Knäböjspass med nytt pers!

Dags för knäböj igen och jag fick sällskap av superstarka Linda! Det var tur det för jag hade inte klarat av att få upp stången på egen hand när plattformen var upptagen ;-)

Vi började med att värma upp med lite rörlighetsövningar, med hjälp av pinne, vägg och boll:

• Bröst- och axelstretch (pinne över huvudet)
• Ass-to-the-grass sumosquat med pinne
• Good morning pinne
• Utfall pinne
• Sidoböjningar med pinne
• Squat mot vägg armar upp
• Omvända ryggresningar på pilatesboll
• Tåhäv

Därefter körde vi knäböj med fri stång:

• Uppvärmning - bara stång x 10
• Set 1: 5x50 kilo
• Set 3: 5x50 kilo
• Set 3: 5x60 kilo
• Set 4: 3x70 kilo

Mitt tidigare pers var 50 kilo så 20 kilo mer idag då :-D #yey #happygirl #starksomhulken

Här kommer en film på 50 kilo!

Vi avslutade med några assisterande övningar där vi inte direkt körde reps och set utan "så många vi orkade", syftet är att trötta ut musklerna lite extra och komma åt lite assisterande muskler.

• Höftlyft 10 kg mot bänk
• Enbensmark med kettlebell
• Assisted pistol-squats (fokus resa upp)
• Enbenshopp på step-bräda

Stretchade rumpan och kände oss nöjda med dagens pass!