Kortaste gympasset hittills ;-) #100stepups

I morse frågade maken mig om jag ville träna idag. Ville? Alltså, är det söndag idag så är det träningsdag idag, har inget med vilja att göra ;-)

Rätt trött i rygg och överkropp så ben fick det bli idag. Ville prova att träna med otejpad fot så ingen gigantisk belastning, inte jättemyckt tid (40 minuter ca) så inte tid att köra en massa övningar. Då passar ju en utmaning som 100 stepups per ben perfekt, eller hur? Blir ju lite lågintensiv cardio på köpet då också.

Så, det jag gjorde idag på gymmet var 100 stepups på mellanstor låda. per ben. Jag körde dem i 10 set om 10, hundra på raken klarar jag inte ;-) Jag värmde upp med lite squathopp och även där funkade foten fint och jag blev nästan lite förvånad över vilken höjd och spänst jag fått upp! #tåhävgörsusen, Provade sedan några pistols per ben med trx-stöd och jag kommer ner i nästan 90 grader nu men så fort jag hamnar under där så klarar jag inte att hålla emot. #keepontraining.

Körde lite mage med pilatesbollen sedan, ganska oengagerat men ändå, gjorde nåt i alla fall!

Stentufft benpass - flying solo again #faceyourfears

Jomensåatt, det blev inget PT-pass idag, Gustaf fortfarande sjuk, så vad göra? #detblirintesommantänktsig. Tungt benpass var det jag kände att jag nog var sugen på #pressuremakesdiamonds, så jag knåpade ihop ett pass utifrån vad Gustaf och jag gjort tidigare, messade honom det och fick tumme upp tillbaka. Målet idag var alltså att köra 6 repetitioner i 2 set på riktigt tunga vikter. Maken blev också träningssugen så vi körde kidsen till världens bästa svärföräldrar och sedan cyklade vi till gymmet!

Passet (förmodligen helt ointresannt för alla andra än PT-Gustaf men läs om du vill):

• Chins: 2x5 på nivå 14
• Enbensböj, första set 6 reps på 58,5 andra set 4 reps på 67,5 #extremttungt
• Tvåbensböj, 15 reps på 67,5
• Squat med stång 2x7,5 kilo: 3 set om 15 squats #nemasproblemas
• Framsida lår, 6 reps på 31,5, höjde sedan med 4,5 och klarade 2, sänkte ett snäpp och gjorde 2 till, helt dött där sedan #iniväggen
• Pulshöjare: 6x20 sekunders tabataintervall med squathopp och framåtlutade backhopp i TRX
• Vader: 15 + 21 reps på 67,5
• Vader med hopp: 15 st på 40,5 och 15 st på 21,5
• Insida lår: 6 reps på 40,5, 6 + 4 reps på 49,5
• Utsida lår: 6 +10 reps på 40,5  (+5 på sista set)
• Benindrag på pilatesboll 2 set, 10 av varje: Båda benen, höger ben, vänster ben (fortfarande markant starkare i vänster ben)
• Flygplan med 5kilosvikt, 2x15 per sida
• Pulshöjare Tabataintervaller totalt 8x20 sek: a) låg stepbräda, hög låda b) stepsprint + hopp över bräda
• Stretch  ;)  

Jag är nöjd, jag tycker jag pressade mig tillräckligt hårt i de flesta övningarna. Jag är ju inte van att träna tillsammans med någon så kanske att det blir lite långa pauser mellan set-en mot vad jag är van vid, samtidigt är det tryggt och skönt att ha någon som kan hålla emot när man kör tunga vikter. 

Stepbrädorna och lådan var ett litet test om jag kan köra Body Step i morgon och jag kände inte av benhinnorna så då kör jag som planerat low-impact-step på låg bräda så ser vi om det håller ;)

PT-pass # 20 : Tungt, tyngre, starkast! Glad, gladare, LYCKLIG!

Uppgift idag: kolla hur mycket knät tål och köra ben, i vanlig ordning radade PT-Gustaf upp utmaningarna, å ja ba, "hit me"  :-D  Vi körde också lite chins och dips såklart. Om jag hade varit på min målvikt nu, då hade jag klarat av 2 unassisted dips, vi kan väl säga så sålänge ;)

Jag ska iväg på en liten tur om några dagar så jag och Gustaf började med att lägga upp träningsplanen framåt utefter det så nu tar jag en 3-dagarsvila när jag är iväg. Vi har en bra plan så det här ska nog gå finfint!

Idag fick jag börja med att köra benpress i maskin, ett ben i taget och fokus på att knät var på rätt ställe genom hela rörelsen, ingen smärta så tjohoo på den! Framsida lår, ett ben i taget #brännersomtusan, avslutade med båda benen tills det var tokstopp #iniväggenbara. Vi körde också vader - en klart bortglömd stackars muskel i min kropp #simmarkropp - men den ska vi nog väcka till liv den också! Jag tycker det ser så coolt ut att kunna hoppa sådär som PT-Gustaf kan. #levandestudsboll Det hade varit roligt att åtminstone vara lite i närheten och då är vader ett område som behöver utvecklas #theskyisthelimit. Insida- och utsida lår: #hejbenen #keepongoing . Vad saknas? Baksida lår såklart! Ryggläge + pilatesboll = en sjujäkla stark baksida Blev väldigt tydligt att jag är mycket starkare i vänster än höger, nåja, en sak i taget :-)  Lite mer utsida lår liggandes på matta sedan lite bålstyrka och så dags för konditionsavslutningen.

Först 2 minuter upp-och-ner-på-låda. Två minuter är länge då, Vääääääldigt länge men jag klarade ändå av att "spurta" lite på slutet #brajobbat #klappåaxeln. Sedan Ski-erg och där pockade knät lite lite på uppmärksamhet så jag fokuserade på att hålla vinkeln och pressa knät utåt i rörelsen. Vi körde 1 min + 45 sek + 30 sek + 20 sek med gradvis ökande motstånd. och vet ni, nånstans där i mitten så inser jag att jag står och ler, jag är så trött att jag nog inte skulle kunnat svara på vad 2+2 är, men det spelar ingen roll, jag är bara så sjukt jäkla LYCKLIG över att vara just där, just då och bara köra så hårt jag kan. #happygirl #endorfinkick #lovemylife

Försökte göra lite balansövningar men det fanns inte mycket kraft kvar i benen #surprise så jag tänkte att jag nog behöver stretcha rejält om jag ska kunna gå i morgon. Får ett meddelande från maken om att dom är på väg till Stålboms för gofika så jag kör igenom stretchen och cyklar dit och möter dem. Sojalatte (osötad såklart) måste väl ändå räknas som bra protein efter träning? #interättvarjegång #litesvinnfårmanräknamed

Jag är så enormt tacksam över de människor som det senaste halvåret, på olika sätt, har hjälpt mig hit, där jag är nu. En fantastisk plats att vara på och som jag inte planerar att lämna. Ni vet vilka ni är. Mina guldklimpar #kärlek #evigttacksam

Solig sommarkväll hindrar inte min träningsplanering - MoveIT it is! #disciplin #iwillmakeit

Äntligen sommar! Två timmar på stranden var mer än min spf-16-smorda solotåliga hud klarade av, röd som en kräfta, igen. #attjagaldriglärmig. Nåja. Det går över. Ikväll skickade jag iväg maken med barnen (tillsammans med en kompis och hennes barn) på sverigepremiären av Minions och så fick dom droppa av mig på Motionshuset. Var där i god tid så jag tog 20 minuters lugn promenad och lite balansövningar som uppvärmning inför kvällens MoveIT-pass. 

Vi var sju tappra som trotsade årets första riktiga sommarkväll och spenderade 30 sjukt svettiga minuter i Gustafs sällskap #brajobbatalla! #viärgrymmast Mycket ben idag. Väldigt mycket ben. Och nästan elakt många konditionsövningar staplade på varandra ;) Men mentala berg är till för att krossas och nu är det bara smågrus kvar :-D 

Det är inte jag på bilden ;) Om nu nån trodde det :-D

Jag kände mig aningens seg i kroppen och tycker faktiskt att det ska bli skönt med vilodag i morgon!

Ps I morse vägde jag mig och för första gången (på vääääldigt länge) så visade vågen under 79, 78,8 närmare bestämt. Det är ca 1 kilo per månad i nedgång. Ds

PT-pass #4 - Ben Ben Ben Ben Tabata-spinning Ben Ben Ben

Jag var väldigt trött i ländryggen idag, både efter passet i måndags och efter gårdagens MoveIT så vi bestämde att fokus skulle vara på ben idag och oh my god fick dom jobba!

Uppvärmningen var kort på löpbandet men idag sprang jag lite mer än sist och med lite högre fart, jag tycker det går jättefort när jag har tempo på 7,5 min på plant löpband och så ser jag att fina vännen Ullrika precis rusat omkring med tempo på 4,20, så där är jag ju rätt bra ifrånsprungen, och det gör hon med skadat knä OCH ischias? #snackaomvilja #imponerande Jag återkommer när jag kommit upp i tempo på löpningen (som inte i sig är nåt mål men det hade varit praktiskt att kunna/orka springa ikapp kidsen, den stora har jag inte kunnat löpa ikapp sedan han var fem :-P  )

Nåväl, lite bålstyrka som inledning och jag frågar mig återigen HUR kan mina ben vara SÅ tunga? Gustaf har mycket fokus på inre magmusklerna som jag läst mig till ska vara bra för bullmagen, eller dåligt snarare ;) äh, ni fattar vad jag menar :-D

Sedan benövningar i gymmet och den där stora läskiga maskinen som dom jättestora killarna sätter hur mycket vikter som helst på, benpress #scaryshit , Gustaf är som alltid sjukt positiv och peppande och tar bort alla vikter utom en och då var det ju inte så farligt, sedan åkte dom på några i taget och sista set-et hade jag 85 kilo, väldigt tungt och jag är faktskt förvånad över att jag fixade det! Sedan följde några övningar till och mjölksyran sprutade kan jag säga :-D

Lite kondition ska ju hinnas med så idag körde jag/vi tabata-intervaller på spinningcykeln #sjuktjobbigt men kroppen känner igen dom tiderna så då går det bättre tycker jag än om det helt plötsligt är 30 sekunder, 30 är långt, 20 är uthärdligt!

Mera ben #mylegsarehurtingashell

Avslut idag - älgen (cross-trainern alltså), ett intervallprogram där jag skulle hålla jämnt tempo när moståndet ändrade sig, 15 tuffa minuter där min puls låg runt 150-160

Sedan fick jag faktiskt sitta och vila en stund innan jag stapplade mig hem och käkade lunch!