PT-pass # 67 - Kroppen: Vad hände? Marina: Gustaf hände ;-) - helkroppspass med extra allt

Det är nästan en hel månad sedan Gustaf och jag körde ett styrkepass, så det var både välkommet och välbehövligt även om det blev veckans sjätte pass och därmed en vilodag "för lite" - rent tekniskt - jag får ta igen det en annan vecka. #jagtroriallafallsjälvpådet

Efter att jag hade värmt upp "rejält" #harkel #bingobingobingo,  så började vi med några små cardiointervaller. Burpees mot kettlebell med hakdrag och kast av medicinboll mot vägg och squat (liten studsande boll alltså, inte dom stora tunga), va riktigt roligt faktiskt!

Sedan följde ett pass min kropp inte kommer glömma på ett tag. #herregudvadontdetgjorde. Idag räknade vi inte reps utan sekunder, så typ 55 minuters stenhårda styrkeintervaller i pyramidform: 40-30-20-20-30-40. Det är inte i ett sånt pass man känner sig svinstark precis :-D men å andra sidan så behöver kroppen få sig en rejäl örfil ibland. Och här kom den. Kaboom bara.

• Liggande benpress: Brände som eld men genomförbart, var ju fortfarande förhållandevis fräsch i kroppen #intesålängetill
• Baksida axel: framåtlutande flyes, den kan jag, svårast här är att coachen ställer sig jämte för att tvinga mig att ha rätt bana för armen, mycket effektivt, har ju ingen lust att drämma en hantel i honom även om det nog inte är den hårdaste smällen han fått ;-) 
• Axelövning 2: Sidoliggande hantellyft, en ny övning, kul! Skojade lite och sa att den hade vi inte kunnat göra för 1,5 år sedan för då hade jag inte fått plats på bänken #moahhhhh
• Ländrygg: satans jävlar i helvete. Nuff said. 
• Smala latsdrag, nivå ett gick bra, sedan ökade coachen brutalt på vikterna. Ont. Väldigt ont. 
• Bred rodd i maskin - här tänker jag: Hur stark tror han att jag är egentligen? Jag skojar faktiskt bara när jag påstår att jag är Pippi Långstrump, jag kan sällan lyfta några hästar liksom... Men med lite hjälp så överlevde jag! 
• Lårcurl i maskin. Den GÅR inte att göra utan att gråta. Idag dessutom med en rejäl lårkaka från torsdagens thaiboxning. Erkänner att jag sneglade på klockan och försökte komma på ett sätt att fly från gymmet. 
• Biceps-curl. Pjuuu. Här hade coachen faktiskt lite väl mycket tro på vad jag klarar och han erkände det och sänkte lite till andra 20-sekundersintervallen. Rubbade den ju knappt! 
• Triceps med rep. Faktiskt lite av en favoritövning, men den bränner. Som eld. #gehitbrandsläckarennågon. 

Och sen var det slut och coachen rusade iväg och jag ramlade ihop på golvet en stund. Helt slut och händerna ville inte samarbeta och jag bara skakade. Men sen kommer dom råååsa molnen och tar med mig till lala-land och allt är förlåtet! 

Riktigt skönt, lågintensivt, svettigt och skrattfyllt thaipass med yogaavslut #svempaochericarockar

Idag fick pannbenet bekänna färg igen. Men inte i passet utan för att släpa min högst ovilliga kropp ur sängen klockan 8. Jag har ett stort sömnbehov så 8 på helgen är riktigt riktigt plågsamt. Fick i mig en skål yoggi och kämpade med att behålla den i magen. Och med en kvart till godo sladdade jag iväg till lokalen. 

Kort uppvärmning och sedan fick vi träna massa knän på flera olika sätt. Lugnt och kontrollerat som alltid i Svempas träningar. Men för den sakens skull inte osvettigt. Det är helt galet hur mycket man kan svettas när man "inte gör nåt" - vi är inte ens andfådda men svetten rinner i floder! 

Några fler spark-sparring-kombos och sedan avslut med mits-ronder. 

Lördagarna har sedan en halvtimmes yoga med Erica och det är faktiskt precis vad jag behöver. Dels är det sjukt bra träning för fotlederna (och därmed min skruttiga vrist) och dels är det lite mental recovery som jag så väl behöver just nu, kryddat med rörlighet och balans. Ja ni hör ju. Win-win-win-win. 

Minus att jag lyckades sparka min ankel i Annas armbåge idag (bara mitt eget fel!) så var det ett bra pass, och med tanke på hur svårt min kropp och huvud har det så tidigt så är jag imponerad av mig själv!

#klappåaxeln #svempaisdaking

Passar på att pusha mig själv genom väggen - Grit Cardio som fredagsfys!

För er som inte kört ett grit-pass så kan det nog verka aningens obegripligt hur man frivilligt utsätter sig för det. Det är obegripligt för mig också, mitt i passet. Första låten så känns det bra, man är pigg och fräsch i kroppen. Låt två börjar det bli lite jobbigt, denna fredag kryddat med lite yrsel och illamående #mellamålförbövelen #rookiemisstag, låt tre ifrågasätter man allvarligt sin mentala hälsa som gör det frivilligt. Låt fem har man stängt av hjärnan för då är man bara nånstans där ALLT gör ont och sen, SEN kommer dom rååååsa molnen och man glider in i lala-land och allt är förlåtet och underbart och ja DET är anledningen till att man gör det. Gustaf brillierade som vanligt och foten gjorde nästan inte ont alls. 

En typiskt bra fredag!

Idag var det INTE roligt på träningen #fail #skadadigen #thaiboxning

Thaiboxningen på torsdagar börjar 18 och jag får ligga i rätt hårt för att hinna det men idag var tåg och bussar i tid så jag hann till och med svepa en espresso innan jag och volvon sladdade bort till lokalen. Jag tejpade min fot och axeln kändes hyfsat okej, både Anna och Erica var där så allt var upplagt för ett bra pass.

Men.
Så.
Blev.
Det.
Inte.

Och med risk för att låta som en bitter surtant så har jag svårt att förstå att det så ofta inom föreningsvärlden görs övningar helt utan instruktion och helt utan progression. Det är inte bra nånstans, varför göra övningar med så hög skaderisk? Jag ville ändå inte vara helt motvalls utan ändå försöka men nej, det där var FÖR farligt (och då pratar vi alltså om uppvärmning för en thaiboxningsträning). Och det slutade med att både fot och axel och dessutom nacken ovanpå det gjorde ont. Dagens uppvärmning bestod nämligen av kullerbyttor i olika former och att kasta sig runt i en sidledes kullerbytta helt utan instruktion, även om den är på en mjuk matta... nä, #notworking, vänster sida så gjorde det bara ont i höften, höger, nä det gillade INTE min axel #ajsomfan, så jag gjorde inga fler. Nästa varv, bakåtkullerbyttor "ni kan ju gå upp på händer också" - SKOJAR du eller? Men jag försökte men nacken gjorde rätt ont så jag struntade i att göra fler där. Jag kan inte göra kullerbyttor utan att bli så yr i huvudet att jag nästan kräks, så jag stod mest och hängde en stund. Sedan skulle vi göra nån hukgångvariant, och nej, det tyckte inte min ankel om. Det gjorde ont som F-N. Suckade, hämtade tejpen och tejpade den hårdare och tänkte att nu får det vara nog, det där gör jag inte mer. Gick och skuggboxades och värmde upp på lite mer normalt sätt, lugnt och stillsamt, provade vad foten tålde, sneglade bort mot dom andra och dom höll på några hemska krypa-på-golvet-grejor som faktiskt såg rätt farliga ut dom också. Det här avslutades med att vi skulle hålla emot i varandras nackar och ehhh. nej tack. INGEN drar i min nacke, inte ens Anna.

Well, en halvtimme senare var det över, inte världens bästa inledning. Vi fick sedan köra lite clinch med knä - mer yrselanfall blev det av det (jo jag vet Gustaf, jag ska inte gå åt samma håll hela tiden...) och därefter kicksparring och sist två ronder med uppercut-höger-krok-kick. Och förutom att jag var totalt ofokuserad och drabbades av tillfällig minnesförlust och faktiskt hade rätt ont i nacken så var det ändå okej.

Vi avslutade med 2-minutersintervaller x 4 övningar. Där en skulle kunnat ha varit spökboll på fighter-vis ;-)  med 4 kilos medicinbollar ;-)  Nån som vill vara med? :-D

Jag hade ju tänkt satsa lite mer thaiboxningen den här terminen men det verkar som om universum har andra planer :-/  lördagsträningen är framflyttad till 9 och det är för tidigt för mig, jag ska försöka men risken är nog att jag får hoppa över några och mina andra ideer verkar inte heller kunna gå i lås. Jag var så sjukt taggad för detta och så blir det mest pannkaka av allt.  MEN jag ska i alla fall åka till Stockholm och boxas med Madde Vall Beijner! DET ska fasen bli årets höjdpunkt!

Ett "bara för att det är kul"-styrkepass på min födelsedag! #världensbästapresent

Blev väckt av familjen i morse med skönsång! Familjen såg väldigt luriga ut och bad mig öppna min telefon! Whats up nu liksom? I den hade jag ett meddelande från en av mina idoler - en film! Som hon gjort TILL MIG! Jag blev helt starstruck och alldeles bubblig och fnittrig! Maken har ordnat en privatlektion i thaiboxning till mig, med.... håll i dig nu: Madde Vall Beijner!  Helt galet att hon tar sig tid med lilla mig! #världensbästafödelsedagspresent!

För er som inte vet så har Madde förutom en jäkla massa SM och NM-guld också både VM-brons och EM-guld i Thaiboxning, hon är en grym och stenhård fighter i ringen och världens spralligaste pippi-långstrump-tjej utanför. Jag ser så mycket fram emot att få träna med henne!

Födelsedag eller inte, är det tisdag så är det styrketräning ;-) fast idag körde jag bara "för att det är kul" och plockade ihop lite ditten och datten så jag inte skulle belasta axeln för mycket. Jag började med skuggboxning (nu får jag ligga i så jag inte är heeeelt usel när jag ska köra mitt Madde-pass!) och lite uppvärmning med slag på säcken. Sedan körde jag ett styrkepass med:

• Bröstpress med hantel (6 x 15 kg 3x6x 12.5 kg)
• Tricepsdrag med rep 31,5 kg 3x6
• Utsida och baksida axel med hantel 4 kg (3x6)
• Utåtrotationer med gummiband 3x15
• Underarm - snurra vikt på pinne  2x 2x2
• Russian twist och tuck i trx, 2x20 p övning
• Lite mer boxning och spark på säcken

Vadpressar gjorde lite här och var i setvilorna. 

Gissa vem som fick världens motivation att rehabba sig nu? #nujäklarskajagblibra #skaboxasmedfriskaxel

MoveIT-måndag med Matilda

Ynkligt pannben på den här bruden idag :-/  många hjärnspöken och massa tvivel. Känner verkligen inte igen mig själv, skärpning! Men till gymmet åkte jag för är det träningsdag så är det då är det bit-ihop-och-kom-igen som gäller. Tejpade upp min fot, hälsade på goa Elisabeth - som jag temade med idag - och sedan dök Matilda upp som en suprise-gubbe i lådan och sa att idag är hon Gustaf :-D 

Ja det är nyttigt att variera sig. Ja jag behöver mer uthållighet. Ja. Jag VET. Okej. Men jag blir utråååååkad jättefort, nu har jag dessutom noll pannben och då funkar det inte att göra 4x30 sekunder per övning, även om man varvar två övningar med 30 sekunder på varje. Alltså, 2 övningar per station och 4 stationer. Om du minns så höll jag på att dö på thaiboxningen förra veckan när vi gjorde 2-minutersintervaller... Jag är en sprinter, i alla aspekter av livet, jag tror jag lägger till uthållighet på min "anti"-bucketlist. 

Stationerna idag var:

• Statisk squat med viktplattelyft och pistol squat
• Skierg/cykel och "around the world" på mage
• Tuck på pilatesboll och enbensmarklyft med kettlebell (jag gjorde plankan, bolljävlen fastnade i mina skor så jag tröttnade)
• utall+burpee och baksida axel med gummiband (jag gjorde squat istället för utfall)

Förutom att Matilda nog hade lite väl höga tankar om gänget och tyckte vi skulle göra unassisted pistolsquats tillsammans med den statiska lårövningen ;-) så var det ju ett bra pass. Men för mig, just idag, var det plågsamt från början till slut. Min inre krigare var uddlös och svag. Jag måste se till att få sova lite bättre, då kommer jag igen! För det gör jag alltid!

Kram på er!

Styrketräning inklusive kafferep - 5 x 5 - överkropp!

Emelie och jag konstaterade idag att fem-gånger-fem är ett bra upplägg för då hinner man mycket kafferep i setvilorna :-D #förkafferepärocksåviktigt men det tar galet lång tid! Så här i efterhand fegade jag kanske lite mycket på vikterna idag, Gustaf I need you! #måstefåtillenptsnart men som kompispass med kafferep var det helt perfekt ;-)

Överkropp idag då alltså, helst skonsamt för axlarna dessutom, jag finurlade därför fram det här passet:

Uppvärmning: Assisted chins

• Bröstpress med hantel på bänk 12,5 kilo
• Marklyft 50 kilo
• Assisted dips / tricpespress?  14
• Stående lats 31,5/36
• Hakdrag - kablecross 31,5/28
• Smal rodd 7 (8 i sista set)
• Utåtrotationer (för mig, Emelie gjorde strikta axelpressar)

Vi skulle gjort en hög magövningar också men vi hann faktiskt inte det så det får bli en annan gång, tiden rann iväg.... #kanblisånärmantjattrarmeränmantränar.

Jag försökte göra ett pass där vi kunde jobba sida vid sida (för att kunna snacka i setvilorna då alltså #fiffigtvärre) och då är ju cable-crossen toppen så vi gjorde både stående lats och hakdragen där. 

Vi är faktiskt lite trötta på vanliga selfies nu, men har sjukt dålig fantasi :-D Emelie ville att vi skulle stå på händer, men det kan jag inte - än - så istället demonstrerar vi här hur starka vi är genom att hon sitter på mina axlar #haha #heltknäppamengrymtstarka

Tema: Frustrerande! - Lätt-sparring-pass med yoga-avslut - thaiboxning!

Betydligt färre deltagare på passet idag än i torsdags, men precis lagom många tycker jag! Tränare var Svempa och idag var det sparring hela passet. Lätt-sparring, dvs inte med hårda träffar utan med kontroll. Jag får kämpa lite med självförtroendet för nu är jag ju sämst i gruppen ;-) Jag upprepar för mig själv: Lyssna, Titta, Lär. Alla är barn i början. Men det blir frustration ibland när jag gör saker jag VET att jag inte ska men kroppen liksom reagerar av sig själv. GAHHHHH. Typ att min armbåge går ner i blocket istället för knät upp eller att jag använder mina handskar som klubbor #hurbrafunkardetdå.

Sen har ju kanske jag och Anna inte jättebra kontroll alla gånger så ibland blir det för hårt, också frustrerande!

Efter 45 minuters sparring så rinner svetten över hela kroppen, och det är lite konstigt för det känns inte som om man "gjort något", men ändå är man toksvett! #fasenjagglömdehandduk. Och jag älskar den känslan, trött men på ett sjukt skönt sätt!

Lördagspassen kommer att avslutas med att Erica kör lite yoga med oss, nåt slags "thaiboxnings-yoga" som hon sa ;-) för nej, det kanske inte är den mentala biten vi behöver utan statisk styrka, balans och fotledsstabilitet är det primära målet! Skönt, kul och välbehövligt. Det blev oerhört tydligt hur mycket mer instabil min vänstra fot är, flera av övningarna hon kör har jag gjort innan, både i bodybalance och på egen hand och då vet jag ju till vilken grad jag "borde" klara dom. Och höger fot / rörlighet är liksom i linje med det. Vänster är det INTE. Åkej, you guessed it, FRUSTRERANDE.

Fick tejpen att sitta fast lite bättre idag men har ändå köpt ett annat fabrikat så får vi se om det funkar. Investerade i lite kinesilogytejp också. Dessutom slog jag till på ett par smellwell-påsar till mina handskar. Återkommer med recension senare!

End of the day kände vi oss ändå som champions, jag och Anna ;-) och snygg kände jag mig också i mina nya thaishorts! (helt omöjligt klara sig på ett par) Nu känns det som en hel evighet tills torsdag när jag får boxas igen. Måste råda bot på det här, så kan jag ju inte ha det tänker jag. ;-)

Terminsstart i thaiboxningen - komplett genomsvett, lycklig och bara några få blåmärken

Då har höstterminen dragit igång med buller och bång #detrimmadevisst. Och den här terminen vågar vi oss ner bland "fortsättningsgruppen. När Gustaf absolut tyckte att jag platsade där fanns det ju inga skäl kvar att fega omkring bland motionärerna #haha vi får hoppas jag inte får storhetsvansinne nu bara ;-)

Superbra träning idag, fysinriktad men ändå boxning och sparkar, blandat mitsar, sparring och säck - japp, jag gillar det! 3-minuter är dock väldigt länge nu märker jag när jag bara kört korta intervaller hela sommaren. :-D Kommer att bli mycket uthållighetsträning den här terminen så det kommer att bli bättre, jag behöver ladda mentalt för längre intervaller bara, efter 40 sekunder börjar ju mitt huvud att tycka att det snart är slut. Well, inte riktigt hörru #bitihopochkomigendå

Försökte tejpa foten men b-tejpen från apoteket höll ju inte måttet #jäklaskitprodukt, började lossa redan efter uppvärmningen så jag får se till att få med mig lite riktig tejp hem från jobbet i morgon. I det stora hela så kände jag inte av ankeln under träningen, lite trött och öm när jag drog bort tejpen men lite kylspray senare så kändes den bra igen. Axeln höll för boxningen (även om den är trött nu) men jag avstod armhävningar, behöver ju inte fresta i onödan tänker jag.

En av övningarna idag var knä mot säck. Säckarna hänger liiiite för högt för oss som inte är en och åttio långa så jag fick ett rejält blåmärke på höger knä eftersom jag träffar undersidan av säcken. Knäppt att man kan stå och sparka sig själv tills man får blåmärken :-/

Här har ni två svettiga tjejer som bara skuttar av glädje över att vi har så jäkla roligt! Visst är vi snygga? Wihooooo Ses på lördag Anna!

Åh herregud så trött - men är det träningsdag så är det! Styrketräning blev det!

Det är faktiskt inte alls lika kul att styrketräna när jag inte får göra vad jag vill utan måste tänka på att inte skada ditten eller belasta datten #barnsligtsur, men jag kan ju inte sitta hemma och nöta sönder soffan heller så bit ihop bara! #kaxigareänjagkändemig. Jag var dessutom en riktig tröttmössa idag och gäspade (!!) flera gånger på gymmet. #skämskudde. Och jag SKA fokusera på det som är viktigast - boxningen - och då är det fånigt att gå och skada sig i gymmet, så är det ju ;-) #jagvetgustafduharrätt,

Efter att ha inlett med 3x10 benböj (knappa 90 grader eftersom fotledsrörligheten faktiskt satte stopp sen) i smitten på 30 kilo så var det jag mot lårcurlmaskinen. Stålsatte mig. Försökte uppbåda kraft och mod. Messade i desperation en kompis och fick världens bästa pepp tillbaka #skrattadehögt #duärbästvännen!

Eftersom jag inte var ett dugg sugen på att få en tegelsten i huvudet så satte jag in pinnen på 41,5 och körde 3x10 reps. Som vanligt är det dom sista två som är jobbiga. Fast nu gör jag dem utan att coachen tittar på, så har det inte alltid varit ;-)

Dennis har godkänt smal rodd som ryggövning (får inte göra latsdrag pga axeln) så den körde jag 3x10 på nivå 6, och *harkel*jomensåatt, inte det tyngsta idag om vi säger så #dagensmaskning #somattfuskaipatiens. Det händer ju aldrig när jag tränar med Gustaf... because Gustaf be like:

#medDarthVaderröst 

Hade ju en baksida kvar också, för att skona fotleden så fick det bli maskin idag, vågade inte göra bollyft eller backkicks eller nåt sånt. Den maskinen är rätt jobbig att ställa in men jag gjorde så gott jag kunde och så öste jag på med 31,5+10, 3x10 reps här också. Försökte vara noga med att hålla emot på tillbakavägen och inte bara släppa vikten. Här kom Pia och peppade lite #youmadeadifferencelövly

Tåhävningarna då undrar du kanske? Jodå, jag har gjort tåhävningar i massor. Körde i setvilan och efter baksida lår. Körde sedan också tåhäv på balansplatta och några stretch/balansövningar.

Hemma återstod, som alltid, den största utmaningen - få av sportbh-n :-D

Osteopatbesök och ett lite rumphugget MoveIT och lite planering

Japp, idag var det dags för besiktning hos Osteopat-Dennis, var faktiskt lite nervös över vad jag skulle få för "dom" på foten (som jag alltså stukade på en thai-träning i juni). Efter lite vändande och vridande och undersökande så konstaterade han att jag har ett kollapsat fotvalv och en av det orsakad inåtrotation av foten och det är det som ligger och irriterar ankeln. Well, the good news är att jag har gjort helt rätt som tragglat tåhävningar för det är det som är botemedlet så fortsätta med dom. Axeln lider av sitt inklämningssyndrom igen, han ökade på rörligheten och fick igång lite cirkulation igen så den ska nog snart vara på banan, det är jag säker på.

Anledningen till det rumphuggna MoveIT-passet är att jag egentligen inte borde träna idag, enligt Dennis, men alla pass är faktiskt inte för den fysiska hälsan, för mig är MoveIT med Emelie lika mycket en mental paus och något som ger mig energi så jag ville verkligen inte hoppa över det. Så, helt på eget bevåg ;-) så körde jag ändå. Extremt anpassat efter att både foten och axeln inte skulle belastas. Fick framförallt absolut inte hoppa. Och vet ni, det gick jättebra, jag blev till och med lite svettig #haha #hurgickdettill. Jag hade tejpat foten enligt youtube-instruktion för kollapsat fotvalv och belastade inte axeln alls utan bytte ut övningar till sånt som funkade bättre. Kylspray på efteråt.

Efter passet haffade jag coachen för ett litet snack om hur vi ska lägga upp och försöka få ihop hösten, det blir inte lätt men det blir nåt ;-) Jag får återkomma i frågan när jag kommit lite längre i förhandlingarna :-D

Tack alla galna vänner för dagens pass! Och tack coachen för att du lät bli att kasta tegelstenar på oss ;-) #väldigtinterntmenroligtskämt

Jodå, visst blev det fredagsfys idag! Grit Plyo - lövving evvry säkond ov it!

En av fördelarna med fri arbetstid är att man kan dra hem lite tidigare ibland - och idag var en sån dag och det betydde att jag kunde köra Grit idag! YES! #manmåstejuharättpåprioriteringarna #tränaförstlevasen

Började med att berätta för coachen att jag tänkte vara förståndig och vila i helgen, fick en high-five för den och ett "now we are talking" - lite omvänt kanske ;-) #haha #inteenstandardkund. Men innan den lilla kortvilan så tänkte jag faktiskt köra skiten ur mig själv. 

Det är en hel del armhävningar och liknande i passet så jag fick anpassa en del men det funkade, blev kanske lite extra vila men då kunde jag köra max i dom andra intervallerna istället. Nu börjar kroppen hitta tillbaka till sin cardioform igen, pulsklockan visade på max 188 idag och det är jag HELT nöjd med, det kändes liksom "rätt" i kroppen. #fanvagött #somjagharlängtat

Grit Plyo är inget "kaffereps"-pass precis, man får vara glad om man lyckas andas, prata är helt klart överkurs #jagärheltallvarlig, men efteråt hann jag byta några ord med Anna och Minja! #detsocialaärocksåviktigt. 

Jag älskar fortfarande beep-testet på slutet. Idag hängde jag med ända in en bit på nivå 6 innan jag tappade tempot, det blir bättre och bättre. Tror jag måste tjuvträna på det där, får försöka fjäska till mig låten från nån ;-) 

Nu återstår att komma på vad jag ska göra med all tid i helgen, vad gör man när man inte tränar? 

Stack och gymmade lite på kvällskvisten :-D

En väldigt trött dag när latmasken i mig försökte övertala mig att hoppa över träningen men se den gubben gick inte. Har jag bestämt att jag ska träna så tränar jag, punkt. Det behöver inte bli det bästa passet, det hårdaste passet eller det roligaste passet. Men det blir ETT pass. Och det är det som räknas!

Efter massörens genomgång kändes skuldrorna rörliga och himla fina och så kan vi ju inte ha det så dags att sabba dom igen ;-) #justkidding och axlarna kändes bra så varför inte lite bänkpress? Dessutom kände jag för att plåga latmasken lite så hård biceps och triceps. Japp! Det kör vi!

• Assisted chins som uppvärmning, 3x8 på 14
• Latsdrag, nivå 7, 3x8 (tåhäv i setvilan)
• Bänkpress: 1x10 på 20 kilo, 3x8 på 30 kilo
• Utåtrotationer gummiband
• Dropset triceps och biceps (varannat) från nivå 6  (4 reps) till nivå 2 (12 reps)

Det var tunga bänkpressar idag, fick räkna vikterna flera gånger för det kändes som 40 kilo snarare än 30, och ändå försökte jag verkligen att tänka på greppet och att spänna skuldrorna. Jag tyckte inte jag körde tyngre biceps än jag brukar men ett tag undrade jag om det var nåt fel på vikterna ;-)  Det är det ju inte. Men jag funderade på vägen hem om om jag inte ska ta och vila i helgen kanske, ska jag vara ärlig så kändes axeln i bänkpressen, ankel och häl är bättre men inte bra, ländryggen kändes i latsen och ja, ni hör ju. gnäll-Marina är i farten igen ;-) Alltså, kroppen behöver nog få lite totalvila och reparera sig, det verkar ju ändå inte som att Gustaf hinner träna med mig i helgen så det känns som ett bra läge. 

Men vad i hela friden ska jag göra hela helgen om jag inte ska träna? #scary #såmyckettid

Rejält benpass med extra allt! #lessisnotmore #kvällstidningsrubrik

Efter lite mindre missöden med sena tåg och missade bussar (vi kan väl låtsas att jag åkte två hållplatser extra bara för att få lite motion?) #jagerkänneraldrig så hamnade jag till slut på gymmet nu i kväll.

Förutsättningarna idag var:

• Massage rygg/nacke i eftermiddags, alltså ingen belastning där
• Öm/ont/överansträngd underarmar, alltså ingen armträning
• Fortsätta skona ankel/hälsena

Så, även om jag kört rätt mycket ben på sistone så var det ändå det det fick bli idag, men för att göra nåt annat så la jag in lite övningar som inte inkluderar färgglada viktplattor och maskiner. Körde inte tokhårt som till fail - har inte riktigt pannben att göra det på egen hand just nu, men tillräckligt för att det skulle vara rejält tungt. 

• Pistol squats, assisted i trx, körde 3x8 per ben, kändes lite lättare än när jag körde sist faktiskt så nåt händer det ju! #vorevälkonstigtannars
• Lårcul i maskin, 45 kg, 3x8 - å ja, jag vet att jag kunde kört minst 5 kg till eller minst 2 reps till i varje set, men nu ville jag inte, okej? #detgörförjävlaontheltenkelt
• Enbensvadpress som rehab, många. Jättemånga. #båååååring
• Enbensmarklyft med 10 kg hantel, 3x10. Det är inte för tungt på nåt sätt men jag hade lite balansproblem idag som planterade lite hjärnspöken och så tappade jag fokus och då var det ju inte lättare precis. #hurjäklasvårtskadetvaradå
• In- och utsida lår i maskin, 31,5 superset med 3x10 reps 
• Höftlyft med fötterna i trx och 5 kg vikt, 3x10, sved bra i rumpan #skabannemighasnyggrumpanästasommar
• Benindrag med pilatesboll, 3x10. Riktigt bra övning!
• Avslutade med lite stretch och därefter slag och sparkar på säcken som "cardio", tror inte jag kom upp i nån puls som hamnar i cardio-intervallet men ändå, points for trying? ;-) 

I morgon - ofrivillig vilodag eftersom jag måste prioritera jobbet lite ;-) Det är lite besvärligt det här att ha nåt slags liv utanför träningen :-D #haha #skojarbara

Det blev MoveIT idag! #alltidpåenmåndag

Både jag och Emelie lyckades till slut få plats på dagens MoveIT-pass, vi var båda överraskade av den plötsliga anstormningen av träningssugna medlemmar och missade helt att anmäla oss i tid! Gissa vilka två som redan anmält sig till nästa måndag? Japp, yours truly :-D  Jag hade anmält mig på BodyStep som reservplan och det hade varit ett helt okej alternativ, men MoveIT är ju alltid MoveIT liksom ;-)

Coachen hade snickrat ihop ett riktigt bra pass idag, blandat styrka och cardio, och så en överjävlig cardioavslutning på det som verkligen var grädden på laxen och pricken över i-et. Hyfsat trött i hela baksidan så jag var glad att det inte var några galna övningar för den sidan av kroppen :-D

Vår runda såg ut så här:

• Baksida axel i trx (åhå, liiiite trött här från igår)
• Planka/saxande ben (planka ok, saxande ben är en övning som min hjärna inte begriper #korkad)
• Grodhopp med 5 kg vikt (kändes helt okej idag, tyckte jag klarade att landa hyfsat djupt också)
• Höga knän (är faktiskt jobbigt i 40 sekunder.... )
• Squat med stång/kettlebell (för lite vikt på stången, körde ass-to-the-grass med kettlebellen för att träna fotledsrörligheten)
• Burpees / wide mountain climber (ont, jobbigt, #älskarintedetjättemycket)
• Bröstpress/armhävning (kände mig stark här idag!)
• Boxning (alltid kul!)

Avslutningen var intervaller med saxhopp, snabba fötter, squathopp, höga knän och armhävningar. Enkla och roliga övningar, me like! 

"Stretchade" (#harkel, vi kan väl kalla det det?) en stund och kafferepade lite, det är för lite kafferep i min träning nuförtiden ;-) Vi får väl se om vi kan råda bot på det på nåt sätt :-D Vi får väl sätta oss och cykla nån timme eller så :-D (Nu sa jag det igen! cykla? #harjagblivitgalen

Hösten innebär också schemapusslande för stora och små, vardagspusslet har många och dåligt passande bitar så jag och Gustaf lyckades inte boka något idag, vi kan ju ta paus en vecka också föreslog han. Paus? Nu skämtar du aprilo... #hjälpdetgårjuinte ;-) Det är ju det här med jobb som liksom förstör hela schemat ;-)

Jobbat på baksidan idag :-D av kroppen alltså! #styrketräningisdashit

Borde kanske somnat lite tidigare igår om dagens pass skulle blivit ett toppass men med de förutsättningar jag hade idag tycker jag att jag gjorde det riktigt bra!

Planen var att köra baksidan av kroppen, uppifrån och ner, och hör och häpna, jag höll mig till planen, dessutom inklusive BÅDA mina rehabövningar ;-) Skyhöga vuxenpoäng på det! #duktigtjej

Körde 3x 10 reps på samtliga övningar idag. Började med klassiska backflyes i cable-crossen, det är lite svårt att få till rätt vikt i cablecrossen, jag körde på 4,5 per sida, det är nog egentligen lite lågt men men ;-) Därefter utåtrotationer med gummiband, tråkigaste men nyttigaste övningen. Jobbade mig neråt på ryggen och körde latsdrag, nivå 6, lagom tungt för 3x10, inte megamega men jag fick ta i på sista repsen. I set-vilorna körde jag tåhäv på låga stepbrädan, #hälrehab. Och nu kommer ännu mera vuxenpoäng, man kan ju nästan börja tro att jag skulle klara mig utan Gustaf #haha #inteenchansskojarbara, jag gjorde ländryggsresningar! På egen hand! 3x10 med fem kilo på nacken. DET gjorde fasen ont överallt, inklusive i hjärnan. Blev yr som en tok, som vanligt, och lätt illamående och fick sitta en lång stund innan jag kunde gå vidare! Men dom blev gjorda och jag är sjukt stolt över att jag gjorde det! Nästa anhalt, hamstrings! Körde back-kicks i cable-crossen på 18 kg, tog inte ut mig helt här eftersom jag planerat att även köra mina bollyft, och där brukar jag ju bara köra 8 reps så utmaning idag att köra 10 istället! Fixade det men det var mycket pannben dom två sista! Avslutade med lite mer tåhäv innan jag gick in på grand finale! Boxningstabata. Körde med handskar på säcken, 2x4 minuter i nån slags tabata-intervaller men jag bytte bara övning i vilan, vilade helt några få gånger men körde i princip hela utan vila. Kul!

Stretchade och avslutade med att prova den där balansövningen som vi gjorde igår, fast på hårt golv, då var det mycket lättare och jag satte den! Wihoooooo!

Thaiboxning med extra fys ;-) #englishsummary

Gustaf hade inte tid med mig i helgen så jag skickade iväg en fråga till Bi om jag kunde få dyka upp i Thailokalen och sparka lite säck under tiden dom har sommarträning, och då tyckte han jag skulle komma och slåss lite med Anna istället så då gjorde jag det ;-)

När jag kom till lokalen var en av mina gamla kompisar där, som jag inte träffat på fem evigheter minst! Erica ♥ har tränat thaiboxning väldigt länge men haft ett litet uppehåll så nu hoppas jag vi kommer att träffas lite oftare i fortsättningen!

Bad news är att ankeln gör ont på dom mjuka mattorna #fulaordikubik, en del av träningen idag var kryp/åla/hoppa och det gick bra sålänge jag inte dessutom behövde belasta ankeln i max vinkel/rörlighet.

Good news är att den inte kändes alls under mitsträningen.

Passet idag var alltså:

• Uppvärmning på formen spring runt tills du är så yr att du ramlar ;-) Eller som vanligt är det bara jag som blir yr :-s 
• Fysträning på golvnivå, åla, hoppa, squatta
• Mitsträning 3 ronder, 4 raka, ducka, 2 krokar, 1 höger. Repeat :-D Jag tycker jag är liiiiite snabbare, men fortfarande långt ifrån där jag vill vara! #högaambitionersomvanligt
• Intervallträning, kettlebell, wall balls, throw balls och rep. TVÅ MINUTERS intervaller. För en tabata-junkie som mig är det ett maraton. Sjukt jobbigt. 
• Härlig stretch i yoga-format av Erica, suuuuuuperbra, skönt och välbehövligt och två nya balansövningar för mig att bemästra! 

Superhärlig träning och jag längtar tills höstterminen börjar!

Jag vill passa på och tipsa om en blog jag hittade: http://liftfightlove.com/  En thaitränare i Kalifornien som skriver både informativt och insiktsfullt om thaiboxning som sport och träningsform. 

English summary:

Today I visited the summer training in my Thai boxing club since my PT didn’t have the opportunity to train me this weekend. Had a lots of fun and met an old friend (experienced Thai boxer) that I haven’t met for ages, so great to meet her! The training today was mixed cardio / strength and mits training and as a round up we got some yoga inspired stretching guidance which gave me two now balance acts to practice on! My ankle was not very happy with me, it hurt when I did some of the exercises on the soft mat :-/ not good. All in all a very good training and I can´t wait for the next semester to begin!

I found a blog written by a Thai boxing trainer and she writes both informative and insightful about Thai boxing as a sport and as a way of exercise! http://liftfightlove.com/

Jobbstart, vilodagar, återhämtning och reservplatser

Torsdag och fredag blev vilodagar för mig denna vecka, torsdag är ju "normal" vilodag och eftersom jag jobbade i Göteborg idag så fick det bli vila även idag.

Kroppen behövde vila, passet med Gustaf i onsdags har satt djupa spår #haha, igår kväll satt jag i soffan och bröstmusklerna vibrerade av sig själva, kändes som om nån satt elektroder på dem :-D Axlarna är trött-trött-trötta, tricpes och biceps förvånansvärt pigga. Jag tror att det är dags för lite massage snart, jag har dessutom en tid hos Dennis-Osteopat i slutet på augusti, den krockar lite med en jobbgrej men jag hoppas kunna lösa det på nåt sätt. När man tränar såpass mycket som jag gör känns det viktigt att vara snäll mot den och få en "check-up" av massör och osteopat lite då och då.

Jag hängde inte riktigt med i år heller, när gymmet fylls på så här när semestern är slut, så jag blev lite sen med att boka måndagens MoveIT och blev sjunde reserv.... #jädraskitockså ;-) Här har jag kämpat på hela sommaren och så blir jag "undanskuffad" av horderna av återvändande träningssugna medlemmar :-D #skojarbara Blir till att ställa väckarklockan i fortsättningen så jag säkrar min plats på mitt favoritpass!

I morgon blir det lite oväntat thaiboxning på hemmaplan! Ses då!

PT-pass #66 - Armar, rygg och bröst, tungt, och många reps och oj vad det gjorde ont!

Idag kände jag mig ärligt talat inte som så mycket fighter utan mer ynklig och liten, och det märktes tydligen redan på mitt "hej" för Gustaf såg förvånad ut och sa "vad var det för ett litet pip?" Så jag fick ju erkänna att jag inte var på topp, men det varade inte så länge, det är svårt att liksom inte vara glad och full av energi när man har med Gustaf att göra, han smittar liksom. :-D #påettbrasättdå

Det är ju det där med att förnya sig i gymmet ;-) ingen risk att jag fastnar i gamla hjulspår när jag har med Gustaf att göra #haha #ingendagärdenandralik. Trots att jag simmade sönder min axel igår så kändes den ändå helt okej idag, lite öm på några punkter men inte värre än att jag tyckte vi kunde köra det som Gustaf planerat, men han la så klart in en mastodont-variant av utåtrotationerna först #burningashell. Innan dess hade jag faktiskt varit en följsam elev och gjort min häl/ankelrehab också ;-)

Först bänkpress, jag tror jag gjorde 10 reps på varje vikt men det kändes som trettiofem, minst ;-) Först bara stången, sedan +5 kilo och sedan + ytterligare 10kilo. Vila. Och så ner igen. Den sista repen kändes det som att stången vägde hundra kilo, det var inte mycket av mina muskler som jobbade utan den fick coachen lyfta upp åt mig.

Underarmar. "Förra gången var det ju lite väl lätt för dig" säger coachen och syftar på måndagens MoveIT, och jo, visst var det lite väl lätt då, men med tanke på vad som sedan följde i dagens pass så var den här kanske lite elak ;-) What doesn´t kill you make you stronger har jag hört! Så, många sekunder, både med bara stången (20kilo)  och lite färre sekunder med 25 kilo. Resultat = krampande underarmar. Mission completed.

Smal sittande rodd, även här nåt slags megadropset i 10 reps, sög bra i ryggen vill jag lova! Därefter direkt till assisted pullups (du får vila lite om du vill sa coachen, tack sa jag, tacksamt.) och jeeeezuuuuuss vad triceps gjorde ont när vi kom till mitten på andra set-et. Sista repsen var det återigen inte jag som jobbade utan coachen fick trycka upp mig. Kunde ärligt talat knappt hålla mig i handtagen. T-rex arms. Yep!

Fick pausunderhållning med några lätta reps insida lår. Jag börjar ana ett mönster här. Coachen har en plan! Jag återkommer till den när jag fler bevis #moahhhh #miglurarhaninte #klarthanharenplansickan

Sedan, biceps. NU trodde jag faktiskt att han skojade. Men nej, just det, han skojar ju aldrig. Smal stång och nån variant med både vanliga långa curls och korta. Nu blev jag lite Pippi Långstrump och när han inte tyckte jag skulle släppa stången så sa jag bara att "Jo, det gör jag visst" och då fick jag det ;-) Enough is enough liksom. ;-)

Där nånstans hade mina händer och armar helt slutat att fungera. Skulle fylla på min vattenflaska och har knappt styrka att sätta på kranen, så förstår ni magnituden av den trötthet jag kände ;-) #gnälligsomtusannu. Ska jag vara helt ärlig så är det ju just det här jag har honom till, coachen alltså, för så här långt ut ur komfortzonen tar jag mig inte på egen hand, vara snäll kan jag vara mot mig själv utan hans hjälp liksom ;-)

Avslutade med en massa core-övningar, ben upp och ben ner, ben häråt och ben däråt. Det är nyttigt men inte roligast på passet, och det är bra att han "tvingar" mig, för så hårt kör jag aldrig core om jag gör det själv.

Lämnade gymmet helt skakig och trött och - som vanligt - endorfinhög och lycklig!

Cykel, simbassäng och gym - trippelfys med andra ord!

Sista semesterdagen för mig och jag började med att cykla med lillebror till en kompis. Rejäl motvind och det slog mig att jag var inte ens andfådd, alltså, visst, vi höll inte nåt OS-tempo precis ;-) men för 2 år sedan hade jag inte ens gett mig på den cykelturen. Det är ju det här som är den verkliga vinsten med min förändring, att orka mer i vardagen! Det är bra att bli påmind om det ibland när vikterna på gymmet känns tunga #eyesontheprize

Sedan var det dags för lite simbassäng, jag lovade att coacha en kompis som springer hinderlopp i lite simning. Killen är stark och har bra kroppskontroll(kolla hans insta här!)  men loppet är på lördag så jag fick göra vad jag kunde ;-) Tyvärr var det en simklubb på besök i simhallen så min plan att gå på kanten gick åt pipsvängen så jag blev simmande coach idag :-D När vi simmade tillsammans blev det också tydligt hur stor roll teknik spelar i simning, jag hade inga problem att hålla jämn fart med honom som är mycket starkare och i mycket bättre kondition än vad jag är, det är min teknik som hjälper mig där. Så, vi tränade på att hitta lugnet, hitta det meditativa i simningen, att hålla tekniken även när pulsen drar iväg. Jag är säker på att det kommer att gå hur bra som helst på lördag! Hejja Markus!!!

När jag simmade kände jag inte av axeln alls! YEY! Framsteg! Men några timmar senare molvärker den tyvärr igen. Om jag bara kunde fatta varför jag kan göra typ allt utom att simma? #vadärvälenbalpåslottet, tur jag har bytt sport till thaiboxning nu :-D

Avslutade mitt trippelfys med ett pass på gymmet. Dags att göra nåt kroppen inte väntar sig så jag ökade till 5 set x 8 reps idag. Eftersom jag redan från tidigare pass behövde vila axeln och därtill lite simning idag då så kändes det som att ett rent benpass var det enda möjliga och det var vad det blev!

• Sittande benpress 85,5
• Knäböj i smit 30 kg
• Bollyft 8 kg
• Rehab: oviktade vadpressar
• Benspark i maskin 31,5
• Lårcurl 31,5+4,5

Inte världens tyngsta pass men alla kan ju inte vara det har jag hört ;-)  

Älskar måndagar för det är moveit-dagar! #gohardorgohome

Ingen måndagsångest här inte utan bara en spänd förväntan på vad coachen ska ha satt ihop för roligheter till oss på MoveIT-passet! Nu när alla är tillbaka efter sommarlovet så är det ännu roligare tycker jag! Massa glädje, endorfiner, svett och energi - galet bra jobbat av oss allesammans! Jag tror faktiskt att Pernilla har rätt, Motionshuset HAR världens bästa medlemmar! #kärlekikubik

Jag brottas fortfarande med mina hjärnspöken så pulsklockan åkte på och jag VET att jag inte är trött om jag har under 170 i puls, och enligt klockan var jag inte trött på hela passet ;-) Mitt huvud och mängden svett som rann från min näsa håller inte med, men jag tänker inte bråka med objektiva mätetal, analytiker som jag är :-D #siffrorljugeraldrig Så, max idag 167, snitt var modesta 131 men då var det ju några lågpulsövningar också ;-)

• Dagens "jag känner mig stark" var underarmar, hade kunnat ha mer vikt där faktiskt! 
• Dagens "jag älskar inte den jättemycket" var horisontella benböjen, alltså så lite som 40 sekunder med dem gör att låren ger upp. Vi slutade med den. Sedan följde lårintensiva cardioövningar. Jag lovar, jag KUNDE inte hoppa, det gick inte, helt stum och tappade nästan balansen när jag försökte! #skullevilalårenju. 
• Dagens "aj det gjorde ont" var squat+press med kettlebell, den följde direkt på armhävningar och axeln gnällde ju lite redan igår #gahhhhh, så jag la av lite i förväg och fegade på axelpressvikten som följde dessutom. 
• Dagens "den maskningen gick inte" var latsdrag ;-) coachen spände ögonen i mig direkt så jag tog några kliv framåt innan han hann säga nåt, tänk att han känner mig så väl "redan" #haha #65pttimmarsenare

Sedan gjorde vi en massa annat också. Inklusive mountain climbers. Alltså, HUR kan det vara så jobbigt? Det ser ju så lätt ut. Det är det inte. Alls. Men jag kom i mål denna måndag också! Kul hade jag, trött blev jag. Mission completed!

När jag hämtat andan så fick några av kompisarna simma in i bilden #tackfiningar ;-) och sedan gjorde jag duktigt mina rehabövningar för både häl/ankel och axel. #klappåaxeln. Fick mig en liten pratstund med Katarina också innan hon åker hem till storstaden!

En gott-o-blandat-påse styrketräning på söndag förmiddag #lovingit

Idag stämde jag träff med Emelie i gymmet för lite blandade småhopp. Coachen har rekommenderat att jag tar det lite lugnt med benen så jag är duktig och lyder (nästan). Superroligt att ha Emelie tillbaka på MH, det har känts lite tomt och ensamt i sommar ;-) Lite enklare att hålla på bra set-vilor när man har nån att snacka bort dom med :-D

Dagens pass 3x8:

• Enarmsbröstpress (cable cross) 
• Latsdrag nivå 7
• Tricepspress med rep
• Biceps cable cross 
• Frivändningar m press liten stång 20 kg
• Bollyft m medicinboll 
• höftlyft med viktplatta
• tuck-peak trx

När vi var klara med det joinade jag Linda för lite styrkelyftsövningar. Vi körde marklyft 60 kg x4 och 70kg x 3, gjorde försök på 80 men den var tung som en sten idag. Sedan fortsatte Linda en bra bit till, sjukt stark du är Linda! 

Därefter bänkpress, började på 30 kg och körde 6 reps, ytterligare 2x6 på 32,5 sedan var jag död. Fick hålla mycket fokus på att inte ta i med axlarna idag, min högra gnällde till lite precis i lyftet, kändes inte efteråt men onödigt att fresta så jag ökade inte från 32,5 idag. 

Kroppen känns stark och frisk just nu och det är superroligt att träna och jag blir så pigg och glad! Nu laddar jag för en höst med ännu fler målgångar! 

Thai-pass # 7 Ett perfekt pass med både fys, mitsar och sparring!

Ni vet den där "om jag vann 10 miljoner skulle jag"-leken? Jag skulle anlita Gustaf som heltidsanställd tränare tror jag :-D För jag önskar verkligen att jag kunde göra det här varje dag, det är så otroligt roligt, utmanande, speciellt och - helt otippat - sjukt bra mental träning!

Satt och pratade med en kompis idag och försökte sätta ord på varför det är så kul, och det är just den mentala utmaningen som är speciell. Att vara "under attack" men ändå kunna tänka klart och anpassa sin strategi och hitta motståndarens svagheter, att vara skarp och klarsynt när man precis fått en smäll i huvudet och en spark på benet är inte det enklaste men absolut nödvändigt i thaiboxningen. Det är den delen som är sparringen och det är det jag tycker är roligast!

Idag hade vi först lite mitsträning, och när det går två veckor mellan gångerna jag tränar så glömmer jag ju det jag lärt mig *facepalm* men jag tycker nog ändå - om jag får recensera mig själv - att jag är lite snabbare i slagen och att de kommer lite mer rakt fram nu. Får ta och filma lite igen nästa gång ;-) Kickarna har jag mer kraft i nu men jag är ju fortfarande snigellångsam, så frustrerande! Enkla kombos idag, fokus på teknik, snabbhet och kraft! YEY!

På med skydden och redo för sparring-delen, det är "skönt" att sparras mot någon som jag vet kan ta allt jag har och mer därtill, då behöver jag liksom inte känna att jag riskerar att slå för hårt, å andra sidan kan det ju komma en och annan hård motattack som kanske inte riktigt dyker upp när vi kör rookie mot rookie ;-) Det är där den mentala utmaningen kommer in i bilden. Jag gjorde mer rätt än fel några gånger i alla fall ;-)  Ska träna på att fly undan också :-D ;-) Bam-Bam-Bam-Backa!

Avslutade med mits-fys, fick hyfsat tryck i mina frontkicks till slut!

Sist en selfie av en endorfinhög och lycklig Marina!

Plågat pannben och krampande lår #gritplyo

När låren krampar halvvägs in i uppvärmningslåten, DÅ vet man att att det HÄR, det kommer att göra ont. Försökte stänga av och bara mata på men oj oj vad min viljestyrka testades idag. Tur jag hade Mia bakom mig som ropade på mig när jag höll på att ge upp ;-) #tillsammansärstarkare

Jag gillar det här plyo-passet, kul och varierat, om jag ska vara lite gnällig så är det liiiite trist musik ;-) Men burpee-beep-testet är svinkul och asajobbigt!

Har känt att mitt huvud inte är riktigt överens med min kropp om när jag är "tillräckligt trött" så jag körde med pulsklockan idag som "objektiv domare"  ;-) så sa inte den puls över 170 så var jag inte trött. punkt. Maxade idag på 174 och hade 145 som medelpuls.

Tog mig tid att stretcha efteråt, det behövdes, alltså mina ben är redan sjukt ömma från gårdagens styrkepass, kommer nog att krävas en del "naturligt smärtstillande" substanser för att kunna boxas i morgon. #intesyndommig

PS Sladdade inom rean på Intersport idag och hittade ett linne i rätt storlek för fyndpriset 149 #älskarfynd DS