Direkt från jobbet till gymmet för ett pass MoveIT - och så lite tjuvträning på chins och dips!

Oftast kommer jag att åka direkt från jobbet till gymmet numera, om bara tåget är i hyfsad tid så håller tidsschemat för det :-)  Idag hann jag både byta om och tjuvträna på lite chins och dips med Emelie innan passet!

Ett roligt och lite annorlunda MoveIT idag där några lådor utmanade mitt huvud igen (samma låda orsakade en skada på en annan stalker-medlem, hoppas du är okej! Krya på dig snabbt!) att det ska vara så svårt att få huvudet att skicka signaler till kroppen ibland, men några korrekta hopp blev det och en hel hoper där jag inte riktigt vågade. Stentuff vadutmaning med tåhopp på ett ben i typ en hel minut i sträck, det gjorde ONT, på ett bra sätt ;) Ett sjukt glatt positivt formbesked fick jag när jag gjorde hopp ner från låda till squat och knät sa inte ett pip! Jag tror att Gustaf säkert vill testa lite mer i morgon vad det tål men det kändes himla bra idag!

Jag ska inte äta bananpannkakor som "träningsmellis" nåt mer tror jag, inte kul att må banan-illa under passet, lovar! Så i morgon blir det ost, finncrisp och en avocado istället ;)

ByeBye vilovecka ;) Födelsedagscombat är den bästa combat-en! Och så en liten, men ack så viktig målgång!

Hyfsat laddade för combat :-D 

Så enormt skönt att vara igång igen - älskar det! Verkligen! Inledde födelsedagen med en 5 km geocachingrunda i makligt tempo och avslutade dagen med ett galet bra Body Combat-pass. Lisa är verkligen en episkt bra instruktör, vi är lyckligt lottade som har henne här hos oss!

Ett gäng laddade medlemmar körde hårt och tufft och jag kunde bara inte sluta le -  Vet inte om jag såg så krigisk ut ;) men idag var det inte det viktigaste, det var att njuuuuuuta av alla 60 minutrar - och det gjorde jag! Loving every second!

Det som hände där i mellan var att jag hade bestämt mig för att ta den där sista chinsen jag behövde för att fullfölja "chins/dips-utmaning nivå 14" - och jepp! Där satt den! 2x10 DONE! I morgon ska jag prova unassisted igen och se om hur många millimeter jag lyckas dra mig upp ;) Förhoppningsvis nån extra mot förra veckan #starkast #iwillmakeit

Vilovecka - dag 6 - vägning, skogspromenad och en missad allsvensk match

Idag är det fri entre på IP och matchen mellan stadens stolthet FFF #lagetvidhavet och Norrköping, nånstans hade jag en plan att vi skulle kunna hinna dit men så blev det tyvärr inte så jag får sitta här hemma och vänta på jublet (vi är inom höravstånd från arenan).

Jag har ju brukat väga mig på lördagar. Efter en hel vilovecka hade jag inställningen att har jag gått upp mindre än ett halvt kilo så är jag nöjd. Jag var helt övertygad om att jag skulle gå upp, har ju inte rört mig alls! Så det var med lite (eller ganska mycket) ångest jag ställde mig på vågen idag, men det hade jag ju inte behövt vara orolig för! Vägde mig ett par gånger (eftersom vår våg ibland är lite knäpp) och fick samstämmigt svar att jepp, du har gått ner 6 hekto till #denkänslan #såjäklagött #wihoooo.

Lördag = familjedag och vi gav oss ut i skogen på jakt efter hallon, blåbär och kantareller, inte så mycket lycka idag men nån deciliter gudomligt goda hallon i burken (och nån i magen på barnen) och kantareller nog för lite tillbehör till lunchen hittade vi. Lite besvikna var vi allt men bättre tur en annan gång!

Vilovecka - dag 5 där jag lyckades äta tillräckligt mycket och nedräkningen till slutet har börjat ;)

Dag fem, så länge har jag inte vilat sedan jag började "mitt nya liv" och nu börjar jag bli rejält rastlös och otålig. Nu är det mindre än 2 dygn kvar tills jag får köra combat igen och jag ser extremt mycket fram emot det!

Lite läskigt blir det att gå upp på vågen i morgon (jag veeeet Gustaf men jag kommer göra det ändå), har jag gått upp mindre än ett halvt kilo så är jag nöjd. En viss viktuppgång kan tyvärr vara relaterad till en klart ökad mängd stress i kroppen den här veckan, inte så konstigt med allt nytt men jag vet ju att det inte direkt gynnar förbränningen tyvärr :-/

Idag och igår lyckades jag äta bättre, igår hade jag bananpannkakor med mig och dom hade stått i kylen över natten och jag åt dom kalla och det fungerade alldeles utmärkt!  Idag hade jag dels ostkuber (från tips här i bloggen!) som jag åt med ett äpple - supersmaksigt! och så hade jag en kopp sojayoggi med granatäppelkärnor, bovetecrunch och kokos - hur gott som helst det också. Förutom att det pga ett möte blev lite sent med förmiddagsmellis idag så har jag inte varit direkt hungrig så det känns jättebra, nästa vecka ska jag nog kunna trimma både restid och mellansmålstider och börja få lite rutin på det här med att vara pendlare.

Jag har kommit på att jag kommer att behöva en riktigt bra termosmugg och en snygg och cool kylväska att släpa all min mat i, håller inte att ha det i dataväskan när datorn ska vara där sen :-D Jag vill också ha en glasflaska att ha vatten i, nu finns det ju inte längre kylar fulla med Ramlösa överallt ;) och dricka vatten ur pappmugg är sådär faktiskt ;)

Dom här är snygga, härdat glas, silikonhölje och denna med sugrörstopp (som jag gillar)

https://www.lifefactory.com/product/12-oz-glass-bottle-with-straw-cap-and-silicone-sleeve-black

Kylväska då, jag tänker nåt som faktiskt inte ser ut som en kylväska utan mer typ en handväska med kylfunktion, typ en sån här: 

http://royaldesign.se/viewitem.aspx?ID=131003

I brist på träning får jag shoppa istället, inte riktigt samma kick men ändå ;)  #beroende #nejdåintealls

Vilovecka - dag 4 - bara 2,5 dag kvar! #wihooooo och så lite reflektioner och djupheter

Kompressionsstrumpor på och yey jag har anklar igen! (fast det var inte det jag tänkte lägga pengar ur träningsgarderobbudgeten på) Dagen har spenderats framför e-learning av "mitt" nya system och nånstans runt halv fyra var det liksom fullt i huvudet så då fick jag lov att åka hem lite tidigare. Det var skönt!

En reflektion jag gjorde på vägen hem idag är att jag - i mitt tidigare liv - fått mina kickar av att köra "högintensiva" intervaller med min hjärna. En riktigt svår och utmanande mental uppgift och jag gick igång direkt och kastade mig över den, kunde jobba med den timmar i sträck utan att knappt röra mig och med noll koll på tiden. Känslan när jag sedan levererade den "on time on budget" var fenomenal. Den här våren och sommaren har jag lärt mig göra samma sak med min kropp, pressa den till gränsen och över för att sedan känna en stor tillfredställelse över resultatet. Same same but different!

Kroppen saknar verkligen att få röra på sig, sprang lite till spårvagenen fast jag inte behövde ;) det var gött #interiktigtkloknej Längtar till söndag och Body Combat!

Vilovecka - dag 3 - ännu mer svullna fötter och ännu fullare huvud

Osynliga anklar :-( 

Kombinationen av vilovecka och stillasittande arbete är rena döden för mina anklar. :-(   Jag försöker göra tåhävningar och rotera fotleder och idag på eftermiddagsmötet satt jag och tränade på min brain-muscle-connection och försökte flexa mina vadmuskler utan att röra något annat :-D Liiiite knäppt, jag vet, men jag har ju blivit rätt knäpp på sistone. #knäppärdetnyasmarta Så i morgon får det bli kompressionsstrumpor på för så här kan jag inte ha det!

Kroppen känns fortfarande hyfsat okej, lite stelare nu, har tappat rörlighet känns det som fast det är kanske inte så konstigt egentligen.

Idag har jag också åkt det tåg jag oftast kommer att åka hem och kollade då så att min tidsplan håller och det gör den om tåget är i tid, då har jag en kvart på mig att byta om om det räcker ju!

Kroppen har ju fått köra hårt den senaste tiden och nu får min hjärna verkligen bekänna färg, det är mycket information som ska processas på kort tid men jag är tokladdad även för jobbet och jag längtar efter att få komma igång "på riktigt"!

Recept: glutenfritt och mejerifritt proteinbröd

Jag bakar ett bröd där jag försökt maxa proteininnehållet, du kan själv byta ut/experimentera med olika ingredienser, det brukar bli rätt bra vilket som :-D

Det går att frysa men håller sig 3-4 dagar i rumstemperatur. Som alla glutenfria bröd måste det svalna helt innan du skär i det.

Börja med att blanda, med visp,
6 dl vatten
20 g jäst (mindre om du jäser längre än 2 timmar, mer om du har ont om tid)
30 g rapsolja
2 tsk salt
ev 1 tsk brödkryddor (om du gillar dem)

Sedan lägger du till och vispar runt:
1 ägg (du kan ta 2 om du vill och i så fall minska lite på vattnet)
75 gram frön/nötter, (jag hade denna gång: 20 g hampa, 10 g sesam (för kalcium!), 30 g pumpafrön, 25 g chia)
20 gram proteinpulver (eller mer om du gillar smaken ;-) - jag använder hampaprotein)
20 gram nyponskalsmjöl (eg. enbart för färgen kan uteslutas)
30 gram fibrex (för att öka på fiberinnehållet kan bytas mot 30 g mer av något mjöl nedan)
10 gram pofiber (för att suga vätska och ge fiber, har du inte det så ta lite mer psylliumskal istället)


Nästa steg är att lägga till själva mjölet:
100 gram havregryn (glutenfria, vill du inte äta havre så kan du ta t.ex. boveteflingor istället)
10 gram proteinrikt mjöl t.ex. sojamjöl eller kikärtsmjöl
Vispa runt tills allt är väl blandat, jag använder handvisp men har du en assistent har du säkert redan kört ner allt där, det behöver inte bearbetas bara blandas.

Sista steget är att blanda ner 20 gram psylliumfröskal (eller fiberhusk), blanda väl! Smeten ska vara som tjock havregrynsgröt ungefär.



Låt sedan stå 2 timmar (eller hur du nu tänkt med jästen, det "jäser" inte som vanligt bröd men du ser när det fluffat till sig och växt lite)

Klicka ut på en plåt till lagom stora frallor, det blir 8-10 stycken, blöt gärna sked/hand så är det lättare.

Grädda i 215 grader varmluft / 225 grader vanlig ugn i ca 20 minuter (har du en termometer så tempa dem till 98 grader eller mer).

Vilovecka - dag 2 - där jag höll på att hungra ihjäl och anklarna fortfarande gömmer sig

Hur känns det då? Jo tack bra :-D Kroppen känns förvånansvärt fräsch, ingen stelhet, ömhet eller ont nånstans. Mina händer somnar lite ibland så axlarna återhämtar sig väl fortfarande då kan jag tro ;)  Värre är det med mina anklar som gått in i dvala kan man säga, jag som var så nöjd över att dom inte svullnat i år (ett problem jag haft sedan graviditeterna som liksom aldrig gick över), idag har jag i alla fall lyckats stå upp och jobba lite och jag promenerade hem från bussen så ett uns bättre än igår men fortfarande inte bra. Attans.

Jag sköter min knärehab och kyler varje kväll ;)

Mentalt är det såklart jättetufft att ta in så mycket information på så kort tid men när vi idag loggade in i "mitt" system så kände jag bara "yey det här kan jag" och kommandon och funktioner sitter verkligen i ryggmärgen jag behövde inte ens tänka! Helt galet egentligen har inte sett systemet sedan i oktober förra året och bang bara så är jag igång!

Ett litet problem, jag är så sjukt hungrig hela tiden, har varit hungrig hela dagen, käkat frukt men det hjälper ju inte! Så jag måste få med mig bra mellanmål, inte så lätt när jag har nästan 2 timmar "mellan kylskåpen" så har du tips på vete/socker/mjölk-fria mellanmål som är feta och proteinrika som inte blir förstörda av att vara utanför kylskåp ett bra tag så tar jag tacksamt emot tips! (worst case får jag väl ta med en burk tonfisk och sleva i mig men finns ju risk att mina nya kollegor tycker jag är ett uns märklig då #haha #kattmat). Och jag vet vad Gustaf skulle säga - kaffedrink... får väl överväga den igen kanske, om det går att vänja sig #manskaaldrigsägaaldrig #kaffeärgott

Ses igen i morgon!

Vilovecka - dag 1 som slutar med överraskande svullna fötter och ett smockfullt huvud

Då var första dagen i min vilovecka snart slut och jag kan konstatera att mina fötter inte alls gillade att vara stilla så mycket, ska absolut få igång en rutin att stå upp mycket på jobbet så jag kan hålla blodcirkulationen igång i benen. Huvudet är fullt av information och tankar och ska jag vara ärlig så hade ett typ Grit Cardio varit perfekt att blåsa ut huvudet med men nu har jag ju lovat coachen att vila så ;)  #lydig #coachensordärlag

Jag är rörd och tacksam över allt stöd jag får just nu, från både nära, nya och gamla vänner, obekanta och sajberspäjsvänner. Det betyder massor och ger tokmycket energi! #tacksam #kärlek

BAM! Handen i kaklet och PAUS - Grand Finale blev Body Combat 64 #myinnerwarrior

Japp, då var jag här: Halvlek, periodvila, vändning, En konstig känsla att gå ut från gymmet och veta att jag inte ska dit på en hel vecka #hejdåmacken, jag ska sitta hemma när dom andra har skitkul på MoveIT i morgon #liteavundsjuk. Jag vet att min kropp kommer att tacka mig och jag vet att mitt huvud inte hade pallat en "full" träningsvecka min första arbetsvecka men ändå ;) Ja ni fattar, eller det kanske ni inte gör men då får ni låtsas, sådetså.

133 dagar, 114 pass, 12,6 kilo

Jag slutade med min inre krigare lös, Body Combat 64 med Lisa, det var verkligen en perfekt slutminut och sista låten är helt galet rolig och peppig och man blir liksom bara så jäkla lycklig av den!

Nu har jag gjort första halvlek och jag tycker jag har haft initiativet i spelet största delen av tiden, en och annan frispark och nåt skott i hörnstolpen har vi väl haft, jag och Gustaf, men i det stora hela har vår speltaktik fungerat utmärkt. Vissa matcher har jag haft rejält med publik på läktaren och ibland har det varit lite mer tomt, ungefär som i resten av livet alltså. Nu är det dags att hämta andan, fila på taktiken för andra halvlek och se till att motivationen håller hela vägen till slutsignal. Det blir en lite annorlunda halvlek eftersom huvudtränaren kommer att lämna båset nånstans mitt i halvlek och ge sig av på andra äventyr så då vill det till att taktiken sitter! Som tur är kommer han att vara tillbaka till slutsignalen - jag vill ju inte att han ska missa prisutdelningen och nationalsången :-D  ;)

Jag har massa mål framför mig, fettvikt/procent är ett av dem, att klara en unassisted chin är ett annat.  Spänstmässigt vill jag kunna hoppa upp på den stora lådan #fårinteglömmatränavader. Klå min morsa i plankan hade också varit rätt najs som julaftonsutmaning :-D Bänkpress och benpress vill jag upp rätt bra i vikt på men jag har inte satt några kilon där ännu. Mer stabilitet i balansövningarna på pilatesbollen siktar jag också på! Så, jag har att jobba på under hösten #iwillmakeit #untilthenifakeit

Så, nu har jag alltså simmat en längd, satt handen i kaklet och det är dags att vända för nästa längd. (På tal om vändningar så skulle sim-Gustav (alltså inte PT-Gustaf) lära mig "nya voltvändningen, jag kan ju den jag lärde mig på 80-talet men nu skulle jag bli mer effektiv i min vändning, det slutade med att jag inte kunde vända alls #epicfail, hur dagens kids kan göra voltvändningar utan att få hela bihålarna fulla med vatten övergår mitt förstånd, så jag tränade tillbaka min gamla ineffektiva variant och sa att en vändning som fungerar är bättre än en som inte gör det, även om den inte är den mest effektiva! #lifelesson #dowhateverworks). Jag kryper nu ner, med lungarna fulla med luft, och laddar för nästa frånskjut och Chrunaks "hela vägen in i kaklet" kommer jag att ta med mig, Ingen återvändo #simmabaklängesäromöjligt, ingen blick bakåt, fokus framåt, fokus på målen!

Jag kommer att klara det

PT-pass # 30 där jag lyckades med att bänka mer än halva min kroppsvikt #tjohooo #starkärdetnyasmala

Började passet med ett litet snack om mina egna slutsatser om hjärnspökenas uppkomst, sånt jag ligger och klurar på när jag inte kan sova på nätterna. (jag veeeet att sömnen är viktig för återhämtningen men just nu ser det ut så här). Jag slåss fortfarande med iden om att i träning är det misslyckandet som är lyckandet, alltså först när man når fail i en övning har man ju klarat den, så om jag tänkte göra 8 reps och bara klarade 6 så är det ju BRA, att våga träna "slut på sig" är ju det jag vill lära mig. Det är ibland knöligt att ändra gamla tankemönster och jag har kanske i för stor utsträckning lutat mig mot Gustafs omdöme istället för mitt eget självförtroende. Jag ska gå mot att bli lite mer självständig i min motivation. Jag ska också bli mer aktiv i att ändra mina automatiska tankar från "det går inte" eller "det kan jag inte" till "det har jag inte lärt mig än" eller "det vill jag kunna i framtiden".

Så här glad blir man när man bänkar
halva sin kroppsvikt! 

Passet idag hade ingen cardio, det var nog bra för ärligt talat blev jag lite lätt illamående när jag sprang intervaller på uppvärmningen så fokus på styrka, enbart! Lite "uppvärmning" på chins-en, gjorde inget målförsök idag, jag sparar det tills efter viloveckan, vill inte riskera att INTE fixa det när jag försöker nästa gång #fiffigt #läravmisstagen. Sedan bröstövningar, med början i bänkpressen där jag fick värma upp lite med bara stången och sedan göra några repitioner på 30 kilo, sedan gick han med räven bakom örat (ja, Gustaf alltså) runt och finurlade lite och såg lite allmänt pillimarisk ut, jag började ana oråd ;) fick sedan göra ett försök på en VÄLDIGT tung stång #hoahoadahlgrentung, vilade lite och gjorde sedan 1 press till. Stort leende från coachen, det var 37,5 kilo det!  #YES #rekord #bänkahalvakroppsvikten. 37,5+37,5 är 75 och jag väger faktiskt under 74 nu!

Resten av passet då, tja, ländrygg gick bra, fler bröstövningar (tungt = stark!), baksida lår i maskin, vadpressar #burning #älskasmärtan, och så ett sinnesgalettoktungt dropset på biceps, sådär så man liksom inte kan lyfta sin vattenflaska sedan #lovingit #snyggastebicepsen. Biceps som blir snygga hela vägen och inte bara bulliga på mitten är målet berättade coachen idag #melike. Avslutade med lite coreövningar. Och så var det slut igen. #interedanväl #villhamer Nu ska jag inte träffa Gustaf förrän om en vecka och en dag. Jösses hur ska det gå ;) #ståpåegnaben #dagsattblivuxen.

Ett halvt kilo lättare (det är faktiskt ett litet smörpaket det!) än förra lördagen!

Vilodag idag och vädergudarna var sannerligen på min sida, strålande sol och precis lagom varmt så beachen nästa! Fast först ställde jag mig på vågen. (Förlåt Gustaf jag vet att du tycker jag ska skrota den men jag är inte där ännu ;-)  ) #gårminegenväg #envis  Vågen landade på strax under 74 så ytterligare ett halvt kilo fett har försvunnit från min kropp denna vecka, ett halvt kilo är ett litet smörpaket, det är faktiskt rätt mycket det! #yey #pårättväg. Min plan är att hålla takten om minst ett halvt kilo per vecka, på 16 veckor är det 8 kilo och BAM bikinibilder på julafton ;) #iwillgetthere #mylifemyway #fuckjante 

Idag är också ett litet firande av att jag fått mer än 1000 viewings på ett av mina inlägg. Tusen, det är ju helt sjukt många :-D Vilket det är? Kanske inte så svårt att gissa - före och efterbilderna ;)  

Pratade bloggande med en vän idag och fick lite mer pepptalk på köpet, här gäller att fylla på energi från så många håll som möjligt inför nästa veckas långvila. TACK vännen!

Kroppen känns bra, ingen direkt träningsvärk eller stelhet så jag är laddad för morgondagens final av rond 1 på den här resan, ett PT-pass och Body Combat! 

Dagens lärdom:

Fredagsstep och världens bästa lunchpepp :-D #nödrim

Började med att möta upp nyfunnen träningskompis på gymmet och så körde vi Body Step för världens bästa Pernilla. Fick ju köra lite halvfart i alla squats och utfall men med rätt mindset så funkade det faktiskt.  Försökte ösa på mer i de partier där jag kunde och med inställningen att ha kul i första hand så kunde jag parkera prestationsprinsessan i ett hörn och bara njuta av träningen istället. #klappåaxeln #fiffigt

Efter det så åkte vi och käkade lite lunch och pratade träning (hon tränar också för PT-Gustaf :-D ) och mat och allt sånt som hör till, solen sken och sojalatten smakade bra. Kändes som en bra avslutning på min rehab - på måndag börjar mitt "riktiga" liv igen och jag ser väldigt mycket fram emot det!

Vilodag med besök hos osteopat och frisör

Blåste iväg några fler spöken idag när jag hade träff med Osteopat-Dennis och fick tumme upp och grönt ljus #wihoooo. Inga "mekaniska" fel på knät och han kunde inte provocera fram nån smärta så, fortfarande bara inflammation i muskelfästet. Jag var lite sned i höften så han tryckte till den och det hjälper förhoppningsvis till att avlasta knät det också. Annars var kroppen i bra form och den vilovecka jag har nästa vecka kommer att göra susen! Så glad att det jag kände i kroppen också bekräftades av honom, det gör att jag vågar lita på att det jag känner är rätt!

En fördel med att det är sol ute nu är att man kan passa på att "detoxa" sina träningskläder också - finns inget bättre än solljus för att döda alla dom bakterier som gör att kläderna luktar #funfact. Så idag hängde jag ut lite kläder i solen och yey, nu stinker dom inte längre. #nomoresmellycat

Jag fortsatte dagen hos frisören, värsta lyxen, te, tidning och ompyssling - tadaaaa! The new improved me!

Avslutar dagen med ispåse på knät och laddar för BodyStep i morgon!

PT-pass # 29 blandade småhopp i trx följt av helt galna löpintervaller följt av ett pass MoveIT #allin #jagserkaklet

Började dagen med att ladda energi hos fina vänner i grannstaden (#tacknifina #kramar) och sladdade sedan hemåt för att köra PT-pass med Gustaf. Han har ju mer än en räv bakom örat den mannen så jag borde anat oråd #illerngöran. PT-Gustafs version av peptalk verkar vara att köra så hårt att man inte hinner tänka ;) #crazy, och tja, det verkade funka även om några små spöken och troll fladdrade fram här och där. Först trx-styrka, i princip utan paus, 2x10 repetitioner av varje övning, 2 övningar i varje set och så byte utan paus. Sjukt jobbigt. Det dök upp några "nej det går inte"-tankar här och var och alla mina maskningsförsök genomskådades direkt #hejdålatmasken så jag ger mig själv väl godkänt där.

Direkt på löpbandet för helt galna intervaller, då menar jag galna. Stegrande hastighet 1 min / intervall med "typ" 1 min vila mellan (kändes kortare om jag ska vara ärlig), började på 10 km/h och körde 10/11/12/13 sedan fick jag vila i 2 minuter, då var jag helt slut. Då kastar han in att vi ska göra om det, men med stegrande lutning också. Det är STOR skillnad på att springa platt och springa i lutning. #bigbigbigdifference  Nånstans i 12-intervallen dök spökena upp igen #jagkommerattdö #skjutmig och jag fick svårt att bara räkna steg och springa, "du orkar inte" "kom igen nu, du får pausa" "bäst du pausar nu tänk om du ramlar" krälade i mål på den intervallen men i 13 så steg jag av 2 gånger #fail, och ja, det var huvudet som brast, benen hade självklart klarat några sekunder till #intenöjd #fegis. 2 minuters paus och självförtroendet hade fått sig en knäck igen. Som alltid finns det lite mer att ge och ja, upp igen, stegade ner från 12-10 (spöken på besök några gånger #försvinn #vikhädan) och sedan en platt minut på 13. Jag fick verkligen inte luft sedan. Totalt finito. Gick ut och ställde mig mot en vägg för att få lite syre innan jag gick in och stretchade lite. Svim- och kräkfärdig, skakig och lätt yrslig. Så workout done liksom ;) #missioncompleted #cardiofromhell

Cyklade hem, käkade mellanmål och laddade om för kvällens MoveIT, kände att jag behövde en mental strategi och att "fake it until you make it" kunde vara en bra väg idag. Så jag såg mig själv som superstark, med asbra kondition och tänkte att jag är fan grymmast i världen ;) #fuckjante, och se på fasen, då höll sig både troll och spöken borta. Körde max hela passet med några anpassningar för knät och är nöjd med min prestation. Teamade med grymma starka Linda - tack för pepp och sällskap!

Jag KAN, jag VILL, jag SKA. 

PT-pass # 28 ett litet, men ändå, rekord i plankan och ett försök att jaga iväg hjärnspökena

En massa hjärnspöken har dykt upp, jag vet att dom bara sitter i mitt huvud men jag behöver ändå på nåt sätt vända och vrida på dem för att se att det faktiskt bara är ett spöke och inte en varningssignal jag behöver lyssna på. Jag måste vara vaksam på både kroppsliga och mentala signaler så att inte prestationsprinsessan i mig får för stort utrymme (eller att latmasken kryper fram igen) och se till att jag inte hamnar i mina gamla skadliga mönster. Det jag upplever som svårast är att veta vad som är mina spöken och vad som är spöken skapade av min omgivning, små tvivel gror och blir till en hel djungel av kirskål, och alla som försökt bli av med kirskål vet hur svårt det är. #missionimpossible Dom där fröna gror ju bara när jag själv sviktar i självförtroende så nu måste jag se till att få tillbaka det först och främst. Det är nu det är lite synd att den terapeut jag gick hos tidigare är kopplad till företagshälsovården, jag tror jag hade behövt ett uppföljningssamtal för att "fylla på" och påminna om mina verktyg, men henne kan jag ju inte längre besöka så nu får det bli nån slags egen-terapi istället.

Jag har lärt mig att huvudet spelar otroligt stor roll för den fysiska prestationen och när huvudet inte är med, ja då funkar inte nånting annat heller. På samma sätt spelar fysisk rörelse en stor roll för hur jag mår mentalt, det blir såklart en fin uppåtgående spiral när det funkar men riskerar ju också att bli en mindre fin nedåtgående när det inte fungerar.

Jag behöver hitta magin igen

Jag ägnade en liten stund efter passet idag åt att klura ut i vilka lägen mitt knä gör ont för att kunna ge Dennis Osteopat en bra brief och det är vid belastning i böjt läge och vid landning efter hopp. Jag körde också lite rörlighet i axlarna och gjorde en extra lång stretch.

Dagens pass:
Uppvärmning: 20 minuter på löpbandet varav 4 minuter löpintervaller
Planka, nytt rekord 2,29 (+7 sekunder), fortfarande framsida lår som ger upp först
Chins: 2/12 1/10 5/14
Axelmedly, axelövningar liggandes, ståendes och sittandes upplänges och nerlänges :-D
Baksida lår och utsida lår (med mottryck)
Coreövningar
Avslut: crosstrainer 15 minuter

MoveIT i uppförsbacke #pointsfortrying

Nä, det är inte min dag idag, mentalt känner jag mig bara sur och frånkopplad och grinig över att jag måste bromsa för att inte knät ska göra ont. Det är INTE roligt att träna på halvfart, och det blir ju inte ens det när jag tappat självförtroendet nånstans. Oron över hur jobbstart och vardagspussel ska kunna funka med min träning gnager i bakhuvudet, nej, jag är inte på topp just nu. #svärikubik #gårochdrarnåtgammaltövermig

Idag fick lillebror följa med mig till träningen för storebror och pappa är och tittar på matchen mellan FFF och Hammarby, en mycket viktig match och jag håller tummarna för att de gulvita plockar hem en trea idag. #lagetvidhavet #fff #trepoäng

Nu är det bara upploppet kvar - inleder veckan med Grit Strength

Då är det exakt en vecka kvar till jobbstart, jag är nervös och förväntansfull på en och samma gång. Jag vill så gärna utnyttja denna vecka till max, både att träna slut på kroppen inför viloveckan, träna igång huvudet inför kommande mentala utmaningar och hinna landa i allt på samma gång. #högaambitioner

Grit-pass kommer det att vara ont om i höst eftersom jag nästan aldrig hinner hem till dem, med facit i hand efter dagens pass kanske det inte gör jättemycket. #jävlaknäskrälle Fick gå på knapp halvfart i alla övningar som innefattade nån form av belastade knän och då blir det inte mycket kvar att göra, fokuserade stenhårt på knä-ankel-positionen och på att inte vinkla knät inåt men det hjälpte inte jättemycket. Får nog inse att jag har balanserat länge på gränsen för vad det där muskelfästet tål och att det nog är stopp nu. Får bli lite mer ispåse under dagen så inflammationen lägger sig.

Tjurade en stund och gick och gjorde balansövningar, men det är svårt att göra balansövningar när huvudet är fullt av tankar på andra saker, det krävs fokus och koncentration och den hade jag inte med mig, till slut tycker jag ändå att jag lyckades skrapa ihop 3 pilatesbollar av 5 möjliga i betyg.

Whats next? Chins såklart! (jo, EFTER grit-passet som är hyfsat överkroppstungt #crazy), men det var bra för all frustration hjälpte mig att klara 1x10 + 1x9 så bara EN ynka chin kvar till nästa mål. Den SKA jag klara denna vecka!

Stretchade och rullade på triggerpoint-rullen och åkte hem för att ladda kroppen med energi och utmana huvudet lite.

Söndagsslagsmål som träning - kallas också Body Combat :-D

Så trött på vilodag nu, äntligen dags att få slåss lite igen! Det är så skönt för hjärnan att få slå av sig alla frustrationer och aggressioner och så får kroppen en bra genomkörare samtidigt, win-win liksom :-D #releaseyourinnerwarrior #bodycombat

Kidsen lovade sköta sig så jag och maken åkte tillsammans till träningen idag. Eftersom jag sa förra veckan att det var inte så jobbigt så tänkte han låta mig äta upp det idag men tji fick han. Körde hårt hela vägen och maxade även i sprintintervallerna men den där grit-utmattningen den infinner sig inte längre, sicken skillnad mot att tokdö i låt fem liksom ;)  Skademässigt så klarade jag av att hålla nya tekniken i uppercuts-en och det verkar ha gjort susen mot axelontet, knät klarade sig bra förutom i benlåten där jag inte alls hittar rätt i utfallen och väl lite gav upp om jag ska vara ärlig.

Body Combat är verkligen hur kul som helst, jag kommer att kunna köra 2 gånger till sedan kör simskolan igång och då har jag mina simklasser på söndag eftermiddag så då kan jag tyvärr inte vara med.

Vilodag på stranden - vägning - och lite tankar om andras tankar

Idag är det vilodag och eftersom väderleksprognosen utlovat sol och värme så var planen att åka till stranden, vi kom väl iväg lite sent kanske men 2 timmar tillbringades på fantastiska Skrea Strand, det var skönt även om vinden var i kraftigaste laget ibland. Som vanligt på helgerna blir våra måltider lite hipp-som-happ så sen frukost och bananpannkakor till lunch och så blir det torskfilé med potatis och vispat citronsmör till kvällsmat.

Kroppen känns mycket bättre idag än tidigare vilodagar, jag är lite muskelöm men inte inte alls stel på det sätt jag upplevt tidigare. Jag har rehabbat mitt knä också och hoppas det mår bra till morgondagens Body Combat.

Vågen i morse visade 74,2 så ytterligare lite mer än ett kilo fett är omvandlat till svett ;) #yey #focusontarget

Jag får väldigt mycket fin feedback från människor jag möter och jag har gjort några reflektioner på sista tiden. Många som säger att "å så smal och fin du blivit" säger i nästa andetag "fast du var ju fin innan också såklart", det finns nån slags rädsla eller tabu att kommentera just viktnedgång. Men jag hade ju inte kämpat mig ända hit om jag hade tyckt att jag var fin som jag var så det är liksom en onödig kommentar, om än välmenad. Jag tyckte jag var tjock innan och jag trivdes inte med det så jag gjorde något åt det och jag blir bara glad om ni tycker att jag är fin nu, även om jag bara är halvvägs ;)

Något annat som är ganska vanligt är att människor oroar sig för att jag tränar för mycket ;) "Är det verkligen nyttigt att träna sådär mycket" eller "du aktar dig väl för att bli övertränad" eller "hur länge ska du hålla på och träna så här". Jag förstår ju att det ligger nån slags omtanke bakom, men det landar inte så. Jag är ganska väl kontrollerad av min PT, av min fina vän och gymägare och av min Osteopat (som jag vet läser bloggen och som jag ska besöka nästa vecka ;) ) jag är helt säker på att dom skulle stoppa mig om jag faktiskt tränade så mycket att det vore farligt. Jag lyssnar på min kropp och jag vet att jag inte får några rekordresultat om jag inte vilar. Jag vet att vilan är lika viktig som träningen och jag kommer att vila. Jag vill inte behöva försvara mig (fast nu gör jag det ändå) och önskar att fler skulle tänka att jag faktiskt vet jag sysslar med :-)

Jag får också lite frågor och undringar om min kosthållning, om jag "aldrig" mer ska dricka alkohol eller äta en kaka. Jag har klurat lite på varför det är så viktigt för andra människor att jag äter kakor eller dricker vin och det jag tänker är att det nog för människor som inte är sockerdetoxade faktiskt är svårt att förstå att jag inte vill ha, att det inte är en uppoffring att avstå. Att jag faktiskt mår dåligt av att äta det och vet det. Samma sak med alkoholen, jag vill faktiskt inte ha. Men rör inte mitt kaffe ;) :-D DÅ blir det katastrof #addicted En annan orsak skulle kunna vara att det finns nån slags skam i att äta socker, att den andra personen tycker själv att den "borde" avstå och därmed blir det jobbigt att jag gör det. Jag värderar inte andras val att äta socker eller dricka vin, jag respekterar att ni vill göra det ni mår bra av och jag skulle verkligen vilja respekteras för mina val att låta bli. #pusspåer

Fredagsfys - Body Step!

Då var det fredag igen och jag var på plats 9.30 för ett pass Body Step med Pernilla. Idag dök även Emma upp för att prova, så extra roligt! Försökte köra på hög bräda men nope, går inte, knät skrek högt #jvlaskitrentutsagt, så jag fick sänka. Försökte verkligen vara toknoga i alla övningar och gjorde t.ex. knälyft på golvet istället för på brädan, men det gick sådär, känns nu :-(  så här sitter jag med ispåse igen. Jaja, if it doesnt kill you it makes you stronger ;) Right?  #theonlywayisup  Själva koreografin är inte så utmanande men det är ett tungt benpass, mycket styrka för baksidan! Och roligt! - även om jag inte får flyga ;) BodyStep är ju ett av de pass jag planerat att köra när jag börjar jobba så jag hoppas verkligen att mitt knä kan tänka sig att samarbeta lite mer när jag drar ner på träningsdosen. #komigenläknudå

Försökte mig på lite pilatesbollbalans efteråt men kroppen säger stopp, det GÅR bara inte, musklerna vägrar samarbeta så det tar jag som ett tecken på att vilodagen i morgon är rätt tajmad ;)

PT-pass # 27 med tunnelseende, skrikande triceps och en väldigt stark rygg!

Idag har jag förmodligen haft mitt livs högsta puls ;) Synd jag inte hade ett pulsband på, hade varit roligt att veta HUR hög #statistiknörd Nåväl jag började dagen med att springa 1-minutersintervaller på löpbandet (tempo 5 min/km), dom två första var benen helt sjukt tunga och så kan vi ju inte ha det så jag peppade dom lite och sedan gick nästa två lite bättre och bara för det så sprang jag en extra, så totalt fem intervaller idag. GÖTT kändes det efteråt! Och så glittrade jag så fint ;) #moahhhhh #svettpöl

På passet med Gustaf var huvudfokus på rygg idag och att hitta motstånd där jag klarar 3 set om 15 reps, men vi började såklart med lite core-träning som gick hyfsat idag minus plankan som möjligtvis skulle kunna klassas som ett bra försök, låren klarar helt enkelt inte av det just nu, och jag vet varför så ingen katastrof. #iwillgetthere Så vi har kört smal rodd, bred rodd, ländrygg, chins och så lite biceps som pausunderhållning #heltdöda Triceps assisterar ju i rätt många ryggövningar och dom är trötta nu, väldigt trötta, #älskasmärtan, tur dom får vila nu för i morgondagens Body Step behöver dom inte göra så många knop. 

Sedan dags för cardio-avslut och det är nu det händer. #tunnelseende Först intervaller på spinningcykel, 1 minut, 45 sekunder, 30 sekunder och 20 sekunder med gradvis mindre vila mellan intervallerna och gradivs ökande motstånd. Sista 10 sekunderna av sista intervallen var helt galet jag hörde nånstans långt borta att han räknade ner, jag fick tunnelseende och det var nog tur det inte var 2 sekunder till tror jag ;) Och ja, jag har nog aldrig haft så hög puls tidigare i livet tror jag. Nära-döden-upplevelse dom sekunderna men eufori strax efter! Så inibänken skön känsla! Tills Gustaf säger, nu gör vi om det på Ski-erg-en #whut #youarecrazy. Bit ihop och kom igen då tänkte jag och så gjorde jag det en gång till, även om benen knappt bar mig från spinningcykeln till ski-erg-en. Och så 1000 meter rodd på det #youkillme, se där, 3 gånger på 10 minuter kickar han den där tränaren mig rakt ut ur min komfortzon, och det är ju så, no good things ever happend in the comfort zone ;) Så tack för sparken och av med hatten för oss båda - we did good! 

MoveIT - I just love IT! #väntadeheladagen #äntligen!

Nu börjar gymmet fyllas på igen efter sommaren och ikväll var MoveIT-passet fullt! Kul, men det betyder också att man måste börja komma ihåg att boka sig i tid ;) Lite oväntat dök stalker-kompisen Emelie upp så vi teamade idag, hur kul som helst! #yourockgirl Varierat pass där inga övningar var för svåra vilket såklart gör det ännu roligare. Att insida lår är tröttaste muskelgruppen rådde ingen tvekan om, det där drop-set-et igår har satt sina spår #såskadetkännas #gillarmassor. Jag gjorde squat-hopp med precision och knät bråkade inte en enda gång #yey. Timade rundan så att vi fick avsluta på ski-erg-en, så gött att sluta med nåt där man bara får kötta ända in i väggen #pannben #winners.

Innan idag var jag i stan för att köpa några nya överdelar till mig, behöver ha åtminstone några plagg som passar när jag börjar jobba :-)  Jag insåg att jag gick helt planlöst i butikerna och liksom inte visste vad jag skulle leta efter, det slog mig då att jag inte vet vad jag har för klädsmak #hurskumtsomhelst. Jag har ju tidigare varit hänvisad till tjockis-avdelningen och de få plagg som finns där alternativt hittat nåt som möjligtvis kunde passa min figur bland resten av kläderna. Nu kunde jag ju köpa vad jag ville och då visste jag inte vad jag ville. Angenämt problem men ändå! Till slut hittade jag en stretchskjorta jag gillade och köpte den i två färger och en annan topp. Skjortan köpte jag i storlek trettioåtta. Det är banne mig helt sanslöst. Jag hade med mig 42 in först, den var ju jättestor så jag fick ramla neråt. Den kanske är stor i storlek, men ändå!

En jätterolig bonuseffekt av träningen är att jag träffat en massa nya fantastiska människor, ännu en sak jag inte riktigt hade räknat med men som jag är så himla glad för!

Om ett kvällspass där svetten bokstavligen rann och endorfinerna fyllde min kropp och jag kunde inte sluta le #knäppast

Grit Cardio 13 - jag säger det igen - galet roligt pass, en nära-döden-upplevelse, visst, men en kul sådan #haha #heltknäppt. Precis när man tänker att jag kanske inte klarar det här idag så har man ett set kvar av näst sista låten och så är det bara ett upplopp och mååååååål #denkänslan #likasköntvarjegång Det mest besvärliga är att lyckas hålla sig kvar på mattan i armhävningarna när till och med knäskålarna svettas :-D Känslan när man inväntar nästa set, supertaggad och svetten droppar från näsan, den är ta mig tusan helt oslagbar! #svettärfettsomgråter #endorfinjunkie

Men alltså, burpees, jag måste få lite teknikcoachning på dom, det känns som om benen är för långa och armarna för korta, jag får liksom inte till själva uthoppet när jag gör dem på marken, på en step-bräda är det inget problem. Sätter det på listan över saker att lära mig :-D #100thingstomasterbeforeyoudie

Rygg, axlar och bröst är rejält trötta nu. Ja, ben också om jag ska vara ärlig, det är tunga ben i trappan ikväll. #lovingit.  Jag gillar det, det känns som om kroppen har svarat bra och jag har gett den vad den har tålt - och lite till. Den har fått rejäl kvällsmat med massa protein och nu - vila, ett dygn eller så ;)