PT-pass # 31 - rejäl genomkörare för mage och axlar och så lite grym cardio på det! #iloveit

Anlände till gymmet i hyfsad tid - för den tid jag trodde vi sagt - japp! Osynkade igen ;) Vi måste bli bättre på att förstå varandra när det gäller datum och tider #haha. Men inga problem sa PT-Gustaf så jag parkerade alla jobb-väskor, bytte om och värmde upp lite grann. Att gå i "vanliga" skor hela dagarna sliter på benhinnorna märkte jag så jag sprang faktiskt bara en ynka minut, det fick räcka så för idag. 

PT-Gustaf hade noterat mina skakande benmuskler på MoveIT-passet igår, #noshit #jordbävning, så han tänkte vara lite schysst och träna lite andra muskler idag. Det tyckte jag var en bra plan för jag har fortfarande träningsvärk från i lördags, snacka om att det passet tog där det skulle! Så idag blev det fokus på mage och axlar, väldigt skönt, det var längesedan jag körde ett hårt magpass så det behövdes! Den levande övningsencyklopedin (Gustaf alltså) radade upp övningar; plankor såklart, ben uppe, ben nere, upp hit, ner dit, tappade ben och gud-vet-vad. Jag tänker att jag nog får kravla mig ur sängen i morgon #denkänslan. #görjagsågärna. Axlarna jobbade på bra, det är galet hur mycket det kan bränna i dem och man ändå kan göra "10 till", det sitter verkligen i huvudet och jag är så stolt när jag klarar av att faktiskt älska smärtan och välkomna den och se igenom kroppens försök att få mig att sluta, det finns alltid lite kvar och det är dom där sista som är skillnaden som gör skillnaden! (och så vill jag ju så himla gärna ha snygga axlar!)

Cardio skulle vi ju hinna med också, Gustaf radade upp intervallövningar #älskarintervaller, idag 60-45-30-20 sekunder med gradvis mindre vila. Först ski-erg - den är verkligen bra för man kan ta ut sig mycket mer när man håller i något tycker jag! Så, kabooom, hej pulstopp! #varärluften #mjölksyrafromhell, Vilade och sedan var det dags för mountain climber, på riktigt helt toktungt, jag dog flera gånger klarade inte att köra hela intervallerna, jag inser ju att det - också - sitter i huvudet, inte min favoritövning, än ;) och när jag tänker så så blir det tungt. Så hemläxa på att inte låta negativa tankar få plats i huvudet! Sedan lite boxning - älskar att få puckla på honom och efter övningen precis innan var jag ärligt talat lite arg så skönt att få ge igen - synd att han står och tokler när jag gör det bara, tar liksom bort lite av känslan :-D Avslut fyra stepbrädeövningar, och japp, BANG, låren sa tack och hej hyfsat fort #kraaaaaaamp #auch #lovingit

Nedvarvning på crosstrainern och sedan ett nytt fashionstatement på vägen hem, idag träningstajts, skjorta och finskor, på axeln en gympapåsen, en portfölj och en giraffmönstrad kylväska :-D  Om inte grannarna tyckte jag var lite tokig innan så gör dom nog det nu :-D 

Kickar igång veckan med MoveIT - tufft, roligt, svettigt och STARKT!

Har i två dagar gått omkring med träningsvärk deluxe i benen #äntligen #bästakänslan, så jag såg faktiskt fram emot att få igång blodet lite i kroppen idag. Väl på gymmet möttes jag av Emelie som inte skulle vara med idag men som ändå var där så tjohoo! Flera andra "känningar" också - himla kul att träffa er (Linda! #tummeupp och Elisabeth #welldone!) och bra jobbat alla!  #highfive  Började passet med squathopp och BABOM mina lårmuskler krampade direkt! #whatsup #ojojoj, stenhårda direkt liksom. Men vi synkade bra i hoppen jag och Emelie så jag fortsatte bara #mindoverbody och sen var det plötsligt över :-D Roligt pass idag, lagom balans mellan cardio och styrka, inga "nyheter" men en gott-och-blandat-påse av övningar som jag gillade så det blir fet tumme upp för PT-Gustaf idag! #allaälskarburpees #ellerinte

Jag måste verkligen fixa den där vattenfasta mascaran - ser ju ut som Alice Cooper en bit in i passet #scarywoman #scream3  En annan liten "baksida" av att åka direkt till gymmet från jobbet är att man får ta sig hem i "klackaskor" och träningsshorts och linne.... gåendes med jobbväskan i handen.. en skön syn och ett hyfsat tacky fashion statement så idag var jag glad att jag fick "taxi" hem! #tackbästadu!

Till kvällsmaten har jag "syndat", maken hade gjort så himla goda köttbullar med gräddsås och jag tog en tesked lingonsylt till, det var gott men väääääldigt sött, snacka om att smakpreferenserna har ändrat sig! 

Kul att så många fortfarande läser mina inlägg och att ni inte tröttnar på mitt babblande #haha Sitter du där nu och funderar på om du "borde" börja träna så sluta fundera och ta dig iväg till en träningsanläggning nära dig, nästan alla har olika typer av erbjudanden och prova-på-aktiviteter nu i september! Du kan allt du vill! 

Söndag = vattendag = simskola!

Söndagar jobbar jag som simlärare för ett gäng fantastiska ungar och idag kickade vi igång höstterminen! Det blir lite gående fram och tillbaka i midjedjupt vatten och några längder (50 meters bassäng har vi här i stan - lyx!) men inget som direkt är nån pulshöjare så jag har helgat vilodagen #lyderchefenidag. Jag älskar verkligen mitt extrajobb, barnen är så fantastiska och att få dela deras glädje och nyfikenhet är en förmån, jag lär mig nya saker av dem varje vecka också :-D #barnärkloka. Dessutom har båda barnen simtränat idag så maken får agera taxiservice mest hela söndagseftermiddagen, tur vi har honom! Bilder från simhallen hann jag inte med idag, får jobba på det till nästa vecka ;-)

I förmiddags var lillebror på Born To Move på MotionsHuset och det var succe av stora mått! Han skuttade hem och deklarerade högt att hans fröken var den bästa fröken i hela världen! (Cred till dig Frida! ) och att han hade haft suuuuuuperroligt, så fem gymnastikskor av fem möjliga i betyg från honom. Det är så himla roligt att se hur min träning smittar av sig på barnen, hur dom också vill "träna" och bli starka, det är verkligen sanning i talesättet att barn gör som vi gör och inte som vi säger. Så inte nog med att den här resan ger MIG bättre hälsa, förhoppningsvis ger jag också mina barn en bättre start i livet och DET är viktig bonuseffekt!

JA! - SÅ HÄR ska det kännas i kroppen! #denkänslan #älskasmärtan

Frukost i magen och vardagsbestyren undanstökade och sedan iväg till gymmet med maken som sällskap. Hade bestämt med Gustaf att jag skulle köra ben i dag och jag kopierade mitt förra benpass men ändrade till fler repetitioner.

Eftersom vågen sa "godmorgon fetto" i morse så blev jag extra laddad och tänkte att nu jävlar ska jag visa den här kroppen att det är JAG som bestämmer, jag SKA nå mitt mål och jag SKA göra det innan nyår. End of story. #kostavaddetkostavill #noexcuses #nogoingback

Inledde med löpintervaller, körde idag både ökad lutning och ökad hastighet från 10 km/h till 13 (4 intervaller) med 15-20 sekunders vila, sedan 1 minuts vila och så klättrade jag ner igen, avslutade med 1 minut på platt på 13 km/h. Kände mig hyfsat varm efter det #haha #dagensunderdrift

Sedan började jag med chins-träning, gjorde 5 + 3 på nivå 12 och sedan ytterligare 6 med fullt stöd men där jag sänkte mig ner så långsamt jag bara kunde. Sedan körde jag mitt benpass #jäklarvaddetbrände

Benpass lördag 
[ ] Benböj 1x12 + 3x12 enben 58,5 41,5,  bonus 11 rep 76,5
[ ] Squat m stång 3x15 17 kg + stång
[ ] Framsida lår 3x12 31,5 kg
[ ] Squathopp upp Trx  tabataintervaller 3 x 20 sek
[ ] Squathopp framåt tabataintervaller 3x20 sek
[ ] Vader 2x10 + 1x fail 27 kg fail 32 reps
[ ] Insida + utsida lår 3x12 36 kg
[ ] Benindrag pilatesboll, två ben, höger,  vänster 2x12 ok
[ ] Flygplan med vikt, 3x15
[ ] Tabata 2 x 8 x 20 sek

Jag var lite ovan vid squats märkte jag, fick kämpa lite med tekniken och magstödet, annars hade jag nog kunnat öka nåt kilo till. Squathoppen framåt blev riktigt tunga för vaderna, fick gå flera minuter innan jag kunde stå still utan att ramla ihop #passion #determination #ändainikaklet och fick hålla mig i ett trx-band när jag skulle stretcha #såskadetkännas #gillardetmassor  Balansen var inte med mig idag men jag gjorde ändå mina flygplan men många fotisättningar blev det - benträning ändå förvisso men jag vill ju göra alla övningar rätt och perfekt jag #perfektionist #prestationsprinsessa

Typ rätt lycklig och nöjd! 

Nånstans mitt i passet dyker PT-Gustaf upp och säger "du ser ju ut som när du kör med mig" - så det tar jag som en komplimang #haha #knäppast. Typ svetten rinner, håret är rufsigt, kläderna sitter lite hur som helst och blicken är tom och lätt desperat. Snygg? Inte så värst #moahhhh

Avslutade med två riktigt tunga tabata-omgångar a 8x20 sekunder, Gjorde trx-sprint, step-sprint, step-hopp och sprint på plan mark. Heeeeelt död sedan #denkänslan #älskardet #tackkroppen

Extra roligt idag att huset blev fullt av kids framåt tvåtiden, born to move startar denna vecka och idag var underbara fantastiska Alva instruktör för dem så jag snodde en liten pratstund med henne. (Min fd simassistent #love )
Nu känns kroppen som jag vill att den ska kännas när jag har tränat, trött, öm i musklerna, mjuk, varm och sprittande av glädje och endorfiner. YES! 

Vilodag, eller?

Kommer hem en hel timme tidigare idag och brottas med mig själv om jag ska utnyttja en del av den till träning, fast egentligen ska jag vila, fast jag skulle behöva blåsa ut hjärnan lite inför helgen, fast jag har ju vilodag.... GAHHH #veligast #junkie

Vilodag - båååååring!

En kollega körde ett tabatapass på lunchen på gymmet som vi anställda har tillgång till nästgårds. Jag var lite avundsjuk, men jag tror inte lunchträning är min grej med tanke på hur länge jag brukar eftersvettas #haha #vattenskadaddator  Och så har jag ju vilodag idag, blir ju lite smådeppig när jag inte får min dagliga dos av "glitter" (aka svett). Och så är det same shit i morgon #gahhhhh, men på lördag, då jäklar händer det grejor igen!

Precis vad jag behövde - ett rejält intervallpass! #lycklig #älskasmärtan

Chefen var gullig och släppte iväg mig en halvtimme tidigare idag vilket innebar att jag hann till kvällens MoveIT #oneluckygirl, så då dissade jag Body Step, ett tag tänkte jag dubblat men jag bestämde mig för att ge precis allt på MoveIT istället! #goodthinking!

Fullt pass och flera kreativa övningar gjorde att kroppen utmanades lite extra #melikealot och inga övningar som var så toksvåra att det bara inte går #ännubättre #guldstjärnatillgustaf. Lite elak var han när han satte tre cardiostationer efter varandra men utmaningar är till för att antas och det gjorde jag! #raktiniväggenbara

Jag fegade lite på övningar där knät har gjort ont innan, vågar inte riktigt utmana där, är rädd att förstöra igen men jag kommer nog över det också snart. #nofear #nosurrender

Hann också med ett snabbt snack med coachen om vad jag ska köra på lördagens styrkepass och nu när bodystep-benpasset uteblev så passar det bra med ben så nu jäklar ska jag se vad viloveckan gjort för min benstyrka, jag förväntar mig stordåd av mig själv #inteödmjuk #fuckjante

Blev sologymmande idag när jag och PT-n inte synkat oss ordentligt #noexcuses

Vroooom direkt från Göteborg till Motionshuset (jag borde ha en helikopter inser jag, nån som sponsrar?) , rusade upp och bytte om, hämtade skorna, undrade var Gustaf var men tänkte att han är väl och mediterar nånstans ;) så jag började min uppvärmning. Körde tuffa(re) löpintervaller idag där jag började på 10 km/h och körde 1 minut med 15 sekunders ståvila ökade upp till 13 km/h (alltså 4 x 1 min) och vilade sedan 1 minut och körde sedan neråt i samma tempo så totalt 8 minuters löpning. Det är jag nöjd med! #dagsattökatempot 

Fortfarande ingen Gustaf så jag skickar iväg ett sms och får svar att han trodde vi skulle ses först nästa vecka, och en ursäkt såklart! Hoppas du hade kul på thaiboxningen ;) #kassaschemaläggare #vibordepratamer Gå hem? Inte en chans! Step-en i morgon är ett bra benpass så jag kör överkropp idag tänkte jag. Alltså jag kan ju det här nu, det är ju inga problem, eller hur? #kansjälv #stortjejnu #vuxenpoäng

Så passet idag blev:

Chins, 10+10,+8 (nivå 18-16-14)

Smal rodd 1 dropset från 8 reps på nivå 6 till fail

Enarmsrodd, nivå 2: 2x10 + nivå 3: 1x10

Bröstpress hantel 7kg 3x10

1 Dropset triceps från 6 reps 31,5 kg, desc +asc till 18

1 Dropset biceps 8 reps från 22,5 desc + asc till 18

Intressant att jag nu alltså är starkare i triceps än i biceps, det har jag nog aldrig varit förut ;) #älskatricpes 

Jag borde kanske haft 8 kilos hantlar i bröstpressen men det kändes läskigt när jag inte hade nån säkerhetslina i form av någon som kunde hjälpa till att hålla om det behövdes, hinner jag i morgon får jag kompensera med lite armhävningar :-D #progress #neversatisfied

Direkt från jobbet till gymmet för ett pass MoveIT - och så lite tjuvträning på chins och dips!

Oftast kommer jag att åka direkt från jobbet till gymmet numera, om bara tåget är i hyfsad tid så håller tidsschemat för det :-)  Idag hann jag både byta om och tjuvträna på lite chins och dips med Emelie innan passet!

Ett roligt och lite annorlunda MoveIT idag där några lådor utmanade mitt huvud igen (samma låda orsakade en skada på en annan stalker-medlem, hoppas du är okej! Krya på dig snabbt!) att det ska vara så svårt att få huvudet att skicka signaler till kroppen ibland, men några korrekta hopp blev det och en hel hoper där jag inte riktigt vågade. Stentuff vadutmaning med tåhopp på ett ben i typ en hel minut i sträck, det gjorde ONT, på ett bra sätt ;) Ett sjukt glatt positivt formbesked fick jag när jag gjorde hopp ner från låda till squat och knät sa inte ett pip! Jag tror att Gustaf säkert vill testa lite mer i morgon vad det tål men det kändes himla bra idag!

Jag ska inte äta bananpannkakor som "träningsmellis" nåt mer tror jag, inte kul att må banan-illa under passet, lovar! Så i morgon blir det ost, finncrisp och en avocado istället ;)

ByeBye vilovecka ;) Födelsedagscombat är den bästa combat-en! Och så en liten, men ack så viktig målgång!

Hyfsat laddade för combat :-D 

Så enormt skönt att vara igång igen - älskar det! Verkligen! Inledde födelsedagen med en 5 km geocachingrunda i makligt tempo och avslutade dagen med ett galet bra Body Combat-pass. Lisa är verkligen en episkt bra instruktör, vi är lyckligt lottade som har henne här hos oss!

Ett gäng laddade medlemmar körde hårt och tufft och jag kunde bara inte sluta le -  Vet inte om jag såg så krigisk ut ;) men idag var det inte det viktigaste, det var att njuuuuuuta av alla 60 minutrar - och det gjorde jag! Loving every second!

Det som hände där i mellan var att jag hade bestämt mig för att ta den där sista chinsen jag behövde för att fullfölja "chins/dips-utmaning nivå 14" - och jepp! Där satt den! 2x10 DONE! I morgon ska jag prova unassisted igen och se om hur många millimeter jag lyckas dra mig upp ;) Förhoppningsvis nån extra mot förra veckan #starkast #iwillmakeit

Vilovecka - dag 6 - vägning, skogspromenad och en missad allsvensk match

Idag är det fri entre på IP och matchen mellan stadens stolthet FFF #lagetvidhavet och Norrköping, nånstans hade jag en plan att vi skulle kunna hinna dit men så blev det tyvärr inte så jag får sitta här hemma och vänta på jublet (vi är inom höravstånd från arenan).

Jag har ju brukat väga mig på lördagar. Efter en hel vilovecka hade jag inställningen att har jag gått upp mindre än ett halvt kilo så är jag nöjd. Jag var helt övertygad om att jag skulle gå upp, har ju inte rört mig alls! Så det var med lite (eller ganska mycket) ångest jag ställde mig på vågen idag, men det hade jag ju inte behövt vara orolig för! Vägde mig ett par gånger (eftersom vår våg ibland är lite knäpp) och fick samstämmigt svar att jepp, du har gått ner 6 hekto till #denkänslan #såjäklagött #wihoooo.

Lördag = familjedag och vi gav oss ut i skogen på jakt efter hallon, blåbär och kantareller, inte så mycket lycka idag men nån deciliter gudomligt goda hallon i burken (och nån i magen på barnen) och kantareller nog för lite tillbehör till lunchen hittade vi. Lite besvikna var vi allt men bättre tur en annan gång!

Vilovecka - dag 5 där jag lyckades äta tillräckligt mycket och nedräkningen till slutet har börjat ;)

Dag fem, så länge har jag inte vilat sedan jag började "mitt nya liv" och nu börjar jag bli rejält rastlös och otålig. Nu är det mindre än 2 dygn kvar tills jag får köra combat igen och jag ser extremt mycket fram emot det!

Lite läskigt blir det att gå upp på vågen i morgon (jag veeeet Gustaf men jag kommer göra det ändå), har jag gått upp mindre än ett halvt kilo så är jag nöjd. En viss viktuppgång kan tyvärr vara relaterad till en klart ökad mängd stress i kroppen den här veckan, inte så konstigt med allt nytt men jag vet ju att det inte direkt gynnar förbränningen tyvärr :-/

Idag och igår lyckades jag äta bättre, igår hade jag bananpannkakor med mig och dom hade stått i kylen över natten och jag åt dom kalla och det fungerade alldeles utmärkt!  Idag hade jag dels ostkuber (från tips här i bloggen!) som jag åt med ett äpple - supersmaksigt! och så hade jag en kopp sojayoggi med granatäppelkärnor, bovetecrunch och kokos - hur gott som helst det också. Förutom att det pga ett möte blev lite sent med förmiddagsmellis idag så har jag inte varit direkt hungrig så det känns jättebra, nästa vecka ska jag nog kunna trimma både restid och mellansmålstider och börja få lite rutin på det här med att vara pendlare.

Jag har kommit på att jag kommer att behöva en riktigt bra termosmugg och en snygg och cool kylväska att släpa all min mat i, håller inte att ha det i dataväskan när datorn ska vara där sen :-D Jag vill också ha en glasflaska att ha vatten i, nu finns det ju inte längre kylar fulla med Ramlösa överallt ;) och dricka vatten ur pappmugg är sådär faktiskt ;)

Dom här är snygga, härdat glas, silikonhölje och denna med sugrörstopp (som jag gillar)

https://www.lifefactory.com/product/12-oz-glass-bottle-with-straw-cap-and-silicone-sleeve-black

Kylväska då, jag tänker nåt som faktiskt inte ser ut som en kylväska utan mer typ en handväska med kylfunktion, typ en sån här: 

http://royaldesign.se/viewitem.aspx?ID=131003

I brist på träning får jag shoppa istället, inte riktigt samma kick men ändå ;)  #beroende #nejdåintealls

Vilovecka - dag 4 - bara 2,5 dag kvar! #wihooooo och så lite reflektioner och djupheter

Kompressionsstrumpor på och yey jag har anklar igen! (fast det var inte det jag tänkte lägga pengar ur träningsgarderobbudgeten på) Dagen har spenderats framför e-learning av "mitt" nya system och nånstans runt halv fyra var det liksom fullt i huvudet så då fick jag lov att åka hem lite tidigare. Det var skönt!

En reflektion jag gjorde på vägen hem idag är att jag - i mitt tidigare liv - fått mina kickar av att köra "högintensiva" intervaller med min hjärna. En riktigt svår och utmanande mental uppgift och jag gick igång direkt och kastade mig över den, kunde jobba med den timmar i sträck utan att knappt röra mig och med noll koll på tiden. Känslan när jag sedan levererade den "on time on budget" var fenomenal. Den här våren och sommaren har jag lärt mig göra samma sak med min kropp, pressa den till gränsen och över för att sedan känna en stor tillfredställelse över resultatet. Same same but different!

Kroppen saknar verkligen att få röra på sig, sprang lite till spårvagenen fast jag inte behövde ;) det var gött #interiktigtkloknej Längtar till söndag och Body Combat!

Vilovecka - dag 3 - ännu mer svullna fötter och ännu fullare huvud

Osynliga anklar :-( 

Kombinationen av vilovecka och stillasittande arbete är rena döden för mina anklar. :-(   Jag försöker göra tåhävningar och rotera fotleder och idag på eftermiddagsmötet satt jag och tränade på min brain-muscle-connection och försökte flexa mina vadmuskler utan att röra något annat :-D Liiiite knäppt, jag vet, men jag har ju blivit rätt knäpp på sistone. #knäppärdetnyasmarta Så i morgon får det bli kompressionsstrumpor på för så här kan jag inte ha det!

Kroppen känns fortfarande hyfsat okej, lite stelare nu, har tappat rörlighet känns det som fast det är kanske inte så konstigt egentligen.

Idag har jag också åkt det tåg jag oftast kommer att åka hem och kollade då så att min tidsplan håller och det gör den om tåget är i tid, då har jag en kvart på mig att byta om om det räcker ju!

Kroppen har ju fått köra hårt den senaste tiden och nu får min hjärna verkligen bekänna färg, det är mycket information som ska processas på kort tid men jag är tokladdad även för jobbet och jag längtar efter att få komma igång "på riktigt"!

Recept: glutenfritt och mejerifritt proteinbröd

Jag bakar ett bröd där jag försökt maxa proteininnehållet, du kan själv byta ut/experimentera med olika ingredienser, det brukar bli rätt bra vilket som :-D

Det går att frysa men håller sig 3-4 dagar i rumstemperatur. Som alla glutenfria bröd måste det svalna helt innan du skär i det.

Börja med att blanda, med visp,
6 dl vatten
20 g jäst (mindre om du jäser längre än 2 timmar, mer om du har ont om tid)
30 g rapsolja
2 tsk salt
ev 1 tsk brödkryddor (om du gillar dem)

Sedan lägger du till och vispar runt:
1 ägg (du kan ta 2 om du vill och i så fall minska lite på vattnet)
75 gram frön/nötter, (jag hade denna gång: 20 g hampa, 10 g sesam (för kalcium!), 30 g pumpafrön, 25 g chia)
20 gram proteinpulver (eller mer om du gillar smaken ;-) - jag använder hampaprotein)
20 gram nyponskalsmjöl (eg. enbart för färgen kan uteslutas)
30 gram fibrex (för att öka på fiberinnehållet kan bytas mot 30 g mer av något mjöl nedan)
10 gram pofiber (för att suga vätska och ge fiber, har du inte det så ta lite mer psylliumskal istället)


Nästa steg är att lägga till själva mjölet:
100 gram havregryn (glutenfria, vill du inte äta havre så kan du ta t.ex. boveteflingor istället)
10 gram proteinrikt mjöl t.ex. sojamjöl eller kikärtsmjöl
Vispa runt tills allt är väl blandat, jag använder handvisp men har du en assistent har du säkert redan kört ner allt där, det behöver inte bearbetas bara blandas.

Sista steget är att blanda ner 20 gram psylliumfröskal (eller fiberhusk), blanda väl! Smeten ska vara som tjock havregrynsgröt ungefär.



Låt sedan stå 2 timmar (eller hur du nu tänkt med jästen, det "jäser" inte som vanligt bröd men du ser när det fluffat till sig och växt lite)

Klicka ut på en plåt till lagom stora frallor, det blir 8-10 stycken, blöt gärna sked/hand så är det lättare.

Grädda i 215 grader varmluft / 225 grader vanlig ugn i ca 20 minuter (har du en termometer så tempa dem till 98 grader eller mer).

Vilovecka - dag 2 - där jag höll på att hungra ihjäl och anklarna fortfarande gömmer sig

Hur känns det då? Jo tack bra :-D Kroppen känns förvånansvärt fräsch, ingen stelhet, ömhet eller ont nånstans. Mina händer somnar lite ibland så axlarna återhämtar sig väl fortfarande då kan jag tro ;)  Värre är det med mina anklar som gått in i dvala kan man säga, jag som var så nöjd över att dom inte svullnat i år (ett problem jag haft sedan graviditeterna som liksom aldrig gick över), idag har jag i alla fall lyckats stå upp och jobba lite och jag promenerade hem från bussen så ett uns bättre än igår men fortfarande inte bra. Attans.

Jag sköter min knärehab och kyler varje kväll ;)

Mentalt är det såklart jättetufft att ta in så mycket information på så kort tid men när vi idag loggade in i "mitt" system så kände jag bara "yey det här kan jag" och kommandon och funktioner sitter verkligen i ryggmärgen jag behövde inte ens tänka! Helt galet egentligen har inte sett systemet sedan i oktober förra året och bang bara så är jag igång!

Ett litet problem, jag är så sjukt hungrig hela tiden, har varit hungrig hela dagen, käkat frukt men det hjälper ju inte! Så jag måste få med mig bra mellanmål, inte så lätt när jag har nästan 2 timmar "mellan kylskåpen" så har du tips på vete/socker/mjölk-fria mellanmål som är feta och proteinrika som inte blir förstörda av att vara utanför kylskåp ett bra tag så tar jag tacksamt emot tips! (worst case får jag väl ta med en burk tonfisk och sleva i mig men finns ju risk att mina nya kollegor tycker jag är ett uns märklig då #haha #kattmat). Och jag vet vad Gustaf skulle säga - kaffedrink... får väl överväga den igen kanske, om det går att vänja sig #manskaaldrigsägaaldrig #kaffeärgott

Ses igen i morgon!

Vilovecka - dag 1 som slutar med överraskande svullna fötter och ett smockfullt huvud

Då var första dagen i min vilovecka snart slut och jag kan konstatera att mina fötter inte alls gillade att vara stilla så mycket, ska absolut få igång en rutin att stå upp mycket på jobbet så jag kan hålla blodcirkulationen igång i benen. Huvudet är fullt av information och tankar och ska jag vara ärlig så hade ett typ Grit Cardio varit perfekt att blåsa ut huvudet med men nu har jag ju lovat coachen att vila så ;)  #lydig #coachensordärlag

Jag är rörd och tacksam över allt stöd jag får just nu, från både nära, nya och gamla vänner, obekanta och sajberspäjsvänner. Det betyder massor och ger tokmycket energi! #tacksam #kärlek

BAM! Handen i kaklet och PAUS - Grand Finale blev Body Combat 64 #myinnerwarrior

Japp, då var jag här: Halvlek, periodvila, vändning, En konstig känsla att gå ut från gymmet och veta att jag inte ska dit på en hel vecka #hejdåmacken, jag ska sitta hemma när dom andra har skitkul på MoveIT i morgon #liteavundsjuk. Jag vet att min kropp kommer att tacka mig och jag vet att mitt huvud inte hade pallat en "full" träningsvecka min första arbetsvecka men ändå ;) Ja ni fattar, eller det kanske ni inte gör men då får ni låtsas, sådetså.

133 dagar, 114 pass, 12,6 kilo

Jag slutade med min inre krigare lös, Body Combat 64 med Lisa, det var verkligen en perfekt slutminut och sista låten är helt galet rolig och peppig och man blir liksom bara så jäkla lycklig av den!

Nu har jag gjort första halvlek och jag tycker jag har haft initiativet i spelet största delen av tiden, en och annan frispark och nåt skott i hörnstolpen har vi väl haft, jag och Gustaf, men i det stora hela har vår speltaktik fungerat utmärkt. Vissa matcher har jag haft rejält med publik på läktaren och ibland har det varit lite mer tomt, ungefär som i resten av livet alltså. Nu är det dags att hämta andan, fila på taktiken för andra halvlek och se till att motivationen håller hela vägen till slutsignal. Det blir en lite annorlunda halvlek eftersom huvudtränaren kommer att lämna båset nånstans mitt i halvlek och ge sig av på andra äventyr så då vill det till att taktiken sitter! Som tur är kommer han att vara tillbaka till slutsignalen - jag vill ju inte att han ska missa prisutdelningen och nationalsången :-D  ;)

Jag har massa mål framför mig, fettvikt/procent är ett av dem, att klara en unassisted chin är ett annat.  Spänstmässigt vill jag kunna hoppa upp på den stora lådan #fårinteglömmatränavader. Klå min morsa i plankan hade också varit rätt najs som julaftonsutmaning :-D Bänkpress och benpress vill jag upp rätt bra i vikt på men jag har inte satt några kilon där ännu. Mer stabilitet i balansövningarna på pilatesbollen siktar jag också på! Så, jag har att jobba på under hösten #iwillmakeit #untilthenifakeit

Så, nu har jag alltså simmat en längd, satt handen i kaklet och det är dags att vända för nästa längd. (På tal om vändningar så skulle sim-Gustav (alltså inte PT-Gustaf) lära mig "nya voltvändningen, jag kan ju den jag lärde mig på 80-talet men nu skulle jag bli mer effektiv i min vändning, det slutade med att jag inte kunde vända alls #epicfail, hur dagens kids kan göra voltvändningar utan att få hela bihålarna fulla med vatten övergår mitt förstånd, så jag tränade tillbaka min gamla ineffektiva variant och sa att en vändning som fungerar är bättre än en som inte gör det, även om den inte är den mest effektiva! #lifelesson #dowhateverworks). Jag kryper nu ner, med lungarna fulla med luft, och laddar för nästa frånskjut och Chrunaks "hela vägen in i kaklet" kommer jag att ta med mig, Ingen återvändo #simmabaklängesäromöjligt, ingen blick bakåt, fokus framåt, fokus på målen!

Jag kommer att klara det

PT-pass # 30 där jag lyckades med att bänka mer än halva min kroppsvikt #tjohooo #starkärdetnyasmala

Började passet med ett litet snack om mina egna slutsatser om hjärnspökenas uppkomst, sånt jag ligger och klurar på när jag inte kan sova på nätterna. (jag veeeet att sömnen är viktig för återhämtningen men just nu ser det ut så här). Jag slåss fortfarande med iden om att i träning är det misslyckandet som är lyckandet, alltså först när man når fail i en övning har man ju klarat den, så om jag tänkte göra 8 reps och bara klarade 6 så är det ju BRA, att våga träna "slut på sig" är ju det jag vill lära mig. Det är ibland knöligt att ändra gamla tankemönster och jag har kanske i för stor utsträckning lutat mig mot Gustafs omdöme istället för mitt eget självförtroende. Jag ska gå mot att bli lite mer självständig i min motivation. Jag ska också bli mer aktiv i att ändra mina automatiska tankar från "det går inte" eller "det kan jag inte" till "det har jag inte lärt mig än" eller "det vill jag kunna i framtiden".

Så här glad blir man när man bänkar
halva sin kroppsvikt! 

Passet idag hade ingen cardio, det var nog bra för ärligt talat blev jag lite lätt illamående när jag sprang intervaller på uppvärmningen så fokus på styrka, enbart! Lite "uppvärmning" på chins-en, gjorde inget målförsök idag, jag sparar det tills efter viloveckan, vill inte riskera att INTE fixa det när jag försöker nästa gång #fiffigt #läravmisstagen. Sedan bröstövningar, med början i bänkpressen där jag fick värma upp lite med bara stången och sedan göra några repitioner på 30 kilo, sedan gick han med räven bakom örat (ja, Gustaf alltså) runt och finurlade lite och såg lite allmänt pillimarisk ut, jag började ana oråd ;) fick sedan göra ett försök på en VÄLDIGT tung stång #hoahoadahlgrentung, vilade lite och gjorde sedan 1 press till. Stort leende från coachen, det var 37,5 kilo det!  #YES #rekord #bänkahalvakroppsvikten. 37,5+37,5 är 75 och jag väger faktiskt under 74 nu!

Resten av passet då, tja, ländrygg gick bra, fler bröstövningar (tungt = stark!), baksida lår i maskin, vadpressar #burning #älskasmärtan, och så ett sinnesgalettoktungt dropset på biceps, sådär så man liksom inte kan lyfta sin vattenflaska sedan #lovingit #snyggastebicepsen. Biceps som blir snygga hela vägen och inte bara bulliga på mitten är målet berättade coachen idag #melike. Avslutade med lite coreövningar. Och så var det slut igen. #interedanväl #villhamer Nu ska jag inte träffa Gustaf förrän om en vecka och en dag. Jösses hur ska det gå ;) #ståpåegnaben #dagsattblivuxen.

Ett halvt kilo lättare (det är faktiskt ett litet smörpaket det!) än förra lördagen!

Vilodag idag och vädergudarna var sannerligen på min sida, strålande sol och precis lagom varmt så beachen nästa! Fast först ställde jag mig på vågen. (Förlåt Gustaf jag vet att du tycker jag ska skrota den men jag är inte där ännu ;-)  ) #gårminegenväg #envis  Vågen landade på strax under 74 så ytterligare ett halvt kilo fett har försvunnit från min kropp denna vecka, ett halvt kilo är ett litet smörpaket, det är faktiskt rätt mycket det! #yey #pårättväg. Min plan är att hålla takten om minst ett halvt kilo per vecka, på 16 veckor är det 8 kilo och BAM bikinibilder på julafton ;) #iwillgetthere #mylifemyway #fuckjante 

Idag är också ett litet firande av att jag fått mer än 1000 viewings på ett av mina inlägg. Tusen, det är ju helt sjukt många :-D Vilket det är? Kanske inte så svårt att gissa - före och efterbilderna ;)  

Pratade bloggande med en vän idag och fick lite mer pepptalk på köpet, här gäller att fylla på energi från så många håll som möjligt inför nästa veckas långvila. TACK vännen!

Kroppen känns bra, ingen direkt träningsvärk eller stelhet så jag är laddad för morgondagens final av rond 1 på den här resan, ett PT-pass och Body Combat! 

Dagens lärdom:

Fredagsstep och världens bästa lunchpepp :-D #nödrim

Började med att möta upp nyfunnen träningskompis på gymmet och så körde vi Body Step för världens bästa Pernilla. Fick ju köra lite halvfart i alla squats och utfall men med rätt mindset så funkade det faktiskt.  Försökte ösa på mer i de partier där jag kunde och med inställningen att ha kul i första hand så kunde jag parkera prestationsprinsessan i ett hörn och bara njuta av träningen istället. #klappåaxeln #fiffigt

Efter det så åkte vi och käkade lite lunch och pratade träning (hon tränar också för PT-Gustaf :-D ) och mat och allt sånt som hör till, solen sken och sojalatten smakade bra. Kändes som en bra avslutning på min rehab - på måndag börjar mitt "riktiga" liv igen och jag ser väldigt mycket fram emot det!

Vilodag med besök hos osteopat och frisör

Blåste iväg några fler spöken idag när jag hade träff med Osteopat-Dennis och fick tumme upp och grönt ljus #wihoooo. Inga "mekaniska" fel på knät och han kunde inte provocera fram nån smärta så, fortfarande bara inflammation i muskelfästet. Jag var lite sned i höften så han tryckte till den och det hjälper förhoppningsvis till att avlasta knät det också. Annars var kroppen i bra form och den vilovecka jag har nästa vecka kommer att göra susen! Så glad att det jag kände i kroppen också bekräftades av honom, det gör att jag vågar lita på att det jag känner är rätt!

En fördel med att det är sol ute nu är att man kan passa på att "detoxa" sina träningskläder också - finns inget bättre än solljus för att döda alla dom bakterier som gör att kläderna luktar #funfact. Så idag hängde jag ut lite kläder i solen och yey, nu stinker dom inte längre. #nomoresmellycat

Jag fortsatte dagen hos frisören, värsta lyxen, te, tidning och ompyssling - tadaaaa! The new improved me!

Avslutar dagen med ispåse på knät och laddar för BodyStep i morgon!

PT-pass # 29 blandade småhopp i trx följt av helt galna löpintervaller följt av ett pass MoveIT #allin #jagserkaklet

Började dagen med att ladda energi hos fina vänner i grannstaden (#tacknifina #kramar) och sladdade sedan hemåt för att köra PT-pass med Gustaf. Han har ju mer än en räv bakom örat den mannen så jag borde anat oråd #illerngöran. PT-Gustafs version av peptalk verkar vara att köra så hårt att man inte hinner tänka ;) #crazy, och tja, det verkade funka även om några små spöken och troll fladdrade fram här och där. Först trx-styrka, i princip utan paus, 2x10 repetitioner av varje övning, 2 övningar i varje set och så byte utan paus. Sjukt jobbigt. Det dök upp några "nej det går inte"-tankar här och var och alla mina maskningsförsök genomskådades direkt #hejdålatmasken så jag ger mig själv väl godkänt där.

Direkt på löpbandet för helt galna intervaller, då menar jag galna. Stegrande hastighet 1 min / intervall med "typ" 1 min vila mellan (kändes kortare om jag ska vara ärlig), började på 10 km/h och körde 10/11/12/13 sedan fick jag vila i 2 minuter, då var jag helt slut. Då kastar han in att vi ska göra om det, men med stegrande lutning också. Det är STOR skillnad på att springa platt och springa i lutning. #bigbigbigdifference  Nånstans i 12-intervallen dök spökena upp igen #jagkommerattdö #skjutmig och jag fick svårt att bara räkna steg och springa, "du orkar inte" "kom igen nu, du får pausa" "bäst du pausar nu tänk om du ramlar" krälade i mål på den intervallen men i 13 så steg jag av 2 gånger #fail, och ja, det var huvudet som brast, benen hade självklart klarat några sekunder till #intenöjd #fegis. 2 minuters paus och självförtroendet hade fått sig en knäck igen. Som alltid finns det lite mer att ge och ja, upp igen, stegade ner från 12-10 (spöken på besök några gånger #försvinn #vikhädan) och sedan en platt minut på 13. Jag fick verkligen inte luft sedan. Totalt finito. Gick ut och ställde mig mot en vägg för att få lite syre innan jag gick in och stretchade lite. Svim- och kräkfärdig, skakig och lätt yrslig. Så workout done liksom ;) #missioncompleted #cardiofromhell

Cyklade hem, käkade mellanmål och laddade om för kvällens MoveIT, kände att jag behövde en mental strategi och att "fake it until you make it" kunde vara en bra väg idag. Så jag såg mig själv som superstark, med asbra kondition och tänkte att jag är fan grymmast i världen ;) #fuckjante, och se på fasen, då höll sig både troll och spöken borta. Körde max hela passet med några anpassningar för knät och är nöjd med min prestation. Teamade med grymma starka Linda - tack för pepp och sällskap!

Jag KAN, jag VILL, jag SKA. 

PT-pass # 28 ett litet, men ändå, rekord i plankan och ett försök att jaga iväg hjärnspökena

En massa hjärnspöken har dykt upp, jag vet att dom bara sitter i mitt huvud men jag behöver ändå på nåt sätt vända och vrida på dem för att se att det faktiskt bara är ett spöke och inte en varningssignal jag behöver lyssna på. Jag måste vara vaksam på både kroppsliga och mentala signaler så att inte prestationsprinsessan i mig får för stort utrymme (eller att latmasken kryper fram igen) och se till att jag inte hamnar i mina gamla skadliga mönster. Det jag upplever som svårast är att veta vad som är mina spöken och vad som är spöken skapade av min omgivning, små tvivel gror och blir till en hel djungel av kirskål, och alla som försökt bli av med kirskål vet hur svårt det är. #missionimpossible Dom där fröna gror ju bara när jag själv sviktar i självförtroende så nu måste jag se till att få tillbaka det först och främst. Det är nu det är lite synd att den terapeut jag gick hos tidigare är kopplad till företagshälsovården, jag tror jag hade behövt ett uppföljningssamtal för att "fylla på" och påminna om mina verktyg, men henne kan jag ju inte längre besöka så nu får det bli nån slags egen-terapi istället.

Jag har lärt mig att huvudet spelar otroligt stor roll för den fysiska prestationen och när huvudet inte är med, ja då funkar inte nånting annat heller. På samma sätt spelar fysisk rörelse en stor roll för hur jag mår mentalt, det blir såklart en fin uppåtgående spiral när det funkar men riskerar ju också att bli en mindre fin nedåtgående när det inte fungerar.

Jag behöver hitta magin igen

Jag ägnade en liten stund efter passet idag åt att klura ut i vilka lägen mitt knä gör ont för att kunna ge Dennis Osteopat en bra brief och det är vid belastning i böjt läge och vid landning efter hopp. Jag körde också lite rörlighet i axlarna och gjorde en extra lång stretch.

Dagens pass:
Uppvärmning: 20 minuter på löpbandet varav 4 minuter löpintervaller
Planka, nytt rekord 2,29 (+7 sekunder), fortfarande framsida lår som ger upp först
Chins: 2/12 1/10 5/14
Axelmedly, axelövningar liggandes, ståendes och sittandes upplänges och nerlänges :-D
Baksida lår och utsida lår (med mottryck)
Coreövningar
Avslut: crosstrainer 15 minuter