Familjefyssöndag med rekord i bänkpress och några löpintervaller #Ijustdidit

Jag har en tendens att skapa sanningar om mig själv inne i mitt huvud så för att jag inte skulle börja säga "jag kan inte springa längre" till mig själv så bestämde jag mig idag för att jag bara skulle springa mina intervaller oavsett vad kroppen sa. Så jag körde 5 intervaller på 10/11/12/13/14 km/h, en minut per intervall med 30 sekunders ståvila mellan. JÄKLIGT nöjd med mig själv måste jag säga.

Planen var sedan att köra bröst och axlar idag och eftersom jag hade maken med mig så blev det bänkpress! Började med 10 x 20 kg sedan 6x30 kg, 3x37,5 (som alltså var mitt förra rekord) och så... tadaaaaaaaa TRETTIONIO kilo, en godkänd! (maken styrde lite men lovar och svär att han inte lyfte så jag tror på det ;-) ). 

Lite försiktig axelträning, har fått lite känningar på ett nytt ställe högre upp men jag tror det bara är en muskel som bråkar lite. Körde framåtlutade flyes och utåtrotationer och sedan också en övning som jag faktiskt inte vet vad den heter, ni ser den på bilden nedan ;-) Bröstpress i TRX och sedan lite chins också såklart, faktiskt gjorde jag idag 7 stycken på nivå 12 vilket jag tror är rekord det också! 

Inte världens mest effektiva och fokuserade träningspass idag men va sjutton, trettionio kilo i bänkpress gör det ändå till ett grymmebra pass! 

En lördag där jag körde mitt TRX-pass och gick all-in med tabata som cardioavslut

Jag har fått ett trx-pass av PT-Gustaf och jag gillar att köra trx men har lite svårt att inte "maska" när jag gör det själv, och så var det nog idag också, får skärpa mig till nästa gång ;-) då lovar jag att starta minst 50 cm längre fram/bak i varje övning #hördigändahitGustaf #notgoodenough. Nåväl, jag körde passet som superset, dvs två övningar som jag alternerar utan paus och sedan två nya övningar. Gjorde 2x8 på överkroppen och 3x10 på underkroppen. Eller jo, lite paus hade jag, för att klura ut vilken övning coachen hade ritat och för att fota #hittadesjälvutlösaren #hyfsatensamigymmet.

Jag gjorde sedan några chins som pausunderhållning innan jag laddade med tabata-musik i öronen och tänkte att nu jävlar ska jag in i den där väggen. p u n k t.  Körde Chris Unknowns surrender, perfekt tabata-musik, och 2x4 minuter med några minuters paus mellan. Gick bättre än resten av veckan men fortfarande finns inte det där riktigt sista, mer sömn krävs alltså! Hämtade andan och körde sedan en 4 minutare med kickar på "säcken", varannan höger och varannan vänster innan jag unnande mig en lång stretch.

Här är mitt pass i bilder!

Jag veeet, fötterna längre fram nästa gång ;-)

Handlederna böjda = nono = gör om gör rätt :-D

Längre fram sa du? ;-) 

Den här är okej tror jag, kanske lite rakare nacke är önskvärt :-) 

Tungt, tungt tungt

3x10 av den här - I DID IT!

MÅL!

Älskar den här stretchen!

Vill bli mer rörlig åt det här hållet! 

och här är coachens fina teckningar :-D Tror jag fattade allt utom den enbenböjlatsdrag-grejen ;-) 

Kom igen kroppen nu får du vakna! #törnrosasömn #ingenompf

Jag tänker INTE ge mig, kroppen SKA igång igen och eftersom jag jobbade hemma idag så hade jag bokat mig på GRIT, som idag var i strength-varianten med grymma veteranen Anna som instruktör #grymmastepeppen #lovingit. Fick lite halvbråttom så "uppvärmningen" idag blev ett spring-race med kidsen hem från skolan följt av ett sprintlopp på cykel ;-) Funkar ju det också. #whateverworks #haha

Passet gick okej, den där riktiga ompf-en finns inte där, vilket gör att varken vägg eller grit-känsla riktigt infinner sig. Halvvägs in i passet så inser jag att en sallad till lunch kanske inte heller var bästa uppladdningen #intefiffigt, men å andra sidan så var det en väldigt trevlig lunch med väldigt trevligt sällskap så det får svida över helt enkelt ;-)  Jag är nöjd med min prestation, jag fegade inte och jag gjorde 20 burpees på två minuter, för ett halvår sedan kunde jag knappt göra fem utan att nästan-dö av utmattning :-D Efter passet hängde jag på Anna och Minja på en 4-minuters Tabata, why not liksom #villhamer och sedan la jag faktiskt lite tid på stretch idag, det behövdes! 

Så, jag är nöjd men jag vill ha tillbaka min pigga och alerta kropp som kan ge dom där sista 20 också! Och nej, det sitter inte i huvudet den här gången, orken i musklerna tar slut innan konditionen gör det. Nytt försök i morgon :-D 

PS: Klart jag gjorde några chins också, goes without saying, eller hur?  DS

Vilodag och lite filosoferande om kondition och styrka och sånt

Det är nu nästan exakt ett år sedan jag satt hos företagsläkaren och tyckte att tre veckors sjukskrivning var jättelänge. Jag var ju bara lite trött och behövde få sova ut lite. #såvardetinteriktigt. Det känns som ett annat liv på en annan planet.

Jag blir fortfarande i vardagen ofta häpen av att vissa saker är så lätta nuförtiden, som att stänga den tunga garageporten, att sätta sig upp i sängen, att tråckla sig ur bilen när nån parkerat för nära eller att gå upp för tre trappor. Mina barn verkar också ha minskat i vikt det här halvåret ;-) När jag går från och till jobbet / bussen / spårvagnen så är det JAG som går om de flesta andra, och jag tycker att jag går i "normal" fart. #relativitetsteori

Jag märker såklart också min förbättrade kondition när jag tränar. Det var inte så längesedan som ett BodyCombat pass faktiskt var riktigt tungt redan i låt 4-5 och nu, tja, lite svettig blir jag ju såklart nu också men det är ingen rejäl pulshöjning vi pratar om. Jag minns också att jag i våras höll på att tokdö när jag hade missat att det inte var nån Zumba och Gustaf fixade en extra station på MoveIT åt mig så jag kunde vara med där. Idag kör jag MoveIT på en helt annan nivå, och är såklart trött, men har en återhämtning som gör att jag faktiskt klarar av att köra både fyra och åtta minuters tabata efteråt. Det är faktiskt Skitcoolt! Det är bara ett halvår sedan! När Gustaf och jag började träna i mitten på april så fixade jag några få chins med fullt stöd (nivå 18), nu gör jag 3 på nivå 10 och jag gör 200 squats och det är en kakbit!

Jag är faktiskt skitstolt över vad jag har gjort och jag ser fram emot att vara ännu stoltare om ytterligare några månader när jag har kommit i mål i fas ett och kan påbörja resan "uppåt" igen, när jag kan fokusera mer på att bygga muskler och låta fettförbränningen vara sekundär.

Jag kan - Jag vill - Jag ska

Dagens utmaning - MoveIT utan prestationskrav #jomenvisst #plättlätt #not

Många goa tjejer på MoveIT idag, #wemissyouboys, idag också med kvinnlig instruktör. Mathilda premiärade som MoveIT-instruktör idag och det gjorde hon med den äran! #waytogo #brajobbat! Hon satte sin egen prägel på passet men behöll samma grundstruktur och stomme, hon hade några helt nya övningar som verkligen utmanade "hip(p)-hop(p)-aren" en slags balansakt slash coreövning, och en där vi skulle lägga oss ner på rygg och resa oss upp igen utan att använda händerna. SKITsvårt! Men till slut lyckades jag med några, inte ett dugg graciöst #haha #kylskåp, men upp kom jag!

Cardiomässigt så finns det fortfarande inget "klipp" i kroppen men jag försökte att liksom inte tänka på det utan istället bara försöka vara där och då och lyssna på kroppen och känna att det är helt okej att bara lattja lite. Kanske inte lyckades helt #prestationsprinssessa men kan jag få points for trying i alla fall? Och ja, jag ska planera in mer sömn i mitt vardagspussel. Lovar!

Stretchade lite och övade på min vänsterkick, att det ska vara så svårt med vänster!

Att våga försöka - och fånga tillfället - och faktiskt lyckas!

Gick upp 5.22 i morse #detärtidigtdet #intemorgonpigg - jag är en zoombie så tidigt. Jag slog upp telefonen för att stänga av larmet och vem ler mot mig då? Jodå, där är han, som gubben i lådan - PT-Gustaf! Han har skickat ett meddelande med pepp och strategier. Har jag sagt att jag har världens bästa PT? Jo det har jag nog, nån gång ;-) Men nu sa jag det igen! #världensbästagustaf #världensbästaPT. I korthet kan man säga att coachens budskap löd "kör ett pass bara för att det är kul och skit i prestationen"

Nåt vajsing har det varit med kroppen, fixade ju inte att springa i lördags, söndagen var allmänt slö och måndagen gick i ett lätt-illamående-töcken och släpade runt på två betongklumpar till ben. På eftermiddagen höll jag på att missa spårvagnen och sprang typ 100 meter och det kändes som ett grit-pass, tog alldeles för många minuter innan jag återhämtade mig och där nånstans insåg jag att köra Step den kvällen nog inte var att tänka på. #mentalbreakdown. #hanterarintemotgångarbra. Försökte reda lite i det med världens bästa Pernilla igår och jag har funderat och jag har insett att jag sover för lite och för dåligt, min träning hamnar ju på kvällarna till 7-8-tiden och jag skulle egentligen behöva lägga mig vid nio för att orka upp vid 6, men jag sover verkligen inte bra om jag lägger mig så nära träningen så - vad göra? Jag måste alltså försöka prioritera sömn och sömnkvalitet lite högre härifrån och framåt och då får kanske ett och annat träningspass strykas. I alla fall just nu .... 

Och ibland hopar sig liksom "tecknen" så PT-Gustafs "kör nåt som är kul" följdes av ett meddelande från Motionshuset om att Body Attack ersätts med Body Combat som följdes av att jag kunde gå lite tidigare från kontoret och ovanpå det lejde maken lillebror som övertalningspartner via telefon. Och den killen - lillebror alltså - är väldigt svår att säga nej till. #sötastivärlden. Så maken hämtar mig vid tåget och jag tänker att combat är ju faktiskt kul och rätt lågintensivt så jag provar väl då, får väl gå ut om det krisar och en timme senare:

Body Combat - DONE! 

Det gick faktiskt bättre än jag hade hoppats på, lika kul som vanligt och inte särskilt tungt - förutom mördarbenlåten då #denärfaktisktintekul. Efter passet följde jag coachens andra "order" - gör tre saker som är kul och det blev 1) Chins 2) kickar och 3) yoga med lillebror. 

Sedan åkte jag och lillebror hem, maken hade lämnat tidigare och gick och hämtade min cykel och cyklade hem den. När vi kom hade han dessutom gjort maten! Det är lyx det! 

Tillfälligt avbrott

Nä,

Det

Går

Inte

Alls.

FAN FAN FAN FAN FAN

Mental och fysisk soppatorsk

Gonatt

Typ

Recept: Pizzadeg utan gluten och utan mjölk #mektoganic

Mekto Ganic har gjort några helt fantastiska kok- och bakböcker för oss som inte äter gluten/vete eller mjölk. Hennes recept är välarbetade och riktigt bra! Pizzadegen nedan är från hennes bok "Läcker vardagsmat utan gluten och mjölk" Prova den - och skaffa dig sedan genast ett exemplar av boken :-D

2 pizzor
1/4 pkt jäst
3 dl vatten
1 ägg
1 msk olivolja
1 msk äppelcidervinäger (jag tog vit balsamvinäger och det fungerade bra)
2 dl (140g) bovetemjöl
2 dl (120g) rårismjöl - vill du hålla ner på kolhydraterna byt mot kikärtsmjöl/sojamjöl
1/2 dl fiberhusk
2 tsk salt

Lös jästen. Rör i ägg, olja och vinäger. Blanda torra ingredienser för sig och blanda sedan dessa med vätskan med degkrokar (elvisp eller matberedare) (recept med bovete behöver bearbetas några minuter mer än glutenfria recept utan bovete)Låt delen vila i 1.5 timme. Kavla ut på bakplåtspapper, toppa och grädda i 250 grader i ca 10 minuter.

Söndagsvila med kanelbullar all over the internet #kanelbullensdag

Lillebror är ju i karantän och därmed blev det inget Born to Move idag, eftersom jag hade noll och ingen alls motivation att träna så passade det bra att helt enkelt stanna hemma och vila idag. #kalltihelvetetidag #osannoliktmensant Visst ett uns motion blir det ju alltid i simskolan men vi snackar inga pulshöjare direkt ;-)  

Det har varit mycket kanelbullar idag - inte för mig då, jag gav upp att försöka skapa nåt slags kanelbulle när jag inte äter vete, inte mjölk och inte socker, blir ju bara kanelen kvar då #haha #litefattigt. Men så ramlade jag över ett recept hos Ida Berg som i sin konstruktion liknar det jag har när jag gör "chokladmuffins" och med lite modifikation skulle det nog kunna fungera, med lite extra protein i skulle det bli ett fullgott mellanmål till och med! 

Idas recept hittar ni på länken ovan, nedan det jag tänkte jag skulle prova lätt modiferat då:

Recept deg:

1 msk fiberhusk
1 dl iFraiche
4 ägg
1,5 tsk bakpulver
3/4 dl kokosmjöl
2 msk sacha inchi protein

Fyllning:  Smör, kanel, rivet äpple

Gör såhär:
Vispa ägg till fluffigt, vänd ner torra ingredienser, kavla/tryck ut mellan bakplåtspatter, lägg på fyllning, rulla och dela och grädda ca 10-13 min i ugnen på 200 grader.

Ur min synvinkel - om ett pass som nog var viktigare för knoppen än kroppen

Började dagen med att fullfölja en squat-challenge som tjejerna på jobbet utmanat mig i. Fast jag tyckte nog att dag 30 inte kändes särskilt svårt så varför hålla på och göra 50 hit och 50 dit så jag körde på sista dagen direkt #ingettålamod. Det var 5 olika sorters squats och 10 av varje och sedan 4 varv av det, så 200 totalt. Körde igenom det utan vila och muskelmässigt kändes det inte särskilt mycket faktiskt, fick en lätt uppvärmning typ. #haha #starkareänjagtror. Uppvärmningslåten på Grit Strength 13 är jobbigare :-D :-D

Sedan pausade jag lite och hamnade visst i soffan :-/  Lillebror visade sig ha skaffat sig ett av dom förhatliga virus som alltid cirkulerar den här årstiden och det får mig oftast rejält ur balans. Jag vet att jag inte kan börja avvika från planen "bara för att" utan jag vill verkligen göra de pass jag har planerat om jag inte är sjuk. Så, sluta fundera och bara gör det. Försökte springa lite som uppvärmning men kroppen ville inte alls, så jag slutade pressa den och gick några minuter istället. Hade bestämt mig för att vila överkroppen idag - eller nästan i alla fall, började med lite chins, 10 på 14 och 5 på 12 - för jag har fortfarande lite känningar i axlar och nacke efter förra lördagens thaiboxningspass. Det blev alltså ett benpass, körde benpress både sittande och halvliggande (där jag först fick kämpa med att lasta av 200 kilo *morr* ), lårcurl, benindrag på pilatesboll, vader och sedan benlyft på balansplatta. Avslutade med att kicka lite och sedan stretchade jag. Körde 10-15 reps och 3 set men har ingen aning om vilka vikter jag hade. Förutom på sittande benpress då där jag hade 100 kilo. Det här passet var bara viktigt att genomföra, för mitt huvuds skull, vikt och resultat kändes inte alls relevant. 

Så här såg min träning ut, ur min synvikel ;-)

Om att bli av med fett - intressanta artiklar om hormoner och fettförbränning #joachimbartoll

Den här bloggen heter "Mindrefett" och även om "Stark" också är ett mål för mig så är mitt närmaste mål ändå att bli av med mer av mitt överflöd ;-)  Det är därför jag fokuserar på högintensiv träning och funktionell träning i kombination med styrketräning framför rent "muskelbyggande".  Jag vill nå en hälsosam fettprocent och jag har sagt att det är att ligga mitt i normalspannet. Dit har jag ca 5,5 kg fettvikt kvar. Det här med att gå ner i vikt är inte så enkelt som "kalorier in och kalorier ut" som det käckt har hetat i många år, det är mycket mer inblandat i processen än kalorier och ju mer jag läser desto mer inser jag att jag inte vet, vilket då trigger min nyfikenhet ännu mer #nörd #kunskapsdriven

Inspirerad av tredje avsnittet av "Sanningen om den perfekta dieten"  på SVT där dom pratade om fettförbränning och hormonet leptin så gick min nördiga och kunskapstörstiga hjärna igång så jag googlade lite idag och ramlade över en artikelserie av Joachim Bartoll på MMsports: http://www.mmsports.se/Artiklar/Prestation-och-Traning/  som jag idag läste med stort intresse på vägen hem. Det är tre väldigt långa artiklar så är du inte lika nördig som jag så kanske du ser dem som väl mastiga, men gör ett försök, dom var mycket intressanta! (och jag väntar med spänning på del 4 och 5)

Jag citerar några valda delar som jag tyckte var väldigt bra!

Den absolut största boven vid övervikt är fruktsocker (fruktos) vilket vi återfinner i socker, agavenektar/agavesirap, modifierad majssirap/majsstärkelse (High-Fructose Corn Syrup) ....... Frukt innehåller vanligtvis ganska lite fruktos i förhållande till sin vikt (äpple innehåller mest) och är knappast något man behöver oroa sig över om man är aktiv och rör på sig. 

Fruktos fungerar likt en fettinlagrande strömbrytare.....(och) har en bromsande effekt på cellkärnans energiomsättning, så att vi lättare ska kunna lagra energi som kroppsfett. Det är en viktig funktion för att djur snabbt ska kunna gå upp i vikt inför vinterhalvåret (de flesta djur utvecklar faktiskt tillfällig diabetes för att snabbt kunna fördubbla sin fettvikt). Problemet i dagens samhälle är att vi får i oss rikliga mängder fruktos oavsett årstid – långt mer än vad vi skulle få från en normal hälsosam konsumtion av frukt.  Vår fettinlagrande strömbrytare förblir därmed påslagen året runt.

Leptin och adiponektin fungerar i symbios med varandra för att reglera kroppsvikten. Leptin är känt som "antisvälthormonet" och kontrollerar flera metaboliska processer och är en viktig faktor i hastigheten vid fettnedgång. ....Vid leptinresistens kan hjärnan inte avgöra huruvida kroppsfettet är på en acceptabel nivå och om du har tillräckligt med energi eller inte. Trots övervikt och mycket leptin i omlopp når inte signalerna fram och hjärnan tror fortfarande att du är i fara för svält. Du förblir hungrig och äter mer och mer.

Om vi har bromsat förbränningen med en för stor sänkning av energiintaget finns det egentligen bara en bra lösning för att börja tappa fett igen: att öka näringsintaget och bara ha ett måttligt energiunderskott från vårt födointag och samtidigt göra träningen lite tuffare och mer energikrävande.  ...  Träningen bör i huvudsak vara högintensiv vilket stimulerar rätt sorts hormoner

Det fanns massor mer intressant information men vill du läsa den får du pallra dig in på MMsports.se - copyright ni vet ;-) 

Om att flyga solo - examensdags! #dagsattblivuxen

Min PT kommer att vara bortrest, i sex långa veckor. Så nu är det examensdags för mig #scary #utanlivlina, och det känns ärligt talat lite läskigt. Jag har ju den senaste tiden bevisat för mig själv att jag klarar av att köra cardio tillräckligt hårt på egen hand, och ett och annat styrkepass utan Gustaf har väl varit godkänt i alla fall. Jag slits mellan tankar som "ska banne mig vara superstark när han kommer tillbaka" och "men hjälp jag klarar aldrig en svacka på egen hand". Nån gång måste jag ju bli "vuxen" och klara mig solo i min träning - jag hade gärna haft en hand att hålla i ett tag till men nu är det valet inte mitt, så, step up och step in och visa att jag har lärt mig något under dom här tjugofem veckorna. #icandoit #nohesitation

Jag har fått pass och instruktioner och jag ska göra honom stolt över de resultat jag kommer att få när han är borta. Har ju mina goa träningspolare också - tillsammans fixar vi det! 

PT-Gustaf åker alltså för att tävla, i thaiboxning, i Thailand. Där snackar vi scary as hell :-D  ;-)  #modig #happydays #visavemsombestämmer #bonvoyage 

Hade riktigt go feeling och sicket gött gäng som körde MoveIT idag! #starkast #snyggast #svettigast

Riktigt skönt att inte ramla in på Motionshuset med andan i halsen för en gångs skull, jobbade hemma idag så jag kunde cykla bort i god tid för att köra MoveIT. Jag var i ärlighetens namn lite stel från igår #noshit #tungagrejor så jag körde lite lätta vikter på bröst, triceps och axlar innan passet. Balanserade lite på bollen, nu finns bara bollar med sand i och då blir det ju "för" lätt så får utveckla den övningen lite tror jag. #haha #aldrignöjd. Ja, lite chins körde jag också såklart. Och några kickar  :-p  #jagskabannemigläramig #hittabalansförbövelen. Och några härliga skratt tillsammans med en av motionshusets orginalmedlemmar ;-) blev det också! #tack #detbehövdejag

Teamade idag med Mia, riktigt härlig pepp idag, TACK! Och ett riktigt roligt och bra pass med några nya övningar och några vi inte sett på ett tag, men framförallt en riktigt bra blandning! När dessutom alla är taggade att köra och peppar varandra så blir det ju både lök på laxen och grädde på moset och man får den där lilla extra energin och glädjen! En klar uppsida med högintensiva pass, en av flera då ;-)  

Tog lite vatten, tittade på Anna och sa; Tabata? Självklart! svarade hon. Så. Några djupa andetag och på det igen! 4 minuter med hopp på låda, trx-sprint och vadhopp bakåt i trx och kaboooom, #workoutdone #lövingit 

Jobbade ner pulsen i normalomfånget igen och försökte mig på lite balansövningar, jag har försummat dom en hel del på sista tiden och det märks, å andra sidan märker jag att jag är starkare nu än för några veckor sedan för jag orkar hålla positionen på ett annat sätt, även om balansen inte riktigt finns där då. Stretch och hemfärd, med ett stort leende på läpparna. #stark #snygg #svettig 

PT-pass # 34 - tuff styrka med mastodonttabata som avslutning #galettungt

Anlände i god tid för mitt pass idag, så lite halvhjärtad uppvärmning och snack med några kompisar hann jag med innan det var dags att låta kroppen jobba.

Började med gymmet och jag fick verkligen bekänna färg idag "idag spelar vikt och repetitioner ingen roll vi ska bara köra tills det är helt slut" var instruktionen från coachen. #ajajkapten #doascoachsays. Nåt slags evighetslångt superset med dropset, typ, kändes det som, lätt yrslig på sina ställen när jag glömde andas #intefiffigt. Jag kanske glömmer nåt nu, har lite dimmiga minnen #haha #dåharmankörthårt, men chins gjorde jag, och framsida lår, och rygg, hmmm, ländrygg och så bröstpress (som ni ser på bilderna, och det är inte selfies så jag slipper böta några läsningar av böcker den här veckan ;-)  #mycketfiffigt) och det var typ utan paus, bara byt övning, byt vikt, byt vikt, nästa övning. #pjuuuu. Avslutade med baksida lår med mottryck och på riktigt gjorde det jäkligt ont, men som jag numera säger #älskasmärtan, så det var helt enligt plan.

Fick en liten paus och sedan - megamastodont-tabata. Sjukt tungt! Höll faktiskt på att ge upp, flera gånger! Men det gjorde jag inte! #klapppåaxlen #Iwin.

Alla stationer utom step och ski-erg med 4x20 sek och 10 sek vila, övriga två var 60-45-30-20-intervaller.

• tricepsdips
• knä mot mits
• slag mot mits
• stepbräda, snabba fötter 
• Crunches
• Squathopp i trx
• Ski-erg

Sedan var jag komplett slut och hade dessutom hyfsade svårigheter att gå så jag fick vila lite innan jag cyklade hem ;-) 

Idag blev det ett halvt pass - tågförseningar satte stopp för resten :-( #surar #fulordikubik

Var supertaggad för MoveIT idag, kommer till centralen i Göteborg och ser att mitt tåg är minst 20 minuter sent, gör ett snabbt överslag i huvudet och tänker att det går nog. Den förseningen blev till slut totalt 55 minuter #jäklatågskrälle men tack vare en make som släppte allt och kom och hämtade mig vid tåget med kläderna i bilen så jag kunde byta om i bilen (och sedan hämtade min cykel och körde hem den! #tackälskling)  så fick jag i alla fall köra halva passet. Bättre än inget men inte riktigt så jag hade tänkt mig. La till en 4 minuters tabata som mitt eget "andra varv" och avreagerade mig sedan lite. Eller ganska mycket. Med kickar alltså.

I morgon kommer jag att åka med extremt god marginal hem för sån här stress vill jag inte ha en dag till den här veckan.

PS Träningsvärk har jag, på lite udda ställen typ ut- och ovansida arm :-D  hoppas jag har mjukat upp ryggen tillräckligt idag så jag kan ta mig ur sängen i morgon DS

Kickstartade (sic!) söndagen med familjefys på Motionshuset

Söndagsfys är familjemys för oss, även om stora idag bestämde sig för att mysa hemma med sitt playstation så var i alla fall resten av familjen på Motionshuset och körde hårt :-D  ;-)  Jag körde lite lätt rygg och axlar för att mota träniningsvärken i dörren och sedan övade jag på mina kickar. Jag insåg att jag ofta hamnade på linje med fötterna och kunde inte riktigt reda ut hur jag skulle korrigera det men då kom gymmets andra thaiboxningsproffs och gav mig en knuff i rätt riktning! TACK Niklas! #charliechaplinfeets #bröstsimsfötter #domkanjagju. Körde passiv vadträning också genom att försöka vara på tå hela tiden #jagskablispänstig och efter ett tag lyckades jag faktiskt göra flera kickar i rad med balans i #yey #icandoit. Gjorde lite andra balansövningar också. Kroppen kändes himla pigg och jag var egentligen sugen på att köra lite tabata men jag sansade mig och satsade på kickarna idag. #förnuftigt #whaaaat?

Han hejja på PT-Gustaf och ta ett snabbt snack med kompisen Anna och sedan var lillebror klar på Born To Move och ville öva lite på sina superhjältekrafter (stålmannenflygning alltså), så med det avklarat cyklade vi hem i höstsolen!

PT-pass # 33: Roligast träningspasset hittills - alla kategorier - I´m in heaven and still shaky #lovingeverysecond

Vi har pratat om det ett tag, jag och PT-Gustaf, och idag var det äntligen premiär för mig i thaiboxningslokalen! Jag erkänner att jag var lite nervös, även om jag kört en del Body Combat och box-klasser så är det ändå en helt annan sak att sparka och slå MOT någon. Men han är ju van tänkte jag ;-) #donotthink #justkick

Vi började med en lätt uppvärmning och en liten stationsbana för att få upp pulsen lite och sedan fick jag ta på mig lindor och handskar. #wihooo #herewego #supertaggad  Det kändes också ovant men jäkligt skönt att vara barfota måste jag säga!

Först lite teknikgenomgång och jag fick prova att sparka och slå mot en säck, Gustaf tyckte att jag hade hyfsat bra teknik så vi gick ganska fort över till att slå och sparka på mitsar istället, och åh maj gådd så inibänkens jäkla roligt! #timeofmylive #endorfinerallovertheplace. Gustaf sa slagen och jag slog och sparkade och slog och bara njöt av varenda sekund. Det svåraste var faktiskt att hålla reda på höger och vänster #haha #ohjälplig, och att börja slå med vänster istället för med höger #combatskadad. Vi gjorde också några varianter mer riktade som rena pulshöjare och det känns ju alltid gött i kroppen men roligast var att få slå, hårt, och många gånger. Jag gissar att jag kommer att ha träningsvärk på heeeeelt nya ställen i morgon (insida höger lår ligger risigt till) och jag lär ha ett och annat blåmärke också :-D Allt helt värt det och jag skulle göra om det i morgon igen om jag kunde!

Vi har bokat in ett pass thaiboxning till i november och det känns ju hur länge som helst tills dess!

Här kommer ett helt gäng bilder från idag (ursäkta kvaliteten på några av dem, dom är rippade från en film), håll till godo ;-)

Om endorfiner så här när en ofrivillig vilovecka är, förhoppningsvis, snart slut

Börjar känna av bristen på endorfiner i mitt liv nu, känner mig lite håglös och smådeppig. Kroppen är stel och orörlig och saknar att få röra på sig. Fem dagars ofrivillig vila är förhoppnings slut i morgon, och jag ser extremt mycket fram emot det. #countdown. Jag är helt medveten om att jag hade kunnat gå promenader och göra andra lugna aktiviteter men jag har varit för tjurig för det #femåring #detärsyndommig Jag hoppas kroppen har gjort sitt jobb nu och byggt tillbaka det jag tränat ner #starkast #snyggast #sexigast #fuckjante

Det här är konsekvensen av endorfinbrist ;-) Kan kanske förklara mitt mående - lite grann i alla fall :-D

"Minskar nivåerna av endorfiner minskar smärttoleransen, du kan känna dig depressiv, mer impulsiv, har sämre självförtroende, blir gråtmild, negativ, får en ökad offermentalitet, sämre medkänsla samt känner ett ökat sötsug och sug efter snabba kolhydrater." (källa: http://www.halsosidorna.se/Hormoner.htm#endorfiner)

Jag läste att socker och kolhydrater också triggar endorfinproduktionen. Och nu är jag kanske sist på den här bollen men då tänkte jag "JAHA, det är alltså enklare att sluta med socker om man ersätter kroppens sockerendorfin med träningsendorfin" #facepalm #smart #detvetallasäkertredan. 

Ikväll festar jag loss på te med citron och ingefära i och till det lite grantäpple. Sedan fortsätter jag att tokäta blåbär, här ska immunförsvar boostas och bacillerna ska inte våga sig i närheten av mig igen. #komigenkroppen Och vet ni, endorfiner bygger immunförsvar så jag ska ordinera mig själv en rejäl hög av den varan i morgon. Både genom träning och andra aktiviteter! #lovingmylife #goodthingshappen #karma

om att vara lite förändrings(o)benägen #whateverthatis #fuckcomfortzone

Förändring är och måste vara en (naturlig) del av våra liv, utan förändring står vi stilla. Förändringsbenägen vad betyder det för dig? För mig är det att våga ta chansen när den kommer, att ta några risker ibland och att vara nyfiken på livet!

Jag försöker att förhålla mig till förändring snarare än att "hantera" den.  Ändra din tanke och du kan ändra din känsla!  Att vända mitt liv är en av de större förändringarna jag gjort, när jag pausat ett tag så fanns energi nog att börja en förändringsprocess. Dom upplevda fördelarna av den framtid jag ville ha var större än de ansträngningar jag var tvungen att göra för att nå dit, vågskålen tippade och motivationen infann sig.

Bara en tippande vågskål räcker sällan, det behövs "Change Enablers" - alltså omständigheter som driver förändringen och stöttar den, För mig har min familj, min fina vän Pernilla och min PT varit mina viktigaste Change Enablers. Men också tillgänglig tid, jag hade möjlighet att ägna mig (nästan) helt och hållet åt min fysiska och psykiska hälsa under nästan fem månader.

Ytterligare en aspekt av långsiktig hållbar förändring är cheerleaders eller påhejjare, dvs människor som visar intresse, nyfikenhet eller vilja att bidra på olika sätt. Mina cheerleaders får mig att tagga till och dom hjälper mig att hålla motivationen uppe och är väldigt värdefulla!

Jag hade motivationen, jag hittade mina enablers och nu har jag en hel hög cheerleaders som pushar mig framåt. Jag tog chansen, jag har tagit en del risker och jag blir bara mer och mer nyfiken på hur mitt nya liv ska gestalta sig. Jag kanske är lite förändringsbenägen ändå, trots allt ;-)