Jag älskar att simma!

Jag jobbar ju som simlärare, också ;) men jag är även mamma till två små simmare och den ena hade träning idag. Då passade jag på att "fin"-simma några längder, det är verkligen toklyxigt när kroppen värker och man har rester av mjölksyra och annat slagg i kroppen - att bara glida iväg. Ljudet under vattnet gör det också till en meditativ upplevelse och kroppen liksom slappnar av och blir mjuk och följsam igen!  #älskasimning

Jag brukar försöka simma 50 meter bröstsim med så få simtag som möjligt, idag gjorde jag 21 på båda de längder jag räknade (vi har en 50-meters bassäng).

Bild på mig och stora, för några år sedan ;) Eller rätt många egentligen :-D

PT-Pass # 8 - där jag började som ett kylskåp och slutade som en disktrasa :-D

Hade lite hantverkarbekymmer hemma så jag kom iväg lite sent och hoppades att jag med det skulle ha en gilitg undanflykt för att inte värma upp så länge men tji fick jag för PT-Gustaf var också lite sen så där stod jag på bandet när Blümchen och "Heut ist mein tag" dök upp på playlistan, alltså det går inte att gå till den låten så jag ökade farten lite och vet ni - jag sprang #hardtobelieve - alltså inte jättelänge men typ 1,5 minut, i tempo av 6,15 min/km, och förutom att det känns i benhinnorna, as always, så orkade jag faktiskt. Bevis för att konditionen blivit bättre! Idag är min dag!

Vågen i morse!

Sedan fick jag göra lite smidighetsövningar och - alltså jag är inte smidigast på gymmet direkt, min självbild som kylskåp bekräftades och nu har jag en sak till att träna på ;) Och kanske också att ett besök hos osteopattrollkarlen Dennis behövs för att räta ut min rygg lite... får fundera på det.

Lite core-träning såklart, några hemska rygglyft inkluderande "slå bort våltäktsmannen på ryggen" (inte helt realistiskt att han skulle vara på ryggen men jag förstår hur du menar :-D och jag tycker ju dessutom att lite våld på gymmet bara är trevligt så ;)  )  Vi gjorde också några nya TRX-övningar (har ju fått bra coachning på TRX tidigare av både Lisa och Pernilla men kul med några nya), varav den ena var jobbig både i knopp och kropp! #litapåattdukan  Benträning och marklyft i gymmet följdes sedan av - you guessed it! TABATA. Men idag avslutades den dessutom av en utmaning där jag i 1.5 minut fick göra armhävning, upp på låda, ner på golvet, armhävning, upp och stå på låda, osv.  Sedan var jag disktrasa, genomblöt och helt sladdrig och jag luktade nog lite illa också  :-D

Lugn och fin "promenad" på cross-trainern och sedan stapplade jag hem för att äta lunch och ta hand om hantverksproblemet igen.

Så här ser jag ut nu (klicka för större bilder)

ni ska få i samma kläder som första bilderna den 18/5

Vad jag äter - också en del i förändringen

Jag tål inte veteprotein (kan alltså äta gluten om inte vete är inblandat men inte glutenfria produkter som är baserade på vetestärkelse) och inte heller vassleprotein vilket gör att jag inte äter mjölkprodukter undantaget smör och hårdost.

Jag gillar inte dieter och att äta enligt särskilda mönster eller utesluta vissa livsmedelsgrupper etc Däremot behöver jag ibland påminna mig om att jag faktiskt mår bäst om jag äter protein och grönsaker :)  Jag är också lite av en miljönörd och vill gärna minska min konsumtion av animaliskt protein och försöka äta lite mer (lakto-ovo)-vegetariskt. Vår mat är ekologiskt så långt det bara är möjligt.

Till ekvationen hör också att vi är en småbarnsfamilj med ett vardagspussel att lägga. Barnen har favoriträtter och vi är ganska trötta på att laga olika mat till familjens alla medlemmar så ibland blir det mat jag inte borde äta men som jag äter ändå för att jag faktiskt inte orkar laga något särskilt till mig. Jag äter oftast rester av helgens mat till luncher.



Här är taco-rester från fredagsmyset ;) tacofärs, bönröra, broccoli, blomkål, spenat och tomat. Till det åt jag 2 finn-crisp (en last jag har, sinnessjukt gott!)


Färdiga hönsfärsbiffar med potatis, sparris, spenat och en klick havre-fraice med örtsalt (15% fett).




Grön ärtsoppa (i love eco har gudomliga gröna ärtor!) med gårdagens wienerkorv i slantar ;) Till det två rågknäcke med ost.




Stora barnet älskar läskiga krögarpytten från stora livsmedelsjätten så när vi har noll tid att laga mat så blir det ibland den. Med ugnsstekt ägg, ruccola, vitkål, gurka och fänkål.

Äter jag ute försöker jag välja en sallad (och nej, jag dränker den inte i dressing ;) )

Just nu när jag försöker gå ner i vikt så är jag nog lite hårdare mot mig själv än annars på vad jag äter.  Och när jag ser bilderna så inser jag att det var ett tag sedan vi åt fisk :-D Det får vi ändra på men inte i kväll för jag fick vantarna på en ekologiskt bit rostas för ät-snart-pris igår :-D

Frukost är ett dilemma för mig. Jag gillar inte ägg i allmänhet och har väldigt svårt att äta det på morgonen. Jag vill ha typ bröd och musli för att dagen ska starta bra. När man då inte äter vete finns det inte jättemånga muslis att välja på (provat göra själv men det var mycket jobb och blev inte jättebra) men igår hittade jag en bovete-crunch från Renee Voltaire som bara hade 4g sockerarter på 100g, om jag tar det och naturell soja-yoggi borde jag få en hyfsad frukost. Jag bakar också mitt bröd själv och använder då en hel del hampafrön och sojamjöl för att få upp proteinhalten. Annars bakar jag på bovete, quinoa, ibland ris- och majsmjöl. 

En riktigt lång promenad och en massa bilder!

Jag har inte helt lärt mig vad min knopp tål och inte och tydligen har jag "överansträngt"  mig lite för igår kväll kom en stressreaktion med magkatarr och andning på tok för högt upp, #kanmindreänjagtror, så idag bestämde jag mig för att promenera i makligt tempo och bara njuta av en P3-dokumentär (om svenska rasbiologiska institutet #scaryshit) och det vackra vädret och dom helt amazing omgivningar som vi har här, där jag råkar bo #världensbästaboplats #älskabästkusten

Än så länge har vi stranden för oss själva!

Jag satsade på 1 mil och det nådde jag nästan, runkeeper (som jag trotsar min terapeut och använder trots att hon avråder  #vetbästsjälv)  säger 8,78 men då glömde jag att starta den efter en paus #intesåfiffigt (mellan de grå plupparna på kartan) så 9,78 är det nog i alla fall "på riktigt" och jag höll ett tempo på mellan 11-13 min/km (snitt 13,16).

Vid den grå pluppen till vänster ligger Stålboms och där åt jag lunch idag, dom gör väldigt goda sallader och är alltid hjälpsamma när man kommer med en massa allergikrav :) #besvärligkund

Som sagt, jag har turen att bo mitt i ett semesterparadis och ni som följt mig på Instagram under vintern har fått många bilder där men ni tål säkert några till ;)  och för er andra: I present to you: The amazing Falkenberg!  (klicka på bilderna så öppnas de i bildspelsläge)

Här börjar Skrea Strand, hit har jag ca 2  km

Vår fina brygga som fått lite stryk i vinter och nu får lite TLC #dummaEgon

Orörd strand #älskahavet (3 km)

Strandfynd

Strandtallar - doften av varm kåda är ett kärt barndomsminne!

Vår fina stadspark "Vallarna", hoppade dock över utomhusgymmet idag #sorryGustaf #enannandag

Utsikt mot Tullbron

Lunch!

Vår kommun är väldigt frikostig med planteringar, nu blommar tulpaner överallt!

I morgon förmiddag är det dags för PT igen och jag ser fram emot det! För varje gång jag tränar så kommer jag ett pyttesteg närmare mitt mål! 

En mellanmätning

För att ha siffror på att det går åt rätt håll så tog jag fram måttbandet idag. Runt midjan är jag 5 cm mindre, runt naveln 4 cm, höft och byst har ungefär samma mått. Det betyder ju att kilona försvinner precis där jag vill att dom ska försvinna!  12 dagar kvar till målpunkt 1....

Promenad vs Regn 0-1

Hade ställt in mig på en rejäl promenad idag men det utlovade busvädret kom flera timmar för tidigt (#epicfail #smhi) så jag bestämde mig istället för att stå på mina egna ben på MotionsHuset. #scary Som tur väl var jobbade PT-Gustaf idag så jag fick några uppmuntrande leenden här och där så då kändes det bättre! Började med 25 minuter på löpbandet i makligt uppvärmningstempo (10 min / km) med nördprogrammet "språket" i lurarna. Sedan några av de core-övningar som jag gjort med Gustaf och några gamla som jag har med mig från förr. Stoppade in lite benövningar här och där och avslutade med 8 minuters tabata-intervaller. Belönade mig sedan med en lång och skön avslappning/stretch! #detgjordejagbra

Väl hemma blandade jag mig en smoothie på kokosvatten, blåbär, mandelsmör, lucumapulver, macapulver och lite boveteflingor.

Avslutade det hela med en kopp espresso :-D  #varituppemedtuppentröttsomenkossa

Nu hoppas jag att vädergudarna är lite mer på min sida i morgon så ni kan få ett gäng fina bilder från en solig långpromenad! 

PT-pass # 7 - då jag äntligen fick puckla på min thaiboxande PT och jag gjorde en 1.20 lång planka

Hade en busy förmiddag idag med bland annat biljettsläpp på Stålboms och lunch med en fd kollega som jag har saknat massor - sådana möten ger så mycket energ! (och förhoppningsvis ger det motparten lika samma tillbaka).

Latade mig och tog bilen till gymmet med den officiella undanflykten att jag skulle hämta maken direkt efter passet och att jag då inte "hann" gå hem och hämta den #älskarminvolvo #madebysweden

"Uppvärmning" idag var lite mage och lite baksida lår och igen förundras jag över hur svårt det är att göra till synes enkla övningar. Tänk dig att du ska ligga på rygg med fötterna på en pilatesboll, lyfta höften, och sedan så ska du lyfta ena benet och rulla in bollen mot rumpan med det andra. Jag lyckades med att göra 3 men det var SJUKT jobbigt. Jag fick en liten flash om hur mina stackars simskoleungar måste känna sig när jag tjatar på dem om pingvinfötter och håååååååll pingvinen heeeeeela vägen. #stackarsbarn #jagförsökermenkroppenvillintesamarbeta 

typ så här fast med ett ben
lånad bild från: http://www.ball-exercises.com/

Änywäj, sedan var det dags för planka. Förra resultatet var mediokra 50 sekunder och mitt tidigare personbästa är 1.30-ish  (då när pepp-Pernilla sa "bra det är halvvägs till godkänd bålstabilitet" #thankyoumyfriend) och idag höll jag #tadadaaaaaa En och tjugo! HEPP! #dansarmentalsegerdans 

PT-Gustaf gillar ju att maxxa varje övning så idag fick jag göra situps med en medicinboll mellan knäna, insida lår och mage all in one #dubbeltsåbra - en övning jag faktiskt fixade hyfsat #bröstsimsmuskler

På det följde ett skivstångspass som var förvånansvärt tungt, det var typ "serie"-övningar med bred rodd, squat, axelpress, bröstlyft, smal rodd, utfall och bicepscurl. Men sedan kom passets höjdpunkt #yeahbaby  :-D  Tabata! PT-Gustaf utmanade med först svikthopp, sedan höga knän mot mits varvat med box på mitsen #finallysomeviolence :-D :-P , PT-Gustaf dubblar som thaiboxare så det kändes rätt skönt att få puckla på honom lite ;) Sista setet var "skidor" - eller skulle vara skidor, det var nog mest släpa fötter över golvet #viljestyrka #Ididit

Runt i huvudet körde jag: No my legs aren´t that tired, yes I can breathe, keep on going! 

Sedan lite intervaller på cross-trainern och jag var officiellt slutkörd, finito, kaputt, och väldigt glad att jag hade den där volvon på parkeringen ;) 

Min inre dialog - om att brottas med sig själv

Ungefär så här låter det inne i mitt huvud:

- Men ärligt, är det värt det?
- Klart det är, jag kommer må så bra sedan!
- Åhh kladdkaka! Lakrits! Glass!
- SLUTA posta bilder på faboulus pizza i mitt flöde!
- Jag vill ha PIZZA - NU
- Du tycker ju inte ens det är gott med pizza sluta nu
- Men liiiite cola kan jag ju ta, om jag bara äter sallad sen, eller hur?
- Nu har jag bestämt mig att investera det här för MIG så nu är du tyst!
- Fast jag åt ju den där pyttelilla kakan i lördags så egentligen är ju den dagen redan förstörd, eller hur?
- Håll tyst och gör 20 squats per kalori du äter! #unfollowpåallasompostarläckerheterpåinsta
- Ja, Lisa Lemke, klart det ska vara massa smör och olja!
- #stängavallamatlagningsprogram
- Fokusera nu på MÅLET, du kommer må bättre sen
- skit i SEDAN, jag vill må bra NU
- HJÄLP mig stänga av den där terroristen!!!!

Bestämmer mig för att ta en kopp te, öppnar te-skåpet och vad ligger där om inte ungarnas överblivna lördagsgodis #GAHHHH Så jag kisar med ena ögat och öppnar skåpet bara precis så jag får in handen och får ut mitt gröna te (som jag har hört ska öga förbränningen med 50-60 kalorier per dag #griperhalmstrån)

Nästa mål: Under 80 kilo den 18/5

Det är scary som tusan att uttala sina mål offentligt, dom blir liksom på riktigt då, men det är ju det som SKA vara så därför säger jag det nu, här, offentligt.

Mitt mål är att väga under åttio kilo 

måndagen den artonde maj tjugohundrafemton

(och sedan stanna under åttio såklart)

Några dagar de senaste 10 åren har jag varit under 80 kilo men nu SKA dom bli fler, dom MÅSTE bli fler, förhoppningsvis blir det inte många dagar över dessa magiska 80 som har varit så inibänken svårt att passera efter att artonde maj har passerat.

Nu gäller det att hålla sig frisk, den där lilla lilla retningen i halsen finns kvar, inte halsont, men inte heller helt frisk, VIK HÄDAN o du envisa förkylningsvirus!

Söndag = simskoledag och jag ska försöka fresta så lite som möjligt på min axel.
Måndag = PT-dag och jag har en aning om att jag kommer att få jobba hårt ;)

PS Fortfarande träningsvärk i rumpan från i torsdags... DS

Dagens träning :-D aka vardagsmotion inklusive styrkelyft

Ett barn blev sjukt och därmed blev det ingen familjeutflykt för oss :(  Vi blev såklart både ledsna och besvikna, vi bestämde oss dock för att ta tillvara på dagen ändå och ge våra jordgubbar lite "love and care" så jag åkte iväg och köpte 6 säckar prima ekologisk jord, plockade upp alla plantor ur jorden, rensade massa ogräs, ny jord och så ner med plantorna igen, vattnade, och sedan täckte vi med gräsklipp - hoppas midsommarjordgubbarna med detta är räddade! (en av de längsta meningar jag skrivit tror jag :-D )

Nu när jag är klar känner jag att jag har REJÄL träningsvärk i rumpan #auch!  Visste du förresten av danskarna inte har något ord för träningsvärk? Vad säger det om dem? :-D

PT-pass # 6 - Kom som ett ras - gick som en sol i isbitsregn!

Idag var det en sån där dag som om jag inte hade haft en bokad date med PT-Gustaf så hade jag hittat hundra skäl att stanna hemma :-/  Väl på plats kan man ju inte bli annat än glad när man möts av en så glad tränare, alltså det GÅR inte att vara butter i hans sällskap :-D

Miffoaxeln vill verkligen inte vara med så bara lite fokus där idag, lite magövningar och så skulle jag göra armhävning på två kuddar, alltså gå ner djupare "än golvet", såg ju inte så svårt ut när Gutaf visade men alltså det GICK ju inte, här behövdes alltså några muskler som jag helt tydligt hade väldigt lite av :-( så #pannbenochjävlaranamma och fick lite hjälp att "hålla emot" på nervägen och lite - eller ganska mycket om vi ska vara ärliga - putthjälp på vägen upp. Så jag slapp göra ett #nosedive i mattan:-D  (fördelen med att ens PT är jättestark - han kan fånga en när man faller även om man är jättetung!)

Exakt så här kände jag mig! (och såg förmodligen ut, tack Gustaf för att du inte skrattade :-D )

Sedan har vi kört ben i gymmet och jädrar vad det brände. Kom å tänka på den här faktiskt "det brääääännerrr"  #skrattarsåjaggråtervarjegång

Fick också prova "Smit"-en, kändes lite läskigt först att stå bakåtlutad och göra squats men det var ju grymt effektivt när jag väl vågade!

Sedan, lite tabata 1: höga knän 2: låda och 3: mountain climber på hantlar, klarade faktiskt inte 3-an så fick byta sista mot höga knän där. Sedan lite "gå ner pulsen" och avslut med ett lättare intervallpass på cross-trainern.  Avslutade på egen hand med en favorit-yoga-övning "the child" - så jäkla skön #melikealot och så lite stretch på det.

Idag är simträningen inställd så nästa träning är på måndag för mig, om jag inte hinner simma lite själv på söndag, vi ska iväg på äventyr med hela min familj i helgen, överraskningar väntas har jag förstått men i övrigt har jag ingen aning om vad som väntar, förhoppningsvis inte en massa IRL-mountainclimbing med tanke på mitt resultat idag ;)

PS om du vill kan du "följa" bloggen via bloglovin, då får du mail med alla bloggar du följer, eller så följer du via e-post #pekar åt höger DS

Äntligen lite hip action på gymmet! - Time to Zumba!

Det spelar ingen roll om du är taktlös och tondöv - du kan dansa Zumba ändå! Kan jag kan du - lovar! #frökentvåvänsterfötter Särskilt när glädjepaketet Hamida är instruktör, det går liksom inte att sluta le. Passen är uppbyggda på samma sätt som Les Mills-passen med en koreografi per låt så är det nåt steg som hjärnan absolut inte vill utföra (jag har sjukt svårt att göra chasse bakåt #totaltilt) så är det bara att göra nåt annat och sedan är det snart ny låt och nya steg!

Jag och Hamida innan passet :-D

Dans ger så mycket endorfiner i kroppen och man är liksom helt lycklig efteråt! Jag måste ta upp "tokdansen" vi alltid gjorde med kidsen när dom var mindre, det var ju hur kul som helst! #tokmorsa

Så här ser det INTE ut när jag dansar men jag lovar att jag har lika kul för det!  Den här låten har jag kört idag!

Jag passade på att avsluta med lite magövningar, lite smidighetsträning och stretch/avslappning när jag ändå var på gymmet. Jag gjorde en övning som Gustaf visat där jag ligger med underbenen på en boll, lyfter rumpan och sedan balanserar och försöker lyfta ett ben i taget "åt sidan, upp och tillbaka", låter lätt, ser lätt ut, är SKITsvårt, i alla fall för mig som inte är begåvad med ett insides sixpack :-D

Kände mig nöjd med mig själv och gick hemåt med Syster Sol i lurarna och njöt av den härliga vårvärmen!

I morgon är det tillbaka hos PT-Gustaf och med det är delmål 1 avklarat

Fika och frestelser

Fika är en stor fallgrop för alla oss socker-junkies, och särskilt om man som jag försöker gå ner i vikt. Men vad gör man då, om man ändå vill kunna leva lite normalt och inte äta en avokado till fikat när gästerna mumsar kladdkaka? Det finns alternativ! Inom raw-food finns många godsaker utan tillsatt socker, tex chokladmousse på avokado eller glass på cashewnötter.  Idag bjuder jag på den här lilla godbiten som är gjord på mandelmjöl,  kokos, ägg, sötin och pofiber. Vad fikar du för nyttigare godsaker?

PT-pass #5 - Där jag tar tillbaka allt jag sagt om mästarnas mästare och favvobyxorna passar igen!

Idag fick jag ett sms av PT-Gustaf som sa att jag skulle "ställa in huvudet på ett lite mer flåspass" och ett "roligt jobbigt pass". Han hade rätt. Väldigt rätt, väldigt flåsigt och väldigt jobbigt :-P  Jobbigt så där så det nästan svartnar för ögonen, så man är lätt yr och illamående och om nån skulle fråga vad två gånger två är så kan man inte för sitt liv svara eftersom kroppens alla resurser går åt till att pumpa runt blodet i kroppen! Roligt för att jag kan så mycket mer än jag tror och för att övningarna är varierade och utmanande!

Det gav mig tankar kring hur sporter som skidskytte kräver att man behåller absolut fokus och närvaro när kroppen är toktrött, galet imponerande hur de fixar att göra det! Jag fick också minnesbilder av nån gren i mästarnas mästare där jag undrade om dom på riktigt var lite osmarta eftersom dom inte klarade ganska enkla frågor efter en fysisk bana. Nu fattar jag. Jag tar tillbaka allt -förlåt mästarna!

Programmet idag bestod av styrkeövningar i TRX-band, 2x10 av varje övning och övningar omlott och med så lite paus som möjligt. När vi kom till triceps hade jag ärligt talat svårt att fortsätta stå upp, och då hade vi inte ens börjat med konditionsträningen. #mångatankarforgenomhuvudet Som tur var fick jag inta ryggläge sedan och övningar för baksida lår och mage/ländrygg. En av övningarna ville först kroppen inte alls göra, men efter lite tysta svordomar inne i huvudet och några #komigennutjockisvisavaddukan-pepp till mig själv så gjorde jag den! #fuckyoumiffoaxel

Ni får i huvudet byta ut den där vältränade bruden mot en lika vältränad grabb ;) 

Efter en kort återhämtning väntade 3x3 tabataintervaller på stepbräda. Tabata är galet jobbigt, det är helt otroligt hur mycket flås som krävs för att hoppa över en bräda i 20 sekunder. 20! Tänk hur fort det går (förutom när du väntar på reklamen ska ta slut) - men nä, sista fem är låååånga. Men det funkar, det vet jag och det ökar också motivationen!  Fick sedan ta några gående varv i gruppträningssalen för att få ur syra ur kroppen och få ner pulsen, inte det lättaste ska jag säga men med Gustafs hjälp så går det mycket lättare, både att ta ut sig och att hitta precis rätt återhämtning, det är väl därför det här är hans jobb kan jag tänka #bratänktMarina. Avslutade med 15 minuters backintervaller på cross-trainern. Bland det jobbigaste jag gjort (i toppen med ett visst pump-pass med Lisa Hertinge, dvs fröken "din träning dina resultat" - galet duktig är hon! och dom första GritStrength-passen, också bland det tyngsta jag gjort, men kortare tid!). Skakig och matt stapplade jag iväg och fick ner en matta så jag kunde köra lite skön avslappning och lätt stretch!

När jag ikväll (4 timmar efter avslutat pass) skulle hämta en grej i tvättstugen klarade benen precis av att gå upp för båda trapporna, helt slut. Jag tror jag kommer sova galet gott i natt.

Ps: Med en rumpa som är mer bred än fyllig är det svårt att hitta träningsbyxor som är smickrande för bakdelen men jag har ett par från #betterbodies som jag tokälskar, sist kunde jag knäppa dom om jag först flyttade hela fläskpaketet ovanför linningen. Idag kände jag mig modig och tog på dem och de sitter ju som en smäck! PÅ TVÅ VECKOR. Jag är #stunnded. 

Dag 14: Morgonvikt 81,1 #togoodtobetrue #amazing

2 veckor med socker-detox och träning 3 gånger per vecka varav 2 med PT. Jag vågade inte tro att det skulle synas på vågen så det var med viss bävan jag ställde mig där i morse. Blundade och

81,1

Och ja ba!

Nu vet jag ju att min vikt varierar en del över månaden av helt naturliga skäl men detta är ändå en "statistiskt säkerställd" nedgång på mins 3 kilo, kanske 5  :-o

Alltså WOW.

Jag sägen det igen WOW!

PT-pass #4 - Ben Ben Ben Ben Tabata-spinning Ben Ben Ben

Jag var väldigt trött i ländryggen idag, både efter passet i måndags och efter gårdagens MoveIT så vi bestämde att fokus skulle vara på ben idag och oh my god fick dom jobba!

Uppvärmningen var kort på löpbandet men idag sprang jag lite mer än sist och med lite högre fart, jag tycker det går jättefort när jag har tempo på 7,5 min på plant löpband och så ser jag att fina vännen Ullrika precis rusat omkring med tempo på 4,20, så där är jag ju rätt bra ifrånsprungen, och det gör hon med skadat knä OCH ischias? #snackaomvilja #imponerande Jag återkommer när jag kommit upp i tempo på löpningen (som inte i sig är nåt mål men det hade varit praktiskt att kunna/orka springa ikapp kidsen, den stora har jag inte kunnat löpa ikapp sedan han var fem :-P  )

Nåväl, lite bålstyrka som inledning och jag frågar mig återigen HUR kan mina ben vara SÅ tunga? Gustaf har mycket fokus på inre magmusklerna som jag läst mig till ska vara bra för bullmagen, eller dåligt snarare ;) äh, ni fattar vad jag menar :-D

Sedan benövningar i gymmet och den där stora läskiga maskinen som dom jättestora killarna sätter hur mycket vikter som helst på, benpress #scaryshit , Gustaf är som alltid sjukt positiv och peppande och tar bort alla vikter utom en och då var det ju inte så farligt, sedan åkte dom på några i taget och sista set-et hade jag 85 kilo, väldigt tungt och jag är faktskt förvånad över att jag fixade det! Sedan följde några övningar till och mjölksyran sprutade kan jag säga :-D

Lite kondition ska ju hinnas med så idag körde jag/vi tabata-intervaller på spinningcykeln #sjuktjobbigt men kroppen känner igen dom tiderna så då går det bättre tycker jag än om det helt plötsligt är 30 sekunder, 30 är långt, 20 är uthärdligt!

Mera ben #mylegsarehurtingashell

Avslut idag - älgen (cross-trainern alltså), ett intervallprogram där jag skulle hålla jämnt tempo när moståndet ändrade sig, 15 tuffa minuter där min puls låg runt 150-160

Sedan fick jag faktiskt sitta och vila en stund innan jag stapplade mig hem och käkade lunch!

Har man inte kollat på schemat får man vara flexibel - MoveIT!

Idag tänkte jag träna Zumba, men eftersom jag inte hade kollat schemat så hade jag missat att det passet bara är varannan vecka nu, #klantig, vilket väl i och för sig var tur för jag hade nog inte pallrat mig iväg till MH (Motionshuset) om jag vetat :-P Väl där så fick jag istället plats på MoveIT som är ett sinnessjukt jobbigt intervall/cirkelträningspass, ni vet sådär så man ropar efter en kräkhink halvvägs, då man tänker #förhelvetehurdumärjagsomgårmedpådetta men på nåt sätt så är det bara 10 minuter senare som man är klar och man inser att man överlevde, och faktiskt att kroppen mår rätt bra ändå. Lite som med en förlossning typ :-D man vrålar och skriker och tänker ALDRIG mer göra om det, men ändå finns det fullt av flerbarnsföräldrar i världen ;) Ni kommer säkert att se mig på ett MoveIT-pass i framtiden, i alla fall om ni frågar i morgon ;)

Så, Tony Irving hade absolut klagat på att det var för lite "hip action" i passet men jag tror han hade gett mig "points for good effort".

Over and out och uppladdning inför PT #4 i morgon klockan 10

PS var ju tvungen att göra lite av den där axelrörlighetsövningen framför spegeln - jag HAR rörliga axlar #melikealot

PS2 Play-date-fikan idag bestod av en LCHF-chokladkaka där jag fuskade och tog vanligt socker eftersom jag inte vill ge barnen sötningsmedel, men det var väldigt lite socker i en väldigt stor kaka och den var supermumsig! Jag tänkte till och gjorde en halv sats för att inte riskera att det blev rester - HA där lurade jag dig allt sockerdjävul!

Kroppen och knoppen två sidor av samma mynt eller biblioteksbesök är soulfood jag saknat

Min resa handlar inte bara om att få ordning på kroppen, utan också om knoppen, dessa två oskiljaktiga delar som påverkar varandra så mycket! I höstas sa min kropp ifrån när inte min knopp kunde göra sig hörd, raset utför branten blev långt och jag landade hårt. Världens bästa Osteopat-Dennis tog emot mig när jag föll och mina underbara arbetskamrater såg till att jag fick hjälp! (Ni vet vilka ni är <3)   MEN det var då och nu är nu! Med stöd från familj och vänner har jag tragglat mig tillbaka. Jag börjar för första gången på väldigt länge (10 år?) törsta efter kunskap, efter att lära mig saker och idag när jag hade en stund över gick jag in på bibioteket. Denna plats som jag i princip hela mitt liv tyckt så mycket om, jag har läst kilometervis med böcker i alla möjliga kategorier och mina böcker var bland mina käraste ägodelar, men det tappade jag nånstans på vägen, jag tror jag börjar hitta tillbaka! Jag kände ett lugn och en trygghet där bland böckerna och jag hade svårt att inte släpa iväg med en gigantisk hög, lite realist måste jag ju vara om hur mycket jag kan hinna läsa på ett par veckor ;) 

Det kan tyckas som att en bok inte hör hit - men så är det inte :-D  

Zumbauppladdning

Playdate i eftermiddag och för att väga upp den ofrånkomliga fikan ;-) blir det räksallad till lunch!

PT-pass #3 - där jag fick celebert sällskap och tränade rygg/bål/axlar

Fullt av lokalkändisar idag när jag anlände till gymmet, stadens stolthet, våra allsvenska hjältar i FFF har ju självklart valt att fysträna på stans bästa anläggning Motionshuset och idag var ett gäng unga grabbar där, se upp Malmö säger jag, dom såg riktigt starka ut ;)  #notatallstarstruck

Falkenbergsbild.se

falkenbergsbild.se

Nu över till min egen träning ;)

Hade lite flyt med att PT-Gustaf satt fast på tåget så min egen sena ankomst inte gjorde att uppvärmningen blev lidande, för uppvärmning är ju så viktigt och ..... bååååååring :-D  Men jag körde ändå 2 km på löpbandet på 20 minuter så #klapppåaxeln till mig.

Idag började vi med en hatövning för mig, lika bra få den överstökad, rygglyft på golv handlar det om. Jag hade ätit alldeles för nära passet för att den skulle kännas helt bekväm, men lunchen stannade i alla fall i magen :-D  Sedan fortsatte vi med axel/rygg-övningar och även idag lyckades Gustaf manövrera runt miffo-axeln så den känns helt okej nu, lite öm, men inte så att den gör ont hela tiden, det är bra! Avslutade med balansövningar och smidighetsövningar och jag, smidigsomettkylskåp, fick höra att jag har bra rörlighet i axlarna, jag bara .... WHUT? #måstevarasimskoleeffekt. Några minuter senare verkade Gustaf klart imponerad över min balans och jag ba WHASS UP? #kanintevarasimskoleeffekt Han måste ju skojja med mig :-D  Fast sen skulle jag göra om övningen på höger ben, gick inte lika bra (okej, jag har ett miffo-knä också, men det är väldigt gammal skåpmat, även om det också inkluderar en alpin olycka :-D som är ännu mindre glamorös än den där snowboardskadan).

Avslutade med intervaller på vad vi förr i världen kallade för "älgen" men som har den korrekta benämningen cross-trainer, jag gillar älgen bättre :-D Klarade 4 idag #hejjamigjagrockarfett #epictraining

Så, idag fick jag en liten påminnelse i något som KBT-terapeuten pratat mycket om, att självbilden inte alltid är sann och att man ska utmana den och sig själv! Jag är faktiskt rörlig i axlarna, nu ska resten av kroppen komma efter!

PS Falkenbergsbild tar sjukt grymma bilder, inte bara på fotboll - ta en sväng om deras hemsida och kolla! DS

Vardagsmotion - familjeäventyr och geocaching

Idag gick vi en geocachingrunda i naturreservatet i Haverdal,  det är ett av familjens favoriter då miljön verkligen lockar till naturlek och äventyr!  Idag gick vi i norra delen som inte har lika mycket lös sand :-) Men en del sandpromenad och träning för ben och vader blev det ändå!

Från parkeringen mot havet

Ett av många krokiga träd

Havet - kärlek!

PT-pass #2 där axlarna fick bekänna färg men miffo-axeln ändå höll sig i skinnet

Dags att träffa Gustaf igen, värmde upp lite innan passet med rask promenad på löpbandet. Idag var fokus på axlar, rygg och mage och jag fick prova ytterligare några nya övningar - och bekänna färg i några välkända ;) Gillar att Gustaf tänker "dubbla effekten" och t.ex. förordar axelpress på pilatesboll (sedan att jag nog måste öva på att bara sitta på bollen först är en annan story, hur svårt kan det vara att sitta på en boll och lyfta ett ben! VÄLDIGT svårt, faktiskt!)

Plankan lyckades jag hålla i 50 sekunder - vilket "bara" är 40 sekunder mindre (#stayingpositive) än jag kunde för ett år sedan - mål 1 är att komma tillbaka till det som Pepp-Pernilla kallade "halvvägs till godkänd bålstabilitet"  :-P  #världensbästakompis

Efter att magen fått sig sin omgång lyckades Gustaf guida mig igenom en hel rad axelövningar med bara pyttlite ont i miffo-axeln, det blir stående ovationer för det! Trötta så det brände blev dom men inte ont på det sätt jag haft så många gånger innan! 

Lite i mellan blev det också ryggövningar, där känner jag mig ganska trygg faktiskt, men inte stark :-D  Men här gäller det att plocka fram allt positivt som finns så trygg är bra ;) 

Vi avslutade med sprintintervaller på crosstrainern, 1 minuts intervaller. Väldigt väldigt långa 60 sekunder, målet var att klara 4 men jag dog på 3, så då har jag nåt (mer) att bli bättre på #positivethinking

Nu lite återhämtning innan det är dags att cykla och hämta stora killen och sedan vidare mot simträning, tänkte bara simma några lugna längder för att mjuka upp muskler och kropp, men ska jag ändå dit kan jag ju likagärna simma, eller hur?  (Målet i simning är 42 sekunder på 50 fritt, det klarar typ en duktig 10-åring så hur svårt kan det vara? VÄLDIGT! Nuvarande pers är strax över 48 sekunder)

Ps Anledningen till miffo-axeln kan på ytan kännas lite cool "en gammal snowboardskada" men när man får hela storyn bakom så känns hela händelsen långt ifrån cool, jag lovar! #detgårinteläragamlahundarsitta #skomakareblivviddinläst Ds 

Kärt återseende

Lämnade maken ensam med kidsen vid kvällsmaten och satte fart mot Motionshuset för ett pass Zumba - jag vet ju hur kul det är :-)

PT-pass #1 - Just do it!

Min strategi är att inte tänka, inte fundera utan bara GÖRA. Göra det PT-Gustaf säger och inte släppa in tankar om huruvida det är roligt eller inte, om jag orkar, hur ont det gör eller några som helst andra tvivel, det är en nödvändig "rehab" helt enkelt, och killen vet vad han pysslar med så: Just do it (and shut up).

Dagens pass började med lite teknikkoll, sedan benstyrka i gymmet följt av några - för mig - helt nya magövningar. Lärde mig en massa nytt om hur övningar blir svårare och lättare och försökte fokusera och vara närvarande men borde kanske antecknat lite ;)  för mycket information blev det! Vi avslutade med lite axelövningar, Gustaf försökte hjälpa mig hitta övningar som funkar för mina skruttiga axlar, vi kom en bit på väg, jag får fundera på om jag inte ska tejpa upp den under träning.

Avslutade med 1000 meter rodd där målet var att jag skulle klara det på 5 minuter och det gick nästan, 5,08 tror jag att jag hade.

Note to self: Det är en dålig idé att glömma deo när man ska träna, stackars Gustaf :-D