torsdag 30 juli 2015

PT-pass # 23 mage och pectoralis fick jobba hårt men SHIT va stark jag var! #bänkpress #hulken #icandoit

Dagens gymselfie :-D ;) 
Idag jag gick till gymmet två timmar innan mitt bokade PT-pass för att testa mitt "jag orkar springa 3 kilometer"-tempo men också träna lite mer balans och stretcha överkroppen - jag har slarvat lite där. #inteslarvanu #tahandomkroppen. Jag var ännu (lyckligt) ovetande om vad PT-Gustaf planerat för utmaningar idag ;)

Tänkte börja annorlunda och eftersom jag ville stretcha överkroppen så satte jag mig och rodde i lugnt tempo i en kvart, sedan stretchade jag bröstmuskel, rygg och armar noggrant. Av nån anledning hade jag sedan bedrövligt dålig balans idag #mindfuck #gahhhh Så jag körde igenom mina övningar men inga direkta framsteg. Lite mellanmål och så dags för löpbandet! Jag satte tempot på 7 min/km och det känns som ett tempo jag skulle kunna springa 3 kilometer i, konditionsmässigt, vaderna däremot, vill inte vara med. #trött #ont Jag trippar väl förmodligen på nåt sätt, försökte tänka på att sätta i foten under höften och ta korta snarare än långa steg. Men jag har ju sagt det förut, nån löpartalang är jag INTE och kommer inte heller att bli ;)  Kunde sedan inte låta bli att intervallspringa lite för att få upp pulsen. #endorfinjukie

Och så var det äntligen dags igen! En timmes kvalitetsträning #wihooo och jag fick börja på rygg idag :-P  Grymt bra coreövning med konstant press av ländrygg i mattan, jag minns inte att vi gjort just denna förut men jag känner ju hur mycket starkare jag är och hur mycket längre jag orkar hålla ländryggen i mattan så #progressindicatorcheck Gjorde ett försök på en planka men det funkade bara inte idag, jag fattar inte varför - är det den dåliga balansen som spelar mig ett spratt? - jag fick inte rätt på var armar och ben skulle vara men fick ändå ihop nåt som väl kan vara godkänt tror jag #intenöjd

Dags för vad som blev dagens absoluta höjdpunkt: Bänkpress, på riktigt! TJOHOOO - nu jäklar är jag stark nog för "riktiga" styrkeövningar. #justkidding #nifattarnog "Bara stången är jättetung, 20 kilo" säger Gustaf. Och ja, i Body Pump brukade jag ha 3,5 kilo per sida så 20 är rätt mycket mer ;) Men vet ni - det var nemas problemas #förvånad #jagstark? Gustaf satte på lite mer vikt och det gick också hur bra som helst. "Det var som attan" sa Gustaf och log brett #ha! #hulken #strongwomen  Jag sätter på lite mer men sen får du inte mer idag" #menhallåvarfördå? Vet ni - JAG GJORDE DET! 26 kilo, tjugosex. Typ 10 reps, det är jättemycket! #fuckjante #stolt #stark

Vi gjorde sedan lite fler bröstmuskelövningar, hantlar på bänk, några cable-cross-övningar och så lite på pilatesbollen, nu hoppas jag på träningsvärk i morgon #knäppjagvet Tillbaka till magträningen, crunches, repklättring och bollkast. Yepp, han är en levande coreövningsencyklopedia den där Gustaf. Pulsavslutning idag på crosstrainern #sköntefteråt #meraendorfiner

Avslutade som vanligt med nervarvning och stretch och lallade hem med ett stort fett leende i ansiktet. Fatta, tjugosex kilo. #togoodtobetrue

9 kommentarer:

  1. Stark som en oxe :D underbart ju!! Mitt mål i höst är att ta 150 kg i marklyft.. Nu tar jag 110, så nu ska det övas teknik och bli starkare. Säger det igen, det är coolt att vara stark!!! :)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Stark är det nya smala - helt klart!
      150? Shit, asmycket ju! Men det fixar du, du har ju en privat pt och coach ju! :-D

      Radera
  2. Jätteglad att ja hittat hit till din blogg Marina!
    Kul att hitta någon som har samma målsättningar och kämpar som jag mot samma mål! Stark! Så mycket sitter i självförtroendet när man tränar, åtminstone för mig. Det är minst lika mycket kämpa och övervinna sig med hjärńan som musklerna.
    Jag har en ggn tidigare klarat 47,5 kg i bänk vilket ju ser rent löjligt ut på stången med små pluttvikter men sist när jag skulle pröva ta det igen var det inte en chans att kag rubbade det :-/ Styrka är en färskvara....
    Just nu håller jag på att träna mig tillbaka i löpningen igen efter att jag totalt gick in i löpväggen då jag i våras hade tänkt springa Maran men hoppade av.
    Jag vill tipsa dig om att springa ute i stället för på bandet. Bandet tar livet av all löparglädje. Ta musik i öronen och spring väldigt kort och trappa uppåt så dina onda väder hänger med. Snart kan du springa längre och längre jag lovar.
    Låter spännande med magövningarna som var bra ni kört idag, du får gärna tipsa om övningar.
    Jättefina tights du har!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Du har så rätt, it all in our heads ;) Det märkte jag inte minst när jag skulle hoppa på lådan för några veckor sedan! 26 ser löjligare ut än 47,5 ;) största behållningen var ju att min PT blev så förvånad :-D Jag har sprungit ute en gång nu i sommar men det klarar inte benhinnorna och jag kan låta bli att löpa det är egentligen ingen nödvändighet men jag och PT-n ska göra ett maxpulstest och då behöver jag kunna springa 3 kilometer :-D Sedan är det kul med intervaller tycker jag och då känner jag inte av vaden, vilket får mig att tro att det är något med mitt löpsteg när jag inte springer fullt som är problemet. Vi reder nog ut det också så småningom tänker jag :-) Kanske ska göra ett core-inlägg, får kolla med PT-Gustaf om han är på att fota lite :-D Den vi gjorde igår är att aktivt pressa ner ländryggen och sedan lyfta ett ben i taget till 90-grader, sedan därifrån sträcka upp och in igen och så ett steg "lägre" med fötterna för varje gång, sluta när ländryggen släpper och gå upp igen.

      Radera
  3. Alltså det blev fel signatur på min kommentar ovan, det var jag Sussi (Frudin) som skrev

    SvaraRadera
  4. Jag ska på cardion idag, har du kört 13?? Är lite mör i benen efter mitt löppass i onsdags men borde väl fixa passet? Ska ni dit?

    SvaraRadera
    Svar
    1. Firar stora killens 10-årsdag idag så idag är det vila ;) annars hade du sett mig där såklart, kör Grit S och Balance på söndag, Grit S måndag, tisdag nog "bara" PT (får se vad coachen säger), onsdag movit, torsdag PT, fredag step och ev cardion, vilar lördag :-D

      Radera
    2. Klart du "klarar" det - handlar ju bara om ambitionsnivå ;)

      Radera
  5. Åh grattis till stora killen!! Då ses på ett gäng pass nästa vecka, det blir kul!!

    SvaraRadera

Jag blir väldigt glad om du vill kommentera med pepp eller tips eller bara säga att du har läst! /Marina