söndag 26 februari 2017

Hej älskade skivstänger, har ni saknat mig? Jag har tränat! #äntligen

13 dagars "sjuk" i träningsdagboken fick räcka. Nu hostar jag i alla fall inte sönder mig själv längre så jag kände att jag kunde ta mig till boxen och köra ett "lugnt" skivstångspass. Det var inte lätt att hålla tillbaka skuttet i benen och energin i kroppen när jag väl börjat men i det stora hela tycker jag att jag lyckades, gjorde inte en enda burpee  😂



Min plan var att köra igenom kroppen "lite lätt" på ungefär halva mina ordinarie vikter men med 3 set om 7 reps. Det gick väl sådär med vikterna men set-en höll jag på, och jag vilade duktigt mellan också 😉.

Mitt pass idag:
  • Sumomark 50 kg
  • Good morning 20 kg
  • Vadpress 20 kg (körde inte set utan till "fail" x2 )
  • Benböj (kvartsböj) 30 kg
  • Overhead utfall 10 kg
  • Rodd 30 kg
  • Hakdrag 25 kg 
  • Pushpress 20 kg
Jag började med att inviga mitt nya hopprep (det är en materialsport det här 😉), köpte ett från SGF Speedropes som var sjukt bra och hutlöst dyrt. #detkostarattliggapåtopp. Jag kunde hoppa rätt länge på vänster fot och jag testade också sidohopp och det höll den för! YEAH! Djupa knäböj går dock inte då viker den inte sig så lite kvar men på god väg! 




Och är allt är klart så känner jag bara TACK kroppen för att du samarbetar, för att du är stark för att du står ut med att jag misshandlar dig ibland men ändå bara finns där och hjälper mig på rätt väg igen! Lycklig, trött och nöjd åkte jag hem och käkade en massa god mat! 



lördag 18 februari 2017

Forfarande inte i träningdugligt skick #vikhädanbaciller

Jag minns förra februari. Min träningsdagbok minns också.. så här:


DET vill jag inte ha i år igen för att komma tillbaka efter den pärsen var fasen inte lätt! Så nu är jag klok som en bok och vilar tills jag är frisk. Även om det innebär att jag får binda fast mig själv i soffan.

Det betyder inte att jag är klart oklädsamt missunsam när maken "får" åka till gymmet och träna. Eller att jag vägrar kolla mitt instaflöde för jag vill inte se alla som får hoppa högt, lyfta tungt och springa fort. JAG VILL OCKSÅ. Jo, ungefär 3 år gammal. typ. GAHHHHH.

torsdag 16 februari 2017

I det här skicket blir det inte mycket träning...

Så här trött var det längesedan jag var, jag får ofta "förkylningar" som sätter sig på andningsvägarna så det tröttar ju, att jobba för många timmar gör en inte direkt piggare, att sitta hela dagar i rum utan fönster gör zipp, nada, noll för seratoninproduktionen. 



Odds för thaiboxningsträning? 

Ja ni fattar. Jag ynkar ihop istället och plussar på påsen med chokladdoppade sojabönor (ops!) som slank ner häromkvällen med en påse rotfruktschips... Tröstätning sa du? Emotionell ätare sa du? No shit. Men just nu orkar jag inte stå emot. 

Jag bryter ihop. 

Och kommer igen. 

Precis som vanligt. 


måndag 13 februari 2017

Dagens träning: 250 meter sprint med hopp

Tog mig hem i god tid från jobbet för jag tänkte både hinna kolla på kidsens konståkningsträning och träna själv. Hade 4 minuter på mig från spårvagn till tåg och tänkte att det KAN ju faktiskt gå så satte av i full språngmarsch (hejja fotriktiga skor som går att springa i). Distansen är ca 250 meter från drottningtorget till spår 14 och det är lite av ett hinderbanelopp där man får runda sällanresenärer med rullväskor (för helvete!!!), undvika krock med dom som springer lika desperat åt andra hållet, hoppa över en och annan unge och snirkla sig runt ungdomsgäng som väntar på nåt intressant. Kommer ut vid spår 10 och dörrarna på tåget är öppna! YES! Lägger i en växel till och når tåget med typish 45 sekunder till godo. Så långt allt väl. Den där lätta hostan jag haft under dagen och den där lilla känningen i halsen jag har ignorerat, ja båda dom gjorde rätt stort väsen av sig kan man säga. Hade allvarligt svårt att andas och då inte bara av andfåddhet utan för att det faktiskt gjorde ont i lungorna. Halsen gjorde ont. Och ja, där och då insåg jag att nån träning lär det ju inte bli för mig idag.


Över till nåt positivare! Träningsanläggningen som är granne med mitt jobb kommer 2 gånger om året och gör kroppskompositionsmätningar och "lite på skoj" tänkte jag att det är ju kul att se om det hänt nåt sen september. Jag tappade hakan lite. Jag vet att det inte är särskilt exakt och resultatet kan skevas på många sätt. Men som indikator åt vilket håll det går fungerar det ju!

Så, sedan i september har jag minskat ca 1 kg i fettmassa och ökat ca 1 kg i muskelmassa YEY! Och jag märker på mina kläder att det har försvunnit lite cm runt höften nu men jag har inte mätt med måttbandet på ett tag. Får väl kanske göra det. Är ju skyldiga er en bikinibild också ;-)

Så. Det får bli en sjukvecka istället för en träningsvecka, det var väl inte så oväntat med tanke på att typ alla är sjuka runt omkring och att jag har jobbat för många timmar för att det ska vara helt nyttigt. 

I´ll be back! 

söndag 12 februari 2017

Om en team-wod med smak av Halmstad Throwdown

Jag satte gaffa-tejp över munnen på den där rösten som börjar snacka om att "men ska du verkligen träna, borde du inte vila, ta igen dig lite, det är du värd..."  JADA JADA NEJ!

Den är kroppen behöver och SKA träna och ingen fulröst i huvudet ska få ändra på det. Punkt. 



Idag var det Ira som var coach för team-wod-en och vi fick köra final-wod-en från gårdagens crossfittävling Halmstad Throwdown! Sicken grej, typ som att få lukta på en riktig crossfit-tävling ;-) (På riktigt hade jag inte överlevt men på hemmaplan kan man ju skala övningarna). Gjuteriet Crossfit hade flera fina atleter på plats och några tog sig ända till final! HEJJA er alla!! 

Teamade med Eva idag och hejja oss! Vi gjorde wod-en på ca 15 minuter och på tävlingen var time-cap 16, jag blev förvånad över att vi tog igenom oss hela på den tiden, även om den var skalad! 

Nåväl det här stod på tavlan:

Rodden kändes lugn, jag kunde gett lite mer där kanske men jag var osäker på hur tungt resten skulle kännas så jag höll igen lite. Vi delade upp det i 15 kcl var åt gången. 

Nästa var en svinrolig övning, och inte bara för att jag fullkomligt älskar slamballs utan också för att det var lite tänka med i den! Så en slamboll, ner i en burpee med bollen mot bröstet, upp igen och rulla bollen över axeln. Repeat. Askul! 50 totalt, 25 var. Yes!

Därefter 30 ground to overhead (vikten på tävlingen var 40 kilo vi hade 20), vi körde frivändning med press det var valfritt men stången skulle från golvet upp på raka armar. 

20 pull-ups blev ringrodd i vårt fall. (jag plussade med 5 gummibands-pullups efter passet)

2 rope climb. Och innan du får några ideer. Nej. Jag kan inte klättra i rep, ännu 😉 så skalningen var att man ligger på golvet och med hjälp av repet drar sig upp i stående, styrkemässigt fixade jag det men AJ så ont det gjorde i händerna! Ira visade lite teknik på repklättring efteråt, jag har inga problem att låta det vila ett tag, jag behöver inte lära mig allt nu :D #faktisktärdetså

Well, bra kört av oss! 

Kunde inte gärna ducka axel-prehab idag också så jag körde mina utåtrotationer. När jag skulle köra baksida axel så fick jag ingen kontakt alls. maken hjälpte till med finger mellan skuldrorna men nope. Musklerna är helt låsta och orörliga... #suckikubik. Så fram med rullen och rullade lite, sköt rygg så gott jag kunde och hängde mig sedan i stången och körde latsaktivering och efter några varv fick jag tag i musklerna igen. Pju. 

Nästa veckas träningsplanering blir att jag försöker köra ett eget pass i morgon, thaiboxning på torsdag och en wod nästa söndag. Har jag riktig tur kanske det blir ett bonuspass på onsdag men det vågar jag inte hoppas på just nu 🙄 

lördag 11 februari 2017

Hopprep + skugga + clinch + mits + yoga = lördagsfys! #trepassperveckaärförlite #detgörontnu

Den för mig, just nu, minimala träningsdosen om 3 pass per vecka får både mentala och fysiska konsekvenser. Lite oväntat så har jag ont överallt, är stel (kan iofs också bero på att jag suttit stilla från typ 8-23 5 dagar per vecka i tre veckor... ), vader krampar, sendrag i foten. Bröstryggen gör ont som f-n. Mentalt inser jag att jag igår satt och tänkte "men orkar jag verkligen träna i morgon". Men HALLÅÅÅÅ! Nej. Bort. Fy. SCHAS dumma tankar. Inte tänka, bara göra. PUNKT. Men när inte träningen är en integrerad del av livet (typ varje dag), ja då blir det tyngre att ta sig iväg. Så för mig är det helt klart jobbigare att träna 3 pass än 5. Skumt. Men sant.

Att få tillbringa lördagsmorgnarna med den här tjejen är något jag värdesätter massor! Tänk att träningen har fört mig samman med så många underbara fantastiska människor! KRAM fina Anna!



Dagens pass var inklusive barnen, dom satt snällt #tackgodegudföripad, nästan hela passet ;-) så det var lugnt. Vi började med att hoppa rep. och jo, fick springa och kissa men sedan gick det hyfsat okej. Jag fortsatte öva på mina double-unders, helt sjukt konditionskrävande! Jag klarar liksom en i taget men inte två efter varandra. Fortsätt öva alltså!

Sedan 3x3 skuggboxning, idag inklusive "knockout" (dvs snurra runt 10 varv och fortsätt), det funkar inte, alltså min kropp blir så yr att jag inte kan stå upp! Frustrerande. Yr resten av passet dessutom. Nåja. Efter skuggboxning clinch-träning, fast jag och Anna bestämde oss för att inte fälla varandra utan bara markera, mitt revben är nästan läkt men känns onödigt att slå upp det igen ;-) Jag måste verkligen se till att Anna inte kommer in med båda armarna innanför mina, då är jag chanslös, vi är jämnstarka och det är löjligt hur jobbigt det är att stå stilla och "brottas", flås och svett och skratt!

Därefter 2x3 minuter mits, en fri rond och en med vänster-höger-krok-höger följt av 4 "slag" från mitshållaren, sedan en höger och ett knä. Kul och utmanande! Fick feedback från Kalle (coach idag!) att jag kröp ihop mycket. Det är svårt det där. Jag blir lätt bakåtlutad om jag står för rakt, men å andra sidan ska jag ju inte krypa ihop för mycket heller... Saknar faktiskt lite fler speglar i lokalen så hade det varit enklare att se vad man håller på med :-D Men han sa också att jag har en jättebra gard! Och det förstod jag att Svempa också tyckte sist, att jag "försvarar" mig bra. Tänk att nåt har jag lärt  mig i alla fall!

Erica var där idag så vi fick vår avslutande halvtimme med yoga. Och OJ vad jag behövde det! Löjligt stel och löjligt dålig balans (vilket nog iofs också beror på hormoner).



måndag 6 februari 2017

If there is a will there is a way! #noexcuses #baragördet

Tiden tog liksom slut idag så jag var inte i boxen förrän vid kvart över åtta. Pju. Liksom. Väldigt otaggad och väldigt opepp och helt utan plan för vad jag skulle göra. Men det är då en av crossfit-ens fördelar kommer in i bilden, dagens pass finns på hemsidan. Eftersom jag inte direkt har nån "träningsplan" just nu utan bara kör vad som är skoj (Discoträning varje dag med andra ord 😘) så spelar det ju mindre roll, egentligen, vad jag gör. Jag var till och med så "busig" (eller dum?) att jag struntade i min axelrehab idag 🙄 vi får väl se om jag får äta upp det.... 

Well, dagens pass var:
Wallballs
Hang power clean
27-21-15-9
Every break: 6 burpees

Jag tog en 3 kg boll och hade en bräda under hälarna för att få ner rumpan ordentligt. I power cleansen (frivändning) hade jag 25 kg. Jag gjorde inte "set"-en unbroken, det orkar jag inte utan jag delade dom första två i 3 delar och dom sista två i två. Men jag gjorde burpees 😂 Försöker träna mig på att göra dom sådär pang i backen och studsa upp igen. "Studsa" så mycket som en lerklump kan studsa då, men i alla fall lite mindre kräla och lite mer bounce. 😜

Lyckades skala mina tummar också, har inte en aning om när, såg det i en setvila. Tur jag jobbar på en "plåsterfabrik" så det finns plenty av bra grejor att sätta på där 😊

Kort, effektivt och nu känns det bra! (Men det är lääääänge till nästa pass... )


söndag 5 februari 2017

Söndagsfys = teamwod med Sara under ledning av coach Tommy #gjuterietcrossfit

Äntligen söndag ;-) Trodde jag ju aldrig att jag skulle säga men JA, söndag betyder ju att jag kan prioritera min träning! Sovit som en tonåring (dvs 10+ timmar) så återhämtad är jag 😂 inga ursäkter godtas med andra ord.

Teamade ihop med goa Sara idag, jag tycker vi är ett bra team, vi kompletterar varandra och är bra på lite olika saker (hon är liiiiite starkare än mig men det är bra pepp!) Tommy hade skrivit upp ett pass på tavlan som såg ut att passa mig bra, enkla övningar, bra flås, och i AMRAP utförande snarare än X varv på viss tid (så jag slipper känna mig sämst som kommer sist).

Vi var ju ett stoooort gäng idag, i vimlet hittade jag också Therese (som är galet stark!) och fick med henne på bloggbilden 😊

Well, tavlan då, den såg ut så här:

Det där med 10 rounds... det hade inneburit 1 rep per sekund det... Riktigt så snabba var vi inte jag och Sara men hälften nådde vi, vilket innebär 1 rep varannan sekund, det tycker jag vi ska vara jäkligt stolta över!! ❤️️

Vi gjorde ringrodd, jag gjorde pushups mot lådan (framsida axel bråkar fortfarande löjligt mycket när jag försöker göra pushups) och Sara på golvet på fötter (💪) Sedan hade jag brädan under fötterna på airsquats så jag skulle komma hela vägen ner, gjorde "riktiga" fram till 3e rundan när jag kände att jag tappade in vänsterknä (och vänster vrist som väl egentligen är problemet) så då gick jag inte lika djupt, var tungt ändå ;-) Vi hann med nästan precis 5 rundor och så avslutade med lite fler squats, typ 20 stycken. Vi delade likt utom på pushups där jag tror att Sara gjorde lite fler än mig, tack vännen! 😘

Well. När jag ändå var där och skivstängerna hängde där så blanka och fina.... ja då kunde jag ju inte låta bli att ....


Köra lite MARKLYFT! Älskade underbara marklyft vad jag njuter av att känna mig VRÅLstark! Jag la på modesta 60 kilo idag för jag ville bara få lyfta lite utan tanke på prestation, snarare med teknikfokus. Jag körde både vanliga klassiska mark och sumomark. Blev 10 vanliga och 6 sumo. ❤️️❤️️❤️️

Jag tror jag börjar bli lite kär i det här med crossfit faktiskt. Hoppas våren kommer snart så jag kan få ur mig lite supersnabba trappintervaller utomhus snart! 

lördag 4 februari 2017

Jag har tränat!!! Äntligen! #filmtajm

Avsaknaden av träning nuförtiden är helt och hållet jobbets fel ;-) men det är tillfälligt, no worries, jag tar igen det. Tre pass är dock absolut minimum vad jag tänker acceptera och när det är skralt med träning så är det inte längre jobbigt att gå upp halv åtta för att åka och träna 😀

Idag var Bi tillbaka som tränare! #välkommenhembi, vi fick börja med att hoppa rep. Jomensåatt. Men jag klarar mer och mer faktiskt, idag överraskade jag mig själv med att klara 100 hopp innan jag var tvungen att rusa på toa och kissa 🙄. Sedan överraskade jag mig själv igen. För jag tänkte att om jag nu ändå ska stå här med ett hopprep så kan jag ju öva på double-unders (två varv med repet på ett hopp, en crossfitgrej), det är ju plastrep så överkomlig smärta om man misslyckas 😂 Och vet ni, efter några försök där jag istället rappade mig själv på fotleden så GJORDE JAG DET. Inte flera på raken men flera gånger! Jag ba´ #menvadhändenudethärkanjagjuinte. Jag är så jävla grym! #hejjamig #fuckjante.

Efter bäckenbottensträningen aka rephoppningen så körde vi mitsar. 3 ronder var. Jag filmade en rond. Hmmm. Ställde kameran på golvet så vinkeln är inte direkt smickrande, men jag blev ändå förvånad över hur bakåtlutad jag är. Inte bra. Måste fixas. Däremot är jag lite nöjdare med att slagen ser hyfst rappa ut, att jag laddar mindre med armbågen och att några sparkar i alla fall inte är helt katastrofala. #progressnotperfection



Sedan körde vi fys i form av spark på mits 10-9-8... då bytte jag och Anna in oss i ett team av två lite nyare tjejer så vi kunde coacha dem lite. Det är en av dom fina sakerna med den här sporten, att man förväntas ge tillbaka det man själv fått, så det är jätteroligt att kunna hjälpa någon som är nyare att hitta rätt i slag-och-spark-djungeln. Jag vågade iofs sedan inte sparka fullt när hon höll mitsen, ville ju inte skrämma iväg henne :-D


Well, jag bjuder väl på den här ändå även om det är med lite röda kinder och påminner er om att för mindre än 2 år sedan satt jag i soffan och vägde 16 kilo mer och käkade kladdkaka och blev andfådd av att gå upp för en trappa.