Länkkärlek - mina favoritbloggar!

Söndag idag, förhoppningsvis sista dagen på vilan, ska besöka Osteopat-Dennis i morgon och hoppas att han tycker jag är återhämtad nog ;-)

Det blir inget kostnördigt inlägg idag - jag vill inte skriva ett inlägg bara ur huvudet utan att referera till några källor och jag hinner helt enkelt inte vara så noggrann just nu, så därför tänker jag idag istället dela med mig av några av mina favoritbloggar!



Helt utan inbördes ordning är det kanske bäst att tillägga :-D

Alexandra Bring (http://alexandrabring.se/)
Alexandra lägger upp en hel del videos och skriver om sitt träningsliv. En rak och ärlig blogg om en tjej som kämpar för att gå upp i vikt.

BeataTjata (https://beatatjata.wordpress.com/)
En vanlig tjej med vanliga bekymmer, skriver just nu om sin väg tillbaka efter graviditet.

Piggelina - Orka Mera (http://piggelina.se/)
Ganska mycket löpning men med väldigt mycket glimt i ögonvrån!

Fitnesscoachen (http://fitnesscoachen.com/)
Också mycket löpning, men väldigt sunda och bra träningsvärderingar och även en hel del kul och bra tips på olika övningar.

Blissjunkie - om du var mina träningstajts (http://www.healthyliving.se/blissjunkie/)
Skriver om vardagen med humor, ärligt och rakt och okonstlat.

Ren Styrka  (http://renstyrka.se/traningsblogg/)
Massor av kanonbra styrketräningstips och övningar och tankar kring varför saker är som dom är och fungerar som dom fungerar.

Träna Styrka (http://tranastyrka.se/)
Jättenördigt, med mycket utstickande av hakan och med starka åsikter.

Upp och hoppa (http://uppochhoppa.se/)
Ibland lite för mycket recept och bilder på godsaker för att det ska vara helt hälsosamt för mig, men jag uppskattar resten av inläggen så mycket att jag läser ändå ;-) Fick mig nästan att lägga till "klättra i rep" på min mållista :-D

Stark och Glad (http://www.starkochglad.nu/)
PT Alexandra är frikostig med sitt kunnande och påminner ofta om att älska sig själv, något jag verligen behöver bli påmind om!

Träningslära (http://traningslara.se/)
Älskar denna blogg, den är precis lika nördig som jag är. Massor av no-bullshit-inlägg som tar upp det mesta inom träning och kost.

Maxa din förbränning (https://maxadinforbranning.se/blogg/)
En bra kostblogg med för det mesta väl underbyggda inlägg.

Jag har nog ett 50-tal bloggar till på min bloglovin-lista, däribland dom flesta stora träningsbloggare som Lofsan och Träningsglädje men dom hittar du till utan min hjälp ;-)  Det här får räcka för idag! In och läs nu ;-)

Om att ta saken i egna händer - återhämtningsmål (med nån slags recept)

Om du läste mitt inlägg från tidigare i veckan om återhämtning så läste du att jag är rätt kass på återhämtningsmål, antingen så väntar jag tills nästa ordinarie mål eller så tar jag bara en snabb frukt/havresmootie och inget av det är ju att betrakata som ett bra återhämtningsmål.

Färdigköpta barer och bollar tycker jag innehåller för mycket kolhydrater, eller i alla fall kolhydrater av sämre sort. eller så är dom fullproppade av vassleprotein (som jag inte tål) eller kasein (som jag gärna avstår). Dom är dessutom rejält dyra. J

Jag bestämde mig idag för att ta saken i egna händer - bokstavligen - och blanda ihop lite egna proteinbarer att ta med till gymmet. Jag har lite "allt möjligt" av superfood och fröer och nötter hemma så det blev lite av ett man-tager-vad-man-haver-recept, så om du vill göra dessa, lova att inte härmas exakt utan finessen med "no-bake"-proteinbarer är ju att man kan slänga ner det man tycker är gott, det enda som är viktigt är att konsistensen är rätt :-D 

Jag utgick från och inspirerades av det här receptet:

http://www.tasty-health.se/2012/08/hemgjorda-no-bake-proteinbars-med.html

Men ändrade rätt mycket ;-) Min tanke är att plocka ner saker som är goda och nyttiga. :-D Jag tycker det är viktigt att jobba med ekologiska ingredienser men det gör du såklart precis som du vill ;-)

Blandade ihop nedan i en bunke:
4 dl havregryn (högt innehåll av tryptofan (melatonin/seratonin-balans) samt betaglukan som stabiliserar blodsocker)

1 dl sacha inchi protein (innehåller leucin och mycket bra fettsyror och en hel hög andra bra saker)

1 dl hampafrön (omega 3 och 6, magnesium, kalcium)

0,5 dl sesamfrön (kalcium och järn)

1 dl hackad mandel / cashewnötter (ät ALDRIG oekologiska cashew, stor risk att du får i dig stora mängder mykotoxiner, även eko kan innehålla så ät cashew med lite försiktighet)

3 msk kokosflingor (laurinsyra, ökar ämnesomsättning, motverkar jästinfektioner (candida))
3 msk kakaonibs (tryptofan, magnesium, järn)

2 msk carobpulver (bindemedel, b-vitamin,kalcium, sötning, tarmreglerande)

0,5 tsk vaniljpulver (ger en "söt" smak) 

Sedan blandade jag detta med: (för hand men jag använder handskar, eftersom smeten inte hettas upp och jag vill ha så lång hållbarhet som möjligt så vill jag inte bearbeta den direkt med händerna). 

0,5 dl mandelsmör 

3 msk kokosolja (det är MCT delen jag vill åt, det går mao lika bra med mct-olja om du föredrar det. MCT ökar fettförbränningen)

0,5 dl hemmagjort äppelmos (dvs kokade äppelbitar med en skvätt citronsaft och pyttelite askorbinsyra för hållbarhetens skull - om jag hade tänkt förvara dem i frysen hade jag hoppat över det, en liten kompromiss helt enkelt). 

ca 0,5 dl vatten - lite i taget tills jag hade den rätta kletiga konsistensen. Tänk chokladbollar, typ. 

om jag hade haft torkade äppelbitar hemma hade jag gärna hackat det och lagt ner i. Även kryddor som kanel/kardemumma/ingefära skulle nog bli väldigt gott här! 

Därefter kavlar och bearbetar jag degen lite på ett bakplåtspapper innan jag trycker ner den i avlång brödform, trycker till rejält så bitarna håller ihop bra sedan. 

In i kylen med allt och dela och portionsförpacka när den stelnat lite. 

Det är knöligt att näringsvärdesberäkna recpet som innehåller såpass mycket "ovanliga" ingredienser, men om du har lust att hjälpa till och råkar ha tillgång till något bra verktyg får du gärna höra av dig ;-) 

Om en annan sorts vila

Hej från Hotell Post i Göteborg :-)
Idag bjuder min arbetsgivare och personalföreningen på en stor fest, i år med tema Sweden. Jag är inte jättepepp på maskerader så jag fegar ur med en hockey-cheerleader-variant :-D Ser fram emot en härlig kväll och en hotellnatt. Det är också vila.

Jag börjar bli lite sugen på att träna men planerar att hålla mig till planen.

I morgon lovar jag ett mer innehållsrikt inlägg!

Om att undvika att bli övertränad och istället se till att bli återhämtad!

Jag har lärt mig min läxa :-) När min PT åkte på sin semester i höstas så "glömde" jag allt han lärt mig och blev lite kaxig vilket ledde mig i expressfart till överträningsträsket. Dit ska jag INTE igen. För att undvika överträning så försöker jag se till att sköta min återhämtning, det vill säga inte bara vila utan den aktiva återhämtningen.

Nedvarvning: Jag försöker i möjligaste mån att ta mina 10-15 minuters nedvarvning på löpbandet. Nedvarvningen hjälper kroppen att transportera bort slaggprodukter och förkortar därmed återhämtningstiden.

Stretch: Det finns inga belägg för att stretchning minskar träningsvärk. Men det ökar rörligheten och - för mig - känns musklerna mer avslappnade om jag investerat lite tid på att stretcha.

Efter-träningen-snacks: Det här är jag värdelös på, men jag har försökt bli bättre på att åtminstone få med mig en smootie men den innehåller ju noll procent protein. Dom "färdiga" bars och annat som finns innehåller på tok för mycket sötsaker för att jag ska vilja äta dem. Jag måste kanske baka några egna bars eller nåt ;-) Att äta något med både kolhydrater och protein direkt efter träning hjälper kroppen att börja den uppbyggande fasen och gör också så att t.ex. glykogeninlagringen i musklerna ökar (= bättre resultat av träningen). 

Återhämtningpass: Okej, jag erkänner. Fail. Big time. Jag vet att återhämtningspass (dvs lågintensiv träning 20-30 minuter) hjälper kroppen att återhämta sig och att läka snabbare - ändå prioriterar jag det inte. :-/  Jag tycker det är så bååååring och har väldigt svårt att hitta motivation till det. 

Massage: Jag har en superbra förmån på jobbet - vi får massage på arbetstid! Så jag försöker besöka honom så ofta jag kan. Jag är en av få kunder som inte kommer med "kontorsrelaterade" besvär :-D Det är jag och några träningstokar till :-D Massage ökar blodgenomströmningen och hjälper till att transportera bort slaggprodukter. 

Osteopat-besök: Jag besöker min "trollkarl" Dennis Osteopat med jämna mellanrum, han håller efter mig och ser till att jag inte blir sned, får låsningar eller annat som dels hindrar min återhämtning men som också hindrar min utveckling i gymmet!

Läs mer:

http://traningslara.se/tva-olika-modeller-till-anpassning-vid-traning/
http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/27

http://aktivtraning.se/traning/vad-hander-i-kroppen-nar-du-har-tranat

http://tranastyrka.se/aterhamtningstid-efter-traning-beror-pa-intensiteten/

Disclaimer: Denna vecka har ett stort bloggnätverk "återhämtning" som tema, ovan text är främst inspirerad av postade länkar, om något verkar "stulet" från ett annat blogginlägg är det en ren tillfällighet.

Om träning för barn och att vara en bra träningsförebild för sina barn

Jag tycker det är viktigt att våra barn har minst en fysisk aktivitet i veckan. Det finns så otroligt många bra barnaktiviteter idag, många har terminsavgifter såklart men det går ju alldeles utmärkt att göra sin egen aktivitet tillsammans med barnen! Våra barn går på simskola/simträning - med en mamma som är simlärare är det inte en valbar aktivitet ;-) så den räknas inte ;-) Båda går på konståkningsklubbens skridskoskola, den har tyvärr ganska långt sommaruppehåll då vår ishall stänger redan innan påsklovet :-( men förutom det är det en toppenaktivitet som båda barnen tycker om. Lillebror går också på Born To Move på Motionshuset.

I somras sprang vi trappintervaller tillsammans, våra barn tyckte det var jättekul, vi höll på tills dom tröttnade och sedan gick vi och "lekte" lite i utegymmet. Rörelseglädje och möjlighet att utveckla sin förståelse för kroppens möjligheter tycker jag är absolut viktigast!

Lillebror tycker att TRX-banden är jätteroliga och vill gärna också träna med hantlar, storebror är lite mer av hopp-spring-skutta-typen, han kan tillbringa timmar på studsmattan :-) Och det är så himla roligt att komma hem och se att storebror gör burpees på vardagsrumsgolvet eller att lillebror tränar yoga-poser ♥ ♥ ♥

Det kommer också fler och fler träningsresor som riktar sig till familjer, t.ex. Frisk och stark familj, en aktiv semester i solen med aktiviteter anpassade för alla åldrar. Klockrent tycker jag!  Helt säkert ett resesegment som kommer att öka framöver, nu när träning blivit så trendigt ;-)

Jag är övertygad om att om jag föregår med gott exempel och visar att jag prioriterar träning och hälsa så kommer mina barn i större utsträckning göra det samma. Den här satsningen på mig och min hälsa kommer alltså att ge mina barn bättre förutsättningar att själva leva hälosamt och aktivt. Det är en riktigt bra känsla! Win-Win liksom!

Så coolt att efter 2 terminer göra piruetter och allehanda konståkningstricks!

PT-pass # 46 Krasch, pang BOM rakt in i vilan #stelsomettkylskåp

Japp, då var vi framme vid sista passet innan "långvilan". "Vila nu PÅ RIKTIGT" var chefens avskedsord idag ;-) Jag lovar! Jag ska försöka njuta av den här vilan, också ;-) #highfive #spärrarnimittgymkortnu

Vi fortsatte idag att jobba på lite utgångsvärden för årets mål. Jag har ju tyckt att jag är rätt grym ett tag #haha #inteödmjuk, nu känner jag mig rätt värdelös, eller i alla fall ovig och stel som ett gigantiskt kylskåp. Känns ju dessutom mer än lite jobbigt när den kvarvarande bilringen är i vägen för att jag ska kunna huksitta ordentligt #vikhädanfläsket. Well Well, om jag hade kunnat det i januari hade det ju inte varit nån mening att ha dem som mål för året så ;-) Jag ska inte deppa ihop för mycket över det. Jag gillar ju utmaningar, på sätt och vis :-D Men tänker ändå att ett besök hos trollkarl Dennis och några hos massören på jobbet säkert inte skadar ;-)

Jag tycker jag var grym på pullups idag! Jag gjorde 3 som uppvärmning på 14, 5 på 9 och 3 godkända på 6, sedan två till när Gustaf fick hjälpa till lite. Armhävningarna gjorde jag 12 på fötter, igen, jag måste jobba lite på min teknik, har en tendens att tappa bålen. Gustaf kom med ett jättebra tips idag på hur jag bättre kan hitta rätt utgångsposition.

Vi tränade också lite på det där med att resa sig upp utan att använda händerna. Jag har ju lyckats nån enstaka gång så Gustaf tyckte att första delmålet är att klara 3 stycken i följd, oavsett hur det ser ut ;-) kylskåp style med andra ord #hursvårtkandetvara #jättesvårt Så fick jag träna lite på att lägga mig ner utan händer också. För kan man inte lägga sig ner kan man definitivt inte resa sig upp. Han är klok han, den där PT-Gustaf :-D

Huksittande är ju också ett av mina mål, mina fotleder är löjligt stela, det påverkar ju också andra övningar som t.ex knäböj på samma sätt som min stela rygg påverkar både knäböj och marklyft. Så ska jag kunna maxa dom övningarna måste rörligheten vara på plats först. Klart är också att min core-styrka just nu inte räcker till för det jag vill göra så hemläxa på det också.

Vi avslutade idag med att se hur många burpees jag klarar på 5 minuter och nånstans mellan 50 och 60 blev det. Godkänt med tanke på var jag är just nu, pulsklockan maxade på strax över 170 så konditionsmässigt finns det mer att ge när kroppen är fräschare.

MoveIT a la surprise - en helt vanlig måndag #bästakänslan

Han den där PT-n jag har, honom vet man minsann aldrig var man har #haha #fullavöverraskningar, Han är ju också instruktör för dom MoveIT-pass jag brukar köra. Liten skara idag så då bestämmer han sig för att prova nåt nytt. Eftersom vi kom igång lite sent så "körde han dessutom in tid" genom att korta pauserna. Å jädrar sicket pass! Mycket cardio. Ett varv. 4 intervaller per station. 30 sekunder per intervall. Minimalt med paus. Holy yellow bananas liksom! Inte i närheten av "grit"-puls, men förvånande nog uppe i 165-ish flera gånger, hade inte räknat med att lyckas trycka upp mig själv dit så här i sista sekunden innan vilan, men yey! Bra jobbat Marina #fuckjante #ididgood

Mötte en massa goa människor innan passet också, några var det ett tag sedan jag stötte på och någon tränade jag med så sent som i lördags;-) den tjejen har lika svårt för vila som jag har visar det sig #haha #likasombär

I morgon PT-pass. Sedan lååååååång vila. Vad ska jag blogga om då? Har du några önsketeman? Do please tell me!

Kram alla fina bloggläsare!

Det var jag och ett gäng råsa flamingos idag :-D

Slutspurt mot långvila med ett rygg/bröst-pass #bitihop #snartimål

Styrkepass stod på schemat idag, jag kollade tillbaka i bloggen igår för att se vad jag körde senast och jag har inte kört så mycket egna styrkepass på sistone men det sista hela passet var ett benpass så då tänkte jag att jag kör rygg/bröst idag.

Kroppen är trött nu och det försöker jag respektera men ändå köra så hårt som det går. Idag var verkligen en dag när PT-Gustafs "det spelar ingen roll vilken vikt du lyfter så länge du lyfter det mesta du klarar just idag" var aktuellt. Det krävs mod att inte låta sänkta vikter krossa självförtroendet. Jag vet ju varför, jag behöver vila. Jag ska vila, på onsdag, två pass kvar. #iniväggenbara

Uppvärmning: 1000 meter rodd

Jag körde 3 set om 5 reps idag:
Assisted chins - (14-12-11)
Latsdrag - 7
Bänkpress - 32,5
Rygglyft - 1 set utan vikt 2 med 10 kilo
Enarmsrodd hantel - 20 kg
Enarmspress i CC - 18 + 21,5 + 3 set på 27 (är det väl?)

Avslutade med lite core (den där utmaningen med tuck, peak, split) och slag på säcken.

Nu har jag varit lydig och gjort som coachen vill igen :-D ;-) 3 kilometer avklarade!

Japp, då har jag gjort det jag behöver snarare än det jag vill, igen, det får inte bli en ful ovana det här ;-) Jag säger det igen, nån löpare blir jag aldrig. Och jag äter gärna upp en påse lösgodis om jag har fel. Lovar!

Först idag hjälpte jag en av "mina" ungdomar med lite styrketräning i gymmet och körde själv axelövningarna. (Alltså, hon är ju sin egen såklart, en av de ungdomar jag har haft som assistenter i simklubben, underbara fina ungdomar allihopa ♥). Så roligt att se att hon verkligen tog i och körde stenhårt! Power och applåder!

Mitt eget fokus idag var att springa dom där 3 kilometrarna. Kan väl inte säga att jag var tokladdad inför det men jag vet att jag kan allt jag ger mig sjutton på att klara så bort med alla negativa tankar som Gustaf brukar säga och så startade jag upp podden (Styrkelabbet blev det idag) och bara matade på. Fick ta 10-15 sekunders ståvila två gånger för jag spände mig så i vaderna och höll på att få kramp men annars sprang jag alla 3000 metrarna i ett tempo av 7 min / km.

I morgon mer fokus på styrka och mindre på att springa långt :-D

Sicken endorfin- och glädjekick! Grit Plyo blev veckans fredagsfys!

Fullsatt sal, galet peppiga människor, en grym instruktör och en fantastisk release av Grit Plyo - så mycket bättre blir det inte #älskarvarjesekund #bästastämningenever

Ja, som du förstår höll jag mig inte borta från gymmet idag, resonerade med mig själv och kom ju på att jag faktiskt vilade i måndags så jag HAR ju haft två vilodagar den här veckan :-D Och jag lovar mig själv att vila nästa vecka onsdag-söndag. #somattfuskaipatiens.

Det här blev en riktigt bra dag, hade superflow på jobbet (som var hemma i soffan idag) och fick massor gjort, slapp sitta fast på tåget på vägen hem (signal- och växelfel 'en masse' idag) eftersom jag jobbade hemma, och så det här endorfintunga passet som grädde på moset! Lite god karma åt mitt håll! #yey #happyhappyhappy

Bestämde mig för att jag behövde pigga upp mig med lite färgglada kläder idag så det blev rosa flamingos på benen!

Bild från Pernillas instagram:

Då kör vi wild-and-crazy-onsdag igen MoveIT och Grit Cardio - en oslagbar kombination

Halkade bort till gymmet med andan i halsen idag, men jag hann! Kände mig laddad men mindes förra onsdagens totala väggkörning så min plan var att ta det lite lugnare på MoveIT-passet #förnuftigt.

Ny teamkompis idag - kul! Roliga övningar, lite mer styrka än vad Gustaf brukar ha. 50-60 sekunders intervaller i första rundan, 25/35 i andra. Jag fegade en del och fick några gliringar av coachen #okejjagkanbättre, men MoveIT var ju uppvärmning till Grit-en så ;-) Jag försökte faktiskt hålla mig runt 150 -155 i puls under första passet. Sedan lite paus och jag fyllde på med en oatly "almost breakfast" - riktigt bra energi som mättar precis lagom utan att jag blir mätt och får den upp i halsen när jag tränar.

Sedan var det dags för Grit Cardio, release 15 är bara så galet rolig! Men bear-crawl alltså. Kan vi inte stryka den övningen helt och hållet? Och precis som förra veckan så är det framsida lår som dör först, jag vet ärligt talat inte om det är mentalt från överträningen i höstas eller om dom faktiskt är trötta. Känns ju konstigt att framsida lår skulle vara så mycket svagare än andra muskler. Puls under passet låg på 160-165, svårt få upp den högre. Och jag vet, ytterligare ett tecken på att jag måste vila nu.

Vi var ett gäng som dubblade, alla fastnade inte på bild men dom här trogna träningskompisarna ställer alltid upp ;-) BRA kört idag allihopa - vi är så grymma!

PT-pass # 45 med en mycket lägre fettprocent och två fina PB!

Idag körde Gustaf och jag utefter mina satta mål för att få lite "startvärden", det var riktigt roligt! Men OJ så långt jag har kvar på vissa områden, tur det är 11 månader kvar av det här året  :-D ;-) Men jag slog några PB, det behövde jag för mitt tillfälligtvis sviktande självförtroende.

Vi gjorde också en impedansmätning, först blev jag jättebesviken för fettprocenten 28,8 för det tänkte jag var UPP 3% sedan mätningen för 4 månader sedan, men när jag kom hem och kollade så insåg jag att jag blandat ihop mina tidigare värden för fett% och fettvikt! Fettprocent 28,8 är ju MINUS 4,6 procent #tappadehakantotalt det är 4,5 kilo fett mindre. det är nio smörpaket det. NIO! Dessutom upp 1,2 kilo i fettfri massa. Alltså, nåt rätt har jag ju gjort även om vågen stått bomstilla! DET behövde jag. #stenensomföllvartung

Gustaf sa idag, det jag själv också börjat inse, att det snart är dags för en långvila igen. Kroppen är rätt sliten och jag känner att jag gnetar på men inte får riktigt så mycket respons från kroppen som jag skulle vilja! Jag kör denna veckan som planerat så ska jag se var jag lägger långvilan sedan, vill ju maxa ut den och ta tillvara på den extra tiden då :-D

Målen då?
Rodd: 1000 meter under 4 minuter - tid idag 4,23 PB med 10 sekunder!
Planka: 3 minuter - idag kraschlandning på grund av totalt slut i låren efter rodden, tidigare bästatid är 2-och-tretti-nåt
Armhävningar: 20 på tå - idag 12, glömde andas dock! Det blir mycket lättare om man andas ;-)
Rörlighet: kunna stå i brygga - jag är inte där än, vi nöjer oss med det sålänge #herregud #tackförattduinteskrattade
Marklyft: 90 kg - idag teknikträning på 40 kilo
Bänkpress: 50 kg - idag PB på 42,5
Benpress: 280 kilo - idag 220, den var tung, riktigt tung.
Chins: 2 unassisted - idag, ja, det var väl om möjligt ännu värre än mitt försök att stå i brygga... pinsamt dåligt. Assistansen idag var Gustaf, och ja, den enda som tränade var nog han, tur han är stark som en björn :-/  #dåfårjagvälövamerpådet

Lite mitt i mellan det där gjorde vi en del rörlighetsövningar med fokus på att kunna köra korrekt marklyft och korrekt knäböj. Visst att jag vet att jag är lite orörlig, men alltså, kan normala människor göra så där tänker jag? Kände mig som ett kylskåp ungefär. Hållning som en hösäck dessutom. Kontorsnacke på det. Jag föreslog att vi skulle silvertejpa fast min haka i korrekt position #haha - hur kan det vara så jäkla svårt?

Ja, som sagt, jag har lite att öva på ;-) och tur det är massa tid att göra det på!

Jag avstod faktiskt från cardio idag, jag ska köra dubbla HIT-pass i morgon, det får räcka ;-) Jag tyckte det var svinkul att köra styrkan idag så jag ville fortsätta med det!

Min dag idag! Snö, kokoslatte, vägning och 2 PB! Yey! 

Thai-pass # 3 - en timmes pure happiness med extra allt!

Idag var det dags för nästa PT-pass i thailokalen. Och jösses så jobbigt, och roligt, och väldigt flåsigt, och kul. Och lite ont #haha #jaglärmigväl. Samma upplägg som tidigare gånger, men typ dubbelt så hårt. Det är lätt att tappa självförtroendet när PT-Gustaf ideligen höjer nivån och utmanar mig med svårare och svårare uppgifter, både teknikmässigt och konditionsmässigt. Jag försöker att inte fundera så mycket utan lita på att han vet vad han håller på med ;-) men när jag är precis toktrött och han säger att kom igen, nu kör vi ett varv till då kommer ändå tvivlen, att det GÅR inte. Men det gör det ju. Varje gång ;-)

Vi började idag med 30-skunders intervall-uppvärmning och jag kände igen hur skönt det är att träna barfota! Första övningen var squat-hopp framåt och jag kände mig helt trygg i landningen och i mycket bättre balans än med skor!

Sedan körde vi lite teknikträning, slag och kickar, jag har MASSOR att lära och jag vill liksom inte göra nåt annat än att träna, jag vill ju lära mig det här, jag vill ju bli bättre - helst bra ;-) men med en träning i månaden lär det ju inte hända... och klubbens ordinarie träningar "kostar" för mycket i familjetid för att det ska vara rimligt att vara med på dem :-(

Well, sedan följde cardio-heaven :-D Slå, kicka, slå, få smäll (jo, det är ju det där med att inte bara hålla upp garden utan också ha den på rätt ställe ;-) ) kicka, slå. Och den där jäkla hälen som jag VET ska vridas är cementerad i golvet. GAHHH frustrationen sprutar ur öronen! Varför är det så svårt? Idag lyckades jag ändå bättre med att jabba vänster - slå höger än sist. Å andra sidan hade jag visst lagt mig till med en överkroppsvridning i kicken #suckikubik som inte ska vara där. Teknikmässigt så gjorde jag nog lite sämre ifrån mig idag än sist känns det som, huvudet var inte riktigt med mig när pulsen gick upp.

Vi avslutade med en helt sjukt tung övning. 2 kickar, 2 armhävningar, 4 kickar, 2 armhävningar, osv upp till 20 kickar (knäböj från 10 kickar), sedan slagserie med samma upplägg, därefter kick med andra benet och avslut med slagserie från 20 och neråt. Tror ni jag var trött sen? Åh maj gådd! Fast jag var typ helt galet lycklig också! En timmes stenhård fys av den allra bästa sorten! TACK för att du står ut med mig Gustaf!

Om att göra det man behöver snarare än det man vill!

Idag har jag varit en duktig klient och sprungit/gått mina 5 kilometer. Fick en liten påminnelse tidigare i veckan om att jag har för mycket HIT och för lite uthållighetsträning av PT-Gustaf. Alltså, det vet jag ju, jag brukar bara stoppa huvudet i sanden och ropa BINGO BINGO och göra det som är roligast #haha #endorfinjunkiebigtime. Men idag skulle jag ju ta det lugnt och bara väcka kroppen lite inför morgondagens thaiboxnings-träning med coach Gustaf så jag hade väl egentligen slut på ursäkter och bet i äpplet och gjorde det jag skulle. ;-) Varierade tempot mellan 6-8-9 km/h, jag springer faktiskt bättre på 9 än 8, på 8 trippar jag lite och belastar vaderna onödigt mycket. Fick lite pepp av Pernilla via sms under tiden också :-D #tackvännenduärbäst.

Sedan körde jag lite lugna latsdrag med aktiv skulderbladsaktivering och framsida- utsida axel med gummiband och avslutade med mina utåtrotationer i gummiband. Stretchade noga och jobbade extra med rörligheten i ländryggen.

Känner mig nöjd med att jag gjorde det jag föresatte mig att göra och är tokpepp inför morgondagen!

En lite wild and crazy fredag - helt utan fys med bara mys!

Bild från Fritz Blommors Instagram
Tulpanens dag idag! ♥ ♥ ♥ 

På väg hem från jobbet idag firade jag med en sojalatte från en av kaffekedjorna... trots att dom inte har osötad sojamjölk. Wild and Crazy - eller hur? #hahahaha Mitt tåg avgick från "fel" spår idag, det har varit ett uns rörigt för öresundstågen idag ;-) dom har radat upp växelfel, fordonsfel och gud vet vad, men jag hade tur, mitt tåg både avgick och ankom i tid (till skillnad från i morse då). Under dagen hade dessutom ett blomsterbud levererat en tulpanbukett från maken - himla glad blev jag! Väl hemma så hämtade maken på stationen så jag slapp både bussresa och promenad!

Blomsterbud
Sojalatte
Tåget avgick i tid
Fick skjuts hem

Jackpott en fredag liksom!

Idag är vilodag, och det känns faktiskt helt okej att inte ha kört Grit Plyo nu i eftermiddag, ska jag vara ärlig så sitter dom där bulgariska utfallen fortfarande i låren, trots gårdagens massage #herremingudvilketpass så det är förmodligen extremt förnuftigt att vila idag. Så, ingen fys idag, bara mys! Kanske tom att jag festar till det med lite naturella cashewnötter till På Spåret ikväll :-D

I morgon däremot, är en helt annan och ny dag! Där jag funderar på att faktiskt följa coachens "order" om mer lågintensiv cardio, men bara kanske ;-) kafferep på löpbandet någon?

Recept: Plättar i 4 varianter

Här kommer några varianter på mjölk- och vetefria plättar

Bananplättar:
1 banan
1 ägg
1 msk mandel- eller kokosmjöl
1 tsk fiberhusk /psylliumfröskal

Mosa bananen med en gaffel, kläck ner ägget och rör runt, lägg till mandel- eller kokosmjöl och sedan fiberhusk/psylliumfröskal, låt stå 5 minuter så smeten sätter sig.  Grädda plättarna som vanligt och servera med valfria tillbehör.

Boveteplättar - Blinier
2,5 dl bovetemjöl
6 dl vatten eller växtmjölk
2 ägg
2 tsk bakpulver
0,5 tsk salt
0,5 tsk socker (kan uteslutas men då blir dom lite mindre bruna i färgen)

Blanda ihop ingredienserna och stek i plättjärn eller grädda i våffeljärn!

Amerikanska pannkakor (funkar som våffelsmet också)
3 dl rismjöl
2 dl potatismjöl
2 msk socker (valfritt)
1 msk psylliumfröskal (eller fiberhusk)
1/2 tsk vaniljpulver
2 tsk bakpulver
1 nypa salt
Blanda alla ovan torra ingredienser noga, tillsätt sedan
2 ägg
4 dl växtmjölk
3 msk smält smör

Äppelplättar (från Mekto Ganic "Bröd och kakor")
2 dl bovetemjöl
1 msk pofiber
1 msk kanel
1 tsk vaniljpulver
1 nypa salt
3 dl växtmjölk
4 ägg
1 rårivet äpple
1 msk kokosolja
Rör ihop alla torra ingredienser, vispa ihop med mjölken och äggen (ta lite mjölk i taget). Låt stå coh dra 10 minuter. Rör ner rårivet äpple och kokosolja (smält den i pannan om den är fast). Stek plättar (eller pannkakor) som vanligt.

Lycklig as hell efter att ha dubblat HIT-passen idag #jagvetinteenligtregelboken

Precis som när det gäller kakbuffér och jag inte kan välja utan tar en av varje (vilket alltså satte mig i min "situation" från första början) så kan jag inte heller välja när det radas upp trevliga pass på schemat. Och jag tänker lite som så att varför välja när man kan få allt? Och ååååkej, jag vet, det är inte "rekommenderat" #sagtmedettsnettleende, men va sjutton, jag kan väl få vara liiiiite olydlig ibland? Eller risken finns att jag kommer att vara olydlig några onsdagar framöver #visslarochseroskyldigut. Och alltså, jag ska ju jobba på min uthållighet och det kan man väl säga att 30+30 minuters högintensiv träning gör? #hittarallaskäljagkan

Men nu ska jag vila, i två dagar. Lovar! Så du behöver inte skälla på mig Gustaf! Jag ska hålla mig hemma ;-)

MoveIT var med mördarintervaller i första vändan men Gustaf drog faktiskt ner några till 50 sekunder och det är mer vad man kan mentalt överleva :-D Teamade med goa Mia idag och jäklar vilket pepp! Wihooooooo vad vi är starka! Men benen fick jobba och DET var det som kändes absolut mest när jag 10 minuter senare skulle köra Grit Cardio. Jag älskar Grit-passen och Cardio-varianten är faktiskt klart roligast, för även om man blir trött så har man ingen låda att snubbla över eller skivstång att hålla teknik på, det är bara att köra tills man stupar. Och det gjorde jag. Men det brände som tusan i låren redan i uppvärmningen och då tänkte jag att det här var kanske inte den bästa iden i hela världen men en stund senare när Gustaf (som hoppade in för thailandssemestrande Markus) bara ler och studsar omkring som en duracellkanin, då blir man ju hur pepp som helst och bara skiter i att det gör ont och kabooom så har 27 minuter gått och vi är i MÅL. Och JAAAAA så skönt och kroppen är fantastisk som bara gör det jag ber den om (nåja, kanske inte helt och hållet, men tillräckligt!) Och då, då blir man så här lycklig av att ha klarat av det man föresatte sig att göra!

Om ansträngningsinkontinensens skämsfaktor i gymmet

Vi måste våga prata om ansträngningsinkontinens och träning. Några modiga tjejer i fitnessvärlden har berättat och vågat prata men jag är helt säker på att dom flesta, precis som jag gjorde, håller tyst, skäms och lider i tysthet.

Här kan du hitta Styrkebyrån, avsnitt 3 handlar om att "kissa på sig när man tränar"

Dom flesta kvinnor som fött barn har haft någon grad av ansträngningsinkontinens oavsett om dom tränar eller inte. Dom flesta av oss gör vår läxa och våra knipövningar och tränar vår bäckenbottensmuskulatur och dom flesta av oss har inga större problem i vår "vanliga" vardag. Så långt allt bra. Men många kvinnor som vill träna mer än promenader och lugn simning upplever att dom inte kan göra alla övningar utan att få "knipa rejält samtidigt", krysshopp är en övning som är svår för många, likaså att hoppa hopprep eller studsmatta. Det är såklart helt möjligt att träna och ha ett aktivt liv utan att göra krysshopp och hoppa studsmatta, men varför ska vi vara begränsade? Och varför vågar vi inte prata om det? Dom flesta av oss har ändå, ibland eller ofta, upplevt att det under träning är svårt att hålla tätt. Hur ofta har du hört en gruppträningsinstruktör säga "för er med ansträgningsinkontinens så är alternativet XX" - nä, trodde inte det heller. Och även om en modig instruktör skulle säga det skulle ingen våga köra alternativet, för då skulle man ju erkänna att man har ett kissa-på-sig-problem. Och det går ju inte. Eller?

Medicinskt finns det en "bandoperation" att göra, men för att kvalificera sig till den krävs det att man har problem i vardagen och att få träna utan begränsningar anses oftast inte vara ett sådant problem. Dessutom måste man först registrera allt man dricker och allt man kissar under ett par dagar innan man ens kan få en remiss, därefter måste man först lalla runt med sjukgymnastik innan det kan bli tal om att åtgärda problemet med "nål och tråd".

Det finns ett hjälpmedel som heter "kontinensbåge" som man kan få utskrivet som hjälpmedel av en distrikssköterska och det tycker jag du ska be att få om du avstår övningar eftersom du inte klarar av att göra dem utan att läcka, droppvis eller mer, spelar ingen roll. Jag har testat och för mig löste det problemet helt, och bågen känns inte överhuvudtaget.

Så, om du som jag, ibland har svårt att hålla tätt när du tränar, skäms inte, vi är många som har samma problem, våga prata om det, våga be din tränare om alternativ och be din distriktssköterska skriva ut kontinensbågar åt dig!

PT-pass # 43 - antingen börjar jag bli vek eller så har PT-Gustaf höjt nivån ett par snäpp

Idag fick jag vad jag tålde, igen. Jag funderar allvarligt på om jag blivit vek och mesig för jag får banne mig slita hårt på PT-passen, både fysiskt och mentalt! Antingen det eller så har coachen skruvat upp nivån rejält.

Jag började med att värma upp på roddmaskinen och testade lite hur det känns att ro i tempo om 2 min/ 500 meter - vilket då är det tempo jag behöver för att nå mitt mål om 1000 meter under 4 minuter. Det är bra fort alltså, samtidigt är det också en hel del teknik. Nåväl, jag ska nog klara av det så småningom, jag har ju ett helt år på mig ;-) #kanskefårätauppdet

Dagens pass började med "uppvärmining" i benpressen, efter första setet började jag definitivt ana oråd, om coachen kallade det här uppvärmning, ja då jädrar kommer det att bli hårt. Nästa övning var bulgariska utfall i smit-en. Först med bara stången och sedan med stång+10 kilo. Det brände. Rejält. Och yrseln var tillbaka. Jag måste verkligen lära mig andas när jag tränar så här kan vi ju inte ha det! Rätt var det är så svimmar jag väl.... Nästa utmaning var ryggresningar, som vanligt först med 5-kilo och sedan utan vikt. Var tvungen att vila ett tag sedan. My god! Och det var bara första kvarten! Sedan följde en sjukt jobbig kvart med core-övningar åt alla håll och kanter. Försökte fuska lite genom att hålla i ribbstolen men det försöket genomskådades direkt #haha #dengubbengickinte Sedan fick jag köra underarmar igen, hade aningens svårt att få händerna att fungera efteråt när PT-Gustaf tyckte att jag skulle köra triceps. För att göra det måste man kunna hålla i repet, blir ju inte så mycket tricepsträning om jag försöker använda tänderna... tänk er en T-rex, så kände jag mig #haha. "Nu ska vi köra tungt, riktigt tungt" - i min tröttdimma tänker jag "jaha och vad är det vi har gjort hittills?" men han menade allvar - coachen skojar aldrig nämligen ;-) Vi började nånstans låååååångt ner i viktmagasinet och jag gjorde långtifrån alla reps han tyckte att jag skulle för det GICK faktiskt inte, kroppen vägrade lyda. Det är väl det som kallas att träna till "fail" ;-) Förhoppningsvis skrämde jag bort några millimeter gäddhäng till :-D  Cardio-avslutning idag var många tabataintervaller. Först hoppsasteg fast upp på bräda, 2 ggr per ben (= 4 intervaller), sedan snabba fötter på låga brädan, 3 intervaller. Sedan 3 intervaller core avslutade med hur-många-som-helst intervaller på ski-erg. Jag tror det var 6 intervaller faktiskt men jag tappade räkningen gled in i dimman och lyssnade bara på coachens nedräkningar.

Efter den genomköraren så vilade jag lite, raklång på ryggen, flåsandes. Jag tror mina gymkompisar börjar vänja sig vid att jag ligger där och är halvdöd så ingen höjer längre på ögonbrynen eller undrar om jag mår bra. För mår bra gör jag ju! Det är ju DEN känslan jag vill åt, men det är inte alltid jag älskar vägen dit jättemycket ;-)

Om en tröttmössa, energi, kafferep och skrämda starka snubbar

Måndag och tröttmössan satt på nästan hela dagen! Vissa dagar alltså, jag hoppas på en mer inspirerad och motiverad dag i morgon! När man är så där trött, håglös och hängig, vad behöver man då? Jo:

TRÄNA SÅKLART!

Först hem och pussa på barn och make och sedan snabbt på med träningskläderna och bort till gymmet! Nästan fullt pass idag, kul att se så många kompisar där, hejja oss allihopa! Gustaf fortsätter med sina enminutersintervaller, jag gillar utmaningar, det gör jag verkligen, men en minut är fasen helt sjukt länge för oss tabata-junkies! Tur att andra varvet är mer humana intervaller, när coachen inte glömmer bort vår paus #haha #huvudetunderarmen.

En av övningarna idag påminde mig om en trx-övning jag ju har tänkt prova, nu ska jag inte glömma bort den, en slags sprintstart-övning! Annars radade han upp klassiska ben-cardio-övningar som burpees, wall-ball och mountainclimbers. Pjuuuu! Blandat med axlar, lite mer axlar och jaaaa! Axlar!  #turjagintekördedetigår.

Hur man kan vara så trött och hängig och en halvtimme senare sprudla av både glädje och energi, det är faktiskt rätt coolt! Tack för att du delar med dig av din energi till oss Gustaf! Efter passet hann vi med lite kafferep och diskuterande av kost! Jag har idag lyssnat på Bubbel och Mjölksyras nya avsnitt om kost för prestation och kost för viktminskning, superbra pod - lyssna på den!

Sen försökte jag döda säcken. Jag närmare mig men än så länge står den upp. Skrämde nog slag på några (starka) snubbar i gymmet dock #haha #tjejerkanocksåslåss

Och så avslutar jag med en uppånervänd selfie så här en uppånervänd dag - alltid retar det nån, eller hur?

Dags att ge biceps och triceps vad dom tål - och ett stukat finger *ops*

Dagens pass skulle "bara" vara tricpes och biceps, det var ett tag sedan jag körde dem riktigt hårt så jag tänkte att det passar bra som bonus-pass denna vecka.

Så, lite uppvärmning på bandet (med Panda da Panda i lurarna, jag är en sån sucker för grabbar som sjunger på skånska #haha #knäpp) och sedan körde jag dropset, med rep för triceps och smal pinne (vad heter den?) för bicpes.

Triceps började jag på 36 (!!) kilo, 4 reps och stegade neråt till 14 reps, körde 2 set. Kände mig urstark faktiskt! Visst, maken påpekade att tekniken inte var den bästa dom sista repsen men jag gjorde det! Sedan körde jag bicpes, inte lika stark (whut?) fick börja på 27 istället och 6 reps. I andra set-et så fick jag ont i armbågen så jag bytte till uppifrån och ner istället för nerifrån och upp och körde det sista. Onödigt att sabba en armbåge tänkte jag. :-D

Sedan körde jag lite boxning på mitsar (som maken snällt höll åt mig *tackar*) och kickar på säcken. Lyckades stuka vänster pekfinger #aj men sånt stoppar inte mig så jag körde allt jag tänkt ändå, men ont som fan gjorde (gör) det. Mitsarna på gymmet är ju inte high-tec, dom är rätt hårda - och lite små - men å andra sidan så ska jag ju härda mina händer tänker jag så jag kör på.

Jag är ju helt grön på det här med thaiboxning så jag har inga som helst illusioner om min egen storhet i sporten #moaahhhh,  men det är förbaskat roligt och något jag vill bli bättre på!

Lördag morgon och Grit strength med coach Gustaf = toppenmorgon!

Rise and shine - it is workout time! Vanligtvis är det Body Pump på lördag förmiddag och det är så båååååring så jag brukar ju köra egen styrka istället. Så var också planen för idag men igår eftermiddag meddelades att pump ersätts av Grit Strength och gissa vem som kastade sig på boka-knappen? #haha #suckerforgrit #intervallerärlivet

Idag var det premiär för release 15 för mig. Kul release, jobbig, många utfall vilket är mindre roligt för mina knän, men även om jag fegar lite i dom övningarna så räcker resten för att köra in i väggen så ingen ko på isen direkt ;-)

Nedvarvning, kafferep och stretch och hem i snöovädret. Ja tänka sig, det blev vinter på västkusten också! Till alla ungars stora lycka :-D  Ligger den kvar till i morgon kanske vi tar några åk i pulkabacken (jo det finns några "backar" här också).

Hopp, studs och droppande svett - Grit Plyo inleder helgen!

Alltså, jag älskar grit-passen! Så galet jobbigt och roligt och svettigt! Idag dessutom fullt med starka snygga brudar (och i ett fall en stark bruds äkta make ;-)  ). 

Den där januariutmaningen från stark och glad går inte så bra för mig ;-) Det var 100 armhävningar dagen efter ett tungt bröstpass med Gustaf, så dom gjorde jag inte, men nu så tänkte jag vara lite fiffig #haha, det är jädrigt många armhävningar i det här plyo-passet så jag räknade dem, och jag kom upp i minst 115! Så, 100 armhävningar, check! 10 000 steg gick inte heller så bra ;-) en dag på jobbet ger inte jättemycket trots lunchpromenad, men 7500 kom jag upp i alla fall ;-) Idag är uppdraget att meditera. Får ta det som gonattsaga för nu har jag liiiiite mycket endorfiner i kroppen för att kunna slappna av. 

Efter passet lite nedvarvning, ett kort snack med coachen och sedan lite stretch och rörlighetsträning. Om 14 timmar är det dags igen. Då ett Grit Strength! #cantwait

Jag har hoppat och skuttat mig alldeles suddig ;)

Ett medelhårt benpass avslutar julledigheten

Då var träningsledigheten slut och vardagen är tillbaka. Jag bestämde mig för att köra lite ben idag men inte ett maxpass utan nån slags medel-svensson-lagom-variant :-D Lite mellanmjölk alltså.

Det är kallt ute och kallt på gymmet så idag åkte inte tröjan av på hela passet #brrr, visst det är toppen med sol och så men jag funkar verkligen inte i minusgrader, jag tycker det är kallt om det är mindre än 25, så med andra ord fryser jag 330 dagar om året ;-)

Dagens januariutmaning är 100 armhävningar men jag hoppar den, jag behöver vila bröstmusklerna efter gårdagens pass, rysligt förnuftigt.

Hör ni vad som händer? Förnuftig, vilar och mellanmjölksträning?

Hyfsat mycket folk i lokalerna idag men jag lyckades ändå få plats och göra det jag ville.

Dagens pass:

• Framsida lår maskin 3x8 31,5
• Vadpress 30 kilo 3x15
• Kickbacks CC asc dropset 3-5
• In-utsida trx 3x15
• Benlyft m medicinboll 4 kg 3x8
• Benindrag pilatesboll 2x10 ett ben +10 båda benen 
• Marklyft 3x8 45 kilo