Dagens träning: 250 meter sprint med hopp

Tog mig hem i god tid från jobbet för jag tänkte både hinna kolla på kidsens konståkningsträning och träna själv. Hade 4 minuter på mig från spårvagn till tåg och tänkte att det KAN ju faktiskt gå så satte av i full språngmarsch (hejja fotriktiga skor som går att springa i). Distansen är ca 250 meter från drottningtorget till spår 14 och det är lite av ett hinderbanelopp där man får runda sällanresenärer med rullväskor (för helvete!!!), undvika krock med dom som springer lika desperat åt andra hållet, hoppa över en och annan unge och snirkla sig runt ungdomsgäng som väntar på nåt intressant. Kommer ut vid spår 10 och dörrarna på tåget är öppna! YES! Lägger i en växel till och når tåget med typish 45 sekunder till godo. Så långt allt väl. Den där lätta hostan jag haft under dagen och den där lilla känningen i halsen jag har ignorerat, ja båda dom gjorde rätt stort väsen av sig kan man säga. Hade allvarligt svårt att andas och då inte bara av andfåddhet utan för att det faktiskt gjorde ont i lungorna. Halsen gjorde ont. Och ja, där och då insåg jag att nån träning lär det ju inte bli för mig idag.

Över till nåt positivare! Träningsanläggningen som är granne med mitt jobb kommer 2 gånger om året och gör kroppskompositionsmätningar och "lite på skoj" tänkte jag att det är ju kul att se om det hänt nåt sen september. Jag tappade hakan lite. Jag vet att det inte är särskilt exakt och resultatet kan skevas på många sätt. Men som indikator åt vilket håll det går fungerar det ju!

Så, sedan i september har jag minskat ca 1 kg i fettmassa och ökat ca 1 kg i muskelmassa YEY! Och jag märker på mina kläder att det har försvunnit lite cm runt höften nu men jag har inte mätt med måttbandet på ett tag. Får väl kanske göra det. Är ju skyldiga er en bikinibild också ;-)

Så. Det får bli en sjukvecka istället för en träningsvecka, det var väl inte så oväntat med tanke på att typ alla är sjuka runt omkring och att jag har jobbat för många timmar för att det ska vara helt nyttigt. 

I´ll be back! 

PT-pass # 45 med en mycket lägre fettprocent och två fina PB!

Idag körde Gustaf och jag utefter mina satta mål för att få lite "startvärden", det var riktigt roligt! Men OJ så långt jag har kvar på vissa områden, tur det är 11 månader kvar av det här året  :-D ;-) Men jag slog några PB, det behövde jag för mitt tillfälligtvis sviktande självförtroende.

Vi gjorde också en impedansmätning, först blev jag jättebesviken för fettprocenten 28,8 för det tänkte jag var UPP 3% sedan mätningen för 4 månader sedan, men när jag kom hem och kollade så insåg jag att jag blandat ihop mina tidigare värden för fett% och fettvikt! Fettprocent 28,8 är ju MINUS 4,6 procent #tappadehakantotalt det är 4,5 kilo fett mindre. det är nio smörpaket det. NIO! Dessutom upp 1,2 kilo i fettfri massa. Alltså, nåt rätt har jag ju gjort även om vågen stått bomstilla! DET behövde jag. #stenensomföllvartung

Gustaf sa idag, det jag själv också börjat inse, att det snart är dags för en långvila igen. Kroppen är rätt sliten och jag känner att jag gnetar på men inte får riktigt så mycket respons från kroppen som jag skulle vilja! Jag kör denna veckan som planerat så ska jag se var jag lägger långvilan sedan, vill ju maxa ut den och ta tillvara på den extra tiden då :-D

Målen då?
Rodd: 1000 meter under 4 minuter - tid idag 4,23 PB med 10 sekunder!
Planka: 3 minuter - idag kraschlandning på grund av totalt slut i låren efter rodden, tidigare bästatid är 2-och-tretti-nåt
Armhävningar: 20 på tå - idag 12, glömde andas dock! Det blir mycket lättare om man andas ;-)
Rörlighet: kunna stå i brygga - jag är inte där än, vi nöjer oss med det sålänge #herregud #tackförattduinteskrattade
Marklyft: 90 kg - idag teknikträning på 40 kilo
Bänkpress: 50 kg - idag PB på 42,5
Benpress: 280 kilo - idag 220, den var tung, riktigt tung.
Chins: 2 unassisted - idag, ja, det var väl om möjligt ännu värre än mitt försök att stå i brygga... pinsamt dåligt. Assistansen idag var Gustaf, och ja, den enda som tränade var nog han, tur han är stark som en björn :-/  #dåfårjagvälövamerpådet

Lite mitt i mellan det där gjorde vi en del rörlighetsövningar med fokus på att kunna köra korrekt marklyft och korrekt knäböj. Visst att jag vet att jag är lite orörlig, men alltså, kan normala människor göra så där tänker jag? Kände mig som ett kylskåp ungefär. Hållning som en hösäck dessutom. Kontorsnacke på det. Jag föreslog att vi skulle silvertejpa fast min haka i korrekt position #haha - hur kan det vara så jäkla svårt?

Ja, som sagt, jag har lite att öva på ;-) och tur det är massa tid att göra det på!

Jag avstod faktiskt från cardio idag, jag ska köra dubbla HIT-pass i morgon, det får räcka ;-) Jag tyckte det var svinkul att köra styrkan idag så jag ville fortsätta med det!

Min dag idag! Snö, kokoslatte, vägning och 2 PB! Yey! 

PT-pass # 24 - ett tungt pass och en gigantisk resultatbonanza, sjukt mycket glädje och jag är bara så lycklig!

#wihooooo Jag är så galet enormt fantastiskt löjligt nöjd över att det jag nu gör ger exakt dom resultat jag vill, han verkar sannerligen kunna sina grejor den där PT-n #proffs #teamwork #onlythebest. Idag dags för ny kroppskompositionsmätning och faktiskt var jag lite nervös, det är ju fettvikt jag vill bli av med ;) och inget annat!

Jag har nu den lägsta fettprocenten jag haft sedan jag först började mäta mig för många år sedan, och det är faktiskt nästan svårt att fatta, 36,4, det är bara 2,4% från normalspannet. Sedan den 18/5 har jag gått ner 4,4 kilo i ren fettvikt (gjorde ingen mätning i april men jag gick ner fem kilo från start till den 18/5). #tapparhakan #winning #världsklass

Här är ca 4,5 kilo fett... 

Vikten i morse stannade på 75,8 så nästa mål avklarat där! #lakritsfestival #dansarglädjedans, Nu vidare mot 70 kilo! #iwillmakeit

Lakritsfabriken i Ramlösa gör helt klart sveriges bästa lakrits! vetefri! 

Passet då! Jo, idag var det dags att kolla hur stark jag är. Och jag är jättestark #fuckjante, faktiskt! Det är nästan lite som att vara med i en film, inte är det väl jag som gör det där? När PT-Gustaf lägger på och lägger på vikt på benpressen och jag till slut gör 3 reps på 200 kilo. TVÅHUNDRA! Efter att ha gjort 3 på 180, 3 på 140 och många på 100.... #strongwomen #starksompippi

Bröstpressen då, sist stannade vi ju på 26, idag fick jag börja på 30 :-D Nemas problemas, stannade till slut på 35. Japp du läste rätt, trea femma, det är faktiskt en tredjedel av min kroppsvikt #stolt #lycklig #stark

(Justerar ev när jag får protokollet av Gustaf) Testade också av framsida lår, (76,5?), axelpressar (slutade på 20-ish), chins, dips, planka (sämsta idag, låren var liiiiite trötta från start, och axlarna typ döda ;) ) Armhävningar på fötter (fem typ godkända tror jag) Idag fick jag verkligen #älskasmärtan och övervinna mina egna hjärnspöken. Stora mentala kliv, igen! Tack för det Gustaf! #youmademyday #världenbästateam

Fick lite tabataspinning som bonus på slutet och sedan var jag helt slut. #denkänslan #älskaendorfinerna. Satt och skakade lite på en matta och lyckades stretcha lite, gissar att jag fånlog precis hela tiden :-D

Solen skiner och jag är så lycklig över att jag får resultat, att det funkar - och att det är så roligt att träna. Jag har hittat hem. Äntligen.