveIT! #självärbästadrängar

Nationaldagen visade sig från sin bästa sida här på bästkusten och den tillbringades därför i solstolen ;-) Men det är ju inte bara nationaldag idag utan också måndag - och vad kör vi alltid på en måndag? Jepp! MoveIT!

En misstänkt schemamiss visade sig vara just en schemamiss men när tolv medlemmar dyker upp för att köra MoveIT och instruktören inte gör det - vad gör man då? Man kör MoveIT ändå såklart! #noexcuses 6 stationer trollades fram och vi bestämde oss för 2x30 sekunder med 15 sekunders vila - musiken var kanske inte toppen men ingen visste hur vi ändrade så vi körde på det som var på :-D  Vi turades om att hålla koll på timern och hjälptes åt att peppa och visa teknik där det behövdes. Efter första varvet bytte vi några övningar och körde ett varv till. Till slut körde vi en tabata-runda med 20 sekunders intervaller och 10 sekunders vila där vi i tur och ordning fick välja en övning var, så 12 intervaller då. Blev ett superroligt och lagom jobbigt pass! Och sedär, äntligen ett MoveIT-special med tre varv. #plötsligthänderdet #tarsakeniegnahänder Dessutom höll vi tiden ;-) Det är mer än Gustaf brukar göra :-D #trorhankommerattfåhöradet

Det gjorde vi förbaskat bra allihopa!



söndag 5 juni 2016

PT-pass # 57 - tung styrketräning i dropset och proteinvåfflor #nuskajagsnartvilalite

Dagens pass var kanske inte det jag har varit mest taggad inför, men det blev ett ruskigt bra pass ändå! Och så lyckades jag med ett recept på proteinvåfflor också!

Facebook har ju sin "dina minnen"-funktion och nu i veckan skickade den upp ett 3 år gammalt inlägg där jag var nöjd över att äntligen vara under 80 kilo. Det varade ju inte den gången (heller). Gustaf frågade om jag hade någon teori om varför det inte funkade då men har funkat nu. Jag har ju både försökt själv och med PT "small group" tidigare och jag tror helt enkelt att jag behövde (behöver?) mer stöd än vad jag skaffat mig själv i mina tidigare försök. Dessutom hittade jag ju nu en PT som verkar fatta exakt vad jag behöver och när jag behöver det ;-)  Jag är nu ruskigt nära en annan "drömgräns" - vi får väl se hur lång tid det tar innan jag knäcker den ;-)

Nog snackat, dagens pass med tema "dropset gånger två" gjorde ont precis överallt, som det ska vara med andra ord. Inte alla "ont" var Gustafs fel dock ;-) en del får jag skylla mig själv eller mina thaiboxkompisar för :-D #baraliteynkligokej?

Det här är kanske inte rätt ordning men jag tror nog att allt är med

  • Bröstpress start 12,5 kg, (känner mig stark här, men dom sista repsen med en pytteliten hantel kändes fånigt tunga och Gustaf fick styra mina handleder)
  • Framåtlutande flyes start 6 kg - inga problem!
  • Benpress start 180 kg (x 10!!!!!) Gjorde ont som f-n i vänster lårmuskel :-(  
  • Chins (vidrigt tungt, mental meltdown, coachen fick lyfta upp mig sista repsen)
  • Baksida lår i maskin, start 41,5 kg (krävde allt pannben jag hade och jag erkänner - jag lipade igen :-/  men jag vet att jag behöver det så väl om kroppen ska kunna hålla och prestera i thaiboxningen) 
  • Dips - kändes okej trots att musklerna var rätt trötta redan efter att ha assiterat i tre tidigare övningar. 
  • Lätt smal rodd för att skulderbladsaktivering
  • Core - här gjorde sig ryggen lite påmind, vi gjorde en core-övning på thaiboxningen sist som jag nog inte tror var helt bra för mig, hade ont i ländryggen i natt. Men jag pinade mig igenom en del av det coachen ville i alla fall. 
Eftersom det är styrka jag har för lite av i min nuvarande träningsplanering så kör jag oftast ingen cardioavslutning med Gustaf utan vi fokuserar helt på styrkeövningar, #melikealot #starksompippi!



Som lunch idag fixade jag ihop några proteinvåfflor och förvånansvärt nog gick dom hem hos resten av familjen också!

Recept proteinvåfflor
16 våfflor blev det av det här:

5 hårt vispade äggvitor
2 ägg
1 dl proteinpulver
3 dl sojamjöl
1/2 dl maizena
5 dl sojamjölk
1 msk fiberhusk
1 tsk bakpulver
75 gram smält smör

Blanda allt utom äggvitorna till en slät smet, vänd sedan ner äggvitorna och grädda som vanligt! Vill du göra dem fettsnålare och har ett bra teflonvåffeljärn kan du utesluta smöret. Det går säkert bra utan maizena också om du vill minska kolhydraterna, det ger en viss "krispighet" till våfflorna. Eftersom jag ville att barnen skulle äta våfflorna la jag i en matsked råsocker också, det behöver du inte göra om du inte vill! 

Med hjälp av kostbevakningen.se så räknade jag ut att det blir 160 kcal per våffla med 11,5 g protein, 8,5 gram fett och 8 gram kolhydrater. 



lördag 4 juni 2016

Riktigt fysiskt tufft thaiboxningspass med realitycheck ;-) #hårdjävlaträning

Passet idag leddes av Svempa och Niklas. Svempa pratar mycket om stil, om klass och om att fightingen ska vara snygg och kontrollerad, att det är en slags dans. Niklas pratar mycket om strategi och om "schackspelet" som thaiboxning är. Jag erkänner att jag i hela mitt liv haft galet mycket fördomar om kampsport, jag har verkligen inte alls förstått vad det handlar om. Jag är nu i stadiet att jag fattar hur lite jag fattar och då blir jag en nörd av stora mått och vill bara lära mig MER hela tiden! Den som bäst klarar att hålla huvudet kallt, att göra rätt sak i exakt rätt stund, den vinner, inte den som är starkast eller snabbast (även om det hjälper att vara både stark och snabb ;-)  - se nedan!)

Vi fick idag först sparras helt utan skydd för att lära oss kontrollera slagen, det är svårt, jag har inte världens bästa spatiala seende så avståndsbedömning är inte riktigt min starka sida #haha #skojarinte

Därefter gick vi över till att sparras med benskydd, inga slag. bara "allt man kan göra med benen", vi fick byta partner i varje rond och det är raketfart ut ur komfortzonen nu vill jag lova. Jag tycker det är lite småjobbigt att sitta nära okända på t.ex ett tåg (tågpendlar varje dag, tjohooo #not), men här är det liksom tröjor av (även för mig, galet hett - älskar värmen!), svett som rinner och killar jag inte känner (och några tjejer) och ganska rejält mycket kroppskontakt, på pappret ett mardrömsscenario för mig, men vet ni - det är det inte! Det är skitkul!



Efter halva passet lämnar Svempa över till Niklas och då drog han upp nivån ett steg. Fysiskt tuffare ronder, han pratade massor om att vi måste försvara oss, att man inte kan ta hur många smällar som helst. Vi körde sedan sparring med både handskar och benskydd - å jädrar vad jag fick bekänna färg mot grabbarna idag. #pjuuuu Var skönt att få en och annan rond mot Anna eller Denise och "vila" lite ;-) Min stora lärdom idag är att jag inte ska låta mig dras med i min motståndares tempo eller rytm, så fort jag gör det så tappar jag mitt fokus och "min" fighting och hamnar enbart i försvarsläge. Jag ska nyttja mina styrkor och göra "min" rond. Andas. Fokus. Strategi.

Well, det sagt, så fick jag idag gå en av ronderna mot Niklas. Han är stor, han är stark, han är erfaren. Lite som Baloo faktiskt, och yes idag var jag Mogwli som tumlar iväg mot stocken. Det är en himla tur att han också är världens snällaste för är man så stark och så stor och så grym på thaiboxning, då måste man banne mig vara snäll också. #krampådigniklas. Han petade liksom knappt på mig och det gjorde jävligt ont ändå. Fast det sa jag ju inte, men ärligt så är jag inte så tuff som jag tror jag är ;-) Fick ett par rejäla smällar "för jag höll ju inte upp garden" #menherregudskärpdig, och givetvis ett par träffar på vänster lår - som förvånansvärt nog inte är blått, inbillar jag mig kanske? Det var mina hittills 2 tuffaste thaiboxningsminuter. Och jag lärde mig massor på det. Och jag var heeeeelt chanslös. Roligt? Jajamän!


Men jag skulle vilja ställa Bagheeras fråga till Niklas: Säg mig, när du knockat dina elever - hur tror du då att de kommer att kunna minnas det du lärt dem?  ;-) :-D 

fredag 3 juni 2016

Nytt maxpulsrekord - världens bästa fredagsfys = Grit Plyo!

Jag bestämde mig först vid lunch idag för att jag skulle träna, jag ville känna efter hur kroppen kändes och jag sov dessutom förskräckligt dåligt i natt.  Jag är öm i vänster lår men det har inget med överträning att göra ;-) och jag kände att mitt huvud behövde det här passet även om inte kroppen gjorde det!

Efter lite inledande förvirring om det var Plyo eller Cardio som skulle köras idag så bekräftade Coach Gustaf att det var plyo #tackgodegudfördet, vetesjutton om jag inte hade gått ut annars, för ett cardio hade jag nog inte pallat mentalt idag. :-D

Första halvan av passet med "pyramiden" är helt galen, jag är glad att inte den här releasen kom när jag vägde 16 kilo mer och var i mitt livs uslaste form, då hade jag nog fasen inte överlevt :-D Eller jo det hade jag ju men jag hade säkerligen fått allvarliga men ;)  Slutet är däremot superroligt och det är vetskapen om det som gör att man tar sig igenom första halvan. Varmt som tusan i salen så det fick bli ned-cabbat idag också! #hejvalkenärdukvar?

Körde med pulsklockan idag och efter passet när jag kollade datan i den så visade det sig att min högsta puls idag var 185 - det är det högst jag mätt upp på mig själv! Och då vill jag nog inte säga att jag slog helt i väggen idag faktiskt, så liiiiiite till finns det att ge! Medelpuls på 151 under en halvtimme är väl inte helt pissigt det heller ;-) Bra jobbat migsjälv! Coachen såg glad ut för min skull också! Han är ju typ hyfsat medskyldig till den goda form jag befinner mig i nu så: Bra jobbat coachen!

Dessutom så himla roligt att se Sanna tillbaka på MH - utan kryckor och körandes även dom tuffa passen! Så välförtjänt efter allt slit hon lagt ner efter sin skada! Hejja dig Sanna! Många andra kompisar på passet också men bara Linda ville vara med på bloggbild ;-)




torsdag 2 juni 2016

Överraskar med lite thaiboxning så här på en torsdag #sjuktroligtpass

Hemmajobb idag vilket innebär att jag hinner till thaiboxningen som börjar 18, dessutom bytte jag och maken träningsdag när nu mitt MoveIT blev inställt igår så allt var upplagt för ett bra pass!

Jag älskar sommarvärmen som vi har nu, njuter för fullt - men det var sjukt varmt i lokalen idag så tröjan åkte av ;-) och jag fick ytterligare en chans att tänka #fuckcomfortzone och strunta i att den kvarvarande bilringen skuttade omkring i otakt med mig.  ;-)

Idag bara spark/benträning, superroligt och utmanande och kul att byta sparringpartner i varje rond! Först körde vi mot sparkmitsar, roundhouse från nära avstånd och utan "hoppsa"-steg på främre benet. Svårt! Sedan också frontkickar på sparkmitsar och jag körde mot en man som hade en del kraft bakom, hur jag än försökte så flög jag minst en meter bakåt i varje spark #haha #somenvante

Sedan kickträning med benskydd, med närkontakt med händerna, lugnt och sansat, roligt! Vi gick typ "varvet" runt och efter några ronder hamnar jag med en tjej jag inte sett så mycket innan "oj du ser farlig ut" säger hon #jaglovarjagärjättesnäll och jag tänker: farlig? Jag?  "Det är jag inte" svarade jag :-D Sedan fick jag lova henne att det inte gjorde ont typ 30 gånger :-D och jag känner igen mig själv från ett halvår sedan!

Mitt vänstra lår har dock fått mycket stryk idag och när Svempa på slutet bara ska visa en grej och drar 3 jättelösa low-kicks på mitt lår så fick jag använda en stor portion viljestyrka för att stå still och se oberörd ut. #mindoverbody #älskarsmärtanvarjegång