In-i-väggen-träning idag - Premiär för Grit Plyo 15!

Riktigt bra Grit Plyo-release och pulsbandet levererade fina siffror! Jobbade stenhårt hela dagen för att bli klar i tid för att kunna köra Grit idag och med några minuter till godo swishade jag iväg och hämtade kidsen (strax efter att jag insett att jag glömt äta mellis, inte fiffigt!) och sedan blåste jag (sic!) iväg till Motionshuset.

Ett rejält tungt Plyo-pass med en hel del överkropp, roliga och varierande övningar i - hyfsat - korta intervaller. Me like a lot! #gritdöden #denkänslan. Fick pulsbandet att få bra kontakt idag och blev överraskad över att jag faktiskt lyckades få upp mig själv till över 170 flera gånger med 174 som max. #maxpulsinomräckhåll #intervallträningärlivet Lite lätt yrslig efter passet, så går det när man inte äter ordentligt :-/ men jag återhämtade mig faktiskt hyfsat snabbt och gick för att stretcha.

Där snicksnackade jag lite med Sanna. Några minuter senare var jag en realitycheck rikare ;-) och du har så rätt - släpp taget, stäng dörren. #godarådärintedyra #tackförpeppen.

När jag kom hem hade maken köpt lakrits till mig. Jag ska bestämma mig för om jag vågar prova att äta några bitar ;-) Kan faktiskt känna att jag förtjänat det efter dagens gedigna insats!

Håll i hatten alla som är ute i blåsväder #göteborgshumor  ;-) och ni andra - ha en riktigt fin fredagskväll!

PT-pass # 36 - småkake-styrketräning och cardio i form av intervaller!

Japp, dagens styrkepass var som en liten burk med småkakor. Började med rodd som uppvärmning "vi ska inte slå några rekord" - eh? #dukännerjumig, såklart jag var tvungen att liksom ändå göra ett bra lopp :-D Det blev 4,38 - exakt samma som jag hade förra gången. Det är nästan en prestation i sig att träffa samma tid tycker jag ;-)

Började småkakebuffen med tuff core #förväntadträningsvärk, utsida ben/lår #ontpåettbrasätt, sedan bröstpress i cable-cross - som jag faktiskt tycker är svårt att göra rätt, det blir så många dimensioner man ska hålla kroppen i samtidigt och när man har kroppskontroll noll komma noll så blir det svårt! Rygg, både smala latsdrag och smal rodd, både en hand och två. Känner mig nöjd med utvecklingen av styrkan i ryggen faktiskt! Mellan ryggövningarna körde vi vader. Och Å maj gådd - sviterna efter söndagens simskolepass var värre än jag trott! Så nu sitter jag och skriver med en varm rispåse på vaderna #haha #oväntadträning - fick order om att stretcha dem ordentligt i morgon bitti och jag tror det är bäst att ta coachen på allvar den här gången....  Sedan blev det ett dropset på triceps, där jag , lyckades förvåna PT-Gustaf #YES och han faktiskt valde för låg vikt i första setet, känns ju bra att jag lyckades utveckla NÅN muskelgrupp under hans frånvaro ;-)

Sedan körde vi stationsintervaller, 3x20 sekunder per station, boxning, kick på mits, ski-erg, underarmsstyrka, steg upp på hög låda 3x20 per ben, snabba fötter över bräda, och sista var squathopp/hopp över bräda/djupa squathopp över bräda. Pihoooooo Kroppen slut och färdig. Och det känns så galet enormt sjukt skönt!

På min insta dök en bild på en kakbuffé upp och jag såg något som liknande baklava. Jag har inte ätit riktig baklava på hur många evigheter som helst, men denna såg hur smaksig ut som helst, och tjejen som lagt ut bilden bekräftade att det är typ hennes farmors recept. Alltså riktig baklava ingen fusk-hittepå-svennebanan-variant! Så nu ska jag sätta upp ett mål där belöningen är att att baklava, riktig baklava!

Nu blir det vila i två dagar!

Då kickar vi igång träningsveckan med ett pass MoveIT #cirkelträningforthelife #hardworkbigreward

Storm på västkusten = minimalt med sömn och sedan lite trubbel att ta sig till jobbet men efter lite mer än 2 timmar var jag där! Trött som en tok på vägen hem och det hade varit lätt att tänka att jag nog inte skulle träna idag - men det gjorde jag inte! "No thinking allowed" som coachen brukar säga. Inte tänka. Bara göra. Så, ombyte och ett kopp kaffe och #kabooom så var jag redo!

I helgen har jag köpt mig en Garmin Vivofit med pulsband, en vän till en vän skulle sälja en begagnad och då nappade jag direkt! Jag har velat mellan "aktivitetsarmband" och "riktig" pulsklocka och i så fall vilket märke och med eller utan gps. Nu slapp jag välja. Idag därför premiär på att träna med pulsband.

Riktigt bra stationer idag på passet, flera nya övningar och därmed nya utmaningar! Armhävning och sedan lyfta på ena armen #skitsvårt - jag gjorde i alla fall tre på fötter! En hopp-övning som krävde att man tänkte - det är svårt med 160 i puls #haha #noshitsherlock och lite annat smått och gott. Jag fuskade egentligen bara på burpees där jag inte hoppade ut i första intervallen. Det borde jag ha gjort #efterklok. Vivofit-en var med och tja, jag har nog rätt bra koll ändå - på hur pulsen känns i olika intervaller alltså. Hur jag lärde mig det har jag inte en aning om men det är väl han den där coachen igen som på sitt vanliga sätt har smugit in kunskap jag inte ens visste jag behövde ;-) :-D. (Tänk om all "skola" kunde vara sån?) Så, när jag tänkte att "nu är det rätt jobbigt, är jag inte på 160 blir jag deppig" och - ja, då var jag på 160-165 när jag tänkte "nu kan jag andas igen, det här är nog 130 - ja, då var det 130. Ska bli kul att köra en tabata-omgång och se om jag kan lyckas trycka upp mig till 180.

Intressant också att jag en dag som idag när jag tycker att jag varit helt stillasittande och till och med fick skjuts till och från tåget av maken ändå skrapar ihop 8500 steg. Klart förvånande.

I morgon full jobbdag och sedan pt-timme! #wihooo #äntligentisdag

Botar träningsvärk med mer träning #älskarmittgym #starkareochsnyggare

Adventspynt - check. Veckohandling - check. Träning - check! Vaknade idag med en rejäl träningsvärk i gluteus maximus #fanvagött, då vet man att man gjort nåt rätt i alla fall! När jag funderade på vad jag skulle köra idag insåg jag att kommunicerat alldeles för dåligt med PT-Gustaf igen. Alltså vi måste skärpa oss #haha #baraträningingetsnack, så nu vet jag inte vad han planerat för tisdag men jag tänkte att jag kör baksida idag så får han helt enkelt rätta sig efter det ;-) #nuvetduiallafallgustaf.

Började med lite lätt uppvärming på löpbandet men hade helt fel brallor för att springa #ops, det är faktiskt lite knöligt att springa och hålla i brallorna samtidigt ;-) dom här får nog gå i pension snart. Jaja - det går faktiskt att träna pass utan cardio har jag hört så varför inte prova? #meränliteknäpp #jagvet!

Chins, chins chins, smala, breda (excentriskt) och med omvänt grepp, nivå 9 till fail (blev 5-6). Därefter latsdrag nivå 6 3x10 - kändes sjukt bra, det är helt otroligt vilken skillnad det är sedan jag liksom lärde mig få kontakt med mina skulderblad! Efter det marklyft 3x10 med 30 kg, jag hade kunnat ha mer men är lite osäker på tekniken med stora stången så jag safe-ade lite. Enhandspress i cablecrossen, 3x10 per arm, 22,5 kg, riktigt tungt men jag fixade det! #fanvadjagärbra! Benlyft med pilatesboll 3x10 (ska banne mig prova med en tyngre boll nästa gång och se hur många jag klarar!), Squats/benböj i smit-en med 40 kilo. Här protesterade knät. Det ANDRA knät. #vadihvetenudå #skitockså, första 10 gick bra, andra setet kom jag till 7. Känns inget nu så förhoppningsvis nåt tillfälligt. Avslutade sedan med benlyft på balansplatta 3x10 per ben.

Ikväll äter vi hamburgare - på kött från gräsuppfödda djur, otroligt hög kvalité, vi beställer från Gröna gårdar och är väldigt nöjda :-) Vi lyxar till det med lite pommes också!

Short summary in english: Today workout without cardio - had the wrong pants on ;-) these really need to be retired now :-D Worked on my back today, had some sore muscles from yesterday :-D Did chins, lats pull, one handed chest press and some leg lifts, all in all a good workout and now I will enjoy hamburgers made from organic grass-feed beef! 

Utsparkspass för Grit Plyo 13 #fredagsfys #ännubättremedsällskap

Dags att dö grit-döden igen #älskagrit, och nu var det sista gången vi körde release 13. Det gör inget faktiskt :-D Den har inte varit lika kul som tidigare releaser - har tjuvkikat på 14 på nätet och jädrar va vi kommer att få jobba #challengeaccepted  (EDIT: tydligen går vi direkt till release 15)

Jag tycker att jag fått bättre höjd på mina hopp och jag klarar fler repetitioner innan jag blir stum så framsteg absolut! Det som har varit svårt i den här releasen tycker jag är alla hopp med viktplatta i händerna jag blir balansosäker då och det känns som om jag håller igen och då motverkar ju viktplattan sitt eget syfte så jag lägger den för det mesta faktiskt och kör utan. Det är tungt nog ändå #iniväggenbara.

Mycket folk på passet idag och coachen var "on fire" och körde hårt med oss. Totalt slut och svårt att få luft, precis som det ska vara ;-) Hängde kvar och återhämtade mig en stund innan Emelie och jag fånade oss lite framför spegeln #crazygirls #vadgymråttorgörnäringenser

Short summary in english: Today last session with release 13 of Grit Plyo, looking forward to a new release without that many jumps with weight plate in my hands, makes me unsecure in balance and thus not giving it all I got. I have made progress in the heights in my jumps and I also can do more reps before I have to rest. After the session me and Emelie goofed around in front of the mirror.

Nu välförtjänt fredagsmys!

Svettigt och roligt MoveIT-pass och jag är tillbaka i intervallträsket for sure #attjagaldriglärmig

Jag har lovat mig själv att jag ska träna sånt som är kul, är det inte kul ska jag inte göra det. Jag tänker inte riskera att min motivation flyger iväg för att jag "borde" göra det ena eller det andra. Nu när chefen är hemma så kan jag lita på att han stoppar mig om jag är på väg åt fel håll igen så nu tänker jag inte nu kör jag bara! #minträningminaresultat

#fuckjante! 

Och roligast av allt är intervaller! Idag ett blandat MoveIT-pass, både ben och överkropp och flera cardio-stationer på raken gjorde det hela både utmanande och jädrigt sköj! Inga burpees men däremot både mountain climbers och slalomhopp som jag säkert lär mig älska nån gång också ;-) får jobba på min bålstyrka lite mer först #älskacardio #gemigmer #ärdetredanslut?

Lite mer slarv med nedvarvningen idag men lillebror var febrig och ynklig hemma så jag ville hem och krama lite på honom. Så, imorgon blir det vobb för hela slanten. Och vilodag. #lovarboisoffanheladagen

Summary in english: Today some more intervals. Really fun and and whole body workout! I have promised myself to only do training that is fun, if it isnt fun I wont do it. I do not want to kill my motivation by adding "should" to workouts. Now when my PT is back I can trust him to stop me if I am going in the wrong direction.

PT-pass # 35 - helkroppspass och monsterintervaller - pure happiness!

Alltså, med risk för att jag sliter ut ordet men.... ÄNTLIGEN! Som jag har saknat mina pt-timmar! och TACK Gustaf för att du gjorde "hemkomsten" till ett sjukt kul pass rakt igenom! Mör, trött och lycklig ramlade jag hem efter totalt 2 timmar på gymmet idag. Kan inte sluta le. #världensbästaträning #villbarahamer

Värmde upp duktigt på bandet, 5 minuter gång, 5 minuter jobb och 5 minuter gång. Sedan körde vi igång. "Du kommer gilla avslutningen idag, det blir, typ tabataintervaller" #gissaomjaggillar Fast först körde vi igenom kroppen styrkemässigt, bålövningar, utsida lår, chins (tror jag imponerade liiiiite på honom faktiskt), ländrygg (okej, den har jag inte gjort frivilligt när han varit borta, jag erkänner!). Latsdrag (där erkände han att han var imponerad - och ja, jag har tränat mycket rygg, vad ska man göra när benen inte vill vara med ;-)  ). Rekordförsök på bänkpress men nä, det gick inte, tänk att ett enda ynkligt kilo ska vara så mycket extra? Jaja, det kommer :-D Därefter baksida lår, vääääääldigt tungt! Insida lår (är det här jag också ska erkänna att jag inte tränat det mer än i trx-passen? ) #lalalala #bingobingobingo. Sist - axlarna, tre olika övningar, shit va snygg jag blir nu va?  #fuckjante #jagvillhamermuskler.

och så TADA - monsterintervaller! Han är bra påhittig min PT eller så testade han ett nytt upplägg för MoveIT ;-)  :-D  3x20 sekunder per station, två varv: Ski-erg, box på mits, ryggresningar, knä på mits, situps, snabba fötter, hopp över bräda. Puls, svett, endorfiner - Lövving it!

Tog mig tid att varva ner och stretcha innan jag åkte hem! En perfekt start på nästa etapp!

Hey! He is back! Och körde skiten ur oss på MoveIT - precis som vanligt!

Ordningen återställd. Måndag. MoveIT. Gustaf på sadisthumör. #benengråterglädjetårar  Jag trodde nog inte jag hade saknat det här så mycket som jag hade, lungor som kämpar för nästa andetag, svett som rinner nerför näsan, mjölksyreskakande muskler - och ett fett stort leende i hela ansiktet. #lovingit #älskasmärtan.

Dagen började minst sagt knöligt kan man säga. "Instängda/inlåsta" tåg och förarbrist och inställda tåg och tågföreseningar #detvarjuminusgrader #facepalm, så när jag insåg att jag inte skulle hinna till mitt första möte för dagen så bestämde jag mig för hemmajobb. Hann inte mer än hem innan strömmen gick. Vad är oddsen liksom? #mondaymorning Fick då snajsigt erbjudande av maken att joina honom hans kontor och då tänkte jag att kan Meekatt så kan jag #haha #deladglädjeärdubbelglädje Så jag tillbringade förmiddagen på hans kontor och eftermiddagen framför brasan hemma. Det var najs.

Fördelen med hemmajobb är ju också att jag slipper sladda in på gymmet med andan i halsen så jag anlände i god tid och körde 10 minuter på roddmaskinen som uppvärmning. Det var tur det för jäklar vilket tufft pass Gustaf hade satt ihop till oss idag. Massa massa ben. Massa massa Cardio. Squathopp, skridskohopp, hopp på låda, mountain climbers, burpees.... och jäklar så roligt det va! Teamade med Emma idag som äntligen är tillbaka efter sin skada, den tjejen har ett stabilare pannben än de flesta, det är väldigt inspirerande! Tack för peppen!

Sedan var jag jäkligt duktig och promenerade på bandet i en kvart som nedvarvning innan jag stretchade en stund. Mission Completed.

YES! Där satt den! Min "15"-intervall!! #målgång #fanvadjagärbra #jubileumsavslut

Kände mig pigg i benen och fokuserad så det var liksom bara: idag så jäklar ska jag fixa det! #mindset #iwillmakeit. Hade bestämt mig för att vara lite mer taktisk den här gången och börja stigningen uppåt på 13 istället för 12 och därmed ha lite mer kräm kvar i benen #fiffigt. Körde som vanligt 60/30. Kände mig oförskämt pigg och 13 var knappt ens jobbigt (det var alltså min slutintervall för inte så särskilt länge sedan!), 14 gick fint den också så då var det bara den där 15 kvar och JAG GJORDE DET! #jagärsåjäklabra #målgång #fuckjante Avslutade sedan med ytterligare en minut på 14 och sedan nedvarvning i gångtempo.

Sedan körde jag igenom mitt TRX-program jag fått av PT-Gustaf, körde det i superset som han skrivit det och i princip utan vila, det är ett riktigt bra program för hela kroppen och kör man det effektivt tar det bara en knapp halvtimme. Helt perfekt! Nu är jag dock sugen på lite tunga vikter i gymmet igen! 

Saknar verkligen kampsportsträningen, blir ju ingen Body Combat under simterminerna och nu är det ju jättelängesedan jag körde det där thaibox-passet, jag hoppas jag kan få till ett nytt sånt snart! Som lite plåster på såren så sparkade jag och boxade jag lite på "säcken" på gymmet, det ger rätt bra flås det också, och precis som Gustaf sa när vi tränade så blir man bättre när man är lite trött och inte tänker så mycket ;-) #kickasstraining 

Och med detta så avslutade jag min jubileumsvecka på #motionshusetifalkenberg, i morgon är det uppvisning på Born to Move så då ska vi bara vara åskådare :-D  #motionshuset13år 

Blandade smålyft i gymmet och lite tabata blev min #fredagsfys idag!

Jag försöker verkligen vara snäll mot mina ben nu så jag körde lite blandade smålyft för axlar och rygg i gymmet idag. Fick tredje massagen av benen igår och nu känns dom faktiskt riktigt bra!

När jag började den här resan så kämpade jag mot min latmask, att tysta den där rösten som ville få mig att sluta när det blev lite jobbigt, att lära mig att pusha mig själv över min egen gräns. Nu har jag det omvända problemet, att låta bli att kräva av mig själv att jag ska köra helt slut på mig varje gång, att lyssna på kroppen och sluta när den har fått nog. Men det är ju jag i ett nötskal det, allt eller inget ;-) #nogreyshades #Iwantitall #Iwantitnow. Jag är livrädd för att släppa in latmasken i mitt liv igen och den rädslan gör att det är svårt att tillåta mig själv att inte slutföra allt jag påbörjar.

Idag började jag lugnt med tio minuter rodd, blev 2000 meter så helt okej uppvärmningstempo tycker jag. Först körde jag 2x8 i superset med chins (assist 12) och smal rodd (nivå 6), sedan gjorde jag 2x10 triset med axelövningar (framåtlutade flyes, trx-I och press framåt i cable-crossen). Sist körde jag 2x4 minuters tabata, första omgången gjorde jag trx-sprint och snabba fötter, andra gjorde jag i ski-ergen. Mätte pulsen till 180 direkt efter och 160 30 sekunder senare. Hämtade andan och gjorde sedan det jag vet att jag borde, ställde mig på bandet och promenerade 6 minuter, sedan en stretch. Avslutade hemma på triggerpointrullen. Känner mig nöjd över att ha tränat "lite lagom" för en gångs skull ;-)

Filosoferade lite för mig själv när jag promenerade på bandet varför 180 i puls känns så annorlunda nu mot för några månader sedan, det är ju också en faktor som gör att jag känner att jag "inte har gett allt". Får köra några rejäla intervall-genomkörare med Gustaf när han väl har börjat jobba igen!

Bonuskul idag att Sanna var och hälsade på i gymmet - en sån inspirationskälla hon är - ingenting är omöjligt för henne och jag blir alltid lite extra pepp när jag har träffat henne!

Best of Bodystep - jubileumspass i full sal med trippla instruktörer #såmycketbättre

Nu får benen bära eller inte tänkte jag och bokade mig på "best of bodystep", det är jubileumsvecka på Motionshuset och en massa extra roliga pass - tyvärr ofta på tider jag inte kan träna men det här tänkte jag inte missa ;-) På scen Lisa, Pernilla och Lovisa - och ett galet underbart härligt bodystep-pass med gamla favoriter! Som alltid när man får ett pass med helt ny koreografi så går det ju en hel del runt i huvudet men jag ger mig själv klart godkänt, förutom några "fotombyten" (som jag aldrig klarar, min hjärna fattar bara inte vad den ska göra) och den där speed-steppen så klarade jag i alla fall alla om jag skärpte mig, även om jag ibland var mer på fel ställe än rätt - vilket är ett problem i en fullpackad sal så jag ber här offentligt om ursäkt för alla störningar jag orsakade mina närmsta grannar ;) #haha #tvåhögerfötter.

Jag har taktiskt nog bokat en massage i morgon, jag gissar att det kommer att behövas för återhämtningen av benen. Det gick nästan hela vägen, men jag var duktig och lyssnade när det började krampa och vilade då, motade bort den där rösten som sa att det bara är min latmask som säger att jag inte orkar och accepterade att mina ben faktiskt inte ville mer idag. Det är INTE värt det att hamna i hela övertränadträsket igen för ett bodystep-pass. Nope. Will not happen.

Idag fick jag också en idolbild med Pernilla och Lisa (Lovisa hann försvinna iväg med #gainomax-lådan) - ni är så galet grymma TACK för ett superbra pass!

En dag full av sittande på rumpan snarare än tränande av densamma ;-)

Idag fick träningen ge vika för vardagslivet - ja jag vet, sjukt otippat ;-) Så idag har jag suttit på rumpan hela dagen, på tåget, på kontoret och på kvällsmötet på skolan. Compete rest day kan man säga :-D

Har fått lite go träningsvärk igen, inte sån där hemsk jag hade i benen i 10 dagar utan bara helt vanlig "jag-har-jobbat-på-bra"-träningvärk! Har lärt mig att excentrisk träning ger mer träningsvärk än koncentriskt och ett "aha" dök upp, så DET är anledningen till att jag får så mycket ondare när jag kör mina excentriska chins än när jag kör vanliga.... #noob

I det stora hela så vet ingen faktiskt varför man får träningvärk, lite konstigt egentligen, jag hittade en bra sammanfattning av läget på tränastyrka.se, som vanligt är den lång och detaljerad, men det gillar ju nörden i mig :-D

I want to jump! Därför idag fokus på spänst och core! #boxenskabesegras

Det är ju den där lådan som står där och retas med mig varje gång jag är på gymmet #iwilldefeatyou. Har funderat lite på hur jag ska kunna lära mig att hoppa högre när det är "för stort" glapp mellan lådorna. Så lite som ett tecken från andra sidan (jorden?) läste jag sedan ett blogginlägg hos Fitnesscoachen om spänstträning och bad om tips på övningar och fick då tips om enbenshopp och hopp med vikter. JAAAA kände jag, DET kan jag göra! (PS fitnesscoachen tävlar just nu ut en månads pt-online via sin instagram)

MoveIT idag blev inställt -we miss you Gustaf! Det fanns gott om annat att träna, det är födelsedagsvecka på Motionhuset! men jag tänkte att det blir spänstpass på egen hand idag!

Värmde upp på löpbandet 10 minuter varav 2 enminuters löpintervaller i 6,0-tempo, lugnt och stillsamt med andra ord ;-) #oväntat #jagkanomjagvill. Sedan hoppade jag lite hopprep för att värma upp vaderna innan jag satte mig i vadpressen, körde 5x10 med 30 kg, inte till fail men klart godkänt tycker jag! Sedan gjorde jag upphopp på stepbräda med skivstång på axlarna, första 10 fegade jag och hade 7 kilo, andra setet la jag till 5 kilo till. Sedan 2x10 enbenshopp upp på brädan, förvånansvärt mycket flås i den övningen! Övergick sedan till coreträning och gjorde 2x10 sidledes benuppdrag hängandes i chins-stången, 3x10 situps på boll, knästående på boll och sedan 2x8 (orkade inte 10) peakdrag i trx-en. Sedan tog tiden slut och maten var serverad hemma så jag stretchade benen och brummade hem igen!

Short summary in english: No group session today, only myself in the gym. I was focusing on getting some more hight in my jumps and on core training. I do want to be able to do that boxjump that is one of my goals! I did jumps on step-board with weights and one-legged jumps and calf-push-ups, then coretraining in trx and hanging on the rail. 

En riktigt "bad ass" workout idag - helt utan pulshöjare #otippat #plötsligthänderdet

En kort sväng till gymmet idag med plan att träna baksida fokuserat och att undvika pulshöjare #snällmotkroppen, det gick faktiskt helt enligt plan. I efterhand inser jag att kunde jag lassat på mer vikt i alla övningar, så nu vet jag det :-D

Uppvärmning på roddmaskinen, 10 minuter lugnt tempo. Jag körde sedan en liten minicirkel med pilatesbolllyft, marklyft och höftlyft, 5x10 reps. Sedan gjorde jag benlyft på balansplatta med gummiband - väldigt mycket svårare att hålla balansen med gummiband runt benen #whoopsie - och bakåtkickar med 9 kg vikt (lite lite faktiskt, där också, men det är apsvårt att hålla balansen samtidigt!) Stretchade och sedan var lillebror klar på sin Born to Move och vi åkte hem igen.

Ett inte så hårt pass som jag lägger i rehab-högen och är nöjd med att jag klarade av att hålla nere intensiteten och inte glida iväg och köra stentungt och supertufft. Det väntar jag med till nästa vecka #haha #ohjälplig #villmassor.

Benlyft med pilatesboll - väldigt mycket tyngre än det ser ut!

Bakåtkickar i cable-cross, 9 kg (gjorde sedan med repet runt foten också)

Höftlyft, 15 kg 

Benlyft på balansplatta med gummiband

Marklyft, 20 kg + stång

Jaaaaaaa! Så jäkla skönt att känna att kroppen är med mig igen! #äntligen

Åkej folks, jag har lärt mig min läxa. Lovar. På riktigt. Den där nedvarvningen är inte optional den är mandatory och den ska prioriteras i fortsättningen. Jag hade inte alls tänkt att det skulle vara så svårt att göra rätt och fortsätta göra det som jag och Gustaf har gjort innan, men det var det. Jag kände mig vilsen och kaxig på samma gång vilket kanske inte var den bästa kombon #haha #noshitsherlock, jag är så jäkla glad att han snart är hemma igen för jag behöver hans stöd, mer än jag har förstått. Jag är helt enkelt inte så bra på att hitta på mina egna nummer #bingobingo.

Började lite lugnt idag med promenad på bandet och en P3-dokumentär i öronen (så jag inte skulle lockas av musik att börja springa #haha #detgickintesomtänkt), det kändes väldigt lätt och jag tänkte att jag springer lite grann så jag ökade till 6.40-tempo och sprang på bara... rätt vad det är har jag sprungit 5 minuter och det var inte ens jobbigt! #whut? Det är nån form av långdistansrekord för mig - okej jag vet, helt knäppt men det är nog det längsta jag sprungit på väldigt många år. När nu benen kändes så bra så kunde jag ju lika gärna prova några intervaller.... kände mig lite wild and crazy så jag ökade tempot till 5 min/km (12), sprang en minut, kändes plättlätt. Vilade en minut, ökade till 4,60 (13), sprang en minut, fortfarande lätt, började fundera på vad det är som händer nu, jag hade fortfarande P3-dokumentären i öronen så ingen direkt hjälp därifrån. Alltså, om den var så lätt då klarar jag ju en till... ökade till 4.30 (14) och nu började det bli lite tungt men fortfarande inte omöjligt.... Vilar och funderar på det där målet att springa en minut i 4,0-tempo.... ÄH va fan, jag kör tänker jag och ökar bandet igen... sprang 25, vilade 5, sprang 25. Så inte helt i mål m en JÄKLAR så nöjd jag är med min prestation idag! Och välkomna tillbaka benen, jag har saknat er!

Gjorde sedan lite chins (7+7+3+1 på 14/12/10/8) och därefter hela mitt TRX-pass - kroppen kändes pigg och det var inga som helst problem att köra ben idag! Jag körde iofs bara 2x10 för jag tänkte jag skulle vara lite snäll :-D ;-) men det var superlungt! Körde passet som superset så det blev medelintensiv cardio "på köpet". Avslutade med 10 minuter lugn rodd och en lång stretch.

Jag känner bara JAAAAAAAAAAAA och är så tacksam att kroppen börjar kännas som vanligt! Nu är det fullt fokus på målet igen!

Då börjar vi resan tillbaka mot toppen då #bitihopochkomigendå

Hej gymmet - har du saknat mig? Kändes så galet bra att äntligen vara tillbaka på gamla kära Motionshuset! Inte stark och definitivt inte i mitt livs form #dagensunderdrift men det är bara att bita ihop och kämpa sig tillbaka, det är ingen som har sagt att det ska vara lätt. Rutschen utför var dock betydligt snabbare än den mödosamma klättringen uppåt...

Hade massage idag och baksidan börjar rätta upp sig nu, framsida lår är fortfarande rätt rejält onda och jag har känsla av träningsvärk där men nu är det dags att få igång blodcirkulationen i benen igen! Och så var jag ju sugen på att inviga mina nya molo-tights - med rosa flamingos #kitschigtvärre #varförinteliksom. ;-)  :-D

Började med 10 minuter på löpbandet varav 2 minuter jogg i 6.30-tempo, det var vad benen pallade sedan började låren krampa så då var jag en duktig elev och lyssnade på kroppen #jagkanskeharlärtmignåt. Sedan in i gymmet - och jag erkänner att jag inte direkt hade nån mer plan än att känna efter vad kroppen tålde. Började med chins - såklart ;-) gjorde 3x7 på nivå 14, det är godkänt tycker jag. Sedan körde jag ett dropset på triceps följt av latsdrag och sedan ett dropset triceps till. Gjorde squats i smit-en (bara stång så 20 kg) och då klarade jag jättemånga #ironi- NOT, 2x5 var vad det blev, inte särskilt nöjd och det är bara att konstatera att benen har lite mer rehab att göra innan dom är tillbaka i matchen. Hade velat testa lite bänkpress men det var en flock (gloende) män där hela tiden så jag struntade i det och gjorde ett dropset på biceps istället. Flyttade mig till funktionella ytan och körde lite blandade småhopp i trx - inclusive 4 assisted pistol squats per ben. Jag körde också hamstrings på pilatesboll och rotatorcuff-gummiband-tråkövning #bååååring  Som helhet ett helt okej pass efter 12 dagars total vila. Och så är den en jäkla tur att PT-Gustaf snart är hemma igen för nu behöver jag honom. Massor.

Var sedan en duktig tjej och stretchade rejält innan jag åkte hem och käkade massa mat.

Om det här med högintensiv träning

Det kan väl inte ha undgått någon att jag är lite hooked på det här med högintensiv träning. Det var ganska otippat att jag skulle falla för det, egentligen. Så, ytterligare en av mina gamla sanningar om mig själv som fått skrotas ;-) 

Jag läser en del bloggar och lyssnar på lite poddar, om träning alltså, och som alltid får man ju sålla lite och kritiskt granska och värdera, det mesta är ändå tyck och tänk och inte så väldigt mycket vetenskap. 

Ännywäj. Fick tips av en vän om kropp & själ från den 6/10 där dom intervjuade självaste Mr Tabata himself! Det är i slutet av programmet om du inte vill lyssna på resten som handlar om sprinters och lite om doping och sånt. Tabata menade att om man följer hans "protokoll" så ska man inte orka mer än 4 minuter, då har man inte gjort det rätt. Han utvecklade metoden för elitidrottsmän och av dem var det få som klarade det. Nu är ju dom flesta av oss inte elitidrottare så då kan vi väl nöja oss med att göra Tabata-intervaller på motionärsnivå, men jag håller med honom om att det blir lite fel att kalla 45-minuters pass för "tabata".  Vännens tips kom efter att jag berättat om en annan podd - som inte alls tyckte att högintensiv träning är nåt att använda om man vill gå ner i vikt, nämligen Styrkebyrån. Fritt ur minnet så tyckte dom att det var klart "hypat" att syssla med högintensiv träning och att det bästa istället är att bygga styrka och variera med mer lågintensiv träning. 

Sedan har vi Jacob Guidol som faktiskt är hyfsat erkänd som kunnig, lämplig utbildning och examen har han också, och även han har skrivit om tabata/högintensiv träning:
http://tranastyrka.se/tabata-intervaller-och-forskning-som-missbrukas/

Googlar du HIIT eller "högintensiv träning" får du ett gäng träffar och du kommer att få läsa att det är överreklamerat, att det är det bästa som har hänt och att det varken är bättre eller sämre än annan träning. 

Det är tur jag har förtroende för min PT och hans upplägg och tankar, och det verkar ju fungera :-) Men klart är att om man är ensam där ute i djungeln kan det vara lätt att bli både förförd och förfärad och förvirrad! Det är inte lätt att veta vem man ska tro på! 

För mig är känslan efter avklarat högintensivt pass väldigt mycket skönare än efter ett styrkepass eller långintensiv(are) pass. Det känns liksom inte som om jag har tränat om inte svetten droppar från både hästsvans och näsa :-D  Det är skönt i kroppen och i knoppen, att klara av att övervinna "jag-tror-jag-dör"-stadiet och bara fortsätta tills klockan säger stopp, det ger en otrolig tillfredställelse! Att ligga i en blöt fläck på golvet och inte kunna tänka på en enda sak förutom att andas, det är också mindfullness - mer här och nu är det svårt att vara :-D Jag är själv lite förvånad över vilken "fighter" som PT-Gustaf lockat fram ur mig, jag visste inte att jag hade den här kapaciteten ;-D Det visste nog inte så många andra heller, men han såg det och han trodde på mig - och det spelar också väldigt stor roll! 

Summa summarum, om det du gör fungerar och du gillar det - fortsätt. Om det du gör inte fungerar eller du inte gillar det - gör något annat. 

Masserade ben, ond hals och väldigt trött huvud

Det är redan torsdag, jösses vart tar tiden vägen? Jag hade en plan att blogga lite om högintensiv träning och dess pros och cons men har inte riktigt haft nån skrivlust så det får bli en annan gång. Idag är det vilodag 5 efter senaste grit-pass (och innan dess vilade jag en vecka, så snart två veckors vila från benträning bortsett från grit-en då), fortfarande betongklumpar till ben som knappt orkar ta sig upp för en trappa. Ännywäj, idag var jag hos massören på jobbet med mina lår och han gjorde en snabb "undersökning" - tittade på mig och sa "du inser att jag inte kan fixa det här med en behandling va?" - eh.. åkej... Han gjorde nån slags IR-ljusbehandling först och masserade sedan "på vanligt sätt". Jag hoppas verkligen att det hjälper för nu börjar det faktiskt bli rejält störigt. Nåväl, han berättade att jag inte var den värsta klienten han haft med stela lår, förra veckan hade han masserat en klient som sprungit ett 18-timmars terränglopp som var lite värre än mig, men inte mycket #åmajgodd - vet inte om jag ska vara smickrad eller förfärad faktiskt. Lovade i alla fall komma tillbaka för uppföljning nästa vecka. ;-)

Åkt på lillebrors förkylningsbacill så det lär bli några fler vilodagar innan jag dyker upp på gymmet igen, måste få sova lite också - barn i sängen och förkylning är inte direkt klockren återhämtning det heller.

Finally! 180!! Men det tog ett grit-pass och en omgång tabata att nå dit!

Nu kan jag det här med att vila benen, det hjälper inte, så nu tränar jag istället. Full sal (och lite till - så grymt pepp!) på Grit Strength idag och ja, det var ju inget problem, när väl musklerna är varma så kunde jag köra hela passet fullt och med samma vikt som innan - känner mig omåttligt nöjd och stolt över att ha genomfört det! Dessutom på bara kaffedrink och pyttelite soygurt som frukost så riktigt go förbränning som bonus! #komigenkroppen #gemigresultatnu #enheltvanliglördag

Jag och Anna och Minja körde sedan en tabata med trx-sprint och skridskohopp och efter den kollar jag min puls och ÄNTLIGEN får jag ihop 45 slag på 15 sekunder så 180 - där satt den! Konstigt nog stod jag fortfarande upp så måste ju betyda att det finns liiiiiite till att ge, eller hur? #aldrignöjd #påvägmotnästanivå.

Jag vill vara snäll mot kroppen så jag investerade sedan en halvtimme på att stretcha ordenligt och jobba med ryggrörligheten och det var superskönt! Fick hjälp av Linda att stretcha bröstmuskeln , jag har svårt att klara av det själv så tack för hjälpen! #gymkompisar #härligtgäng #mhforever  Nästa vecka ska jag boka en massagetid på jobbet och få hjälp att massera igenom benen så ska jag nog snart vara i full fart igen! #nevergiveup #alwaysfighting #minträningminaresultat.

Short summary in english: Today I finally manged to get to my maximum pulse, 180 after one Grit Strength and 4 minutes of tabata. Very very happy to feel that my body is responding to the workouts and I am getting some results! Also invested some time in doing a complete stretch and some yoga and now I feel awesome!

Lite lätt överkroppspass för mig och en jäkla bra insats från ungdomarna!

Idag hade jag träff med Olivia och Nena på gymmet, klockan 9 - härligt med morgonpigga ungdomar :-D  Å jäklar va dom körde #imponerad, så otroligt roligt att se viljan och jävlarannammat att klara övningarna!  Och ja, det gör ont och ja, man tror man ska dö, men nej det gör man inte och efteråt är det jäkligt gött och man känner sig otroligt stolt över sig själv! #älskasmärtan #fokuspåmålet

Vi körde först igenom samma trx-pass som jag och Nena körde innan i veckan men jag bytte benövningar till axel/triceps/biceps för mig själv, inte jätteeffektivt men blev lite varm i musklerna i alla fall! Sedan gick vi till gymmet och jag visade dem assisted chins maskinen och så körde vi ett dropset var på tricpes och biceps. Eftersom trx-passet inte har så mycket axlar så visade jag dom två axelövningar med hantlar. Avslutningsvis körde vi en 4-minuterstabata #workoutdone.

Jag hoppas att jag har kunnat inspirera tjejerna lite att det är inte svårt eller komplicerat att träna, det är roligt och ännu roligare när man kan göra det tillsammans! Keep it up kids! :-D :-D

Tre snygga och starka brudar är nöjda med dagens insats! 

Dags att bli förnuftig och lyssna på kroppen #benenvillinte #dagsattvila

Jag trodde ärligt att nästan 4 dygns vila faktiskt skulle räcka för återhämtning efter förra veckans benintensiva träning, men så var det inte. Trapporna på jobbet var långa och tunga och musklerna i benen skriker högt när jag cyklar till bussen :-(  Men ändå tänkte jag köra Body Step idag och inte låta latmasken vinna. På tåget hem kom en glimt av förnuft flygandes förbi och landade på min axel och jag insåg att nä, det ska jag inte alls, det är faktiskt bara jättedumt. Så jag bokade av mig och funderade på om jag INTE hade ont nånstans, och rygg, axlar och bröst kändes faktiskt helt okej så jag bestämde mig för att åka direkt till gymmet och köra lite styrka istället. #viloveckankrypernärmare

Jag körde 3x10 repetitioner idag förutom på assisted chins som jag körde excentriskt och utan att direkt räkna. Snabbt pass med excentriska chins, latsdrag, bröstpress med hantel (7 kg), axelrotation med gummiband och axelpressar framåt (13,5 kg).  Sedan direkt hem, hoppade både uppvärmning och nedvarvning och jag kan inte säga att det var många mungipor uppåt precis men jag gick dit, jag gjorde det och det räcker idag. 

Jag behöver en vilovecka, det förstår jag ju intellektuellt, nu ska bara den känslomässiga acceptansen landa också ;-) Jag ska träna med Nena och Oliva på fredag morgon, jag gör som idag, kör lätt överkroppspass och kanske lite tabata. Sedan är jag bokad på Grit Strength på lördag och finns det kraft i benen så kör jag det, annars vilar jag. 

Trx-pass med sällskap och tabata-avslut

Idag tränade jag med en av "mina" fina simmarungdomar, Nena! Jag har gett två av tjejerna 2 veckors provmedlemsskap på Motionshuset och idag premiärtränade jag med Nena. Jag hade satt ihop ett trx-pass med övningar som det är svårt att göra fel på och som involverar stora muskler och som ger lite pulshöjning. Vi körde dem i superset 3x10. Jag borde ju vila benen idag ;-) så för egen del bytte jag benövningar till biceps/triceps/bröstpress, det var nog belastning på benen ändå, dom är INTE redo för mer träning än. #komigenkroppen #återhämtning. Vi avslutade med en 4-minuters tabata tillsammans och sedan körde jag en till i ski-ergen.

Så, idag ett sånt där pass som kanske inte går till historien som det mest effektiva och med mest resultat för min del. Men lite pulshöjning och förhoppningsvis lite inspiration och motivation till Nena att komma igång och ha träning som en naturlig del av livet!

Ät riktig mat varje dag, träna, sov gott, ha skoj -
då kommer du att trivas med dig själv och ditt liv! 

Ps: TRX-passet såg ut så här:

Squat m hopp + djupa armhävningar 

Enarmsrodd med hand bakom + Vadhopp bakåt

Benindrag mage + planka 30 sek

Höftlyft med indrag +  sneda crunches 

Rodd + Pistolsquat

Balans och rörlighetsträning en helt vanlig söndag

Planen idag var ett lugnt balans- och rörlighetspass och det blev det, nästan #baralitetabata. Började med övningar med pinne, axelrörlighet och bålrotationer, skönt för den oväntat trötta ryggen #vadhändeliksom. Sedan gjorde jag crunches med pinnen och påmindes om att jag första gången jag provade inte hade en chans att få in fötterna  och nu är det nemas problemas #fokusframsteg. 

Sedan gick jag över till pilatesbollövningar, tyvärr finns det ingen stor boll kvar på gymmet den gick sönder och jag behöver en stor för vissa balansövningar, likaså finns bara en boll utan sand i - och den är det ju ofta lite huggsexa om så idag tog jag en mindre boll med sand i ;-) Inte samma men det funkar. Började med "bollbrottning" ser löjligt lätt ut är hur svårt som helst ;-) knästående på boll (där jag tryckte till mitt onda smalben, INTE skönt nånstans #klantarsle) och bäckenrullning på boll. 

Jag är förhållandevis orörlig i nedre delen av ryggen så jag försöker hitta övningar som kan hjälpa mig bli mjukare där, idag gjorde jag stående extensions bakåt och en yoga-pose som kallas kamelen - där har jag hyfsat långt kvar till att nå tårna, #moahhhhh #kylskåp #måstebörjanånstans. När jag kör min stretch brukar jag ha med bow pose och plow poste, nu lägger nog till kamelen också! 

Lite balansplatta och sedan min rotated warrior pose och lite dancers pose - som jag faktiskt klarar av att hålla rätt länge nu! #stolt När jag blir rörligare i ryggen kan jag nog få till en riktig fyrkant också! 

Kunde inte låta bli att köra lite tabata också så det blev 4 minuter på ski-ergen. #förliteendorfiner #måstejuhalitepulsockså

Grit Strength och snyggt blåmärke på benet #godmorgonvärlden

Rivstartade lördagen med Grit Strength och idag repris på den grymma release 12! Lastade på extra vikt sen sist och kunde faktiskt ha tagit lite till, det är ganska få repetitioner över huvudet och jag gjorde alla axelpressarna med 14 kilo på stången! #jättestarkt. Axeln höll sig hyfsat tyst, det är bara armhävningarna som är svåra att göra helt utan att det känns. Älskar Grit-pass och det är faktiskt ännu roligar nu när konditionen är bättre och man faktiskt hinner återhämta sig mellan set-en och låtarna :-D Superextraroligt när man har goa tjejer att köra med också! #viärsåjäklastarka. Men NU måste mina ben vila och så hoppas jag på lite superkompensation nu då ;) Nästa tunga benpass blir Body Step på onsdag!

Efter passet gick jag och tog fram den höga boxjumplådan och hoppade lite bredvid och kände på höjden. Emelie tog ett skutt upp och - nä vi tävlar inte ;-) - kom det en liten djävul på min axel som skrek HOPPA  DÅ! Men lite förnuft hade jag kvar så jag började med nåt slags "assisted boxjump" #haha #nyövning så jag kunde känna hur högt det faktiskt är. Sedan tänkte jag hoppa upp med ett ben först, ni vet som ett slags häcklöpningshopp. Det gick inte så bra, fastnade med skon på kanten och AJ! smalben skrapat svullet och blått. Slog i andra knät lite också men inte alls farligt. Så här sitter jag med is på benet #intefiffigtalls #ärhuvudetdumtfårkroppenlida. Mera vadträning alltså ;-)