7:5 om att göra det till synes omöjliga #älskardomfortfarandeintejättemycket

Teamwod idag och jag teamade ihop mig med Roger, riktigt bra teamkompis 👍 Starkt jobbat! (av oss båda faktiskt 😘) Vi var rätt lyckliga att vi "överlevde" Coach Isas söndagschallengedeluxe.

Riktigt rolig WOD idag, vill bara säga det, tyckte upplägget var toppen, roliga och varierade övningar och bra med "bara" 10 reps så det blev lite rotation och flyt. Men när jag först såg tavlan trodde jag faktiskt coachen fått hybris... på riktigt. Buy in... hundrafuckingjävlaburpees. HUNDRA 😨😨😨 #missionimpossible Jag frågade faktiskt om hon var allvarlig. Jag vet att jag klarar 10 i minuten, ungefär, men inte hur länge som helst... TimeCap (inkl. burpees) på första delen var 18 minuter och jag tänkte att det blir ju bara burpees det... Tittade på Roger och sa "du fattar att du kommer att få göra jättemånga burpees va?" Han bara skrattade. 😃

Well. Vi sa att vi sätter en timecap på burpeesarna och stannar vid 5 minuter. Nu blev det inte så. Hornen växte (det har ju aldrig hänt förr 🙄) så när vi var på 5 minuter hade vi 25 kvar. Så vi gjorde dom också 😉, totalt ca 6.45 för 100 burpees i team om 2. En tid vi absolut kan förbättra, särskilt om man inte måste pacea sig för att köra en hel wod efteråt.... och inte att förglömma 100 burpees till i buy out... 😨  

Dagens tavla:

Så, efter att vi gjort våra 100 burpees så ägnade vi resten av timecap om 18 minuter till att göra ett pass enligt principen "you go I go" och med varannan övning.

10 KB-sving
10 Jumping lunges (utfall)
10 Wallballs (6 kg)
10 Abmat situps (hela vägen med handisättning framför fötterna)
10 Pullups (jumping)

Jag vet inte riktigt hur många varv vi gjorde, jag gjorde Wallballs 2 gånger så minst 4 då  😉. Sedan 3 minuter vila innan nästa del enligt samma princip, TimeCap 12 minuter

10 Goblet squats (6 kg, fokus på djup istället)
10 Raka Mark med KB (24 kg)
10 Armhävningar
10 boxjumps
10 Toes to KB

Tror vi gjorde 4 varv här också! Därefter direkt på buy out som alltså var hundrafuckingjävlaburpees till.

Så. jag är faktiskt lite förvånad över mig själv, jag orkade hålla ihop burpeesarna mycket bättre idag än bara för en månad sedan, svettigt och jobbigt men inte en näradödenupplevelse. Skönt och som det ska vara!

Nu ska jag njuta av att ha fått ihop 5 pass den här veckan, kroppen minus axlarna mår bra och jag har lite lätt träningsvärk här och var.. och jävligt ont i låren efter brutal-håkans reality check igår 😉

6:4 Om att träna mållöst!

När jag inledde den här "resan" mot ett liv utan kladdkakor i soffan så hade jag två "livsmål", att väga rimligt mycket och ha en hälsosam fettprocent och att kunna göra saker i vardagen utan ansträngning. Till det gjorde jag "som man ska" och satte upp en massa mål om antalet armhävningar, kilo i benpress och annat. Det behövdes då. Som delmål.

Nu väger jag kanske nåt kilo mer än vad jag trivs med men fettprocenten är inom normalspannet och framförallt känner jag mig stark i vardagen! Jag kan lyfta upp en 20 kilos flyttkartong på en hylla, bära  min 30kilos åttaåring utan problem och montera möbler sittandes på huk på golvet, resa och sätta mig upprepade gånger och en massa annat som jag knappt ens tänker på var ett problem förut! DET är den stora vinsten med det här.

Det jag insåg nånstans på vägen var att jag som prestationsprinsessa såklart hade nytta av mål på vägen, det hjälpte mig, men lika mycket så hade dom börjat stjälpa mig nu, jag la prestation i min träning, då försvann glädjen, jag kände mig ofta misslyckad och fick jobba mot mina hjärnspöken lika mycket som mot min kropp. Så då tog jag det aktiva beslutet att inte sätta några andra mål än "ha roligt och bli trött". Det är så jag tänker nu och det har verkligen gjort stor skillnad för mig!

Idag var det team-wod med Coach Therese på Gjuteriet och det var ROLIGT och jag blev TRÖTT (puls på 170-ish direkt efter = jag var trött på riktigt inte bara lattrött). Vi körde team om 2 där person 1 rodde och styrde bytestakten, så medans den ene rodde 10 kcl samlade den andra till 100 reps av lite olika övningar. Timecap 30 minuter. Jag och min team-kompis nådde inte hela vägen fram (vilket jag insåg redan från start, men det gör inget!).

Övningarna var:
Pullups
Front Squats
Push press
Air squats
Hand-raise pushups
(och som vi inte hann))
Hang Power Clean
Burpees

Jag hade hellre gjort powercleans än pushpressar, med tanke på axlarna, vi borde bytt där, om vi varit lite mer smarta ;-) Men det gick ändå!

4:5 Alltid på en söndag - TeamWod på gjuteriet!

Hemma i soffan kändes ett pass idag på morgonen som en usel idé, väl på gjuteriet med en pinne i händerna och ambition om uppvärmning i huvudet kändes det som en ännu sämre idé... SATAN så stel jag var! Och öm. Jeeezus! Men så dök hon upp, solstrålen Marie ❤️ och ville teama med mig. Alltså. DÅ vet man, det HÄR blir ett kanonpass!

Coach idag var Eva och det var ett riktigt roligt bra och varierande pass hon satt ihop! Tack å bock för det! ❤️ Efteråt var jag så ini-väggen-trött men på plussidan ligger att jag börjar återhämta mig lite snabbare nu än för några veckor sedan så det går åt rätt håll! Jag var lite övermodig på Thrusters idag, 8 kg hantlar gick inte. 5 var på gränsen. Annars hade jag 8 kg på snatchar och 3 kg boll. Reflekterade idag också över att jag numera faktiskt ganska lätt kan göra utfall framåt utan att wobbla runt, det har varit min "akilleshäl" och med tanke på vristen borde den fortfarande vara det men det är den inte. Så. Bra där Marina! ❤️

Passet idag då, Team om 2 "you go I go", timecap 35 minuter;
Buy in; 1000 meter rodd

4 minuter per del, 2 varv
a) 10 Wallballs, 10 boxjumps, 10 burpees
b) 20 air squats, 10 thrusters, 10 armhävningar
c) 10 db-snatchar, 10 situps, 10 utfall

Buy out: 1000 meter rodd (vi hann 800)

1:4 - Hej väggen 🙄 #fyfanvadjävligt #turjagharminakompisar @gjuteriet

Förutsättningar för dagens pass: Lätt förkyld, påverkad av gran i huset, i usel form, ont i foten, ont i axlarna, sover krattigt som tusan

Resultat av dagens pass: 5 minuter till normal puls efter stenhårt möte med the oh so famous "väggen". Japp. The old fashioned "Gustaf"-way. All the way. Och tacksamhet. Tacksamhet över hela tillsammanskänslan, över träningskompisarna, över teamkänslan. Alltid-välkommen-känslan.

Dagens team var jag, Eva och Cissi. Grymma brudar, utan er hade jag gett upp halvvägs. Men det går ju inte att sabba lagets kaloriräknare så ... ja, ni fattar ju. Doris-mentalitet "fortsätt staka".

Marie och Therese höll i passet ihop, och bara så vi inte skulle ha ett pass utan burpees så la Therese in dom i uppvärmningen. Det var ju snällt. 🙄 #älskarfortfarandeinteburpeesjättemycket Sedan var dett pass i team om 3 där en körde cardio, en lyfte och en vilade. Den som lyfte styrde pace. "otur" för mig då att jag vilade när Cissi lyfte och hon var ju rekordsnabb.. 😄 Så, för varje varv började jag med lite för hög puls och då slutar det ju oftast inte med något annat (för mig) än en flämtande hög på golvet.

Vi körde alltså
1:vilar
2: airbike/ski-erg/rodd (ski hade ski-erg)
3: 5 tunga power cleans 15 air squats over bar 15 kb svingar. (30 kg power cleans, 12 kb sving för mig)

Jag har inte en aning om hur många varv vi gjorde... 7 kanske?  Så hur många reps totalt jag drog ihop vet jag alltså inte heller. Och det spelar ingen roll. Jag är nöjd över att jag fortfarande klarade 30 kg i power cleans. Det får vara bra så 😄

Det tog mig sedan 40 minuter att återhämta mig tillräckligt för att köra hem och väl hemma var det totalkrasch i soffan.. #jagsomskullestädaju... Men hörrni. Det är ju så här det måste vara, har man legat på sofflocket måste kroppen vakna igen, och det finns inget bättre sätt än tillsammans med underbara människor på Gjuteriet!

Löv you!

Uppförsbacke, uppförsbacke, uppförsbacke.

Det var en himla tur att coach Oskar hade gjort ett så roligt pass och att jag fick teama med Eva för IDAG var det långt mellan smilgroparna. FY FAN.

Passar ju dåligt då att passet var till Coachens dotters ära 🙄 jag borde  kunnat hitta lite babylycka, men idag var det mer så här: 👿 I mål kom vi, även om jag skalade mer än lovligt på övningarna och vikten. Och efteråt när frustrationen fullkomligt fyller kroppen då finns alla där, stöttar, tröstar och hjälper. Det är DÄRFÖR jag tycker så mycket om Gjuteriet. Tillsammans. På riktigt tillsammans inte nåt påklistrat eller falskt. Och då känns det faktiskt helt okej ändå. ❤️ ❤️ ❤️

2 delat pass, första delen var ett skivstångskomplex, 3 varv, 5 set:

1 PC (frivändning)
1 FS (knäböj med stången framför kroppen)

1. PP (axelpress med "fart")

1 BS (knäböj med stången på ryggen)

1 PP (från rygg och upp

Gradvis ökande vikter. Jag vet ju att jag är svag i knäböjarna och jag tänkte att jag skulle försöka göra dem rätt idag, dessutom är ju båda axlarna rätt motvilliga just nu så jag började med en 10-kilos stång i första set, 15 kilo andra set och 20 kilo i 3e. Ökade till 25 i fjärde och femte men då kunde jag inte längre göra korrekt PP från ryggen men det fick bli så. Stolt över att jag klarade alla knäböjen och BackSquat-en kändes faktiskt bättre än på länge. YEY! #fokuspådetpositiva

Andra delen av passet var wodden till Coachens dotters ära, JOY 💙

Team om 2, den som inte jobbar håller en viktplatta över huvudet, 10 kilo skulle det vara men med tanke på axelstatus räckte 5 kilo mer än väl för mig. Timecap: 25 minuter

Buy-in var 15 burpees (var). Då åkte pulsen upp 😂

Sedan 4 varv av:

8 marklyft (var)

29 pullups (var)

5 frontsquats (var) och vartannat varv 5 wallclimbs (var)

Buy-out: 470 meter löpning med viktplatta

Marklyften var ju busenkla här, jag lånade en grabbarns frontsquat-stång, den var lagom 😂😂😂, pullups, HERREGUD så många! Jag började med rött+svart gummiband, gick över till jumping, dog där också, gick över till ringrodd, fick varva med tricpespressar istället ibland. Jag tog helt slut. När man inte ens kan göra jumping längre? 😲 😲😲 Frontsquats hade vi 20 kilo, det var bra, jag klarar fem, och kan hålla teknik men jag behöver plattor under hälarna! Wallclimbs gick inte alls, första varvet hoppade jag över dem, andra gjorde jag pushups (på knä.... 🙄) Vi fick slut på tid efter pullups-en i sista varvet men vi gjorde klart fast vi sprang bara ett varv runt parkeringen (typ 100 meter). 

Med hjälp av hel- och halvfusk och lite tårar så kom jag i mål. Ändå. #progressnotperfection. 

Nu ska jag ladda om för ett boxpass med grabbarna i em. DET blir intressant. 😂

Om en usel dagsform och en väldigt tung skivstång

I torsdags gjorde jag 8 powercleans med 25 kilo och dom kändes så lätta att jag ökade till 30 direkt. Idag körde Eva och jag teamwod och vi skulle göra 10 hang power cleans (och lite mer men ändå) så jag tänkte att 25 kilo blir nog bra. Men herregjävlar va tungt det var! Visst, jag är svagare på morgonen, visst jag hade sovit lite dåligt, visst det är olika olika dagar. Men jag undrade på riktigt om någon hade preppat stången för den kändes som om den vägde 10 kilo mer! 

Men trots att passet var helt sjukt tungt (tyckte vi båda, vilket väl på nåt sätt var tur tänker jag) så tog vi ju oss igenom det till slut och kolla så glada vi var då!

Coach idag var Therese och passet var ett "Gerry"-pass ;-) Det var 3 delar med AMRAP på 9 minuter. Men med den lilla twisten att den som inte gjorde övningarna "vilade" med kettlebellsvingar... :-o  

Team om 2, 9 min AMRAP per del, KB-sving i "vilan"

a) 10 hang PC, 7 Thrusters, 5 pushpressar

b) 10 burpee box jump, 7 pushups, 5 pullups

c) 10 wallballs, 7 T2B, 5 situps

Veckans tyngsta skivstång i del a) då ... dessutom seriös kramp i underarmarna (den var ju inte ens TUNG! ), och inget gick lätt minsann. Men genom kom vi, under mycket vrål och pustande. Del b) körde jag med grått gummiband på pullups, pushups på knä, boxen på lägsta. Det är nästan så att burpeesarna kändes som dagens lätta övning... då har det gått långt alltså...  Vi hade en 3 kg boll i wallballs och jag jag gjord knee-raises för skulle jag göra 7 T2B hade Eva fått göra KB-svingar i 9 minuter :-D 

Alla pass går verkligen inte som på räls och detta var ett sånt grispass som jag fick slita mig igenom. Men så är det ibland! Veckan som kommer blir det svårt för mig att passa in grupp-pass .. det är jag lite tjurig över, men boxning ska jag nog lyckas med i alla fall!  

Söndagen startade på bästa sätt - teamwod på Gjuteriet Crossfit

Full fart in i (kort)vilan! Dagens Team-Wod leddes av Marie och hette "The Price" Jag teamade med goa Eva och vi körde jäkligt bra alltså! Det ser ni ju här också!  😉

Passet inleddes med en "par-springning" runt parkeringen hållandes ett hopprep. Vi tog vår runda i ett ganska modest tempo 😉för att sedan gå över till väsentligheterna:

Tanterna skalade passet lite så vi hoppade inte utfallen utan gick dom men vi gjorde alla med 15 kilo, det trodde jag faktiskt inte att jag skulle klara så vristen är starkare än jag vet! Hejja vristen! 50 burpees. Plågsamt. Mycket plågsamt. Laterala hopp ville jag dock inte fresta på så jag gick över min kompis istället för att hoppa. Power Cleans hade vi 20 kg, det kändes faktiskt ganska lätt #starksompippi Kompissitupsen var löjligt jobbiga, jag brukar inte ha några problem alls att göra 50 situps men den där fastlåsta armen gjorde större skillnad än man kan tro! Hopprepet var nemas problemas, kändes som vila 😉 50 cal rodd höjde pulsen rejält 😃 och sedan avslutade vi med marklyft!

Vi hade lagt på 50 kilo först och körde våra 5-or, la på 10 till 60 och körde 4-or och 3-or, la på ytterligare 5 till 65 och körde 2 och 1. Sedan la jag till 5 till upp till 70 och gjorde en rep där. LÄTT! Helt sjukt hur olika det kan vara, sist jag körde rörde sig inte 70 kg från marken och nu kändes det inte tungt alls! 

Nu ska jag inte träna förrän onsdag kväll. Kroppen behöver det sannerligen! Ses då! Kram! 

Team-Wod inledde söndagen! #woopwoop

Min kropp protesterar högljutt över den här upptrappningen av träningsdos, det har den inget för. Har jag bestämt att jag ska träna så tränar jag. Punkt. (Men i morgon fick jag boka av pga att en persiennkille ska dyka upp i lägenheten, det var nog kanske lite bra ändå... 😳)

Vaknade runt 4 i morse och kunde inte somna om så vid 10 kunde jag ju inte direkt skylla på "nyvaken" så no mercy, fullt ös bara!

Coach Ira, som alltid gör spännande och utmanande pass, hade satt upp det här på tavlan idag!

Team om 3 (Jag, Eva och en gäst från inlandet 😃). Det kan inte finnas nån som väljer assult bike frivilligt tänkte vi och tog en rodd-maskin.. men det fanns det visst #galenpannor. 

Vi delade jämna 10-or ner till thrusters där jag inte klarade att hålla det tempot. Det kändes i självförtroendet. Jävla vristjävel helt enkelt. Jag HATAR när jag blir begränsad av en sån liten detalj, jag hatar också när jag inser hur min avsaknad av rörlighet begränsar mig. Men tydligen inte tillräckligt mycket för att göra något åt det... 🙄 🙄  

För er som inte talar flytande crossfittiska kommer här en översättning och förklaring av passet:
(i team-pass delar man som man vill, det är teamet som ska komma upp i antalet reps/kalorier, jag har alltså gjort knappt en tredjedel av nedanstående, fick lite hjälp på thrusters av mina teamkompisar)

• 90 kalorier rodd (det finns alltså en mätare på maskinen som räknar upp hur många "kalorier" man rott)
• 90 Marklyft med 2 kettlebells, för mig 20 kg stycket.
• 60 kalorier rodd
• 60 "thrusters" med kettlebell, här fick jag gå ner till 6 kg, men jag klarar inte att resa mig från huksittande med mer vikt, vristen viker in direkt och med den knät. Thrusters är alltså att man håller vikten på skulderbladen, sätter sig ner på huk och sedan, fortfarande i en rörelse, reser sig up och sträcker vikten över huvudet.
• 60 utfallssteg med vikten på nyckelbenen. ("Front rack lunges")
• 30 kalorier rodd
• 30 unilaterala overhead-squats. Alltså, Squats med en kettlebell i en hand över huvudet (den andra armen för balans framåt). Den här övningen går verkligen inte alls för mig. Jag har så dålig rörlighet i skulderblad/bröstrygg att jag inte kan hålla kvar vikten rakt ovanför mig när jag sätter mig ner i huksittande utan då tappar jag den framåt och där orkar jag ju såklart inte hålla den (det är inte meningen heller). Så jag gjorde dem oviktade bara för att ta mig igenom passet. Och tjurade massor inombords. (utombords också kanske, det får teamet vittna om huruvida jag läckte.... ). 
• 30 S2H - shoulder to Overhead. Även dom med en arm i taget. Alltså, tryck vikten från axeln och upp på rak arm, man får göra det strikt eller med push (ta hjälp av knäna), vilket man vill. 

Jag var tillräckligt trött. Vi kan säga så. 10 minuter efter avslutat pass droppar det fortfarande svett, illamåendet är kvar och mina lååååååår gör jävligt ont. Det var bra, dom har fått vila länge nog 😜 TACK Ira för ett kanonpass! 

40 minuter crossfit - lövving every second of it!

Söndag, temawod. YES! Nu är jag tillbaka, kul att se att det händer så mycket i boxen, räcke, vikter, hantlar, bollar. Lilla boxen har fått golv och vi kan börja se hur bra det kommer bli! Coach idag var Marie, det brukar bli ett väldigt roligt pass då - och jodå, så även idag!

40 minuter, Team om 4 där stationerna var

* Farmers Walk runt parkeringen
* Rodd
* Cindy (Wod: 5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)
* Vila

En person på varje "station", vi räknade meter rodd och antal varv på Cindy. Skönt att vara i ett mindre tävlingsinriktat team ;-)

I Farmers walk hade jag 2x16 kg kettlebell. Jösses så mycket grepp/underarmsstyrka jag tappat! #scary. Nånstans halvvägs började min inre dialog:

- Nu får du nog välja lättare vikt nästa varv
- Håll käften
- Det gör för ont nu, det blir ju bra träning ändå
- Håll käften, du BYTER INTE.
- Du har ju jätteont nu, byt ner dig
- Aldrig i livet. Om jag så ska sätta ner dom 15 gånger på ett varv så byter jag inte
- Kom igen nu, va inte så envis, byt ner dig.
- NEJ!

Japp. Sådär står jag i vilan och dividerar. Ja jag vet. Jag är knäpp. Men erkänn nu att det är på ett rätt charmigt sätt?  ;-)  och nej, jag bytte inte.

Rodden la jag mig på mitt "långdistanstempo" om ca 2,30 p 500 meter. Det var nog egentligen lite fegt...

Cindy skalade jag pullupsen till jumping och gjorde pushups på knä. Vi har inga hälkilar än så mina airsquats blir inte helt 90 grader för vristen orkar inte.

All-in-All hade jag hur kul som helst. Och i högtalarna bjöd Marie på riktiga sommardängor så nu kommer jag att sjunga på Boten Anna hela dagen 😂 😂 😂

Älskade underbara fantastiska crossfit! #teamwod #fuckcomfortzone

Ja, jag erkänner. Jag är fast. Jag är kär. ❤️ Det är något som gör den här träningen speciell. Jag kan se (och jag hör) att det finns en del invändningar, men jag tycker inte att gemenskapen i vår box är exkluderande utan snarare inkluderande, alla är välkomna, alla tränar på sina villkor, det kanske inte är så överallt, det vet jag inte, men Gjuteriet Crossfit är verkligen en härlig samling människor som förenas kring träningsglädje, lycka över avklarade uppsatta mål och rejäla mängder svett. Löv u all friends! ❤️

Och på tal om att träna på sina villkor så fick tanterna idag skala ner coach Erics pass rejält (mer om honom nedan) men det är liksom okej, ingen tittar på någon annan, ingen bryr sig om vilken vikt någon annan har. Så stor skillnad från gymvärden där det är mer regel än undantag (särskilt som kvinna bland skivstänger... don´t get me started.... 👿) TACK för pepp och teamsällskap idag Eva!

Gjuteriet Crossfit har några systerboxar i Stockholm som heter F4L (Fit 4 Life) som drivs av bland annat Eric Haraldsdotter (som vann Gladiatorerna 2012! #litestarstruckerkännerjag) och idag var Eric på besök i Falkenberg och var coach för vårt teampass! Och jädrar vilket pass 😅 Vi började med att fira en teamkompis som fyllde år, hon fyllde 25, så 25 burpees var. Hrm. I min värld fyllde hon bara 18, vi säger så. Okej?

Jo, jag vet. Grekiska 😘 . "Buy in" betyder att man måste göra den övningen innan man får börja med det som ingår i "amrap"-en. Så i det här fallet så var det alltså 3 olika block där vi hade 8 resp 7 och 6 minuter per block (med 2 minuter vila mellan blocken). Innan vi började med övningen i respektive block så gjorde vi 40 "air squats" vilket bara är vanliga oviktade knäböj. Det här var en team-wod och då delar man som man vill i laget. Vikterna som står är dom rekommenderade vikterna för män/kvinnor, jag brukar ligga på ungefär 75% av det (vilket är 26 kilo idag, vi hade 25 kilo i block 1 och 20 i block 2 och 3). 

Block 1: 20 PowerCleans (frivändning från golvet), 20 HandStandPushUps - vi skalade till vanliga pushups på knä (rätt lång väg kvar till handstands då 😂 men det enda som händer är ju att dom går fortare så man får göra fler PowerCleans 😂. Jag fick ju dessutom köra "suicide grip" idag pga min stukade tumme. Den gjorde bra ont ändå.... 😣 

Block 2: 20 FrontSquat (knäböj med stången på nyckelbenen), 20 Laterala burpees over buddy - jag skalade ner till squats med kettlebell i andra varvet, foten var inte så nöjd. Burpees med sidojämfotahopp över kompisen som låg i planka.  

Block 3: 20 Shoulder to overhead (axelpressar), 20 Pistol squats - Axelpressarna gick bra även om det var lite läskigt att göra dom utan tumgrepp men det gick! Pistols. Jomensåatt 😂 det finns en låda i boxen, den snodde tanterna och så körde vi "sitt och res dig på ett ben" på den. Jag tänkte inte ens prova med en fot som inte ens klarar att stå på ett ben på 😉 och jo, pistol squats är ju en sån där grej som jag en gång i tiden tänkte lära mig (tillsammans med pull ups) och som jag numera tänker att "nej det är inte viktigt". Jag ska göra sånt som är kul, är det inte roligt gör jag det inte. (gäller inte för burpees som är lite som att gå till tandläkaren, otrevligt men man gör det ändå). 

Som avslutning fick vi sedan göra en hollow-övning (hollow = en core position med upphöjd överkropp och lyfta raka ben, tänk "gör en skål i naveln") där kompisen skulle trycka ner oss och vi skulle hålla emot. Herrejäklar säger jag bara. Eva var stark. Jag var det inte 😉. 

Så nöjd över min prestation och så glad för vår nya box och för vår nya logga med Fågel Fenix i! Jag tänker ofta på den kloka sägningen "It's not the load that breaks you down, it's the way you carry it!" Det är så sant både bokstavligt och bildligt! Det kombinerat med att Fågel Fenix förmåga att ständigt återerövra sig själv, resa sig upp och gå vidare gör att det känns väldigt tryggt och motiverande att träna under den här loggan! 

" 

Med näsan 1 cm från väggen :-o Team-wod #theextremeway

Coach Emma gav oss en rejäl utmaning idag på teampasset 😜 vårt team bestod idag av mig, Sara och Lamah, vi delade alltså så att två körde halva (samtidigt) och en körde andra halvan, fast i flera övningar blev det istället att jag körde "min" del i egen takt medans dom körde "team".

Sjukt jobbigt pass. Löjligt flåsigt. Löjligt tungt. Men vi gjorde det!

Först var det 400 meter löpning med viktplatta. Well, som ni vet så springer inte jag så det gjorde jag inte idag heller 😜 utan jag rodde under tiden som Sara och Lamah sprang 😉

Därefter teampass med:

• 100 wallballs
• 80 pullups (jag skalade med grönt gummiband)
• 80 thrusters (här körde jag "eget race" räknade inte exakt men jag fick kanske ihop 20 stycken med 5 kilos stång och bräda under hälen)
• 60 toes to bar (jag lackade ur GAHHH när jag bara klarade 2 och den tredje ramlade jag ner på. igen. 2 gånger. Så jag körde sedan knee to elbow under tiden som dom andra två räknade ihop resterande)
• 60 shoulder to overhead, jag körde pushpress med 30 kilo och gjorde mina 30
• 60 utfall - oviktade för mig
• 40 manmaker (plankposition på hantlar, enarmsrodd, hopp in, hantlar i taket, ner igen)
• 40 burpees (jag gjorde mina 20 i min takt)

Hm. Glömde jag nåt nu tro? 

Avslut med 400 meter löpning (rodd för mig då). 

Well, after shoulder-to-overhead var jag 1 cm från väggen. Sjukt jobbigt dit. Därav att jag "vilade" med oviktade utfall. Det var tur det för avslutningen med manmakers och burpees var överjordiskt jobbig. FY FAN. Svetten rann och det var alldeles för lite luft i lokalen. MEN. Vi tog oss igenom det. Vi gjorde det, Vi är jävligt bra, och starka. Och snygga! Eller hur?

Söndag = Team-Wod - idag med en extra välkommen gäst!

För nån vecka sedan fick jag ett meddelande från en av mina gamla träningskompisar som undrade om hon kunde hänga med på ett provpass på Crossfit! SÅKLART hon kunde! Så idag körde hon och jag team-wod-en tillsammans. Så otroligt roligt och så saknat att träna tillsammans! ❤️️ Hoppas det blir fler gånger - snart! 😘

Ira var coach idag och vi fick en uppvärmning med baklängesutmaningar 😂 #hursvårtkandetvara. Dvs först göra en övning, typ sidohopp framåt. Sedan bakåt. Snacka om mind-fuck att göra rörelser baklänges, utmanande och roligt!

Därefter själva Wod-en som idag var rodd, burpees over och sit-ups enligt 27-21-18-15-12-9-6-3 . Dvs först 27 kalorier rodd, sedan 27 burpees med hopp över roddmaskinen, sedan 27 situps, därefter 21 av allt osv. ner till 3 och sedan upp igen på en time-cap av 30 minuter. Det blir många burpees det. 🙄 156 stycken tillsammans för oss. Mååååånga.  Tur jag hade studsbolls-Emma som teamkompis så hon kunde ta ett liiiiite större lass av burpees #tackvännen

Sedan visade jag runt lite i boxen och vi tränade rope-climb och jag gjorde NÄSTAN en toes-to-bar. Alltså det var typ 5 centimter kvar! 😜 Hade jag inte blivit så förvånad över att jag nästan gjorde det hade jag nog lyckats trycka mig upp dom sista centimetrarna också! Nästa vecka. Då ska jag banne mig göra det!

Bye Bye Boxen, ses nästa vecka!

Ps - jag älskar fortfarande inte burpees, idag heller. Varken igår eller idag. Ds

Söndagsfys = teamwod med Sara under ledning av coach Tommy #gjuterietcrossfit

Äntligen söndag ;-) Trodde jag ju aldrig att jag skulle säga men JA, söndag betyder ju att jag kan prioritera min träning! Sovit som en tonåring (dvs 10+ timmar) så återhämtad är jag 😂 inga ursäkter godtas med andra ord.

Teamade ihop med goa Sara idag, jag tycker vi är ett bra team, vi kompletterar varandra och är bra på lite olika saker (hon är liiiiite starkare än mig men det är bra pepp!) Tommy hade skrivit upp ett pass på tavlan som såg ut att passa mig bra, enkla övningar, bra flås, och i AMRAP utförande snarare än X varv på viss tid (så jag slipper känna mig sämst som kommer sist).

Vi var ju ett stoooort gäng idag, i vimlet hittade jag också Therese (som är galet stark!) och fick med henne på bloggbilden 😊

Well, tavlan då, den såg ut så här:

Det där med 10 rounds... det hade inneburit 1 rep per sekund det... Riktigt så snabba var vi inte jag och Sara men hälften nådde vi, vilket innebär 1 rep varannan sekund, det tycker jag vi ska vara jäkligt stolta över!! ❤️️

Vi gjorde ringrodd, jag gjorde pushups mot lådan (framsida axel bråkar fortfarande löjligt mycket när jag försöker göra pushups) och Sara på golvet på fötter (💪) Sedan hade jag brädan under fötterna på airsquats så jag skulle komma hela vägen ner, gjorde "riktiga" fram till 3e rundan när jag kände att jag tappade in vänsterknä (och vänster vrist som väl egentligen är problemet) så då gick jag inte lika djupt, var tungt ändå ;-) Vi hann med nästan precis 5 rundor och så avslutade med lite fler squats, typ 20 stycken. Vi delade likt utom på pushups där jag tror att Sara gjorde lite fler än mig, tack vännen! 😘

Well. När jag ändå var där och skivstängerna hängde där så blanka och fina.... ja då kunde jag ju inte låta bli att ....

Köra lite MARKLYFT! Älskade underbara marklyft vad jag njuter av att känna mig VRÅLstark! Jag la på modesta 60 kilo idag för jag ville bara få lyfta lite utan tanke på prestation, snarare med teknikfokus. Jag körde både vanliga klassiska mark och sumomark. Blev 10 vanliga och 6 sumo. ❤️️❤️️❤️️

Jag tror jag börjar bli lite kär i det här med crossfit faktiskt. Hoppas våren kommer snart så jag kan få ur mig lite supersnabba trappintervaller utomhus snart! 

Back to the 70s - sjukt skönt groove i dagens team-wod! #confessiontime #älskarmarklyft

Dagens söndagspass hölls av Gjuteriets mest färgstarka instruktör, Marie! Den kvinnan har energi och gott humör så det räcker och blir över till oss andra! Idag hade hon fixat ihop ett seventies-pass komplett med matchande musik ☺️️Instruktören är väldigt viktig, det är ju inte bara en person som ska visa övningen och se till att vi gör den rätt utan sätter också tonen för passet genom sin energi och sitt humör. Samma pass kan kännas helt annorlunda beroende på vem som kör! Det kan ju också vara så att det egna humöret passar ihop med en instruktör bättre eller sämre just den dagen. Idag var jag och Marie en perfekt match, hon gav precis det jag behövde och jag älskar att hon alltid hälsar med glad röst och mitt namn! ❤️️

Helt utan att vi faktiskt planerat det så dök Emelie upp också så vi teamade idag, så himla kul att köra med dig vännen, händer på tok för sällan nuförtiden och jag saknar våra mer regelbundna dejter! Hur ska vi lösa det här tro 🤔

Well, uppvärmning var 8 minuter där vi rodde varannan minut och gjorde en annan övning 1 minut. Jag lyckades ta det lugnt i rodden och fick en liten "varning" från ryggen i kettlebellsvingen och i goblet squatsen... funderade på vad i hela friden vi gjorde på boxningen som skulle ha satt sig i ländryggen men kan inte komma på nåt... måste vara för lite träning nuförtiden som gör det. 🤔

Sedan dags för själva wod-en som då var i team där vi delade som vi ville men där övningarna skulle göras i ordningen som stod på tavlan. Jag och Emelie kom till clean-sen och det var där nånstans som dom flesta landade så det känns helt okej, även om Emelie gärna hade kört strikta pressar, tror jag det, är ju hennes paradövning. Min är ju marklyft och den var med.

Alla pass som inkluderar marklyft är bra pass. Sådetså.

Vi började med 60 kilo på stången men plockade av 5 kilo halvvägs. Rodden och wallballsen kändes inte så jobbiga faktiskt. Och det var lite nytt att köra marklyft med såpass hög puls. Jag tog några fler marklyft i utbyte mot att Emelie gjorde några fler burpees (som btw tog sinnessjukt lång tid så vi gjorde bara 60 st). Garry dök upp och kommenterade min lätt krummade rygg och jag sa att jag vet och ser det när jag filmar men att det inte KÄNNS så illa som det ser ut, jag tänker att det hänger ihop med min bröstryggslåsning, men självklart blir tekniken lidande när man ska göra så många lyft man kan på realtivt tung vikt på så kort tid som möjligt 🙄 Jag ska se om jag kan hoooka upp med Garry nån annan dag och få lite teknikträning i Marklyft. #älskardenövningen  Burpees "under" var alltså en burpee där vi skulle krypa under skivstången och upp och hoppa på andra sidan.

Confession time: Jag kan inte åla. Alltså åla på golvet sådär som man gör när man ska ta sig fram som en salamander... jag tränar på det men det krävs otroligt stor tankekraft för att få kroppen att göra den rörelsen och jag har förstått att det förmodligen hänger ihop med att jag var en rumphasare som barn som aldrig kröp... Så åla under stången var inte bara jobbigt för kroppen utan också för knoppen!

Sedan gjorde vi cleans (frivändningar) med 25 kilo, vi körde 10 i taget och det klarar vi båda med bra tempo. Kommer kännas i underarmarna i morgon...

Och sedan var det "time" och klockan stod på 30 minuter. Vi hade nog behövt 5 minuter till för att klara hela passet, vi maskade inte nånstans, visst vi skulle kanske kunnat ta in nån minut på rodden och kanske gjort marklyften lite snabbare med lite lägre vikt men 30 minuter hade nog varit tufft att nå ändå eftersom det tog så lång tid att göra burpeesarna.

Jag var duktig och gjorde min axelrehab innan jag åkte hem och löste av maken som drog iväg till sin träning. Det känns som en evighet tills nästa pass... PÅ LÖRDAG. Fattar ni. GAAAHHHHH. Hatar när jobbet kommer i mellan mig och mitt träningsliv, men jag ska ta igen det, varenda missat pass ska tas igen. Det är ett löfte 😘

Sinnessjukt jobbig team-wod så här på söndagsmorgonkvisten!

Kvistade upp vid halv nio och eftersom jag nu lärt mig av mina misstag så ser jag till att ha fått i mig frukosten en timme innan passet, så motar jag i alla fall lite av illamåendet som annars dyker upp nånstans efter 10 minuter 🙄

Dagens WOD innehöll egentligen utomhuslöpning, tur för mig att coach Therese bestämde sig för att det inte är tillräckligt mycket vår ännu för att köra det och bytte till ett annat pass 😜 För jag vidhåller "Jag springer INTE". Nope, Icke. Nej. Det dödar min träningsmotivation helt totalt. Att springa typ korta inomhusintervaller är helt okej, särskilt om det är fram och tillbaka, så fort det börjar handla om att springa runt i en cirkel så dör jag lite grann. Att springa typ ute och runt i skogen? Nä, kommer inte hända. Ever.

Så, det sagt. En riktitgt bra teamuppvärmning med medicinboll, det gillar jag verkligen, skönt och skonsamt och kul att jobba ihop!

Sedan var det dags för helvetespasset. Japp. Kräkjobbigt (men frukosten stannade tack o lov i magen) och jag teamade idag med goa Eva! Så jäkla bra vi var!

WOD-en då, i team om 2:
a) 16 x 10 meter run med medicinboll
b) 15KB sving (12 kg), 10 boxjumps (låga), 5 goblet squat (12 kg)

Vi gjorde 12 varv + 11 springvarv. Alltså, en person sprang medans den andra gjorde del b)-övningarna, byte efter 16 rusher. Eva och jag lyckades faktiskt med att a tog lika lång tid som b så vi behövde inte hålla på och hålla reda på var den andra var. Det är synk det! SJUKT jobbigt, INGEN vila! 20 minuter! Det var länge sedan svetten rann så det svider i ögonen ;-) Men OJ så skönt det är i kroppen nu!

Sedan gjorde vi en tabata med magövningar, kasta medicinboll + planka. Sved gött, höll koll på ländryggen - nästan...

Efter passet var jag duktig och gick och gjorde mina axelrehab/prehab. Hejja mig! Då fascinerades jag också över hur många grymma atleter den här boxen har - idag ett gäng som tränade på muscle-ups!

En Wod med Rodd #rimstuga #söndagsfys

Förutom att jag fipplat med telefonen så jag vaknade av den 7.40 när jag kunde sova till 9 #klantigt så kändes det faktiskt helt okej att gå upp idag! Fick i mig lite frukost och sladdade ner till Gjuteriet Crossfit för dagens söndagspass som var en teamwod! #tillsammansärroligare

Coach idag var Isa och på tavlan stod det Wallballs och Rodd. Älskar inte Wallballs, gillar rodd. Teamade idag ihop mig med goa Sara och jag är fasen galet stolt över vår prestation! We did it!

Först uppvärmning med medicinboll, och det var lite nytt och roligt och precis lagom jobbigt. Vi körde 10 situps med bollkast till (stående) kompis och sedan 10 av en övning som kallas "bron" där man först går upp i ett höftlyft och sedan trycka ner höften och göra en situps och kasta bollen. Kul, och en riktigt bra uppvärmning! (Det gäller dock att fånga bollen så man inte får den i ansiktet 😉 😵 #ops) Sista var 10 stående underarmskast till kompisen som blockade och skickade tillbaka bollen mot golvet. Byte och 3 varv. Kanoners!


Så till själva wodden (teamwod - dela hur vi ville)
60 Wallballs
2000 meter rodd
50 Wallballs
1500 meter rodd
40 Wallballs
1000 meter rodd
30 Wallballs
500 meter rodd

Vi körde 15 (20) wallballs åt gången med 3kg boll (vi borde kanske haft en 6a så här i efterhand men då hade nog rodd-tempot blivit lidande) och i första vändan körde vi 500 meter rodd men vi bytte ner oss till 250 sedan för att orka hålla tempot. Jag trodde jag skulle klara att hålla 1,55 tempo på 500 meter men jag dog vid 400, eller låren dog, den där gamla överträningen spökar rejält mentalt fortfarande! Sara var sjukt stark hela vägen #imponerande. Lite lätta illamåendekänslor halvvägs men jag tog mig samman och när vi var klara så hade vi det högst imponernade snittet av 2.09 / 500 meter, totalt rodde vi 5000 meter tillsammans. Det ni! 👊 För jäkla bra jobbat av oss! #fuckjante.

Sist fick vi göra en tabataintervall-omgång med russiantwist/burpee, dvs en gjorde russian twist i 20 sekunder, sedan gjorde kompisen burpees i 10, 4 intervaller sedan byte. Jag fick byta 2 sista till cross-crawl för jag klarade inte hålla landryggen i schack, men det var tungt ändå 😅

Tack för pepp Sara - grymt team vi var idag!

Team-WOD med världens bästa Emelie! Hård jäkla cardio - we like it!

Ni vet, plötsligt händer det, stjärnorna står i kors och planeterna har snurrat rätt och våra scheman sammanfaller så vi kan träna ihop! Att det då dessutom är en team-wod gör ju inte saken sämre! Blir nästan som på gamla goda moveit-tiden! TACK för sällskap idag vännen!

Coach idag var Oskar och på tavlan stod "METCON" - vilket inte är nån form av drog även om det låter så ;-) utan crossfittiska för "konditionsträning" (det är en förkortning för metabolic conditioning). 

Upplägget idag var 3 sektioner om 10 minuter vardera och vi skulle varva så att en jobbar och en vilar och vi skulle starta varje hel minut. På crossfittiska blir det "on every other minute" OEOM, dvs jag startar varannan hel minut och min kompis varannan. Blir man klar med övnngen innan minuten har gått får man vila extra. Lite taskigt upplägg där man får vila mindre om man är dålig vilket gör att man till slut såkart inte klarar alla reps inom minuten (vilket hände mig) 🙄 

Sektion 1 idag var fronböj / front squat och viktrekommendation för fitness var 57 kilo. Alltså för 9 reps. 5 gånger. 🙄 Jomensåatt. Nu har jag ju dock konstaterat att förutom för marklyft där jag tydligen är "tillräckligt" stark så brukar halva vikten vara lagom så jag och Emelie körde på det, så 25 kg la vi på och det var precis lagom, vi pratar ju inte ass-to-the-grass här utan nånstans runt 90 grader som max böj. 

Sektion 2 var burpees. 12 laterala över stången. 2 varv hann jag tolv sedan hamnade jag på 10, jag trodde inte jag skulle klara mer än 6 så det är jag nöjd med! 

Sektion 3 var rodd/ski-erg/assault bike och vi valde rodd. 12 kalorier. Här känner jag mig ganska trygg, även i denna gren är ju mina långa armar och ben en fördel för mig och jag klarade 12 kalorier på mellan  40-45 sekunder alla intervaller. 

Jag gjorde också 5 pullups med grönt gummiband som "extra" träning - och för att kolla hur mycket återhämtning jag fick på mina 3 vilodagar och det är faktiskt helt galet hur stor skillnad det gör, på nyår klarade jag med näppe att traggla mig upp 5 med grönt och rött och idag var 5 lätt. Hejja kroppen!