PT-pass # 42 Gamla övningar med twist, och en filmad core-utmaning

Dagens pass skulle man kunna säga var en slags samba-variant på gamla favoriter - och jag behöver mer samba i mitt liv så go-for-it :-D  Anlände till gymmet lite otaggad och uppvärmningen var allt annat än engagerad och under passet hade jag några yrselattacker som säkerligen orsakades av för lite kolhydrater i kroppen, men jag ger mig inte, den får vänja sig vid att kolhydrater får man EFTER passet inte före ;-) #detgårattläragamlahundarsitta.

Nåväl, för någon vecka sedan fick jag en tagg i mitt Facebookflöde av en vän med texten "nästa utmaning?" - och när jag tittade på filmen så såg det verkligen inte omöjligt ut alls så jag bad Gustaf om att vi skulle prova (han höll med, inte alls omöjligt!). Så, I give to you, "amazing core strength" #haha #interiktigt

I filmen jag fick gjorde tjejen övningen ganska mycket fortare och ganska många fler repetitioner, men jag kommer dit ;-) Och jag ser att jag - som vanligt - slarvar med min huvudposition i armhävningen och att jag behöver komma lite högre i peaken, det är fördelen med att filma ibland, det blir tydligt vad man behöver justera! Det här var en kul övning - och för några månader sedan fixade jag inte ETT peakdrag ens så jag vet ju att det går att göra stora framsteg på kort tid! #icandoit

Efter den har lilla "uppvisningen" så körde vi "samba"-axlar, dvs axelpress där jag skulle "skaka" vikten samtidigt som jag gjorde övningen, det blev en core-utmaning det också vill jag lova! Samma variant på utsida axel och framsida. Sedan gjorde vi samba-chins #haha #börjadeanaoråd, dvs jag fick dra mig upp åt vänster och höger istället för rakt fram och sedan också upp - åt sidan - tillbaka - ner. Det skulle kunna vara så att jag får träningsvärk på helt nya ställen nu #noshitsherlock. Därefter bänkpress men inga maxlyft idag, däremot en samba-variant även här! Jag tror jag hade 35 som maxvikt idag. Vi gjorde också helt vanliga knäböj #whut? i smit-en, 20 kilo lastade han på då, gick bra, inga knän som bråkade idag. Några fler core-övningar, väldigt trött i core och ländrygg så det blev bara lite grann. Såklart en rejäl cardio-genomkörare som avslut ;-) 2x1 minut på ski-erg sedan tabata-intervaller med axelpress, knäböj med kettlebells, kick på mits och slag på mits. Pjoooo. Sjukt nöjd över att ha hittat glädjen trots otaggad start och vilken tur att jag har en PT som bara lassar fram nya roliga övningar hela tiden. Med tanke på att detta var vår 42a timme tillsammans och jag hittills inte haft ens lite tråkigt en enda gång så är det fet tumme upp till honom! 

Short Summary in English: Started my PT training session today with a core challenge I received from a friend (video clip above), even though I need to correct some of my technique I am proud that I manage to do the exercise! Then we did sort of a "samba" variation of shoulder presses where I "shook" the weight up and down, seriously much harder than normal! Pull-up sideways and travelling from side to side - assisted of course ;-) Bench press, also with the samba-twist then followed some squats and we rounded the session of with cardio intervals. My PT is really good at finding fun and challenging exercises and even though this was my 42nd session none of them have been other than amazingly fun! 

Det märks när man inte äter ordentligt ;-) då blir det tuuuuuungt på intervallpasset :-D

Idag är en sån där dag, en dag när jag glömmer att äta. Det händer då och då, slarvigt och inte något som ger min kropp förutsättningar att bygga muskler, vara hälsosam eller bli stark. Fy på mig. Gick och handlade och klockan var väl halv två, magen kurrade (inte ofta nuförtiden!) och jag funderade på varför. Eh.. du har ju liksom glömt äta.... #dubbelfacepalm, åt ett äpple efter grit-en i morse och innan den hade jag ju bara kaffedrinken i magen. Jag "räddar" (eh, not!) det med att äta 2 korvar utan bröd ;-) Och så kör vi dagens andra hårda intervallpass på det. Förutsättning för maximal prestation? MOAHHHH Inte så särskilt. Men okej, jag gör bot och bättring i morgon, lovar!

Hade med mig maken idag och han kämpade på bra - hejja dig som vågade dig in i tjejmaffian! Och sedan var det vårt gamla vanliga måndagsgäng som körde hårt och tufft och kabooom va starka vi var! (Åkej, plyon från i morse och matklanteriet kändes ;-)  ) Vi körde 1-minuters intervaller i första rundan och 25/35 i andra. Bra mix på stationerna idag!

Efter passet så "apade" vi oss lite i "monkey bar"-en #göteborgshumor - tack för att ni ställer upp på tokigheterna tjejer! ♥ ♥ ♥

Jo, och så var det ju januariutmaningen från Stark och Glad. Idag var det 10 minuter planka, uppdelat hur man ville, jag började med 2 minuter efter plyon i morse, försökte mig på en minut till ikväll före MoveIT men det var helt kört, kämpade mig till 2 till men 4 är långt ifrån 10, å andra sidan har jag ju inte riktigt legat på latsidan resten av dagen så ;-) Nya tag i morgon!

Maxar julledigheten och startar måndag morgon med Grit Plyo #riseandshine

Nu får kroppen visa vad den tål, startar veckan med Grit Plyo 15 #youcandoit #bitihopbara! 15-releasen är riktigt rolig, utmanande men inte med några "helt omöjliga" övningar. I slutet gör man 6 sidledes mountainclimbers och 6 squathopp med 5 kilo vikt i vardera hand. Det är tungt. Då påminner jag mig om att jag gick omkring med dom där två och en till på huvudet varje dag förut och att jag faktiskt överlevde det, då är det banne mig inte svårt att hoppa med dem i händerna under 90 sekunder så, håll käft och KÖR!

Efter passet varvade jag ner en liten stund och snurrade sedan på mig boxningslindorna och pucklade på säcken lite, hej då aggressioner och ilska, välkommen filbunke #haha #faktisktsant

Lite stretch och sedan hem och fylla på energiförråden i kroppen. Ikväll blir det MoveIT! #wihoooo

Recept: Bovetecrunch

Min bovetecrunch gör jag så här:

Blötlägger 1 påse Kung Markattas hela bovete i minst 4 timmar, gärna över natten, sköljer flera gånger.

Sedan smälter jag 3-4 matskedar kokosolja och blandar ner smaksättning

• Alt 1: 1 msk kanel och sedan typ 1 tsk av kardemumma och ingefära och  lite vaniljpulver
• Alt 2: 3 msk carob-pulver
• Alt 3: 1 msk macca-pulver och 1 msk kanel
• Eller precis vad du själv gillar!

Har jag äggvitor så blandar jag sedan ner 1-2 av dessa för lite extra protein men det är ju helt valfritt :-) 

Sedan vänder jag ner bovete (väl avrunnet) i min kokosolja och blandar väl.

Sedan torkar jag helst bovete på låg temp i 8-10 timmar, alltså ca 60-75 grader men ibland har jag mer bråttom och det funkar med upp till 175 grader också, då tar det nån timme och blir mer rostat än torkat. 

När det är klart kan du blanda med vad mer du vill, t.ex. rostad kokos, nötter/mandlar, torkad frukt osv. 

På dagens träningsmeny: rygg och boxning! och en januariutmaning!

Idag är det söndag och det är ju bodycombat-dag. Meeeeen. När jag tränar thaiboxning med Gustaf så har jag såklart god nytta av att ha kört en väldig massa combat-pass, men det har också gjort att jag har lärt mig vissa saker som är svåra att lära om, som att slå med vänster först. Som att bromsa slaget istället för att slå ut det. Så för att inte förvirra min stackars kropp och knopp så avstår jag från bodycombat just nu. Det är ju lite trist så som ett litet plåster på såren fick maken idag agera mitshållare :-D Så körde jag lite intervaller med kickar på säcken och slag på mits. Fick jag ju inviga mina nya lindor också! (Jag vet att jag måste träna mer på själva lindandet, syns tydligt på bilden ;-)  )

Innan dess hade jag "persat" på min löpning, bestämde mig för att jag skulle springa 12 minuter idag och det gjorde jag. Och det är klart att jag hade kunnat springa mer men det är så förbaskat tråkigt så jag vill liksom inte förstöra hela dagen med det ;-) Nån löpare blir jag aldrig. Och det är lika tråkigt utomhus :-D Jag hade podden Bubbel och Mjölksyra i öronen när dom nördar ner sig om muskler och muskelbyggnad. Intressant!

Hade inte en aning om vad jag skulle köra när jag kom till gymmet och inte när jag sprungit klart heller. Kände mig otaggad och omotiverad men träningen ska ju göras ändå. Jag gick igenom mina mål i huvudet och vad jag har tränat dom senaste dagarna och kom fram till att jag inte tränat så mycket på chins-en på sistone så jag började där. Först excentriska (assisted, klarar inte att hålla mig kvar ännu), och sedan 3 st på assist 10 och 3 på assist 8.

Mindes att jag tänkte sist jag körde enarmsrodd att jag skulle tagit en större vikt, så varför inte testa vad jag klarar där då? Sagt och gjort, började på 17,5 kilo och körde 8 reps per sida. Hämtade nästa hantel, 20 kilo, körde 8 reps. Det här gick ju bra tänkte jag och hämtade 22,5 ;-D Nu började det bli tungt men inte alls omöjigt - även om tekniken vid det här laget kanske inte är hundrprocentig ;-) När jag gjort mina 8 reps så hämtade jag 25 kilo, orkade knappt lyfta den från racket #haha men trot eller ej, jag klarade 6 reps (med vedervärdig teknik men upp kom den) #wihooo #starkareförvarjedag.

What now? Jo, latsdrag såklart! Körde ett slags dropset med 5 reps på varje nivå och började på 8 så totalt 25 reps, sedan 15 på nivå 3.

Där fick det räcka med styrka idag och jag lindade på mig mina boxningslindor och försökte döda säcken. Gick inte idag heller ;-)  Med tanke på motivationsnivån är jag helt klart nöjd med dagens pass. Nu ska jag fundera på om jag dubbla i morgon och köra Grit Strength och MoveIT  :-D

Ps jag anmälde mig till januariutmaningen från "Stark och Glad" och idag var det 100 squats, dom glömde vi på gymmet men gjorde nu hemma istället! så CHECK på den! Ds

Startar året med kompisträning - ländrygg / vader / core och en himla massa tabata!

Stämde träff med dom här grymma och starka tjejerna på gymmet idag för ett gemensamt pass. Ett väldigt bra sätt att inleda träningsåret 2016 tycker jag! En fantastisk bonus av att ha börjat tillbringa en massa tid på gymmet är att man lär känna nya härliga människor ♥ ♥ ♥ som delar intresset för att träna - i det här fallet för högintensiv träning som tabata-intervaller ;-) #viärlitegalna När vi tränar på egen hand kan vi dessutom ha kafferep hur mycket vi vill utan att coachen tycker vi ska träna hårdare istället #detskavararoligtockså

Idag fick jag vara "reseledare" och därför började vi med dom onda och nyttiga övningarna ;-) Ländryggsresningar, 10 fria, 10 med 5 kg vikt och 10 fria, i ett sträck, gånger 2 #aouch #bordegöradenoftare, det alternerade vi med kafferep #såklart och 30 vadpressar på 40-ish kilo i benpressen. Dom bränner bra. Väldigt bra. #integlömmastretcha. Ländryggen behöver jag träna dels för min hållning men också för att öka rörligheten och smidigheten, jag är fortfarande förhållandevis stel där och ska jag upp i brygga så får jag ligga i lite ;-) Vadpressar ger spänst vilket ger hopp på låda #fokuspåmålet.

Sedan gjorde vi en väldig massa intervaller med fokus på core. Första vändan hade vi 45 sekunders intervaller med 10 sekunders vila, 3 övningar, 2 varv. Sedan upprepade vi det med 40 sekunders intervaller och 30 sekunders sista vändan. Totalt 18 intervaller alltså. Får vi inte träningsvärk av det blir jag faktiskt lite sur ;-)  Core är väl kanske inte det roligaste i världen att träna, men gör man det tillsammans och varierar övningarna och lägger på intervalltänket så blir det i alla fall ganska uthärdligt ;-) Det är ju väldigt nyttigt, har jag hört ;-)

Sist körde vi 3 omgångar med tabata, totalt 12 minuter alltså. Inte helt in i väggen idag för min del men vid det laget hade jag inte mycket energi kvar i kroppen (tränade på bara kaffedrink idag) så jag ger mig själv godkänt ändå. #klapppåaxeln. Kroppen måste lära sig använda lite mer svåråtkomlig energi om den där fettprocenten ska ner ;-)

Lite kickar på säcken - såklart ;-) och lite stretch och sedan hade vi varit där i två timmar och det kändes som det räckte för idag #haha

Tack för ett grymt bra pass tjejer!

Mina tankar om träning 2016 - med mål och sånt - en slags krönika eller nåt ;-)

Det är nu snart 9 månader sedan måttet var rågat och jag skickade ut mitt nödbloss till världens bästa Pernilla ♥ Hon sammanförde mig med PT-Gustaf och jag tror nog faktiskt att det var det bästa som hände mig under 2015. Under hans kompetenta, peppande och roliga vägledning har jag hittat både form och motivation och också något av en själsfrände när det gäller att nörda ner sig totalt i eko/giftfritt-kategorin :-D

Mina vikt/mått-resultat under 2015 skrev jag om på julafton så dom upprepar jag inte nu ;-)

Så stark som jag är nu har jag aldrig varit tidigare i mitt liv och det är en fantastiskt känsla, både i gymmet och i vardagen! Att kunna småjogga hem från stan med lillebror utan att knappt bli andfådd, att kunna bära 20 kilo kött till bilen och inte behöva vila 5 gånger på vägen, att kunna sätta sig upp i sängen utan att hjälpa till med händerna och att överleva en 60 sekunders sprint från drottningtorget till spår 14 på centralen (inklusive ett par höga hopp över folks rullväskor #urvägensöltrattar) - det är egentligen den riktigt stora vinsten! På köpet har jag forhoppningsvis ordnat mig en friskare framtid och ett längre liv!

Nu har jag pensionerat min latmask för gott och  mitt första, luddiga, 2016-mål är att jag tänker sluta vara rädd för att latmasken ska ta över mitt liv igen. Jag ska vara trygg med att min all-or-nothing-personlighet har fastnat i "all"-läge när det gäller träning. För att vara på den säkra sidan har jag sett till att Gustaf står bakom mig minst ett halvår till ;-)

Jag har också satt upp några mer konkreta mål för 2016, inte ännu avstämda med coach Gustaf men det är ju mina mål, min träning och mina resultat, eller hur?

Styrkemål:

• 50 kilo bänkpress (75% av kroppsvikten)
• 280 kilo benpress (4 gånger kroppsvikten)
• 90 kilo marklyft (1,2 gånger kroppsvikten)
• 2 unasssited chins
• 4 unassisted pullups
• 20 armhävningar på fötter
• 3 minuter planka

Konditionsmål

• 1000 meter rodd under 4 minuter
• 100 burpees under 5 minuter

Spänst/rörlighetsmål

• Boxjumps på höga lådan
• Klara korrekt huksittande 15 minuter
• Klara gå upp i brygga
• Klara att resa mig upp (helst lite graciöst #haha) från liggande utan att använda händer

Kroppsligt mål

• Fettprocent 22 eller lägre

Jag ser fram emot ett galet roligt, starkt, underbart, peppande och fantastiskt 2016 med alla underbara träningskompisar ♥ ♥ ♥ och med dom här två fantastiska människornas stöd i ryggen vet jag att det kommer att bli så!

Avslutar den här "krönikan" med ett litet nyårsrim tillägnat min PT :-D 

Gustaf, du har hjälp mig att bli stark
och det utan att jag ätit konstiga saker som bark
Du har lärt mig göra höga hopp
och en massa andra konstiga saker med min kropp
Du har fått mig att skratta
även när jag ligger tokdöd på en matta
Du har fått mig att gråta
och på en massa helt konstiga sätt låta  ;-)
Du har hjälpt mig bränna fett
och under tiden fått mig att avge litervis med svett
Tack för detta år
Nästa år vi garanterat nya höjder når!

Nyårsfys - Grit Challenge 45 minuter - å maj gådd va roligt!

Jag missade ju Grit Challenge på jubileumsveckan (på grund av världsliga saker som jobb #haha) så det här passet bokade jag så fort det kom ut! Ett vanligt Grit-pass är ju en ganska rejäl utmaning, öka det med 50 procent :-D Oh Yeh! Med 3 instruktörer på scen och en sal full att härliga träningssugna människor så blir det en upplevelse utöver det vanliga. Gruppträning när den är som bäst!

Anna hade satt ihop en mix av Strength, Cardio och Plyo, med tabata-intervaller. Adrenalinet och endorfinerna sprutade ur öronen på mig. Pulsen var sällan under 170 och jag är så jäkla stolt över att min kropp klarar av den här sortens utmaningar. Och visst älskar vi burpees #ellerhur #baralite. Markus, Gustaf och Anna körde minst lika hårt som oss på golvet och när sista låten är slut så är det omöjligt att sluta le.

YES! Challenge Completed!

Varvade ner på löpbandet, stretchade lite, försökte döda säcken (lyckades inte idag heller), stretchade lite till. Sa gott nytt år till Gustaf och åkte hem och fyllde kroppen med energi! Fy tusan vad jag är bra! Heja mig och #Fuckjante - vi ses på andra sidan!

PT-pass # 41 - ben, core och axlar - och vet ni jag kan göra axelpressar knäståendes på pilatesboll!

Fortsätter att utnyttja ledigheten för maximal träningseffekt #vadannars #detärväldetsemesterärtillför och körde ett - som vanligt svintungt - PT-pass med Gustaf idag.

Min rea-leverans från Intersport dök upp idag så jag bestämde mig för att inviga Reebook-tightsen, och jag förstod direkt varför Pernilla använder dom så mycket. Helt underbart sköna! Mjuka och flexibla och sitter där dom ska! Dom hade jag köpt för att ha till min andra julklapp, ett linne från PowerWoman. Nu har jag tre nya set med träningskläder och det tänker jag att klarar mig på tills jag behöver köra i korta byxor framåt sommaren!

Värmde upp med lite jogg/gång och några balansövningar, snart klarar jag det där X-et på ett ben ;-) inte riktigt men nästan! Massa fotbollskillar i huset idag men nu är jag så van att jag inte blir ett dugg starstruck ens av Kapten Svenssons närvaro #frotterarmigmedkändisar #lagetvidhavet #fff

Gustaf och jag började idag med lårcurls, enbens och tvåbens, till och förbi smärtgränsen. Smärtgränsen som förflyttat sig åt fel håll sedan min överträning, så det blir en extra utmaning att övervinna, men med Gustafs hjälp går det framåt! Insida lår, medelbelastning, gick okej tycker jag! Därefter ett sinnessjukt tungt sort-of-dropset på benpressen. Så <insert valfritt svärord> tungt. Började på 200 och gjorde 4, sedan tog han av några vikter, fråga mig inte hur många jag hade fullt sjå att överleva #interiktigtmendetkändesså, gjorde 6 reps, av med några till och så vidare tills jag fick göra 10 brännande "omöjliga" reps på slutet. #challengecompleted!

Därefter 10 intensiva nyttiga men inte lika roliga core-minuter. Vi har börjat med en ny övning som ska hjälpa till att stärka upp mig mer "på insidan" ;-) Ska se om jag kan filma den, bränner på helt nya ställen. #ontmenpåettbrasätt.

Dags för axlar och dags för att checka av ytterligare en färdighet! Jag gjorde idag 10 (!!) axelpressar knäståendes på pilatesbollen! Det är jag väldigt stolt över, jag minns mina första försök på den där bollen och hur jag kände mig som en mycket generad elefant och jag trodde aldrig i mitt liv att jag ens skulle komma upp i knästående på den och se på mig nu! Alltså har JAG lärt mig det där, då kan jag banne mig lära mig vad som helst! Fortsatte med sittande axelpressar, utsida axel och framsida axel och så rotatorcuffsövningen.

En kvart kvar. Jag börjar ana vad han har planerat nu. Tabata-avslut! Körde 4x3x 20 sekunder. 6 kg wall ball, kickar på mits, slag på mits/säck och ski-erg. Avslutade med ett lugnt program på cross-trainern.

Jag är lite kär tror jag och herregud vilken tung release av Grit Cardio!

Egentligen är det bra konstigt, att man kan gå frivilligt till en träningsform som verkligen driver en till gränsen och förbi den, och inte bara ett pyttesteg förbi, en hel jäkla mil förbi gränsen, . Och inte bara en gång utan om och om igen? Vad är det som gör det? Varför gör JAG det?

Jo, dels måste man nog vara lite småknäpp #haha #somjagärdå, och så måste man vara lite kär, ♥♥♥ som jag då, tokkär i endorfinerna, tokkär i känslan av total utmattning. Belöningen är större än insatsen helt enkelt! Och med träning är det nog ofta så, att belöningens storlek står i proportion till insatsen, vilket får mig att tänka på inlägget jag skrev: "I am not about choices" - och nej, jag är inte en person med många gråskalor, så varför skulle jag då fastna för nåt annat än "formel-1"-träningsformerna? All or nothing. Thats me!

De flesta grit-pass på schemat ligger nu utanför de tider jag kan träna, förutom om jag kan snurra runt mina arbetstider då, men så här under julledigheten så passar jag på :-D Det var därför första gången jag körde Grit Cardio 14 idag! #Igotgrit. Och för att citera Meekatt: SKJUT MIG!, det var exakt vad tänkte jag några gånger, alltså den här releasen är verkligen galet tung! Men också helt galet underbart roligt och varierad och .... ja... alldeles alldeles underbar!

♡♡♡

Tre snygga och väldigt glittriga tjejer som överlevde den här gången också! 

Jag måste verkligen träna på bearcrawl, alltså hemma med normal puls går det hur bra som helst, när jag är nära maxpuls så vägrar liksom armar och ben att röra sig i nån slags passgång. Dom rör sig inte alls om jag ska vara ärlig. Stillastående bearcrawl? #intevärldensbästacardio #skärpdigförfan Och så var det en slags planka på - håll i dig nu - böjda armar #whut #notpossible, alltså i nedersta armhävningspositionen stå still där, hoppa ut och hoppa in med fötterna, upp i armhävningen och ner igen. Alltså, jag ser ju PT-Gustaf göra det framför mig men det övergår mitt förstånd hur mannen lyckas. Gustaf Granit som oboy-killarna kallar honom. #haha

I morgon  - PT!

Snakeskin idag också - så galet sköna! Jag är kär i dom också! 

Väldigt glittrig. Och rufsig. Och trött. Och lycklig! 

Utnyttjar ledigheten maximalt och dubblar med cirkelintervaller!

Sitter nu i soffan sådär underbart skönt utmattad som man blir när kroppen fått jobba riktigt hårt. Ikväll körde jag MoveIT som dagens andra pass. Även denna måndag körde Gustaf upplägget med enminutsintervaller i första rundan. Jäkligt långa enminutrare är det. Särskilt när man står och gör höga knän #gahhhhh #taraldrigslut - men det är ju ändå gött, efteråt ;)  Starkt gäng idag med mycket pepp - blir extra roligt då tycker jag!

Jag blir så himla glad när andra medlemmar kommer fram och peppar och visar att dom ser vilken förändring jag har gjort, mina chearleaders ♥ ♥ ♥  ni är ovärderliga!

Tidigare idag var jag på Intersport här i stan och handlade ett par nya tajts på rean, 70% rabatt är lagom tycker jag :-D när jag dessutom kunde betala nästan hela beloppet med ett presentkort jag vann under Motionshusets jubileumsvecka så jublade älska-rea-tjejen i mig ;-) Så TACK Motionshuset för mina nya fina sköna tajts!

Inte nog med det, idag kom också en väska från Thule som jag vann i en tävling på bloggen Fitness och Hälsa, blev så himla överraskad och glad! Den var helt perfekt i storlek och en extra bonus var att den passade som en smäck i min cykelkorg! 

Nu ska jag vila lite och sedan tagga igång för Grit Cardio i morgon! Yeh!

Äntligen fick jag dö grit-döden igen :-D #maxpulshereIcome

Tröttmössan sparkade sig själv ur sängen i morse, vad gör man inte för ett pass Grith Strength? Offra en sovmorgon? Alla dagar!

Idag ville lillebror följa med, tydligen är det orättvist att inte han också får träna på Motionshuset ;-) så medans jag körde Grit så "tränade" han med sin pappa. Vi föräldrar har verkligen otroligt stor inverkan på våra barns inställning till fysisk aktivitet! Plötsligt är att "träna" något normalt, något man gör och som är prioriterat, jag hoppas mina barn kan ta med sig den inställningen genom tonåren och in i vuxenlivet!


Grit Strength 14 - ett riktigt mördarpass, särskilt när man som jag kör Grit ytterst sporadiskt nuförtiden, #ohmygod #andasförbövelen, tog det lugnt i uppvärmningen men hade ändå en puls på 150 #haha #kallardudetlugnt, och sedan var jag i princip inte under 165 resten av passet, toppade på över 175 både i bearcrawl och burpees. Nu behöver jag knappt kolla på armen för att veta vad det står. När hjärnan checkar ut - då är jag över 175 ;-) skum känsla, att liksom inte kunna utföra enkla rörelser eller ens komma ihåg vad jag skulle göra härnäst, men också en bra känsla, det betyder att kroppen tvingas ut ur komfortzonen och det är där "the magic" happens! Utanför komfortzonen alltså!

Detta var del 1 av dagens träning - del 2 blir MoveIT i kväll!

Utmanande benpass med benpressrekord #230kilo

Söndag och sovmorgon och årets första "snö" - loving it! (inte snön då...) Det är inte ofta våra kids sover längre än sex så lyxigt som tusan att få ligga kvar till nio! Innan barnens play-dater för dagen så skulle vi få in ett rejält benpass, jag och maken, så iväg till Motionshuset direkt efter "frukost" (som i mitt fall är mitt spetsade kaffe).

Jag vill gärna få till ett varierat pass med både gammalt och nytt, både maxstyrka och lite mer uthållighet så igår satt jag och knåpade ihop det här

• Liggande benpress (160x8 +200x2 + 230x2) Nytt PB! 
• Squat i smit-en (30 kg+ stång) 2x8
• Vadpress, excentrisk på låda med extra vikt 2x15
• Sumo djupa benböj med kettlebell 2x8 (8 kg)
• In- och utsida lår i maskin 2x8 (40,5 kg)
• Utfallsgång med 5 kg i varje hand, fram och tillbaka över hela gymmet. 
• Trx Squathopp och vadhopp 4 min tabata
• Benlyft med 4kg medicinboll 2x8
• Enbensmarklyft med kettlebell 2x8 (8 kg)

Sedan avslutade jag med att försöka sparka ihjäl den där stående "sand"säcken. Lyckades inte idag heller men nån dag ska jag banne mig sparka omkull den! #jagkanjagvilljagska

Idag hade jag sällskap av maken i en del av passet och han var också min "nödbroms" i benpressen, hade aldrig vågat köra så tungt utan nån med rejäl armstyrka som assistans! Som helhet är jag hyfsat nöjd med mitt pass. Jag brottas nästan alltid med en känsla av att jag "kunde gjort mer" när jag kört själv, att jag faktiskt maskade lite både här och där. Att jag kunde tagit ett varv till i utfallsgången, kört 4 sumo till och faktiskt haft 12,5 kilo i enbensmarklyftet. Att jag är lite för oengagerad för att få några riktigt bra resultat. Det är mentalt, jag vet. När jag kör styrka med PT-Gustaf gör jag ju bara det han säger och litar på att han ger mig vad jag tål och liiiiite till. Under nästa år ska jag lära mig att sätta rimliga förväntningar på mina gymsessioner och vara nöjd med att jag gör det jag ska. 

Anna-ndagsfys - rygg/axlar/core och mera burpees! #mednyatights

Upp och hoppa det där dags att röra på kroppen igen! Hade stämt träff med Anna på gymmet halv elva. Det är trevligt med lite sällskap ibland tycker jag och hon tränar också för PT-Gustaf så vi är liksom lite på samma planhalva kan man säga. Vi hade bestämt att köra axlar/rygg/core och jag hade ett gammalt pass vi utgick ifrån och ändrade lite i. Core är jag inte jätteuthållig i på egen hand, jag tror inte Gustaf hade varit särskilt imponerad över min insats idag #ops, men jag körde lite i alla fall #detärjudärförjagharhonom. Och lite kafferep måste ju hinnas med, eller hur? 

Ännywäj. Sedan körde vi ett pass med 3x10 reps, smal rodd i trx, enarmsrodd med hantel (15 kg), hantellyft åt sidan i dropset (5-4-3 5/10/15 reps), latsdrag (nivå 7), framsida axel i gummband, utåtrotation i gummiband. En go genomkörare helt enkelt. 

Jag premiärade i mina nya snakeskin julklappstights från powerwoman, så sjukt sköna! Dessutom är det bra med ett par byxor som bara kommer att sitta bättre när sista bilringen minskar i omfång ;-) lite att växa in i så att säga, fast omvänt :-D #fiffigt #fördyraförattinteanvändas. (Dessutom lite rea nu!) 

Andra halvan av passet ägnade vi åt cardio, vi "värmde upp" med 4 minuter tabata #haha #ienjäklabraform #fuckjante, och sedan körde vi våra 100 burpees. Nu visste jag ju att jag klarar av att göra 100 så fokus idag var att se hur lång tid det skulle ta. Total tid för mig blev 8,45, jag är inte helt nöjd med det, vi provade att köra 20 först utan paus men då drog jag på mig syra redan där i benen och behövde en extra lång paus istället, jag tror att totaltiden blir mindre om jag kör 10 i taget och tar kortare vila. Nu har jag ett nytt mål att kämpa mot. 100 burpees under 5 minuter (dvs utan vila). Det var inte mycket kafferep under dom 8 minutrarna vill jag lova ;-) låg över 160 i puls hela vägen och toppade på över 170. 

Vi babblade lite och sedan avslutade vi med lite kickar på "säcken" - älskar verkligen att sparka på den där, löjligt vad det gör underverk för psyket. Kanske borde söka för det ;-) #baraliteknäppareänsnittet. 

Nu på eftermiddagen har vi haft lite "lekträning" med barnen på vallarna, lite trappintervaller vid friluftsteatern,balansbana och ett försök på pullups på parkour-banan, det var rysligt kallt och blött men ungarna hade tokroligt och det var det viktigaste! #tränaförlivet. 

Roligaste julklappen i år var en selfiepinne #skrattadehögt, min bror tycker tydligen att mina selfies behöver utvecklas, den åker ner i gymväskan direkt :-D  #tackduärbäst! 

I morgon - benpass! #ajaj #detkommergöraont

Resultatavstämning med före- och efterbilder Augusti-December 2015 #godjul #merrychristmas

Japp, då var det julafton då :-) Jag hade ju utlovat bikinibilder om jag nått mitt mål. Det har jag inte, nått viktmålet alltså. Inte chinsmålet heller - det får bli nästa jul istället #flyttarmålstolpenlitebara. Viktnedgången den här hösten har varit högst blygsam (ca 1 kilo, pendlar nu runt 71-72) Minskningar i centimeter är även dom blygsamma, även om det finns några ;-)

Midja  -1 cm (totalt -11 cm)
Byst -2 cm  (totalt -9 cm)
Höft -2 cm  (totalt -7 cm)
Navel -3 cm (totalt -13 cm)
Lår -4 cm (totalt -9 cm)
Överarm -2,5 cm (inget startmått)

Det jag har fått är betydligt bättre kondition, bättre löputhållighet, massa mer styrka och en hel del mer spänst! Jag klarar för jösse namn att göra 100 burpees. För ett halvår sedan kunde jag inte göra en enda. Det tar jag med mig som en gigantisk seger! Känslan på insidan stämmer inte överens med utsidan just nu, jag känner mig i betydligt bättre form än jag ser ut om man säger så :-D Jag ska göra ytterligare en kroppskompositionsmätning och det ska bli intressant att se om jag lyckats omvandla lite fettvikt till muskelvikt.

Det har varit en svår och lite jobbig mental process att fokusera om från att främst vilja bli av med den sista bilringen till att istället satsa på att bygga muskler i första hand och låta resten komma av sig själv när kroppen är redo att släppa ifrån sig fläsket ;-) Men jag börjar landa där och jag kommer att sätta viktökningsmål för nästa år istället för viktminskningsditon. #jagharlandatäntligen.

Nu när vi dagen före julafton hade exakt samma väder som på midsommarafton (inte ovanligt här på västkusten) så tänkte jag att va sjutton, jag bjuder på lite bikinibilder ändå ;-) Så med dessa bilder önskar jag dig kära bloggläsare en rikigt God Jul!

Julcardio med inledande balans, 8 minuter tabata och #100# f**king burpees!

Kroppen är bra mör efter gårdagen så jag tänkte skona den från tung styrka idag #förnuftigt #troddeniinteva, jag började med lite lätta balansövningar som uppvärmning. PT-Gustaf visade mig en som är lite kickteknikfrämjande men rysligt svår, utan skor gick det i alla fall hyfsat, en slags variant av karatekids trana men utan kick och med knävridning, typ. Ser inte klokt ut när jag gör det men jag ska öva öva öva öva! 

Sedan körde jag 2 set x 8 reps med 4 olika axelövningar och enarmsrodd med hantel - 15 kilos hantel. 2x 8 reps per arm. Trodde knappt på det själv faktiskt men det är sant ;-) 

Enough med styrkan och in med cardion! Satte upp 4 stationer, burpees, hopp på lilla lådan, trx-sprint och snabba fötter sidledes över låga brädan. Körde sedan 2x4 minuter i tabata-tempo. Fick upp pulsen till 170-172. 

Jag läste för ett tag sedan om en burpee-utmaning. 100 stycken i följd. Det trodde jag inte jag skulle fixa men jag tänkte att 70, det klarar jag! Jag gjorde 10 i taget med ca 10 sekunders vila mellan. Redan vid 50 var pulsen uppe i 170 men no way in hell att jag tänkte ge mig där. Pannben och kööööööör. När jag gjort 70 så stod jag ju faktiskt fortfarande upp. Jag andades. Jag hade inte svimmat. Äh, 10 till klarar jag! och så gjorde jag 10 till och då var det ju bara 20 kvar till hundra, där kan man ju inte stanna, eller hur? Så jag gjorde 20 till innan jag rasade ihop med nya pulsrekordet 176. 

Den helt oredigerade sanningen

Jäkligt nöjd, stolt, trött och lycklig! 

JAG GJORDE DET!

Viktmässigt är det ingen målgång idag men jag tänkte bjuda på före-efter-bikini-bilder i morgon i alla fall. Tills dess får ni hålla till godo med den här!

PT-pass # 40 - tyngsta TRX-passet hittills gav en riktigt rejäl mörning av kroppen!

Nu är det julledigt och det betyder att jag kan träna jättemycket! Det ser jag fram emot! #intecrazybaraaddicted :-D Det är ju det här med att omvärdera självbilden, att jag skulle vara en person som tränar och faktiskt gör det för att jag VILL inte för att jag "behöver" eller "borde", det var nog rätt otippat hos de flesta, och mest hos mig själv. Men det är faktiskt det jag gör nu, jag VILL träna, jag mår bra av min träning - både fysiskt och mentalt - och jag lär mig nya saker om mig själv hela tiden.

Just nu känns kroppen pigg och stark och då är träningen extra rolig tycker jag! Jag tar tillvara på veckorna och försöker lagra känslan i kroppen!

Så, idag var det dags för den här julgrisen att få sig en rejäl omgång av PT-Gustaf igen. Och det fick jag, så jag tålde, med besked. Och även om jag "inte gillade honom jättemycket" ett par gånger under passet så är jag så vansinnigt glad att han pushar mig över gränsen, om och om igen. Att han tror på att jag kan när jag inte gör det själv!

Standardöppning med coreträning, inte många, men tuffa övningar med stort fokus på ländryggskontroll. Och sedan lite bänkpress #gillarjättemycket, några riktigt tuffa vikter! Chins #såklart!, svintung ryggträning med latsdrag och sedan iväg till trx-banden för det tuffaste trx-passet hittills. Jag skojar inte, det var helt sinnessjukt tungt. Vi körde en variant med 5 reps tungt och långsamt och 5 reps med mindre-tungt-men-ändå-tufft och lite fortare. Började med enbensböj (eller assisted pistolsquat om man så vill!) alltså jag kanske klarar det år 2028 eller nåt - h-vete vad svårt det är! Därefter djupa armhävningar. Redan där var jag lätt vimmelkantig och pulsen var uppe i 140, då ska jag göra om pistolsquaten ett set till. Jag höll tyst men eftersom jag är jordens
sämsta pokerspelare så syntes det rätt tydligt vad jag tänkte och PT-Gustaf svarade med sitt "jag-vet-att-det-gör-ont-men-du-ska-göra-det-ändå"-leende. #gahhhhh #bitihopochkomigen #älskadenförbannadesmärtandå. Vi fortsatte med samma set-variant och körde baksida axel som "pausunderhållning". Sedan tricpes och biceps. Och jag skulle göra dom långsamt, biiiicäääääpppsssss-långsamt som PT-Gustaf sa samtidigt som han flinade stort :-D ;-) kombo med tricpes. Framsida axel följde och latsdrag. Överjävliga latsdrag, i princip liggandes, tills jag faktiskt inte kunde hålla mig kvar i handtagen längre. Nu var yrsligheten påtaglig och jag förbannade mig själv, igen, för att jag äter så kasst när jag jobbar hemma! Jag måste skärpa mig! Då kunde man tro att vi var färdiga, men inte då, benindrag med höftlyft, knäindrag, situps och rygglyft.

Done. Färdigkokt, stekt, malen och bankad, mörad och klar. God Jul till mig :-D

Som efterrätt fick jag en lite pratstund med en träningsvän medans jag varvade ner på bandet och så grädde på kakan med lite stretching.

MoveIT med en twist - ingen risk att man blir för bekväm när man har med coachen att göra!

För att få träningsresultat behöver man variera träningen, att kroppen vänjer sig och blir bekväm med det man gör har jag märkt tidigare, att köra 20-sekundersintervaller är helt okej och det är kroppen van vid, lägg på 5 sekunder och det känns som en evighet ;-) Det är ju därför PT-träning är så bra, det blir aldrig samma och kroppen blir hela tiden utmanad och kastad mellan olika intensitet, övningar och vikter. Det finns en ganska stor risk att när man går där i sina invanda spår så gör man bara som man alltid gjort - och då är det svårt att få resultat! 

Idag slängde PT-Gustaf in en twist på MoveIT-passet, iställt för 2 korta intervaller i första rundan så fick vi köra en intervall om 1 minut. En j-kligt lång minut. En det-gör-ont-så-ini-bänken-nu-lång minut. Med andra ord EXAKT vad vi behövde, vi tappra som trotsat julstress och tomteförberedelser och pallrat oss till gymmet #dedication #passion #norest 

Min första utmaning idag var att få på mig skorna #haha #inteskönt, när jag väl fått ner foten gick det förvånansvärt bra faktiskt! Dagens jag-tror-jag-är-jättestark var när jag trodde jag skulle kunna köra tricepspressar med en 10-kilos-vikt. Alltså jag rubbade den inte! Sneglade på superstarka Emelie som bara matade på, gjord av stål, for sure!  #whut #nederlag #bitihopochkomigen #ensaktillattövapå, Dagens endorfinkick var burpees. Alltså är det möjligt att jag börjar gilla burpees? #hellisfrozenover Vi hann med lite kafferep också ;-) tills coachen kom och avbröt - alltså kan man inte få ha liiiite trevligt under tiden man tränar? Va? #baraskojar #hålltystochköristället. Pulsklockan levererade ca 130-140 på första rundan och 150-160 på andra så tumme upp på det. 

Trötta och svettiga och superstarka brudar! 

I morgon - PT-pass - gissa om jag ser fram emot det? 

PT-pass # 39 - återkomst till thaibox-lokalen och träningen var om möjligt ännu roligare den här gången!

Har sett fram emot det här passet i flera månader och mitt nyårslöfte får bli att verkligen försöka pussla ihop livet så att regelbunden thaiboxningsträning får plats i mitt liv. Det här helt enkelt världens bästa känsla att slå och sparka sig helt utmattad. #lovingeverysecond. Det måste vara nån slags rest av urtidsmänniskan i mig som gillar det "djuriska" i den här sortens träning och så får jag utlopp för aggressioner och blir lugn som en filbunke efteråt. Så skönt att använda kroppen på ett så komplett sätt, som ursprunglig lek fast för vuxna! Det är fortfarande lite läskigt att sparka mot PT-Gustaf, jag är lite rädd att träffa, försöker tänka att han fått betydligt värre smällar än mina :-D #noshitsherlock, om jag nu skulle råka träffa men det finns liksom en liten spärr där ändå. Den spärren har inte han ;-) tappar man garden får man skylla sig själv #moahhhh #därfickjagsåjagteg #nädetvarintejättehårt

Vi började idag med lite teknikträning, jag har fortfarande svårt med vridningen i höften, måste jobba med rörligheten där! Fick dessutom köra mer knän och även lite armbågar denna gång #såjäklaroligtsåjagdör Jag är klart "bodycombat"-skadad och har sinnessjukt svårt att börja slå med vänster #hursvårtkandetvara, inser också att mina krokar faktiskt har varit ganska fel i alla år, jag vrider inte tillräckligt på handleden, då gör det ont när man faktiskt träffar med kraft #detärsåmanlärsig #älskasmärtan. Ont gör det också när man sparkar och missbedömer avståndet och därför träffar med foten istället för smalbenet, gör man det dessutom flera gånger så.... #stupid #haha #straffaddirekt #blåfotnu.

När PT-Gustaf retat upp mig tillräckligt så blev mina frontkickar hyfsade (har inga illusioner om min storhet så jag fattar att han flyttade sig bakåt själv, men jag fick i alla fall känslan av att jag lyckades sparka bort honom), fick också till några slag där jag stod tillräckligt långt bort och därför slog ut hela slaget som kändes "klockrena". En vänsterkick "uppifrån och ner" lyckades jag också bra med!  Några riktigt bra och roliga kombinationer av typen "vänster-höger-krok, kick, armbåge, knä" körde vi och några mer fysinriktade med bara slag fort som tusan. Min kondition är mycket bättre nu så jag orkar ju mycket mer men trots det var jag totalt utmattad efter 50 minuter, genomsvettig och toklycklig. This is my shit, helt klart!

Avslutade med tuff bålträning och lite fotografering :-D  Resultatet av den ser ni här:

Morgonträning - lite funktionell styrka och sedan cardio till svimningsgränsen #älskardet

Vill ju vara fräsch i kroppen till morgondagens thaipass så ingen tung styrka idag utan det blev jag och pilatesbollen för lite core-träning, några "sprattelfiskar" aka försök till chins och sedan tabata-avslutning.

Körde idag utan annan frukost än kaffedrinken så kroppen fick kämpa för att köra utan kolhydrater, det är bra ;-) då måste den ta av fettet #moahhhhh

Började med lite lätt uppvämning på roddmaskinen med fitnesspodden i öronen, rent uppvämningstempo så ca 2,30 per 500 meter.

Sedan testade jag en övning som jag såg en pt-bloggare visa, den var svår och bra. Liggandes på pilatesboll och lyfta diagonalt. Körde också crunches och knästående på bollen.

Gjorde försök på unassited chin och pullup och tja, målet var att göra en till jul men det kommer ju inte att hända ;-) men en kvarts gör jag #haha #inteensnära #nästajulkanske

Sedan över till cardio, hade tänkte köra 3x4 minuter men fick ge mig efter 2 omgångar, yrslig och lätt illamående kände jag att det nog inte var värt att köra ett varv till ;-) Jag gjorde en blandad kompott av squathopp i trx, snabba fötter på bräda och på golvet, höga knän, trx-sprint och skridskohopp. Lyckades inte få upp pulsen över 174 men låg på över 165 i princip alla 8 minuter så rätt go effekt på det ändå.

Nu vila och återhämtning och uppladdning inför morgondagen!

Om en komfortzon och en massa go träningsvärk och ett pass MoveIT

Passet igår känns i kroppen idag. Typ ganska mycket #dagensunderdrift. Armarna skakar när jag skriver på tangentbordet och det var svårt att hålla i ratten #vadgörmaninte #ochjaggillardet. Nu börjar rumpan göra ont också :-D Jag är rysligt glad att jag bokat en massage-halvtimme i morgon - inte för att han ska få massera min rumpa dock, om du nu trodde det ;-)

Jag gillar att det känns i kroppen när jag tränat, sedan kanske sex dagars träningsvärk i vaderna är liiiiite överdrivet #youthink, och det kanske får bli kaffe med sugrör i morgon bitti men det är det värt. Varje gång!

Det blev MoveIT idag också, lite halvt sisådär-engagerat, hade svårt att hitta det där sista och kliva ut ur komfortzonen faktiskt, vet inte vad det berodde på, roliga övningar, inte särskilt trött, kanon-sällskap och coachen som instruktör. Borde varit alla rätt. Minus att jag ätit lite dåligt då, blir lätt så när jag jobbar hemma har jag märkt. #skaskärpamig #hursvårtkandetvara.

Nu är det makens tur att träna så vilodag för mig torsdag och fredag!

PT-pass # 38 - ett riktigt STARKT pass där jag bänkade FYRTIO kilo #galetnöjd #sågrymtstark

Det är en så jäkla cool känsla att känna sig stark! Det har jag liksom inte gjort innan i mitt liv. Jag - stark? Hur hände det liksom? Vänsteraxeln som bråkat lite senaste dagarna kändes inte av alls under passet idag så bara #woopwoop för hela slanten!

Nu jobbar jag och PT-Gustaf på ökad styrka och ökad muskelmassa ett tag och så får resten komma av sig själv ;-) Jag försöker ju bli lite mer uthållig i löpningen också så idag har jag börjat med 10 minuter i 6,40-tempo, hade en puls på ca 155-160 efter det så kändes helt klart okej, jag hade kunnat fortsätta en stund till utan problem, men roligare saker väntade :-D

Först lite core, inte jättetungt men en bra start :-) Sedan Bänkpress (eller först lite armhävningar men dom räknas knappt #haha) där den lilla lurifaxen till PT jag har fick mig att persa på 40 kilo. Fyra Nolla. 3 reps! Den stången som var helt omöjlig att lyfta för två veckor sedan och nu, bara UPP liksom! #stoltsomentupp Sedan körde vi enbenspress, coachen satte sprinten på 67,5 och ett "du skoj..." kom ur min mun innan jag rättade mig själv "nä just det, Gustaf skojar aldrig" #heltgalet Det var VRÅLtungt, på riktigt jag fattar inte riktigt attt jag lyckades pressa iväg den där plattan, men det gick ju! "Och jag hjälpte dig inte ens" sa coachen med ett stort flin :-D  Okej, vad gjorde vi sen... nu minns jag inte riktigt ordningen här men jag har gjort chins, smal rodd, smala latsdrag, ländrygg (med 10 kilo på ryggen!) bröstpress på bräda (med nio-kilos hantlar!!)



Avslutningen idag var tuff cardio, 2 minuter ski-erg, 2 minuter mits (kick och box) och avslutande 2.20 minuter tabata på spinningcykel. Hyfsat svårt få luft där sen och jag tror pulsbältet ljög lite för no chans in hell att jag "bara" hade 167 i puls ;-)

Nästa PT-pass är på söndag - då en repris på thai-passet från tidigare i höstas! Gissa om jag ser fram emot det ;-) #noshitsherlock #julklapptillmigsjälv

Förnuftiga jag vilar idag och passar på att reflektera bakåt istället!

Om jag lägger ihop gårdagens tunga pass med dagens trötta kropp får jag erkänna att det jag behöver idag inte är ett galet roligt och alldeles underbart pass Body Combat (som börjar precis nu... ) utan vila. Mitt förnuftiga jag vinner och dagens motion har bestått i att klättra upp på vinden och bära ner julgranskulorna #haha. Vi lägger till att morgondagens träning blir utbytt mot tandläkarbesök - #wihiooo #ellerinte,  så borde jag väl vara i toppenform till tisdag istället? Eller hur? #detbestämmerjag.

När jag den 16 april i år körde mitt första pass med PT-Gustaf hade jag inte en aning om hur fantastiskt det här året skulle bli! Jag har lärt mig massor, både om mig själv och om träning och om kost! Jag har skrattat, svurit och svettats mer än jag trodde var möjligt. Jag har omvärderat min självbild 180 grader och tvingats se sanningen om mig själv, mina val och mina förutsättningar.

Och jag har kört etthundrasjuttiofyra pass. Etta Sjua Fyra. Jag är löjligt stolt över mig själv faktiskt. Jag är också löjligt nördig när det gäller statistik och sånt ;-) Så jag har såklart antecknat alla passen :-D Nästa år tänker jag bli löjligt nördig när det gäller hur många kilo jag kan lyfta på olika sätt, jag har försökt hitta den ultimata appen för det men den existerar inte så: sökes skillad apputvecklare som kan omvandla mina tankar till verklighet :-D

Här är alla mina pass :-D Gröna är PT, lila är gruppträning och vita är egen träning.

Motvind - men det är då drakar lyfter! Armstyrka och lite rumpa stod på dagens meny

Glöggfest igår och även om jag drack vatten och te blev det senare än vanligt och därmed en tröttare kropp så idag kändes det tungt, men det blev gjort och det är jag galet nöjd över! Sådana här utsvävningar kan jag inte unna mig för ofta.  ;-)

Jag började med att springa lite på löpbandet för att försöka jobba lite på min uthållighet, det blir mycket högintensiv träning och kroppen behöver variation #harjaghört . Lyckades hålla fokus i 10 minuter och det är nog det längsta jag sprungit i ett sträck faktiskt, alltså på väldigt länge ;-) Halvvägs till dom där 3 kilometrarna som coachen vill att jag springer. Det är verkligen helt sjuuuuukt tråkigt att springa sådär länge. #nånlöpareblirjagaldrig

Sedan körde jag tre övningar för rumpan, bollyft som jag idag gjorde med en 4 kg medicinboll - trodde jag nog inte jag skulle fixa faktiskt! Blev bonusträning insida lår för att lyckas hålla kvar bollen med fötterna! Körde 3x7 reps. Därefter benindrag med pilatesboll, brände bra! Sist kick-backs i cable-crossen på nivå 2, 3x10 reps. #snyggasterumpanskablimin

Därefter armträning, 2 dropset var på tricpes och biceps (start på nivå 6, 4 reps) och lite underarmsträning också. Tungt tungt tungt. Fick verkligen använda hela mitt pannben för att inte ge upp. #checkutmyguns



Avslutade med 2x4 minuters tabataintervaller på plant golv, lyckades inte komma upp i maxpuls idag men med tanke på hur kroppen kändes så känns det okej att ha genomfört ett bra pass i alla fall!

Kram alla och ha en fin lördagskväll!