Ännu mera lowkickar #nugördetont

Ålrajt, nu är mitt vänsterlår ännu mera ömt. Tredje passet med lowkicks 🙄 Å andra sidan, det är jäkligt roligt med lowkicks, och det är en av de sparkar jag har lite kontroll på. Så - jag vill bara ojja mig lite, nu är jag klar med det 😄

Bra upplägg idag med Erica som vikarierande coach 👍 Vi fick börja med stoppspark och lowkick (inklusive duck för mits), vi la sedan till highkick i rond 2 och vänsterfint + högerjabb i rond 3. Kul! Sedan fick vi göra samma kombo fast som sparring. Vi fick sparras mer fritt också, efter nivå och kunskap och jag fick Pontus i rond 2 och Daniel i rond 3. Två av våra match-fighters alltså. Jobbigt. Tur dom är snälla ;-)

Avslutade med yoga, alltid skönt, svettigt som tusan, fick till en riktigt bra svettängel på mattan idag 😂 Rufsigt hår ingår i den här sporten, tur man inte är fåfäng 😂 😂 😂

Rise and shine - it is thaiboxing time!

Somnade som en stock halv tio igår så inte riktigt lika komatrött som vanligt i morse, mådde inte ens illa när jag tryckte i mig frukost! Jag tänkte, det här blir en bra dag - och jag hade rätt!

Ett roligt och varierat pass (minus några burpees jag kunde varit utan 😉 ) Vi började med lite spring-runt-i-ring-uppvärmning. Mina vader och vrister bråkade lite så jag free-base-ade lite här och var för att vara förnuftig. #vuxet. Lite stretch och vad/tå-övning och sedan fick vi köra lite på sparkmitsar idag, jag fick köra en rond mot Bi och han tyckte att jag hade lärt mig nåt hos Madde så YES! #värdeförpengarna 😉. Därefter fick jag chansen att coacha en av våra nyare medlemmar, det är ju lätt när han gör samma fel som jag själv gör #haha, men då vet jag ju vad instruktionen är 😂 🙄.

Sedan fick vi köra med handmitsar. Kul. Kalle kom och sa "vilken krok du har" - jag skickar ett tack till Madde igen, hon är fenomenal på att hitta dom där små justeringarna som gör hela skillnaden "större vinkel och upp med armbågen" och TJOFF bara så sitter den!

Lite fys, bollkast med burpees. Bara burpees 🤢. Nä, fan, jag älskar inte burpees. Än. 😉

Avslutande yoga med Erica - frågan är om inte det är den tuffaste utmaningen fysiskt på hela passet. Och jag tror att varenda muskel i underkroppen krampade vid nåt tillfälle. När jag står i krigarens position och Erica säger "fokusera på långfingret" och det är HELT omöjligt för handen skakar som om jag vore 85 år... då jäklar är kroppen TRÖTT.

Älskar min träning, Älskar thaiboxningen. 

Om att traggla vidare mot nya höjder ;-)

Bit hop och gör det. Det gör bara ont, det är inte farligt. En minut i taget. Ett steg i taget. Upp, upp. upp. Trust the process och progress not perfection. Mantran jag maler runt i huvudet när jag är där jag är nu.

Att bli sjuk mitt i formtoppen gör fallet desto högre ner hit, men jag har tagit mig upp många gånger förr och jag kommer att göra det igen. Trust the process. Gör det du vet fungerar. Inte tänka bara göra. Men h-vete vad kroppen kämpar emot! Varenda millimeter av varenda muskler måste övertalas att göra varenda rörelse, ingenting kommer av sig själv eller gratis. Men jag tänker vinna över min kropps motsträvighet, den här gången också. Punkt. För träning gör mig så himla glad, lycklig, varm och gör att jag mår så himla bra!

Idag ett thaipass med avslutande extremt välbehövlig yoga signerad Erica. Stretchuppvärmning startade vi med och sedan enkla mitsövningar raka slag med fokus på att verkligen slå ut slagen och sedan sparkar med fokus på att få till en bra vridning. Kul att jag fick positiv feedback på sparkarna även av Bi idag! Ska bli intressant att se vad Madde säger när jag kör nästa pass med henne den 16 mars.

Svettades mest idag gjorde jag under yogan, vi fick göra en apsvår övning där vi skulle stå på ett ben och därifrån ta oss upp till "flygplan" - höftböjaren krampade rejält kan jag säga! Men du är grym Erica. Tack!

Hopprep + skugga + clinch + mits + yoga = lördagsfys! #trepassperveckaärförlite #detgörontnu

Den för mig, just nu, minimala träningsdosen om 3 pass per vecka får både mentala och fysiska konsekvenser. Lite oväntat så har jag ont överallt, är stel (kan iofs också bero på att jag suttit stilla från typ 8-23 5 dagar per vecka i tre veckor... ), vader krampar, sendrag i foten. Bröstryggen gör ont som f-n. Mentalt inser jag att jag igår satt och tänkte "men orkar jag verkligen träna i morgon". Men HALLÅÅÅÅ! Nej. Bort. Fy. SCHAS dumma tankar. Inte tänka, bara göra. PUNKT. Men när inte träningen är en integrerad del av livet (typ varje dag), ja då blir det tyngre att ta sig iväg. Så för mig är det helt klart jobbigare att träna 3 pass än 5. Skumt. Men sant.

Att få tillbringa lördagsmorgnarna med den här tjejen är något jag värdesätter massor! Tänk att träningen har fört mig samman med så många underbara fantastiska människor! KRAM fina Anna!

Dagens pass var inklusive barnen, dom satt snällt #tackgodegudföripad, nästan hela passet ;-) så det var lugnt. Vi började med att hoppa rep. och jo, fick springa och kissa men sedan gick det hyfsat okej. Jag fortsatte öva på mina double-unders, helt sjukt konditionskrävande! Jag klarar liksom en i taget men inte två efter varandra. Fortsätt öva alltså!

Sedan 3x3 skuggboxning, idag inklusive "knockout" (dvs snurra runt 10 varv och fortsätt), det funkar inte, alltså min kropp blir så yr att jag inte kan stå upp! Frustrerande. Yr resten av passet dessutom. Nåja. Efter skuggboxning clinch-träning, fast jag och Anna bestämde oss för att inte fälla varandra utan bara markera, mitt revben är nästan läkt men känns onödigt att slå upp det igen ;-) Jag måste verkligen se till att Anna inte kommer in med båda armarna innanför mina, då är jag chanslös, vi är jämnstarka och det är löjligt hur jobbigt det är att stå stilla och "brottas", flås och svett och skratt!

Därefter 2x3 minuter mits, en fri rond och en med vänster-höger-krok-höger följt av 4 "slag" från mitshållaren, sedan en höger och ett knä. Kul och utmanande! Fick feedback från Kalle (coach idag!) att jag kröp ihop mycket. Det är svårt det där. Jag blir lätt bakåtlutad om jag står för rakt, men å andra sidan ska jag ju inte krypa ihop för mycket heller... Saknar faktiskt lite fler speglar i lokalen så hade det varit enklare att se vad man håller på med :-D Men han sa också att jag har en jättebra gard! Och det förstod jag att Svempa också tyckte sist, att jag "försvarar" mig bra. Tänk att nåt har jag lärt  mig i alla fall!

Erica var där idag så vi fick vår avslutande halvtimme med yoga. Och OJ vad jag behövde det! Löjligt stel och löjligt dålig balans (vilket nog iofs också beror på hormoner).

Riktigt skönt, lågintensivt, svettigt och skrattfyllt thaipass med yogaavslut #svempaochericarockar

Idag fick pannbenet bekänna färg igen. Men inte i passet utan för att släpa min högst ovilliga kropp ur sängen klockan 8. Jag har ett stort sömnbehov så 8 på helgen är riktigt riktigt plågsamt. Fick i mig en skål yoggi och kämpade med att behålla den i magen. Och med en kvart till godo sladdade jag iväg till lokalen. 

Kort uppvärmning och sedan fick vi träna massa knän på flera olika sätt. Lugnt och kontrollerat som alltid i Svempas träningar. Men för den sakens skull inte osvettigt. Det är helt galet hur mycket man kan svettas när man "inte gör nåt" - vi är inte ens andfådda men svetten rinner i floder! 

Några fler spark-sparring-kombos och sedan avslut med mits-ronder. 

Lördagarna har sedan en halvtimmes yoga med Erica och det är faktiskt precis vad jag behöver. Dels är det sjukt bra träning för fotlederna (och därmed min skruttiga vrist) och dels är det lite mental recovery som jag så väl behöver just nu, kryddat med rörlighet och balans. Ja ni hör ju. Win-win-win-win. 

Minus att jag lyckades sparka min ankel i Annas armbåge idag (bara mitt eget fel!) så var det ett bra pass, och med tanke på hur svårt min kropp och huvud har det så tidigt så är jag imponerad av mig själv!

#klappåaxeln #svempaisdaking

Balans och rörlighetsträning en helt vanlig söndag

Planen idag var ett lugnt balans- och rörlighetspass och det blev det, nästan #baralitetabata. Började med övningar med pinne, axelrörlighet och bålrotationer, skönt för den oväntat trötta ryggen #vadhändeliksom. Sedan gjorde jag crunches med pinnen och påmindes om att jag första gången jag provade inte hade en chans att få in fötterna  och nu är det nemas problemas #fokusframsteg. 

Sedan gick jag över till pilatesbollövningar, tyvärr finns det ingen stor boll kvar på gymmet den gick sönder och jag behöver en stor för vissa balansövningar, likaså finns bara en boll utan sand i - och den är det ju ofta lite huggsexa om så idag tog jag en mindre boll med sand i ;-) Inte samma men det funkar. Började med "bollbrottning" ser löjligt lätt ut är hur svårt som helst ;-) knästående på boll (där jag tryckte till mitt onda smalben, INTE skönt nånstans #klantarsle) och bäckenrullning på boll. 

Jag är förhållandevis orörlig i nedre delen av ryggen så jag försöker hitta övningar som kan hjälpa mig bli mjukare där, idag gjorde jag stående extensions bakåt och en yoga-pose som kallas kamelen - där har jag hyfsat långt kvar till att nå tårna, #moahhhhh #kylskåp #måstebörjanånstans. När jag kör min stretch brukar jag ha med bow pose och plow poste, nu lägger nog till kamelen också! 

Lite balansplatta och sedan min rotated warrior pose och lite dancers pose - som jag faktiskt klarar av att hålla rätt länge nu! #stolt När jag blir rörligare i ryggen kan jag nog få till en riktig fyrkant också! 

Kunde inte låta bli att köra lite tabata också så det blev 4 minuter på ski-ergen. #förliteendorfiner #måstejuhalitepulsockså

Stoltare, svettigare och starkare än jag var igår! #dedicated #pannben

Good Morning people! Maken har börjat jobba så ensam med kidsen, lillebror ville följa med till gymmet "om jag får träna dom här mamma" (pekar på biceps) :-D "Klart du får, men du måste träna tricpes också" svarade jag :-D #detskabörjasitid. Lillebror ska gå på "Born to move" till hösten, det är LesMills barnkoncept, ett bra sätt att aktivera barnen och inspirera dem till rörelseglädje! Just nu har Motionshuset ett erbjudande med rabatterad kursavgift så har du inte anmält dig så gör det NU tycker jag, i alla fall om du bor i Falkenberg ;)

Grit Strength med Pernilla idag, nu börjar passet sitta och det är lättare att "bara göra" och inte tänka så jag kände mig modig och lassade på en extra etta per sida på min tunga stång, så totalt 6 kilo per sida, den lätta fick 3,5 idag också. Och jag är så enormt stolt över att jag fixade det! Hade lilla stången i sista setet i andra låten och i frivändningarna, annars hade jag alltså 12 kilo + stång #kanintetropådet. Det var tungt, men så skönt när man klarar det! Som vanligt var jag en tokblöt disktrasa efter passet men det är ju den känslan jag vill åt så #missioncompleted ;)

Stretchade lite och lillebror och jag gjorde lite yoga, tillsammans gjorde vi barnets position, hunden och kobran. Och så tränade vi förstås lite biceps och triceps då ;) hittade en 1-kg-hantel och vi kanske får jobba lite med hållning och teknik men poäng för vilja utdelas :-D

Nya utmaningar i ny release av Body Balance - och så ett Body Combat som uppvärming ;)

Äntligen träning igen! Först "uppvärming" med ett Body Combat-pass #veckansöverdrift, ny release som vi körde för andra gången så idag kunde jag ta i lite mer när jag visste vad som väntade, tjohejsan vad svetten lackade, eftersvettades typ i en halvtimme #fettsomgråter

Till Balance-passet fick jag sällskap av Anna som är på besök från huvudstaden #finbesök - jag tror vi döper om henne till Yoga-Anna, sjukt skillad och grym kroppskontroll #yourockbaby Själv gjorde jag tappra försök att få mina hyfsat trötta muskler att samarbeta, balansövningarna var inte min grej idag, låren skakade way to much #tröttpåettbrasätt Idag var det delvis en ny release och det är alltid svårt i början tycker jag innan man fattar hur man ska vända och vrida på kroppen för att få saker på rätt plats. ett slags kroppspussel kan man säga :-D  Efter passet så lyckades jag i alla fall med Annas och instruktörens hjälp att få till den här som kallas "king of the dance" :)

I morgon är det rise and shine igen, Grith Strength

PT-pass # 6 - Kom som ett ras - gick som en sol i isbitsregn!

Idag var det en sån där dag som om jag inte hade haft en bokad date med PT-Gustaf så hade jag hittat hundra skäl att stanna hemma :-/  Väl på plats kan man ju inte bli annat än glad när man möts av en så glad tränare, alltså det GÅR inte att vara butter i hans sällskap :-D

Miffoaxeln vill verkligen inte vara med så bara lite fokus där idag, lite magövningar och så skulle jag göra armhävning på två kuddar, alltså gå ner djupare "än golvet", såg ju inte så svårt ut när Gutaf visade men alltså det GICK ju inte, här behövdes alltså några muskler som jag helt tydligt hade väldigt lite av :-( så #pannbenochjävlaranamma och fick lite hjälp att "hålla emot" på nervägen och lite - eller ganska mycket om vi ska vara ärliga - putthjälp på vägen upp. Så jag slapp göra ett #nosedive i mattan:-D  (fördelen med att ens PT är jättestark - han kan fånga en när man faller även om man är jättetung!)

Exakt så här kände jag mig! (och såg förmodligen ut, tack Gustaf för att du inte skrattade :-D )

Sedan har vi kört ben i gymmet och jädrar vad det brände. Kom å tänka på den här faktiskt "det brääääännerrr"  #skrattarsåjaggråtervarjegång

Fick också prova "Smit"-en, kändes lite läskigt först att stå bakåtlutad och göra squats men det var ju grymt effektivt när jag väl vågade!

Sedan, lite tabata 1: höga knän 2: låda och 3: mountain climber på hantlar, klarade faktiskt inte 3-an så fick byta sista mot höga knän där. Sedan lite "gå ner pulsen" och avslut med ett lättare intervallpass på cross-trainern.  Avslutade på egen hand med en favorit-yoga-övning "the child" - så jäkla skön #melikealot och så lite stretch på det.

Idag är simträningen inställd så nästa träning är på måndag för mig, om jag inte hinner simma lite själv på söndag, vi ska iväg på äventyr med hela min familj i helgen, överraskningar väntas har jag förstått men i övrigt har jag ingen aning om vad som väntar, förhoppningsvis inte en massa IRL-mountainclimbing med tanke på mitt resultat idag ;)

PS om du vill kan du "följa" bloggen via bloglovin, då får du mail med alla bloggar du följer, eller så följer du via e-post #pekar åt höger DS