PT-pass #51 - jag har äntligen tagit examen och får leka med dom stora hantlarna #bästacoachenever

Efter fem riktigt långa veckor utan PT-pass var jag mer än tokladdad för dagens drabbning med Coach Gustaf. Rullade bort i motvinden och värmde upp med lite skuggboxning och lite säckboxning.

Riktigt roligt att träffa coachen igen, känns ju som en evighet sedan - när han var i Thailand blev det sju veckors uppehåll så det här var ju inte långt ifrån. Det gör vi inte om igen tror jag ;-) Nu får du prioritera mig lite Gustaf ;-) #jäklaosynkadekalendrar #inteallsbitterpåfotbollskillarna

Well Well. Fick veta att det blir varken bänkpress eller benpress "för det klarar du ju utmärkt på egen hand". Och det har han ju rätt i ;-) #starkareförvarjedag.  Start idag på assisted chins, temat idag var 2 set med 8 slowmotionreps, känner mig nöjd över att jag börjar kunna pricka ganska rätt på vilka vikter kroppen klarar i olika typer av belastning så jag sa "egentligen vill jag säga 14 för jag tror inte jag riktigt fixar 12" - enkla lösningen på det? 13 såklart. #facepalm #fiffigtelin. Tur han är där ändå #jösses #iqfiskmås. Sedan är det lite suddigt med vilken ordning jag gjorde vad, men nånstans så tränade jag mig yr (igen!) i Smit-en (squats), å andra sidan betalar ju vanliga människor pengar för kemiska substanser som ska göra dem yra så det kanske inte är så dumt ändå #haha #iställetförboxvin #billigfylla. Jag gjorde rygglyft (som jag slarvar löjligt mycket med när jag tränar på egen hand) och jag gjorde enarmslatsdrag med smalt grepp och lårcurl (framsida och baksida).

Sedan gick vi för att köra bröstpressar. Coachen tvekade lite om vikten och jag berättade att sist vi körde det på MoveIT tog jag 10kiloshantlarna (högsta vikten på dom silvriga "små" hantlarna). och då dök den där räven-bakom-örat upp igen hos coachen och han sa med ett stort leende "då är du nog redo för dom här" och hämtade dom stora svarta 12-kiloshantlarna. Fånigt att bli så glad för en sån sak men det känns verkligen stort att ha avancerat upp till "the big boys section". Alltså jag vet att det inte är bättre eller finare eller nåt sånt, men just för mig som har STARK som en ledstjärna så är faktiskt TYNGRE bättre :-D . Jag gjorde mina 8 reps och dom två sista var tunga men inte alls omöjliga. Jag tror faktiskt att han blev lite överraskad även om han försökte hålla masken #haha #jagbörjarkännahonomväl, så i nästa set drar han fram 15-kiloshantlarna, och ärligt, det är ju tur att han lyfte upp dom åt mig för jag hade inte fixat det själv #påriktigtsant. Instruktionen var att jag skulle göra så många jag kunde och sedan bara släppa dom så skulle han lyfta upp 12-orna till mig igen. "Släppa?" Skulle inte tro det va #envissomenåsna, så även om jag fick en viss styrhjälp på dom två sista så gjorde jag faktiskt 6 helt godkända på egen hand. Med två 15-kiloshantlar. Jag är sjukt stolt över och imponerad av mig själv!

Dansade iväg på mina endorfinmoln till intervallheaven :-D #skabaradöliteförst. Dagens intervallrunda var 20-10 och såg ut så här: 3 x squathopp över bräda, 3 x burpees, 3 x snabba fötter på bräda. 2 minuters vila. 3 x kickar på mits, 3 x slag på mits, 2 minuters vila. 3 x skierg, kort vila (1 minut?) 3 x cykel med hög belastning. Och där har ni förklaringen till att jag ser ut som jag gör på bilden ovan #haha Och vadå vattenfast mascara? #blirreklamationpåden

Jag är sjukt stark just nu! #grymmast, och spänstig! #målgång

Rusade från jobbdator till gymmet - hade bestämt mig för att köra latsdrag och benpress idag! Värmde upp lite på crosstrainern (löpbandet går inte, gör för ont i foten :-(  ) och gick sedan direkt på latsdragen.

Jag var lite besviken på mig själv sist för att jag inte klarade alla 3 seten på nivå 8 så idag var det bara no mercy och jag SKA FAN KLARA DET! Och vet ni - the body achieves what the mind believes så KABOM bara så gjorde jag det! 6 reps, 3 set. Dessutom gjorde jag baksida axel med det sjukt hårda gråa gummibandet i set-vilorna.

Next up: enarmsrodd, här höll jag mig på min 22,5-kilos hantel som jag körde sist, det var rätt bra tungt då så jag är inte redo att höja än, 3 set, 6 reps.

Redo för sittande benpress. Det här är viktmagasinet på den:

Jag har mest kört enbenspress på den här med Gustaf så jag visste inte riktigt var jag skulle börja när jag nu tänkte köra med båda benen, så jag började på 85. Det var plättlätt. Jag menar verkligen löjligt lätt. Funderade på om det är nåt vajsing på maskinen #haha #förintekanjagvälvarastark. Höjde till 94 och gjorde 6 reps, började kännas men fortfarande lätt. #vadärdetsomhänder? Så då höjde jag till 103, då var det lite jobbigt men faktiskt inte på nåt sätt omöjligt att klara 6 reps. Nu började jag bli kaxig på riktig så jag höjde till 112. Och vet ni - det var nemas problemas! Sedan tyckte jag att det räckte men jag är helt säker på att jag hade klarat 121 .... DET HÄR är belöningen för alla jobbiga uppförsbackarpass, alla snoriga kvällar och all mental smärta som den här våren har inneburit. 

Hade ingen lust att gå hem, så jag struntade i att göra det och körde 2 tabataomgångar istället. In i väggen bara. Världens bästa känsla, jag orkar! Jag kan! 

Vilade lite och kände fortfarande inte för att gå hem så jag tog fram mina handskar och slog och sparkade på säcken en halvtimme också. #såjävlavälbehövligt. 

Gå hem? Nääääää #hahah #heltcrazy Vadå, jag har ju bara varit här 1,5 timme ju! Stretchade lite lätt och tänkte att jag skulle prova på ett av mina spänstmål, ni vet att resa sig upp utan händer - och gärna lite graciöst. Jag gjorde TRE. T R E. Fattar ni? Jag har inte en aning om var det där kom ifrån. Men vi sätter väl check på det målet då ;-)  

Sen var jag faktiskt lite hungrig så jag åkte hem och käkade. Sjukt skönt och jag är galet stolt över mig själv! 

Hej ryggen, dags att vakna! #törnrosasömn #komigennudå

Det blev styrketräning i gymmet idag - även om en viss kompis försökte övertala mig till att köra thaiboxning istället ;-) men idag var hon ute i ogjort väder. Började med uppvärmning i roddmaskinen, löjligt trötta ben #whaaaaat men 6 minuter stod jag ut i alla fall, extremt långt ifrån nåt rekordtempo men det var ju inte heller meningen #intedagsattslårekordän. 

Idag körde jag 3 set med 6 reps förutom med gummibandet där jag körde 10 reps. Började med assisted chins nivå 14-10-12, hade svårt få kontakt med rätt muskler idag så det var löjligt tungt. Sedan körde jag enarmsrodd med hantel och jag fegade INTE utan baxade fram 22,5-kiloshanteln, tungt men genomförbart. Här körde jag baksida axel med gummiband i setvilan #effektivtvärre. Latsdrag, nivå 8, 7, 7 med utsida axel i setvilan, ländrygg med 5-kilosvikt (har tappat muskler här helt klart!) plussade med framsida axel också. Sedan körde jag bänkpress med 30 kg och vilade i vilan ;-) Tyckte jag hade förtjänat det faktiskt. 

Jag är riktigt stolt över mig själv, att jag prioriterade ett långsiktigt mål framför omedelbar tillfredställelse #herregudjaghållerpåattblivuxen, och att jag klarade av att pressa mig själv rätt hårt. Rätt maffigt att kunna dra fram dom där stora hantlarna faktiskt! 

Finurlade på om jag skulle köra nån tabata som avslut men kände faktiskt inte för det så jag sparkade lite på säcken istället, långt ifrån samma cardioeffekt men å andra sidan slapp jag tvätta håret idag då :-D 

Back to the beginning - nu ska det bara genomföras #gohardorgohome

Kort pass på gymmet idag under tiden lillebror har sitt Born To Move-pass (han älskar verkligen sina pass! superbra koncept!).

Det är tungt. Riktigt tungt. Mitt mindset är ungefär som när jag började den här resan för snart ett år sedan, inte tänka - bara göra - trust the process - go hard or go home helt enkelt.

Började med lite intervaller på löpbandet, ökande 30/15 intervaller från 10-15 km/h. Funkade hyfsat, men medvetet gjorde jag inte 60/30 intervaller ;-) utan halverade så jag skulle känna att jag fixade det och inte dog redan innan jag börjat.

Gjorde sedan mina kettlebell-marklyft med näsan mot väggen, och några med stång, svårt, vill nog ha Gustaf med när jag gör det känner jag. Gick bort och körde 3 set x 8 reps latsdrag på nivå 6 (en nivå ner från januari). Axlar är också viktiga för mig, dels för att jag fortfarande är förhållandevis svag där men också för att hjälpa min hållning i vardagen. Körde framsida-utsida-baksida med gummiband 10 reps av varje ett sträck, sedan axelpressar med 4 kg hantlar 10 reps. Körde 2 set.  Fick duga så, en kvart kvar av lillebrors pass och jag hade bestämt mig för att köra burpees. Jag ska f-n besegra min kropp. Typ. Planen var 10 burpees i typ crossfit-variant med ett set "on every minute" - men det blev för hårt så jag körde "on every other minut". Dvs, jag gjorde 10 reps, vilade till nästa hela minut, 10 till osv. Efter 20 trodde jag att jag skulle dö och var på väg att både ge upp och gå och boka av morgondagens MoveIT, kan jag inte göra 20 burpees kan jag no way in hell köra ett MoveIT och överleva liksom... Andades och tänkte att jag ska göra 10 till om jag så ska svimma. Och så fortsatte jag så. 10 i taget. Inte tänka. Bara göra. Ner, bak, fram. upp, upprepa. Nånstans vid 70 började det brusa i öronen och jag fick svårt att fokusera blicken. Helvete. Jag har ju bara 30 kvar, tog lite extra vila. Försökte fokusera på att få ner pulsen. Körde 10 till. Inte tänka. Fortsätta bara. Det gör bara ont, det är inte farligt. 97. 98. 99. Etthundrajävlaburpees. DONE. Tog inte tiden men nånstans 12 minuter. Återhämtningen tog säkert 5 till...

Virade på mig lindorna och körde lite på säcken innan kroppen gav upp helt och lillebror var klar och hem kändes som ett jättebra ställe att åka till. 

Om att göra det man behöver snarare än det man vill!

Idag har jag varit en duktig klient och sprungit/gått mina 5 kilometer. Fick en liten påminnelse tidigare i veckan om att jag har för mycket HIT och för lite uthållighetsträning av PT-Gustaf. Alltså, det vet jag ju, jag brukar bara stoppa huvudet i sanden och ropa BINGO BINGO och göra det som är roligast #haha #endorfinjunkiebigtime. Men idag skulle jag ju ta det lugnt och bara väcka kroppen lite inför morgondagens thaiboxnings-träning med coach Gustaf så jag hade väl egentligen slut på ursäkter och bet i äpplet och gjorde det jag skulle. ;-) Varierade tempot mellan 6-8-9 km/h, jag springer faktiskt bättre på 9 än 8, på 8 trippar jag lite och belastar vaderna onödigt mycket. Fick lite pepp av Pernilla via sms under tiden också :-D #tackvännenduärbäst.

Sedan körde jag lite lugna latsdrag med aktiv skulderbladsaktivering och framsida- utsida axel med gummiband och avslutade med mina utåtrotationer i gummiband. Stretchade noga och jobbade extra med rörligheten i ländryggen.

Känner mig nöjd med att jag gjorde det jag föresatte mig att göra och är tokpepp inför morgondagen!

PT-pass # 40 - tyngsta TRX-passet hittills gav en riktigt rejäl mörning av kroppen!

Nu är det julledigt och det betyder att jag kan träna jättemycket! Det ser jag fram emot! #intecrazybaraaddicted :-D Det är ju det här med att omvärdera självbilden, att jag skulle vara en person som tränar och faktiskt gör det för att jag VILL inte för att jag "behöver" eller "borde", det var nog rätt otippat hos de flesta, och mest hos mig själv. Men det är faktiskt det jag gör nu, jag VILL träna, jag mår bra av min träning - både fysiskt och mentalt - och jag lär mig nya saker om mig själv hela tiden.

Just nu känns kroppen pigg och stark och då är träningen extra rolig tycker jag! Jag tar tillvara på veckorna och försöker lagra känslan i kroppen!

Så, idag var det dags för den här julgrisen att få sig en rejäl omgång av PT-Gustaf igen. Och det fick jag, så jag tålde, med besked. Och även om jag "inte gillade honom jättemycket" ett par gånger under passet så är jag så vansinnigt glad att han pushar mig över gränsen, om och om igen. Att han tror på att jag kan när jag inte gör det själv!

Standardöppning med coreträning, inte många, men tuffa övningar med stort fokus på ländryggskontroll. Och sedan lite bänkpress #gillarjättemycket, några riktigt tuffa vikter! Chins #såklart!, svintung ryggträning med latsdrag och sedan iväg till trx-banden för det tuffaste trx-passet hittills. Jag skojar inte, det var helt sinnessjukt tungt. Vi körde en variant med 5 reps tungt och långsamt och 5 reps med mindre-tungt-men-ändå-tufft och lite fortare. Började med enbensböj (eller assisted pistolsquat om man så vill!) alltså jag kanske klarar det år 2028 eller nåt - h-vete vad svårt det är! Därefter djupa armhävningar. Redan där var jag lätt vimmelkantig och pulsen var uppe i 140, då ska jag göra om pistolsquaten ett set till. Jag höll tyst men eftersom jag är jordens
sämsta pokerspelare så syntes det rätt tydligt vad jag tänkte och PT-Gustaf svarade med sitt "jag-vet-att-det-gör-ont-men-du-ska-göra-det-ändå"-leende. #gahhhhh #bitihopochkomigen #älskadenförbannadesmärtandå. Vi fortsatte med samma set-variant och körde baksida axel som "pausunderhållning". Sedan tricpes och biceps. Och jag skulle göra dom långsamt, biiiicäääääpppsssss-långsamt som PT-Gustaf sa samtidigt som han flinade stort :-D ;-) kombo med tricpes. Framsida axel följde och latsdrag. Överjävliga latsdrag, i princip liggandes, tills jag faktiskt inte kunde hålla mig kvar i handtagen längre. Nu var yrsligheten påtaglig och jag förbannade mig själv, igen, för att jag äter så kasst när jag jobbar hemma! Jag måste skärpa mig! Då kunde man tro att vi var färdiga, men inte då, benindrag med höftlyft, knäindrag, situps och rygglyft.

Done. Färdigkokt, stekt, malen och bankad, mörad och klar. God Jul till mig :-D

Som efterrätt fick jag en lite pratstund med en träningsvän medans jag varvade ner på bandet och så grädde på kakan med lite stretching.

PT-pass # 36 - småkake-styrketräning och cardio i form av intervaller!

Japp, dagens styrkepass var som en liten burk med småkakor. Började med rodd som uppvärmning "vi ska inte slå några rekord" - eh? #dukännerjumig, såklart jag var tvungen att liksom ändå göra ett bra lopp :-D Det blev 4,38 - exakt samma som jag hade förra gången. Det är nästan en prestation i sig att träffa samma tid tycker jag ;-)

Började småkakebuffen med tuff core #förväntadträningsvärk, utsida ben/lår #ontpåettbrasätt, sedan bröstpress i cable-cross - som jag faktiskt tycker är svårt att göra rätt, det blir så många dimensioner man ska hålla kroppen i samtidigt och när man har kroppskontroll noll komma noll så blir det svårt! Rygg, både smala latsdrag och smal rodd, både en hand och två. Känner mig nöjd med utvecklingen av styrkan i ryggen faktiskt! Mellan ryggövningarna körde vi vader. Och Å maj gådd - sviterna efter söndagens simskolepass var värre än jag trott! Så nu sitter jag och skriver med en varm rispåse på vaderna #haha #oväntadträning - fick order om att stretcha dem ordentligt i morgon bitti och jag tror det är bäst att ta coachen på allvar den här gången....  Sedan blev det ett dropset på triceps, där jag , lyckades förvåna PT-Gustaf #YES och han faktiskt valde för låg vikt i första setet, känns ju bra att jag lyckades utveckla NÅN muskelgrupp under hans frånvaro ;-)

Sedan körde vi stationsintervaller, 3x20 sekunder per station, boxning, kick på mits, ski-erg, underarmsstyrka, steg upp på hög låda 3x20 per ben, snabba fötter över bräda, och sista var squathopp/hopp över bräda/djupa squathopp över bräda. Pihoooooo Kroppen slut och färdig. Och det känns så galet enormt sjukt skönt!

På min insta dök en bild på en kakbuffé upp och jag såg något som liknande baklava. Jag har inte ätit riktig baklava på hur många evigheter som helst, men denna såg hur smaksig ut som helst, och tjejen som lagt ut bilden bekräftade att det är typ hennes farmors recept. Alltså riktig baklava ingen fusk-hittepå-svennebanan-variant! Så nu ska jag sätta upp ett mål där belöningen är att att baklava, riktig baklava!

Nu blir det vila i två dagar!

Botar träningsvärk med mer träning #älskarmittgym #starkareochsnyggare

Adventspynt - check. Veckohandling - check. Träning - check! Vaknade idag med en rejäl träningsvärk i gluteus maximus #fanvagött, då vet man att man gjort nåt rätt i alla fall! När jag funderade på vad jag skulle köra idag insåg jag att kommunicerat alldeles för dåligt med PT-Gustaf igen. Alltså vi måste skärpa oss #haha #baraträningingetsnack, så nu vet jag inte vad han planerat för tisdag men jag tänkte att jag kör baksida idag så får han helt enkelt rätta sig efter det ;-) #nuvetduiallafallgustaf.

Började med lite lätt uppvärming på löpbandet men hade helt fel brallor för att springa #ops, det är faktiskt lite knöligt att springa och hålla i brallorna samtidigt ;-) dom här får nog gå i pension snart. Jaja - det går faktiskt att träna pass utan cardio har jag hört så varför inte prova? #meränliteknäpp #jagvet!

Chins, chins chins, smala, breda (excentriskt) och med omvänt grepp, nivå 9 till fail (blev 5-6). Därefter latsdrag nivå 6 3x10 - kändes sjukt bra, det är helt otroligt vilken skillnad det är sedan jag liksom lärde mig få kontakt med mina skulderblad! Efter det marklyft 3x10 med 30 kg, jag hade kunnat ha mer men är lite osäker på tekniken med stora stången så jag safe-ade lite. Enhandspress i cablecrossen, 3x10 per arm, 22,5 kg, riktigt tungt men jag fixade det! #fanvadjagärbra! Benlyft med pilatesboll 3x10 (ska banne mig prova med en tyngre boll nästa gång och se hur många jag klarar!), Squats/benböj i smit-en med 40 kilo. Här protesterade knät. Det ANDRA knät. #vadihvetenudå #skitockså, första 10 gick bra, andra setet kom jag till 7. Känns inget nu så förhoppningsvis nåt tillfälligt. Avslutade sedan med benlyft på balansplatta 3x10 per ben.

Ikväll äter vi hamburgare - på kött från gräsuppfödda djur, otroligt hög kvalité, vi beställer från Gröna gårdar och är väldigt nöjda :-) Vi lyxar till det med lite pommes också!

Short summary in english: Today workout without cardio - had the wrong pants on ;-) these really need to be retired now :-D Worked on my back today, had some sore muscles from yesterday :-D Did chins, lats pull, one handed chest press and some leg lifts, all in all a good workout and now I will enjoy hamburgers made from organic grass-feed beef! 

PT-pass # 13 - rygg och biceps - nu känner jag mig som t-rex ;) Fuck Jante - jag gjorde det förbaskat bra!

Kroppen fick vila ett dygn ungefär sedan är det bara att chocka den igen! Mina ben är fortfarande extremt matta efter trippel-utmaningen så jag är tacksam att PT-Gustaf anpassade passet idag och vi körde bara överkropp, nästan ;) först lite mage och en smidighetsövning där framsida lår faktiskt bara skrek SLUTA, jag gjorde några få ändå men muskeln kändes ungefär fem centimeter för kort. Ska prova igen senare i veckan och se om det går bättre då, annars är det dags att sträcka lårmuskeln lite tror jag. (Försökte skylla på att jag har långa ben i förhållande till mina armar men den gubben gick inte sa chifen #brännerminahalmstrån #gävlebocken).

79,7 kilo av mig 2/6 2015

Först idag gjorde jag assisted chin-ups, både med brett och smalt grepp, följt av marklyft och sedan anarmslatsdrag. Tränade underarmarna #auch.  Gjorde också enarmsrodd på bänk med 5-kiloshantel. Ytterligare ett exempel på att PT lönar sig, aldrig att jag hade hämtat den stora själv, men det gick ju! Gjorde 3.10 reps per sida, med FEM KILO! #starksomenbjörn Hårdast idag var dropset på biceps, första vikten var galet tung, körde bara 6 reps per vikt, men det räckte mer än väl. Känner mig som T-rex nu ;) Gissar att det får bli kaffe med sugrör i morgon bitti #noarms #hurtslikehell #likethepain #nopain_nogain

Rygg och armar är tokslut, vad kommer PT-Gustaf med då, jo vi ska avsluta med intervaller i Ski-ergen #youkiddingme? Det sög rejält vill jag lova och ganska direkt kändes att jag tränat rumpan rätt hårt de senaste dagarna, men som vanligt, jag dog inte, jag klarade det och jag mådde bra efteråt! #lessonlearned

Gick lite lugnt på bandet efter passet och gjorde en lång och skön avslappning/stretch.

I morgon, kanske jag vågar mig på att testa BodyAttack, sist jag körde det höll jag på att dö men självförtroendet är på topp just nu och jag får väl förnedra mig och krypa ut i värsta fall ;)  Har lunchdate med en god vän i morgon också så skönt få träningen avklarad innan dess!