Tillfälligt avbrott - igen!

Men hejsan Hostan, du inte välkommen tillbaka!  :-(  Mådde ju toppen onsdag och torsdag vaknade idag med ont i lungorna och hosta. Vad ÄR det här för influensa egentligen?

"Tur" då att lillebror fyller år idag så jag ändå inte hade planerat träning vare sig idag eller i morgon #manfårvaragladfördetlilla #hipphipphurraförlillebrorida´

Thaiboxning med närkontakt - eller kramkalas om du så vill! Roligast denna månad, helt klart! #älskardet

Jag och Anna begav oss idag tillbaka till Nak Muay i Varberg för vårt andra träningspass i thaiboxning. Åh jösses så roligt! Houston we have a problem! Hur ska jag få ihop nåt slags pussel av vårt liv nu? Det HÄR vill jag ju inte släppa!

Först lite hopp-å-studs-uppvärmning, å sicken intervalljunkie jag är ;-) alltså stå och göra samma sak i 2 minuter är ju båååååring #haha #jagvetinteklok, Anna och jag tittade på varandra med uppgiven blick men byt övning nån gång dåååååå tänkte vi båda två :-D

Därefter var det dags att kramas lite, japp! Clinchträning. Kändes hur fånigt som helst måste jag säga. Och vi hade seriöst svårt att inte bara bryta ihop i en skrattattack, vilket kanske inte helt var meningen. Vi fick också göra clinch med knä i sidan efteråt.

Sedan va det teknikträning och idag delades vi upp i två grupper med en tränare i varje, det var toppenbra! Först sparkar med tränare Daniel. Jag började som mitshållare. Åkej, inte skönt nånstans eftersom mitsen - såklart - tryckte exakt på mina blåmärken från i måndags men bit ihop och #älskasmärtan bara ;-) Jag tyckte det gick bra, tränaren påpekade ungefär samma saker som Gustaf brukar göra, och det är ju bra att dom är överens tänker jag :-D Varför min häl växer fast i golvet vet jag inte men det gör den. Så hemläxa på det! Daniel förklarade också väldigt bra hur man ska tänka vart benen ska, det blev skillnad direkt! #tackochbock

Efter kickarna var det slagträning. Raka slag, uppercuts och hookar. Jag känner mig mycket mer trygg i slagen faktiskt, fick lite bakläxa på att jag visar mig för mycket så lite tajtare och lite mindre viftande armbågar. Fick ihop det på slutet och fick bra feedback av tränare Kalle!

Sist var det ett slags fyspass, inte jättetungt men efter en timmes annan träning var jag redan mör och ärligt så började min högeraxel gnälla lite #hejispåse, så förnuftigt hade varit att inte göra nåt axelbelastande alls då ;-) #inteettduggförnuftigidag

Avslutade med stretch, men jag körde faktiskt min egen stretchrutin idag, gillar den bättre :-D

Åkte hem och vi log från öra till öra båda två! Och så kan jag sätta check på ett rejält långt lågintensivt pass #görsomcoachensäger.

Summa kardemumma, ännu roligare än i måndags ett riktigt riktigt riktigt bra pass!

PT-pass # 48 gym och trx-övningar toppat med en rejäl cardioavslutning #lovingit

Då var det äntligen dags för ett PT-pass igen och jag var taggad som tusan, även om jag har ont både här och där från igår ;-)  Som helhet är jag nöjd, det är tydligt att kroppen inte är hundra procent frisk än så den riktiga ompf-en saknas men jag krigade och jag slet och jag kom i mål!

Vi började i gymmet och körde både breda och smala latsdrag, sedan en riktigt tung benpress och sist lite bänkpress. Inga rekord men inte heller några katastrofer.

Därefter var det dags att köra en ny variant på trx-pass! 2 trx-övningar med 10 reps följt av 20 sekunder pulshöjare på stepbrädan, nästa 2 övningar, 20 sekunders pulshöjare. Lite paus fick jag som tur väl var ;-) Minns faktiskt inte riktigt alla övningar men det var biceps, triceps, smal rodd (typ från liggande!!! det är ju roligt att Gustaf har höga tankar om mig #haha #heltgalet), enbenssquat, axlar, armhävningar, och säkert nån mer :-D Ner på mattan, tuck-indrag, ryggresningar, benindrag, situps #pjuuuuu

Sedan hade vi visst "missat" några pulshöjare när jag låg på mattan så då fick jag köra dem efteråt ;-) HELT slut i benen! Snubblade fram över brädan som bambi typ. Måste ha sett roligt ut ;-) Sist fick jag köra på ski-erg, ett gäng 20-sekundersintervaller. Gustaf hade tänkt att vi skulle cykla också men jag pallade faktiskt inte mer sedan så jag avslutade med lite lugn promenad på bandet innan jag stretchade ordentligt. Käkade såklart också - nu har jag ju finfina proteinbarer i kylskåpet, hemmagjort är bäst!

Jag är fortfarande lite "hög" på passet från igår! Det var verkligen hur kul som helst och planen är att köra en repris i morgon, förhoppningsvis då med lite jämnare motstånd ;-) för jag skulle INTE vilja ha mer smällar på vare sig höft eller arm just nu #förjävlaontfaktiskt. 

Over and out från Soffan :-D

Premiär för thaiboxning i grupp - Muay Thai på Nak Muay i Varberg!

Mitt sätt att ducka den här konditionsnedgången är att göra något annat än det jag brukar, så skakar jag om både kropp och knopp på samma gång! Idag var det alltså premiär för "riktig" träning i nybörjargrupp på Nak Muay i Varberg. Jag hade sällskap av Anna #grymmasteträningskompisen och jag är väldigt glad att vi båda hade lite träning i slag och sparkar med oss in idag, hade jag kommit som helt nybörjare är jag inte säker på att jag hade vågat mig tillbaka faktiskt - det var ett tufft träningspass med många deltagare och 2 tränare. Trots det var tränaren framme flera gånger och hade flera tips och korrigeringar, och helt nytt för oss var ju att hålla mitsarna #haha, det har vi ju haft lyxen av att Gustaf har gjort innan! Men att vara mitshållare var också en rejäl träning, brände bra i axlarna vill jag lova! Känner mig hyfsat mör i rygg och armar ;-)

Passet bestod av en enklare uppvärmning med lite hopp och studs, sedan var det mitsträning med 2x3 minuter per kombination, två kombos och sedan byte av mitshållare. Det gjorde vi 4 varv tror jag. Superroligt och utmanande - särskilt för mig som har så ini bänken svårt för höger och vänster #ohjälplig. Sedan var det en variant på idioten där vi delade upp oss tre och tre, först raka slag, sedan direkt höger kick, raka slag, vänster kick. Byte. Jag och Anna fick då sällskap av en rätt vältränad kille och det var INTE lätt att hålla emot sparkarna vill jag lova, flög inte som en vante men det var inte långt borta. Dessutom sparkade han så hårt att han träffade min arm, genom mitsen #jössesliksom, så bra öm i underarmarna. Å andra sidan är det väl bara att vänja sig antar jag ;-)

Har goda förhoppningar om att foten inte blir blå den här gången, bara två mindre felträffar :-D och inga fingerstukningar heller #brajobbatmarina.

Det är ganska svårt att hålla fokus på alla detaljer i tekniken när man inte har en personlig tränare som står och hela tiden berättar, korrigerar och visar. Jag tappade bort min häl många gånger idag. Slagen tycker jag är enklast, dom sitter nog rätt bra - för att vara nybörjare alltså ;-)

Vi ska köra på onsdag också så får vi fundera på om det går att pussla ihop något resten av terminen. Dom har bara terminsavgift och jag kanske kan få ihop varannan måndag och då känns det dyrt att betala 1200 för kanske 6 gånger, då tror jag att jag får ut mer av att träna med Gustaf. Å andra sidan var det himla roligt att träna i grupp också!

Två trötta och adrelinhöga brudar som just kört sitt första Muay Thai pass! 

Proteinbars version 2 - recept!

Dags för andra satsen med proteinbars och jag förändrade lite, framförallt la jag till mer kokosolja. Jag har också vägt istället för mätt ingredienserna.

Jag ville ha ca 40 gram per bit så satsen nedan blev då för mig 21 bars

Blandade dessa (ekologiska såklart ;-)  ) torra ingredienser i en bunke:

160 gram havregryn
50 gram sacha inchi protein
20 gram chiafrön (torra)
50 gram hampafrön
35 gram sesamfrön
20 gram hackad sötmandel
30 gram hackade cashewnötter (naturella!)
30 gram kokosflingor
20 gram kakaonibs
20 gram carobpulver
5 gram vaniljpulver
5 gram xantangummi (som bindemedel, inte nödvändigt, ett par hackade dadlar borde ha samma effekt)

Jag gjorde eget "äppelmos" genom att koka ett gult äpple i bitar med lite vatten, citron och citronsyra (för den konserverade effekten). Det blev 100 gram. Så innan det svalnade helt så blandade jag alltså

100 gram osötat äppelmos
100 gram kokosolja
100 gram mandelsmör

Sedan blandade jag ner det i dom torra ingreidenserna.

Jag blandar med händerna men med handskar på för att förlänga hållbarheten.

Sedan tillsatte jag vatten tills jag fick en bra konsistens, jag tog ca 0,5 dl.

Trycker ner smeten i en brödform med bakplåtspapper i och ställer i kylen att stelna. Sedan delar jag den i bitar och plastar in.

Tillbaka på gymmet! superlätt styrkepass med slagkraftigt avslut ;-)

Då gör vi ett försök att bita ihop och komma igen. Det borde varit skönt och jag borde hoppat dit lycklig över att få träna igen. Borde. :-/ Så var det inte. Men det blev gjort. Men det var verkligen inte kul nånstans. Så för att inte helt döda min egen motivation så avslutade jag med lite kickar och slag mot maken som mitshållare #tacksnygging

Gustaf sa att jag skulle börja med en lätt genomkörare av hela kroppen 3x15 reps på ett ungefär. Så igår funderade jag ihop hur jag skulle få ihop ett helkroppspass med så många reps som gick att göra på en rimlig tid. Det gick i alla fall hyfsat, jag varierade mellan 10-15 reps beroende på övning och redskap (förutom core) och körde 3 set. 

Började med ben i nåt slags superset med axlar för att inte "slösa" bort vilan. Så Benpress kombi med baksida axel med gummiband, lårcurl kombinerat med framsida axel, insida lår kombo utsida axel och utsida lår kombinerat med raka axelpressar med 5 kg hantlar. 

Sedan gjorde jag assisted chins på 14 och 12 (som avslut, var tvungen att testa... det var dumt, jag skyller mig själv jättemycket). 

Därefter körde jag bänkpress i superset med assisterade dips. 20 kg i bänkpress och nivå 14 på dipsen. 

Coreövning blev tuck-peak-split men utan armhävningen, 3x3

Avslutade styrkan med latsdrag nivå 5 (japp. FEM! inte alls dödande för motivationen... #ironisksomfan)

Jag "glömde" helt medvetet både ländrygg och utåtrotationerna i axeln, vader och underarmar. Nån måtta får det vara på tråkträningen, faktiskt. 

Eftersom maken var klar med sitt pass var han gullig och ställde upp som mitshållare så jag lindande händerna och fick avreagera mig lite i alla fall! Men jäklar så fort jag blev trött! Kommer ju att dö på måndag.... 

Helt oredigerad verklighet igen, ser nog gladare ut än jag känner mig ;-)

The only way is up... eller?

Men halloj! Idag kan jag nästan prata, nu är jag glad för det lilla kan jag säga. Ingen träning idag och min preliminära plan är nu att kunna köra ett lätt styrkepass på lördag. Låg vikt, många repetitioner är coachens rekommendation. Jag tänkte nog försöka köra lite stretch/yoga också. Vi får väl se - jag ropar inte hej även om bäcken är frusen ;-)

Och så har jag ordinerat mig själv Rene Voltaires ginger chew som medicin. Massor av ginger chew. #hejsockerjunkie #intemittbästaval

En fördel med träningsuppehåll är att man kan göra saker som att beundra sina barn på konståkningsisen istället! Jag är djupt imponerad över vad dom kan - själv fixar jag inte att åka utan stöd ens ;-)

Over and out från sjukstugan i SorryVille

Om att tappa sugen #deppigt #trettonjävladagar

Tolv dagar. Och det blir minst tretton. Utan riktig träning. Jag deppar ihop. På riktigt. Hjälp.

Det här måste vara årtiondes mest retliga förkylningsvirus? Precis när man tror att i morgon, i morgon kommer jag att känna mig frisk, ja då blir man sjukare igen. Och så börjar det om så. Igen, igen och igen. Nu har jag provat att låtsas som ingenting, funkade inte. Jag har provat att vara hemma från jobbet och vila, funkade inte. Jag har provat att semi-fasta och moffla i mig ingefära och citron och blåbär, funkade inte. Vad finns kvar? Gå och gräva ner mig med en gigantisk påse från hemmakväll? #willnothappen.

Nu är det tungt mentalt. Jag inser ju att jag har tappat kondition och muskler och jag har förmodligen dessutom gått upp i vikt (jag vägrar ställa mig på vågen och få det bekräftat dock). Att jag IGEN ska börja om och jobba mig upp. Varför kan jag inte få stanna på toppen nån gång? Jag vet att livet inte är rättvist men nån bra karma kan väl komma åt mitt håll? Jag är inte mentalt stark nog att hitta kraften om och om igen.

Så nu deppar jag ihop. Skit också. Blä. Fan. Gonatt.

And the winner is......

Nu är tävlingen avslutad och jag fick hjälp av storebror att genomföra dragningen :-)

Det har inkommit fem tävlande bidrag och dessa är nu publicerade kommentarer

Själva dragningen är filmad ;-)

och vinnaren är 

....

Wait for it.... 

Florentina! GRATTIS! Ta kontakt med Pernilla på Motionshuset och kom överens om när du ska ta ut din vinst! 

Förkylningspromenad #försvinndummabaciller #bildbomb

Ja, nu är det 10 dagar sedan jag senast tränade och det börjar kännas riktigt surt, den här förkylningsbacillen är sannerligen potent. Jag försöker verkligen vara vuxen här och ta det lugnt. Jag är hemma från jobbet idag också för huvudet är verkligen inte med mig och jag hostar som en galning. Jag har vilat, sovit och ätit bra och när nu solen sken idag så tänkte jag att lite frisk luft kanske kan skrämma iväg dom sista bacillerna?

När jag gick på Skrea Strand och lyssnade på Tyngre Träningssnack och deras nörderier om aminosyror och proteinsyntes så kom jag att tänka på att det är nästan exakt ett år sedan som jag började inse att jag inte skulle kunna gå tillbaka till mitt gamla jobb! Det känns som hundra år sedan och OJ så långt jag har kommit sedan dess, både mentalt och fysiskt. Jag har faktiskt också på senare tid börjat inse att jag nog inte skulle vilja ha resan ogjord, dom lärdomar jag har fått med mig är otroligt värdefulla!

Här kommer en hel hög bilder från min 8 km långa promenad idag! (1,27, 10,43 i snittempo)

En slags ersättning för semlor :-D kardemummaplättar med carob-mandelmassa och kokos

Barnen var ytterst besvikna igår när det inte serverades några semlor varken i skolan eller hemma ;-) Jag erkänner att jag räknade kallt med att dom skulle få semlor till mellis men så var det alltså inte.

Så när jag idag var hemma och tyckte synd om mig själv för att jag fått en riktig man-cold så passade jag på att tassa bort till Västra Bageriet och köpa semlor till mina grabbar. Det kan ju inte jag äta dock så vad göra?

Jag mindes att Anna på Trend och Träning lagt upp något recept på semmelwrap på sin blog så jag letade upp det och lät mig inspireras men ändrade såklart lite grann :-)

• 1 dl mandelmjöl
• 2 ägg
• en kvarts väl mogen mosad banan
• 1/2 tsk kardemumma
• 1/2 msk psylliumfröskal
• 1/2 tsk bakpulver

Blandades ihop med en gaffel och av det stekte jag två plättar.

I en anna bunke blandade jag

• ½ dl mandelmjöl
• 2 msk iMat (havrematlagningsgrädde)
• ½ msk carobpulver
• 1 droppe bittermandelarom
• 1/2 tsk vaniljpulver

Jag serverade med kokos och granatäppelkärnor! Supersmaskens och verkligen "comfort food" en dag som denna! 

Det var attans så förkylt det ska vara nu då! #massavuxenpoäng

Jag tog ett moget och vuxet beslut idag, jag bokade av passet. Visst jag har inte ont i halsen idag, men jag är seg som tusan i huvudet (delvis av sömnbrist på grund av hostande barn därpå följande sängrokader mitt i natten), och fortfarande snorig. Jag insåg att OM jag hade gått och tränat idag hade jag bara blivit sur för att kroppen inte hade haft nåt ork och så hade jag varit missnöjd med min insats. Det undviker jag ju nu #fiffigt. Men jag erkänner att jag ganska länge idag tänkte att "du vet ju att du blir piggare av att träna, sluta sjåpa dig och bit ihop". Men vet ni. Jag kände inte alls för att bita ihop idag, så jag lät bli. #jättevuxen #massamogenpoäng.

Du har väl inte glömt tävla om en PT-timme på Motionshuset?

Vad ska man med en PT till egentligen? Vinn en PT-timme på Motionshuset i Falkenberg!

Ja, vad har jag PT-Gustaf till - egentligen? Förutom att det är väldigt lyxigt och praktiskt att någon hjälper mig att ställa in maskiner och hämta vikter ;-) och det faktum att det är väldigt trevligt att ha en träningskompis som är fullt fokuserad på just mig i en hel timme då alltså :-D

Det är inte så konstigt att man behöver en tränare även på gymmet, i dom flesta sporter / träningsformer så har du nån form av tränare, oavsett om det är lag eller individuellt, du har en fotbollstränare eller en tennistränare. Är du rookie går i nån form av "skola" för att lära dig teknik såsom i skidskola, simskola eller seglarskola. Men vissa saker förväntar du dig kanske att du bara ska kunna? Som att springa, hoppa eller lyfta tunga saker? Är det rättvist mot dig själv?

Även om du har tränat din "gren" ganska länge så har du fortsatt behov av en tränare, kanske är det till och med så att ju grymmare du är i din sport/gren, desto större behov har du av en tränare för att fortsätta utvecklas? Så bara för att du är en gymräv sedan många år betyder inte det att du inte behöver en tränare - i alla fall lite då och då!

Kost och träning är ett komplicerat område, det är inte heller särskilt lätt att försöka "googla" sig till vad man ska göra eftersom det i mångt och mycket är individuellt och det finns både massor av bra information men minst lika mycket som är rent nonsens och hur ska man veta vad man ska göra?

Man anlitar ett proffs såklart! ;-) 

En personlig tränare hjälper dig bland annat med:

* Teknik - du får hjälp att göra övningar korrekt och effektivt oavsett om du är nybörjare eller erfaren
* Variation - en personlig tränare har en stor kunskap om olika övningar och kan ge dig alternativa övningar för olika syften och olika tillfällen.
* Kost - att äta för att prestera eller äta för att gå ner i vikt, eller äta för att gå upp i vikt, oavsett vad du behöver så kan en personlig tränare hjälpa dig hitta en kosthållning som fungerar långsiktigt.
* Motivation - en personlig tränare hjälper dig att hitta glädje i träningen, varierar din träning och ser till att gymmet lockar mer än soffan! Hen ger dig kunskap och redskap att hantera dina mentala träningsutmaningar.
* Minska skador - en tränare kan hjälpa dig rehabba gamla skador och se till att nya inte tillkommer genom att anpassa din träning till just dina förutsättningar!
* Kunskap - att anlita en personlig tränare är att få privatundervisning i kroppens alla mysterier, du får lära dig om dina muskler, hur dom jobbar och vad dom behöver, hur din kropp använder energi och hur din hjärna fungerar vid motgångar.

Så, vad har jag PT-Gustaf till? Han har hjälpt mig sätta ihop ett träningsupplägg som leder mig dit jag vill, först en viktminskning och nu en styrke- och rörlighetsökning. Han lär mig hur jag ska göra övningar så att jag tränar det jag tror jag tränar och inget annat ;-) Han lotsar mig framåt, steg för steg, tryggt och säkert! Han ser till att varje pass (nåja nästan varje) är varierat och roligt. Han peppar och pushar mig över min gräns (både fysiskt och mentalt), han tror på att jag kan och visar det! Han ser till att jag vilar när jag behöver det, kör hårt när jag behöver det och han hjälper mig att jobba runt de skador som jag tog med mig in i det här äventyret. Han är dessutom mitt bollplank när det gäller kost och näring. Han hjälper mig helt enkelt att bygga en stark och frisk kropp!

Om du nu tänker att det där borde jag kanske prova så JAAAA, det borde du! Bor du i närheten av Falkenberg så kontakta Motionshuset och boka en konsultation hos någon av deras tre mycket kompetenta PTs! (vill du så får du gärna säga att du blev inspirerad av mig så får jag lite värvnings-bonus). 

Investera i dig själv, ditt liv och din hälsa! 

Jag är också himla glad att jag har fått möjlighet att låta dig tävla om en PT-timme på Motionshuset i Falkenberg! #tacksåmycketMH
För att tävla ska du i en kommentar nedan svara på följande frågor senast den 12/2 2016 :
* Vilket år startade Motionshuset i Falkenberg?
* Hur många GRIT-pass finns på schemat per vecka i februari 2016 på Motionshuset i Falkenberg?
* Vilket är ditt favoritinlägg på min blogg? Länka gärna!

Du måste ange din e-postadress eller annan kontaktuppgift så jag når dig om just du vinner!

Villkor: Sorry min familj och syskon men ni får inte tävla ;-) Jag kommer att moderera kommentarer den här perioden och så publicerar jag alla kommentarer när tävligen är slut. Vinsten är en (1) 60-minuters PT-timme på plats i Falkenberg hos någon av Motionshuset i Falkenbergs anställda PTs och vinsten ska tas ut före 2016-04-30. Du behöver inte vara medlem på Motionshuset för att vinna. Vinsten är värd 715:- Vinnaren utses genom dragning bland de som svarat rätt på fråga 1 och 2.  



PS Från mobil måste du vara inloggad först om du väljer google-konto, det går fint att kommentera som valet "anonym" också men glöm då inte att uppge en kontaktväg! DS

Några timmar i bassängen och jag undrar om håret överlevde ;-) #klorochsaltvatten

Ordinarie vilodag idag och dessutom fortfarande-lite-ont-halsen-vilodag, om jag nu skulle fått för mig att "träna ikapp" så omöjliggjordes det dessutom av att barnens pappa är ute på välförtjänt baluns ikväll. Jag hade istället det stora nöjet att följa storebror till terminens första simträning! Då passade lillebror och jag på att bada lite också ;-) Och då är också säsongens alla bad hair days här igen #svinto #hurkandetbliså

Well. Jag simmade liiiiite också, typ hundra meter eller så. Och visst, jag är förkyld. Men. Alltså, jag kan göra ett stenhårt intervallpass och typ tycka det är hyfsat okej men simma 50 meter crawl och jag tappar andan? #herregud Man skulle ju nästan kunna tro att jag inte KAN simma ;-)

Vi hade en mysig kväll i simhallen som jag och lillebror dessutom avslutade i varmbassängen - det behövde den här mamman som INTE är van att vara i stora bassängen utan våtdräkt :-D

Blir det här sig likt igen tro? 

En förkyld hals och en fantastisk lunchpromenad på Eriksberg!

Idag bytte vi kontoret mot en lägenhet på Eriksberg som arbetsplats - kul med luftombyte! På lunchen gick vi till Lindholmen Science Park och åt, cirkus en sisådär fem kilometer fram och tillbaka! Solen dök upp lite då och då och det var nästan vår i luften! #älskavåren Det var helt fantastiskt fint utmed älvstranden! Avslutade lunchen med att gå alla fem trappor upp. Och det var den träning jag fick idag. Vaknade förkyld men hoppades att jag skulle kunna tänka bort det under dagen men framåt eftermiddagen var det bara att inse att jag faktiskt har ont i halsen och att högintensiv intervallträning inte var att tänka på så jag gick in och bokade av mina pass :-(

Då hade jag inte längre bråttom hem så då jobbade jag en stund extra istället ;-) #vadärvälenbalpåslottet

PT-pass # 47 en hyfsat #dagensunderdrift rejäl genomkörare av hela kroppen #hängmöradochklar

Efter lite kollektivtrafikstrul så landade jag till sist på gymmet och började värma upp med lite löpning/gång. Kroppen kändes faktiskt lika seg som huvudet, i natt blev ytterligare en natt med lite taskig sömn eftersom vi hade hyfsat hårda vindar natten till tisdag vilket - som vanligt - resulterade i att båda barnen ville sova hos oss. Då är det trångt vill jag lova! Nåja, #noexcuses  eller hur? Bara att glömma det och kötta den bästa träningstimmen på hela veckan!

Idag började vi med lite core och idag hade jag bättre kontroll på ländryggen än igår så yey för det! Skönt att få börja med det också och få känna sig lite stark för en gångs skull! Sedan lite djupa armhävningar, och ärligt - hur jäkla svårt kan det vara!!! Jag HATAR att ligga där som en skalbagge på rygg och känna mig svag och tung och fet. #frustrerandeminstsagt. Vi byggde sedan på frustrationen lite till genom att träna rörlighet i ryggen, jag kommer ju betydligt längre ner men balansen är fortfarande ett problem. Jag surnade till. FAN. Jag vill ju kunna det här! Samarbeta då kroppen! Igen. Känner mig klumpig och hatar att jag har så förbaskat dålig kroppskontroll! #gaaahhh..

Well, glöm det och vidare mot assisted chins, där kände jag mig stark igen ;-) även om den sista excentriska mer var platt fall än nåt "håll emot", men va sjutton, alla dom andra var ju bra! Därefter smal rodd, älskar att min rygg är stark och att jag nu efter Dennis lilla "åtgärd" i går har ännu bättre kontakt med mina skuldror! Det börjar ju bli lite tradtion att vi också gör den där övningen jag inte älskar jättemycket (och som jag alltid råkar glömma när jag tränar själv #haha #avslöjad) - ländrygg. Men jag behöver det så bit ihop bara och #älskadenförbannadesmärtan. Sedan lite benpress på 100 och 140 kilo. Många repetitioner, typ en miljard, kändes det som i alla fall ;-)  #åkejöverdriverlite Tillbaka till funktionella ytan och utsida lår med mottryck #krampihöftböjaren underarmar #åmajgoddsåjävlatungt, baksida axel #brännersomeld och vader #ahhhhh

Återhämtningsmål, nedvarvning och stretch. 100% rätt idag! 

Cardioavslutningen blev lite intervaller på ski-erg, kroppen svarar inte riktigt hundra men 165 var pulsen uppe i alla fall. Och med tanke på hur trött och hur ont i huvudet jag har haft idag så tycker jag det var förbaskat bra gjort!

Tre - två - ett - Då kör vi igen!

Först ett erkännande. Helt självgående är jag inte, innan idag satt jag och tänkte "men jag har ju sovit dåligt, och har lite ont i huvudet, och har jag inte lite lite ont i halsen, kanske jag ska avboka mig ändå". Men det viktigaste: Det gjorde jag inte! Jag sa istället till mig själv att "sluta gnälla nu, gå dit och gör det bästa du kan, inte tänka, bara göra!"

Det blev några kära återseenden när jag dök upp på gymmet, kändes ju som om det var flera månader sedan jag var där sist och inte fem dagar #haha #perspektivproblem. 

Måndagar är MoveIT-dagar och så även idag, coachen fortsätter med sin nya giv med ett varv och 4 intervaller per station. Ska jag vara helt ärlig så gillar jag nog två varv bättre, 4 intervaller om cirkus 30 sekunder med squathopp är det svårt att hålla pannbenent i schack för. Det blir lite tråkigt helt enkelt och då sänker jag intensiteten. 

Innan idag var jag hos Dennis Osteopat och han kollade igenom kroppen och tyckte den kändes bra och återhämtad #tackduärbästdennis! Han fixade också några stelheter och låsningar i både bröstrygg och ländrygg och kaboom så klarade jag 30 cm till i den där rörlighetsövningen! Ska tillbaka om några veckor när vi har tränat lite till, snart så! 

En övning idag var trx-rodd och då kände jag faktiskt att det krampade ihop lite i ryggen igen och jag tänkte att ops, det var nog inte så bra att inte vara jättesnäll mot ryggen så jag pausade och sedan körde jag jättelungt! Se där, jag KAN lyssna på kroppen #plötsligthänderdet. På samma sätt var det nog inte meningen att jag skulle göra några "fällknivar", ländryggen var inte alls glad för det, så jag lät bli. Men jag kände mig sjukt stark i core när jag gjorde två intervaller med cross-crawl #wihoooo och min nya rörlighet gjorde att jag med lätthet rullade högre upp än jag kunnat innan! 

Idag blev inte det där "jag-är-så-jäkla-stark-och-smidig-och-spänstig-och-mina-ben-är-tokpigga"-passet som jag lite hade väntat mig. Men det blev ett gött kafferep med nya proteinbars som återhämtningsmål efteråt, och det väger ju upp precis allt! 

Länkkärlek - mina favoritbloggar!

Söndag idag, förhoppningsvis sista dagen på vilan, ska besöka Osteopat-Dennis i morgon och hoppas att han tycker jag är återhämtad nog ;-)

Det blir inget kostnördigt inlägg idag - jag vill inte skriva ett inlägg bara ur huvudet utan att referera till några källor och jag hinner helt enkelt inte vara så noggrann just nu, så därför tänker jag idag istället dela med mig av några av mina favoritbloggar!



Helt utan inbördes ordning är det kanske bäst att tillägga :-D

Alexandra Bring (http://alexandrabring.se/)
Alexandra lägger upp en hel del videos och skriver om sitt träningsliv. En rak och ärlig blogg om en tjej som kämpar för att gå upp i vikt.

BeataTjata (https://beatatjata.wordpress.com/)
En vanlig tjej med vanliga bekymmer, skriver just nu om sin väg tillbaka efter graviditet.

Piggelina - Orka Mera (http://piggelina.se/)
Ganska mycket löpning men med väldigt mycket glimt i ögonvrån!

Fitnesscoachen (http://fitnesscoachen.com/)
Också mycket löpning, men väldigt sunda och bra träningsvärderingar och även en hel del kul och bra tips på olika övningar.

Blissjunkie - om du var mina träningstajts (http://www.healthyliving.se/blissjunkie/)
Skriver om vardagen med humor, ärligt och rakt och okonstlat.

Ren Styrka  (http://renstyrka.se/traningsblogg/)
Massor av kanonbra styrketräningstips och övningar och tankar kring varför saker är som dom är och fungerar som dom fungerar.

Träna Styrka (http://tranastyrka.se/)
Jättenördigt, med mycket utstickande av hakan och med starka åsikter.

Upp och hoppa (http://uppochhoppa.se/)
Ibland lite för mycket recept och bilder på godsaker för att det ska vara helt hälsosamt för mig, men jag uppskattar resten av inläggen så mycket att jag läser ändå ;-) Fick mig nästan att lägga till "klättra i rep" på min mållista :-D

Stark och Glad (http://www.starkochglad.nu/)
PT Alexandra är frikostig med sitt kunnande och påminner ofta om att älska sig själv, något jag verligen behöver bli påmind om!

Träningslära (http://traningslara.se/)
Älskar denna blogg, den är precis lika nördig som jag är. Massor av no-bullshit-inlägg som tar upp det mesta inom träning och kost.

Maxa din förbränning (https://maxadinforbranning.se/blogg/)
En bra kostblogg med för det mesta väl underbyggda inlägg.

Jag har nog ett 50-tal bloggar till på min bloglovin-lista, däribland dom flesta stora träningsbloggare som Lofsan och Träningsglädje men dom hittar du till utan min hjälp ;-)  Det här får räcka för idag! In och läs nu ;-)

Om att ta saken i egna händer - återhämtningsmål (med nån slags recept)

Om du läste mitt inlägg från tidigare i veckan om återhämtning så läste du att jag är rätt kass på återhämtningsmål, antingen så väntar jag tills nästa ordinarie mål eller så tar jag bara en snabb frukt/havresmootie och inget av det är ju att betrakata som ett bra återhämtningsmål.

Färdigköpta barer och bollar tycker jag innehåller för mycket kolhydrater, eller i alla fall kolhydrater av sämre sort. eller så är dom fullproppade av vassleprotein (som jag inte tål) eller kasein (som jag gärna avstår). Dom är dessutom rejält dyra. J

Jag bestämde mig idag för att ta saken i egna händer - bokstavligen - och blanda ihop lite egna proteinbarer att ta med till gymmet. Jag har lite "allt möjligt" av superfood och fröer och nötter hemma så det blev lite av ett man-tager-vad-man-haver-recept, så om du vill göra dessa, lova att inte härmas exakt utan finessen med "no-bake"-proteinbarer är ju att man kan slänga ner det man tycker är gott, det enda som är viktigt är att konsistensen är rätt :-D 

Jag utgick från och inspirerades av det här receptet:

http://www.tasty-health.se/2012/08/hemgjorda-no-bake-proteinbars-med.html

Men ändrade rätt mycket ;-) Min tanke är att plocka ner saker som är goda och nyttiga. :-D Jag tycker det är viktigt att jobba med ekologiska ingredienser men det gör du såklart precis som du vill ;-)

Blandade ihop nedan i en bunke:
4 dl havregryn (högt innehåll av tryptofan (melatonin/seratonin-balans) samt betaglukan som stabiliserar blodsocker)

1 dl sacha inchi protein (innehåller leucin och mycket bra fettsyror och en hel hög andra bra saker)

1 dl hampafrön (omega 3 och 6, magnesium, kalcium)

0,5 dl sesamfrön (kalcium och järn)

1 dl hackad mandel / cashewnötter (ät ALDRIG oekologiska cashew, stor risk att du får i dig stora mängder mykotoxiner, även eko kan innehålla så ät cashew med lite försiktighet)

3 msk kokosflingor (laurinsyra, ökar ämnesomsättning, motverkar jästinfektioner (candida))
3 msk kakaonibs (tryptofan, magnesium, järn)

2 msk carobpulver (bindemedel, b-vitamin,kalcium, sötning, tarmreglerande)

0,5 tsk vaniljpulver (ger en "söt" smak) 

Sedan blandade jag detta med: (för hand men jag använder handskar, eftersom smeten inte hettas upp och jag vill ha så lång hållbarhet som möjligt så vill jag inte bearbeta den direkt med händerna). 

0,5 dl mandelsmör 

3 msk kokosolja (det är MCT delen jag vill åt, det går mao lika bra med mct-olja om du föredrar det. MCT ökar fettförbränningen)

0,5 dl hemmagjort äppelmos (dvs kokade äppelbitar med en skvätt citronsaft och pyttelite askorbinsyra för hållbarhetens skull - om jag hade tänkt förvara dem i frysen hade jag hoppat över det, en liten kompromiss helt enkelt). 

ca 0,5 dl vatten - lite i taget tills jag hade den rätta kletiga konsistensen. Tänk chokladbollar, typ. 

om jag hade haft torkade äppelbitar hemma hade jag gärna hackat det och lagt ner i. Även kryddor som kanel/kardemumma/ingefära skulle nog bli väldigt gott här! 

Därefter kavlar och bearbetar jag degen lite på ett bakplåtspapper innan jag trycker ner den i avlång brödform, trycker till rejält så bitarna håller ihop bra sedan. 

In i kylen med allt och dela och portionsförpacka när den stelnat lite. 

Det är knöligt att näringsvärdesberäkna recpet som innehåller såpass mycket "ovanliga" ingredienser, men om du har lust att hjälpa till och råkar ha tillgång till något bra verktyg får du gärna höra av dig ;-) 

Om en annan sorts vila

Hej från Hotell Post i Göteborg :-)
Idag bjuder min arbetsgivare och personalföreningen på en stor fest, i år med tema Sweden. Jag är inte jättepepp på maskerader så jag fegar ur med en hockey-cheerleader-variant :-D Ser fram emot en härlig kväll och en hotellnatt. Det är också vila.

Jag börjar bli lite sugen på att träna men planerar att hålla mig till planen.

I morgon lovar jag ett mer innehållsrikt inlägg!

Om att undvika att bli övertränad och istället se till att bli återhämtad!

Jag har lärt mig min läxa :-) När min PT åkte på sin semester i höstas så "glömde" jag allt han lärt mig och blev lite kaxig vilket ledde mig i expressfart till överträningsträsket. Dit ska jag INTE igen. För att undvika överträning så försöker jag se till att sköta min återhämtning, det vill säga inte bara vila utan den aktiva återhämtningen.

Nedvarvning: Jag försöker i möjligaste mån att ta mina 10-15 minuters nedvarvning på löpbandet. Nedvarvningen hjälper kroppen att transportera bort slaggprodukter och förkortar därmed återhämtningstiden.

Stretch: Det finns inga belägg för att stretchning minskar träningsvärk. Men det ökar rörligheten och - för mig - känns musklerna mer avslappnade om jag investerat lite tid på att stretcha.

Efter-träningen-snacks: Det här är jag värdelös på, men jag har försökt bli bättre på att åtminstone få med mig en smootie men den innehåller ju noll procent protein. Dom "färdiga" bars och annat som finns innehåller på tok för mycket sötsaker för att jag ska vilja äta dem. Jag måste kanske baka några egna bars eller nåt ;-) Att äta något med både kolhydrater och protein direkt efter träning hjälper kroppen att börja den uppbyggande fasen och gör också så att t.ex. glykogeninlagringen i musklerna ökar (= bättre resultat av träningen). 

Återhämtningpass: Okej, jag erkänner. Fail. Big time. Jag vet att återhämtningspass (dvs lågintensiv träning 20-30 minuter) hjälper kroppen att återhämta sig och att läka snabbare - ändå prioriterar jag det inte. :-/  Jag tycker det är så bååååring och har väldigt svårt att hitta motivation till det. 

Massage: Jag har en superbra förmån på jobbet - vi får massage på arbetstid! Så jag försöker besöka honom så ofta jag kan. Jag är en av få kunder som inte kommer med "kontorsrelaterade" besvär :-D Det är jag och några träningstokar till :-D Massage ökar blodgenomströmningen och hjälper till att transportera bort slaggprodukter. 

Osteopat-besök: Jag besöker min "trollkarl" Dennis Osteopat med jämna mellanrum, han håller efter mig och ser till att jag inte blir sned, får låsningar eller annat som dels hindrar min återhämtning men som också hindrar min utveckling i gymmet!

Läs mer:

http://traningslara.se/tva-olika-modeller-till-anpassning-vid-traning/
http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/27

http://aktivtraning.se/traning/vad-hander-i-kroppen-nar-du-har-tranat

http://tranastyrka.se/aterhamtningstid-efter-traning-beror-pa-intensiteten/

Disclaimer: Denna vecka har ett stort bloggnätverk "återhämtning" som tema, ovan text är främst inspirerad av postade länkar, om något verkar "stulet" från ett annat blogginlägg är det en ren tillfällighet.

Om träning för barn och att vara en bra träningsförebild för sina barn

Jag tycker det är viktigt att våra barn har minst en fysisk aktivitet i veckan. Det finns så otroligt många bra barnaktiviteter idag, många har terminsavgifter såklart men det går ju alldeles utmärkt att göra sin egen aktivitet tillsammans med barnen! Våra barn går på simskola/simträning - med en mamma som är simlärare är det inte en valbar aktivitet ;-) så den räknas inte ;-) Båda går på konståkningsklubbens skridskoskola, den har tyvärr ganska långt sommaruppehåll då vår ishall stänger redan innan påsklovet :-( men förutom det är det en toppenaktivitet som båda barnen tycker om. Lillebror går också på Born To Move på Motionshuset.

I somras sprang vi trappintervaller tillsammans, våra barn tyckte det var jättekul, vi höll på tills dom tröttnade och sedan gick vi och "lekte" lite i utegymmet. Rörelseglädje och möjlighet att utveckla sin förståelse för kroppens möjligheter tycker jag är absolut viktigast!

Lillebror tycker att TRX-banden är jätteroliga och vill gärna också träna med hantlar, storebror är lite mer av hopp-spring-skutta-typen, han kan tillbringa timmar på studsmattan :-) Och det är så himla roligt att komma hem och se att storebror gör burpees på vardagsrumsgolvet eller att lillebror tränar yoga-poser ♥ ♥ ♥

Det kommer också fler och fler träningsresor som riktar sig till familjer, t.ex. Frisk och stark familj, en aktiv semester i solen med aktiviteter anpassade för alla åldrar. Klockrent tycker jag!  Helt säkert ett resesegment som kommer att öka framöver, nu när träning blivit så trendigt ;-)

Jag är övertygad om att om jag föregår med gott exempel och visar att jag prioriterar träning och hälsa så kommer mina barn i större utsträckning göra det samma. Den här satsningen på mig och min hälsa kommer alltså att ge mina barn bättre förutsättningar att själva leva hälosamt och aktivt. Det är en riktigt bra känsla! Win-Win liksom!

Så coolt att efter 2 terminer göra piruetter och allehanda konståkningstricks!

PT-pass # 46 Krasch, pang BOM rakt in i vilan #stelsomettkylskåp

Japp, då var vi framme vid sista passet innan "långvilan". "Vila nu PÅ RIKTIGT" var chefens avskedsord idag ;-) Jag lovar! Jag ska försöka njuta av den här vilan, också ;-) #highfive #spärrarnimittgymkortnu

Vi fortsatte idag att jobba på lite utgångsvärden för årets mål. Jag har ju tyckt att jag är rätt grym ett tag #haha #inteödmjuk, nu känner jag mig rätt värdelös, eller i alla fall ovig och stel som ett gigantiskt kylskåp. Känns ju dessutom mer än lite jobbigt när den kvarvarande bilringen är i vägen för att jag ska kunna huksitta ordentligt #vikhädanfläsket. Well Well, om jag hade kunnat det i januari hade det ju inte varit nån mening att ha dem som mål för året så ;-) Jag ska inte deppa ihop för mycket över det. Jag gillar ju utmaningar, på sätt och vis :-D Men tänker ändå att ett besök hos trollkarl Dennis och några hos massören på jobbet säkert inte skadar ;-)

Jag tycker jag var grym på pullups idag! Jag gjorde 3 som uppvärmning på 14, 5 på 9 och 3 godkända på 6, sedan två till när Gustaf fick hjälpa till lite. Armhävningarna gjorde jag 12 på fötter, igen, jag måste jobba lite på min teknik, har en tendens att tappa bålen. Gustaf kom med ett jättebra tips idag på hur jag bättre kan hitta rätt utgångsposition.

Vi tränade också lite på det där med att resa sig upp utan att använda händerna. Jag har ju lyckats nån enstaka gång så Gustaf tyckte att första delmålet är att klara 3 stycken i följd, oavsett hur det ser ut ;-) kylskåp style med andra ord #hursvårtkandetvara #jättesvårt Så fick jag träna lite på att lägga mig ner utan händer också. För kan man inte lägga sig ner kan man definitivt inte resa sig upp. Han är klok han, den där PT-Gustaf :-D

Huksittande är ju också ett av mina mål, mina fotleder är löjligt stela, det påverkar ju också andra övningar som t.ex knäböj på samma sätt som min stela rygg påverkar både knäböj och marklyft. Så ska jag kunna maxa dom övningarna måste rörligheten vara på plats först. Klart är också att min core-styrka just nu inte räcker till för det jag vill göra så hemläxa på det också.

Vi avslutade idag med att se hur många burpees jag klarar på 5 minuter och nånstans mellan 50 och 60 blev det. Godkänt med tanke på var jag är just nu, pulsklockan maxade på strax över 170 så konditionsmässigt finns det mer att ge när kroppen är fräschare.

MoveIT a la surprise - en helt vanlig måndag #bästakänslan

Han den där PT-n jag har, honom vet man minsann aldrig var man har #haha #fullavöverraskningar, Han är ju också instruktör för dom MoveIT-pass jag brukar köra. Liten skara idag så då bestämmer han sig för att prova nåt nytt. Eftersom vi kom igång lite sent så "körde han dessutom in tid" genom att korta pauserna. Å jädrar sicket pass! Mycket cardio. Ett varv. 4 intervaller per station. 30 sekunder per intervall. Minimalt med paus. Holy yellow bananas liksom! Inte i närheten av "grit"-puls, men förvånande nog uppe i 165-ish flera gånger, hade inte räknat med att lyckas trycka upp mig själv dit så här i sista sekunden innan vilan, men yey! Bra jobbat Marina #fuckjante #ididgood

Mötte en massa goa människor innan passet också, några var det ett tag sedan jag stötte på och någon tränade jag med så sent som i lördags;-) den tjejen har lika svårt för vila som jag har visar det sig #haha #likasombär

I morgon PT-pass. Sedan lååååååång vila. Vad ska jag blogga om då? Har du några önsketeman? Do please tell me!

Kram alla fina bloggläsare!

Det var jag och ett gäng råsa flamingos idag :-D