Nu är det slut på sötebrödsdagarna - fullsatt MoveIT!

Det har varit mer än lite stiltje på gymmet de senaste veckorna, det gör absolut inget när jag tänker mig att styrketräna, tvärtom ;-) men det ÄR roligare och mer givande att köra pass om man är fler än, säg, tre :-/  personer :-D Idag fullsatt MoveIT så härligt att se alla gamla träningskompisar igen! Välkomna tillbaka!

Dessutom finbesök från huvudstaden, Katarina är hemma! Tog såklart tillfället i akt att teama med henne ;-)  Coachen körde samma upplägg som förra veckan med 2 intervaller om 40 sekunder per station, 4 stationer och sedan cardio-intervaller, sedan 3 stationer till och sist fler cardiointervaller. Cardion idag var i första omgången skridskohopp och höga knän och i andra burpees och tre varianter av mountain climber, dom två sista gör jag mot en stepbräda, dels för att inte belasta handlederna men också för att mina armar helt ärligt är för korta i förhållande till mina ben! Det är faktiskt helt onödigt att ha så långa ben som jag har om man inte dessutom är trådsmal och kan vara modell, vilket jag inte är och aldrig kommer att bli. #näjagärintebitter #playingmycards

Dagens Pass i min och Katarinas ordning

• Skivstångsrodd / rulla vikt (underarm)
• Utfall med kettlebell
• Benindrag och tuck i trx
• Vandrande armhävningar
• Axelpress m hantel
• Baksida axel med gummiband
• Ländryggsresning med kryss

Förutom att jag är komplett värdelös på utfall så tycker jag att jag inte maskade alltför mycket i nån övning, svettig blev jag i alla fall!

Ett riktigt tungt MoveIT-pass - så skönt när jag väl hade krigat mig igenom det!

Idag blev det till att kriga sig igenom passet. mycket pannben. Saknade dock en sisådär 10 kompisar, var är ni? Det är ju roligare tillsammans - kom och träna med mig!

Körde med pulsklocka idag, och jag började undra ett tag om det var nåt fel på den, kändes som om jag hade 200 i puls, kollar klockan, den säger 155. WHUT? Med andra ord behövdes klockan idag för annars hade jag hoppat av där, vid 155, det går ju inte så det var bara att kriga vidare. Maxtopp idag 177 (vilket jag iofs hade varit hur glad som helst för för ett år sedan, men jag vill ju FRAMÅT), medelpuls 130.

Bortsett från min kropps osamarbetsvilja var det ett riktigt roligt pass idag! Kettlebellsvingar, djupa armhävningar, vadpressar, hamstrings med pilatesboll och en hel del annat kul! Ni som inte var där missade något ;-) Vi körde 5 stationer, sedan en cardiorunda med 2 övningar, 3 intervaller per övning. Därefter 3 stationer till och sedan ytterligare en cardiorunda. Bra upplägg att dela upp cardion tyckte jag!

Tog några minuter innan jag kunde sätta mig upp idag. Helt slut. Alltså på illamåendets gräns. Sedan kickar ju endorfinerna in och dom råååååsa molnen kommer flygande och då känns allt så himla bra och jag minns VARFÖR jag gör det här. För DEN känslan, den är banne mig helt oslagbar!

Tack för pepp och sällskap idag tjejer!

Ordningen återställd - Måndag = MoveIT #detvartungtidag

Jag trodde ju det skulle bli en kakbit att köra cardio här hemma i "kylan" efter att ha kippat mig igenom tabata-intervaller i trettifem graders värme i Grekland. Men tji fick jag! Kändes mer som en slägga i huvudet faktiskt och hade svårt att inte vara lite besviken på mig själv för att jag inte höll ens i närheten av - för mig - godkänt tempo. Var är mitt pannben? Så här kan vi ju inte ha det. #gahhhhhh Tröstade mig med att boka ett PT-pass på onsdag och förhoppningsvis ett boxpass på lördag, det kommer nog att pigga upp mig lite hoppas jag :-D

Vaknade med träningsvärk. WHUT? liksom. SÅ hårt körde ju inte Gustaf och jag igår, tyckte inte jag i alla fall. ;-) - jag menar 180 kilo i benpressen är ju inte toktungt direkt, men å andra sidan har jag ju inte kunnat köra benövningar med några tunga vikter på semestern, som Gustaf så korrekt påpekade idag när jag beklagade mig så... ;-)  Hejja kroppen som fungerar säger vi då!

MoveIT idag var mer cardio-fokuserat än vanligt med många kroppsviktsövningar, det hindrade inte mina lår från att ta tokslut så #missioncompleted liksom :-D

• Höga knän/snabba fötter
• Planka på raka armar med benlyft
• tricpespress/dips
• 5 squat / 5 squathopp
• TRX - baksida axel + lats
• core 3 crunch + fällkniv
• djupa armhävningar
• horisontell benböj + side climber
• mountain climber + burpees 

Sedan lite gemensamma avslutande intervaller. 

Och även om det var tungt och jag undrade på vägen varför jag inte orkar och slog lite på mig själv mentalt så är jag ju ändå nöjd efteråt. Jag gick dit, jag gjorde det. Committment IS a choice. Jag valde mig och min träning! 

PS nya mobilkameran är så bra att jag fick ägna några minuter åt "blemish fix" #haha 

Fot-vad-förnåt? ;-) Måndag = MoveIT - även om Sverige spelar EM-match :-D

Jodå, mitt i Sveriges match mot Irland så är det ett MoveIT pass och det märktes på antalet deltagare ;-) men vi som var där slet för dom som inte var det ;-)

Riktigt roligt pass idag med bra variation på övningarna

• sneda armhävningar (gjorde första 2x5 på fötter)
• bicepscurl (gjorde 1a med 7 kg andra med 8 kg #sjuktstarkt)
• Squathopp i trx - försökte scora extra points genom att nicka taket men behöver växa lite först :-D 
• Tricpespress på låda - myyyyycket mjölsyrarester i dom från igår #ohlordhavemercy
• Fällkniv med vikt mot taket, coachen tyckte jag fuskade #gjordejagnogliteockså
• Kettlebellsvingar (12 kg) - precis lagom tungt
• Utsida och framsida axel (5 kg) - utsidan var tung idag, framsidan var stark!
• Viktade utfall - den hade jag förträngt att vi gjorde faktiskt, hade 15 kg i varje hand. Låren skrek #auch

Sista varvet var cardio-intervaller, varav den ena innefattade mina gamla hatövning mountain climber kombinerat med min nya hatövning horisontell benböj ("grodan"), den är så helt enormt lårtung så det är inte klokt faktiskt. Då får pannbenet bekänna färg vill jag lova. Så med svetten droppande pausade jag bara lite, å andra sidan var sista intervallerna "snabba fötter" kombinerat med squat-hopp och då är det bara att köra hårt så jag tog igen det där. 

Vi är alla både starkare, mer uthålliga och snyggare än vi tror ;-)  It is all in our heads - kom ihåg det tjejer! 

PS: Långa #tyngre tajts var lite väl varmt idag men jag ville inte gambla och hamna på ett utomhuspass i kortbrallor ;-)

Dubbelpass: dubbelt så bra, dubbelt så svettigt och dubbelt så roligt!

Jag rider på framgångsvågen just nu och kroppen känns tokfräsch så varför inte ett dubbelpass? Självklart! Nu har jag defintivt förtjänat min vilodag i morgon!

Allra först ett nytt deadhang-försök denna gång i team med Emelie - vi klarade 1.30 #detärgreppstyrka det!

Första passet blev MoveIT, riktigt roliga styrkeövningar idag med några rejäla utmaningar som inte var riktigt så omöjliga som det såg ut när coach Gustaf visade #haha #jaggjordefaktisktnågra! Jag gjorde hela första armhävningsintervallen på fötter, det är jag ruskigt stolt över - kanske inte lika stolt över att jag inte bytte upp mig i kettlebellvikt för benböjen #kanintegörarättjämt ;-) Jag körde med pulsklockan idag, det var en bra dag att göra det på. Jag tyckte ett tag att "men va sjutton jag får ju inte upp pulsen idag", var ju knappt andfådd, kollar klockan och WHAT? 165? Well Well. Konditionen är inte så himla dålig ändå :-D

Kort paus där jag tryckte i mig lite av mina egna proteinbars innan det var dags att ladda för Grit Plyo. Pulsklockan fortsatte att visa siffror som var högre än det kändes i kroppen och jag toppade på 177-178 idag vilket jag tror är det högsta hittills, och då var jag faktiskt inte i närheten av väggen utan jag upplevde nog att jag jobbade runt 90% av max eller så. Jag gillar slutet på den här releasen, början inte lika mycket ;-)

Den här coola och starka bruden sällskapade jag med på Plyon idag! Sjukt bra jobbat Linda! #inteallsendorfinhögaellerså

MoveIT med tabataavslut #skulletadetlungtju

Alltså, sömnen är fortfarande knackig här, det börjar allvarligt märkas på kroppens återhämtning så igår var jag förnuftig och vilade och idag tänkte jag bara "köra lite lugnt" på MoveIT. Det gick sådär. :-/  Alltså när Gustaf kastar in gemensamma tabata-intervaller som avslutsrunda då går ju min in-i-väggen-hjärna igång och ja, då blir det inte lugnt kan man säga. Yr, illamående och lite trött på mig själv blev jag däremot. Ingen kan beskylla mig för att vara mellanmjölk i alla fall #självironi #jagärinteklok

Annars var det mycket överkropp idag - det behöver jag! Jag fick kramp i vaderna på "snabba fötter" - skyller det också på sömnbristen ;-)

Kanske skulle försöka komma i säng i tid idag?

Det blir tunga ben i morgon - nya Grit Cardio = bendödarpass!

Duckade tågstrul idag och tog ett tidigare tåg hem - som då var framme i tid som mitt vanliga skulle varit men ändå en halvtimme innan mitt vanliga var framme - hängde ni med? Ibland blir otur tur på vägen så att säga!

Det blev alltså dubbelpass även denna onsdag! Började med MoveIT och teamade med goa Mia idag! Pepp å kärlek i kubik! Och när andra kämpade med wallballs så studsade vi tydligen ballonger #haha #dagensbästa #menvissthadeviåttakilosbollar och HUR tung kan en trx-pistolsquat vara? Helt j-la sjukt tung! #detbrännersomeld Vroooooom så var vi klara med del ett av dagens träning!

Tuggade i mig lite snabb energi i form av mina egna proteinbars och sedan in för att köra Grit Cardio 16. Upplägget är ju samma som för Plyo men andra övningar. Och idag var det inte pulsen som satte stopp utan benen. Och egentligen är det inte det jag förväntar mig av Grit Cardio så mentalt utmanande (även om jag var förvarnad!)- Frustrerande att tycka att jag är helt slut, kolla pulsklockan och den säger retliga 155 slag. #vadärdetsomhänder #komigenpulsen Men kul var det! och den där känslan som jag har skrivit om så många gånger när man enbart kan fokusera på att försöka få kroppen att förflytta sig åtminstone i rätt riktning samtidigt som pulsen dånar i öronen och benen skakar, DEN känslan, den är hemsk ;-) men sen - när man klarat det och kommer ut på andra sidan! Heeeeelt underbar och värd varenda svettdroppe!

Lyckades haffa Gustaf på vägen också och bokade in en PT-timme på söndag när lillebror kör sin BornToMove, vi kör så denna veckan så får vi se vad som händer nästa. En dag i taget. Ena foten framför den andra. No thinking allowed ;-)

Varför ändra ett vinnande koncept? Onsdag = dubbelpass!

Jag var faktiskt tvungen att bevisa för mig själv att jag inte är i sämre form än att jag klarar av att dubbla passen, och på köpet blir ju MoveIT lite mer lågintensivt (vilket ju chefen vill att jag lägger in mer av) så - dubbelt så bra, eller hur?

Precis som i måndags försöket jag att bara ta en intervall i taget, försöker vara helt närvarande där och då och inte fundera på hur mycket det är kvar eller hur mycket jag har gjort och det fungerade bra!

MoveIT var samma upplägg som i måndags,  40/40 med mer styrka i första varvet och 20/25 i andra med mer cardio. Återhämtningen är fortfarande långsam och jag bromsar fortfarande och försöker skynda lite långsamt. Teamade med grymma Veronica idag! Hejja oss!!

Grit Cardio med Markus idag - grymt pass! Jag hörde viskas om att nästa release är på gång till nästa vecka - förhoppningsvis har den exakt noll stycken bearcrawls i sig ;-) #älskarintedomjättemycket  Förutom bearcrawls så tycker jag att release 15 har varit riktigt bra! Svettigt som tusan och pulsen var hög men inte värre än att jag överlevde. Fick såklart pausa mer än före mitt långa ofrivilliga uppehåll men inte så mycket att jag skämdes ;-)

I morgon är det vilodag!

Då kör vi wild-and-crazy-onsdag igen MoveIT och Grit Cardio - en oslagbar kombination

Halkade bort till gymmet med andan i halsen idag, men jag hann! Kände mig laddad men mindes förra onsdagens totala väggkörning så min plan var att ta det lite lugnare på MoveIT-passet #förnuftigt.

Ny teamkompis idag - kul! Roliga övningar, lite mer styrka än vad Gustaf brukar ha. 50-60 sekunders intervaller i första rundan, 25/35 i andra. Jag fegade en del och fick några gliringar av coachen #okejjagkanbättre, men MoveIT var ju uppvärmning till Grit-en så ;-) Jag försökte faktiskt hålla mig runt 150 -155 i puls under första passet. Sedan lite paus och jag fyllde på med en oatly "almost breakfast" - riktigt bra energi som mättar precis lagom utan att jag blir mätt och får den upp i halsen när jag tränar.

Sedan var det dags för Grit Cardio, release 15 är bara så galet rolig! Men bear-crawl alltså. Kan vi inte stryka den övningen helt och hållet? Och precis som förra veckan så är det framsida lår som dör först, jag vet ärligt talat inte om det är mentalt från överträningen i höstas eller om dom faktiskt är trötta. Känns ju konstigt att framsida lår skulle vara så mycket svagare än andra muskler. Puls under passet låg på 160-165, svårt få upp den högre. Och jag vet, ytterligare ett tecken på att jag måste vila nu.

Vi var ett gäng som dubblade, alla fastnade inte på bild men dom här trogna träningskompisarna ställer alltid upp ;-) BRA kört idag allihopa - vi är så grymma!

Lycklig as hell efter att ha dubblat HIT-passen idag #jagvetinteenligtregelboken

Precis som när det gäller kakbuffér och jag inte kan välja utan tar en av varje (vilket alltså satte mig i min "situation" från första början) så kan jag inte heller välja när det radas upp trevliga pass på schemat. Och jag tänker lite som så att varför välja när man kan få allt? Och ååååkej, jag vet, det är inte "rekommenderat" #sagtmedettsnettleende, men va sjutton, jag kan väl få vara liiiiite olydlig ibland? Eller risken finns att jag kommer att vara olydlig några onsdagar framöver #visslarochseroskyldigut. Och alltså, jag ska ju jobba på min uthållighet och det kan man väl säga att 30+30 minuters högintensiv träning gör? #hittarallaskäljagkan

Men nu ska jag vila, i två dagar. Lovar! Så du behöver inte skälla på mig Gustaf! Jag ska hålla mig hemma ;-)

MoveIT var med mördarintervaller i första vändan men Gustaf drog faktiskt ner några till 50 sekunder och det är mer vad man kan mentalt överleva :-D Teamade med goa Mia idag och jäklar vilket pepp! Wihooooooo vad vi är starka! Men benen fick jobba och DET var det som kändes absolut mest när jag 10 minuter senare skulle köra Grit Cardio. Jag älskar Grit-passen och Cardio-varianten är faktiskt klart roligast, för även om man blir trött så har man ingen låda att snubbla över eller skivstång att hålla teknik på, det är bara att köra tills man stupar. Och det gjorde jag. Men det brände som tusan i låren redan i uppvärmningen och då tänkte jag att det här var kanske inte den bästa iden i hela världen men en stund senare när Gustaf (som hoppade in för thailandssemestrande Markus) bara ler och studsar omkring som en duracellkanin, då blir man ju hur pepp som helst och bara skiter i att det gör ont och kabooom så har 27 minuter gått och vi är i MÅL. Och JAAAAA så skönt och kroppen är fantastisk som bara gör det jag ber den om (nåja, kanske inte helt och hållet, men tillräckligt!) Och då, då blir man så här lycklig av att ha klarat av det man föresatte sig att göra!

Det märks när man inte äter ordentligt ;-) då blir det tuuuuuungt på intervallpasset :-D

Idag är en sån där dag, en dag när jag glömmer att äta. Det händer då och då, slarvigt och inte något som ger min kropp förutsättningar att bygga muskler, vara hälsosam eller bli stark. Fy på mig. Gick och handlade och klockan var väl halv två, magen kurrade (inte ofta nuförtiden!) och jag funderade på varför. Eh.. du har ju liksom glömt äta.... #dubbelfacepalm, åt ett äpple efter grit-en i morse och innan den hade jag ju bara kaffedrinken i magen. Jag "räddar" (eh, not!) det med att äta 2 korvar utan bröd ;-) Och så kör vi dagens andra hårda intervallpass på det. Förutsättning för maximal prestation? MOAHHHH Inte så särskilt. Men okej, jag gör bot och bättring i morgon, lovar!

Hade med mig maken idag och han kämpade på bra - hejja dig som vågade dig in i tjejmaffian! Och sedan var det vårt gamla vanliga måndagsgäng som körde hårt och tufft och kabooom va starka vi var! (Åkej, plyon från i morse och matklanteriet kändes ;-)  ) Vi körde 1-minuters intervaller i första rundan och 25/35 i andra. Bra mix på stationerna idag!

Efter passet så "apade" vi oss lite i "monkey bar"-en #göteborgshumor - tack för att ni ställer upp på tokigheterna tjejer! ♥ ♥ ♥

Jo, och så var det ju januariutmaningen från Stark och Glad. Idag var det 10 minuter planka, uppdelat hur man ville, jag började med 2 minuter efter plyon i morse, försökte mig på en minut till ikväll före MoveIT men det var helt kört, kämpade mig till 2 till men 4 är långt ifrån 10, å andra sidan har jag ju inte riktigt legat på latsidan resten av dagen så ;-) Nya tag i morgon!

Om en komfortzon och en massa go träningsvärk och ett pass MoveIT

Passet igår känns i kroppen idag. Typ ganska mycket #dagensunderdrift. Armarna skakar när jag skriver på tangentbordet och det var svårt att hålla i ratten #vadgörmaninte #ochjaggillardet. Nu börjar rumpan göra ont också :-D Jag är rysligt glad att jag bokat en massage-halvtimme i morgon - inte för att han ska få massera min rumpa dock, om du nu trodde det ;-)

Jag gillar att det känns i kroppen när jag tränat, sedan kanske sex dagars träningsvärk i vaderna är liiiiite överdrivet #youthink, och det kanske får bli kaffe med sugrör i morgon bitti men det är det värt. Varje gång!

Det blev MoveIT idag också, lite halvt sisådär-engagerat, hade svårt att hitta det där sista och kliva ut ur komfortzonen faktiskt, vet inte vad det berodde på, roliga övningar, inte särskilt trött, kanon-sällskap och coachen som instruktör. Borde varit alla rätt. Minus att jag ätit lite dåligt då, blir lätt så när jag jobbar hemma har jag märkt. #skaskärpamig #hursvårtkandetvara.

Nu är det makens tur att träna så vilodag för mig torsdag och fredag!

Hey! He is back! Och körde skiten ur oss på MoveIT - precis som vanligt!

Ordningen återställd. Måndag. MoveIT. Gustaf på sadisthumör. #benengråterglädjetårar  Jag trodde nog inte jag hade saknat det här så mycket som jag hade, lungor som kämpar för nästa andetag, svett som rinner nerför näsan, mjölksyreskakande muskler - och ett fett stort leende i hela ansiktet. #lovingit #älskasmärtan.

Dagen började minst sagt knöligt kan man säga. "Instängda/inlåsta" tåg och förarbrist och inställda tåg och tågföreseningar #detvarjuminusgrader #facepalm, så när jag insåg att jag inte skulle hinna till mitt första möte för dagen så bestämde jag mig för hemmajobb. Hann inte mer än hem innan strömmen gick. Vad är oddsen liksom? #mondaymorning Fick då snajsigt erbjudande av maken att joina honom hans kontor och då tänkte jag att kan Meekatt så kan jag #haha #deladglädjeärdubbelglädje Så jag tillbringade förmiddagen på hans kontor och eftermiddagen framför brasan hemma. Det var najs.

Fördelen med hemmajobb är ju också att jag slipper sladda in på gymmet med andan i halsen så jag anlände i god tid och körde 10 minuter på roddmaskinen som uppvärmning. Det var tur det för jäklar vilket tufft pass Gustaf hade satt ihop till oss idag. Massa massa ben. Massa massa Cardio. Squathopp, skridskohopp, hopp på låda, mountain climbers, burpees.... och jäklar så roligt det va! Teamade med Emma idag som äntligen är tillbaka efter sin skada, den tjejen har ett stabilare pannben än de flesta, det är väldigt inspirerande! Tack för peppen!

Sedan var jag jäkligt duktig och promenerade på bandet i en kvart som nedvarvning innan jag stretchade en stund. Mission Completed.

Woop Woop - me och kompisen körde MoveIT - idag med kafferep #haha

Chefen, aka coachen aka PT-Gustaf var lite missnöjd med min och Emelies insats idag - "kan ni ha kafferep kör ni inte tillräckligt hårt" #haha #dagsatthöjanivån. Strax före hade vi konstaterat att det var mycket styrka och lite cardio idag. Det fick vi äta upp ungefär två minuter senare #hållkäftochtränaistället. I fortsatt avsakand av ett tredje "extreme"-varv så avslutade vi med fyra minuters tabata idag (hopp på låda, trx.sprint, burpees och snabba fötter), sen hade klockan runnit iväg och kvällsmaten var serverad (maken stod för excellent markservice idag #tacksam) så full fart på cykeln hem #vroooom. Efter en hel dag sittandes i ett mötesrum och lyssnandes på olika föredrag så var det här precis vad jag behövde, tack Emelie för sällskap och grymt coachande!

Stoltast idag över att jag gjorde fyra trx-peak-indrag och klart tyngst var hamstring-curl i trx #svårtattgåefteråt. Kul att några killar vågade sig in i tjejligan idag också! Welcome boys, hoppas vi inte skrämde er ;-)

Efter tabatan var jag och Emelie så här glada och nöjda med vår insats, trots kafferepande #starkast #snyggast #shininglikediamonds

PT-pass # 29 blandade småhopp i trx följt av helt galna löpintervaller följt av ett pass MoveIT #allin #jagserkaklet

Började dagen med att ladda energi hos fina vänner i grannstaden (#tacknifina #kramar) och sladdade sedan hemåt för att köra PT-pass med Gustaf. Han har ju mer än en räv bakom örat den mannen så jag borde anat oråd #illerngöran. PT-Gustafs version av peptalk verkar vara att köra så hårt att man inte hinner tänka ;) #crazy, och tja, det verkade funka även om några små spöken och troll fladdrade fram här och där. Först trx-styrka, i princip utan paus, 2x10 repetitioner av varje övning, 2 övningar i varje set och så byte utan paus. Sjukt jobbigt. Det dök upp några "nej det går inte"-tankar här och var och alla mina maskningsförsök genomskådades direkt #hejdålatmasken så jag ger mig själv väl godkänt där.

Direkt på löpbandet för helt galna intervaller, då menar jag galna. Stegrande hastighet 1 min / intervall med "typ" 1 min vila mellan (kändes kortare om jag ska vara ärlig), började på 10 km/h och körde 10/11/12/13 sedan fick jag vila i 2 minuter, då var jag helt slut. Då kastar han in att vi ska göra om det, men med stegrande lutning också. Det är STOR skillnad på att springa platt och springa i lutning. #bigbigbigdifference  Nånstans i 12-intervallen dök spökena upp igen #jagkommerattdö #skjutmig och jag fick svårt att bara räkna steg och springa, "du orkar inte" "kom igen nu, du får pausa" "bäst du pausar nu tänk om du ramlar" krälade i mål på den intervallen men i 13 så steg jag av 2 gånger #fail, och ja, det var huvudet som brast, benen hade självklart klarat några sekunder till #intenöjd #fegis. 2 minuters paus och självförtroendet hade fått sig en knäck igen. Som alltid finns det lite mer att ge och ja, upp igen, stegade ner från 12-10 (spöken på besök några gånger #försvinn #vikhädan) och sedan en platt minut på 13. Jag fick verkligen inte luft sedan. Totalt finito. Gick ut och ställde mig mot en vägg för att få lite syre innan jag gick in och stretchade lite. Svim- och kräkfärdig, skakig och lätt yrslig. Så workout done liksom ;) #missioncompleted #cardiofromhell

Cyklade hem, käkade mellanmål och laddade om för kvällens MoveIT, kände att jag behövde en mental strategi och att "fake it until you make it" kunde vara en bra väg idag. Så jag såg mig själv som superstark, med asbra kondition och tänkte att jag är fan grymmast i världen ;) #fuckjante, och se på fasen, då höll sig både troll och spöken borta. Körde max hela passet med några anpassningar för knät och är nöjd med min prestation. Teamade med grymma starka Linda - tack för pepp och sällskap!

Jag KAN, jag VILL, jag SKA. 

Dagens utmaning: MoveIT - lika kul och lika utmanande som vanligt, idag i ny träningsoutfit!

Min plan var att inte köpa nya kläder innan jag är i mål, jag gav upp den planen och investerade i lite nya träningskläder. Det var överraskande kul att träna i något som sitter snyggt och passar ;) Jag som inte tycker jag är så fåfäng av mig #hahaha #ingetärlängresomförut  Jag inser att shortsen är stora i storlek, men ändå, jag köpte storlek 38 (!!)  #youshouldhaveseenmyface det har jag nog inte gjort sedan jag var typ tjugo eller nåt, linnen i stl M sitter som en smäck #otroligtmensant 

Träningen då ;) ett gäng peppade tjejer (var är ni boys?) och en minst lika peppad instruktör kunde ju inte leda till nåt annat än succé. Svett, pannben och en stor dos av #älskasmärtan blev det för mig. Tuffast utmaning var en core-övning i TRX som kallas "peakdrag" och eftersom Gustaf alltid ska twista till det så skulle vi först göra benindrag, sedan peakdrag och så en armhävning på det, jag ska öva lite mer på det, vi kan väl nöja oss med det som betyg på mig själv :-D  #förmycketviktpåmitten Bäst var annars plyoarmhävningarna med benhoppen där jag faktiskt klarade några och bara nose-divade ett par gånger #ingetnäsblodidag #framsteg Jo och så älskar vi ju alltid burpees, eller hur?  #justkidding

Vaknade i morse och hade faktiskt träningsvärk i både rumpa och på utsidan av låren #äntligen, det satt långt inne vill jag lova men jösses vilken go känsla #välkommentillbaka

Idag hade också höstschemat kommit så maken och jag har suttit ikväll och pusslat och försökt få ihop höstens schema, det ska nog ordna sig ser det ut som #vardagspussel #familjelivpåriktigt

Försöker tala mitt otåliga jag till rätta och avrundar onsdagen med lite högintensiv intervallcirkelträning

Jag är rätt otålig av mig och målmedveten på gränsen till fanatiskt envis #noshitsherlock, det är bra i många avseenden men nu börjar mitt otåliga jag tycka att det tar för lång tid, att den där valken som hänger där inte borde vara där, att midjemåttet minskar för långsamt, vågen står för mycket still och musklerna växer inte tillräckligt fort. Tiden går ju! Kom igen nu kroppen jag förtjänar faktiskt lite mer! Mitt förnuftiga jag påpekar då att jag faktiskt HAR gjort gigantiska framsteg på kort tid (2.22 i planka for gods sake), att det inte går att trolla bort bilringar och att det inte finns några genvägar eller quick-fixes. Men guuuuud vad jag vill ha en quick-fix, NU. #frammedtrollspötGustaf

Jag är frustrerad över att jag tycker jag kör slut på mig själv och ändå vaknar utan träningsvärk #gahhhh jag vill att det ska kännas att det händer nåt, jag vill ha ett kvitto på att jag gjort rätt, att jag gjort allt jag förmått och inte ett som kommer om en månad utan NU. Otålig? Nähä? #baraförnamnet "Alla" klagar över mastodontträningsvärk efter nya GritStrength-passet, jag var lite trött och stel i skulderbladen. whats up liksom? 

Och då kommer såklart tankarna kring kosten, äter jag verkligen rätt saker? För mycket eller för lite kalorier?  Fibrer, protein, kolhydrater, jag kan ju det där, egentligen men jag tvivlar ändå. Skulle jag få bättre resultat om jag åt mindre? Åt annat? Det är ju så otroligt komplicerat med kost och förbränning och en djungel av både kunskap och tyckande. #hjälp #vilse

Nu ikväll har jag i alla fall gjort slut på varenda kolhydratdepå som kroppen hade, så nära svim- och kräkfärdig var det ett tag sedan jag var, tack för peppen Katta! MoveIT är ett varierat och roligt pass där Gustaf blandar och ger nya övningar varje vecka. 2 korta (25/35 sekunder) intervaller per station och 8 stationer, 2 varv, 30 minuter. Workout Done! Idag utan enminutersutmaning, vet inte om han glömde den eller bara tyckte vi gjorde bra ifrån oss ändå :)  En station var hopp på låda idag och jag tänkte att "nähä fröken här ska inte hoppas på låga lådan" så upp på den stora bara, många gånger, huvudet tvekar fortfarande lite men jag kan och jag gjorde 3 av 4 intervaller på höga lådan #brajobbat #klapppåaxeln En hel del triceps också, då kändes det lite otajmat att ha maxat på dipsen innan idag #intefiffigt - och jag tänkte att jag verkligen måste få in tekniken på tricepsarmhävningarna, jag borde ju ha styrkan nu! 

I morgon är en ny dag och om det inte regnar kanske jag klipper gräset som uppvärmning :-D Nån som hjälper mig flytta studsmattan? #intesåstarkän

Om att ha ont överallt och vara ruskigt glad över det!

Jag kanske får äta upp det sen men just nu känns det rätt okej att det är vilodag i morgon, särskilt som PT-Gustaf med ett stort leende "förvarnade" mig om att ute-passet på fredag kommer att bli jobbigt, väldigt jobbigt. så jobbigt att han inte tyckte jag skulle köra Grit Cardion på eftermiddagen sen. #scaryshit #ångrarmiglite #uturkomfortzonen #ryktasombackintervaller

Jag, på fredag, efter träningen :-D

Och jag kommer att behöva parkera det här mantrat i mitt huvud!
Den här borde vara uppsatt på gymmet tycker jag :-D 

Besöket hos mannen med magiska händer - Dennis Osteopat - gick bra, rörlighetsmässigt i ryggen fick jag 3-4 cm extra! Höften fick vi (jag och PT-Gustaf) lite läxa på och knät ska vila från enbensaktiviteter i 3-4 dagar. Bröstmuskeln behöver extra stretch, det kan jag ordna :-D Så all good och full fart framåt. (Hans råd om vila i 5-6 dagar väljer jag att "bingo bingo bingo" på just nu, vi tar det första veckan jag börjar jobba, jag är hel och har inga (allvarliga) skador så nu vill jag köra! Men jag lovar att vara uppmärksam på om kroppen börjar bråka nånstans! #förlåtdennis ) Kul också att komma tillbaka till honom ett halvår senare och kunna överraska med fina resultat både psykiskt och fysiskt!

Dagens träning då. Stel, och faktiskt träningsvärk i triceps, insida lår och rumpan från igår, stack iväg till gymmet en timme innan MoveIT-passet började för att avrapportera osteopat-informationen till PT-Gustaf (dom får såklart lov att snacka med varandra också om dom tycker det behövs) och värma upp ordentligt #ingaskadornutack så jag gick 30 minuter på bandet med snittfart 10 min/km och övade sedan lite balans, jädra svår position den där #envis #iwillmakeit och sedan var det bara att köra megahårt intervallpass #pannben #svett #älskasmärtan.

• Jag gjorde axelpressar med 10 kg på skivstången, tungt men genomförbart
• Jag gjorde smal rodd med 15 kilo - jag hade kunnat ha mer #WHAT? 
• Jag fixade coreintervallerna utan att nästan-dö eller kräkas #högstavinsten
• Jag gjorde asmånga stegut-hoppin-burpees, typ säkert nästan 25! #snartgörjagdemmedhopputockså

Och så en massa annat, ingen smärta från knät, nästan - squathopp på brädan gick inte. Nu känns kroppen faktiskt rejält trött, musklerna ömmar överallt och det var en riktig pain att gå uppför trappan #Iloveit #resultatfokuserad Jag frågade Gustaf för ett tag sedan om man lär sig älska smärtan, det gör man sa han, det är då man vet att man får resultat. Han är klok han den mannen ;)  Så nu tänker jag älska min smärta med vetskap om att det är den som bygger min kropp! 

Solig sommarkväll hindrar inte min träningsplanering - MoveIT it is! #disciplin #iwillmakeit

Äntligen sommar! Två timmar på stranden var mer än min spf-16-smorda solotåliga hud klarade av, röd som en kräfta, igen. #attjagaldriglärmig. Nåja. Det går över. Ikväll skickade jag iväg maken med barnen (tillsammans med en kompis och hennes barn) på sverigepremiären av Minions och så fick dom droppa av mig på Motionshuset. Var där i god tid så jag tog 20 minuters lugn promenad och lite balansövningar som uppvärmning inför kvällens MoveIT-pass. 

Vi var sju tappra som trotsade årets första riktiga sommarkväll och spenderade 30 sjukt svettiga minuter i Gustafs sällskap #brajobbatalla! #viärgrymmast Mycket ben idag. Väldigt mycket ben. Och nästan elakt många konditionsövningar staplade på varandra ;) Men mentala berg är till för att krossas och nu är det bara smågrus kvar :-D 

Det är inte jag på bilden ;) Om nu nån trodde det :-D

Jag kände mig aningens seg i kroppen och tycker faktiskt att det ska bli skönt med vilodag i morgon!

Ps I morse vägde jag mig och för första gången (på vääääldigt länge) så visade vågen under 79, 78,8 närmare bestämt. Det är ca 1 kilo per månad i nedgång. Ds

MoveIT - dagens egenskaper: "mod" och "tillit"

Äntligen dags för dagens pass! Hade hämtat barnen lite tidigare så jag unnade mig 25 minuters skön uppvärmningspromenad på bandet innan dagens höjdpunkt: MoveIT - I just love it! Teamade ihop mig med samma tjej som förra veckan - tack för bra samarbete och pepp! #omduråkarläsadetta 

Alltså AH! den där Gustaf vilka utmaningar han ställer framför mig/oss! #challengeaccepted Det verkar finnas nån slags kritisk massa av "klara saker man inte tror att man kan" som jag har uppnått där jag först tvekar men sedan bara slutar tänka och GÖR, typ att "klarade jag en burpee igår så klarar jag väl ett hopp idag", så skönt att ha nåt dit! Idag gjorde vi en plyo-övning med jämfotahopp upp på bräda, ner och vänd och upp igen, okej jag kanske inte hade tillräckligt låg tyngdpunkt men jag hoppade ju! Massor! Vid första anblicken såg det helt omöjligt ut. Men ingenting är omöjligt, vissa saker tar bara längre tid! Eller hur? Vi gjorde också en armhävning, upp och klappa, ner igen som jag också tyckte att jag i alla fall får points for trying för! En hel del stationer börjar bli "kända" nu och då får jag ju chans att utmana mig extra, typ tonvis med plankor i olika varianter (för jag har ju inte tränat core nåt mer denna veckan #ironi) kan väl säga att kroppen tog tokslut där, då menar jag tokslut på riktigt, fanns inte nåt mer kvar alls. #soppatorsk #minträning_minaresultat

En station idag krävde faktiskt, udda nog, en hel massa mod och tillit till min förmåga, hjärnan vägrade liksom låta kroppen göra uppgiften försökte men kroppen bara stod still, blev peppad av teamkompisen och sa till mig själv, att jag a) klarar det b) skrapar sönder smalbenen eller c)snubblar och faceplantar rakt ner på andra sidan ;)  - ni har nog räknat ut det: I DID IT! 

'

För mig är den där lådan jättehög! Men jag hoppade JÄMFOTA upp på den, inte en gång utan många gånger och jag är så sjukt stolt över mig själv! 

Då smittsamma sjukor härjar på förskolan får lillebror stanna hemma med mig i morgon så jag tänkte ta sovmorgon, det har jag förtjänat! 

PS Till hösten blir jag deltidsgöteborgare, jag har fått ett nytt jobb! #galetglad #detperfektajobbet DS